Quan pensem en la paraula codepenent, probablement ens aixequem d'un salt i de seguida diem: "No, no sóc jo".

Ningú vol ser codedependent.

Sembla tan... feble. Tan fràgil. Així que... depenent.

Però aquesta és la qüestió: molta gent és codependent.

I encara que pugui semblar una cosa gran i espantosa, no ha de ser-ho.

Ser codedependent no vol dir que siguis incapaç d'estar sol. No vol dir que siguis una persona feble. De vegades, tot el que necessites són uns quants passos per deixar de ser codedependent.

És possible que tu o la teva parella estiguis tractant amb problemes de codependència, i com més aviat es reconegui i es reconegui, més aviat podràs començar a treballar-hi.

Tant si estàs fart de confiar en algú. o vols sortir d'una relació o amistat esgotadora, repassaré tot, des del que és la codependència fins a com aturar-la completament.

Què és la codependència?

Per a aquells que no estiguin familiaritzats amb el concepte de codependència, o que s'acaben d'adonar que ells mateixos poden estar en relacions de codependència, la vostra primera pregunta pot ser: "Per què importa, per què és un gran problema?"

Podriu pensar que codipenent simplement vol dir que una persona confia en la seva parella per ajudar-lo a superar els moments difícils, utilitzant-los com a suport emocional o mental.

La definició original de codidependent descriu que una persona està involucrada amb una altra persona. persona amb

4. Treballa el teu passat

Com que gran part de la codependència prové del teu passat, hauràs de treballar-hi. Això és una cosa que la majoria de la gent no vol fer. Ser codedependent sovint ve amb aquesta sensació de negació.

No volem ser codedependents, així que pensem que ignorant-ho, desapareixerà. Però, això no és cert. Has de superar tota la merda de la teva vida. I de vegades, hi ha coses que ni recordes.

El passat d'una persona codependent està ple de conflictes no resolts relacionats amb l'amor i les necessitats emocionals, amb els problemes familiars que en tenen la major part.

Analitzeu el vostre passat i intenteu recordar el borrós. parts que la teva ment podria haver reprimit.

Aquesta exploració pot ser emocionalment estressant i esgotadora, però és el primer pas essencial abans de poder avançar realment.

Quan et trobes per parlar amb un terapeuta , és un lloc segur on pots parlar del teu passat. No cal ensucrar-lo ni fer que soni millor del que era. I en aquest procés, pot passar coses que ni tan sols recordava.

És un procés molt catàrtic i, per molt que pensem que potser no ho necessitem, les persones codependents haurien de veure absolutament un terapeuta.

És la més important i una de les úniques maneres de deixar de ser codependent i tenir una vida millor.

5. Supera la negació

Sigues franc amb tu mateix.Admet que els teus problemes són reals i que es van derivar de les teves necessitats emocionals de la infància no satisfetes.

Com més tard a la vida resumeixis el coratge de mirar la teva negació a la cara i passar-hi per davant, més temps hauràs d'afrontar relacions disfuncionals i ferir a aquells que intenten estimar-te.

6. Desvincular-se, desenredar

Allunya't de la persona que ets ara i de les disfuncions que conformen qui ets.

Aparteu-vos dels vostres dolors, problemes, angoixes i preocupacions, i intenteu imaginar-vos un "nou jo" sense el bagatge i les preocupacions del passat.

Intenteu imaginar la relació ideal que voleu tenir i imagineu la persona que necessiteu ser per crear una relació així?

Quines són les parts de tu que necessites eliminar? Quines són les necessitats no satisfetes i els pensaments profunds que us encadenen a les idiosincràsies que creen aquesta versió subòptima de vosaltres mateixos?

Identifiqueu aquests problemes i, cada vegada que els torneu a sentir, feu tot el possible per reconèixer-los i considerar la situació una segona vegada sense que aquests problemes us enfosquin la ment.

7. Aprèn a dir que no

Un problema important amb les persones codependents és la incapacitat de prioritzar el mateix: les teves necessitats i desitjos per sobre de les necessitats i els desitjos dels altres.

Mentre que les persones emocionalment funcionals tenen límits clars, els individus codependents ho sónté por de posar límits a l'hora de tractar amb altres persones, perquè no volen arriscar-se a molestar ningú o fer-se perdre la seva relació.

Comprèn la teva autoestima. Apreneu els vostres límits i establiu-los, i protegiu aquests límits quan tracteu amb altres persones.

Els teus límits són una extensió de qui ets, i fent que els que t'envolten reconeguin i respectin els teus límits, indirectament fas que et reconeguin i et respectin.

8. Trobeu persones que us donen suport

Com he esmentat anteriorment, les persones que realment us estimen i es preocupen per vosaltres es quedaran al vostre costat. Els que no probablement no siguin saludables per a tu. Les relacions tòxiques no s'han de mantenir a la teva vida només perquè creus que se suposa que les has de mantenir.

Elimineu la toxicitat i trobeu persones de suport. Pot ser un amic, cònjuge, pare o només un terapeuta. No importa si tens cent persones de suport o només una, aquesta persona de suport serà necessària.

No deixes de ser codedependent de la nit al dia. És un problema greu i profundament arrelat que és difícil de superar. El suport ho és tot.

9. Cuida't

En definitiva, la superació de la codependència gira al voltant d'aprendre a cuidar-te. Tractes els altres amb la cura i l'amor que necessites perquè et costa creure que mereixes amorsense guanyar-lo.

Abans que ningú pugui estimar-te com ho necessites, has d'estimar-te a tu mateix establint el teu valor i autoestima.

I això comença per donar-te a tu mateix la mateixa compassió i cura que dones als que t'envolten. Penseu en les coses que necessiteu perquè siguis feliç i protegeix els teus sentiments i emocions d'aquells que et poden abatre. Aprèn a estimar-te i a ser obert amb les teves necessitats.

10. Posa't a tu mateix

Estàs tan acostumat a cuidar els altres que t'has oblidat de tu mateix. T'has de posar primer. No hi ha res millor que l'amor i la cura personal, sobretot quan portes anys pensant que no t'ho mereixes.

Una de les millors maneres de deixar de ser codedependent ara mateix és pensar en tu mateix. Sortiu i feu alguna cosa que us agradi. Deixa de fer totes les tasques de la llar i mira un programa de televisió. Fes un descans. Prendre un bany. Menja unes postres. Fer quelcom!

Pensar primer en els altres no és dolent, però pot ser esgotador quan ets codepenent. Intenta recordar que ets important. Ets digne. I tu també mereixes ser posat primer.

Com curar-se de les relacions de codedependència: 5 consells per a la cura personal

Si heu començat el vostre viatge per superar la codependència, sabreu que caldrà molt de temps de paciència, i hi haurà molts moments on tuestaran temptats de tornar als vells hàbits.

Superar realment la codependència no és un procés d'un sol pas i implicarà un viatge de tota la vida per revertir les ferides que es van infligir fa molt de temps.

Aquests són alguns consells afegits per afrontar el viatge de curació al llarg del camí:

11. Abraça l'honestedat

Deixa de fer coses que semblin una pèrdua de la teva energia i temps, perquè això condueix a ressentiments entre tu i la teva parella.

Digues la veritat sobre el que sents, el que necessites i dóna'l a la teva parella l'oportunitat de fer-te realment feliç.

12. Fes una pell més gruixuda

T'has passat tota la vida tenint molt poca autoestima i autoestima, així que és normal que siguis massa sensible i fàcil de marcir davant la més mínima crítica o negativitat.

Comenceu a aprendre a seguir movent-vos per sentiments i esdeveniments que us facin sentir incòmode i convertiu-vos en una versió més forta de vosaltres mateixos.

13. Fes pauses emocionals

Quan necessites un descans, necessites un descans. Tant si es tracta d'un descans amb la teva parella, la teva família, el teu lloc de treball o qualsevol altre lloc. Aprèn a reconèixer el teu esgotament i premia't amb l'espai i el temps necessaris per tornar a ser complet.

14. Penseu en l'assessorament

L'assessorament professional pot semblar intimidatori al principi, sobretot si no esteu preparat per acceptar que hi ha res."molt malament" amb tu.

Però l'assessorament pot ajudar qualsevol persona, independentment dels seus problemes o condicions. Tenir aquest espai professional per parlar amb algú que ho entendrà pot millorar enormement la teva situació.

15. Confieu en el suport

Hi ha grups i organitzacions plenes de persones que s'enfronten als mateixos problemes i problemes que vosaltres.

A CODA, o Co-dependents anònims , podeu trobar-vos amb altres codependents mitjançant un programa grupal de 12 passos i compartir el vostre dolor i les vostres lluites amb persones que han passat per les mateixes coses.

La cura personal mai és egoista

Trencar el vostre cicle personal de codependència significa forçar la vostra ment d'un canvi general de cura dels altres a cuidar-vos a vosaltres mateixos, i això requereix creure en un únic mantra: la cura d'un mateix mai és egoista.

La teva felicitat i autoestima són tan importants com les de la teva parella, i fins que tant tu com la teva parella ho reconeguin i reconeguin, mai no t'allunyaràs de la codependència.

El més important a recordar és que la codependència és un comportament après, no un trastorn amb el qual neixes, i això vol dir que es pot desaprendre.

Accepta la teva necessitat de fer passos importants cap al teu creixement personal i comença a descobrir fonts reals per a la teva autoestima.

En conclusió

Ser codependent és difícil, i molts de nosaltres ho continuarem fentnegar que som codedependents. Aquest és només un dels signes!

No importa on siguis en el teu viatge codepenent, recorda que ser codedependent no és beneficiós per a tu ni per a l'altra persona. Necessites relacions mútuament beneficioses que facin feliços ambdues persones.

De fet, moltes coses poden infectar lentament un matrimoni, no només la codependència. Si no es tracten correctament, aquests problemes poden transformar-se en infidelitat i desconnexió.

Quan algú em demana consell per ajudar a salvar matrimonis fallits, sempre recomano l'expert en relacions Brad Browning.

Brad és el millor. veritat quan es tracta de salvar matrimonis. És un autor més venut i ofereix consells valuosos al seu canal de YouTube molt popular.

I fa poc ha creat un nou programa per ajudar les parelles amb un matrimoni en dificultats. Mireu el seu vídeo gratuït sobre això aquí.

Aquest programa en línia és una eina poderosa que us podria salvar d'un amarg divorci.

Cobreix el sexe, la intimitat, la ira, la gelosia, així com codependència. El programa ensenya a les parelles com recuperar-se d'aquests símptomes que sovint són el resultat d'una relació estancada.

Tot i que pot no ser el mateix que tenir sessions individuals amb un terapeuta, no deixa de ser un complement digne. per a qualsevol matrimoni que s'estigui trencant a poc a poc.

Si creus que encara hi ha esperança per al teu matrimoni, et recomano que comprovisel programa de Brad Browning.

Aquí hi ha un enllaç al seu vídeo gratuït de nou.

Les estratègies que Brad revela en ell són extremadament poderoses i poden ser la diferència entre un "matrimoni feliç" i un "infeliç". divorciar-se”.

Un entrenador de relacions també us pot ajudar?

Si voleu un consell específic sobre la vostra situació, pot ser molt útil parlar amb un entrenador de relacions.

Ho sé per experiència personal...

Fa uns mesos, vaig contactar amb Relationship Hero quan estava passant per un pegat difícil en la meva relació. Després d'estar tant de temps perdut en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com recuperar-la.

Si no has sentit parlar abans de Relationship Hero, és un lloc on els entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a superar situacions amoroses complicades i difícils.

En només uns minuts pots connectar amb un coach de relacions certificat i obtenir assessorament personalitzat per a la teva situació.

Em va sorprendre l'amable, empàtic i de veritat que va ser el meu entrenador.

Presa el test gratuït aquí per trobar l'entrenador perfecte per a tu.

Després de tot, una persona que pateix una addicció pot ser atesa adequadament quan viu amb un amic íntim o una parella romàntica.

Però les definicions modernes de codependència descriuen una relació en què una persona té una preocupació extrema i una dependència emocional, física i social d'una altra persona.

Tot i que la codependència encara es pot aplicar a famílies i associacions que tracten amb l'abús de substàncies. i altres problemes d'addicció, el terme també inclou ara persones que perden la capacitat de ser independents, ja que obliden com cuidar-se i perden el focus de la seva pròpia identitat en la seva sobredependència amb una altra persona.

Què causa la codependència?

La majoria de les formes de codependència són causades per un entorn inestable o poc compatible. Moltes persones trobaran això en la seva infància, ja sigui per trauma, negligència o falta d'educació.

Probablement hi va haver problemes que van passar a la teva família i tu creies que eres l'arrel del problema. Tot i que això no és cert, sens dubte se sent cert per a un nen.

I fins i tot si creieu que no va passar res durant la vostra infància, alguna cosa petita encara us podria haver afectat. Portem la nostra infància fins a la nostra edat adulta; sovint, ni tan sols ens n'adonem. Alguns dels factors de la teva infància que van portar a la codependència podrienhan estat:

• Una llar caòtica i imprevisible
• Pares i germans poc solidaris
• Esgarrifós o abusiu
• Negligent
• Manipulador comportament
• Càstigs massa durs
• Avergonyir a un nen
• Negar que hi hagi problemes
• Negar-se a qualsevol ajuda externa
• Molts secrets
• Molt crític
• S'esperava que tot fos perfecte

Així, quan aquestes coses passen a la nostra infància, podem acabar mostrant un comportament codedependent.

Què és el comportament codedependent?

Si teníeu algun dels signes anteriors a casa vostra, hi pot passar algunes coses diferents. Normalment assumeixes algun tipus de codependència. Algunes formes habituals de comportament codedependent són:

• Ser un cuidador: Vau veure que passava la negligència, de manera que vau assumir el paper de ser un cuidador d'una altra persona. Aquest podria haver estat un pare addicte, germans més petits o pares negligents.
• Sempre agradar als altres: Per intentar mantenir la pau a casa teva, és possible que t'hagis convertit en un agradador de la gent. Sempre has volgut que la gent fos feliç perquè no hi hagués cap baralla.
• Dir no a tot: Necessites límits estrictes perquè on vas créixer, eren rígids i estrictes. Per tant, et trobes dient no a tot i posant límits poc realistes.
• Dir que sí a tot: D'altra banda, no tenieslímits. Per tant, dius que sí a tot i et costa defensar-te.
• Lluites amb la por: Potser la teva infància va fer por. Si és així, ara sents una por intensa per coses que no hauries de fer. Pot ser que estiguis ansiós, tinguis insomni o malsons i tinguis por d'estar sol.
• Problemes de confiança: T'has deixat molt, així que ara no pots confiar en ningú. Creus que qualsevol persona de la teva vida que li importa està fingint i no es pot confiar.
• Problemes amb el control: Algunes formes de codependència poden ser extremadament controladores. Pot ser que sentiu que la vostra vida estava fora de control, així que ara controleu l'únic que podeu.
• Assumir massa: També pots sentir que necessites tenir molta responsabilitat per sentir-te valorat i digne.
• No t'agrada l'ajuda: Pots pensar que pots fer-ho tot sol. Com que no pots confiar en ningú, tot s'ha de fer sol.

Quins són els signes d'una persona codedependent?

No tothom mostrarà els mateixos signes de codependència. I algunes persones només poden tenir uns quants signes i encara ser codedependents. Alguns dels signes més comuns de codependència són:

• Et costa prendre decisions
• Tens dificultats per identificar els teus sentiments i emocions
• La comunicació en les relacions és sovint difícil
• Valoreu l'aprovació dels altres en comptes de la vostra pròpia
• Pobreautoestima
• No confiar en els altres
• No confiar en tu mateix
• Por a l'abandonament
• Necessitat d'aprovació
• Depèn de relacions
• Sentir-se responsable de les accions dels altres
• Tenir dificultats per establir límits
• Reaccionar amb tot el que t'envolta
• Vols sentir-te necessari
• Controlar
• Nivells alts d'estrès
• Problemes d'intimitat
• Negació

Soc codedependent?

Si algun dels signes anteriors t'ha fet sentir incòmode, hi ha moltes possibilitats que siguis codependent. La majoria de les persones depenen lleugerament de les seves relacions; tots depenem de les persones que ens envolten.

La diferència és que les persones que són realment codependents depenen en excés de les seves relacions. Va més enllà del que farien o dirien els altres sobre les seves pròpies relacions.

I a més, provoca problemes personals. Si ets codepenent, normalment tens una autoestima més baixa i sents que has de demostrar-te a les persones que t'envolten.

Encara que tinguis les relacions més amoroses i comprensives, si ets codependent, estaràs estressat i buscaràs aprovació.

I, per desgràcia, pot perjudicar les teves relacions i tu mateix.

Si veus alguns d'aquests signes de codependència en tu mateix (o en la teva parella), no vol dir necessàriament que la teva relació estigui en problemes. Tanmateix, tuhas de començar a prendre mesures per aturar la degradació de la teva relació.

Mira aquest vídeo gratuït per aprendre 3 tècniques que t'ajudaran a reparar la teva relació (encara que la teva parella no estigui interessada en aquest moment).

El vídeo ha estat creat per Brad Browning, un dels principals experts en relacions. Brad és el veritable problema quan es tracta de salvar les relacions, especialment els matrimonis. És un autor més venut i ofereix consells valuosos al seu canal de YouTube extremadament popular.

Aquí teniu un altre cop un enllaç al seu vídeo.

Tipus de codependència

Cada tipus de codependència dependrà de qui siguis codependent. Alguns dels tipus comuns de codependència són:

• Codependència amb un addicte
• Codependència en una relació romàntica
• Codependència amb el vostre fill
• Codependència amb el teu pare
• Codependència amb el teu amic
• Codependència amb un cap

La codependència és dolenta?

Hi ha molts signes de codependència, però és realment dolent? És dolent agradar a la gent o voler ajudar els altres?

Bé, algunes d'aquestes coses no són dolentes si les aïlleu. Potser només ets una persona que agrada. Potser només ets un cuidador.

Però quan ets codepenent, no ets només res. Ho sou tot alhora, i això crea relacions perjudicials.

Els que són codedependents ho sónincapaç d'establir relacions mútuament beneficioses. Les relacions són unilaterals, doloroses i confuses, i poden ser emocionalment abusives.

La codependència no és mai una cosa bona, i fins i tot si intenteu justificar-la, és perjudicial.

Les persones codependents tenen un risc més elevat de patir altres malalties mentals, com ara la depressió i l'ansietat . També es predisposen a comportaments emocionalment abusius.

Si actualment la teva relació és codependent, això no vol dir que hagi d'acabar. Només vol dir que has de treballar amb el que estàs tractant actualment per deixar de ser codedependent.

Com deixar de ser codependent

Per tant, penses que pots ser codependent. Alguns dels senyals sonen una mica com tu, i ara t'estàs preguntant com aturar-ho.

En primer lloc, permeteu-me dir que les relacions que teniu que són codedependents no s'han d'aturar. Algú que t'estimi i et valora com a persona voldrà que rebeu ajuda, sense cap tipus de restriccions.

T'ajudaran a millorar en comptes de tirar-te cap avall.

Algunes relacions de codidependència són tòxiques i sempre seran així. Però moltes relacions són codependents només perquè hi aportes el teu passat, i no han de ser així.

Quan deixes de ser codedependent , les relacions que tens ara mateix poden ser més satisfetes i més fortes.

Aquestes són les 15 maneres fàcils de deixar de ser codedependent:

1. Esbrineu què és codependent en la vostra relació

És possible que no tingueu tots els signes de codependència. El més probable és que tinguis un patró. Així que potser t'ho prens tot i sents que ningú se n'adona. Potser vas més enllà per a tots els altres menys per tu mateix.

Sigui el que facis, descobreix-ho. Busqueu els patrons de la vostra relació que són comportaments codependents. Feu una llista i feu un seguiment de les coses que feu. Això us ajudarà a adonar-vos de quan feu alguna cosa que hauria d'aturar-se.

No pots deixar de ser codedependent si no saps com ho fas. Aquest és el primer pas per a tothom.

Reconeix la teva codependència. No defugiu-ne.

2. Coneix la teva autoestima

Ho entenc.

Aquest consell sembla tan obvi i tòpic.

Però per superar la codependència en una relació, has de treballar sobre la relació més important que tingueu a la vida: la que teniu amb vosaltres mateixos.

Per a moltes persones, ser codependent és un reflex negatiu de la seva autoestima.

I en avui dia és més difícil estimar-se a un mateix que mai.

Des de ben petits estem condicionats a pensar que la felicitat ve de l'exterior.

Que només és quan descobrim el "persona perfecta" per estar en una relació podem trobarautoestima, seguretat i felicitat.

Crec que aquest és un mite que destrossa la vida.

Un mite que no només provoca tantes relacions infeliços, sinó que també t'enverina per viure una vida sense optimisme i independència personal.

Això ho vaig aprendre mirant un excel·lent vídeo gratuït del reconegut xaman Rudá Iandê.

Rudá em va ensenyar algunes lliçons increïblement importants sobre l'amor propi després de passar recentment per un descans. amunt.

Ara, no sóc la persona típica que buscaria el consell d'un xaman. Però Rudá Iandê no és el teu xaman típic.

Rudá ha fet que el xamanisme sigui rellevant per a la societat moderna interpretant-lo i comunicant-lo per a persones com jo i tu.

Històries relacionades de Hackspirit:

Gent que viu una vida normal.

Si el que he dit més amunt et ressona, si us plau, ves i mira el seu excel·lent vídeo aquí.

És un meravellós recurs per ajudar-vos a reequilibrar una relació de codedependència.

3. Estableix límits

Quan t'hagis adonat del que estàs fent, atura't i posa límits . Adonar-se que les coses que estàs fent no t'ajuden. T'estàs fent mal.

Tot i que ajudes els altres, no és útil quan t'enfadis unes setmanes després. Ningú vol això.

Establiu-vos límits. Accepta l'ajuda dels altres. Aprèn a dir que no. Deixeu de fer-ho tot per tots els que us envolten.