Khi nghĩ đến từ đồng phụ thuộc, chúng ta có thể nhảy dựng lên và nói ngay: “Không, đó không phải là tôi”.

Không ai muốn trở thành người đồng phụ thuộc.

Có vẻ rất…yếu. Thật yếu ớt. Vì vậy, ... phụ thuộc.

Nhưng vấn đề là: Rất nhiều người phụ thuộc vào nhau.

Và mặc dù nó có vẻ giống như một thứ gì đó to lớn, đáng sợ—nhưng nó không nhất thiết phải như vậy.

Đồng phụ thuộc không có nghĩa là bạn không thể ở một mình. Điều đó không có nghĩa là bạn là một người yếu đuối. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là một vài bước để ngừng phụ thuộc vào nhau.

Bạn hoặc đối tác của bạn có thể đang phải giải quyết các vấn đề về tính đồng phụ thuộc và vấn đề này càng sớm được nhận ra và thừa nhận thì bạn càng có thể bắt đầu giải quyết vấn đề đó sớm hơn.

Bạn có chán ngấy việc dựa dẫm vào ai đó hay không hoặc bạn muốn thoát khỏi một mối quan hệ hoặc tình bạn đang cạn kiệt, tôi sẽ tìm hiểu mọi thứ từ tính đồng phụ thuộc là gì đến cách chấm dứt nó hoàn toàn.

Đồng phụ thuộc là gì?

Đối với những người chưa quen với khái niệm đồng phụ thuộc — hoặc mới nhận ra rằng bản thân họ có thể có mối quan hệ đồng phụ thuộc — câu hỏi đầu tiên của bạn có thể là, “Tại sao nó lại quan trọng, tại sao nó lại là vấn đề lớn?”

Bạn có thể nghĩ rằng đồng phụ thuộc đơn giản có nghĩa là một người dựa vào đối tác của mình để giúp họ vượt qua thời điểm khó khăn, sử dụng họ để hỗ trợ về mặt cảm xúc hoặc tinh thần.

Định nghĩa ban đầu về đồng phụ thuộc mô tả một người có quan hệ với người khác người với

4. Vượt qua quá khứ của bạn

Vì quá khứ của bạn rất phụ thuộc vào nhau nên bạn cần phải vượt qua nó. Đây là điều mà hầu hết mọi người không muốn làm. Trở nên phụ thuộc vào nhau thường đi kèm với cảm giác phủ nhận đó.

Chúng tôi không muốn bị phụ thuộc vào nhau, vì vậy chúng tôi nghĩ rằng bằng cách bỏ qua nó, nó sẽ biến mất. Nhưng, điều đó không đúng. Bạn phải làm việc thông qua tất cả những chuyện tào lao trong cuộc sống của bạn. Và đôi khi, có những thứ bạn thậm chí không nhớ.

Quá khứ của một cá nhân đồng phụ thuộc chứa đầy những xung đột chưa được giải quyết liên quan đến tình yêu và nhu cầu tình cảm, trong đó các vấn đề gia đình đóng vai trò lớn nhất.

Phân tích quá khứ của bạn và cố gắng nhớ lại những điều mờ nhạt những phần mà tâm trí bạn có thể đã kìm nén.

Việc khám phá này có thể khiến bạn căng thẳng và kiệt quệ về mặt cảm xúc, nhưng đó là bước đầu tiên cần thiết trước khi bạn có thể thực sự tiến về phía trước.

Khi bạn gặp gỡ để nói chuyện với một nhà trị liệu , đó là một nơi an toàn để bạn có thể thảo luận về quá khứ của mình. Bạn không cần phải tô điểm hay làm cho nó nghe hay hơn trước. Và trong quá trình đó, bạn có thể xảy ra những điều mà bạn thậm chí không nhớ.

Đó là một quá trình rất thanh tẩy và mặc dù chúng tôi nghĩ rằng mình có thể không cần đến nó, nhưng những người phụ thuộc vào nhau hoàn toàn nên gặp bác sĩ trị liệu.

Đó là điều quan trọng nhất và là một trong những cách duy nhất để bạn có thể ngừng phụ thuộc vào nhau và có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

5. Vượt qua sự từ chối

Hãy thẳng thắn với chính mình.Hãy thừa nhận rằng các vấn đề của bạn là có thật, và chúng bắt nguồn từ những nhu cầu cảm xúc thời thơ ấu chưa được thỏa mãn của bạn.

Càng về sau, bạn càng thu hết can đảm để nhìn thẳng vào sự phủ nhận của mình và bỏ qua nó, bạn sẽ càng phải đối mặt với những mối quan hệ rối loạn và làm tổn thương những người đang cố gắng yêu thương bạn lâu hơn.

6. Tách rời, gỡ rối

Cắt bỏ con người bạn hiện tại và những rối loạn chức năng tạo nên con người bạn.

Hãy tách mình ra khỏi những nỗi đau, những vấn đề, những băn khoăn và lo lắng của bạn, đồng thời cố gắng tưởng tượng ra một “con người mới” mà không có gánh nặng và mối bận tâm của quá khứ.

Hãy thử hình dung mối quan hệ lý tưởng mà bạn muốn có và hình dung con người bạn cần trở thành để tạo dựng mối quan hệ như thế?

Đâu là phần con người bạn cần loại bỏ? Đâu là những nhu cầu chưa được thỏa mãn và những suy nghĩ sâu xa đang xâu chuỗi bạn với những đặc điểm riêng tạo ra phiên bản dưới mức tối ưu này của chính bạn?

Xác định những vấn đề đó và mỗi khi bạn cảm thấy chúng một lần nữa, hãy cố gắng hết sức để nhận ra chúng và xem xét tình huống lần thứ hai mà không để những vấn đề đó che mờ tâm trí bạn.

7. Học cách nói không

Một vấn đề lớn với những người phụ thuộc vào nhau là không có khả năng ưu tiên bản thân — nhu cầu và mong muốn của bạn hơn nhu cầu và mong muốn của người khác.

Trong khi những người chức năng về mặt cảm xúc có ranh giới rõ ràng, thì những cá nhân đồng phụ thuộc lạisợ đặt ra bất kỳ ranh giới nào khi giao tiếp với người khác, bởi vì họ không muốn mạo hiểm làm phiền lòng bất kỳ ai hoặc khiến bản thân mất đi mối quan hệ.

Hiểu giá trị bản thân. Tìm hiểu ranh giới của bạn và thiết lập chúng, đồng thời bảo vệ những ranh giới này khi giao dịch với người khác.

Ranh giới của bạn là phần mở rộng của con người bạn và bằng cách khiến những người xung quanh thừa nhận và tôn trọng ranh giới của bạn, bạn gián tiếp khiến họ thừa nhận và tôn trọng bạn.

8. Tìm những người hỗ trợ bạn

Như tôi đã đề cập ở trên, những người thực sự yêu thương và quan tâm đến bạn sẽ luôn ở bên cạnh bạn. Những cái không có lẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Không nên giữ những mối quan hệ độc hại trong cuộc sống của bạn chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn phải giữ chúng.

Loại bỏ độc tố và tìm người hỗ trợ. Đó có thể là một người bạn, vợ/chồng, cha mẹ hoặc chỉ là một nhà trị liệu. Không quan trọng bạn có hàng trăm người hỗ trợ hay chỉ một người, người hỗ trợ đó sẽ cần thiết.

Bạn không thể ngừng phụ thuộc vào nhau chỉ sau một đêm. Đó là một vấn đề nghiêm trọng, đã ăn sâu và khó có thể vượt qua. Hỗ trợ là tất cả.

9. Chăm sóc bản thân

Cuối cùng, vượt qua sự đồng phụ thuộc xoay quanh việc học cách chăm sóc bản thân. Bạn đối xử với người khác bằng sự quan tâm và tình yêu mà bản thân bạn cần, bởi vì bạn khó tin rằng mình xứng đáng được yêu thươngmà không kiếm được nó.

Trước khi bất kỳ ai khác có thể yêu bạn theo cách mà bạn muốn họ yêu, bạn cần yêu chính mình bằng cách thiết lập giá trị và lòng tự trọng của mình.

Và điều này bắt đầu bằng việc dành cho mình lòng trắc ẩn và sự quan tâm giống như cách bạn dành cho những người xung quanh. Nghĩ về những điều bạn cần để hạnh phúc, đồng thời bảo vệ cảm xúc và cảm xúc của bạn khỏi những người có thể khiến bạn thất vọng. Học cách yêu bản thân và cởi mở với nhu cầu của riêng bạn.

10. Đặt bản thân lên hàng đầu

Bạn đã quá quen với việc chăm sóc người khác mà quên mất bản thân mình. Bạn phải đặt mình lên hàng đầu. Không có gì tốt hơn là tự yêu thương và chăm sóc bản thân, đặc biệt là khi bạn đã dành nhiều năm để nghĩ rằng mình không xứng đáng với điều đó.

Một trong những cách tốt nhất để ngừng phụ thuộc vào nhau ngay bây giờ là nghĩ về bản thân. Đi ra ngoài và làm một cái gì đó mà bạn yêu thích. Ngừng làm tất cả việc nhà và xem một chương trình truyền hình. Nghỉ ngơi một lát. Đi tắm. Ăn chút tráng miệng. Làm việc gì đó!

Nghĩ cho người khác trước không phải là điều xấu—nhưng điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi khi phải phụ thuộc vào nhau. Cố gắng nhớ rằng bạn quan trọng. Bạn xứng đáng. Và bạn cũng xứng đáng được đặt lên hàng đầu.

Cách hàn gắn các mối quan hệ phụ thuộc vào nhau: 5 mẹo tự chăm sóc bản thân

Nếu bạn đã bắt đầu hành trình vượt qua sự phụ thuộc vào nhau, bạn sẽ biết rằng sẽ mất rất nhiều thời gian thời gian của sự kiên nhẫn, và sẽ có nhiều khoảnh khắc mà bạnsẽ bị cám dỗ quay trở lại thói quen cũ.

Thực sự khắc phục tình trạng đồng phụ thuộc không phải là quá trình một bước mà sẽ liên quan đến hành trình cả đời để đảo ngược những vết thương đã gây ra từ lâu.

Dưới đây là một số mẹo bổ sung để đối phó với hành trình chữa lành vết thương:

11. Tôn trọng sự trung thực

Ngừng làm những việc mà bạn cảm thấy lãng phí năng lượng và thời gian, vì những điều này dẫn đến sự oán giận giữa bạn và đối tác.

Hãy nói sự thật về những gì bạn cảm thấy, những gì bạn cần và cho đối phương cơ hội để bạn thực sự hạnh phúc.

12. Mặt dày hơn

Bạn đã dành cả đời để có rất ít giá trị bản thân và lòng tự trọng, vì vậy, việc bạn có thể quá nhạy cảm và dễ chùn bước trước những lời chỉ trích hoặc tiêu cực nhỏ nhất là điều bình thường.

Bắt đầu học cách tiếp tục vượt qua những cảm xúc và sự kiện khiến bạn cảm thấy khó chịu và trở thành một phiên bản mạnh mẽ hơn của chính mình.

13. Nghỉ ngơi theo cảm xúc

Khi bạn cần nghỉ ngơi, bạn cần nghỉ ngơi. Cho dù đó là khoảng thời gian tạm xa bạn đời, gia đình, nơi làm việc của bạn hay bất kỳ nơi nào khác. Học cách nhận ra sự kiệt sức của bạn và tự thưởng cho mình không gian và thời gian cần thiết để trở lại bình thường.

14. Cân nhắc việc tư vấn

Ban đầu, việc tư vấn chuyên nghiệp có vẻ đáng sợ, đặc biệt nếu bạn chưa sẵn sàng chấp nhận rằng có bất cứ điều gì"thực sự sai" với bạn.

Tuy nhiên, tư vấn có thể giúp ích cho bất kỳ ai, bất kể vấn đề hoặc tình trạng của họ. Có không gian chuyên nghiệp để nói chuyện với một người sẽ hiểu có thể cải thiện tình hình của bạn rất nhiều.

15. Dựa vào sự hỗ trợ

Có những nhóm và tổ chức ngoài kia bao gồm những cá nhân đang đối mặt với những vấn đề và khó khăn giống như bạn.

Tại CODA, hoặc Người đồng phụ thuộc ẩn danh, bạn có thể gặp gỡ những người đồng phụ thuộc khác thông qua chương trình nhóm 12 bước và chia sẻ nỗi đau cũng như sự đấu tranh của bạn với những người đã trải qua những điều tương tự.

Chăm sóc bản thân không bao giờ là ích kỷ

Phá vỡ chu kỳ đồng phụ thuộc cá nhân của bạn có nghĩa là buộc tâm trí bạn chuyển từ quan tâm đến người khác sang quan tâm đến chính mình và điều này đòi hỏi tin vào một câu thần chú duy nhất: chăm sóc bản thân không bao giờ là ích kỷ.

Hạnh phúc và giá trị bản thân của bạn cũng quan trọng như hạnh phúc của đối tác và cho đến khi cả bạn và đối tác của bạn nhận ra và thừa nhận điều đó, bạn sẽ không bao giờ thực sự quay lưng lại với sự đồng phụ thuộc.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là tính đồng phụ thuộc là một hành vi học được, không phải chứng rối loạn bẩm sinh và điều này có nghĩa là nó có thể không học được.

Chấp nhận nhu cầu thực hiện các bước quan trọng để phát triển bản thân và bắt đầu khám phá những nguồn thực sự cho giá trị bản thân.

Tóm lại

Trở nên phụ thuộc vào nhau rất khó và nhiều người trong chúng ta sẽ tiếp tụcphủ nhận rằng chúng ta phụ thuộc vào nhau. Đó chỉ là một trong những dấu hiệu!

Cho dù bạn đang ở đâu trên hành trình đồng phụ thuộc, hãy nhớ rằng việc đồng phụ thuộc không có lợi cho bạn hoặc người khác. Bạn cần những mối quan hệ đôi bên cùng có lợi khiến cả hai bên đều hạnh phúc.

Thực tế, nhiều thứ có thể ảnh hưởng từ từ đến hôn nhân — không chỉ là sự phụ thuộc lẫn nhau. Nếu không được giải quyết đúng cách, những vấn đề này có thể biến thành ngoại tình và mất kết nối.

Khi ai đó hỏi tôi lời khuyên để giúp cứu vãn những cuộc hôn nhân đổ vỡ, tôi luôn khuyên chuyên gia về mối quan hệ Brad Browning.

Brad là thỏa thuận thực sự khi nói đến việc cứu vãn các cuộc hôn nhân. Anh ấy là tác giả có sách bán chạy nhất và đưa ra những lời khuyên có giá trị trên kênh YouTube cực kỳ nổi tiếng của mình.

Và gần đây, anh ấy đã tạo một chương trình mới để giúp đỡ các cặp vợ chồng đang gặp khó khăn trong hôn nhân. Bạn xem video miễn phí của anh ấy về vấn đề này tại đây.

Chương trình trực tuyến này là một công cụ mạnh mẽ có thể cứu bạn khỏi một cuộc ly hôn cay đắng.

Nó đề cập đến tình dục, sự thân mật, giận dữ, ghen tuông cũng như đồng phụ thuộc. Chương trình hướng dẫn các cặp đôi cách phục hồi sau những triệu chứng thường là kết quả của mối quan hệ trì trệ này.

Mặc dù có thể không giống như việc gặp riêng một nhà trị liệu nhưng đây vẫn là một sự bổ sung đáng giá cho bất kỳ cuộc hôn nhân nào đang dần tan vỡ.

Nếu bạn cảm thấy rằng vẫn còn hy vọng cho cuộc hôn nhân của mình, thì tôi khuyên bạn nên kiểm trara khỏi chương trình của Brad Browning.

Đây lại là liên kết tới video miễn phí của anh ấy.

Các chiến lược mà Brad tiết lộ trong đó cực kỳ hiệu quả và có thể là sự khác biệt giữa một “cuộc hôn nhân hạnh phúc” và một “cuộc hôn nhân không hạnh phúc ly hôn”.

Chuyên gia huấn luyện mối quan hệ cũng có thể giúp bạn?

Nếu bạn muốn có lời khuyên cụ thể về tình huống của mình, bạn có thể nói chuyện với chuyên gia huấn luyện mối quan hệ.

Tôi biết điều này từ kinh nghiệm cá nhân…

Vài tháng trước, tôi đã liên hệ với Người hùng trong mối quan hệ khi tôi đang trải qua giai đoạn khó khăn trong mối quan hệ của mình. Sau một thời gian dài đắm chìm trong suy nghĩ, họ đã cho tôi cái nhìn sâu sắc độc đáo về động lực trong mối quan hệ của mình và cách đưa nó trở lại đúng hướng.

Nếu bạn chưa từng nghe nói về Người hùng trong mối quan hệ trước đây, thì đó là một nơi các huấn luyện viên về mối quan hệ được đào tạo chuyên sâu giúp mọi người vượt qua các tình huống khó khăn và phức tạp trong tình yêu.

Chỉ trong vài phút, bạn có thể kết nối với một huấn luyện viên về mối quan hệ được chứng nhận và nhận lời khuyên phù hợp với tình huống của mình.

Tôi đã bị ấn tượng bởi sự tốt bụng, đồng cảm và thực sự hữu ích của huấn luyện viên của mình.

Làm bài kiểm tra miễn phí tại đây để được ghép đôi với huấn luyện viên hoàn hảo dành cho bạn.

Xét cho cùng, một người cai nghiện có thể được chăm sóc đúng cách khi sống với bạn thân hoặc bạn đời lãng mạn.

Nhưng các định nghĩa hiện đại về đồng phụ thuộc mô tả mối quan hệ trong đó một người có mối bận tâm tột độ và phụ thuộc về mặt cảm xúc, thể chất và xã hội vào người khác.

Mặc dù đồng phụ thuộc vẫn có thể áp dụng cho các gia đình và đối tác đối phó với việc lạm dụng chất gây nghiện và các vấn đề nghiện ngập khác, thuật ngữ hiện nay cũng bao gồm những cá nhân mất khả năng độc lập, vì họ quên cách chăm sóc bản thân và mất tập trung vào bản sắc của mình khi quá phụ thuộc vào người khác.

Điều gì gây ra tình trạng đồng phụ thuộc?

Hầu hết các hình thức đồng phụ thuộc đều do môi trường không ổn định hoặc không hỗ trợ gây ra. Nhiều người sẽ nhận thấy điều này trong thời thơ ấu của họ, cho dù là do chấn thương, bị bỏ rơi hoặc thiếu sự nuôi dưỡng.

Có thể đã có vấn đề xảy ra trong gia đình bạn và bạn tin rằng mình là gốc rễ của vấn đề. Mặc dù điều đó không đúng, nhưng nó chắc chắn cảm thấy đúng với một đứa trẻ.

Và ngay cả khi bạn nghĩ rằng không có gì sai trong thời thơ ấu của mình, thì một điều gì đó nhỏ nhặt vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn. Chúng ta mang theo tuổi thơ của mình đến tuổi trưởng thành—đôi khi, chúng ta thậm chí không nhận ra điều đó. Một số yếu tố thời thơ ấu của bạn dẫn đến sự đồng phụ thuộc có thểđã từng:

• Gia đình hỗn loạn và khó đoán
• Cha mẹ và anh chị em không ủng hộ
• Đáng sợ hoặc ngược đãi
• Bỏ bê
• Thao túng hành vi
• Hình phạt quá khắc nghiệt
• Làm trẻ xấu hổ
• Phủ nhận rằng có vấn đề
• Từ chối mọi sự giúp đỡ từ bên ngoài
• Nhiều bí mật
• Rất phán xét
• Mong đợi mọi thứ phải hoàn hảo

Vì vậy, khi những điều này xảy ra trong thời thơ ấu của chúng ta, chúng ta có thể sẽ thể hiện hành vi đồng phụ thuộc.

Hành vi đồng phụ thuộc là gì?

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào ở trên trong nhà, thì có một vài điều khác biệt có thể xảy ra. Bạn thường đảm nhận một số hình thức đồng phụ thuộc. Một số dạng hành vi đồng phụ thuộc phổ biến là:

• Là người chăm sóc: Bạn chứng kiến ​​sự bỏ bê xảy ra nên bạn đảm nhận vai trò chăm sóc cho người khác. Đây có thể là cha mẹ nghiện ngập, em ruột hoặc cha mẹ bỏ bê.
• Luôn làm hài lòng người khác: Để cố gắng giữ hòa khí trong nhà, bạn có thể đã trở thành người chiều lòng mọi người. Bạn luôn muốn mọi người được hạnh phúc để không có bất kỳ cuộc chiến nào.
• Nói không với mọi thứ: Bạn cần có những ranh giới chặt chẽ vì nơi bạn lớn lên, chúng rất cứng nhắc và nghiêm ngặt. Vì vậy, bạn thấy mình nói không với mọi thứ và đặt ra những ranh giới không thực tế.
• Nói đồng ý với mọi thứ: Mặt khác, bạn không córanh giới. Vì vậy, bạn nói đồng ý với mọi thứ và gặp khó khăn trong việc đứng lên bảo vệ chính mình.
• Bạn phải đấu tranh với nỗi sợ hãi: Có thể tuổi thơ của bạn thật đáng sợ. Nếu vậy, bây giờ bạn cảm thấy sợ hãi tột độ về những điều mà bạn không nên làm. Bạn có thể lo lắng, mất ngủ hoặc gặp ác mộng và sợ ở một mình.
• Vấn đề về niềm tin: Bạn đã từng thất vọng rất nhiều nên giờ đây, bạn không thể tin tưởng bất kỳ ai. Bạn nghĩ rằng bất cứ ai quan tâm đến cuộc sống của bạn đều đang giả tạo và không thể tin tưởng được.
• Các vấn đề về kiểm soát: Một số dạng đồng phụ thuộc có thể cực kỳ kiểm soát. Có thể bạn cảm thấy cuộc sống của mình mất kiểm soát, vì vậy bây giờ, bạn kiểm soát điều duy nhất mà bạn có thể.
• Đảm nhiệm quá nhiều: Bạn cũng có thể cảm thấy mình cần phải có nhiều trách nhiệm để cảm thấy mình có giá trị và xứng đáng.
• Bạn không thích sự giúp đỡ: Bạn có thể nghĩ rằng mình có thể tự làm mọi thứ. Vì bạn không thể tin tưởng bất cứ ai, mọi thứ cần phải được thực hiện một mình.

Các dấu hiệu của một người đồng phụ thuộc là gì?

Không phải ai cũng có các dấu hiệu đồng phụ thuộc. Và một số người có thể chỉ có một vài dấu hiệu và vẫn phụ thuộc vào nhau. Một số dấu hiệu phổ biến nhất của sự đồng phụ thuộc là:

• Khó đưa ra quyết định
• Khó xác định cảm xúc và tình cảm của mình
• Giao tiếp trong các mối quan hệ khó khăn thường khó khăn
• Coi trọng sự chấp thuận của người khác hơn là của chính bạn
• Kémlòng tự trọng
• Không tin tưởng người khác
• Không tin tưởng bản thân
• Sợ bị bỏ rơi
• Cần sự chấp thuận
• Dựa dẫm các mối quan hệ
• Cảm thấy có trách nhiệm với hành động của người khác
• Gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới
• Phản ứng với mọi thứ xung quanh bạn
• Muốn cảm thấy cần thiết
• Kiểm soát
• Mức độ căng thẳng cao
• Vấn đề thân mật
• Từ chối

Tôi có phải là người đồng phụ thuộc không?

Nếu bất kỳ dấu hiệu nào ở trên khiến bạn cảm thấy khó chịu, rất có thể bạn là người phụ thuộc vào nhau. Hầu hết mọi người hơi phụ thuộc vào các mối quan hệ của họ—tất cả chúng ta đều phụ thuộc vào những người xung quanh mình.

Điểm khác biệt là những người thực sự đồng phụ thuộc sẽ phụ thuộc quá mức vào các mối quan hệ của họ. Nó vượt xa những gì người khác sẽ làm hoặc nói về các mối quan hệ của chính họ.

Và trên hết, nó gây ra những vấn đề cá nhân. Nếu bạn là người đồng phụ thuộc, bạn thường có lòng tự trọng thấp hơn và cảm thấy mình phải chứng tỏ bản thân với những người xung quanh.

Ngay cả khi bạn có những mối quan hệ yêu thương và thấu hiểu nhất, nếu bạn là người phụ thuộc vào nhau, bạn sẽ bị căng thẳng và tìm kiếm sự chấp thuận.

Và thật không may, nó có thể làm tổn thương các mối quan hệ của bạn và chính bạn.

Nếu bạn nhận thấy một số dấu hiệu đồng phụ thuộc ở chính mình (hoặc ở đối tác của mình), điều đó không nhất thiết có nghĩa là mối quan hệ của bạn đang gặp vấn đề. Tuy nhiên bạncần phải bắt đầu hành động để ngăn chặn sự xuống cấp của mối quan hệ của bạn.

Hãy xem video miễn phí này để tìm hiểu 3 kỹ thuật giúp bạn hàn gắn mối quan hệ của mình (ngay cả khi đối tác của bạn không quan tâm vào lúc này).

Video được tạo bởi Brad Browning, một chuyên gia về mối quan hệ hàng đầu. Brad là người thực sự khi nói đến việc cứu vãn các mối quan hệ, đặc biệt là các cuộc hôn nhân. Anh ấy là tác giả có sách bán chạy nhất và đưa ra lời khuyên có giá trị trên kênh YouTube cực kỳ nổi tiếng của mình.

Đây lại là liên kết tới video của anh ấy.

Các loại đồng phụ thuộc

Mọi loại đồng phụ thuộc sẽ phụ thuộc vào người mà bạn đồng phụ thuộc. Một số kiểu đồng phụ thuộc phổ biến là:

• Đồng phụ thuộc với người nghiện
• Đồng phụ thuộc trong một mối quan hệ lãng mạn
• Đồng phụ thuộc với con bạn
• Đồng phụ thuộc với cha mẹ của bạn
• Đồng phụ thuộc với bạn của bạn
• Đồng phụ thuộc với sếp

Đồng phụ thuộc có xấu không?

Có rất nhiều dấu hiệu của sự đồng phụ thuộc, nhưng nó có thực sự xấu không? Làm người vừa lòng hay muốn giúp đỡ người khác có xấu không?

Chà, một số thứ trong số này không tệ nếu bạn cô lập chúng. Có lẽ bạn chỉ là một người thích làm hài lòng mọi người. Có lẽ bạn chỉ là một người chăm sóc.

Nhưng khi bạn đồng phụ thuộc, bạn không chỉ là bất cứ thứ gì. Bạn là tất cả mọi thứ cùng một lúc và nó tạo ra những mối quan hệ có hại.

Những người đồng phụ thuộc làkhông hình thành được mối quan hệ cùng có lợi. Các mối quan hệ là một chiều, gây tổn thương và khó hiểu, và có thể lạm dụng tình cảm.

Đồng phụ thuộc không bao giờ là điều tốt và ngay cả khi bạn cố gắng biện minh cho điều đó thì điều đó cũng có hại.

Những người đồng phụ thuộc có nguy cơ mắc các bệnh tâm thần khác cao hơn, như trầm cảm và lo lắng . Họ cũng dễ dẫn đến những hành vi lạm dụng tình cảm.

Nếu mối quan hệ của bạn hiện đang phụ thuộc vào nhau, điều đó không có nghĩa là nó phải kết thúc. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn phải giải quyết những gì bạn hiện đang giải quyết để bạn có thể ngừng phụ thuộc vào nhau.

Làm thế nào để ngừng đồng phụ thuộc

Vì vậy, bạn nghĩ rằng mình có thể là người đồng phụ thuộc. Một số dấu hiệu nghe hơi giống bạn, và bây giờ bạn đang tự hỏi làm thế nào để ngăn chặn nó.

Trước tiên, hãy để tôi nói rằng các mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau mà bạn có không nhất thiết phải dừng lại. Một người yêu bạn và coi trọng con người bạn sẽ muốn bạn nhận được sự giúp đỡ mà không cần ràng buộc.

Họ sẽ giúp bạn trở nên tốt hơn thay vì kéo bạn xuống.

Một số mối quan hệ đồng phụ thuộc là độc hại và chúng sẽ luôn như vậy. Nhưng nhiều mối quan hệ chỉ phụ thuộc vào nhau vì bạn đang mang quá khứ của mình vào chúng và chúng không nhất thiết phải như vậy.

Khi bạn ngừng phụ thuộc vào nhau, các mối quan hệ hiện tại của bạn có thể viên mãn và bền chặt hơn.

Dưới đây là 15 cách dễ dàng để ngừng phụ thuộc vào nhau:

1. Tìm hiểu điều gì là đồng phụ thuộc trong mối quan hệ của bạn

Bạn có thể không có mọi dấu hiệu của sự đồng phụ thuộc. Rất có thể, bạn có một khuôn mẫu. Vì vậy, có thể bạn tự gánh lấy mọi thứ và cảm thấy như không ai để ý. Có thể bạn vượt lên trên tất cả vì những người khác trừ chính bạn.

Dù bạn đang làm gì, hãy tìm ra nó. Tìm kiếm các khuôn mẫu trong mối quan hệ của bạn là những hành vi phụ thuộc vào nhau. Giữ một danh sách và theo dõi những việc bạn đang làm. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra khi nào bạn làm điều gì đó nên dừng lại.

Bạn không thể ngừng phụ thuộc vào nhau nếu bạn không biết mình đang phụ thuộc vào nhau như thế nào. Đây là bước đầu tiên cho tất cả mọi người.

Nhận ra sự đồng phụ thuộc của bạn. Đừng né tránh nó.

2. Biết giá trị bản thân

Tôi hiểu rồi.

Lời khuyên này có vẻ quá rõ ràng và sáo rỗng.

Nhưng để vượt qua sự phụ thuộc vào nhau trong một mối quan hệ, bạn phải nỗ lực về mối quan hệ quan trọng nhất mà bạn từng có trong đời — mối quan hệ mà bạn có với chính mình.

Đối với nhiều người, việc đồng phụ thuộc là sự phản ánh tiêu cực về giá trị bản thân của họ.

Và trong ngày nay, việc yêu thương bản thân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Ngay từ khi còn rất nhỏ, chúng ta đã có thói quen nghĩ rằng hạnh phúc đến từ bên ngoài.

Chỉ khi chúng ta khám phá ra "người hoàn hảo" để có mối quan hệ với chúng ta có thể tìm thấygiá trị bản thân, sự an toàn và hạnh phúc.

Tôi nghĩ đây là một lầm tưởng hủy hoại cuộc đời.

Một lầm tưởng không chỉ gây ra rất nhiều mối quan hệ không hạnh phúc mà còn đầu độc bạn sống một cuộc sống không có sự lạc quan và tính độc lập cá nhân.

Tôi đã học được điều này khi xem một video miễn phí xuất sắc của pháp sư nổi tiếng thế giới Rudá Iandê.

Rudá đã dạy tôi một số bài học vô cùng quan trọng về tình yêu bản thân sau khi tôi vừa trải qua một lần đổ vỡ up.

Bây giờ, tôi không phải là người điển hình sẽ tìm kiếm lời khuyên của một pháp sư. Nhưng Rudá Iandê không phải là pháp sư điển hình của bạn.

Rudá đã làm cho pháp sư phù hợp với xã hội hiện đại bằng cách giải thích và truyền đạt nó cho những người như tôi và bạn.

Những câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

Những người có cuộc sống bình thường.

Nếu những gì tôi nói ở trên khiến bạn đồng cảm, vui lòng xem video xuất sắc của anh ấy tại đây.

Thật tuyệt vời nguồn để giúp bạn cân bằng lại mối quan hệ đồng phụ thuộc.

3. Thiết lập ranh giới

Sau khi bạn nhận ra mình đang làm gì, hãy dừng lại và thiết lập ranh giới . Nhận ra rằng những điều bạn đang làm không giúp ích gì cho bạn. Bạn đang làm tổn thương chính mình.

Mặc dù bạn đang giúp đỡ người khác nhưng sẽ chẳng có ích gì khi vài tuần sau bạn lại tức giận về điều đó. Không ai muốn điều đó.

Đặt ranh giới cho chính bạn. Chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác. Học cách nói không. Ngừng làm mọi thứ cho mọi người xung quanh bạn.