Когато си помислим за думата "съзависим", сигурно веднага скачаме и си казваме: "Не, това не съм аз."

Никой не иска да бъде съзависим.

Изглежда толкова... слаба. Толкова крехка. Толкова... зависима.

Но ето какво: много хора са съзависими.

И макар че това може да изглежда като нещо голямо и страшно - не е задължително.

Това, че сте съзависими, не означава, че не сте способни да бъдете сами. Не означава, че сте слаб човек. Понякога са необходими само няколко стъпки, за да спрете да бъдете съзависими.

Възможно е вие или партньорът ви да имате проблеми със съзависимостта и колкото по-скоро това бъде разпознато и признато, толкова по-скоро ще можете да започнете да работите върху него.

Независимо дали ви е писнало да разчитате на някого или искате да излезете от изтощителна връзка или приятелство, ще разгледам всичко - от това какво е съзависимост до това как да я прекратите напълно.

Какво представлява съзависимостта?

За тези, които не са запознати с концепцията за съзависимостта - или едва сега осъзнават, че самите те може би са в съзависими отношения - първият ви въпрос може да бъде: "Защо това е важно, защо е толкова важно?"

Може би си мислите, че съзависимостта просто означава, че човек разчита на партньора си да му помогне да преодолее трудните моменти, като го използва за емоционална или психическа подкрепа.

Първоначалното определение за съзависимост описва човек, който е обвързан с друг човек със зависимост, поради което някои хора смятат, че съзависимостта не е нещо особено.

В края на краищата за човек, който се бори със зависимост, може да се полагат подходящи грижи, когато живее с близък приятел или романтичен партньор.

Но съвременните определения за съзависимост описват връзка, в която един човек е изключително загрижен и емоционално, физически и социално зависим от друг човек.

Макар че съзависимостта все още може да се отнася за семейства и партньорства, които се занимават със злоупотреба с наркотици и други проблеми със зависимостта, терминът вече включва и лица, които губят способността си да бъдат независими, тъй като забравят как да се грижат за себе си и губят фокуса на собствената си идентичност в прекалената си зависимост от друг човек.

Какви са причините за съзависимостта?

Повечето форми на съзависимост се дължат на нестабилна или неподкрепяща среда. Много хора откриват това в детството си, било то от травма , пренебрегване или липса на грижа.

Вероятно в семейството ви са се случвали проблеми и вие сте вярвали, че вие сте в основата на проблема. Въпреки че това не е вярно, със сигурност го чувствате като истина за едно дете.

И дори да си мислите, че в детството ви не е имало нищо нередно, нещо дребно все пак може да ви е повлияло. Пренасяме детството си в зряла възраст - често дори не го осъзнаваме. Някои от факторите в детството ви, които са довели до съзависимост, може да са били:

• Хаотично и непредсказуемо домакинство
• Неподкрепящи родители и братя и сестри
• Страшни или злоупотребяващи
• Пренебрежително отношение
• Манипулативно поведение
• Твърде строги наказания
• Засрамване на дете
• Отричане на съществуването на проблеми
• Отказ от външна помощ
• Много тайни
• Много осъдителен
• Очакваше всичко да е перфектно

Така че, когато тези неща се случат в детството ни, може да се стигне до съзависимо поведение.

Какво представлява съзависимото поведение?

Ако в дома ви е имало някой от горните признаци, може да се случат няколко различни неща. Обикновено приемате някаква форма на съзависимост . Някои често срещани форми на съзависимо поведение са:

• Да се грижиш за деца: Виждали сте, че има пренебрегване, затова сте поели ролята да се грижите за някой друг. Това може да е бил пристрастен родител, по-малки братя и сестри или пренебрегващи родители.
• Винаги угаждате на другите: За да се опитате да запазите мира в дома си, може би сте се превърнали в угодник на хората. Винаги сте искали хората да са щастливи, за да няма кавги.
• Казвам "не" на всичко: Нуждаете се от строги граници, защото там, където сте израснали, те са били строги. Така че се оказва, че казвате "не" на всичко и си поставяте нереалистични граници.
• Казвам "да" на всичко: От друга страна, не сте имали граници. Затова казвате "да" на всичко и ви е трудно да отстоявате себе си.
• Борите се със страха: Може би детството ви е било страшно. Ако е така, сега изпитвате силен страх от неща, от които не би трябвало да се страхувате. Може да сте тревожни, да имате безсъние или кошмари и да се страхувате да останете сами.
• Проблеми с доверието: Бяхте разочаровани много, така че сега не можете да се доверите на никого. Смятате, че всеки в живота ви, на когото му пука, се преструва и не може да му се вярва.
• Проблеми с контрола: Някои форми на съзависимост могат да бъдат изключително контролиращи. Възможно е да сте чувствали, че животът ви е извън контрол, затова сега контролирате единственото, което можете.
• Поемане на твърде много задължения: Възможно е също така да смятате, че трябва да носите голяма отговорност, за да се чувствате ценени и достойни.
• Не обичате да помагате: Може би си мислите, че можете да се справите с всичко сами. Тъй като не можете да се доверите на никого, всичко трябва да се направи самостоятелно.

Какви са признаците на съзависим човек?

Не при всеки човек се наблюдават едни и същи признаци на съзависимост. Някои хора могат да имат само няколко признака и въпреки това да са съзависими. Някои от най-често срещаните признаци на съзависимост са:

• Трудно вземате решения
• Трудно определяте чувствата и емоциите си.
• Комуникацията във взаимоотношенията често е трудна
• Цените одобрението на другите, а не своето собствено.
• Лошо самочувствие
• Не се доверявайте на другите
• Не се доверявайте на себе си
• Страх от изоставяне
• Необходимост от одобрение
• Зависи от взаимоотношенията
• Чувствате се отговорни за действията на другите
• Трудно поставяте граници
• Реагирате на всичко около вас
• Искате да се чувствате необходими
• Контрол на
• Високи нива на стрес
• Проблеми с интимността
• Отказ

Съзависим ли съм?

Ако някой от горните признаци ви е накарал да се почувствате неудобно, има голяма вероятност да сте съзависими. Повечето хора са леко съзависими от връзките си - всички ние зависим от хората около нас.

Разликата е, че хората, които наистина са съзависими, са прекалено зависими от своите взаимоотношения. Това надхвърля това, което другите биха направили или казали за собствените си взаимоотношения.

И освен това причинява лични проблеми. Ако сте съзависим, обикновено имате по-слабо самочувствие и чувствате, че трябва да се доказвате пред хората около вас.

Дори да имате най-любящите и разбиращи взаимоотношения, ако сте съзависими, ще бъдете стресирани и ще търсите одобрение.

За съжаление, това може да навреди на взаимоотношенията ви и на вас самите.

Ако виждате някои от тези признаци на съзависимост у себе си (или у партньора си), това не означава непременно, че връзката ви е в беда. Трябва обаче да започнете да предприемате действия, за да спрете влошаването на връзката си.

Гледайте този безплатен видеоклип, за да научите 3 техники, които ще ви помогнат да възстановите връзката си (дори ако партньорът ви не е заинтересован в момента).

Видеото е създадено от Брад Браунинг, водещ експерт по взаимоотношенията. Брад е истински специалист, когато става въпрос за спасяване на взаимоотношенията, особено на браковете. Той е автор на бестселъри и дава ценни съвети в своя изключително популярен канал в YouTube.

Ето връзка към видеото му отново.

Видове съзависимост

Всеки вид съзависимост ще зависи от това с кого сте съзависими. Някои от най-често срещаните видове съзависимост са:

• Съзависимост със зависим човек
• Съзависимост в романтична връзка
• Съзависимост с детето ви
• Съзависимост с родителя ви
• Съзависимост с вашия приятел
• Съзависимост с шефа

Лоша ли е съзависимостта?

Има много признаци на съзависимост, но дали тя наистина е лоша? Лошо ли е да се харесваш на хората или да искаш да им помагаш?

Някои от тези неща не са лоши, ако ги изолирате. Може би сте просто човек, който обича хората. Може би сте просто грижовен човек.

Но когато сте съзависими, не сте само всичко. Вие сте всичко наведнъж и това създава вредни взаимоотношения.

Тези, които са съзависими, не са в състояние да създават взаимноизгодни отношения. Взаимоотношенията са едностранчиви, болезнени и объркващи и могат да бъдат емоционално насилствени.

Съзависимостта никога не е нещо добро и дори да се опитвате да я оправдаете, тя е вредна.

Съзависимите са изложени на по-висок риск от други психични заболявания, като депресия и тревожност. Те също така са склонни към емоционално насилие.

Ако в момента връзката ви е съзависима, това не означава, че тя трябва да приключи. Това означава само, че трябва да се справите с това, с което се занимавате в момента, за да спрете да бъдете съзависими.

Как да спрем да бъдем съзависими

И така, смятате, че може да сте съзависими. Някои от признаците приличат донякъде на вас и сега се чудите как да го спрете.

Първо, нека кажа, че не е необходимо да прекратявате взаимоотношенията си, които са съзависими. Човек, който ви обича и ви цени като личност, ще иска да получите помощ - без никакви условности.

Те ще ви помогнат да станете по-добри, вместо да ви потискат.

Някои съзависими взаимоотношения са токсични и винаги ще бъдат такива. Но много взаимоотношения са съзависими само защото в тях се намесва миналото ви, а не е задължително да бъдат такива.

Когато престанете да бъдете съзависими , връзките, които имате в момента, могат да бъдат по-пълноценни и по-силни.

Ето 15 лесни начина да спрете да бъдете съзависими:

1. Разберете какво е съзависимо във връзката ви

Възможно е да нямате всички признаци на съзависимост. Има вероятност да имате модел. Така че може би поемате всичко върху себе си и се чувствате така, сякаш никой не забелязва. Може би правите всичко възможно за всички останали, но не и за себе си.

Каквото и да правите, разберете го. Потърсете моделите във връзката си, които са съзависими поведения. Водете си списък и следете нещата, които правите. Това ще ви помогне да осъзнаете кога правите нещо, което трябва да спре.

Не можете да спрете да бъдете съзависими, ако не знаете как сте съзависими. Това е първата стъпка за всеки.

Разпознайте своята съзависимост. Не се страхувайте от нея.

2. Познайте своята самооценка

Разбирам го.

Този съвет изглежда толкова очевиден и клиширан.

Но за да преодолеете съзависимостта в една връзка, трябва да работите върху най-важната връзка, която някога ще имате в живота си - тази със себе си.

За много хора съзависимостта е отрицателно отражение на тяхната самооценка.

А в днешно време е по-трудно да обичаш себе си, отколкото когато и да било.

От най-ранна възраст ни се внушава, че щастието идва отвън.

Че само когато открием "идеалния човек", с когото да имаме връзка, можем да намерим себестойност, сигурност и щастие.

Мисля, че това е мит, който разрушава живота.

Който не само е причина за толкова много нещастни връзки, но и ви кара да живеете живот, лишен от оптимизъм и лична независимост.

Научих това, като гледах едно прекрасно безплатно видео на световноизвестния шаман Руда Янде.

След като наскоро преживях раздяла, Руда ми даде няколко изключително важни урока за любовта към себе си.

Сега не съм типичният човек, който би потърсил съвета на шаман. Но Руда Янде не е типичният шаман.

Руда е направила шаманизма актуален за съвременното общество, като го е интерпретирала и предала на хора като мен и вас.

Свързани истории от Hackspirit:

Хора, които водят нормален живот.

Ако това, което казах по-горе, ви допада, моля, отидете и вижте неговото отлично видео тук.

Това е чудесен източник на информация, който ще ви помогне да възстановите равновесието в съзависимата връзка.

3. Определяне на граници

След като сте осъзнали какво правите, спрете и поставете граници . Осъзнайте, че нещата, които правите, не ви помагат, а ви вредят.

Въпреки че помагате на другите, не е полезно, когато няколко седмици по-късно се ядосвате за това. Никой не иска това.

Поставете граници за себе си. приемайте помощ от другите. научете се да казвате "не". спрете да правите всичко за всички около вас.

4. Работете върху миналото си

Тъй като голяма част от съзависимостта идва от миналото ви, ще трябва да я преодолеете. Това е нещо, което повечето хора не искат да правят. Съзависимостта често идва с чувството на отричане.

Не искаме да бъдем съзависими, затова си мислим, че като не обръщаме внимание на това, то ще изчезне. Но това не е вярно. Трябва да се справите с всички глупости в живота си. А понякога има неща, за които дори не си спомняте.

Миналото на съзависимия човек е изпълнено с неразрешени конфликти, свързани с любовта и емоционалните нужди, като семейните проблеми играят най-голяма роля в него.

Анализирайте миналото си и се опитайте да си спомните неясните части, които съзнанието ви може да е потиснало.

Това проучване може да бъде емоционално натоварващо и изтощително, но е първата важна стъпка, преди да можете да продължите напред.

Когато се срещнете, за да говорите с терапевт, това е безопасно място, където можете да обсъдите миналото си. Не е нужно да го премълчавате или да го правите по-добро, отколкото е било. И в този процес може да се натъкнете на неща, които дори не сте помнели.

Това е много катарзисен процес и колкото и да си мислим, че нямаме нужда от него, съзависимите хора непременно трябва да посещават терапевт.

Това е най-важният и един от единствените начини да спрете да бъдете съзависими и да живеете по-добре.

5. Преодоляване на отрицанието

Бъдете откровени със себе си. Признайте, че проблемите ви са реални и са се пренесли от незадоволените ви емоционални потребности в детството.

Колкото по-късно в живота си съберете смелост да погледнете отрицанието си в очите и да го отминете, толкова по-дълго ще трябва да се справяте с нефункционални взаимоотношения и да наранявате тези, които се опитват да ви обичат.

6. Отделяне, разплитане

Откъснете се от човека, който сте сега, и от дисфункциите, които ви създават.

Отделете се от болките, проблемите, тревогите и притесненията си и се опитайте да си представите едно "ново аз" без багажа и грижите от миналото.

Опитайте се да си представите идеалната връзка, която искате да имате, и си представете човека, който трябва да бъдете, за да създадете такава връзка?

Кои са частите от вас, които се нуждаят от премахване? Кои са неизпълнените нужди и дълбоко вкоренените мисли, които ви приковават към особеностите, създаващи тази неоптимална версия на вас самите?

Идентифицирайте тези проблеми и всеки път, когато ги почувствате отново, правете всичко възможно да ги разпознаете и да разгледате ситуацията втори път, без те да замъгляват съзнанието ви.

7. Научете се да казвате "не

Основен проблем при съзависимите е неспособността да се даде приоритет на собственото "аз" - на вашите нужди и желания пред нуждите и желанията на другите.

Докато емоционално функционалните хора имат ясни граници, съзависимите се страхуват да поставят каквито и да било граници в отношенията си с други хора, защото не искат да рискуват да разстроят някого или да загубят връзката си.

Разберете собствената си стойност. Научете границите си и ги установете, както и защитавайте тези граници, когато общувате с други хора.

Границите ви са продължение на това, което сте, и като накарате хората около вас да признават и уважават границите ви, вие косвено ги карате да ви признават и уважават.

8. Намерете хора, които ви подкрепят

Както споменах по-горе, хората, които наистина ви обичат и се грижат за вас, ще се придържат към вас. Тези, които не го правят, вероятно не са здравословни за вас. Токсичните връзки не трябва да се поддържат в живота ви само защото си мислите, че трябва да ги поддържате.

Премахнете токсичността и намерете хора, които ви подкрепят. Това може да е приятел, съпруг, родител или просто терапевт. Няма значение дали имате стотина подкрепящи ви хора или само един, този човек ще ви е необходим.

Не можеш да спреш да бъдеш съзависим за една нощ. Това е сериозен, дълбоко вкоренен проблем, който трудно се преодолява. Подкрепата е всичко.

9. Грижа за себе си

В крайна сметка преодоляването на съзависимостта се върти около това да се научите да се грижите за себе си. Отнасяте се към другите с грижата и любовта, от които самите вие се нуждаете, защото ви е трудно да повярвате, че заслужавате любов, без да сте я заслужили.

Преди някой друг да може да ви обича така, както се нуждаете, трябва да обичате себе си, като установите своята стойност и самооценка.

А това започва с това да давате на себе си същото съчувствие и грижа, които давате на хората около вас. Помислете за нещата, от които се нуждаете, за да сте щастливи, и защитете чувствата и емоциите си от тези, които може да ви потискат. Научете се да обичате себе си и бъдете открити към собствените си нужди.

10. Поставете себе си на първо място

Толкова сте свикнали да се грижите за другите, че сте забравили за себе си. Трябва да поставите себе си на първо място. Няма нищо по-хубаво от любовта към себе си и грижата за себе си, особено когато години наред сте смятали, че не го заслужавате.

Един от най-добрите начини да спрете да бъдете съзависими точно сега е да помислите за себе си. Излезте и направете нещо, което обичате. Престанете да вършите цялата домакинска работа и гледайте телевизионно предаване. Вземете си почивка. Вземете си вана. Изяжте някакъв десерт. Направете нещо!

Да мислите първо за другите не е лошо, но може да бъде изтощително, когато сте съзависими. Опитайте се да помните, че сте важни, достойни сте и заслужавате да бъдете поставени на първо място.

Как да се излекуваме от съзависими отношения: 5 съвета за грижа за себе си

Ако сте започнали пътуването си към преодоляване на съзависимостта, ще знаете, че то ще отнеме много време и търпение и ще има много моменти, в които ще се изкушавате да се върнете към старите си навици.

Истинското преодоляване на съзависимостта не е еднократен процес и включва пътуване през целия живот, за да се възстановят раните, нанесени отдавна.

Ето няколко допълнителни съвета за справяне с лечението по време на пътуването:

11. Приемете честността

Престанете да правите неща, които ви се струват загуба на енергия и време, защото те водят до недоволство между вас и партньора ви.

Кажете истината за това, което чувствате, от което се нуждаете, и дайте на партньора си възможност да ви направи истински щастливи.

12. Отглеждане на по-дебела кожа

През целия си живот сте имали много ниска самооценка и самочувствие, така че е нормално да сте прекалено чувствителни и лесно да повяхвате при най-малката критика или негативност.

Започнете да се учите как да преминавате през чувствата и събитията, които ви карат да се чувствате неудобно, и станете по-силна версия на себе си.

13. Правете емоционални почивки

Когато имате нужда от почивка, имате нужда от почивка. Независимо дали става въпрос за почивка от партньора, семейството, работното място или откъдето и да е. Научете се как да разпознавате изтощението си и да се възнаграждавате с необходимото пространство и време, за да станете отново цялостни.

14. Помислете за консултиране

Професионалното консултиране може да изглежда плашещо в началото, особено ако не сте готови да приемете, че нещо "наистина не е наред" с вас.

Но консултирането може да помогне на всеки, независимо от неговите проблеми или състояния. Наличието на професионално пространство за разговор с някой, който ще ви разбере, може да подобри положението ви значително.

15. Разчитайте на подкрепа

Съществуват групи и организации, пълни с хора, които се сблъскват със същите въпроси и проблеми като вас.

В CODA, или "Анонимни съзависими", можете да се срещнете с други съзависими чрез групова програма от 12 стъпки и да споделите болката и борбата си с хора, които са преминали през същото.

Грижата за себе си никога не е егоистична

Прекъсването на личния ви цикъл на съзависимост означава да принудите съзнанието си да премине от обща грижа за другите към грижа за себе си, а това изисква да вярвате в една мантра: грижата за себе си никога не е егоистична.

Вашето щастие и самооценка са също толкова важни, колкото и тези на партньора ви, и докато и вие, и партньорът ви не признаете това, никога няма да се откажете от съзависимостта.

Най-важното, което трябва да запомните, е, че съзависимостта е заучено поведение, а не разстройство, с което се раждате, и това означава, че тя може да бъде отстранена.

Приемете нуждата от сериозни стъпки към самоусъвършенстване и започнете да откривате истинските източници на своята самооценка.

В заключение

Да бъдеш съзависим е трудно и много от нас ще продължат да отричат, че са съзависими. Това е само един от признаците!

Независимо къде се намирате по пътя на съзависимостта, не забравяйте, че съзависимостта не е полезна нито за вас, нито за другия човек. Необходими са взаимноизгодни отношения, които да правят и двамата щастливи.

Всъщност много неща могат бавно да заразят брака - не само съзависимостта. Ако не се подходи правилно, тези проблеми могат да прераснат в изневяра и липса на връзка.

Когато някой ме попита за съвет, който да помогне за спасяването на провалени бракове, винаги препоръчвам експерта по взаимоотношения Брад Браунинг.

Брад е истински специалист по спасяването на бракове. Той е автор на бестселъри и раздава ценни съвети в своя изключително популярен канал в YouTube.

А наскоро той създаде нова програма, която помага на двойки с проблемни бракове. Можете да гледате безплатното му видео за нея тук.

Тази онлайн програма е мощен инструмент, който може да ви спаси от горчив развод.

Тя обхваща въпросите на секса, интимността, гнева, ревността, както и съзависимостта. Програмата учи двойките как да се възстановят от тези симптоми, които често са резултат от застой в отношенията.

Макар че не е същото като индивидуалните сесии с терапевт, това все пак е достойно допълнение за всеки брак, който бавно се разпада.

Ако смятате, че все още има надежда за вашия брак, препоръчвам ви да разгледате програмата на Брад Браунинг.

Ето връзка към безплатното му видео отново.

Стратегиите, които Брад разкрива в нея, са изключително силни и могат да бъдат разликата между "щастлив брак" и "нещастен развод".

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.