عندما نفكر في كلمة اعتماد ، ربما نقفز سريعًا ونقول على الفور ، "لا ، هذا ليس أنا".

لا أحد يريد أن يكون معتمداً على الآخرين.

يبدو ... ضعيفًا. ضعيف جدا. هكذا….

ولكن إليك الأمر: كثير من الناس يعتمدون على الآخرين.

وعلى الرغم من أنه قد يبدو شيئًا كبيرًا ومخيفًا - إلا أنه لا يجب أن يكون كذلك.

لا يعني الاعتماد على الآخرين أنك غير قادر على أن تكون وحيدًا. هذا لا يعني أنك شخص ضعيف. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو بضع خطوات للتوقف عن الاعتماد على الآخرين.

قد تتعامل أنت أو شريكك مع مشكلات الاعتماد على الآخرين ، وكلما تم التعرف على ذلك والاعتراف به في وقت مبكر ، يمكنك البدء في العمل عليه بشكل أسرع.

ما إذا كنت سئمت الاعتماد على شخص ما أو إذا كنت ترغب في الخروج من علاقة أو صداقة مستنزفة ، فسأستعرض كل شيء بدءًا من الاعتمادية إلى كيفية إيقافها تمامًا.

ما هو الاعتماد على الآخرين؟

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بمفهوم الاعتماد المشترك - أو الذين يدركون الآن أنهم قد يكونون في علاقات تعتمد على الآخرين - قد يكون سؤالك الأول ، "لماذا يهم ، لماذا هي مشكلة كبيرة؟"

قد تعتقد أن الاعتماد المشترك يعني ببساطة أن الشخص يعتمد على شريكه لمساعدته على تجاوز الأوقات الصعبة ، واستخدامه للدعم العاطفي أو العقلي. مع شخص

4. اعمل على ماضيك

نظرًا لأن الكثير من الاعتماد على الذات يأتي من ماضيك ، فستحتاج إلى العمل من خلاله. هذا شيء لا يريد معظم الناس فعله. غالبًا ما يأتي الشعور بالاعتماد على الآخرين مع هذا الإحساس بالإنكار.

لا نريد أن نكون معتمدين على الآخرين ، لذلك نعتقد بتجاهلها ، ستزول. لكن هذا ليس صحيحًا. عليك أن تعمل من خلال كل هراء في حياتك. وأحيانًا ، هناك أشياء لا تتذكرها حتى.

ماضي الفرد الاعتمادي مليء بالصراعات التي لم يتم حلها والتي تتعلق بالحب والاحتياجات العاطفية ، حيث تلعب القضايا العائلية الجزء الأكبر منه.

حلل ماضيك ، وحاول أن تتذكر الغموض الأجزاء التي قد يقمعها عقلك.

يمكن أن يكون هذا الاستكشاف مرهقًا ومرهقًا عاطفياً ، لكنه الخطوة الأولى الأساسية قبل أن تتمكن من المضي قدمًا حقًا.

عندما تلتقي للتحدث إلى معالج نفسي. ، إنه مكان آمن حيث يمكنك مناقشة ماضيك. لست مضطرًا إلى تلطيفه أو جعله يبدو أفضل مما كان عليه. وفي هذه العملية ، قد تحدث لأشياء لم تتذكرها حتى.

إنها عملية مسهلة للغاية ، وبقدر ما نعتقد أننا قد لا نحتاج إليها ، يجب على الأشخاص المعتمدين على الآخرين رؤية معالج.

إنها الطريقة الأكثر أهمية وإحدى الطرق الوحيدة التي يمكنك من خلالها التوقف عن الاعتماد على الآخرين والحصول على حياة أفضل.

5. تغلب على الإنكار

كن صريحًا مع نفسك.اعترف بأن مشاكلك حقيقية ، وقد تم نقلها من احتياجات الطفولة العاطفية التي لم تتحقق.

في وقت لاحق في الحياة ، تلخص شجاعتك للنظر إلى إنكارك في وجهك وتجاوزه ، ستضطر إلى التعامل مع العلاقات المختلة وإيذاء أولئك الذين يحاولون حبك لفترة أطول.

6. افصل وفك الارتباط

ابتعد عن الشخص الذي أنت عليه الآن والاختلالات الوظيفية التي تشكل هويتك.

ابعد عن آلامك ومشاكلك وقلقك وقلقك ، وحاول أن تتخيل "شخصًا جديدًا" بدون متاع وشواغل الماضي.

حاول أن تتخيل العلاقة المثالية التي تريدها ، وتخيل الشخص الذي تحتاجه لإنشاء علاقة من هذا القبيل؟

ما هي الأجزاء التي تحتاج إلى التخلص منها؟ ما هي الاحتياجات غير المحققة والأفكار العميقة التي تقيدك إلى الخصوصيات التي تخلق هذه النسخة دون المثالية من نفسك؟

حدد هذه المشكلات ، وفي كل مرة تشعر بها مرة أخرى ، ابذل قصارى جهدك للتعرف عليها والنظر في الموقف مرة أخرى دون أن تغشى تلك المشكلات عقلك.

7. تعلم أن تقول لا

تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية مع الأفراد المعتمدين على الآخرين في عدم القدرة على إعطاء الأولوية للذات - احتياجاتك ورغباتك على احتياجات ورغبات الآخرين.

في حين أن الأشخاص العاملين عاطفيًا لديهم حدود واضحة ، فإن الأفراد المعتمدين عليهم كذلكيخافون من وضع أي حدود عند التعامل مع أشخاص آخرين ، لأنهم لا يريدون المخاطرة بإزعاج أي شخص أو التسبب في فقدان أنفسهم لعلاقتهم.

افهم قيمتك الذاتية. تعلم حدودك وقم بوضعها ، واحمِ هذه الحدود عند التعامل مع أشخاص آخرين.

تعد حدودك امتدادًا لمن أنت ، وبجعل من حولك يعترفون بحدودك ويحترمونها ، فإنك تجعلهم يعترفون بك ويحترمونها بشكل غير مباشر.

8. ابحث عن أشخاص داعمين

كما ذكرت أعلاه ، فإن الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك حقًا سوف يظلون بجانبك. تلك التي ربما لا تكون صحية بالنسبة لك. لا ينبغي أن تبقى العلاقات السامة في حياتك لمجرد أنك تعتقد أنه من المفترض أن تحافظ عليها.

أزل السمية وابحث عن أشخاص داعمين. قد يكون صديقًا أو زوجًا أو والدًا أو مجرد معالج. لا يهم إذا كان لديك مائة شخص داعم أو شخص واحد فقط ، فستكون هناك حاجة إلى هذا الشخص الداعم.

لا تتوقف عن الاعتماد على الآخرين بين عشية وضحاها. إنها مشكلة خطيرة وعميقة الجذور يصعب تجاوزها. الدعم هو كل شيء.

9. الاهتمام بنفسك

في النهاية ، يدور التغلب على الاعتمادية حول تعلم الاعتناء بنفسك. أنت تعامل الآخرين بالرعاية والحب اللذين تحتاجهما أنت بنفسك ، لأنك تواجه صعوبة في الاعتقاد بأنك تستحق الحبدون كسبها.

قبل أن يتمكن أي شخص آخر من حبك بالطريقة التي تريدها ، عليك أن تحب نفسك من خلال ترسيخ قيمتك وتقديرك لذاتك.

ويبدأ هذا بمنح نفسك نفس التعاطف والرعاية التي تمنحها لمن حولك. فكر في الأشياء التي تحتاجها لتكون سعيدًا ، واحمي مشاعرك وعواطفك من أولئك الذين قد يحبطونك. تعلم أن تحب نفسك وأن تكون منفتحًا على احتياجاتك الخاصة.

10. ضع نفسك أولاً

أنت معتاد على الاهتمام بالآخرين لدرجة أنك نسيت نفسك. عليك أن تضع نفسك أولاً. لا يوجد شيء أفضل من حب الذات والرعاية الذاتية ، خاصة عندما تكون قد أمضيت سنوات في التفكير في أنك لا تستحق ذلك.

من أفضل الطرق للتوقف عن الاعتماد على الآخرين في الوقت الحالي هي التفكير في نفسك. اخرج وافعل شيئًا تحبه. توقف عن القيام بكل الأعمال المنزلية وشاهد برنامجًا تلفزيونيًا. خذ استراحة. استحم. تناول بعض الحلوى. قم بعمل ما!

التفكير في الآخرين أولاً ليس بالأمر السيئ - ولكنه قد يكون مرهقًا عندما تكون شخصًا يعتمد على الآخرين. حاول أن تتذكر أنك مهم. انت قيم. وأنت تستحق أن تحتل المرتبة الأولى أيضًا.

كيفية التعافي من العلاقات الاعتمادية: 5 نصائح للرعاية الذاتية

إذا بدأت رحلتك للتغلب على الاعتمادية ، فستعرف أن الأمر سيستغرق الكثير من وقت الصبر ، وستكون هناك لحظات كثيرة فيهاسوف يميل إلى العودة إلى العادات القديمة.

إن التغلب على الاعتماد المشترك حقًا ليس عملية من خطوة واحدة ، وسيشمل رحلة مدى الحياة لعكس الجروح التي حدثت منذ فترة طويلة.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول التعامل مع رحلة الشفاء على طول الطريق:

11. اعتنق الصدق

توقف عن فعل الأشياء التي تشعر بأنها مضيعة لطاقتك ووقتك ، لأن هذه تؤدي إلى استياء بينك وبين شريكك.

قل الحقيقة حول ما تشعر به ، وما تحتاجه ، وامنح شريكك الفرصة لتجعلك سعيدًا حقًا.

12. تنمو بشرة أكثر سمكًا

لقد أمضيت عمرًا لا تتمتع إلا بقدر ضئيل جدًا من الثقة بالنفس واحترام الذات ، لذلك من الطبيعي أن تكون شديد الحساسية ويسهل عليك الذبول عند أدنى انتقاد أو سلبية.

ابدأ في تعلم كيفية الاستمرار في التحرك من خلال المشاعر والأحداث التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، وتصبح نسخة أقوى من نفسك.

13. خذ فترات راحة عاطفية

عندما تحتاج إلى استراحة ، فأنت بحاجة إلى استراحة. سواء كانت استراحة من شريكك أو عائلتك أو مكان عملك أو أي مكان آخر. تعلم كيفية التعرف على الإرهاق الخاص بك وكافئ نفسك بالمساحة والوقت اللازمين لتتعافى مرة أخرى.

14. ضع في اعتبارك الاستشارة

قد تبدو الاستشارة المهنية مخيفة في البداية ، خاصة إذا لم تكن مستعدًا لقبول وجود أي شيء"خطأ حقًا" معك.

لكن الاستشارة يمكن أن تساعد أي شخص ، بغض النظر عن مشاكلهم أو ظروفهم. إن وجود تلك المساحة المهنية للتحدث إلى شخص يفهمها يمكن أن يحسن وضعك بشكل كبير.

15. اعتمد على الدعم

هناك مجموعات ومؤسسات مليئة بالأفراد الذين يواجهون نفس المشكلات والمشكلات التي تواجهها.

في CODA ، أو Co-Dependents Anonymous ، يمكنك مقابلة معتمدين آخرين من خلال برنامج جماعي مكون من 12 خطوة ومشاركة ألمك وصراعاتك مع الأشخاص الذين مروا بنفس الأشياء.

الرعاية الذاتية ليست أنانية أبدًا

كسر الحلقة الشخصية للاعتماد المشترك يعني إجبار عقلك من تحول عام في رعاية الآخرين إلى رعاية نفسك ، وهذا يتطلب الاعتقاد في تعويذة واحدة: الرعاية الذاتية ليست أنانية أبدًا.

إن سعادتك وتقديرك لذاتك لا تقل أهمية عن شريكك ، وإلى أن تدرك أنت وشريكك وتقران بذلك ، فلن تبتعد حقًا عن الاعتماد على الآخرين.

أهم شيء يجب تذكره هو أن الاعتماد على الآخرين هو سلوك مكتسب ، وليس اضطرابًا ولدت به ، وهذا يعني أنه يمكن التخلي عنه.

اقبل حاجتك إلى خطوات رئيسية نحو النمو الذاتي ، وابدأ في اكتشاف المصادر الحقيقية لتقديرك لذاتك.

في الختام

الاعتماد على الآخرين أمر صعب ، وسيستمر الكثير منا فيينكرون أننا يعتمدون على الآخرين. هذه مجرد واحدة من العلامات!

بغض النظر عن مكانك في رحلتك التي تعتمد على الاعتماد المشترك ، تذكر أن الاعتماد على الذات لا يفيدك أنت أو الشخص الآخر. أنت بحاجة إلى علاقات متبادلة المنفعة تجعل كلا الشخصين سعداء.

في الواقع ، يمكن لأشياء كثيرة أن تصيب الزواج ببطء - وليس مجرد الاعتماد على الآخرين. إذا لم يتم التعامل مع هذه المشكلات بشكل صحيح ، فيمكن أن تتحول إلى خيانة وانفصال.

عندما يسألني أحدهم عن النصيحة للمساعدة في حفظ الزيجات الفاشلة ، أوصي دائمًا بخبير العلاقات براد براوننج.

براد هو خبير العلاقات. صفقة حقيقية عندما يتعلق الأمر بإنقاذ الزيجات. إنه المؤلف الأكثر مبيعًا ويقدم نصائح قيمة حول قناته الشهيرة للغاية على YouTube.

وقد أنشأ مؤخرًا برنامجًا جديدًا لمساعدة الأزواج الذين يواجهون صعوبات في الزواج. يمكنك مشاهدة الفيديو المجاني الخاص به هنا.

يعد هذا البرنامج عبر الإنترنت أداة قوية يمكن أن تنقذك من الطلاق المرير.

وهو يغطي الجنس ، والعلاقة الحميمة ، والغضب ، والغيرة ، وكذلك الاعتماد. يعلم البرنامج الأزواج كيفية التعافي من هذه الأعراض التي غالبًا ما تكون نتيجة لركود العلاقة. لأي زواج يمزق نفسه ببطء.

إذا كنت تشعر أنه لا يزال هناك أمل في زواجك ، فأوصيك بالتحققخارج برنامج براد براوننج.

إليك رابط لمقطع الفيديو المجاني الخاص به مرة أخرى.

الاستراتيجيات التي كشف عنها براد قوية للغاية وقد تكون الفرق بين "الزواج السعيد" و "غير السعيد" الطلاق ".

هل يمكن لمدرب العلاقات مساعدتك أيضًا؟

إذا كنت تريد نصيحة محددة بشأن وضعك ، فقد يكون من المفيد جدًا التحدث إلى مدرب العلاقات.

أعرف هذا من خلال تجربتي الشخصية ...

قبل بضعة أشهر ، تواصلت مع Relationship Hero عندما كنت أعاني من فترة صعبة في علاقتي. بعد ضياع أفكاري لفترة طويلة ، أعطوني نظرة ثاقبة فريدة لديناميكيات علاقتي وكيفية إعادتها إلى المسار الصحيح.

إذا لم تكن قد سمعت عن Relationship Hero من قبل ، فهي الموقع حيث يساعد مدربون العلاقات المدربون تدريباً عالياً الأشخاص خلال مواقف الحب المعقدة والصعبة.

في بضع دقائق فقط ، يمكنك التواصل مع مدرب علاقات معتمد والحصول على نصائح مخصصة لموقفك.

لقد أذهلتني كيف كان مدربي لطيفًا ومتعاطفًا ومفيدًا حقًا.

شارك في الاختبار المجاني هنا لتتوافق مع المدرب المثالي لك.

بعد كل شيء ، يمكن رعاية الشخص الذي يتعامل مع الإدمان بشكل صحيح عند العيش مع صديق مقرب أو شريك رومانسي.

لكن التعريفات الحديثة للاعتماد المشترك تصف العلاقة التي يكون فيها لدى شخص ما انشغال شديد واعتماد عاطفي وجسدي واجتماعي على شخص آخر. ومشاكل الإدمان الأخرى ، يشمل المصطلح الآن أيضًا الأفراد الذين يفقدون القدرة على أن يكونوا مستقلين ، لأنهم ينسون كيفية الاعتناء بأنفسهم ويفقدون التركيز على هويتهم في اعتمادهم المفرط مع شخص آخر.

ما الذي يسبب الاعتماد المتبادل؟

تنتج معظم أشكال الاعتماد المشترك عن بيئة غير مستقرة أو غير داعمة. سيجد الكثير من الناس هذا في طفولتهم ، سواء من الصدمة أو الإهمال أو قلة التغذية.

ربما كانت هناك مشاكل حدثت في عائلتك وكنت تعتقد أنك سبب المشكلة. على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا ، إلا أنه يشعر بالتأكيد بأنه حقيقي بالنسبة للطفل.

وحتى إذا كنت تعتقد أنه لم يكن هناك شيء خاطئ في طفولتك ، فقد لا يزال هناك شيء صغير يؤثر عليك. نحن نحمل طفولتنا إلى مرحلة البلوغ - في كثير من الأحيان ، حتى أننا لا ندرك ذلك. يمكن لبعض عوامل طفولتك التي أدت إلى الاعتماد على الآخرينكنت:

• أسرة فوضوية ولا يمكن التنبؤ بها
• الوالدين والأشقاء غير الداعمين
• مخيف أو مسيء
• مهمل
• متلاعب السلوك
• عقوبات قاسية جدًا
• فضح طفل
• إنكار وجود أية مشكلات
• رفض أي مساعدة خارجية
• أسرار كثيرة
• حكمية للغاية
• توقع أن يكون كل شيء مثاليًا

لذلك ، عندما تحدث هذه الأشياء في طفولتنا ، قد ينتهي بنا الأمر بإظهار سلوك يعتمد على الآخرين.

ما هو السلوك الاعتمادي؟

إذا كان لديك أي من العلامات المذكورة أعلاه في منزلك ، فهناك بعض الأشياء المختلفة التي يمكن أن تحدث. عادة ما تأخذ شكلاً من أشكال الاعتماد على الآخرين. بعض الأشكال الشائعة للسلوك الاعتمادي هي:

• أن تكون راعًا: لقد رأيت الإهمال يحدث ، لذلك أخذت دور رعاية شخص آخر. قد يكون والدًا مدمنًا أو أشقاء أصغر أو أبوين مهملين.
• إرضاء الآخرين دائمًا: لمحاولة الحفاظ على السلام في منزلك ، ربما تكون قد أصبحت شخصًا ممتعًا. لطالما أردت أن يكون الناس سعداء حتى لا يكون هناك أي قتال.
• قول لا لكل شيء: أنت بحاجة إلى حدود صارمة لأنه في المكان الذي نشأت فيه ، كانت صارمة وصارمة. لذلك ، تجد نفسك تقول لا لكل شيء وتضع حدودًا غير واقعية.
• قول نعم لكل شيء: على الجانب الآخر ، لم يكن لديكحدود. لذا ، فأنت تقول نعم لكل شيء وتجد صعوبة في الدفاع عن نفسك.
• أنت تصارع الخوف: ربما كانت طفولتك مخيفة. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تشعر الآن بخوف شديد من الأشياء التي لا يجب عليك فعلها. قد تشعر بالقلق ، أو تعاني من الأرق أو الكوابيس ، وتخشى أن تكون بمفردك.
• مشكلات الثقة: لقد خيبت ظنك كثيرًا ، لذا الآن ، لا يمكنك الوثوق بأي شخص. تعتقد أن أي شخص في حياتك يهتم بهذا الأمر لا يمكن الوثوق به.
• مشكلات التحكم: قد تكون بعض أشكال الاعتماد المتبادل شديدة التحكم. ربما شعرت أن حياتك كانت خارجة عن السيطرة ، لذا الآن ، أنت تتحكم في الشيء الوحيد الذي تستطيع.
• تحمل الكثير: قد تشعر أيضًا أنك بحاجة إلى قدر كبير من المسؤولية لتشعر بالتقدير والأهمية.
• لا تحب المساعدة: قد تعتقد أنه يمكنك فعل كل شيء بنفسك. نظرًا لأنه لا يمكنك الوثوق بأي شخص ، يجب القيام بكل شيء بمفردك.

ما هي علامات الشخص الاعتمادي؟

لن يظهر الجميع نفس علامات الاعتماد على الآخرين. وبعض الناس قد لا يكون لديهم سوى علامات قليلة ولا يزالون يعتمدون على الآخرين. بعض العلامات الأكثر شيوعًا للاعتماد المشترك هي:

• تجد صعوبة في اتخاذ القرارات
• تواجه صعوبة في تحديد مشاعرك وعواطفك
• التواصل في العلاقات هو غالبًا ما يكون صعبًا
• تقدير موافقة الآخرين بدلاً من قبولك
• ضعيفاحترام الذات
• لا تثق في الآخرين
• لا تثق بنفسك
• الخوف من التخلي
• الحاجة للموافقة
• تعتمد على العلاقات
• الشعور بالمسؤولية تجاه تصرفات الآخرين
• يجدون صعوبة في وضع الحدود
• رد الفعل على كل شيء من حولك
• تريد الشعور بالحاجة
• التحكم في
• مستويات الضغط المرتفعة
• مشاكل الحميمية
• الإنكار

هل أنا معتمد بشكل مشترك؟

إذا كانت أي من العلامات المذكورة أعلاه تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فهناك فرصة جيدة لأنك تعتمد على الآخرين. يعتمد معظم الناس قليلاً على علاقاتهم - فنحن جميعًا نعتمد على الأشخاص من حولنا.

الفرق هو أن الأشخاص المعتمدين حقًا يعتمدون بشكل مفرط على علاقاتهم. إنه يتجاوز ما قد يفعله أو يقوله الآخرون حول علاقاتهم الخاصة.

وفوق ذلك يسبب مشاكل شخصية. إذا كنت معتدلاً ، فعادةً ما يكون لديك احترام لذاتك أقل وتشعر بأن عليك إثبات نفسك للأشخاص من حولك.

حتى لو كان لديك علاقات أكثر حبًا وتفهمًا ، إذا كنت تعتمد على الآخرين ، فسوف تتعرض للتوتر وتبحث عن الموافقة.

ولسوء الحظ ، يمكن أن يضر ذلك بعلاقاتك ونفسك.

إذا كنت ترى بعض علامات الاعتماد على الذات في نفسك (أو في شريكك) ، فهذا لا يعني بالضرورة أن علاقتك في مشكلة. ولكن هلتحتاج إلى البدء في اتخاذ إجراءات لوقف تدهور علاقتك.

شاهد هذا الفيديو المجاني لتتعلم 3 تقنيات ستساعدك على إصلاح علاقتك (حتى لو لم يكن شريكك مهتمًا في الوقت الحالي).

تم إنشاء الفيديو بواسطة براد براوننج ، وهو خبير علاقات بارز. براد هو الصفقة الحقيقية عندما يتعلق الأمر بإنقاذ العلاقات ، وخاصة الزيجات. إنه المؤلف الأكثر مبيعًا ويقدم نصائح قيمة حول قناته الشهيرة للغاية على YouTube.

إليك رابط لمقطع الفيديو الخاص به مرة أخرى.

أنواع الاعتمادية

سيعتمد كل نوع من الاعتمادية على الشخص الذي تعتمد عليه. بعض الأنواع الشائعة من الاعتماد على الآخرين هي:

• الاعتماد على المدمن
• الاعتمادية في علاقة رومانسية
• الاعتماد على طفلك
• الاعتمادية مع والديك
• الاعتماد على صديقك
• الاعتماد على رئيس

هل الاعتماد على الآخرين أمر سيئ؟

الكثير من علامات الاعتماد على الآخرين ، لكن هل هو أمر سيء حقًا؟ هل من السيئ أن تكون شخصًا ممتعًا أو ترغب في مساعدة الآخرين؟

حسنًا ، بعض هذه الأشياء ليس سيئًا إذا عزلتها. ربما تكون مجرد شخص يسعد الناس. ربما أنت مجرد راعي.

ولكن عندما تكون معتمدًا على الآخرين ، فأنت لست فقط أي شيء. أنت كل شيء في وقت واحد ، وهذا يخلق علاقات مدمرة.

أولئك الذين يعتمدون على الآخرين همغير قادر على تكوين علاقات متبادلة المنفعة. العلاقات أحادية الجانب ومؤلمة ومربكة ويمكن أن تكون مؤذية عاطفيًا.

الاعتماد على الآخرين ليس شيئًا جيدًا أبدًا ، وحتى إذا حاولت تبريره ، فهو ضار.

أولئك الذين يعتمدون على الآخرين هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية أخرى ، مثل الاكتئاب والقلق. كما أنهم يهيئون أنفسهم للسلوكيات المؤذية عاطفياً.

إذا كانت علاقتك تعتمد حاليًا ، فهذا لا يعني أنها يجب أن تنتهي. هذا يعني فقط أنه يتعين عليك العمل من خلال ما تتعامل معه حاليًا حتى تتمكن من التوقف عن الاعتماد على الآخرين.

كيف تتوقف عن الاعتماد على الآخرين

لذا ، فأنت تعتقد أنك قد تكون اعتمادًا على الآخرين. تبدو بعض العلامات مثلك قليلاً ، والآن تتساءل عن كيفية إيقافها.

أولاً ، دعني أقول إن العلاقات التي لديك والتي تعتمد بشكل مشترك لا يجب أن تتوقف. الشخص الذي يحبك ويقدرك كشخص يريدك أن تحصل على المساعدة - بدون قيود.

سيساعدونك على التحسن بدلاً من جرّك إلى أسفل.

بعض علاقات الاعتماد المتبادل سامة ، وستظل دائمًا على هذا النحو. لكن العديد من العلاقات تعتمد على الاعتماد المشترك فقط لأنك تدخل ماضيك فيها ، ولا يجب أن تكون على هذا النحو.

عندما تتوقف عن الاعتماد على الآخرين ، يمكن أن تكون العلاقات التي لديك الآن أكثر إرضاءً وقوة.

فيما يلي 15 طريقة سهلة للتوقف عن الاعتماد على الآخرين:

1. اكتشف ما هو الاعتماد المشترك في علاقتك

قد لا يكون لديك كل علامة على الاعتماد المشترك. هناك احتمالات ، لديك نمط. لذلك ربما تأخذ كل شيء على عاتقك وتشعر بأن لا أحد يلاحظ. ربما تذهب إلى أبعد الحدود لأي شخص آخر غير نفسك.

أيًا كان ما تفعله ، اكتشفه. ابحث عن أنماط السلوك الاعتمادية في علاقتك. احتفظ بقائمة وتتبع الأشياء التي تفعلها. سيساعدك هذا على إدراك متى تفعل شيئًا يجب أن يتوقف.

لا يمكنك التوقف عن الاعتماد على الآخرين إذا كنت لا تعرف كيف تكون معتمدًا على الآخرين. هذه هي الخطوة الأولى للجميع.

التعرف على الاعتماد المشترك الخاص بك. لا تخجل منه.

2. اعرف قيمتك الذاتية

أنا أفهمها.

تبدو هذه النصيحة واضحة جدًا ومبتذلة.

ولكن للتغلب على الاعتمادية في العلاقة ، عليك أن تعمل عن أهم علاقة ستحصل عليها في حياتك - تلك التي لديك مع نفسك.

بالنسبة لكثير من الناس ، الاعتماد على الذات هو انعكاس سلبي لقيمتهم الذاتية.

وفي في هذا اليوم وهذا العصر ، من الصعب أن تحب نفسك أكثر من أي وقت مضى.

منذ سن مبكرة جدًا ، نحن مشروطون بأن السعادة تأتي من الخارج.

هذا فقط عندما نكتشف يمكن أن نجد "الشخص المثالي" لتكون في علاقةتقدير الذات والأمان والسعادة.

أعتقد أن هذه أسطورة تدمر الحياة.

واحدة لا تسبب الكثير من العلاقات غير السعيدة فحسب ، بل تسممك أيضًا لتعيش حياة خالية من التفاؤل والاستقلالية الشخصية.

تعلمت هذا من مشاهدة فيديو مجاني ممتاز للشامان المشهور عالميًا Rudá Iandê.

علمتني Rudá بعض الدروس المهمة للغاية حول حب الذات بعد أن مررت مؤخرًا بفترة راحة حتى.

الآن ، أنا لست الشخص العادي الذي يسعى للحصول على مشورة الشامان. لكن Rudá Iandê ليس شامانًا نموذجيًا.

جعلت Rudá الشامانية ذات صلة بمجتمع العصر الحديث من خلال تفسيرها وإيصالها لأشخاص مثلي ومثلك.

قصص ذات صلة من Hackspirit:

الأشخاص الذين يعيشون حياة عادية.

إذا كان ما قلته أعلاه له صدى معك ، يرجى الانتقال والتحقق من الفيديو الممتاز الخاص به هنا.

إنه رائع مورد لمساعدتك على إعادة التوازن إلى علاقة اعتماد مشفرة.

3. ضع الحدود

بمجرد أن تدرك ما تفعله ، توقف وقم بتعيين الحدود. اعلم أن الأشياء التي تفعلها لا تساعدك. أنت تؤذي نفسك.

على الرغم من أنك تساعد الآخرين ، إلا أنه لن يكون مفيدًا عند الغضب حيال ذلك بعد بضعة أسابيع. لا أحد يريد ذلك.

ضع حدودًا لنفسك. اقبل المساعدة من الآخرين. تعلم أن أقول لا. توقف عن فعل كل شيء من أجل كل من حولك.