Kada pomislimo na riječ suzavisni, vjerovatno skočimo i odmah kažemo: "Ne, to nisam ja."

Niko ne želi biti suzavisan.

Čini se tako...slabim. Tako krhka. Dakle… zavisan.

Ali evo u čemu je stvar: mnogo ljudi je suzavisno.

I iako to može izgledati kao neka velika, zastrašujuća stvar – ne mora biti.

To što ste suovisni ne znači da niste sposobni da budete sami. To ne znači da ste slaba osoba. Ponekad vam je potrebno samo nekoliko koraka da prestanete biti suovisni.

Vi ili vaš partner možda imate problema sa suovisnošću, i što prije to bude prepoznato i priznato, prije možete početi raditi na tome.

Bilo da vam je dosta oslanjanja na nekoga ili želite da izađete iz iscrpljujuće veze ili prijateljstva, proći ću preko svega, od toga šta je suovisnost do toga kako je potpuno zaustaviti.

Šta je suovisnost?

Za one koji nisu upoznati s konceptom suovisnosti — ili tek sada shvataju da su i sami možda u suzavisnim odnosima — vaše prvo pitanje može biti: „Zašto je to važno, zašto je to velika stvar?“

Možda mislite da kozavisna jednostavno znači da se osoba oslanja na svog partnera da joj pomogne da prebrodi teška vremena, koristeći ga za emocionalnu ili mentalnu podršku.

Izvorna definicija kozavisne opisuje osobu koja je povezana s drugim osoba sa

4. Proradite kroz svoju prošlost

Budući da toliko toga što ste suovisni dolazi iz vaše prošlosti, morat ćete proraditi kroz nju. Ovo je nešto što većina ljudi ne želi da radi. Suzavisnost često dolazi s tim osjećajem poricanja.

Ne želimo biti suzavisni, pa mislimo da će ignoriranjem toga nestati. Ali, to nije istina. Morate proći kroz sva sranja u svom životu. A ponekad ima stvari kojih se ni ne sećate.

Prošlost kozavisne osobe puna je nerazriješenih sukoba koji se bave ljubavnim i emocionalnim potrebama, pri čemu najveći dio imaju porodični problemi.

Analizirajte svoju prošlost i pokušajte se sjetiti nejasnih stvari dijelove koje je vaš um možda potisnuo.

Ovo istraživanje može biti emocionalno stresno i iscrpljujuće, ali to je osnovni prvi korak prije nego što zaista možete krenuti naprijed.

Kada se nađete da razgovarate s terapeutom , to je sigurno mjesto gdje možete razgovarati o svojoj prošlosti. Ne morate ga pošećeriti ili učiniti da zvuči bolje nego što je bilo. I u tom procesu možete se desiti stvari kojih se niste ni sjećali.

To je vrlo katarzičan proces, i koliko god mislimo da nam možda neće trebati, kozavisne osobe bi apsolutno trebale posjetiti terapeuta.

To je najvažniji i jedini način na koji možete prestati biti suovisni i imati bolji život.

5. Prevladajte poricanje

Budite iskreni prema sebi.Priznajte da su vaši problemi stvarni, a prenijeti su iz vaših neispunjenih emocionalnih potreba iz djetinjstva.

Što kasnije u životu saberete hrabrost da svom poricanju pogledate u lice i prođete mimo njega, duže ćete morati da se nosite s disfunkcionalnim vezama i povrijeđanjem onih koji vas pokušavaju voljeti.

6. Odvojite se, raspetljajte

Odvojite se od osobe koja ste sada i disfunkcija koje čine ono što jeste.

Odvojite se od svojih bolova, svojih problema, svojih tjeskoba i briga i pokušajte zamisliti “novu sebe” bez prtljaga i preokupacija iz prošlosti.

Pokušajte zamisliti idealnu vezu koju želite imati i zamislite osobu koja trebate biti da biste stvorili takvu vezu?

Koje dijelove vas treba odbaciti? Koje su to neispunjene potrebe i duboko usađene misli koje vas vezuju za idiosinkrazije koje stvaraju ovu neoptimalnu verziju sebe?

Identifikujte te probleme i svaki put kada ih ponovo osjetite, dajte sve od sebe da ih prepoznate i razmotrite situaciju drugi put, a da vam ti problemi ne pomute um.

7. Naučite reći ne

Glavni problem kod kozavisnih pojedinaca je nemogućnost postavljanja prioriteta sebi – svojim potrebama i željama nad potrebama i željama drugih.

Dok emocionalno funkcionalni ljudi imaju jasne granice, koovisni pojedinci jesuplaše se postavljati bilo kakve granice u kontaktu s drugim ljudima, jer ne žele da rizikuju da uznemire bilo koga ili da izgube vezu.

Shvatite svoju vlastitu vrijednost. Naučite svoje granice i uspostavite ih i zaštitite te granice kada imate posla s drugim ljudima.

Vaše granice su produžetak onoga što jeste, a čineći da oni oko vas priznaju i poštuju vaše granice, indirektno ih činite da vas priznaju i poštuju.

8. Pronađite ljude podrške

Kao što sam već spomenuo, ljudi koji vas istinski vole i brinu o vama ostat će uz vas. One koje nemaju vjerovatno nisu zdrave za vas. Toksične veze ne treba održavati u svom životu samo zato što mislite da biste ih trebali zadržati.

Uklonite toksičnost i pronađite ljude koji vas podržavaju. To može biti prijatelj, supružnik, roditelj ili samo terapeut. Nije važno da li imate stotinu ljudi koji vas podržavaju ili samo jednog, ta osoba za podršku će vam biti potrebna.

Ne prestajete biti suzavisni preko noći. To je ozbiljan, duboko ukorijenjen problem koji je teško zaobići. Podrška je sve.

9. Brinite o sebi

U konačnici, prevazilaženje suovisnosti vrti se oko učenja da brinete o sebi. Prema drugima se odnosite sa brigom i ljubavlju koja vam je potrebna, jer teško verujete da zaslužujete ljubava da to ne zaradite.

Prije nego što te bilo ko drugi može voljeti onako kako ti treba, moraš voljeti sebe utvrđivanjem svoje vrijednosti i vlastite vrijednosti.

A ovo počinje tako što ćete sebi pružiti isto saosjećanje i brigu kao i onima oko sebe. Razmislite o stvarima koje su vam potrebne da biste bili sretni i zaštitite svoja osjećanja i emocije od onih koji bi vas mogli uništiti. Naučite da volite sebe i da budete otvoreni prema svojim potrebama.

10. Stavite sebe na prvo mjesto

Toliko ste navikli da brinete o drugima da ste zaboravili na sebe. Morate sebe staviti na prvo mjesto. Ne postoji ništa bolje od ljubavi prema sebi i brige o sebi, posebno kada ste proveli godine misleći da to ne zaslužujete.

Jedan od najboljih načina da trenutno prestanete biti suovisni je razmišljanje o sebi. Izađite i uradite nešto što volite. Prestanite raditi sve kućne poslove i gledajte TV emisiju. Odmori se. Okupati se. Pojedi desert. Radi nešto!

Misliti prvo na druge nije loša stvar—ali može biti iscrpljujuće kada ste suzavisni. Pokušajte zapamtiti da ste važni. Vi ste vredni. A i ti zaslužuješ da budeš na prvom mjestu.

Kako se izliječiti od suzavisnih odnosa: 5 savjeta za samopomoć

Ako ste započeli svoj put ka prevazilaženju suovisnosti, znat ćete da će vam trebati mnogo vremena strpljenja, i biće mnogo trenutaka u kojima ćetebiće u iskušenju da se vrati starim navikama.

Istinsko prevazilaženje suovisnosti nije proces u jednom koraku, već će uključivati ​​doživotno putovanje kako bi se preokrenule rane koje su davno nanesene.

Evo nekoliko dodatnih savjeta kako se nositi s putovanjem iscjeljenja na tom putu:

11. Prihvatite iskrenost

Prestanite raditi stvari koje vam se čine kao gubljenje energije i vremena, jer to dovodi do ogorčenosti između vas i vašeg partnera.

Recite istinu o tome šta osjećate, šta vam je potrebno i dajte svom partneru priliku da vas učini istinski sretnim.

12. Narasti deblja koža

Proveli ste cijeli život s vrlo malo vlastite vrijednosti i samopoštovanja, tako da je normalno da ste pretjerano osjetljivi i da lako pokleknete na najmanju kritiku ili negativnost.

Počnite učiti kako da nastavite da se krećete kroz osjećaje i događaje zbog kojih se osjećate nelagodno i postanite jača verzija sebe.

13. Pravite emocionalne pauze

Kada vam je potreban odmor, potreban vam je odmor. Bilo da se radi o odmoru od partnera, porodice, radnog mjesta ili bilo gdje drugdje. Naučite kako prepoznati svoju iscrpljenost i nagraditi se potrebnim prostorom i vremenom da ponovo postanete cjeloviti.

14. Razmislite o savjetovanju

Profesionalno savjetovanje može izgledati zastrašujuće u početku, posebno ako niste spremni prihvatiti da postoji nešto"zaista pogrešno" s tobom.

Ali savjetovanje može pomoći svakome, bez obzira na probleme ili stanje. Imati taj profesionalni prostor za razgovor sa nekim ko će razumjeti može značajno poboljšati vašu situaciju.

15. Oslonite se na podršku

Postoje grupe i organizacije ispunjene pojedincima koji se suočavaju sa istim problemima i problemima kao i vi.

U CODA-i, ili anonimnim suzavisnim osobama, možete se susresti s drugim suzavisnim osobama kroz grupni program od 12 koraka i podijeliti svoj bol i borbe s ljudima koji su prošli kroz iste stvari.

Briga o sebi nikada nije sebična

Prekinuti svoj lični ciklus suovisnosti znači prisiliti svoj um sa opšteg pomjeranja brige o drugima na brigu o sebi, a to zahtijeva vjerujući u jednu mantru: briga o sebi nikada nije sebična.

Vaša sreća i samopoštovanje jednako su važni kao i partnerovi, i dok i vi i vaš partner to ne prepoznate i priznate, nikada se nećete zaista odvratiti od suovisnosti.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da je suovisnost naučeno ponašanje, a ne poremećaj s kojim ste rođeni, a to znači da se može odučiti.

Prihvatite svoju potrebu za velikim koracima ka samorastu i počnite otkrivati ​​prave izvore za svoju vlastitu vrijednost.

U zaključku

Biti suzavisan je teško i mnogi od nas će nastavitiporiču da smo suzavisni. To je samo jedan od znakova!

Bez obzira gdje se nalazite na svom suzavisnom putovanju, zapamtite da suzavisnost nije korisna ni za vas ni za drugu osobu. Potrebne su vam obostrano korisne veze koje oboje čine sretnima.

U stvari, mnoge stvari mogu polako zaraziti brak – ne samo suovisnost. Ako se ne rješavaju pravilno, ovi problemi mogu prerasti u nevjeru i nepovezanost.

Kada me neko pita za savjet kako bih spasio propale brakove, uvijek preporučujem stručnjaka za veze Brada Browninga.

Brad je prava stvar kada je u pitanju spasavanje brakova. On je najprodavaniji autor i daje vrijedne savjete na svom izuzetno popularnom YouTube kanalu.

A nedavno je kreirao novi program za pomoć parovima koji imaju problema u braku. Ovdje možete pogledati njegov besplatni video o tome.

Ovaj program na mreži je moćan alat koji bi vas mogao spasiti od gorkog razvoda.

Pokriva seks, intimnost, ljutnju, ljubomoru, kao i suovisnost. Program podučava parove kako da se oporave od ovih simptoma koji su često rezultat stagnirajuće veze.

Iako to možda nije isto kao seanse jedan na jedan s terapeutom, ipak je vrijedan dodatak za svaki brak koji se polako raspada.

Ako smatrate da još ima nade za vaš brak, onda vam preporučujem da provjeriteiz programa Brada Browninga.

Ovo je opet link na njegov besplatni video.

Strategije koje Brad otkriva u njemu su izuzetno moćne i mogu biti razlika između “sretnog braka” i “nesretnog razvod”.

Može li i vama pomoći trener za odnose?

Ako želite konkretan savjet o vašoj situaciji, može biti od velike pomoći razgovarati sa trenerom za odnose.

Znam to iz ličnog iskustva…

Prije nekoliko mjeseci, obratila sam se Heroju veze kada sam prolazila kroz težak period u mojoj vezi. Nakon što sam toliko dugo bio izgubljen u svojim mislima, dali su mi jedinstven uvid u dinamiku moje veze i kako da je vratim na pravi put.

Ako ranije niste čuli za Relationship Hero, to je stranica na kojoj visoko obučeni treneri za odnose pomažu ljudima kroz komplikovane i teške ljubavne situacije.

U samo nekoliko minuta možete se povezati sa certificiranim trenerom za odnose i dobiti savjete prilagođene vašoj situaciji.

Bio sam oduševljen koliko je moj trener bio ljubazan, empatičan i istinski od pomoći.

Rešite besplatni kviz ovdje kako biste se uparili sa savršenim trenerom za vas.

Na kraju krajeva, osoba koja se bavi ovisnošću može biti pravilno zbrinuta kada živi sa bliskim prijateljem ili romantičnim partnerom.

Ali moderne definicije suovisnosti opisuju odnos u kojem jedna osoba ima ekstremnu preokupaciju i emocionalnu, fizičku i socijalnu ovisnost o drugoj osobi.

Dok se suovisnost još uvijek može primijeniti na porodice i partnerstva koja se bave zloupotrebom supstanci i drugi problemi ovisnosti, pojam sada uključuje i pojedince koji gube sposobnost da budu nezavisni, jer zaborave kako se brinu o sebi i gube fokus na vlastiti identitet u prekomjernoj ovisnosti o drugoj osobi.

Šta uzrokuje suovisnost?

Većina oblika suovisnosti uzrokovana je nestabilnim okruženjem ili okruženjem koje ne podržava. Mnogi ljudi će to pronaći u svom djetinjstvu, bilo zbog traume, zanemarivanja ili nedostatka njege.

Vjerovatno su se desili problemi u vašoj porodici i vi ste vjerovali da ste vi korijen problema. Iako to nije istina, dijete se sigurno osjeća istinito.

Pa čak i ako mislite da ništa nije bilo u redu u vašem djetinjstvu, nešto je malo moglo utjecati na vas. Svoje djetinjstvo nosimo u odraslo doba – često to ni ne shvaćamo. Neki od faktora iz vašeg djetinjstva koji su doveli do suovisnosti mogubili su:

• Haotično i nepredvidivo domaćinstvo
• Roditelji i braća i sestre bez podrške
• Strašno ili uvredljivo
• Zanemarno
• Manipulativno ponašanje
• Prestroge kazne
• Sramotanje djeteta
• Poricanje da postoje problemi
• Odbijanje bilo kakve pomoći izvana
• Mnogo tajni
• Vrlo osuđujući
• Očekivali smo da će sve biti savršeno

Dakle, kada se ove stvari dogode u našem djetinjstvu, možda ćemo na kraju pokazati suzavisno ponašanje.

Šta je suovisno ponašanje?

Ako ste imali bilo koji od gore navedenih znakova u svom domu, može se dogoditi nekoliko različitih stvari. Obično preuzimate neki oblik suovisnosti. Neki uobičajeni oblici suzavisnog ponašanja su:

• Biti skrbnik: Vidjeli ste da se dešava zanemarivanje, pa ste preuzeli ulogu skrbnika za nekog drugog. Ovo je mogao biti roditelj zavisnik, mlađa braća i sestre ili zanemarljivi roditelji.
• Uvijek ugoditi drugima: Da biste pokušali održati mir u svom domu, možda ste postali ugodan ljudima. Uvek ste želeli da ljudi budu srećni kako ne bi bilo svađa.
• Reći ne svemu: Potrebne su vam stroge granice jer tamo gdje ste odrastali, bile su krute i stroge. Dakle, nađete se da kažete ne svemu i postavljate nerealne granice.
• Reći DA na sve: S druge strane, niste imaligranice. Dakle, kažete da na sve i teško se branite za sebe.
• Borite se sa strahom: Možda je vaše djetinjstvo bilo strašno. Ako je tako, sada osjećate intenzivan strah od stvari koje ne biste trebali. Možda ste anksiozni, imate nesanicu ili noćne more i plašite se da ćete biti sami.
• Problemi s povjerenjem: Mnogo ste bili razočarani, tako da sada ne možete vjerovati nikome. Mislite da bilo ko u vašem životu kome je stalo to glumi i da mu se ne može vjerovati.
• Problemi s kontrolom: Neki oblici suovisnosti mogu biti izuzetno kontrolirajući. Možda ste osjećali da vam je život izmakao kontroli, pa sada kontrolirate jedino što možete.
• Preuzimanje previše: Možda ćete se osjećati i kao da morate imati veliku odgovornost da biste se osjećali cijenjenim i dostojnim.
• Ne volite pomoć: Možda mislite da sve možete sami. Pošto nikome ne možete vjerovati, sve morate raditi sami.

Koji su znakovi suzavisne osobe?

Neće svi pokazati iste znakove suovisnosti. A neki ljudi mogu imati samo nekoliko znakova i još uvijek biti suzavisni. Neki od najčešćih znakova suovisnosti su:

• Teško donosite odluke
• Teško je odrediti svoja osjećanja i emocije
• Komunikacija u odnosima je često teško
• Cijenite odobravanje drugih radije nego svoje
• Jadnosamopoštovanje
• Ne vjeruj drugima
• Ne vjeruj sebi
• Strah od napuštanja
• Potreba za odobrenjem
• Zavisi od odnosi
• Osjećajte se odgovornim za tuđe postupke
• Teško postavljate granice
• Reaktivni ste na sve oko sebe
• Želite se osjećati potrebnim
• Kontrola
• Visok nivo stresa
• Problemi intimnosti
• Poricanje

Jesam li suzavisan?

Ako se zbog bilo kojeg od gore navedenih znakova osjećate nelagodno, postoji velika šansa da ste zavisni. Većina ljudi je pomalo suovisna o svojim odnosima – svi ovisimo o ljudima oko nas.

Razlika je u tome što ljudi koji su istinski suovisni previše zavise od svojih veza. Nadilazi ono što bi drugi učinili ili rekli o svojim odnosima.

I povrh toga, uzrokuje lične probleme. Ako ste suovisni, obično imate slabije samopoštovanje i osjećate se kao da se morate dokazati ljudima oko sebe.

Čak i ako imate odnose pune ljubavi i razumijevanja, ako ste suzavisni, bit ćete pod stresom i tražiti odobrenje.

I nažalost, to može naštetiti vašim odnosima i vama samima.

Ako vidite neke od ovih znakova suovisnosti kod sebe (ili kod partnera), to ne znači nužno da je vaša veza u problemu. Međutim, timorate da počnete da preduzimate mere da zaustavite degradaciju vaše veze.

Pogledajte ovaj besplatni video da naučite 3 tehnike koje će vam pomoći da popravite svoju vezu (čak i ako vaš partner trenutno nije zainteresovan).

Video je kreirao Brad Browning, vodeći stručnjak za odnose. Bred je prava stvar kada je u pitanju spašavanje veza, posebno brakova. On je najprodavaniji autor i daje vrijedne savjete na svom izuzetno popularnom YouTube kanalu.

Ovo je ponovo link na njegov video.

Vrste suovisnosti

Svaki tip suovisnosti ovisit će o tome s kim ste zavisni. Neki od uobičajenih tipova suovisnosti su:

• Suovisnost s ovisnikom
• Suovisnost u romantičnoj vezi
• Suovisnost s vašim djetetom
• Suovisnost sa svojim roditeljem
• Suovisnost sa svojim prijateljem
• Suovisnost sa šefom

Je li suovisnost loša?

Postoje mnogo znakova suovisnosti, ali da li je to zaista loše? Da li je loše biti ugodan ljudima ili želeti pomoći drugim ljudima?

Pa, neke od ovih stvari nisu loše ako ih izolujete. Možda ste samo ugodan ljudima. Možda ste samo čuvar.

Ali kada ste suzavisni, niste samo ništa. Vi ste sve odjednom, a to stvara štetne odnose.

Oni koji su suzavisni jesunesposobni da formiraju uzajamno korisne odnose. Veze su jednostrane, štetne i zbunjujuće, i mogu biti emocionalno uvredljive.

Suovisnost nikada nije dobra stvar, a čak i ako pokušate da je opravdate, štetna je.

Oni koji su koovisni imaju veći rizik od drugih mentalnih bolesti, poput depresije i anksioznosti. Oni su također predisponirani na emocionalno zlostavljanje ponašanja.

Ako je vaša veza trenutno suzavisna, to ne znači da se mora završiti. To samo znači da morate proći kroz ono čime se trenutno bavite kako biste prestali biti suovisni.

Kako prestati biti suzavisni

Dakle, mislite da ste možda suovisni. Neki od znakova pomalo liče na vas, a sada se pitate kako to zaustaviti.

Prvo, dozvolite mi da kažem da veze koje imate koje su suzavisne ne moraju prestati. Neko ko vas voli i cijeni kao osobu će htjeti da dobijete pomoć - bez obaveza.

Oni će vam pomoći da postanete bolji umjesto da vas povlače.

Neki suovisni odnosi su toksični i uvijek će takvi biti. Ali mnoge veze su zavisne samo zato što u njih unosite svoju prošlost, a one ne moraju biti takve.

Kada prestanete biti suovisni, odnosi koje trenutno imate mogu biti ispunjeniji i jači.

Evo 15 jednostavnih načina da prestanete biti suzavisni:

1. Otkrijte šta je suzavisno u vašoj vezi

Možda nemate svaki znak suovisnosti. Velike su šanse da imate obrazac. Dakle, možda sve preuzmete na sebe i osjećate se kao da to niko ne primjećuje. Možda idete iznad i dalje za sve druge osim za sebe.

Šta god da radite, shvatite. Potražite obrasce u vašoj vezi koji su suzavisna ponašanja. Vodite listu i pratite stvari koje radite. Ovo će vam pomoći da shvatite kada radite nešto što bi trebalo da prestane.

Ne možete prestati biti suzavisni ako ne znate kako ste suzavisni. Ovo je prvi korak za sve.

Prepoznajte svoju zavisnost. Ne bježite od toga.

2. Znajte svoju vrijednost

Razumijem.

Ovaj savjet izgleda tako očigledan i kliše.

Ali da biste prevazišli suovisnost u vezi, morate raditi o najvažnijem odnosu koji ćete ikada imati u životu — onom koji imate sa sobom.

Za mnoge ljude, suzavisnost je negativan odraz njihove vlastite vrijednosti.

I u danas je teže voljeti sebe nego ikad.

Od malih nogu smo uvjetovani da mislimo da sreća dolazi iz vanjskog.

Da je to tek kada otkrijemo „savršenu osobu“ sa kojom možemo biti u vezisamopoštovanje, sigurnost i sreća.

Mislim da je ovo mit koji uništava život.

Onaj koji ne samo da uzrokuje toliko nesretnih veza, već vas i truje da živite život lišen optimizam i lična nezavisnost.

Ovo sam naučio gledajući odličan besplatni video svjetski poznatog šamana Rudá Iandê.

Rudá me naučio nekim nevjerovatno važnim lekcijama o ljubavi prema sebi nakon što sam nedavno prošao kroz pauzu gore.

Sada, ja nisam tipična osoba koja bi tražila savjet šamana. Ali Rudá Iandê nije vaš tipičan šaman.

Rudá je učinio šamanizam relevantnim za moderno društvo tako što ga je tumačio i prenio za ljude poput mene i vas.

Srodne priče iz Hackspirita:

Ljudi koji žive redovnim životom.

Ako se ono što sam rekao iznad slaže s vama, idite i pogledajte njegov odličan video ovdje.

To je divno resurs koji će vam pomoći da izbalansirate suzavisni odnos.

3. Postavite granice

Kada shvatite šta radite, zastanite i postavite granice. Shvatite da vam stvari koje radite ne pomažu. povređuješ sebe.

Iako pomažete drugima, nije od pomoći kada se nakon toga ljutite nekoliko sedmica kasnije. Niko to ne želi.

Postavite sebi granice. Prihvatite pomoć drugih. Naučite reći ne. Prestanite raditi sve za sve oko sebe.