Калі мы думаем пра слова "сузалежныя", мы, верагодна, адразу ўскокваем і кажам: "Не, гэта не я".

Ніхто не хоча быць сузалежным.

Здаецца, так...слаба. Такі кволы. Так... залежны.

Але вось што: шмат людзей сузалежныя.

І хаця гэта можа здацца нейкай вялікай, страшнай рэччу, гэта неабавязкова павінна быць.

Сузалежнасць не азначае, што вы не здольныя заставацца ў адзіноце. Гэта не значыць, што вы слабы чалавек. Часам усё, што вам трэба, гэта зрабіць некалькі крокаў, каб перастаць быць сузалежнымі.

Вы ці ваш партнёр можаце мець справу з праблемамі сузалежнасці, і чым раней гэта будзе распазнана і пацверджана, тым хутчэй вы зможаце пачаць над гэтым працаваць.

Ці надакучыла вам спадзявацца на кагосьці або вы хочаце пазбавіцца ад знясільваючых адносін або сяброўства, я разбяру ўсё: ад таго, што такое сузалежнасць, да таго, як яе цалкам спыніць.

Што такое сузалежнасць?

Для тых, хто не знаёмы з паняццем сузалежнасці - або толькі цяпер разумее, што яны самі могуць быць у сузалежных адносінах - вашым першым пытаннем можа быць: "Чаму гэта важна, чаму гэта важна?"

Можна падумаць, што сузалежны проста азначае, што чалавек спадзяецца на свайго партнёра, які дапамагае яму перажыць цяжкія часы, выкарыстоўваючы яго для эмацыйнай або псіхічнай падтрымкі.

Першапачатковае вызначэнне сузалежнага апісвала чалавека, які знаходзіцца ў зносінах з іншым чалавек з

4. Прапрацуйце сваё мінулае

Паколькі значная частка сузалежнасці паходзіць з вашага мінулага, вам трэба будзе прапрацаваць гэта. Гэта тое, чаго большасць людзей не хоча рабіць. Сузалежнасць часта суправаджаецца пачуццём адмаўлення.

Мы не хочам быць сузалежнымі, таму думаем, што ігнаруючы гэта, гэта знікне. Але гэта няпраўда. Вы павінны перажыць усё дзярмо ў сваім жыцці. А часам ёсць рэчы, якія вы нават не памятаеце.

Мінулае сузалежнага чалавека напоўнена нявырашанымі канфліктамі, звязанымі з каханнем і эмацыянальнымі патрэбамі, прычым сямейныя праблемы гуляюць вялікую ролю.

Прааналізуйце сваё мінулае і паспрабуйце ўспомніць расплывістае часткі, якія ваш розум мог падаўляць.

Гэта даследаванне можа выклікаць эмацыянальны стрэс і знясіленне, але гэта важны першы крок, перш чым вы зможаце па-сапраўднаму рухацца наперад.

Калі вы сустракаецеся, каб пагаварыць з тэрапеўтам , гэта бяспечнае месца, дзе вы можаце абмеркаваць сваё мінулае. Вам не трэба прыкрашаць гэта ці рабіць, каб гэта гучала лепш, чым было. І ў гэтым працэсе вы можаце здарыцца з рэчамі, пра якія нават не памяталі.

Гэта вельмі катарсічны працэс, і, як бы мы ні думалі, што ён нам не патрэбны, сузалежныя людзі абавязкова павінны звярнуцца да тэрапеўта.

Гэта самы важны і адзіны спосаб перастаць быць сузалежнымі і жыць лепш.

5. Пераадолець адмаўленне

Будзьце шчырымі з самім сабой.Прызнайцеся, што вашы праблемы рэальныя, і яны былі перанесены з вашых незадаволеных дзіцячых эмацыйных патрэб.

Чым пазней у жыцці вы набярэцеся смеласці паглядзець свайму адмаўленню ў вочы і прайсці міма яго, тым даўжэй вам давядзецца мець справу з непрацуючымі адносінамі і прычыняць боль тым, хто спрабуе вас палюбіць.

6. Адлучыць, разблытаць

Адрэжце ад чалавека, якім вы з'яўляецеся цяпер, і ад дысфункцый, якія складаюць вас.

Адарвіцеся ад свайго болю, праблем, трывог і клопатаў і паспрабуйце ўявіць сабе «новага сябе» без багажу і клопатаў мінулага.

Паспрабуйце ўявіць ідэальныя адносіны, якія вы хочаце мець, і ўявіце, якім чалавекам вы павінны быць, каб стварыць такія адносіны?

Якія часткі вас трэба пазбавіцца? Якія няздзейсненыя патрэбы і глыбока ўкаранёныя думкі прыкоўваюць вас да асаблівасцей, ствараючы гэтую неаптымальную версію сябе?

Вызначце гэтыя праблемы, і кожны раз, калі вы іх адчуваеце зноў, зрабіце ўсё магчымае, каб распазнаць іх і разгледзець сітуацыю другі раз, каб гэтыя праблемы не затуманілі ваш розум.

7. Навучыцеся казаць "не"

Асноўнай праблемай сузалежных людзей з'яўляецца няздольнасць расставіць прыярытэты для сябе - сваіх патрэбаў і жаданняў над патрэбамі і жаданнямі іншых.

У той час як эмацыянальна функцыянальныя людзі маюць выразныя межы, сузалежныя асобы - гэтабаяцца ўсталёўваць якія-небудзь межы ў зносінах з іншымі людзьмі, таму што яны не жадаюць рызыкаваць кагосьці засмуціць або прывесці да страты адносін.

Зразумейце сваю самаацэнку. Вывучыце свае межы і ўсталюйце іх, а таксама абараняйце гэтыя межы ў зносінах з іншымі людзьмі.

Вашы межы - гэта працяг таго, хто вы ёсць, і, прымушаючы навакольных прызнаваць і паважаць вашыя межы, вы ўскосна прымушаеце іх прызнаваць і паважаць вас.

8. Знайдзіце людзей, якія вас падтрымліваюць

Як я ўжо згадваў вышэй, людзі, якія па-сапраўднаму вас любяць і клапоцяцца пра вас, будуць побач з вамі. Тыя, якія не, напэўна, не здаровыя для вас. Таксічныя адносіны не павінны заставацца ў вашым жыцці толькі таму, што вы думаеце, што вы павінны іх захаваць.

Выдаліце ​​таксічнасць і знайдзіце людзей, якія падтрымліваюць. Гэта можа быць сябар, муж, бацька або проста тэрапеўт. Не мае значэння, ці ёсць у вас сотня падтрымліваючых людзей ці толькі адзін, гэты чалавек спатрэбіцца.

Вы не перастаеце быць сузалежнымі адразу. Гэта сур'ёзная, глыбока ўкаранілася праблема, міма якой цяжка абыйсціся. Падтрымка - гэта ўсё.

9. Беражыце сябе

У рэшце рэшт, пераадоленне сузалежнасці круціцца вакол таго, каб навучыцца клапаціцца пра сябе. Вы ставіцеся да іншых з клопатам і любоўю, якія патрэбны вам самім, таму што вам цяжка паверыць, што вы заслугоўваеце каханняне зарабіўшы.

Перш чым хто-небудзь зможа палюбіць вас так, як вам трэба, вам трэба палюбіць сябе, усталяваўшы сваю каштоўнасць і самаацэнку.

І гэта пачынаецца з таго, што вы даяце сабе такое ж спачуванне і клопат, якія вы аказваеце навакольным. Падумайце аб рэчах, якія вам патрэбныя, каб быць шчаслівымі, і абараняйце свае пачуцці і эмоцыі ад тых, хто можа вас падводзіць. Навучыцеся любіць сябе і быць адкрытым са сваімі патрэбамі.

10. Пастаўце сябе на першае месца

Вы настолькі прывыклі клапаціцца пра іншых, што забыліся пра сябе. Вы павінны паставіць сябе на першае месца. Няма нічога лепш, чым любоў да сябе і клопат пра сябе, асабліва калі вы гадамі думалі, што не заслугоўваеце гэтага.

Адзін з лепшых спосабаў перастаць быць сузалежнымі прама цяпер - падумаць пра сябе. Выходзьце і рабіце тое, што вам падабаецца. Перастаньце займацца хатнімі справамі і паглядзіце тэлешоу. Зрабіце перапынак. Прыняць ванну. З'ешце дэсерт. Зрабіце што-небудзь!

Думаць перш за ўсё пра іншых - нядрэнна, але гэта можа быць знясільваючым, калі вы сузалежныя. Паспрабуйце памятаць, што вы важныя. Вы вартыя. І вы таксама заслугоўваеце таго, каб вас паставілі на першае месца.

Як вылечыцца ад сузалежных адносін: 5 парад па догляду за сабой

Калі вы пачалі свой шлях да пераадолення сузалежнасці, вы ведаеце, што для гэтага спатрэбіцца шмат часу цярпення, і будзе шмат момантаў, калі выбудзе спакуса вярнуцца да старых звычак.

Сапраўднае пераадоленне сузалежнасці не з'яўляецца аднаэтапным працэсам і будзе ўключаць у сябе пажыццёвае падарожжа, каб ліквідаваць раны, нанесеныя даўно.

Вось некаторыя дадатковыя парады па выздараўленні:

11. Прыміце сумленнасць

Перастаньце рабіць тое, што здаецца марнаваннем вашай энергіі і часу, таму што гэта прывядзе да крыўдаў паміж вамі і вашым партнёрам.

Скажыце праўду пра тое, што вы адчуваеце, што вам трэба, і дайце свайму партнёру магчымасць зрабіць вас па-сапраўднаму шчаслівымі.

12. Станьце больш тоўстай скурай

Вы правялі ўсё жыццё з вельмі нізкай самаацэнкай і пачуццём уласнай годнасці, таму нармальна, што вы можаце быць празмерна адчувальнымі і лёгка знікнуць пры найменшай крытыцы або негатыве.

Пачніце вучыцца працягваць рухацца праз пачуцці і падзеі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няўтульна, і станьце больш моцнай версіяй сябе.

13. Рабіце эмацыянальныя перапынкі

Калі вам патрэбен перапынак, вам патрэбен перапынак. Няхай гэта будзе адпачынак ад партнёра, сям'і, працы ці дзе-небудзь яшчэ. Навучыцеся распазнаваць сваё знясіленне і ўзнагароджвайце сябе неабходным месцам і часам, каб зноў стаць цэлым.

14. Падумайце аб кансультацыі

Прафесійная кансультацыя спачатку можа здацца страшнай, асабліва калі вы не гатовыя прыняць, што ёсць што-небудзь«вельмі няправільна» з вамі.

Але кансультаванне можа дапамагчы любому, незалежна ад яго праблем або стану. Наяўнасць такой прафесійнай прасторы для размовы з чалавекам, які зразумее, можа надзвычай палепшыць вашу сітуацыю.

15. Спадзявацца на падтрымку

Ёсць групы і арганізацыі, напоўненыя людзьмі, якія сутыкаюцца з тымі ж праблемамі і праблемамі, што і вы.

У CODA, або Co-Dependents Anonymous, вы можаце сустрэцца з іншымі сузалежнымі праз групавую праграму з 12 крокаў і падзяліцца сваім болем і цяжкасцямі з людзьмі, якія прайшлі праз тое ж самае.

Самаабслугоўванне ніколі не бывае эгаістычным

Разарваць свой асабісты цыкл сузалежнасці азначае прымусіць свой розум змяніць агульны клопат пра іншых на клопат пра сябе, і гэта патрабуе вера ў адзіную мантру: самаабслугоўванне ніколі не бывае эгаістычным.

Ваша шчасце і пачуццё ўласнай годнасці гэтак жа важныя, як і шчасце вашага партнёра, і пакуль вы і ваш партнёр не прызнаеце гэтага, вы ніколі не адмовіцеся ад сузалежнасці.

Самае важнае, што трэба памятаць, гэта тое, што сузалежнасць - гэта паводзіны, якія вывучаюцца, а не расстройства, з якім вы нарадзіліся, і гэта азначае, што ад яго можна адмовіцца.

Прыміце сваю патрэбу ў сур'ёзных кроках да самаразвіцця і пачніце адкрываць сапраўдныя крыніцы вашай самаацэнкі.

У заключэнне

Быць сузалежным цяжка, і многія з нас будуць працягвацьадмаўляем, што мы сузалежныя. Гэта толькі адна з прыкмет!

Незалежна ад таго, дзе вы знаходзіцеся на сваім сузалежным шляху, памятайце, што сузалежнасць не прыносіць карысці ні вам, ні іншаму чалавеку. Вам патрэбныя ўзаемавыгадныя адносіны, якія робяць абодвух людзей шчаслівымі.

Насамрэч, многія рэчы могуць павольна заразіць шлюб - не толькі сузалежнасць. Калі з імі не змагацца належным чынам, гэтыя праблемы могуць перарасці ў няслушнасць і раз'яднанасць.

Калі хтосьці пытаецца ў мяне парады, каб выратаваць няўдалыя шлюбы, я заўсёды раю эксперта па адносінах Брэда Браўнінга.

Брэд - гэта рэальная справа, калі справа даходзіць да выратавання шлюбаў. Ён аўтар бэстсэлераў і дае каштоўныя парады на сваім вельмі папулярным канале YouTube.

І нядаўна ён стварыў новую праграму, каб дапамагчы парам з цяжкім шлюбам. Вы можаце паглядзець яго бясплатнае відэа пра гэта тут.

Гэта онлайн праграма з'яўляецца магутным інструментам, які можа выратаваць вас ад горкага разводу.

Яна ахоплівае сэкс, блізкасць, гнеў, рэўнасць, а таксама сузалежнасць. Праграма вучыць пары, як акрыяць ад гэтых сімптомаў, якія часта з'яўляюцца вынікам застойных адносін.

Хоць гэта можа быць не тое самае, што індывідуальныя сеансы з тэрапеўтам, гэта ўсё ж вартае дадатак для любога шлюбу, які павольна разбураецца.

Калі вы адчуваеце, што ў вашым шлюбе яшчэ ёсць надзея, я рэкамендую вам праверыцьз праграмы Брэда Браўнінга.

Вось яшчэ раз спасылка на яго бясплатнае відэа.

Стратэгіі, якія Брэд раскрывае ў ім, вельмі магутныя і могуць быць розніцай паміж «шчаслівым шлюбам» і «няшчаслівым» развод».

Ці можа вам таксама дапамагчы трэнер па ўзаемаадносінах?

Калі вам патрэбна канкрэтная парада па вашай сітуацыі, можа быць вельмі карысна пагаварыць з трэнерам па адносінах.

Я ведаю гэта з асабістага досведу...

Некалькі месяцаў таму я звярнуўся да Relationship Hero, калі перажываў цяжкі перыяд у маіх адносінах. Пасля таго, як я так доўга задумваўся, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Калі вы раней не чулі пра Relationship Hero, гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям пераадолець складаныя і цяжкія любоўныя сітуацыі.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць параду, якая адпавядае вашай сітуацыі.

Я быў уражаны тым, наколькі добрым, спагадлівым і сапраўды карысным быў мой трэнер.

Прайдзіце бясплатны тэст тут, каб выбраць ідэальнага трэнера для вас.

У рэшце рэшт, чалавек, які мае справу з залежнасцю, можа атрымаць належны догляд, калі жыве з блізкім сябрам або рамантычным партнёрам.

Але сучасныя азначэнні сузалежнасці апісваюць адносіны, у якіх адзін чалавек мае надзвычайную заклапочанасць і эмацыйную, фізічную і сацыяльную залежнасць ад іншага чалавека.

У той час як сузалежнасць можа прымяняцца да сем'яў і партнёрстваў, якія маюць справу са злоўжываннем псіхаактыўнымі рэчывамі і іншыя праблемы залежнасці, гэты тэрмін цяпер таксама ўключае людзей, якія губляюць здольнасць быць незалежнымі, таму што яны забываюць, як клапаціцца пра сябе і губляюць увагу сваёй уласнай ідэнтычнасці ў сваёй празмернай залежнасці ад іншага чалавека.

Што выклікае сузалежнасць?

Большасць формаў сузалежнасці выклікана нестабільным або неспрыяльным асяроддзем. Многія людзі выявяць гэта ў дзяцінстве, ці то з-за траўмы, пагарды або адсутнасці выхавання.

Верагодна, у вашай сям'і здараліся праблемы, і вы лічылі, што прычынай праблемы з'яўляецеся вы. Нягледзячы на ​​тое, што гэта няпраўда, гэта, безумоўна, здаецца праўдзівым для дзіцяці.

І нават калі вы думаеце, што ў вашым дзяцінстве нічога не было дрэннага, усё роўна нешта магло паўплываць на вас. Мы пераносім сваё дзяцінства ў наша дарослае жыццё - часта мы нават не ўсведамляем гэтага. Некаторыя фактары вашага дзяцінства, якія прывялі да сузалежнасці, могуцьбылі:

• Хаатычная і непрадказальная сям'я
• Непадтрымліваючыя бацькі і браты і сёстры
• Страшныя або абразлівыя
• Нядбайныя
• Маніпулятыўныя паводзіны
• Занадта жорсткія пакаранні
• Сарамлівасць дзіцяці
• Адмаўленне наяўнасці якіх-небудзь праблем
• Адмова ад старонняй дапамогі
• Шмат сакрэтаў
• Вельмі асуджальна
• Чакалася, што ўсё будзе ідэальна

Такім чынам, калі такія рэчы адбываюцца ў нашым дзяцінстве, мы можам у канчатковым выніку паказаць сузалежныя паводзіны.

Што такое сузалежныя паводзіны?

Калі ў вашым доме былі якія-небудзь з пералічаных вышэй прыкмет, можа адбыцца некалькі розных рэчаў. Звычайна вы прымаеце нейкую форму сузалежнасці. Некаторыя распаўсюджаныя формы сузалежных паводзін:

• Быць наглядчыкам: Вы бачылі, як адбываецца грэбаванне, таму ўзялі на сябе ролю наглядчыка за кімсьці іншым. Гэта маглі быць залежныя бацькі, малодшыя браты і сёстры або нядбайныя бацькі.
• Заўсёды падабацца іншым: Каб паспрабаваць захаваць мір у сваім доме, вы, магчыма, сталі падабацца людзям. Вы заўсёды хацелі, каб людзі былі шчаслівыя, каб не было бойкі.
• Сказаць «не» ўсяму: Вам патрэбны строгія межы, таму што там, дзе вы выраслі, яны былі жорсткімі і строгімі. Такім чынам, вы выяўляеце, што кажаце "не" ўсім і ўсталёўваеце нерэальныя межы.
• Сказаць "так" усяму: З іншага боку, у вас не быломежы. Такім чынам, вы кажаце "так" усяму і вам цяжка пастаяць за сябе.
• Вы змагаецеся са страхам: Магчыма, ваша дзяцінства было страшным. Калі так, то цяпер вы адчуваеце моцны страх перад тым, чаго не павінны рабіць. Вы можаце хвалявацца, мець бессань або кашмары, і вы баіцеся застацца ў адзіноце.
• Праблемы з даверам: Вас часта падводзілі, таму цяпер вы нікому не можаце давяраць. Вы думаеце, што кожны ў вашым жыцці, хто неабыякавы, прыкідваецца, і яму нельга давяраць.
• Праблемы з кантролем: Некаторыя формы сузалежнасці могуць надзвычай кантраляваць. Магчыма, вы адчувалі, што ваша жыццё выйшла з-пад кантролю, і цяпер вы кантралюеце адзінае, што можаце.
• Браць на сябе занадта шмат: Вы таксама можаце адчуць, што вам трэба несці вялікую адказнасць, каб адчуваць сябе ацэненым і вартым.
• Вы не любіце дапамогі: Вы можаце думаць, што можаце зрабіць усё самі. Паколькі давяраць нікому нельга, усё трэба рабіць у адзіночку.

Якія прыкметы сузалежнага чалавека?

Не ва ўсіх будуць аднолькавыя прыкметы сузалежнасці. А некаторыя людзі могуць мець толькі некалькі прыкмет і пры гэтым быць сузалежнымі. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных прыкмет сузалежнасці:

• Вам цяжка прымаць рашэнні
• Вам цяжка вызначыць свае пачуцці і эмоцыі
• Камунікацыя ў адносінах - гэта часта складана
• Шануйце адабрэнне іншых, а не сваё
• Дрэннасамаацэнка
• Не давярайце іншым
• Не давярайце сабе
• Страх быць пакінутым
• Патрэба ў адабрэнні
• Залежыць ад адносіны
• Адчуваць адказнасць за ўчынкі іншых
• Цяжка ўсталёўваць межы
• Рэагаваць на ўсё вакол
• Хочацца адчуваць сябе патрэбным
• Кантроль
• Высокі ўзровень стрэсу
• Праблемы з блізкасцю
• Адмова

Ці залежу я ад аднаго?

Калі любы з вышэйпералічаных прыкмет выклікаў у вас пачуццё дыскамфорту, вялікая верагоднасць таго, што вы сузалежныя. Большасць людзей крыху сузалежныя ад сваіх адносін - усе мы залежым ад людзей вакол нас.

Розніца ў тым, што людзі, якія сапраўды сузалежныя, празмерна залежаць ад сваіх адносін. Гэта выходзіць за рамкі таго, што іншыя зрабілі б ці сказалі пра іх уласныя адносіны.

І, акрамя таго, гэта выклікае асабістыя праблемы. Калі вы сузалежныя, у вас звычайна горшая самаацэнка і вы адчуваеце, што вам трэба праявіць сябе навакольным людзям.

Нават калі ў вас адносіны з найбольшай любоўю і разуменнем, калі вы сузалежныя, вы будзеце адчуваць стрэс і шукаць адабрэння.

І, на жаль, гэта можа пашкодзіць вашым адносінам і вам самім.

Калі вы бачыце некаторыя з гэтых прыкмет сузалежнасці ў сябе (ці ў партнёра), гэта не абавязкова азначае, што вашы адносіны ў бядзе. Аднак вытрэба пачаць прымаць меры, каб спыніць пагаршэнне вашых адносін.

Паглядзіце гэта бясплатнае відэа, каб даведацца пра 3 метады, якія дапамогуць вам аднавіць адносіны (нават калі ваш партнёр у дадзены момант не зацікаўлены).

Відэа было створана Брэдам Браўнінгам, вядучым экспертам у адносінах. Брэд - гэта сапраўдная справа, калі справа даходзіць да захавання адносін, асабліва шлюбаў. Ён аўтар бэстсэлераў і дае каштоўныя парады на сваім надзвычай папулярным канале YouTube.

Вось яшчэ раз спасылка на яго відэа.

Тыпы сузалежнасці

Кожны тып сузалежнасці будзе залежаць ад таго, з кім вы сузалежныя. Некаторыя з распаўсюджаных тыпаў сузалежнасці:

• Сузалежнасць з наркаманам
• Сузалежнасць у рамантычных адносінах
• Сузалежнасць з дзіцем
• Сузалежнасць са сваімі бацькамі
• Сузалежнасць з вашым сябрам
• Сузалежнасць з начальнікам

Ці дрэнная сузалежнасць?

Ёсць шмат прыкмет сузалежнасці, але ці сапраўды гэта дрэнна? Гэта дрэнна - дагаджаць людзям ці жадаць дапамагаць іншым людзям?

Ну, некаторыя з гэтых рэчаў нядрэнныя, калі іх ізаляваць. Магчыма, вы проста дагаджаеце людзям. Магчыма, вы проста вартаўнік.

Але калі вы сузалежныя, вы не проста што-небудзь. Вы ўсё адразу, і гэта стварае разбуральныя адносіны.

Тыя, хто сузалежныяне могуць наладзіць ўзаемавыгадныя адносіны. Адносіны аднабаковыя, крыўдныя і заблытаныя, і могуць быць эмацыянальна абразлівымі.

Сузалежнасць ніколі не бывае добрай рэччу, і нават калі вы спрабуеце яе апраўдаць, яна шкодная.

Тыя, хто сузалежны, падвяргаюцца большай рызыцы іншых псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія і трывога. Яны таксама схіляюць сябе да эмацыйна абразлівых паводзін.

Калі вашы адносіны зараз сузалежныя, гэта не значыць, што яны павінны скончыцца. Гэта проста азначае, што вам трэба прапрацаваць тое, з чым вы зараз маеце справу, каб перастаць быць сузалежнымі.

Як перастаць быць сузалежнымі

Такім чынам, вы лічыце, што можаце быць сузалежнымі. Некаторыя прыкметы падобныя на вас, і цяпер вы думаеце, як гэта спыніць.

Па-першае, дазвольце мне сказаць, што ўзаемазалежныя адносіны не павінны спыняцца. Той, хто любіць вас і шануе вас як асобу, захоча, каб вы атрымалі дапамогу — без асаблівых умоў.

Яны дапамогуць вам стаць лепш, а не цягнуць вас уніз.

Некаторыя сузалежныя адносіны таксічныя, і такімі яны застануцца заўсёды. Але многія адносіны ўзаемазалежныя выключна таму, што вы ўносіце ў іх сваё мінулае, і яны не павінны быць такімі.

Калі вы перастанеце быць сузалежнымі, адносіны, якія ў вас ёсць зараз, могуць стаць больш паўнавартаснымі і мацнейшымі.

Вось 15 простых спосабаў перастаць быць сузалежнымі:

1. Высветліце, што з'яўляецца сузалежным у вашых адносінах

Магчыма, у вас не ўсе прыкметы сузалежнасці. Хутчэй за ўсё, у вас ёсць шаблон. Такім чынам, магчыма, вы бераце ўсё на сябе і адчуваеце, што ніхто гэтага не заўважае. Магчыма, вы ідзяце вышэй за ўсіх, акрамя сябе.

Што б вы ні рабілі, разабрайцеся ў гэтым. Шукайце ў вашых адносінах мадэлі ўзаемазалежных паводзін. Вядзіце спіс і адсочвайце тое, што вы робіце. Гэта дапаможа вам зразумець, калі вы робіце тое, што варта спыніць.

Вы не можаце перастаць быць сузалежнымі, калі не ведаеце, як вы сузалежныя. Гэта першы крок для ўсіх.

Прызнайце сваю сузалежнасць. Не цурайцеся гэтага.

2. Ведайце сваю самакаштоўнасць

Я разумею.

Гэтая парада здаецца такой відавочнай і клішэ.

Але каб пераадолець сузалежнасць у адносінах, вам трэба папрацаваць пра самыя важныя адносіны, якія ў вас калі-небудзь былі ў жыцці - адносіны з самім сабой.

Для многіх людзей сузалежнасць з'яўляецца негатыўным адлюстраваннем іх самаацэнкі.

І ў у наш час цяжэй палюбіць сябе, чым калі-небудзь.

З самага ранняга ўзросту мы прывыклі думаць, што шчасце прыходзіць звонку.

Што толькі тады, калі мы выяўляем, Ці можам мы знайсці «ідэальнага чалавека», з якім можна мець адносінысамаацэнка, бяспека і шчасце.

Я думаю, што гэта разбуральны міф.

Міф, які не толькі выклікае так шмат няшчасных адносін, але і прымушае вас весці жыццё, пазбаўленае аптымізму і асабістай незалежнасці.

Я навучыўся гэтаму, прагледзеўшы выдатнае бясплатнае відэа сусветна вядомага шамана Руды Яндэ.

Руда навучыў мяне неверагодна важным урокам любові да сябе пасля таго, як я нядаўна перажыў перапынак уверх.

Я не тыповы чалавек, які будзе шукаць парады ў шамана. Але Руда Яндэ - не тыповы шаман.

Руда зрабіў шаманізм актуальным для сучаснага грамадства, інтэрпрэтуючы і перадаючы яго такім людзям, як я і вы.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

Людзі, якія жывуць звычайным жыццём.

Калі тое, што я сказаў вышэй, вам падабаецца, калі ласка, паглядзіце яго цудоўнае відэа тут.

Гэта цудоўнае рэсурс, які дапаможа вам збалансаваць сузалежныя адносіны.

3. Усталюйце межы

Пасля таго, як вы зразумелі, што вы робіце, спыніцеся і ўсталюйце межы. Зразумейце, што тое, што вы робіце, вам не дапамагае. Вы шкодзіце сабе.

Нягледзячы на ​​тое, што вы дапамагаеце іншым, гэта не карысна, калі вы злуецеся з гэтай нагоды праз некалькі тыдняў. Ніхто гэтага не хоча.

Усталюйце для сябе межы. Прыміце дапамогу ад іншых. Навучыцеся казаць «не». Перастаньце рабіць усё для ўсіх вакол вас.