Kapag naiisip natin ang salitang codependent, malamang na tumalon tayo at agad na sabihin, "Hindi, hindi ako iyon."

Walang gustong maging codependent.

Mukhang napaka…mahina. Napakahina. Kaya...nakadepende.

Ngunit narito ang bagay: Maraming tao ang codependent.

At bagama't ito ay tila isang malaki, nakakatakot na bagay—hindi naman kailangan.

Ang pagiging codependent ay hindi nangangahulugan na hindi mo kayang mag-isa. Hindi ibig sabihin na mahina kang tao. Minsan, ang kailangan mo lang ay ilang hakbang para ihinto ang pagiging codependent.

Maaaring ikaw o ang iyong kapareha ay nakikitungo sa mga isyu sa codependency, at kapag mas maaga itong nakikilala at kinikilala, mas maaga kang makakapagsimulang ayusin ito.

Kung sawa ka na umasa sa isang tao o gusto mong umalis sa isang nakakapagod na relasyon o pagkakaibigan, tatalakayin ko ang lahat mula sa kung ano ang codependency hanggang sa kung paano ito ganap na itigil.

Ano ang codependency?

Para sa mga hindi pamilyar sa konsepto ng codependency — o ngayon lang napagtanto na maaaring sila mismo ay nasa codependent na relasyon — ang unang tanong mo ay maaaring, “Bakit mahalaga ito, bakit ito malaking bagay?”

Maaaring isipin mo na ang ibig sabihin lang ng codependent ay umaasa ang isang tao sa kanyang kapareha upang tulungan siyang malampasan ang mahihirap na panahon, gamit ang mga ito para sa emosyonal o mental na suporta.

Ang orihinal na kahulugan ng codependent ay naglalarawan ng isang tao na kasangkot sa iba. taong may

4. Trabahoin ang iyong nakaraan

Dahil ang karamihan sa pagiging codependent ay nagmumula sa iyong nakaraan, kakailanganin mong pagsikapan ito. Ito ay isang bagay na hindi gustong gawin ng karamihan sa mga tao. Ang pagiging codependent ay kadalasang kasama ng pakiramdam ng pagtanggi.

Hindi namin gustong maging codependent, kaya sa tingin namin sa hindi pagpansin dito, mawawala ito. Ngunit, hindi iyon totoo. Kailangan mong pagsikapan ang lahat ng kalokohan sa iyong buhay. At minsan, may mga bagay na hindi mo na maalala.

Ang nakaraan ng isang indibidwal na umaasa sa kapwa ay puno ng hindi nareresolba na mga salungatan sa pagharap sa pag-ibig at emosyonal na mga pangangailangan, na may mga isyu sa pamilya na gumaganap sa pinakamalaking bahagi nito.

Suriin ang iyong nakaraan, at subukang alalahanin ang malabo mga bahagi na maaaring pinigilan ng iyong isip.

Maaaring maging emosyonal at nakakapagod ang paggalugad na ito, ngunit ito ang mahalagang unang hakbang bago ka talagang sumulong.

Kapag nagkita kayo para makipag-usap sa isang therapist , ito ay isang ligtas na lugar kung saan maaari mong pag-usapan ang iyong nakaraan. Hindi mo kailangang i-sugarcoat ito o gawing mas maganda kaysa dati. At sa prosesong iyon, maaari kang mangyari sa mga bagay na hindi mo man lang naaalala.

Ito ay isang napaka-cathartic na proseso, at hangga't iniisip natin na hindi natin ito kailangan, ang mga taong umaasa sa kapwa ay dapat na talagang magpatingin sa isang therapist.

Ito ang pinakamahalaga at isa sa mga tanging paraan para huminto ka sa pagiging codependent at magkaroon ng mas magandang buhay.

5. Pagtagumpayan ang pagtanggi

Maging tapat sa iyong sarili.Aminin na ang iyong mga problema ay totoo, at ang mga ito ay dinala mula sa iyong hindi natutupad na emosyonal na mga pangangailangan sa pagkabata.

Sa bandang huli ng buhay na buod ka ng lakas ng loob na tingnan ang iyong pagtanggi sa mukha at lampasan ito, mas matagal mong haharapin ang mga hindi gumaganang relasyon at saktan ang mga sumusubok na mahalin ka.

6. Tanggalin, hiwalayin

Ihiwalay sa kung ano ka ngayon at ang mga disfunction na bumubuo sa kung sino ka.

Alisin ang iyong mga pasakit, iyong mga problema, iyong mga pagkabalisa at iyong mga alalahanin, at subukang isipin ang isang "bagong ikaw" na walang mga bagahe at abala ng nakaraan.

Subukang isipin ang perpektong relasyon na gusto mong magkaroon, at isipin ang taong kailangan mong maging upang lumikha ng ganoong relasyon?

Ano ang mga bahagi mo na kailangang alisin? Ano ang mga hindi natutupad na pangangailangan at malalim na pag-iisip na nagha-chain sa iyo sa mga idiosyncrasie na lumilikha ng suboptimal na bersyon ng iyong sarili?

Tukuyin ang mga isyung iyon, at sa tuwing mararamdaman mo itong muli, gawin ang iyong makakaya upang makilala ang mga ito at isaalang-alang ang sitwasyon sa pangalawang pagkakataon nang hindi nababalot sa iyong isipan ang mga isyung iyon.

7. Matutong tumanggi

Ang isang pangunahing isyu sa mga indibidwal na umaasa sa kapwa ay ang kawalan ng kakayahan na unahin ang sarili — ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan kaysa sa mga pangangailangan at kagustuhan ng iba.

Bagama't ang mga taong emosyonal na gumagana ay may malinaw na mga hangganan, ang mga indibidwal na umaasa sa kapwanatatakot na maglagay ng anumang mga hangganan kapag nakikitungo sa ibang tao, dahil ayaw nilang ipagsapalaran ang pagkagalit ng sinuman o maging sanhi ng pagkawala ng kanilang relasyon.

Unawain ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Alamin ang iyong mga hangganan at itatag ang mga ito, at protektahan ang mga hangganang ito kapag nakikitungo sa ibang tao.

Ang iyong mga hangganan ay isang extension ng kung sino ka, at sa pamamagitan ng paggawa sa mga nakapaligid sa iyo na kilalanin at igalang ang iyong mga hangganan, hindi mo direktang ginagawa sa kanila na kilalanin at igalang ka.

8. Humanap ng mga taong sumusuporta

Gaya ng nabanggit ko sa itaas, mananatili sa tabi mo ang mga taong tunay na nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo. Ang mga hindi malamang ay hindi malusog para sa iyo. Ang mga nakakalason na relasyon ay hindi dapat panatilihin sa iyong buhay dahil lamang sa tingin mo ay dapat mong panatilihin ang mga ito.

Alisin ang toxicity at maghanap ng mga taong sumusuporta. Maaaring ito ay isang kaibigan, asawa, magulang, o isang therapist lamang. Hindi mahalaga kung mayroon kang isang daang taong sumusuporta o isa lamang, kakailanganin ang taong iyon ng suporta.

Hindi ka tumitigil sa pagiging codependent sa isang gabi. Ito ay isang seryoso, malalim na nakatanim na problema na mahirap lagpasan. Ang suporta ay ang lahat.

9. Alagaan ang Iyong Sarili

Sa huli, ang pagdaig sa codependency ay umiikot sa pag-aaral na pangalagaan ang iyong sarili. Tinatrato mo ang iba nang may pagmamalasakit at pagmamahal na kailangan mo, dahil nahihirapan kang maniwala na karapat-dapat kang mahalinnang hindi kinikita.

Bago ka mahalin ng iba sa paraang kailangan mo sila, kailangan mong mahalin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatatag ng iyong halaga at pagpapahalaga sa sarili.

At ito ay nagsisimula sa pagbibigay sa iyong sarili ng parehong habag at pangangalaga na ibinibigay mo sa mga nakapaligid sa iyo. Pag-isipan ang mga bagay na kailangan mo para maging masaya ka, at protektahan ang iyong damdamin at emosyon mula sa mga maaaring magpabagsak sa iyo. Matutong mahalin ang iyong sarili at maging bukas sa iyong sariling mga pangangailangan.

10. Unahin mo ang iyong sarili

Sanay ka na sa pag-aalaga sa iba kaya nakalimutan mo na ang iyong sarili. Kailangan mong unahin ang iyong sarili. Walang mas mahusay kaysa sa pagmamahal sa sarili at pag-aalaga sa sarili, lalo na kapag gumugol ka ng maraming taon na iniisip na hindi mo ito karapat-dapat.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pagiging codependent ngayon ay ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Lumabas at gawin ang isang bagay na gusto mo. Itigil ang paggawa ng lahat ng gawaing bahay at manood ng palabas sa TV. Magpahinga. Maligo ka. Kumain ng dessert. Gumawa ng paraan!

Ang pag-iisip muna ng iba ay hindi isang masamang bagay—ngunit maaaring nakakapagod kapag ikaw ay codependent. Subukan mong tandaan na ikaw ay mahalaga. Ikaw ay karapat-dapat. At karapat dapat ka ring mauna.

How To Heal From Codependent Relationships: 5 self-care tips

Kung sinimulan mo na ang iyong paglalakbay sa pagtagumpayan ng codependency, malalaman mo na kakailanganin ito ng maraming ng oras ng pasensya, at magkakaroon ng maraming sandali kung saan kaay matutuksong bumalik sa dating gawi.

Ang tunay na pagtagumpayan sa codependency ay hindi isang hakbang na proseso, at magsasangkot ng panghabambuhay na paglalakbay upang baligtarin ang mga sugat na natamo noon pa man.

Narito ang ilang karagdagang tip sa pagharap sa paglalakbay sa pagpapagaling sa daan:

11. Yakapin ang katapatan

Itigil ang paggawa ng mga bagay na parang pag-aaksaya ng iyong lakas at oras, dahil humahantong ito sa mga sama ng loob sa pagitan mo at ng iyong partner.

Sabihin ang totoo tungkol sa nararamdaman mo, kung ano ang kailangan mo, at bigyan ang iyong kapareha ng pagkakataong pasayahin ka nang totoo.

12. Palakihin ang mas makapal na balat

Buong-buhay mo na ang pagkakaroon ng napakaliit na pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, kaya't normal na maaari kang maging sobrang sensitibo at madaling malanta sa kaunting pagpuna o negatibiti.

Simulan ang pag-aaral kung paano magpatuloy sa pagdaan sa mga damdamin at mga kaganapang hindi ka komportable, at maging isang mas malakas na bersyon ng iyong sarili.

13. Magpahinga ng emosyonal

Kapag kailangan mo ng pahinga, kailangan mo ng pahinga. Kahit na ito ay pahinga mula sa iyong kapareha, iyong pamilya, iyong lugar ng trabaho, o kahit saan pa. Alamin kung paano kilalanin ang iyong pagkahapo at gantimpalaan ang iyong sarili ng kinakailangang espasyo at oras upang maging buo muli.

14. Isaalang-alang ang pagpapayo

Ang propesyonal na pagpapayo ay maaaring mukhang nakakatakot sa simula, lalo na kung hindi ka pa handa na tanggapin na mayroong anumang bagay."mali talaga" sayo.

Ngunit ang pagpapayo ay maaaring makatulong sa sinuman, anuman ang kanilang mga isyu o kundisyon. Ang pagkakaroon ng propesyunal na puwang na iyon upang makipag-usap sa isang taong makakaunawa ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong sitwasyon.

15. Umasa sa suporta

May mga grupo at organisasyon sa labas na puno ng mga indibidwal na nahaharap sa parehong mga isyu at problema gaya mo.

Sa CODA, o Co-Dependents Anonymous , maaari kang makipagkita sa iba pang codependent sa pamamagitan ng 12-step na programa ng grupo at ibahagi ang iyong sakit at paghihirap sa mga taong dumanas ng parehong mga bagay.

Ang Pag-aalaga sa Sarili ay hindi kailanman makasarili

Ang pagsira sa iyong personal na siklo ng pagkakadepende ay nangangahulugan ng pagpilit sa iyong isip mula sa pangkalahatang pagbabago ng pangangalaga sa iba patungo sa pangangalaga sa iyong sarili, at nangangailangan ito paniniwala sa iisang mantra: ang pangangalaga sa sarili ay hindi kailanman makasarili.

Ang iyong kaligayahan at pagpapahalaga sa sarili ay kasinghalaga ng iyong kapareha, at hangga't hindi mo iyon nakikilala at kinikilala ng iyong kapareha, hinding-hindi mo talaga tatalikuran ang codependency.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang codependency ay isang natutunang gawi, hindi isang karamdaman na ipinanganak ka, at nangangahulugan ito na maaari itong hindi natutunan.

Tanggapin ang iyong pangangailangan para sa mga pangunahing hakbang tungo sa pag-unlad ng sarili, at simulan ang pagtuklas ng mga tunay na mapagkukunan para sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Sa konklusyon

Mahirap maging codependent, at marami sa atin ang magpapatuloy natanggihan na tayo ay codependent. Isa lang iyan sa mga palatandaan!

Kahit nasaan ka man sa iyong codependent journey, tandaan na ang pagiging codependent ay hindi kapaki-pakinabang para sa iyo o sa ibang tao. Kailangan mo ng mutually beneficial relationships na nagpapasaya sa parehong tao.

Sa katunayan, maraming bagay ang maaaring dahan-dahang makahawa sa isang kasal — hindi lang codependency. Kung hindi haharapin nang tama, maaaring mag-metamorphosize ang mga problemang ito sa pagtataksil at pagkadiskonekta.

Kapag may humihingi sa akin ng payo para tumulong na iligtas ang mga nabibigong kasal, palagi kong inirerekomenda ang eksperto sa relasyon na si Brad Browning.

Si Brad ang tunay na pakikitungo pagdating sa pag-save ng mga kasal. Isa siyang pinakamabentang may-akda at nagbibigay ng mahalagang payo sa kanyang napakasikat na channel sa YouTube.

At kamakailan lang ay gumawa siya ng bagong programa para tulungan ang mga mag-asawang may hirap na pagsasama. Panoorin mo ang kanyang libreng video tungkol dito.

Ang online program na ito ay isang makapangyarihang tool na maaaring magligtas sa iyo mula sa isang mapait na diborsiyo.

Sinasaklaw nito ang sex, intimacy, galit, selos, pati na rin ang codependency. Ang programa ay nagtuturo sa mga mag-asawa kung paano makabangon mula sa mga sintomas na ito na kadalasang resulta ng isang hindi gumagalaw na relasyon.

Bagaman ito ay maaaring hindi katulad ng pagkakaroon ng one-on-one session sa isang therapist, ito ay isang karapat-dapat pa ring karagdagan para sa anumang pag-aasawa na dahan-dahang naghihiwalay.

Kung sa palagay mo ay may pag-asa pa para sa iyong kasal, inirerekomenda kong suriin mopalabas sa programa ni Brad Browning.

Narito ang isang link sa kanyang libreng video muli.

Ang mga diskarte na inihayag ni Brad dito ay napakalakas at maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng isang "masayang kasal" at isang "hindi masaya diborsiyo”.

Maaari ka rin bang tulungan ng isang coach ng relasyon?

Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang coach ng relasyon.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, nakipag-ugnayan ako sa Relationship Hero noong dumaan ako sa isang mahirap na patch sa aking relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan tinutulungan ng mga highly trained relationship coaches ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa ilang minuto lang ay makakakonekta ka na sa isang certified relationship coach at makakuha ng payong ginawa para sa iyong sitwasyon.

Ako ay nabigla sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin ang aking coach.

Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

Kung tutuusin, ang isang taong nakikitungo sa addiction ay maaaring mapangalagaan nang maayos kapag nakatira kasama ang isang malapit na kaibigan o romantikong kapareha.

Ngunit ang mga modernong kahulugan ng codependency ay naglalarawan ng isang relasyon kung saan ang isang tao ay may labis na pagkaabala at emosyonal, pisikal, at panlipunang pagdepende sa ibang tao.

Habang ang codependency ay maaari pa ring ilapat sa mga pamilya at mga partnership na may kinalaman sa pag-abuso sa sangkap at iba pang mga problema sa pagkagumon, kabilang na ngayon sa termino ang mga indibidwal na nawawalan ng kakayahang magsarili, dahil nakakalimutan nila kung paano pangalagaan ang kanilang sarili at nawawalan ng pokus sa kanilang sariling pagkakakilanlan sa kanilang sobrang pagdepende sa ibang tao.

Ano ang sanhi ng codependency?

Karamihan sa mga anyo ng codependency ay sanhi ng hindi matatag o hindi suportadong kapaligiran. Maraming tao ang makakatagpo nito sa kanilang pagkabata, mula man sa trauma, kapabayaan, o kawalan ng pag-aalaga.

Marahil ay may mga problemang nangyari sa iyong pamilya at naniwala kang ikaw ang ugat ng problema. Kahit na hindi iyon totoo, tiyak na totoo ito sa isang bata.

At kahit na sa tingin mo ay walang nangyari sa iyong pagkabata, maaaring maapektuhan ka pa rin ng maliit na bagay. Dinadala natin ang ating pagkabata hanggang sa ating pagiging adulto—kadalasan, hindi natin ito napapansin. Ang ilan sa iyong mga salik sa pagkabata na humantong sa codependency ay maaaringnaging:

• Isang magulo at hindi mahuhulaan na sambahayan
• Hindi sumusuporta sa mga magulang at kapatid
• Nakakatakot o mapang-abuso
• Pabaya
• Manipulatibo pag-uugali
• Masyadong malupit na mga parusa
• Pinapahiya ang isang bata
• Pagtanggi na mayroong anumang mga problema
• Pagtanggi sa anumang tulong mula sa labas
• Maraming sikreto
• Napakamapanghusga
• Inaasahan na magiging perpekto ang lahat

Kaya, kapag nangyari ang mga bagay na ito sa ating pagkabata, maaari tayong magpakita ng codependent na pag-uugali.

Ano ang codependent na pag-uugali?

Kung mayroon kang alinman sa mga palatandaan sa itaas sa iyong tahanan, may ilang iba't ibang bagay na maaaring mangyari. Karaniwan kang kumukuha ng ilang anyo ng codependency . Ang ilang karaniwang anyo ng pag-uugaling umaasa sa kapwa ay:

• Pagiging tagapag-alaga: Nakita mong nangyayari ang pagpapabaya, kaya ginampanan mo ang tungkulin ng pagiging tagapag-alaga ng ibang tao. Maaaring ito ay isang adik na magulang, mga nakababatang kapatid, o mga magulang na napapabayaan.
• Palaging nakalulugod sa iba: Upang subukan at mapanatili ang kapayapaan sa iyong tahanan, maaaring naging isang taong-pleaser ka. Gusto mong laging masaya ang mga tao para walang away.
• Saying no to everything: Kailangan mo ng mahigpit na hangganan dahil kung saan ka lumaki, sila ay mahigpit at mahigpit. Kaya, makikita mo ang iyong sarili na nagsasabi ng hindi sa lahat at nagtatakda ng hindi makatotohanang mga hangganan.
• Pagsasabi ng oo sa lahat: Sa kabilang banda, wala kamga hangganan. Kaya, oo ka sa lahat at nahihirapan kang tumayo para sa iyong sarili.
• Nagpupumiglas ka sa takot: Siguro nakakatakot ang iyong pagkabata. Kung gayon, nakakaramdam ka na ngayon ng matinding takot sa mga bagay na hindi mo dapat. Maaaring nababalisa ka, insomnia o bangungot, at natatakot kang mag-isa.
• Mga isyu sa pagtitiwala: Masyado kang binigo, kaya ngayon, hindi mo na mapagkakatiwalaan ang sinuman. Iniisip mo na ang sinuman sa iyong buhay na nagmamalasakit ay peke ito at hindi mapagkakatiwalaan.
• Mga problema sa kontrol: Ang ilang anyo ng codependency ay maaaring lubos na makontrol. Maaaring naramdaman mo na ang iyong buhay ay wala sa kontrol, kaya ngayon, kontrolin mo ang tanging bagay na magagawa mo.
• Masobrahan sa pagtanggap: Maaari mo ring maramdaman na kailangan mong magkaroon ng maraming responsibilidad upang madama na pinahahalagahan at karapat-dapat ka.
• Hindi mo gusto ang tulong: Maaari mong isipin na magagawa mo ang lahat nang mag-isa. Dahil hindi mo mapagkakatiwalaan ang sinuman, ang lahat ay kailangang gawin nang mag-isa.

Ano ang mga palatandaan ng isang codependent na tao?

Hindi lahat ay magpapakita ng parehong mga palatandaan ng codependency. At ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon lamang ng ilang mga senyales at patuloy na umaasa. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng codependency ay:

• Nahihirapang gumawa ng mga desisyon
• Nahihirapang tukuyin ang iyong mga damdamin at emosyon
• Ang komunikasyon sa mga relasyon ay madalas mahirap
• Pahalagahan ang pagsang-ayon ng iba kaysa sa sarili mong
• Mahinapagpapahalaga sa sarili
• Huwag magtiwala sa iba
• Huwag magtiwala sa iyong sarili
• Takot sa pag-abandona
• Kailangan ng pag-apruba
• Depende sa mga relasyon
• Pakiramdam na responsable para sa mga aksyon ng iba
• Nahihirapang magtakda ng mga hangganan
• Reaktibo sa lahat ng bagay sa paligid mo
• Gustong madama na kailangan
• Pagkontrol
• Mataas na antas ng stress
• Mga problema sa intimacy
• Pagtanggi

Ako ba ay umaasa?

Kung hindi ka kumportable sa alinman sa mga senyales sa itaas, malaki ang posibilidad na ikaw ay codependent. Karamihan sa mga tao ay bahagyang umaasa sa kanilang mga relasyon—lahat tayo ay umaasa sa mga tao sa ating paligid.

Ang pagkakaiba ay ang mga taong tunay na umaasa ay labis na umaasa sa kanilang mga relasyon. Ito ay higit sa kung ano ang gagawin o sasabihin ng iba tungkol sa kanilang sariling mga relasyon.

At higit pa riyan, nagdudulot ito ng mga personal na problema. Kung ikaw ay umaasa, kadalasan ay mas mahina ang iyong pagpapahalaga sa sarili at parang kailangan mong patunayan ang iyong sarili sa mga taong nakapaligid sa iyo.

Kahit na mayroon kang pinakamamahal at nakakaunawang mga relasyon, kung ikaw ay umaasa, ikaw ay mai-stress at naghahanap ng pag-apruba.

At sa kasamaang palad, maaari nitong saktan ang iyong mga relasyon at ang iyong sarili.

Kung nakikita mo ang ilan sa mga palatandaang ito ng codependency sa iyong sarili (o sa iyong partner), hindi ito nangangahulugan na ang iyong relasyon ay nasa problema. Gayunpaman, ikawkailangan mong magsimulang kumilos upang matigil ang pagkasira ng iyong relasyon.

Panoorin ang libreng video na ito para matuto ng 3 diskarte na makakatulong sa iyong ayusin ang iyong relasyon (kahit na hindi interesado ang iyong partner sa ngayon).

Ang video ay ginawa ni Brad Browning, isang nangungunang eksperto sa relasyon. Si Brad ang tunay na pakikitungo pagdating sa pag-save ng mga relasyon, lalo na ang pag-aasawa. Siya ay isang pinakamabentang may-akda at nagbibigay ng mahalagang payo sa kanyang napakasikat na channel sa YouTube.

Narito muli ang isang link sa kanyang video.

Mga uri ng codependency

Ang bawat uri ng codependency ay depende sa kung kanino ka umaasa. Ang ilan sa mga karaniwang uri ng codependency ay:

• Codependency sa isang adik
• Codependency sa isang romantikong relasyon
• Codependency sa iyong anak
• Codependency sa iyong magulang
• Codependency sa iyong kaibigan
• Codependency sa isang boss

Masama ba ang codependency?

Mayroong maraming mga palatandaan ng codependency, ngunit ito ba ay talagang masama? Masama bang maging people-pleaser o ang gustong tumulong sa ibang tao?

Well, hindi masama ang ilan sa mga bagay na ito kung ibubukod mo ang mga ito. Marahil ikaw ay isang taong-pleaser lamang. Baka caretaker ka lang.

Pero kapag codependent ka, hindi ka lang. Ikaw ang lahat nang sabay-sabay, at lumilikha ito ng mga nakakapinsalang relasyon.

Ang mga codependent ayhindi makabuo ng kapwa kapaki-pakinabang na relasyon. Ang mga relasyon ay isang panig, nakakasakit at nakakalito, at maaaring maging emosyonal na mapang-abuso.

Ang codependency ay hindi kailanman isang magandang bagay, at kahit na subukan mong bigyang-katwiran ito, nakakapinsala ito.

Ang mga codependent ay nasa mas mataas na panganib para sa iba pang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng depression at pagkabalisa . Inilalagay din nila ang kanilang sarili sa mga emosyonal na mapang-abusong pag-uugali.

Kung ang iyong relasyon ay kasalukuyang umaasa, hindi iyon nangangahulugan na dapat itong wakasan. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mong pagsikapan kung ano ang kasalukuyan mong kinakaharap upang matigil ka sa pagiging codependent.

Paano ihinto ang pagiging codependent

Kaya, iniisip mo na maaaring ikaw ay codependency. Ang ilan sa mga palatandaan ay medyo katulad mo, at ngayon ay iniisip mo kung paano ito pipigilan.

Una, hayaan mong sabihin ko na hindi kailangang huminto ang mga relasyon na mayroon ka na codependent. Ang isang taong nagmamahal sa iyo at nagpapahalaga sa iyo bilang isang tao ay gugustuhin na humingi ka ng tulong—nang walang kalakip na tali.

Tutulungan ka nilang gumaling sa halip na hilahin ka pababa.

Ang ilang codependent na relasyon ay nakakalason, at palagi silang magiging ganoon. Ngunit maraming mga relasyon ang umaasa lamang dahil dinadala mo ang iyong nakaraan sa kanila, at hindi kailangang maging ganoon.

Kapag huminto ka sa pagiging codependent , ang mga relasyon na mayroon ka ngayon ay maaaring maging mas ganap at mas matatag.

Narito ang 15 madaling paraan upang ihinto ang pagiging codependent:

1. Alamin kung ano ang codependent sa iyong relasyon

Maaaring wala ka sa bawat senyales ng codependency. Malamang, mayroon kang pattern. Kaya siguro kunin mo ang lahat sa iyong sarili at pakiramdam na walang nakakapansin. Marahil ikaw ay higit at higit pa para sa lahat maliban sa iyong sarili.

Anuman ang iyong ginagawa, alamin ito. Hanapin ang mga pattern sa iyong relasyon na magkakaugnay na pag-uugali. Panatilihin ang isang listahan at subaybayan ang mga bagay na iyong ginagawa. Makakatulong ito sa iyo na mapagtanto kung gumawa ka ng isang bagay na dapat ihinto.

Hindi mo mapipigilan ang pagiging codependent kung hindi mo alam kung paano ka nagiging codependent. Ito ang unang hakbang para sa lahat.

Kilalanin ang iyong codependency. Huwag kang mahiya dito.

2. Alamin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Naiintindihan ko.

Mukhang napakalinaw at cliche ng payong ito.

Ngunit upang madaig ang codependency sa isang relasyon, kailangan mong magtrabaho sa pinakamahalagang relasyon na mayroon ka sa buhay — ang mayroon ka sa iyong sarili.

Para sa maraming tao, ang pagiging codependent ay negatibong pagpapakita ng kanilang pagpapahalaga sa sarili.

At sa sa panahon ngayon ay mas mahirap mahalin ang iyong sarili kaysa dati.

Mula sa murang edad nakondisyon na tayong isipin na ang kaligayahan ay nagmumula sa panlabas.

Na ito ay kapag natuklasan natin ang "perpektong tao" na makakasama natin ang mahahanap natinpagpapahalaga sa sarili, seguridad at kaligayahan.

Sa tingin ko ito ay isang mito na nakakasira ng buhay.

Isa na hindi lamang nagdudulot ng napakaraming hindi masayang relasyon, ngunit nilalason ka rin upang mamuhay ng walang buhay optimismo at personal na kalayaan.

Natutunan ko ito mula sa panonood ng isang mahusay na libreng video ng kilalang shaman sa mundo na si Rudá Iandê.

Itinuro sa akin ni Rudá ang ilang hindi kapani-paniwalang mahahalagang aral tungkol sa pagmamahal sa sarili pagkatapos kong magpahinga kamakailan. up.

Ngayon, hindi ako ang karaniwang tao na hihingi ng payo ng isang shaman. Ngunit si Rudá Iandê ay hindi ang iyong karaniwang shaman.

Ginawa ni Rudá na may kaugnayan ang shamanismo para sa modernong-panahong lipunan sa pamamagitan ng pagbibigay-kahulugan at pakikipag-usap nito para sa mga taong tulad ko at mo.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Mga taong namumuhay nang regular.

Kung ang sinabi ko sa itaas ay katugma sa iyo, mangyaring pumunta at tingnan ang kanyang mahusay na video dito.

Ito ay isang kahanga-hangang mapagkukunan upang matulungan kang muling balansehin ang isang relasyong umaasa.

3. Mag-set up ng mga hangganan

Kapag natanto mo na kung ano ang iyong ginagawa, huminto at magtakda ng mga hangganan . Alamin na ang mga bagay na iyong ginagawa ay hindi nakakatulong sa iyo. Sinasaktan mo ang sarili mo.

Kahit na nakakatulong ka sa iba, hindi nakakatulong kapag nagalit ka dito pagkalipas ng ilang linggo. Walang may gusto niyan.

Magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili. Tanggapin ang tulong mula sa iba. Matutong tumanggi. Itigil ang paggawa ng lahat para sa lahat sa paligid mo.