När vi tänker på ordet medberoende hoppar vi förmodligen upp och säger genast: "Nej, det är inte jag."

Ingen vill vara medberoende.

Det verkar så... svagt, så bräckligt, så... beroende.

Men så här är det: Många människor är medberoende.

Och även om det kan verka som en stor och skrämmande sak behöver det inte vara det.

Att vara medberoende betyder inte att du är oförmögen att vara ensam eller att du är en svag person. Ibland räcker det med några få steg för att sluta vara medberoende.

Du eller din partner kan ha problem med medberoende, och ju tidigare detta uppmärksammas och erkänns, desto snabbare kan ni börja arbeta med det.

Oavsett om du är trött på att förlita dig på någon eller om du vill ta dig ur ett ansträngande förhållande eller en vänskap går jag igenom allt från vad medberoende är till hur du kan stoppa det helt och hållet.

Vad är medberoende?

För dem som inte är bekanta med begreppet medberoende - eller som just nu inser att de själva befinner sig i ett medberoendeförhållande - kan din första fråga vara: "Varför spelar det någon roll, varför är det en stor sak?".

Du kanske tror att medberoende helt enkelt innebär att en person förlitar sig på sin partner för att få hjälp att ta sig igenom tuffa tider, och att han eller hon använder honom eller henne för att få känslomässigt eller mentalt stöd.

Den ursprungliga definitionen av medberoende beskriver en person som är involverad i en annan person med ett missbruk, vilket är anledningen till att vissa människor tror att medberoende inte är något stort problem.

En person som lider av missbruk kan trots allt tas om hand på ett bra sätt om han eller hon bor tillsammans med en nära vän eller romantisk partner.

Men moderna definitioner av medberoende beskriver ett förhållande där en person är extremt upptagen av och känslomässigt, fysiskt och socialt beroende av en annan person.

Medberoende kan fortfarande gälla familjer och partnerskap som har att göra med missbruk och andra missbruksproblem, men begreppet omfattar numera också personer som förlorar förmågan att vara oberoende, eftersom de glömmer hur de ska ta hand om sig själva och tappar fokus på sin egen identitet i sitt överberoende av en annan person.

Vad orsakar medberoende?

De flesta former av medberoende orsakas av en instabil eller ostödjande miljö. Många människor finner detta i sin barndom, vare sig det handlar om trauma, försummelse eller brist på omvårdnad.

Det fanns förmodligen problem i din familj och du trodde att du var roten till problemet. Även om det inte är sant, känns det säkert sant för ett barn.

Och även om du tror att inget var fel i din barndom kan något litet ändå ha påverkat dig. Vi bär med oss vår barndom in i vuxenlivet - ofta inser vi det inte ens. Några av de faktorer i din barndom som ledde till medberoende kan ha varit:

• Ett kaotiskt och oförutsägbart hushåll
• Osupportsamma föräldrar och syskon
• Skrämmande eller kränkande
• Försummad
• Manipulativt beteende
• För hårda straff
• Att skämma ut ett barn
• Förneka att det finns några problem
• vägrar att ta emot hjälp utifrån
• Många hemligheter
• Mycket dömande
• Förväntade sig att allt skulle vara perfekt

Så när dessa saker händer i vår barndom kan det hända att vi visar ett medberoende beteende.

Vad är ett medberoende beteende?

Om du har haft något av ovanstående tecken i ditt hem kan det hända några olika saker. Du brukar vanligtvis ta på dig någon form av medberoende . Några vanliga former av medberoende beteende är:

• Att vara en vårdgivare: Du såg att någon blev försummad, så du tog på dig rollen som vårdare för någon annan. Det kan ha varit en förälder som var beroende, yngre syskon eller försumliga föräldrar.
• Alltid behaga andra: För att försöka bevara freden i ditt hem kan du ha blivit en personlighetsfixerad personlighet. Du har alltid velat att alla ska vara glada så att det inte blir några bråk.
• Att säga nej till allt: Du behöver strikta gränser eftersom de var strikta och rigida där du växte upp, så du säger nej till allting och sätter orealistiska gränser.
• Att säga ja till allt: Å andra sidan har du inte haft några gränser, så du säger ja till allt och har svårt att stå upp för dig själv.
• Du kämpar med rädsla: Kanske var din barndom skrämmande. Om så är fallet känner du nu stark rädsla för saker som du inte borde göra. Du kanske är orolig, har sömnlöshet eller mardrömmar och är rädd för att vara ensam.
• Förtroendefrågor: Du har blivit sviken många gånger, så nu kan du inte lita på någon. Du tror att alla i ditt liv som bryr sig om dig låtsas och inte är pålitliga.
• Problem med kontrollen: Vissa former av medberoende kan vara extremt kontrollerande. Det kan vara så att du kände att ditt liv var utom kontroll, så nu kontrollerar du det enda du kan.
• Att ta på sig för mycket: Du kan också känna att du måste ha mycket ansvar för att känna dig uppskattad och värdig.
• Du gillar inte hjälp: Du kanske tror att du kan göra allt själv, men eftersom du inte kan lita på någon måste du göra allt själv.

Vilka är tecknen på en medberoende person?

Alla visar inte samma tecken på medberoende, och vissa personer kan bara ha några få tecken och ändå vara medberoende. Några av de vanligaste tecknen på medberoende är:

• Har svårt att fatta beslut
• Har svårt att sätta fingret på dina känslor och känslor.
• Det är ofta svårt att kommunicera i relationer
• Värdera andras godkännande snarare än ditt eget
• Dålig självkänsla
• Lita inte på andra
• Lita inte på dig själv
• Rädsla för att bli övergiven
• Behov av godkännande
• Beroende på relationer
• Känner sig ansvarig för andras handlingar
• Har svårt att sätta gränser
• Reagerar på allt runt omkring dig
• Vill känna sig behövd
• Kontrollera
• Hög stressnivå
• Intimitetsproblem
• Förnekande

Är jag medberoende?

Om något av tecknen ovan fick dig att känna dig obekväm finns det en stor chans att du är medberoende. De flesta människor är något medberoende av sina relationer - vi är alla beroende av människorna omkring oss.

Skillnaden är att personer som verkligen är medberoende är överdrivet beroende av sina relationer. Det går utöver vad andra skulle göra eller säga om sina egna relationer.

Och dessutom orsakar det personliga problem. Om du är medberoende har du vanligtvis sämre självkänsla och känner att du måste bevisa dig själv för din omgivning.

Även om du har de mest kärleksfulla och förstående relationer, kommer du att vara stressad och leta efter godkännande om du är medberoende.

Och tyvärr kan det skada dina relationer och dig själv.

Om du ser några av dessa tecken på medberoende hos dig själv (eller hos din partner) behöver det inte betyda att ditt förhållande är i fara. Du måste dock börja vidta åtgärder för att stoppa försämringen av ditt förhållande.

Titta på den här kostnadsfria videon och lär dig tre tekniker som hjälper dig att reparera ditt förhållande (även om din partner inte är intresserad för tillfället).

Videon är skapad av Brad Browning, en ledande relationsexpert. Brad är en riktig expert när det gäller att rädda relationer, särskilt äktenskap. Han är en bästsäljande författare och ger värdefulla råd på sin mycket populära YouTube-kanal.

Här är en länk till hans video igen.

Typer av medberoende

Varje typ av medberoende beror på vem du är medberoende av. Några av de vanligaste typerna av medberoende är:

• Medberoende med en missbrukare
• Kodberoende i ett romantiskt förhållande
• Kodberoende med ditt barn
• Kodberoende med din förälder
• Kodberoende med din vän
• Kodberoende med en chef

Är medberoende dåligt?

Det finns många tecken på medberoende, men är det verkligen dåligt? Är det dåligt att vara en personlighetsförbättrare eller att vilja hjälpa andra människor?

En del av dessa saker är inte dåliga om man isolerar dem. Du kanske bara är en personlighetsmänniska, eller bara en skötselmänniska.

Men när du är medberoende är du inte bara Du är allting på en gång och det skapar skadliga relationer.

Den som är medberoende kan inte skapa relationer som är ömsesidigt fördelaktiga. Relationerna är ensidiga, sårande och förvirrande och kan vara känslomässigt missbrukande.

Kodberoende är aldrig bra, och även om du försöker rättfärdiga det är det skadligt.

De som är medberoende löper större risk att drabbas av andra psykiska sjukdomar, som depression och ångest . De är också benägna att utsätta sig själva för känslomässigt kränkande beteenden.

Om ditt förhållande för närvarande är medberoende betyder det inte att det måste upphöra. Det betyder bara att du måste bearbeta det du för närvarande har att göra med så att du kan sluta vara medberoende.

Hur man slutar att vara medberoende

Så du tror att du kan vara medberoende. Några av tecknen låter lite som du själv, och nu undrar du hur du ska stoppa det.

Låt mig först säga att de relationer du har som är medberoende inte behöver upphöra. Någon som älskar dig och värdesätter dig som person kommer att vilja att du ska få hjälp - utan förbehåll.

De kommer att hjälpa dig att bli bättre i stället för att dra ner dig.

Vissa medberoende relationer är giftiga och kommer alltid att vara det, men många relationer är medberoende enbart för att du tar med dig ditt förflutna in i dem, och det behöver inte vara så.

När du slutar vara medberoende kan de relationer du har just nu bli mer tillfredsställande och starkare.

Här är 15 enkla sätt att sluta vara medberoende:

1. Ta reda på vad som är medberoende i ditt förhållande.

Du kanske inte har alla tecken på medberoende, men du har säkert ett mönster. Du kanske tar allt på dig och känner att ingen märker det. Du kanske gör allt för alla andra utom dig själv.

Vad det än är du gör, ta reda på det. Leta efter mönster i din relation som är medberoende beteenden. Gör en lista och håll koll på de saker du gör. Det hjälper dig att inse när du gör något som borde upphöra.

Du kan inte sluta vara medberoende om du inte vet hur du är medberoende. Detta är det första steget för alla.

Erkänn ditt medberoende och undvik det inte.

2. Känn ditt självförtroende

Jag förstår.

Detta råd verkar så självklart och klyschigt.

Men för att övervinna medberoende i ett förhållande måste du arbeta med det viktigaste förhållandet du någonsin kommer att ha i livet - det du har med dig själv.

För många människor är det att vara medberoende en negativ reflektion av deras självkänsla.

Och i vår tid är det svårare än någonsin att älska sig själv.

Redan från mycket ung ålder är vi konditionerade att tro att lyckan kommer från det yttre.

Att det är först när vi upptäcker den "perfekta personen" att ha en relation med som vi kan finna självkänsla, trygghet och lycka.

Jag tror att detta är en livsförstörande myt.

En som inte bara orsakar så många olyckliga relationer, utan också förgiftar dig till ett liv utan optimism och personligt oberoende.

Jag lärde mig detta genom att titta på en utmärkt gratis video av den världsberömda shamanen Rudá Iandê.

Rudá lärde mig några otroligt viktiga lektioner om självkärlek efter att jag nyligen gått igenom ett uppbrott.

Jag är inte den typiska personen som söker råd hos en shaman, men Rudá Iandê är inte en typisk shaman.

Rudá har gjort schamanismen relevant för det moderna samhället genom att tolka och förmedla den till människor som du och jag.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Människor som lever vanliga liv.

Om det jag sa ovan känns igen, gå och kolla in hans utmärkta video här.

Det är en fantastisk resurs för att hjälpa dig att återställa balansen i ett beroendeförhållande.

3. Sätt upp gränser

När du väl har insett vad det är du gör kan du stanna upp och sätta gränser . Inse att det du gör inte hjälper dig utan skadar dig själv.

Även om du hjälper andra är det inte till någon hjälp när du sedan blir rasande över det några veckor senare. Ingen vill ha det.

Sätt gränser för dig själv. Ta emot hjälp från andra. Lär dig att säga nej. Sluta göra allt för alla runt omkring dig.

4. Bearbeta ditt förflutna

Eftersom så mycket av ditt medberoende kommer från ditt förflutna måste du bearbeta det. Detta är något som de flesta människor inte vill göra. Att vara medberoende kommer ofta med en känsla av förnekelse.

Vi vill inte vara medberoende, så vi tror att om vi ignorerar det kommer det att försvinna. Men det är inte sant. Du måste arbeta dig igenom all skit i ditt liv. Och ibland finns det saker som du inte ens kommer ihåg.

En medberoende individs förflutna är fyllt av olösta konflikter som handlar om kärlek och känslomässiga behov, där familjefrågor spelar den största rollen.

Analysera ditt förflutna och försök att minnas de oklara delar som ditt sinne kanske har förträngt.

Denna undersökning kan vara känslomässigt påfrestande och dränerande, men det är det första steget innan du verkligen kan gå vidare.

När du träffar en terapeut är det en trygg plats där du kan diskutera ditt förflutna. Du behöver inte sockra det eller få det att låta bättre än vad det var. Och i den processen kan det hända att du kommer på saker som du inte ens minns.

Det är en mycket renande process, och även om vi tror att vi inte behöver det, bör medberoende personer absolut gå till en terapeut.

Det är det viktigaste och ett av de enda sätten att sluta vara medberoende och få ett bättre liv.

5. Övervinna förnekelse

Var uppriktig mot dig själv och erkänn att dina problem är verkliga och att de har överförts från dina otillfredsställda känslomässiga behov i barndomen.

Ju senare i livet du samlar modet att se ditt förnekande i ansiktet och gå förbi det, desto längre kommer du att behöva hantera dysfunktionella relationer och såra dem som försöker älska dig.

6. Lösgöra, frigöra sig från varandra

Skär bort dig från den person du är nu och från de dysfunktioner som gör dig till den du är.

Ta avstånd från din smärta, dina problem, din ångest och dina bekymmer och försök att föreställa dig ett "nytt jag" utan det förflutnas bagage och bekymmer.

Försök att föreställa dig det perfekta förhållandet du vill ha och föreställ dig den person du behöver vara för att skapa ett sådant förhållande?

Vilka är de delar av dig som behöver avskiljas? Vilka är de otillfredsställda behov och djupt rotade tankar som kedjar dig vid de idiosynkrasier som skapar denna suboptimala version av dig själv?

Identifiera dessa problem, och varje gång du känner dem igen gör du ditt bästa för att känna igen dem och överväga situationen en andra gång utan att dessa problem stör dig.

7. Lär dig att säga nej

Ett stort problem för medberoende personer är oförmågan att prioritera sig själv - dina behov och önskemål framför andras behov och önskemål.

Medan känslomässigt funktionella personer har tydliga gränser är medberoende personer rädda för att sätta upp några gränser när de har med andra människor att göra, eftersom de inte vill riskera att göra någon upprörd eller att förlora sin relation.

Förstå ditt självvärde. Lär dig dina gränser och fastställ dem, och skydda dessa gränser när du har med andra människor att göra.

Dina gränser är en förlängning av vem du är, och genom att få din omgivning att erkänna och respektera dina gränser får du indirekt dem att erkänna och respektera dig.

8. Hitta personer som stöder dig

Som jag nämnde ovan kommer de människor som verkligen älskar dig och bryr sig om dig att stå vid din sida. De som inte gör det är förmodligen inte hälsosamma för dig. Giftiga relationer bör inte behållas i ditt liv bara för att du tror att du ska behålla dem.

Ta bort giftigheten och hitta stödjande personer. Det kan vara en vän, make/maka, förälder eller bara en terapeut. Det spelar ingen roll om du har hundra stödjande personer eller bara en, den stödpersonen kommer att behövas.

Man slutar inte att vara medberoende över en natt. Det är ett allvarligt, djupt rotad problem som är svårt att komma över. Stöd är allt.

9. Ta hand om dig själv

I slutändan handlar det om att lära sig att ta hand om sig själv när man övervinner sitt medberoende. Man behandlar andra med den omsorg och kärlek som man själv behöver, eftersom man har svårt att tro att man förtjänar kärlek utan att förtjäna den.

Innan någon annan kan älska dig på det sätt som du behöver måste du älska dig själv genom att fastställa ditt värde och din självkänsla.

Det börjar med att ge dig själv samma medkänsla och omsorg som du ger din omgivning. Tänk på vad du behöver för att vara lycklig och skydda dina känslor och känslor från dem som kanske drar ner dig. Lär dig att älska dig själv och vara öppen med dina egna behov.

10. Sätt dig själv först

Du är så van vid att ta hand om andra att du har glömt bort dig själv. Du måste sätta dig själv först. Det finns inget bättre än självkärlek och egenvård, särskilt när du i flera år har trott att du inte förtjänar det.

Ett av de bästa sätten att sluta vara medberoende just nu är att tänka på dig själv. Gå ut och gör något som du älskar. Sluta göra allt hushållsarbete och titta på ett tv-program. Ta en paus. Ta ett bad. Ät lite efterrätt. Gör något!

Att tänka på andra först är inte dåligt - men det kan vara utmattande när du är medberoende. Försök att komma ihåg att du är viktig, du är värdig och du förtjänar också att sättas i första rummet.

Hur man läker från beroendeförhållanden: 5 tips för egenvård

Om du har börjat din resa för att övervinna medberoende vet du att det kommer att ta mycket tid och tålamod, och att det kommer att finnas många tillfällen då du frestas att falla tillbaka till gamla vanor.

Att verkligen övervinna ett medberoende är inte en enstegsprocess, utan innebär en livslång resa för att vända sår som tillfogades för länge sedan.

Här är några extra tips om hur du kan hantera läkningsprocessen på vägen:

11. Omfamna ärlighet

Sluta göra saker som känns som ett slöseri med din energi och tid, eftersom de leder till bitterhet mellan dig och din partner.

Säg sanningen om vad du känner, vad du behöver och ge din partner möjlighet att göra dig riktigt lycklig.

12. Få tjockare hud

Du har tillbringat en livstid med väldigt lite självförtroende och självkänsla, så det är normalt att du kan vara överkänslig och lätt att bli svag vid minsta lilla kritik eller negativitet.

Börja lära dig hur du kan fortsätta att gå igenom känslor och händelser som får dig att känna dig obekväm och bli en starkare version av dig själv.

13. Ta känslomässiga pauser

När du behöver en paus behöver du en paus, oavsett om det är en paus från din partner, din familj, din arbetsplats eller någon annanstans. Lär dig hur du kan känna igen din utmattning och belöna dig själv med det utrymme och den tid du behöver för att bli hel igen.

14. Överväga rådgivning

Professionell rådgivning kan verka skrämmande i början, särskilt om du inte är redo att acceptera att det är något "riktigt fel" på dig.

Men rådgivning kan hjälpa vem som helst, oavsett problem eller tillstånd. Att få ett professionellt utrymme för att prata med någon som förstår kan förbättra din situation enormt.

15. Förlitar sig på stöd

Det finns grupper och organisationer som är fyllda av personer som står inför samma frågor och problem som du.

På CODA (Co-Dependents Anonymous) kan du träffa andra medberoende personer genom ett 12-stegs gruppprogram och dela din smärta och dina problem med människor som har gått igenom samma saker.

Självomsorg är aldrig själviskt

Att bryta din personliga cykel av medberoende innebär att tvinga ditt sinne från en allmän övergång från att ta hand om andra till att ta hand om dig själv, och detta kräver att du tror på ett enda mantra: egenvård är aldrig själviskt.

Din lycka och ditt självförtroende är lika viktigt som din partners, och tills både du och din partner inser och erkänner det kommer ni aldrig att kunna vända er bort från medberoende.

Det viktigaste att komma ihåg är att medberoende är ett inlärt beteende, inte en sjukdom som man föds med, vilket innebär att det kan avläras.

Acceptera att du behöver ta stora steg mot självutveckling och börja upptäcka de verkliga källorna till ditt självvärde.

Sammanfattningsvis

Att vara medberoende är svårt och många av oss fortsätter att förneka att vi är medberoende. Det är bara ett av tecknen!

Oavsett var du befinner dig på din resa i ett medberoende, kom ihåg att ett medberoende inte gynnar vare sig dig eller den andra personen. Du behöver relationer som gynnar båda parter och som gör båda parter lyckliga.

Faktum är att många saker långsamt kan smitta ett äktenskap - inte bara medberoende. Om dessa problem inte hanteras på rätt sätt kan de förvandlas till otrohet och okontaktbarhet.

När någon frågar mig om råd för att rädda misslyckade äktenskap rekommenderar jag alltid relationsexperten Brad Browning.

Brad är en riktig expert när det gäller att rädda äktenskap. Han är en bästsäljande författare och ger värdefulla råd på sin extremt populära YouTube-kanal.

Och han har nyligen skapat ett nytt program för att hjälpa par med ett kämpande äktenskap. Du kan se hans kostnadsfria video om det här.

Detta onlineprogram är ett kraftfullt verktyg som kan rädda dig från en bitter skilsmässa.

Programmet omfattar sex, intimitet, ilska, svartsjuka och medberoende. Programmet lär par hur de kan återhämta sig från dessa symtom som ofta är resultatet av ett stagnerat förhållande.

Även om det kanske inte är samma sak som att ha enskilda sessioner med en terapeut är det ändå ett värdefullt komplement för alla äktenskap som långsamt håller på att slitas sönder.

Om du känner att det fortfarande finns hopp för ditt äktenskap, rekommenderar jag att du kollar in Brad Brownings program.

Här är en länk till hans kostnadsfria video igen.

De strategier som Brad avslöjar i boken är extremt kraftfulla och kan vara skillnaden mellan ett "lyckligt äktenskap" och en "olycklig skilsmässa".

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.