当我们想到依赖性这个词时，我们可能会跳起来，立即说："不，那不是我"。

没有人想成为依赖性强的人。

它看起来如此......软弱，如此虚弱，如此......依赖。

但问题是：很多人都有依赖性。

虽然它可能看起来像一些大的、可怕的事情，但它不一定是。

依赖并不意味着你没有能力独处，也不意味着你是一个软弱的人。 有时，你只需要几个步骤就可以停止依赖。

你或你的伴侣可能正在处理依赖性问题，越早认识到并承认这一点，你就可以越早开始解决这个问题。

无论你是厌倦了对某人的依赖，还是想摆脱一种令人疲惫的关系或友谊，我都会介绍从什么是依赖性到如何彻底停止依赖性的一切。

什么是依赖性？

对于那些不熟悉依赖性概念的人--或者刚刚意识到他们自己可能处于依赖性关系中--你的第一个问题可能是，"为什么有关系，为什么是个大问题？"

你可能认为，依赖性只是意味着一个人依靠他们的伴侣来帮助他们度过艰难时期，利用他们来获得情感或精神支持。

依赖的原始定义描述的是一个人与另一个有毒瘾的人交往，这就是为什么有些人认为依赖不是什么大事。

毕竟，当一个人与亲密的朋友或浪漫的伙伴生活在一起时，他可以得到适当的照顾。

但现代的依赖性定义描述的是一种关系，其中一个人对另一个人有极端的关注和情感、身体和社会依赖。

虽然共同依赖仍然可以适用于处理药物滥用和其他成瘾问题的家庭和伙伴关系，但这个术语现在也包括失去独立能力的个人，因为他们忘记了如何照顾自己，并在对另一个人的过度依赖中失去对自己身份的关注。

导致依赖性的原因是什么？

大多数形式的依赖是由不稳定或不支持的环境造成的。 许多人在童年时就发现了这一点，无论是创伤、忽视，还是缺乏养育。

在你的家庭中可能发生了一些问题，你认为你是问题的根源。 尽管这不是真的，但对一个孩子来说，这肯定是真的。

即使你认为你的童年没有什么问题，一些小事仍然可能影响到你。 我们把童年带入成年--很多时候，我们甚至没有意识到这一点。 导致依赖性的一些童年因素可能是：：

• 一个混乱和不可预知的家庭
• 不支持的父母和兄弟姐妹
• 可怕的或辱骂性的
• 疏忽大意
• 操纵性行为
• 太严厉的惩罚
• 羞辱一个孩子
• 否认有任何问题
• 拒绝任何外部帮助
• 许多秘密
• 非常有判断力
• 期待一切完美

因此，当这些事情发生在我们的童年，我们最终可能会表现出依赖性行为。

什么是依赖性行为？

如果你的家里有上述任何迹象，会有一些不同的事情发生。 你通常会采取某种形式的依赖性。 一些常见的依赖性行为的形式是：

• 做一个看守者： 你看到忽视的情况发生，所以你承担了照顾别人的角色。 这可能是父母成瘾，弟弟妹妹，或忽视的父母。
• 总是讨好别人： 为了努力保持家里的和平，你可能已经成为一个讨好人的人。 你总是希望人们快乐，这样就不会有任何争吵。
• 对一切说不： 你需要严格的界限，因为在你成长的地方，界限是僵硬和严格的。 所以，你发现自己对一切都说不，并设定不现实的界限。
• 对一切都说 "是"： 反过来说，你没有界限。 所以，你对一切都说 "是"，很难为自己站出来。
• 你在恐惧中挣扎： 也许你的童年是可怕的。 如果是这样，你现在对不应该的事情感到强烈的恐惧。 你可能焦虑，失眠或做噩梦，你害怕孤独。
• 信任问题： 你被辜负了很多，所以现在，你不能相信任何人。 你认为你生活中任何关心你的人都是假的，不能相信。
• 控制方面的问题： 有些形式的依赖可能是极端的控制。 可能是你觉得你的生活失去了控制，所以现在，你控制了你唯一能控制的东西。
• 承担了太多： 你也可能觉得你需要有很多责任才能感觉到被重视和值得。
• 你不喜欢帮助： 你可能认为你可以自己做所有的事情。 既然你不能信任任何人，所有的事情都需要独自完成。

依赖性强的人有哪些迹象？

并非每个人都会表现出相同的依赖迹象。 而有些人可能只有几个迹象，但仍然是依赖。 一些最常见的依赖迹象是：

• 发现很难做出决定
• 难以确定自己的感受和情绪
• 关系中的沟通往往是困难的
• 重视别人的认可而不是自己的认可
• 自尊心差
• 不要相信别人
• 不要相信自己
• 害怕被抛弃
• 需要批准
• 依靠关系
• 感觉对他人的行为负责
• 很难设定界限
• 对周围的一切有反应
• 希望感到被需要
• 管制
• 高压力水平
• 亲密关系问题
• 拒绝接受

我有依赖性吗？

如果上述任何迹象让你感到不舒服，很有可能你有依赖性。 大多数人对他们的关系有轻微的依赖性--我们都依赖我们周围的人。

不同的是，真正有依赖性的人过度依赖他们的关系。 它超越了别人对自己的关系会做什么或说什么。

除此之外，它还会导致个人问题。 如果你有依赖性，你通常会有较差的自尊心，觉得你必须向周围的人证明自己。

即使你有最多的爱和理解的关系，如果你有依赖性，你将会有压力，并寻求批准。

而不幸的是，这可能会伤害你的关系和你自己。

如果你在自己（或你的伴侣）身上看到这些依赖性的一些迹象，并不一定意味着你们的关系有问题。 然而，你确实需要开始采取行动，阻止你们关系的退化。

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该视频是由领先的关系专家布拉德-布朗宁创作的。 在拯救关系，特别是婚姻方面，布拉德是真正的高手。 他是一位畅销书作家，并在他极受欢迎的YouTube频道上发表宝贵的建议。

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依赖性的类型

每种类型的依赖都要取决于你对谁的依赖。 一些常见的依赖类型是：

• 与成瘾者的依赖关系
• 恋爱关系中的依赖性
• 与孩子的依赖性
• 对父母的依赖性
• 与朋友的依赖性
• 对老板的依赖性

依赖性不好吗？

有很多依赖症的迹象，但它真的很糟糕吗？ 讨好别人或想帮助别人是坏事吗？

好吧，如果你把这些事情隔离开来，有些事情并不坏。 也许你只是一个讨人喜欢的人。 也许你只是一个照顾者。

但当你有依赖性时，你就不是 只是 你一下子什么都是，这就造成了破坏性的关系。

那些有依赖性的人无法形成互利的关系。 这种关系是片面的、伤害性的和混乱的，而且可能是情感上的虐待。

依赖从来不是一件好事，即使你试图为它辩护，它也是有害的。

那些有依赖性的人患其他精神疾病的风险较高，如抑郁症和焦虑症。 他们还容易出现情感虐待行为。

如果你的关系目前是依赖性的，这并不意味着它必须结束。 它只是意味着你必须努力解决你目前正在处理的问题，以便你可以停止依赖性。

如何停止依赖他人

所以，你认为你可能有依赖性。 有些迹象听起来有点像你，现在你想知道如何阻止它。

首先，让我说，你所拥有的依赖关系不必停止。 一个爱你并重视你这个人的人将会希望你得到帮助--不附带任何条件。

他们会帮助你变得更好，而不是把你拉下来。

有些依赖关系是有毒的，它们将永远如此。 但许多关系是依赖性的，仅仅是因为你把你的过去带入其中，它们不一定是这样的。

当你停止依赖时，你现在拥有的关系可以更加充实和强大。

以下是停止依赖的15种简单方法：

1.弄清楚你的关系中哪些是依赖性的东西

你可能没有每一个依赖的迹象，但有可能你有一个模式。 所以，也许你把所有的事情都揽在自己身上，觉得没有人注意到。 也许你为其他人做了很多事情，但你自己却没有。

无论你在做什么，都要弄清楚。 在你们的关系中寻找属于依赖性行为的模式。 保持一份清单，跟踪你正在做的事情。 这将帮助你意识到你何时应该停止做某些事情。

如果你不知道自己是如何被依赖的，你就无法停止依赖。 这是每个人的第一步。

认识到你的依赖性，不要回避它。

2.了解你的自我价值

我明白了。

这个建议似乎很明显，也很老套。

但要克服关系中的依赖性，你必须在你一生中最重要的关系上下功夫--你与自己的关系。

对许多人来说，依赖性是对他们自我价值的负面反映。

而在这个时代，爱自己比以往任何时候都更难。

从很小的时候起，我们就被调教成认为幸福来自于外部。

只有当我们发现与之建立关系的 "完美的人 "时，我们才能找到自我价值、安全和幸福。

我认为这是一个破坏生活的神话。

这不仅造成了许多不愉快的关系，而且还毒害了你，使你的生活缺乏乐观精神和个人独立。

我是通过观看世界著名萨满Rudá Iandê的优秀免费视频得知的。

在我最近经历了一次失恋之后，鲁达给我上了一些关于自爱的极其重要的课。

现在，我不是那种会寻求萨满建议的典型人物。 但鲁达-伊恩德并不是你的典型萨满。

鲁达通过为像我和你这样的人解释和交流萨满教，使萨满教与现代社会相关。

来自Hackspirit的相关故事：

人们过着正常的生活。

如果我上面所说的能引起你的共鸣，请去看看他的精彩视频。

这是一个很好的资源，可以帮助你重新平衡一个依赖关系。

3.设定边界

一旦你意识到你在做什么，就停下来，设定界限。 意识到你所做的事情对你没有帮助，你在伤害自己。

尽管你在帮助别人，但几周后你又对此事大发雷霆，这对你毫无帮助。 没有人愿意这样。

为自己设定界限，接受别人的帮助，学会说 "不"，不要再为周围的人做一切事情。

4.努力克服你的过去

由于依赖性很大程度上来自于你的过去，你需要努力克服它。 这是大多数人不愿意做的事情。 依赖性往往伴随着这种否认感。

我们不想成为依赖性强的人，所以我们认为通过忽视它，它就会消失。 但是，这不是真的。 你必须努力克服你生活中的所有垃圾。 有时，有些东西你甚至不记得了。

依赖型个人的过去充满了未解决的冲突，涉及爱和情感需求，其中家庭问题占了最大部分。

分析你的过去，并试图记住你的头脑可能已经压抑的模糊部分。

这种探索可能会在情感上造成压力和消耗，但这是你真正向前迈进之前必不可少的第一步。

当你与治疗师见面交谈时，这是一个安全的地方，你可以讨论你的过去。 你不必糖衣炮弹或使它听起来比它更好。 在这个过程中，你可能会遇到你甚至不记得的事情。

这是一个很好的宣泄过程，尽管我们认为自己可能不需要，但依赖性强的人绝对应该看治疗师。

这是最重要的，也是你能够停止依赖并拥有更好生活的唯一方法之一。

5. 克服否认

坦率地告诉自己，承认你的问题是真实的，是你童年时未得到满足的情感需求所带来的。

在生活中，你越晚鼓起勇气正视你的否认并走过去，你就越需要处理不正常的关系和伤害那些试图爱你的人。

6.分离，脱离

切除你现在的身份和构成你的功能障碍。

从你的痛苦、你的问题、你的焦虑和你的忧虑中脱离出来，并尝试想象一个没有过去的包袱和心事的 "新的你"。

试着设想一下你想拥有的理想关系，并想象一下你需要成为什么样的人，才能创造这样的关系？

你身上有哪些部分需要舍弃？ 有哪些未满足的需求和根深蒂固的想法将你拴在创造这个次优版本的自己的特异功能上？

识别这些问题，每当你再次感受到这些问题时，尽你所能认识到这些问题，并在没有这些问题遮蔽你的头脑的情况下第二次考虑这个情况。

7.学会说不

依赖症患者的一个主要问题是不能优先考虑自我--你的需要和愿望，而不是别人的需要和愿望。

情感功能正常的人有明确的界限，而依赖性的人在与其他人打交道时不敢设置任何界限，因为他们不想冒着让任何人不高兴或使自己失去关系的风险。

了解你的自我价值。 了解你的界限并建立这些界限，在与其他人打交道时保护这些界限。

你的界限是你是谁的延伸，通过让你周围的人承认和尊重你的界限，你也间接让他们承认和尊重你。

8.寻找支持的人

就像我上面提到的，真正爱你和关心你的人会坚持在你身边。 那些不爱你的人可能对你来说并不健康。 有毒的关系不应该保留在你的生活中，只是因为你认为你应该保留它们。

消除毒性，找到支持你的人。 可能是朋友、配偶、父母，或者只是一个治疗师。 不管你有一百个支持你的人还是只有一个，都会需要这个支持的人。

你不可能在一夜之间停止依赖。 这是一个严重的、根深蒂固的问题，很难逾越。 支持是一切。

9.关爱自己

归根结底，克服依赖性是围绕着学会关心自己。 你用你自己需要的关心和爱来对待别人，因为你很难相信你应该得到爱而不去争取它。

在其他人能够以你需要的方式爱你之前，你需要通过建立你的价值和自我价值来爱自己。

而这要从给自己和给周围人同样的同情和关怀开始。 想想你需要的东西，让你快乐，保护你的感情和情绪不受那些可能让你失望的人影响。 学会爱自己，对自己的需求保持开放。

10.把自己放在第一位

你太习惯于照顾别人，以至于你忘记了自己。 你必须把自己放在第一位。 没有什么比自爱和自我照顾更好的了，尤其是当你多年来认为自己不值得时。

现在停止依赖的最好方法之一是为自己着想。 出去做一些你喜欢的事情。 停止做所有的家务，看一个电视节目。 休息一下，洗个澡，吃点甜点，做点什么！"！

首先考虑别人并不是一件坏事，但当你有依赖性时，它可能会让你筋疲力尽。 试着记住，你是重要的。 你是值得的。 你也值得被放在第一位。

如何从依赖性关系中治愈：5个自我护理技巧

如果你已经开始了克服依赖性的旅程，你会知道这将需要大量的时间和耐心，而且会有许多时刻你会被诱惑回到旧习惯。

真正克服依赖性不是一个一步到位的过程，它将涉及一个终身的旅程，以扭转很久以前造成的创伤。

这里有一些关于处理一路上的愈合之旅的补充提示：

11. 拥抱诚实

停止做那些感觉是在浪费你的精力和时间的事情，因为这些会导致你和你的伴侣之间的怨恨。

说出你的感受，你的需要，给你的伴侣一个机会让你真正快乐。

12.皮肤变厚

你一辈子都没有什么自我价值和自尊，所以你可能过于敏感，容易因为一点批评或否定而萎靡不振，这很正常。

开始学习如何继续穿越让你感到不舒服的感觉和事件，并成为更强大的自己。

13.进行情感休息

当你需要休息时，你需要休息。 无论是从你的伴侣、你的家庭、你的工作场所，还是其他任何地方休息。 学习如何识别你的疲惫，并用所需的空间和时间奖励自己，以重新变得完整。

14.考虑进行咨询

专业咨询一开始可能看起来很吓人，特别是如果你还没有准备好接受你有什么 "真正的问题"。

但咨询可以帮助任何人，无论他们的问题或条件如何。 有专业的空间与理解的人交谈，可以极大地改善你的情况。

15. 依靠支持

外面有一些团体和组织，里面充满了和你面临同样问题和难题的人。

在CODA，即共同依赖者匿名协会，你可以通过12步团体计划与其他共同依赖者见面，与经历过同样事情的人分享你的痛苦和挣扎。

自我照顾从来不是自私的

打破你个人的依赖性循环意味着迫使你的思想从关心别人的一般转变为关心自己，这需要相信一句口头禅：自我照顾绝不是自私的。

你的幸福和自我价值与你的伴侣同样重要，除非你和你的伴侣都认识到并承认这一点，否则你永远不会真正摆脱依赖性。

最重要的是要记住，依赖性是一种学习的行为，而不是你生来就有的疾病，这意味着它可以被解除学习。

接受你对自我成长的重大步骤的需要，并开始发现你自我价值的真正来源。

综上所述

依赖是很难的，我们中的许多人将继续否认我们是依赖性的。 这只是其中的一个迹象!

无论你在你的依赖性旅程中处于什么位置，请记住，依赖性对你和对方都没有好处。 你需要互惠互利的关系，使两个人都快乐。

事实上，很多事情都会慢慢感染婚姻--不仅仅是依赖性。 如果不正确处理，这些问题会蜕变为不忠和断绝关系。

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