Když se řekne slovo spoluzávislý, pravděpodobně vyskočíme a okamžitě si řekneme: "Ne, to nejsem já."

Nikdo nechce být spoluzávislý.

Zdá se to tak... slabé. Tak křehké. Tak... závislé.

Ale je tu jedna věc: spousta lidí je na sobě závislá.

A i když se to může zdát jako velká, děsivá věc - nemusí to tak být.

Být spoluzávislý neznamená, že nejste schopni být sami. Neznamená to, že jste slabý člověk. Někdy stačí jen pár kroků, abyste přestali být spoluzávislí.

Vy nebo váš partner můžete mít problémy se spoluzávislostí, a čím dříve si je uvědomíte a uznáte, tím dříve na nich můžete začít pracovat.

Ať už vás nebaví na někoho spoléhat, nebo se chcete vymanit z vyčerpávajícího vztahu či přátelství, proberu s vámi vše od toho, co je to spoluzávislost, až po to, jak s ní úplně přestat.

Co je to spoluzávislost?

Pro ty, kteří neznají pojem spoluzávislosti - nebo si teprve nyní uvědomují, že sami mohou být ve spoluzávislých vztazích - může být první otázkou: "Proč na tom záleží, proč je to tak důležité?".

Možná si myslíte, že spoluzávislost jednoduše znamená, že člověk spoléhá na svého partnera, že mu pomůže překonat těžké časy, a využívá ho jako emocionální nebo psychickou podporu.

Původní definice spoluzávislosti popisuje člověka, který je zapletený s jinou závislou osobou, a proto si někteří lidé myslí, že o spoluzávislost nejde.

Koneckonců, o člověka, který se potýká se závislostí, může být náležitě postaráno, pokud žije s blízkým přítelem nebo romantickým partnerem.

Moderní definice spoluzávislosti však popisují vztah, ve kterém je jedna osoba extrémně zaujatá a citově, fyzicky a sociálně závislá na druhé osobě.

I když se spoluzávislost může stále vztahovat na rodiny a partnerské vztahy, které se potýkají se zneužíváním návykových látek a jinými problémy se závislostmi, tento termín nyní zahrnuje také jedince, kteří ztrácejí schopnost být nezávislí, protože zapomínají, jak se postarat sami o sebe, a v přílišné závislosti na druhé osobě ztrácejí pozornost na svou vlastní identitu.

Co způsobuje spoluzávislost?

Většina forem spoluzávislosti je způsobena nestabilním nebo nepodporujícím prostředím. Mnoho lidí to najde v dětství, ať už v důsledku traumatu , zanedbávání nebo nedostatku výchovy.

Pravděpodobně se ve vaší rodině vyskytly problémy a vy jste věřili, že jejich příčinou jste vy. I když to není pravda, dítě to tak určitě cítí.

A i když si myslíte, že ve vašem dětství nebylo nic špatně, něco malého vás mohlo ovlivnit. Dětství si neseme do dospělosti - často si to ani neuvědomujeme. Některé faktory z vašeho dětství, které vedly ke vzniku spoluzávislosti, mohly být:

• Chaotická a nepředvídatelná domácnost
• Nepodporující rodiče a sourozenci
• Děsivé nebo zneužívající
• Zanedbaný
• Manipulativní chování
• Příliš přísné tresty
• Zahanbení dítěte
• Popírání existence problémů
• Odmítnutí jakékoli pomoci zvenčí
• Mnoho tajemství
• Velmi odsuzující
• Očekával, že vše bude perfektní

Když se nám tyto věci stanou v dětství, může se u nás projevit spoluzávislé chování.

Co je to spoluzávislé chování?

Pokud se u vás doma vyskytl některý z výše uvedených příznaků, může se stát několik různých věcí. Obvykle na sebe berete nějakou formu spoluzávislosti . Některé běžné formy spoluzávislého chování jsou:

• Být správcem: Viděl jsi, že dochází k zanedbávání, a tak jsi převzal roli pečovatele o někoho jiného. Mohlo jít o závislého rodiče, mladší sourozence nebo zanedbávající rodiče.
• Vždy se líbí ostatním: Ve snaze udržet doma klid jste se možná stali milovníkem lidí. Vždy jste chtěli, aby byli lidé spokojení, aby nedocházelo k hádkám.
• Říkat ne všemu: Potřebujete přísné hranice, protože tam, kde jste vyrůstali, byly přísné a tvrdé. Takže se přistihnete, že říkáte ne všemu a stanovujete si nereálné hranice.
• Na všechno říkat ano: Na druhou stranu jste neměli hranice. Takže na všechno říkáte ano a těžko si stojíte za svým.
• Bojujete se strachem: Možná bylo vaše dětství děsivé. Pokud ano, pociťujete nyní intenzivní strach z věcí, ze kterých byste neměli. Možná jste úzkostní, trpíte nespavostí nebo nočními můrami a bojíte se být sami.
• Problémy s důvěrou: Hodně tě zklamali, takže teď nemůžeš nikomu věřit. Myslíš si, že každý, komu na tobě záleží, to jen předstírá a nedá se mu věřit.
• Problémy s ovládáním: Některé formy spoluzávislosti mohou být extrémně kontrolující. Je možné, že jste měli pocit, že se vám život vymkl kontrole, a tak nyní kontrolujete jedinou věc, kterou můžete.
• Přebírání příliš velkých závazků: Možná máte také pocit, že potřebujete mít velkou zodpovědnost, abyste se cítili cenní a hodnotní.
• Nemáte rádi pomoc: Možná si myslíte, že všechno zvládnete sami. Protože nemůžete nikomu věřit, je třeba všechno dělat sám.

Jaké jsou příznaky spoluzávislého člověka?

Ne u každého se projevují stejné příznaky spoluzávislosti. Někteří lidé mohou mít jen několik příznaků, a přesto jsou spoluzávislí. Mezi nejčastější příznaky spoluzávislosti patří:

• Těžko se rozhoduje
• Máte potíže s přesným určením svých pocitů a emocí.
• Komunikace ve vztazích je často obtížná
• Važte si spíše uznání druhých než svého vlastního
• Špatné sebevědomí
• Nedůvěřujte ostatním
• Nedůvěřujte si
• Strach z opuštění
• Potřeba schválení
• Závislost na vztazích
• Cítíte se zodpovědní za činy druhých
• Těžko stanovujete hranice
• Reaktivní na vše kolem vás
• Chcete se cítit potřební
• Kontrola
• Vysoká úroveň stresu
• Problémy s intimitou
• Odmítnutí

Jsem spoluzávislý?

Pokud ve vás některý z výše uvedených příznaků vyvolal nepříjemné pocity, je velká pravděpodobnost, že jste spoluzávislí. Většina lidí je na svých vztazích mírně spoluzávislá - všichni jsme závislí na lidech kolem nás.

Rozdíl je v tom, že lidé, kteří jsou skutečně spoluzávislí, jsou na svých vztazích nadměrně závislí. Jde to nad rámec toho, co by ostatní udělali nebo řekli o svých vlastních vztazích.

A navíc to způsobuje osobní problémy. Jste-li spoluzávislí, máte obvykle horší sebevědomí a pocit, že se musíte dokazovat lidem kolem sebe.

I kdybyste měli sebevíc láskyplné a chápavé vztahy, pokud jste spoluzávislí, budete ve stresu a budete hledat uznání.

A bohužel to může poškodit vaše vztahy i vás samotné.

Pokud u sebe (nebo u svého partnera) pozorujete některé z těchto příznaků spoluzávislosti, nemusí to nutně znamenat, že je váš vztah v nesnázích. Je však třeba začít jednat, abyste zastavili zhoršování vašeho vztahu.

Podívejte se na toto bezplatné video a naučte se 3 techniky, které vám pomohou napravit váš vztah (i když váš partner zrovna nemá zájem).

Video vytvořil Brad Browning, přední odborník na vztahy. Brad je skutečný odborník, pokud jde o záchranu vztahů, zejména manželství. Je autorem bestsellerů a cenné rady rozdává na svém mimořádně populárním kanálu na YouTube.

Zde je opět odkaz na jeho video.

Typy spoluzávislosti

Každý typ spoluzávislosti bude záviset na tom, na kom jste spoluzávislí. Některé z běžných typů spoluzávislosti jsou:

• Spoluzávislost na závislém člověku
• Spoluzávislost v milostném vztahu
• Spoluzávislost na dítěti
• Spoluzávislost na rodiči
• Spoluzávislost s přítelem
• Spoluzávislost na šéfovi

Je spoluzávislost špatná?

Existuje mnoho příznaků spoluzávislosti, ale je to opravdu špatné? Je špatné být miláčkem lidí nebo chtít druhým lidem pomáhat?

Některé z těchto věcí nejsou špatné, pokud je izolujete. Možná jste jen milovník lidí, možná jste jen pečovatel.

Ale když jste spoluzávislí, tak nejste. jen Jste všechno najednou, a to vytváří škodlivé vztahy.

Lidé, kteří jsou spoluzávislí, nejsou schopni navazovat vzájemně prospěšné vztahy. Tyto vztahy jsou jednostranné, zraňující a matoucí a mohou být citově zneužitelné.

Spoluzávislost není nikdy dobrá věc, a i když se ji snažíte ospravedlnit, je škodlivá.

U osob, které jsou spoluzávislé, je vyšší riziko dalších duševních onemocnění, jako jsou deprese a úzkostné stavy. Jsou také náchylné k citovému zneužívání.

Pokud je váš vztah v současné době spoluzávislý, neznamená to, že musí skončit. Znamená to jen, že musíte pracovat na tom, s čím se v současné době potýkáte, abyste mohli přestat být spoluzávislí.

Jak přestat být spoluzávislý

Takže si myslíte, že byste mohli být spoluzávislí. Některé z příznaků zní trochu jako vy, a teď přemýšlíte, jak to zastavit.

Nejdříve chci říct, že vztahy, které máte a které jsou spoluzávislé, nemusí skončit. Někdo, kdo vás miluje a váží si vás jako člověka, bude chtít, abyste vyhledali pomoc - bez jakýchkoli závazků.

Pomohou vám zlepšit se, místo aby vás stahovaly dolů.

Některé spoluzávislé vztahy jsou toxické a vždycky takové budou. Ale mnoho vztahů je spoluzávislých jen proto, že do nich vnášíte svou minulost, a nemusí takové být.

Když přestanete být spoluzávislí , vztahy, které právě máte, mohou být naplněnější a silnější.

Zde je 15 jednoduchých způsobů, jak přestat být závislý:

1. Zjistěte, co je ve vašem vztahu spoluzávislé.

Možná nemáte všechny známky spoluzávislosti. Je pravděpodobné, že máte nějaký vzorec. Možná tedy berete všechno na sebe a máte pocit, že si toho nikdo nevšimne. Možná děláte všechno pro všechny ostatní, jen ne pro sebe.

Ať už děláte cokoli, zjistěte to. Hledejte ve svém vztahu vzorce, které jsou spoluzávislým chováním. Veďte si seznam a sledujte věci, které děláte. To vám pomůže uvědomit si, kdy děláte něco, s čím byste měli přestat.

Nemůžete přestat být spoluzávislí, pokud nevíte, jak jste spoluzávislí. To je první krok pro každého.

Uvědomte si svou spoluzávislost. Nevyhýbejte se jí.

2. Poznejte svou vlastní hodnotu

Chápu to.

Tato rada se zdá být tak samozřejmá a klišovitá.

Chcete-li však překonat spoluzávislost ve vztahu, musíte zapracovat na nejdůležitějším vztahu, který kdy v životě budete mít - na vztahu se sebou samým.

Pro mnoho lidí je spoluzávislost negativním odrazem jejich vlastní hodnoty.

A v dnešní době je těžší mít se rád než kdykoli předtím.

Od útlého věku jsme vedeni k tomu, abychom si mysleli, že štěstí pochází zvenčí.

Že teprve když objevíme "dokonalého člověka", se kterým chceme být ve vztahu, můžeme najít vlastní hodnotu, bezpečí a štěstí.

Myslím, že je to mýtus, který ničí život.

Ten, který je nejen příčinou mnoha nešťastných vztahů, ale také vás otráví, abyste žili život bez optimismu a osobní nezávislosti.

To jsem se dozvěděl při sledování vynikajícího bezplatného videa světoznámého šamana Rudy Iandêho.

Rudá mi dala neuvěřitelně důležité lekce o sebelásce poté, co jsem nedávno prošla rozchodem.

Nejsem typický člověk, který by vyhledal radu šamana, ale Rudá Iandê není typický šaman.

Rudá přiblížila šamanismus moderní společnosti tím, že ho vykládá a zprostředkovává lidem, jako jsme my dva.

Související příběhy z Hackspirit:

Lidé žijící běžným životem.

Pokud s vámi výše uvedená slova rezonují, podívejte se na jeho vynikající video zde.

Je to skvělý zdroj, který vám pomůže obnovit rovnováhu v závislém vztahu.

3. Nastavení hranic

Jakmile si uvědomíte, co děláte, zastavte se a stanovte si hranice . Uvědomte si, že věci, které děláte, vám nepomáhají, ale ubližujete si.

I když pomáháte ostatním, není užitečné, když se kvůli tomu o několik týdnů později vztekáte. To nikdo nechce.

Nastavte si hranice. Přijímejte pomoc od druhých. Naučte se říkat ne. Přestaňte dělat všechno za všechny kolem sebe.

4. Pracujte na své minulosti

Protože velká část spoluzávislosti pochází z vaší minulosti, budete se s ní muset vyrovnat. To je něco, co většina lidí nechce udělat. Spoluzávislost s sebou často nese pocit popírání.

Nechceme být spoluzávislí, a tak si myslíme, že když to budeme ignorovat, zmizí to. Ale to není pravda. Všechno to svinstvo ve svém životě musíte zpracovat. A někdy jsou věci, na které si ani nevzpomenete.

Minulost spoluzávislého jedince je plná nevyřešených konfliktů týkajících se lásky a citových potřeb, přičemž největší roli hrají rodinné problémy.

Analyzujte svou minulost a zkuste si vzpomenout na nejasné části, které vaše mysl možná potlačila.

Toto zkoumání může být emocionálně náročné a vyčerpávající, ale je to první nezbytný krok k tomu, abyste se mohli skutečně posunout vpřed.

Když se sejdete na rozhovor s terapeutem, je to bezpečné místo, kde můžete probrat svou minulost. Nemusíte ji přikrášlovat ani ji zveličovat. A během tohoto procesu můžete narazit na věci, které jste si ani nepamatovali.

Je to velmi katarzní proces, a i když si myslíme, že ho nepotřebujeme, spoluzávislí lidé by rozhodně měli navštívit terapeuta.

Je to nejdůležitější a jeden z mála způsobů, jak přestat být spoluzávislý a mít lepší život.

5. Překonejte odmítání

Buďte k sobě upřímní. Přiznejte si, že vaše problémy jsou skutečné a že se přenesly z vašich nenaplněných citových potřeb z dětství.

Čím později v životě seberete odvahu podívat se svému popírání do tváře a přejít ho, tím déle se budete muset potýkat s nefunkčními vztahy a zraňovat ty, kteří se vás snaží milovat.

6. Odpojit, rozpojit

Odstřihněte se od osoby, kterou jste nyní, a od dysfunkcí, které vás tvoří.

Odpoutejte se od svých bolestí, problémů, úzkostí a starostí a zkuste si představit "nové já" bez zavazadel a starostí z minulosti.

Zkuste si představit ideální vztah, který chcete mít, a představte si, jakým člověkem musíte být, abyste takový vztah vytvořili?

Jaké části vašeho já je třeba se zbavit? Jaké nenaplněné potřeby a hluboce zakořeněné myšlenky vás poutají k idiosynkrazím, které vytvářejí tuto neoptimální verzi vás samých?

Identifikujte tyto problémy a pokaždé, když je znovu pocítíte, snažte se je rozpoznat a zvážit situaci podruhé, aniž by vám tyto problémy zatemňovaly mysl.

7. Naučte se říkat ne

Hlavním problémem spoluzávislých osob je neschopnost upřednostnit sebe - své potřeby a přání před potřebami a přáními druhých.

Zatímco emočně funkční lidé mají jasné hranice, spoluzávislí jedinci se bojí stanovit jakékoli hranice při jednání s druhými lidmi, protože nechtějí riskovat, že někoho naštvou nebo že ztratí svůj vztah.

Pochopte svou vlastní hodnotu. Poznejte své hranice, stanovte si je a chraňte je při jednání s ostatními lidmi.

Vaše hranice jsou prodloužením toho, kým jste, a tím, že lidé kolem vás uznávají a respektují vaše hranice, nepřímo je nutíte, aby uznávali a respektovali vás.

8. Najděte si lidi, kteří vás podporují

Jak jsem zmínila výše, lidé, kteří vás skutečně milují a záleží jim na vás, budou stát po vašem boku. Ti, kteří to nedělají, pro vás pravděpodobně nejsou zdraví. Toxické vztahy byste neměli udržovat ve svém životě jen proto, že si myslíte, že byste je měli udržovat.

Odstraňte toxicitu a najděte si podpůrné lidi. Může to být přítel, manžel, rodič nebo jen terapeut. Nezáleží na tom, jestli máte sto podpůrných lidí nebo jen jednoho, tato podpůrná osoba bude potřeba.

Spoluzávislost nepřestanete být přes noc. Je to vážný, hluboce zakořeněný problém, který se těžko překonává. Podpora je vším.

9. Péče o sebe

Překonání spoluzávislosti se nakonec točí kolem toho, že se naučíte pečovat sami o sebe. Chováte se k druhým s péčí a láskou, kterou sami potřebujete, protože máte potíže uvěřit, že si zasloužíte lásku, aniž byste si ji zasloužili.

Dříve než vás někdo jiný bude moci milovat tak, jak potřebujete, musíte mít rádi sami sebe, a to tak, že si určíte svou hodnotu a sebeúctu.

A to začíná tím, že sami sobě věnujete stejný soucit a péči jako svému okolí. Přemýšlejte o věcech, které potřebujete, abyste byli šťastní, a chraňte své pocity a emoce před těmi, kteří by vás mohli srážet. Naučte se mít rádi sami sebe a buďte otevření svým potřebám.

10. Dejte přednost sobě

Jste tak zvyklí starat se o druhé, že jste zapomněli na sebe. Musíte dát přednost sobě. Není nic lepšího než sebeláska a péče o sebe, zvlášť když jste si léta mysleli, že si ji nezasloužíte.

Jedním z nejlepších způsobů, jak právě teď přestat být spoluzávislý, je myslet na sebe. Jděte ven a dělejte něco, co vás baví. Přestaňte dělat všechny domácí práce a podívejte se na televizní pořad. Dejte si pauzu. Dejte si koupel. Snězte nějaký zákusek. Dělejte něco!

Myslet na druhé na prvním místě není špatné - ale může to být vyčerpávající, když jste spoluzávislí. Zkuste si uvědomit, že jste důležití, že jste hodni a že si také zasloužíte, abyste byli na prvním místě.

Jak se uzdravit ze závislých vztahů: 5 tipů pro péči o sebe sama

Pokud jste se vydali na cestu k překonání spoluzávislosti, víte, že to bude vyžadovat hodně času a trpělivosti a že bude mnoho okamžiků, kdy budete v pokušení vrátit se ke starým návykům.

Skutečné překonání spoluzávislosti není jednostupňový proces a zahrnuje celoživotní cestu k nápravě dávno způsobených zranění.

Zde je několik dalších tipů, jak se vypořádat s cestou za uzdravením:

11. Přijměte upřímnost

Přestaňte dělat věci, které vám připadají jako plýtvání energií a časem, protože vedou k zášti mezi vámi a vaším partnerem.

Řekněte pravdu o tom, co cítíte, co potřebujete, a dejte partnerovi příležitost, aby vás učinil skutečně šťastným.

12. Vypěstujte si silnější kůži

Celý život jste měli jen velmi malou sebeúctu a sebevědomí, takže je normální, že jste přecitlivělí a snadno ochabnete při sebemenší kritice nebo negativitě.

Začněte se učit, jak pokračovat v překonávání pocitů a událostí, které vás znepokojují, a staňte se silnější verzí sebe sama.

13. Udělejte si emocionální přestávku

Když si potřebujete odpočinout, potřebujete přestávku. Ať už jde o přestávku od partnera, rodiny, pracoviště nebo kdekoli jinde. Naučte se, jak rozpoznat své vyčerpání a odměnit se potřebným prostorem a časem, abyste se stali opět celistvými.

14. Zvažte poradenství

Odborné poradenství může zpočátku působit zastrašujícím dojmem, zejména pokud nejste připraveni připustit, že je s vámi něco "opravdu špatně".

Poradenství však může pomoci každému, bez ohledu na jeho problémy nebo stavy. Mít tento profesionální prostor pro rozhovor s někým, kdo vás pochopí, může vaši situaci velmi zlepšit.

15. Spoléhejte se na podporu

Existují skupiny a organizace plné lidí, kteří se potýkají se stejnými problémy jako vy.

V CODA (Co-Dependents Anonymous) se můžete setkat s dalšími spoluzávislými prostřednictvím skupinového programu 12 kroků a sdílet svou bolest a problémy s lidmi, kteří prošli stejnými věcmi.

Péče o sebe nikdy není sobecká

Prolomit osobní cyklus spoluzávislosti znamená přimět svou mysl, aby se od obecné péče o druhé přeorientovala na péči o sebe, a k tomu je třeba věřit v jedinou mantru: péče o sebe není nikdy sobecká.

Vaše štěstí a sebeúcta jsou stejně důležité jako štěstí a sebeúcta vašeho partnera, a dokud si to vy i váš partner neuvědomíte a neuznáte, nikdy se od spoluzávislosti skutečně neodvrátíte.

Nejdůležitější je si uvědomit, že spoluzávislost je naučené chování, nikoli porucha, se kterou se rodíte, a to znamená, že se jí lze odnaučit.

Přijměte potřebu učinit zásadní kroky k sebezdokonalování a začněte objevovat skutečné zdroje své vlastní hodnoty.

Závěrem

Být spoluzávislý je těžké a mnozí z nás budou i nadále popírat, že jsou spoluzávislí. To je jen jeden z příznaků!

Bez ohledu na to, kde se na své cestě ke spoluzávislosti nacházíte, nezapomeňte, že být spoluzávislý není prospěšné ani pro vás, ani pro druhou osobu. Potřebujete vzájemně prospěšné vztahy, které činí oba lidi šťastnými.

Ve skutečnosti může manželství pomalu nakazit mnoho věcí - nejen spoluzávislost. Pokud se tyto problémy neřeší správně, mohou metamorfovat v nevěru a odloučení.

Když mě někdo požádá o radu, jak zachránit krachující manželství, vždy mu doporučím odborníka na vztahy Brada Browninga.

Brad je skutečný odborník, pokud jde o záchranu manželství. Je autorem bestsellerů a cenné rady rozdává na svém mimořádně populárním kanálu na YouTube.

A nedávno vytvořil nový program na pomoc párům s problémovým manželstvím. Jeho bezplatné video o něm si můžete prohlédnout zde.

Tento online program je účinným nástrojem, který vás může zachránit před hořkým rozvodem.

Zabývá se sexem, intimitou, hněvem, žárlivostí a také spoluzávislostí. Program učí páry, jak se zotavit z těchto příznaků, které jsou často důsledkem stagnujícího vztahu.

Ačkoli to není totéž jako individuální sezení s terapeutem, je to stále cenný doplněk pro každé manželství, které se pomalu rozpadá.

Pokud máte pocit, že vaše manželství má ještě naději, doporučuji vám podívat se na program Brada Browninga.

Zde je opět odkaz na jeho bezplatné video.

Strategie, které v ní Brad odhaluje, jsou nesmírně účinné a mohou být rozdílem mezi "šťastným manželstvím" a "nešťastným rozvodem".

Může i vám pomoci vztahový kouč?

Pokud chcete získat konkrétní radu ohledně vaší situace, může být velmi užitečné obrátit se na vztahového kouče.

Vím to z vlastní zkušenosti...

Před několika měsíci jsem se obrátila na Relationship Hero, když jsem procházela těžkým obdobím ve svém vztahu. Poté, co jsem byla dlouho ztracená ve svých myšlenkách, mi poskytli jedinečný vhled do dynamiky mého vztahu a do toho, jak ho vrátit zpět do správných kolejí.

Pokud jste ještě neslyšeli o službě Relationship Hero, jedná se o web, kde vysoce kvalifikovaní vztahoví koučové pomáhají lidem řešit komplikované a obtížné milostné situace.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Byla jsem ohromena tím, jak milý, empatický a skutečně vstřícný byl můj trenér.

Proveďte bezplatný kvíz zde a získejte ideálního trenéra pro vás.