Når vi tænker på ordet medafhængig, springer vi sikkert op og siger straks: "Nej, det er ikke mig."

Ingen ønsker at være medafhængig.

Den virker så... svag, så skrøbelig, så... afhængig.

Men her er sagen: Mange mennesker er medafhængige.

Og selv om det kan virke som en stor og skræmmende ting, behøver det ikke at være det.

At være medafhængig betyder ikke, at du er ude af stand til at være alene. Det betyder ikke, at du er en svag person. Nogle gange er det eneste, du behøver, nogle få skridt for at holde op med at være medafhængig.

Du eller din partner kan have problemer med medafhængighed, og jo hurtigere det bliver erkendt og anerkendt, jo hurtigere kan I begynde at arbejde på det.

Uanset om du er træt af at være afhængig af nogen, eller du ønsker at komme ud af et drænende forhold eller venskab, vil jeg gennemgå alt fra, hvad medafhængighed er, til hvordan du stopper det helt.

Hvad er medafhængighed?

For dem, der ikke er bekendt med begrebet medafhængighed - eller som først nu er ved at indse, at de måske selv befinder sig i et medafhængigt forhold - er dit første spørgsmål måske: "Hvorfor er det vigtigt, hvorfor er det en stor sag?"

Du tror måske, at medafhængighed blot betyder, at en person er afhængig af sin partner til at hjælpe sig igennem de hårde tider og bruger vedkommende som følelsesmæssig eller mental støtte.

Den oprindelige definition af medafhængighed beskriver en person, der er involveret i en anden person med et misbrug, og derfor tror nogle mennesker, at medafhængighed ikke er noget særligt.

Når alt kommer til alt, kan en person, der har med afhængighed at gøre, blive passet godt på, når han/hun bor sammen med en nær ven eller en romantisk partner.

Men moderne definitioner af medafhængighed beskriver et forhold, hvor en person er ekstremt optaget af og følelsesmæssigt, fysisk og socialt afhængig af en anden person.

Mens medafhængighed stadig kan gælde for familier og partnerskaber, der har med stofmisbrug og andre misbrugsproblemer at gøre, omfatter begrebet nu også personer, der mister evnen til at være uafhængige, da de glemmer, hvordan de kan tage vare på sig selv og mister fokus på deres egen identitet i deres overdrevne afhængighed af en anden person.

Hvad er årsagen til medafhængighed?

De fleste former for medafhængighed skyldes et ustabilt eller ustøttende miljø. Mange mennesker oplever dette i deres barndom, enten som følge af traumer, omsorgssvigt eller mangel på omsorg.

Der har sikkert været problemer i din familie, og du troede, at du var roden til problemet. Selv om det ikke er sandt, føles det helt sikkert sandt for et barn.

Og selv om du tror, at der ikke var noget galt i din barndom, kan der stadig være noget lille, der har påvirket dig. Vi bærer vores barndom med os ind i vores voksenliv - ofte er vi ikke engang klar over det. Nogle af de faktorer i din barndom, der førte til medafhængighed, kan have været:

• En kaotisk og uforudsigelig husholdning
• Ustøttende forældre og søskende
• Skræmmende eller voldelig
• Forsømmende
• Manipulerende adfærd
• For hårde straffe
• At gøre et barn til skamme
• Benægtelse af, at der er nogen problemer
• Afviser enhver hjælp udefra
• Mange hemmeligheder
• Meget fordømmende
• Forventede, at alt skulle være perfekt

Så når disse ting sker i vores barndom, kan vi ende med at udvise medafhængig adfærd.

Hvad er medafhængig adfærd?

Hvis du har haft nogle af ovenstående tegn i dit hjem, kan der ske nogle forskellige ting. Du tager normalt en form for medafhængighed på dig. Nogle almindelige former for medafhængig adfærd er:

• At være en vicevært: Du så, at der skete omsorgssvigt, så du påtog dig rollen som vicevært for en anden. Det kan have været en misbrugende forælder, yngre søskende eller forsømmende forældre.
• Altid at behage andre: For at forsøge at bevare freden i dit hjem er du måske blevet en "people-pleaser". Du har altid ønsket, at folk skulle være glade, så der ikke skulle være nogen skænderier.
• At sige nej til alting: Du har brug for strenge grænser, fordi der, hvor du er vokset op, var de stive og strenge. Så du finder dig selv i at sige nej til alt og sætte urealistiske grænser.
• At sige ja til alt: På den anden side har du ikke haft grænser, så du siger ja til alting og har svært ved at stå op for dig selv.
• Du kæmper med frygt: Måske var din barndom skræmmende. Hvis det er tilfældet, føler du nu intens frygt for ting, som du ikke burde. Du er måske ængstelig, har søvnløshed eller mareridt, og du er bange for at være alene.
• Tillidsspørgsmål: Du er blevet svigtet meget, så nu kan du ikke stole på nogen. Du tror, at alle i dit liv, der bekymrer sig om dig, er falske og ikke er til at stole på.
• Problemer med kontrol: Nogle former for medafhængighed kan være ekstremt kontrollerende. Det kan være, at du følte, at dit liv var ude af kontrol, så nu kontrollerer du det eneste, du kan.
• At tage for meget på sig: Du føler måske også, at du har brug for at have et stort ansvar for at føle dig værdsat og værdig.
• Du kan ikke lide hjælp: Du tror måske, at du kan gøre alting selv, men da du ikke kan stole på nogen, skal alting gøres alene.

Hvad er tegnene på en medafhængig person?

Det er ikke alle, der viser de samme tegn på medafhængighed, og nogle mennesker har måske kun nogle få tegn, men er alligevel medafhængige. Nogle af de mest almindelige tegn på medafhængighed er:

• Har svært ved at træffe beslutninger
• Har svært ved at sætte fingeren på dine følelser og emotioner
• Kommunikation i forhold er ofte vanskelig
• Værdsæt andres anerkendelse mere end din egen
• Dårligt selvværd
• Stol ikke på andre
• Stol ikke på dig selv
• Frygt for at blive forladt
• Behov for godkendelse
• Afhænge af relationer
• Føler sig ansvarlig for andres handlinger
• Har svært ved at sætte grænser
• Reaktiv over for alt omkring dig
• Ønsker at føle sig nødvendig
• Kontrol af
• Højt stressniveau
• Intimitetsproblemer
• Afvisning

Er jeg medafhængig?

Hvis et af ovenstående tegn fik dig til at føle dig utilpas, er der en god chance for, at du er medafhængig. De fleste mennesker er en smule medafhængige af deres forhold - vi er alle afhængige af de mennesker, der er omkring os.

Forskellen er, at mennesker, der virkelig er medafhængige, er overdrevent afhængige af deres relationer. Det går ud over, hvad andre ville gøre eller sige om deres egne relationer.

Hvis du er medafhængig, har du som regel et dårligere selvværd og føler, at du skal bevise dig selv over for dine omgivelser.

Selv om du har de mest kærlige og forstående forhold, vil du være stresset og lede efter anerkendelse, hvis du er medafhængig.

Og det kan desværre skade dine relationer og dig selv.

Hvis du kan se nogle af disse tegn på medafhængighed hos dig selv (eller din partner), betyder det ikke nødvendigvis, at dit forhold er i fare. Men du skal begynde at handle for at stoppe nedbrydningen af dit forhold.

Se denne gratis video for at lære 3 teknikker, der vil hjælpe dig med at reparere dit forhold (selv hvis din partner ikke er interesseret i øjeblikket).

Videoen er skabt af Brad Browning, en førende ekspert i parforhold. Brad er den ægte vare, når det gælder om at redde parforhold, især ægteskaber. Han er en bestsellerforfatter og giver værdifulde råd på sin ekstremt populære YouTube-kanal.

Her er et link til hans video igen.

Typer af medafhængighed

Hver type af medafhængighed afhænger af, hvem du er medafhængig af. Nogle af de mest almindelige typer af medafhængighed er:

• Medafhængighed med en misbruger
• Medafhængighed i et romantisk forhold
• Medafhængighed med dit barn
• Medafhængighed med din forælder
• Medafhængighed med din ven
• Medafhængighed med en chef

Er medafhængighed dårligt?

Der er mange tegn på medafhængighed, men er det virkelig slemt? Er det slemt at være en people-pleaser eller at ønske at hjælpe andre mennesker?

Nogle af disse ting er ikke dårlige, hvis du isolerer dem. Måske er du bare en personlighedsmenneske, måske er du bare en omsorgsmand.

Men når du er medafhængig, er du ikke bare Du er alting på én gang, og det skaber skadelige relationer.

Personer, der er medafhængige, er ude af stand til at indgå i gensidigt fordelagtige relationer. Relationerne er ensidige, sårende og forvirrende og kan være følelsesmæssigt misbrugende.

Medafhængighed er aldrig en god ting, og selv om du forsøger at retfærdiggøre det, er det skadeligt.

Personer, der er medafhængige, har større risiko for andre psykiske sygdomme som depression og angst . De er også disponeret for følelsesmæssigt voldelig adfærd.

Hvis dit forhold i øjeblikket er medafhængigt, betyder det ikke, at det skal slutte. Det betyder bare, at du skal arbejde dig igennem det, du har at gøre med, så du kan holde op med at være medafhængig.

Hvordan man holder op med at være medafhængig

Så du tror, at du måske er medafhængig. Nogle af tegnene lyder lidt som dig, og nu spekulerer du på, hvordan du kan stoppe det.

Lad mig først sige, at de forhold, du har, som er medafhængige, ikke behøver at stoppe. En person, der elsker dig og værdsætter dig som person, vil ønske, at du får hjælp - uden betingelser.

De vil hjælpe dig med at få det bedre i stedet for at trække dig ned.

Nogle medafhængige forhold er giftige, og det vil de altid være, men mange forhold er kun medafhængige, fordi du bringer din fortid ind i dem, og det behøver de ikke at være.

Når du holder op med at være medafhængig, kan de relationer, du har lige nu, blive mere tilfredsstillende og stærkere.

Her er de 15 nemme måder at stoppe med at være medafhængig på:

1. Find ud af, hvad der er medafhængigt i dit forhold

Du har måske ikke alle tegn på medafhængighed. Der er dog stor sandsynlighed for, at du har et mønster. Måske tager du alting på dig selv og føler, at ingen lægger mærke til det. Måske går du ud over det sædvanlige for alle andre end dig selv.

Uanset hvad det er, du gør, så find ud af det. Find de mønstre i dit forhold, som er medafhængig adfærd. Lav en liste og hold styr på de ting, du gør. Det vil hjælpe dig med at indse, når du gør noget, som du burde stoppe med.

Du kan ikke holde op med at være medafhængig, hvis du ikke ved, hvordan du er medafhængig. Dette er det første skridt for alle.

Anerkend din medafhængighed, og gå ikke på vagt over for den.

2. Kend dit selvværd

Jeg forstår det.

Dette råd virker så indlysende og klichéagtigt.

Men for at overvinde medafhængighed i et forhold skal du arbejde på det vigtigste forhold, du nogensinde vil få i livet - det forhold, du har til dig selv.

For mange mennesker er det at være medafhængig en negativ afspejling af deres selvværd.

Og i denne tid er det sværere at elske sig selv end nogensinde før.

Fra en meget ung alder er vi konditioneret til at tro, at lykke kommer fra det ydre.

At det kun er, når vi finder den "perfekte person" at være i et forhold med, at vi kan finde selvværd, tryghed og lykke.

Jeg tror, at det er en myte, der ødelægger livet.

En, der ikke blot er årsag til mange ulykkelige forhold, men som også forgifter dig til at leve et liv uden optimisme og personlig uafhængighed.

Jeg lærte dette ved at se en fremragende gratis video af den verdenskendte shaman Rudá Iandê.

Rudá lærte mig nogle utroligt vigtige lektioner om selvkærlighed, efter at jeg for nylig var gået igennem et brud.

Nu er jeg ikke den typiske person, der ville søge råd hos en shaman, men Rudá Iandê er ikke en typisk shaman.

Rudá har gjort shamanismen relevant for det moderne samfund ved at fortolke og formidle den til folk som dig og mig.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Mennesker, der lever et almindeligt liv.

Hvis det, jeg har sagt ovenfor, vækker genklang hos dig, så gå ind og se hans fremragende video her.

Det er en vidunderlig ressource, der kan hjælpe dig med at genoprette balancen i et afhængighedsforhold.

3. Opstilling af grænser

Når du har indset, hvad det er, du gør, skal du stoppe op og sætte grænser . Indse, at de ting, du gør, ikke hjælper dig. Du skader dig selv.

Selv om du hjælper andre, hjælper det ikke, når du så bliver rasende over det et par uger senere. Det er der ingen, der ønsker.

Sæt grænser for dig selv. Tag imod hjælp fra andre. Lær at sige nej. Hold op med at gøre alt for alle omkring dig.

4. Arbejde dig igennem din fortid

Da så meget af det at være medafhængig stammer fra din fortid, skal du arbejde dig igennem den. Det er noget, som de fleste mennesker ikke ønsker at gøre. At være medafhængig er ofte forbundet med en følelse af fornægtelse.

Vi ønsker ikke at være medafhængige, så vi tror, at hvis vi ignorerer det, vil det forsvinde. Men det er ikke sandt. Du er nødt til at arbejde dig igennem alt det lort i dit liv. Og nogle gange er der ting, du ikke engang kan huske.

En medafhængig persons fortid er fyldt med uløste konflikter, der handler om kærlighed og følelsesmæssige behov, hvor familiemæssige problemer spiller den største rolle.

Analyser din fortid, og prøv at huske de uklare dele, som dit sind måske har fortrængt.

Denne udforskning kan være følelsesmæssigt stressende og drænende, men det er det første vigtige skridt, før du virkelig kan komme videre.

Når du mødes for at tale med en terapeut, er det et trygt sted, hvor du kan tale om din fortid. Du behøver ikke at pynte på det eller få det til at lyde bedre, end det var. Og i den proces kan du måske komme til at opdage ting, du ikke engang huskede.

Det er en meget katartisk proces, og selv om vi tror, at vi måske ikke har brug for det, bør medafhængige mennesker absolut gå til en terapeut.

Det er den vigtigste og en af de eneste måder, hvorpå du kan holde op med at være medafhængig og få et bedre liv.

5. Overvind benægtelse

Vær ærlig over for dig selv. Indrøm, at dine problemer er reelle, og at de stammer fra dine uopfyldte følelsesmæssige behov i barndommen.

Jo senere i livet du samler modet til at se din fornægtelse i øjnene og gå forbi den, jo længere tid vil du være nødt til at håndtere dysfunktionelle forhold og såre dem, der forsøger at elske dig.

6. løsne, løsne sig fra hinanden

Skær dig væk fra den person, du er nu, og de dysfunktioner, der gør dig til den, du er.

Slip af med dine smerter, problemer, bekymringer og bekymringer, og prøv at forestille dig et "nyt dig" uden fortidens bagage og bekymringer.

Prøv at forestille dig det ideelle forhold, du ønsker at have, og forestil dig den person, du skal være for at skabe et sådant forhold?

Hvad er de dele af dig, der har brug for at blive skilt ad? Hvad er de uopfyldte behov og dybtliggende tanker, der lænker dig til de idiosynkrasier, der skaber denne suboptimale version af dig selv?

Identificer disse problemer, og hver gang du føler dem igen, skal du gøre dit bedste for at genkende dem og overveje situationen en anden gang, uden at disse problemer forstyrrer dit sind.

7. Lær at sige nej

Et stort problem hos medafhængige personer er deres manglende evne til at prioritere sig selv - deres egne behov og ønsker frem for andres behov og ønsker.

Mens følelsesmæssigt funktionelle mennesker har klare grænser, er medafhængige personer bange for at sætte grænser over for andre mennesker, fordi de ikke vil risikere at gøre nogen ked af det eller miste deres forhold.

Forstå dit selvværd. Lær dine grænser at kende og fastlægge dem, og værn om disse grænser, når du har med andre mennesker at gøre.

Dine grænser er en forlængelse af, hvem du er, og ved at få dine omgivelser til at anerkende og respektere dine grænser, får du indirekte dem til at anerkende og respektere dig.

8. Find mennesker, der støtter dig

Som jeg nævnte ovenfor, vil de mennesker, der virkelig elsker dig og holder af dig, holde fast ved din side. Dem, der ikke gør det, er sandsynligvis ikke sunde for dig. Giftige forhold bør ikke bevares i dit liv, bare fordi du tror, at du skal beholde dem.

Fjern forgiftningen og find støttende mennesker. Det kan være en ven, ægtefælle, forælder eller bare en terapeut. Det er ligegyldigt, om du har hundrede støttende mennesker eller kun én, der er brug for den støtteperson.

Man holder ikke op med at være medafhængig fra den ene dag til den anden. Det er et alvorligt, dybt indgroet problem, som er svært at komme ud over. Støtte er alt.

9. Pas på dig selv

I sidste ende drejer det sig om at lære at tage sig af sig selv og behandle andre med den omsorg og kærlighed, som man selv har brug for, fordi man har svært ved at tro på, at man fortjener kærlighed uden at gøre sig fortjent til den.

Før andre kan elske dig på den måde, du har brug for, skal du elske dig selv ved at fastslå din værdi og dit selvværd.

Og det begynder med at give dig selv den samme medfølelse og omsorg, som du giver dine omgivelser. Tænk på de ting, du har brug for, for at du kan være lykkelig, og beskyt dine følelser og følelser mod dem, der kan bringe dig ned med nakken. Lær at elske dig selv og vær åben over for dine egne behov.

10. Sæt dig selv først

Du er så vant til at tage dig af andre, at du har glemt dig selv. Du er nødt til at sætte dig selv først. Der er intet bedre end selvkærlighed og selvomsorg, især ikke når du har brugt år på at tro, at du ikke fortjener det.

En af de bedste måder at holde op med at være medafhængig på lige nu er at tænke på dig selv. Gå ud og gør noget, du elsker. Hold op med at lave alt husarbejdet og se en tv-serie. Tag en pause. Tag et bad. Spis noget dessert. Gør noget!

Det er ikke dårligt at tænke på andre først - men det kan være udmattende, når du er medafhængig. Prøv at huske, at du er vigtig. Du er værdig. Og du fortjener også at komme i første række.

Sådan heler du fra afhængige forhold: 5 selvplejetips

Hvis du er begyndt på din rejse mod at overvinde medafhængighed, ved du, at det vil tage lang tid og tålmodighed, og der vil være mange øjeblikke, hvor du vil blive fristet til at falde tilbage til gamle vaner.

At overvinde medafhængighed er ikke en proces i ét trin, og det vil involvere en livslang rejse for at vende sår, der blev påført for længe siden.

Her er nogle ekstra tips til at håndtere helingsrejsen undervejs:

11. Omfavn ærlighed

Hold op med at gøre ting, der føles som spild af din energi og tid, fordi de fører til vrede mellem dig og din partner.

Sig sandheden om, hvad du føler, hvad du har brug for, og giv din partner mulighed for at gøre dig virkelig lykkelig.

12. Få en tykkere hud

Du har brugt hele dit liv på at have meget lidt selvværd og selvtillid, så det er normalt, at du måske er overfølsom og har let ved at visne ved den mindste kritik eller negativitet.

Begynd at lære, hvordan du kan fortsætte med at bevæge dig gennem følelser og begivenheder, der får dig til at føle dig utilpas, og bliv en stærkere version af dig selv.

13. Tag følelsesmæssige pauser

Når du har brug for en pause, har du brug for en pause, uanset om det er en pause fra din partner, din familie, din arbejdsplads eller noget andet. Lær at genkende din udmattelse og belønne dig selv med det nødvendige rum og den nødvendige tid til at blive hel igen.

14. Overvej rådgivning

Professionel rådgivning kan virke skræmmende i starten, især hvis du ikke er klar til at acceptere, at der er noget "virkelig galt" med dig.

Men rådgivning kan hjælpe alle, uanset deres problemer eller forhold. At have et professionelt rum til at tale med en person, der forstår dig, kan forbedre din situation enormt.

15. Stol på støtte

Der findes grupper og organisationer fyldt med personer, der står over for de samme spørgsmål og problemer som dig.

Hos CODA, eller Co-Dependents Anonymous , kan du mødes med andre medafhængige gennem et 12-trins gruppeprogram og dele din smerte og dine kampe med folk, der har været igennem det samme.

Selvomsorg er aldrig egoistisk

At bryde din personlige cyklus af medafhængighed betyder at tvinge dit sind fra et generelt skift fra at tage sig af andre til at tage sig af dig selv, og det kræver, at du tror på et enkelt mantra: Selvomsorg er aldrig egoistisk.

Din lykke og dit selvværd er lige så vigtigt som din partners, og indtil både du og din partner erkender og anerkender det, vil I aldrig for alvor kunne vende jer væk fra medafhængighed.

Det vigtigste at huske er, at medafhængighed er en indlært adfærd og ikke en lidelse, som man er født med, og det betyder, at den kan aflæres.

Accepter dit behov for at tage store skridt i retning af selvudvikling, og begynd at finde de sande kilder til dit selvværd.

Afslutningsvis

Det er svært at være medafhængig, og mange af os vil blive ved med at benægte, at vi er medafhængige. Det er bare et af tegnene!

Uanset hvor du befinder dig på din medafhængige rejse, skal du huske, at det hverken er gavnligt for dig eller den anden person at være medafhængig. Du har brug for gensidigt gavnlige relationer, der gør begge parter glade.

Faktisk er der mange ting, der langsomt kan inficere et ægteskab - ikke kun medafhængighed. Hvis disse problemer ikke håndteres korrekt, kan de udvikle sig til utroskab og manglende kontakt.

Når nogen spørger mig om råd til at hjælpe med at redde mislykkede ægteskaber, anbefaler jeg altid relationseksperten Brad Browning.

Brad er den ægte vare, når det gælder om at redde ægteskaber. Han er en bestsellerforfatter og giver værdifulde råd på sin ekstremt populære YouTube-kanal.

Og han har for nylig skabt et nyt program til at hjælpe par med et ægteskab i vanskeligheder. Du kan se hans gratis video om det her.

Dette onlineprogram er et effektivt værktøj, der kan redde dig fra en bitter skilsmisse.

Programmet dækker sex, intimitet, vrede, jalousi og medafhængighed og lærer parrene at komme sig over disse symptomer, som ofte er resultatet af et stagnerende forhold.

Selv om det måske ikke er det samme som at have individuelle samtaler med en terapeut, er det stadig et værdifuldt supplement til ethvert ægteskab, der langsomt er ved at rive sig selv i stykker.

Hvis du føler, at der stadig er håb for dit ægteskab, så vil jeg anbefale dig at tjekke Brad Brownings program ud.

Her er et link til hans gratis video igen.

De strategier, som Brad afslører i den, er ekstremt effektive og kan være forskellen mellem et "lykkeligt ægteskab" og en "ulykkelig skilsmisse".

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.