ကျွန်ုပ်တို့သည် codependent ဟူသော စကားလုံးကို တွေးကြည့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခုန်ပေါက်ပြီး “မဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါ ငါမဟုတ်ဘူး” လို့ ချက်ချင်း ပြောကောင်းပြောနိုင်ပါတယ်။

မည်သူမျှ ကုဒ်ကို မှီခိုလိုခြင်း မရှိပါ။

အရမ်း...အားနည်းပုံရတယ်။ ပျော့ညံ့တယ်။ ဒီတော့… အားကိုးတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒါကအချက်- လူတော်တော်များများက codependent ဖြစ်နေပါတယ်။

၎င်းသည် ကြီးမား၍ ကြောက်စရာကောင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဖြစ်ရန်မလိုပါ။

codependent ဖြစ်ခြင်းသည် သင်တစ်ယောက်တည်း မနေနိုင်ဟု မဆိုလိုပါ။ သင်ဟာ အားနည်းသူလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ သင်လိုအပ်သမျှသည် codependent ဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အဆင့်အနည်းငယ်ဖြစ်သည်။

သင် သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် codependency ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေနိုင်ပြီး ၎င်းကို အသိအမှတ်ပြုပြီး အသိအမှတ်ပြုလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်လေဖြစ်သည်။

တစ်စုံတစ်ဦးကို မှီခိုအားထားရန် သင်စိတ်မကောင်းဖြစ်နေသည်ဖြစ်စေ ဒါမှမဟုတ် ယိုယွင်းနေတဲ့ ဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကနေ ရုန်းထွက်ချင်တယ်၊ အဲဒါကို လုံးလုံးလျားလျား ရပ်တန့်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ codependency ကနေ အရာအားလုံးကို ကျော်သွားမယ်။

codependency ဆိုတာ ဘာလဲ?

codependency ၏ သဘောတရားကို မသိသေးသူများအတွက် — သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် codependent ဆက်ဆံရေးတွင် ရှိနေနိုင်ကြောင်းကို ယခုမှ သဘောပေါက်နေကြခြင်းဖြစ်သည် — သင်၏ ပထမမေးခွန်းမှာ "ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ၊ ဘာကြောင့် ကြီးကြီးမားမား ဖြစ်နေတာလဲ။"

codependent ဆိုသည်မှာ လူတစ်ဦးသည် ခက်ခဲသောအချိန်များကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုများအတွက် အသုံးပြုကာ လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ် မှီခိုနေရသည်ဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါသည်။

အခြားလူတစ်ဦးနှင့် ပတ်သက်နေသူကို ဖော်ပြထားသည့် codependent ၏ မူရင်းအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် နှင့်အတူလူ

၄။ သင်၏အတိတ်ကို ဖြတ်သန်းပါ

ကုဒ်ကိုမှီခိုရခြင်းများစွာသည် သင့်အတိတ်မှလာသောကြောင့်၊ ၎င်းကိုဖြတ်ကျော်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါက လူအများစု မလုပ်ချင်တဲ့အရာပါ။ codependent ဖြစ်ခြင်းသည် ထိုငြင်းပယ်ခြင်းသဘောဖြင့် လာတတ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် codependent မဖြစ်ချင်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယူဆပါသည်။ သို့သော်၊ ဒါမမှန်ပါ။ မင်းဘဝရဲ့ အမိုက်စားတွေအားလုံးကို ဖြတ်သန်းရမယ်။ တခါတရံမှာ သင်တောင် မမှတ်မိတဲ့ အရာတွေ ရှိတယ်။

ကုဒ်မှီခိုသူ တစ်ဦးတစ်ယောက်၏ အတိတ်သည် အချစ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်သည့် မဖြေရှင်းနိုင်သော ပဋိပက္ခများနှင့် ပြည့်နှက်နေပြီး၊ မိသားစုပြဿနာများသည် ၎င်းတွင် အကြီးမားဆုံးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

သင့်အတိတ်ကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပြီး ပဟေဠိများကို မှတ်မိရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်စိတ်က ဖိနှိပ်ခံထားရသည့် အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။

ဤရှာဖွေမှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများနှင့် ယိုယွင်းသွားစေနိုင်သည်၊ သို့သော် သင်အမှန်တကယ်ရှေ့မဆက်နိုင်မီတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ကုထုံးပညာရှင်နှင့် စကားပြောရန် တွေ့ဆုံသည့်အခါတွင်၊ မင်းရဲ့အတိတ်ကို ဆွေးနွေးနိုင်တဲ့ လုံခြုံတဲ့နေရာတစ်ခုပါ။ သကြားကို ဖုံးအုပ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းကို ယခင်ထက် အသံပိုကောင်းအောင် ပြုလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ပြီးတော့ အဲဒီဖြစ်စဉ်မှာ သင်တောင် မမှတ်မိတဲ့ အရာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် အလွန်ပျက်စီးနေသော ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို မလိုအပ်နိုင်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်အတိုင်း၊ codependent ရှိသူများသည် ကုထုံးပညာရှင်ကို လုံးဝတွေ့သင့်သည်။

၎င်းသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး သင်သည် codependent ဖြစ်နေခြင်းကို ရပ်တန့်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝရရှိစေမည့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

၅။ ငြင်းဆိုခြင်းကို ကျော်လွှားပါ

သင့်ကိုယ်သင် ရိုးသားပါ။သင့်ပြဿနာများသည် အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြောင်း ဝန်ခံပါ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ကလေးဘဝတွင် မဖြည့်ဆည်းနိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များမှ ၎င်းတို့ကို လွှဲပြောင်းပေးခဲ့သည်။

မင်းရဲ့မျက်နှာကိုကြည့်ပြီး မင်းငြင်းဆိုမှုတွေကို ဖြတ်ကျော်ရဲတဲ့သတ္တိကို အကျဉ်းချုံ့ပြီး ဘဝရဲ့နှောင်းပိုင်းမှာ မင်းရဲ့အဆင်မပြေတဲ့ဆက်ဆံရေးတွေကို အချိန်ကြာကြာကိုင်တွယ်ပြီး မင်းကိုချစ်ဖို့ကြိုးစားသူတွေကို နာကျင်စေလိမ့်မယ်။

၆။ ဖယ်ပါ၊ ခွဲထုတ်ပါ

သင်ယခုဖြစ်နေသောလူနှင့် သင်မည်သူဖြစ်သည်ကိုဖြစ်စေသော ချို့ယွင်းချက်များနှင့် ဝေးဝေးဖြတ်ပါ။

သင်၏နာကျင်မှုများ၊ သင့်ပြဿနာများ၊ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် သင့်စိုးရိမ်မှုများမှ ဖယ်ထုတ်ပြီး အတိတ်၏အိတ်ဆောင်အိတ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုများမပါဘဲ "သင်အသစ်" ကို စိတ်ကူးပုံဖော်ကြည့်ပါ။

သင်ပိုင်ဆိုင်လိုသော စံပြဆက်ဆံရေးကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ထိုကဲ့သို့သော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ဖန်တီးရန် သင်လိုအပ်သောလူကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

မင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေက ဘာတွေလဲ။ မဖြည့်ဆည်းနိုင်သော လိုအပ်ချက်များနှင့် သင့်အား ဤအကောင်းမွန်ဆုံးဗားရှင်းကို ဖန်တီးသည့် idiosyncrasies များဆီသို့ ချည်နှောင်ထားသော နက်နဲသော အတွေးများသည် အဘယ်နည်း။

ထိုပြဿနာများကို ခွဲခြားသိမြင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ထပ်မံခံစားရသည့်အခါတိုင်း၊ ၎င်းတို့ကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် ထိုပြဿနာများကို သင့်စိတ်ထဲတွင် တိမ်မြုပ်စေခြင်းမရှိဘဲ ဒုတိယအကြိမ် အခြေအနေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။

၇။ မဟုတ်ဘူးလို့ မပြောဖို့ လေ့လာပါ

codependent တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အဓိကပြဿနာမှာ မိမိကိုယ်မိမိ ဦးစားပေးမရခြင်းဖြစ်သည် — သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့် အခြားသူများ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် လိုအင်ဆန္ဒများထက် သင့်လိုအပ်ချက်များ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသူများသည် ရှင်းလင်းသောနယ်နိမိတ်များရှိသော်လည်း၊ codependent တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်သည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သူတို့သည် မည်သူ့ကိုမျှ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားစေရန် မလိုလားသောကြောင့် အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံရာတွင် နယ်နိမိတ်များကို ကန့်သတ်ထားရန် ကြောက်ရွံ့ကြသည်။

သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကို နားလည်ပါ။ သင့်နယ်နမိတ်များကို လေ့လာပြီး ၎င်းတို့ကို တည်ထောင်ကာ အခြားသူများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင် ဤနယ်နိမိတ်များကို ကာကွယ်ပါ။

သင့်နယ်နိမိတ်များသည် သင်မည်သူဖြစ်သည်ကို ချဲ့ထွင်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို အသိအမှတ်ပြု လေးစားမှုဖြစ်စေခြင်းဖြင့် သင့်အား သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ ၎င်းတို့အား အသိအမှတ်ပြု လေးစားစေမည်ဖြစ်သည်။

၈။ ဖေးမကူညီသူများကိုရှာပါ

အပေါ်မှာပြောခဲ့သလိုပါပဲ၊ သင့်ကိုတကယ်ချစ်ပြီး ဂရုစိုက်တဲ့သူတွေက သင့်အနားမှာရှိနေမှာပါ။ မရှိတဲ့သူတွေက သင့်အတွက် မကျန်းမာဘူး။ အဆိပ်သင့်သော ဆက်ဆံရေးများကို သင့်ဘ၀တွင် ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်ဟု သင်ထင်မြင်နေရုံမျှဖြင့် မသိမ်းဆည်းသင့်ပါ။

အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပြီး ပံ့ပိုးကူညီသူများကို ရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည် သူငယ်ချင်း၊ အိမ်ထောင်ဖက်၊ မိဘ သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်တွင် ပံ့ပိုးကူညီသူ တစ်ရာရှိလျှင် သို့မဟုတ် တစ်ဦးတည်းသာရှိလျှင် အဆိုပါ ပံ့ပိုးကူညီသူ လိုအပ်နေမည်ဖြစ်သည်။

သင်သည် နေ့ချင်းညချင်း ကုဒ်ပြောင်းခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် လွန်မြောက်ရန် ခက်ခဲသော လေးနက်သော အရိုးစွဲနေသော ပြဿနာဖြစ်သည်။ အထောက်အပံ့က အရာအားလုံးပါပဲ။

၉။ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပါ

အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ codependency ကို ကျော်လွှားခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန် သင်ယူခြင်းတွင် လည်ပတ်နေပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လိုအပ်သော ဂရုစိုက်မှုနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့် အခြားသူများကို ဆက်ဆံပါ၊ သင်သည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ထိုက်တန်သည်ဟု ယုံကြည်ရန် အခက်အခဲရှိနေသောကြောင့်၊ဝင်ငွေမရှိဘဲ။

သင့်အား လိုအပ်သည့်ပုံစံအတိုင်း အခြားမည်သူမှ မချစ်နိုင်မီတွင် သင်၏တန်ဖိုးနှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကို ထူထောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ချစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို သင်ပေးသော တူညီသော ကရုဏာနှင့် ဂရုစိုက်မှုကို သင့်ကိုယ်သင် ပေးခြင်းဖြင့် စတင်သည်။ မင်းပျော်ရွှင်ဖို့အတွက် မင်းလိုအပ်တဲ့အရာတွေကို စဉ်းစားပြီး မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို နှိမ့်ချလာနိုင်တဲ့သူတွေကို ကာကွယ်ပေးပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ချစ်တတ်ဖို့ သင်ယူပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ပွင့်လင်းပါစေ။

၁၀။ သင့်ကိုယ်သင် ဦးစွာထားပါ

သင်သည် အခြားသူများကို ဂရုပြုရန် လွန်စွာအသုံးပြုလာသဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မေ့သွားခဲ့သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရင်ထားရမယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်တာထက် ပိုကောင်းတာ ဘာမှမရှိဘူး၊ အထူးသဖြင့် မင်းနဲ့မထိုက်တန်ဘူးလို့ နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင်တွေးနေတဲ့အခါ။

ယခု codependent ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင့်ကိုယ်သင် စဉ်းစားပါ။ အပြင်ထွက်ပြီး ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ အိမ်မှုကိစ္စအားလုံးကို ရပ်တန့်ပြီး တီဗီရှိုးကို ကြည့်လိုက်ပါ။ အနားယူပါ။ ရေချိုးသည်။ အချိုပွဲတစ်ခုခုစားပါ။ တစ်ခုခုလုပ်ပါ။

အခြားသူများကို ဦးစွာစဉ်းစားခြင်းသည် မကောင်းသောအရာမဟုတ်သော်လည်း သင်ကုဒ်အားကိုးထားသောအခါ ပင်ပန်းနိုင်သည်။ မင်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရဖို့ကြိုးစားပါ။ မင်းက ထိုက်တန်တယ်။ ပြီးတော့ မင်းလည်း ဦးစားပေးခံရဖို့ ထိုက်တန်တယ်။

Codependent Relationships မှ ကုစားနည်း- မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု အကြံပြုချက် 5 ခု

သင်သည် codependency ကို ကျော်လွှားရန် သင့်ခရီးကို စတင်ခဲ့ပါက၊ ၎င်းသည် များစွာ အချိန်ယူရမည်ကို သင်သိလိမ့်မည် စိတ်ရှည်သည်းခံခြင်း၏အချိန်၊ သင်ရှိရာအချိန်များစွာရှိလိမ့်မည်။အကျင့်ဟောင်းကို ပြန်ပြောင်းဖို့ သွေးဆောင်ခံရလိမ့်မယ်။

အမှန်တကယ်ပင် codependency ကို ကျော်လွှားခြင်းသည် အဆင့်တစ်ဆင့် လုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်ပါ၊ ဟိုးရှေးရှေးတုန်းက ကျူးလွန်ခဲ့သော ဒဏ်ရာများကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် တစ်သက်တာခရီးကို ပါ၀င်မည်ဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ လမ်းတစ်လျှောက် ကုသရေးခရီးအတွက် ထပ်လောင်းအကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-

၁၁။ ရိုးသားမှုကို ခင်တွယ်ပါ

သင်၏ စွမ်းအင်နှင့် အချိန်ကို ဖြုန်းတီးသလို ခံစားရသည့် အရာများကို ရပ်တန့်ပါ၊ အကြောင်းမှာ ယင်းတို့သည် သင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကြားတွင် နာကြည်းမှုကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သင်ခံစားရသည့်အရာ၊ သင်လိုအပ်သည်များကို အမှန်အတိုင်းပြောပါ၊ သင့်လက်တွဲဖော်ကို သင့်အား အမှန်တကယ်ပျော်ရွှင်စေမည့်အခွင့်အရေးပေးပါ။

၁၂။ အသားအရေပိုထူလာ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုနည်းနည်းနဲ့ တစ်သက်လုံးကုန်ဆုံးခဲ့ပြီးပြီ၊ ဒါကြောင့် သင်ဟာ အလွန်အမင်းသိမ်မွေ့ပြီး ဝေဖန်မှု ဒါမှမဟုတ် အဆိုးမြင်စိတ်ကြောင့် စိတ်အလိုမကျဖို့ လွယ်ကူတာက ပုံမှန်ပါပဲ။

သင့်အား စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသော ခံစားချက်များနှင့် အဖြစ်အပျက်များမှတစ်ဆင့် မည်သို့ဆက်လက်ရွေ့လျားရမည်ကို စတင်လေ့လာပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် စတင်လေ့လာပါ။

၁၃။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေအနားယူပါ

အနားယူရန်လိုအပ်သည့်အခါ အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ သင့်မိသားစု၊ သင့်လုပ်ငန်းခွင် သို့မဟုတ် အခြားနေရာများတွင် အနားယူသည်ဖြစ်စေ။ သင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အသိအမှတ်ပြုနည်းကို လေ့လာပြီး ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန် လိုအပ်သောနေရာနှင့် အချိန်ကို သင့်ကိုယ်သင် ဆုချပါ။

၁၄။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ

ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် ကြောက်ရွံ့ပုံပေါ်နိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် မည်သည့်အရာဖြစ်သည်ကို လက်ခံရန် အဆင်သင့်မဖြစ်ပါက၊မင်းနဲ့ "တကယ်မှားတယ်"

သို့သော် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ မည်သူမဆို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နားလည်ပေးမည့်သူနှင့် စကားပြောရန် ကျွမ်းကျင်သော နေရာရှိခြင်း သည် သင့်အခြေအနေကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။

၁၅။ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို အားကိုးပါ

အပြင်တွင် သင်ကဲ့သို့ ပြဿနာများနှင့် ပြဿနာများကို ကြုံတွေ့နေရသည့် ပုဂ္ဂိုလ်များနှင့် ပြည့်နေသော အဖွဲ့များနှင့် အဖွဲ့အစည်းများရှိပါသည်။

CODA (သို့) Co-Dependents Anonymous တွင် သင်သည် 12-step group program တစ်ခုမှတဆင့် အခြား codependent များနှင့် တွေ့ဆုံနိုင်ပြီး တူညီသောအရာများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများနှင့် သင်၏ နာကျင်မှုနှင့် ရုန်းကန်မှုများကို မျှဝေနိုင်ပါသည်။

Self-Care သည် ဘယ်တော့မှ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်သည်မဟုတ်ပါ

သင့်ကိုယ်ပိုင် codependency သံသရာကို ချိုးဖျက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အခြားသူများကို ဂရုစိုက်ခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ခြင်းဆီသို့ ယေဘုယျအပြောင်းအရွှေ့မှ သင့်စိတ်ကို တွန်းအားပေးခိုင်းစေခြင်း၊ ဂါထာတစ်ခုတည်းကို ယုံကြည်ခြင်း - မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ဘယ်တော့မှ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်း မဟုတ်ပါ။

သင့်ပျော်ရွှင်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုသည် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပြီး သင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် နှစ်ဦးစလုံးက ၎င်းကို အသိအမှတ်ပြုပြီး အသိအမှတ်ပြုသည့်တိုင်အောင်၊ သင်သည် ကုဒ်ကိုမှီခိုမှုမှ အမှန်တကယ် ကျောခိုင်းမည်မဟုတ်ပါ။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ codependency သည် သင်ယူထားသော အမူအကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်မွေးဖွားလာသော ချို့ယွင်းချက်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းသည် ၎င်းကို မသင်ယူနိုင်ဟု ဆိုလိုသည်။

မိမိကိုယ်မိမိ ကြီးပွားတိုးတက်ရေးအတွက် အဓိကခြေလှမ်းများအတွက် သင့်လိုအပ်ချက်ကို လက်ခံပြီး သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုအတွက် စစ်မှန်သောအရင်းအမြစ်များကို စတင်ရှာဖွေပါ။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်

ကုဒ်မှီခိုရခြင်းသည် ခက်ခဲသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများအပြားသည် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ကြလိမ့်မည်၊ကျွန်ုပ်တို့သည် codependent မဟုတ်ကြောင်းငြင်းဆိုသည်။ ၎င်းသည် နိမိတ်လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုသာဖြစ်သည်။

သင်၏ codependent ခရီးတွင် မည်သည့်နေရာတွင်ရှိပါစေ၊ codependent ဖြစ်ခြင်းသည် သင် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးအတွက် အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ လူနှစ်ဦးစလုံး ပျော်ရွှင်စေမည့် အပြန်အလှန် အကျိုးရှိသော ဆက်ဆံရေးများ လိုအပ်ပါသည်။

တကယ်တော့၊ များစွာသော အရာများသည် အိမ်ထောင်တစ်ခုကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကူးစက်နိုင်သည်—ကုဒ်မှီခိုမှုမျှသာ ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာ မဖြေရှင်းပါက ဤပြဿနာများသည် အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် အဆက်အစပ်ပြတ်ခြင်းသို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

တစ်စုံတစ်ဦးသည် အိမ်ထောင်ရေးပျက်ကွက်မှုကို သက်သာစေရန် အကြံဉာဏ်တောင်းသောအခါ၊ ဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်သူ Brad Browning ကို အမြဲအကြံပြုပါသည်။

Brad သည် လက်ထပ်ထိမ်းမြားခြင်းနဲ့ပတ်သက်လာရင် တကယ့်လက်တွေ့ပါ။ သူသည် အရောင်းရဆုံး စာရေးဆရာဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ အလွန်ရေပန်းစားသော YouTube ချန်နယ်တွင် အဖိုးတန်သော အကြံဉာဏ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။

၎င်းသည် မကြာသေးမီက အိမ်ထောင်ရေးအဆင်မပြေသော စုံတွဲများကို ကူညီရန် ပရိုဂရမ်အသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ ၎င်း၏ အခမဲ့ဗီဒီယိုကို ဤနေရာတွင် ကြည့်ပါ။

ဤအွန်လိုင်းပရိုဂရမ်သည် သင့်အား ခါးသီးသောကွာရှင်းမှုမှ ကယ်တင်နိုင်သည့် အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် လိင်မှု၊ ရင်းနှီးမှု၊ ဒေါသ၊ မနာလိုမှုတို့ကို အကျုံးဝင်သည် codependency ပရိုဂရမ်သည် မကြာခဏ တည်ငြိမ်နေသည့် ဆက်ဆံရေးကြောင့် ဖြစ်ရသည့် အဆိုပါ လက္ခဏာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဇနီးမောင်နှံများအား သင်ကြားပေးပါသည်။

ကုထုံးဆရာနှင့် တစ်ဦးချင်း ဆွေးနွေးမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် မတူနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ထိုက်တန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ တဖြေးဖြေးပြိုကွဲနေတဲ့ အိမ်ထောင်ရေးတွေအတွက်။

သင့်အိမ်ထောင်ရေးအတွက် မျှော်လင့်ချက်ရှိနေသေးတယ်လို့ ခံစားရရင် စစ်ဆေးကြည့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။Brad Browning ၏ ပရိုဂရမ်မှ ထွက်လာပါသည်။

ဤသည်မှာ ၎င်း၏ အခမဲ့ ဗီဒီယိုကို ထပ်မံ၍ လင့်ခ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Brad က ၎င်းတွင်ဖော်ပြထားသော နည်းဗျူဟာများသည် အလွန်အစွမ်းထက်ပြီး “ပျော်ရွှင်သောအိမ်ထောင်ရေး” နှင့် “မသာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတို့ကြား ခြားနားချက် ဖြစ်နိုင်သည်။ ကွာရှင်းခြင်း”။

ဆက်ဆံရေး နည်းပြက သင့်ကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်မလား။

သင့်ရဲ့ အခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး တိကျတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ရယူချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆက်ဆံရေး နည်းပြနဲ့ စကားပြောဆိုခြင်းက အရမ်း အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အတွေ့အကြုံကနေ သိပါတယ်…

ပြီးခဲ့တဲ့ လအနည်းငယ်က Relationship Hero နဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ ခက်ခဲတဲ့ အပြောင်းအလဲတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းနေချိန်မှာ ကျွန်တော် ဆက်သွယ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်မရဲ့ အတွေးထဲမှာ အချိန်အတော်ကြာ ပျောက်ကွယ်သွားပြီးနောက်၊ သူတို့က ကျွန်မရဲ့ ဆက်ဆံရေးရဲ့ ဒိုင်းနမစ်တွေအကြောင်း ထူးခြားတဲ့ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုတွေနဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ် ဘယ်လိုပြန်တက်ရမလဲဆိုတာကို ပေးခဲ့ပါတယ်။

Relationship Hero ကို အရင်က မကြားဖူးဘူးဆိုရင်၊ ရှုပ်ထွေးပြီး ခက်ခဲသော အချစ်ရေးအခြေအနေများတွင် လူများကို ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ဆက်ဆံရေး နည်းပြများသည် မြင့်မားသောဆိုက်ဖြစ်သည်။

မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း သင်သည် အသိအမှတ်ပြုဆက်ဆံရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး သင့်အခြေအနေအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော အကြံဉာဏ်များကို ရယူနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏နည်းပြသည် မည်မျှကြင်နာမှု၊ စာနာနားလည်မှုနှင့် အမှန်တကယ်အကူအညီပေးမှုကြောင့် စိတ်ပျက်မိပါသည်။

သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောနည်းပြနှင့် ကိုက်ညီရန် ဤနေရာတွင် အခမဲ့ပဟေဠိကို ဖြေဆိုပါ။

ထို့နောက်၊ စွဲလမ်းခြင်းရှိသူသည် ရင်းနှီးသောသူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် အချစ်ရေးတွင်နေထိုင်သောအခါတွင် ကောင်းစွာဂရုစိုက်ခံရနိုင်သည်။

သို့သော် ကုဒ်မှီခိုမှု၏ ခေတ်မီသော အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များသည် လူတစ်ဦးအပေါ် အလွန်အမင်း စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးအရ အခြားသူတစ်ဦးအပေါ် မှီခိုနေရသည့် ဆက်ဆံရေးကို ဖော်ပြသည်။

တရားစွဲဆိုမှုသည် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုနှင့်ပတ်သက်၍ မိသားစုများနှင့် မိတ်ဖက်များထံ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်း၊ နှင့် အခြားသော စွဲလမ်းမှုပြဿနာများ၊ ယခုအသုံးအနှုန်းတွင် ၎င်းတို့သည် မိမိကိုယ်ကို မည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်ကို မေ့လျော့ကာ အခြားသူတစ်ဦးနှင့် လွန်ကဲစွာ မှီခိုနေရသည့်အတွက် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အမှတ်သညာကို မေ့လျော့သွားသောကြောင့် အမှီအခိုကင်းနိုင်သူများလည်း ပါဝင်သည်။

ကုဒ်မှီခိုမှုကိုဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများ။

ကုတ်ဖော်ကိုးကားမှုပုံစံအများစုသည် မတည်မငြိမ် သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးမှုမရှိသောပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ လျစ်လျူရှုမှု သို့မဟုတ် ပြုစုပျိုးထောင်မှု ကင်းမဲ့မှုတို့ကြောင့် လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ ကလေးဘဝတွင် ဤအရာကို တွေ့ရှိကြလိမ့်မည်။

သင့်မိသားစုတွင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သော ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ပြီး သင်သည် ပြဿနာ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်ဟု သင်ယုံကြည်သည်။ ဒါအမှန်မဟုတ်ပေမဲ့ ကလေးအတွက်ကတော့ သေချာပါတယ်။

သင့်ကလေးဘဝတုန်းက ဘာမှမမှားဘူးလို့ သင်ထင်နေရင်တောင် သေးငယ်တဲ့အရာက သင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးဘဝအား ကျွန်ုပ်တို့၏လူကြီးဘဝသို့သယ်ဆောင်—မကြာခဏပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယင်းကိုသဘောမပေါက်ပါ။ မင်းရဲ့ကလေးဘဝက ကုဒ်စွန်းထင်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းအချို့ဖြစ်ခဲ့သည်-

• ဖရိုဖရဲဖြစ်ပြီး မှန်းမရသောအိမ်ထောင်စု
• ပံ့ပိုးကူညီမှုမရှိသော မိဘများနှင့် မောင်နှမများ
• ကြောက်စရာကောင်းသော သို့မဟုတ် ရိုင်းစိုင်းသော
• လျစ်လျူရှုမှု
• ခြယ်လှယ်မှု အပြုအမူ
• ပြင်းထန်လွန်းသော ပြစ်ဒဏ်များ
• ကလေးတစ်ဦးကို အရှက်ခွဲခြင်း
• ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိကြောင်း ငြင်းဆိုခြင်း
• ပြင်ပအကူအညီကို ငြင်းဆိုခြင်း
• လျှို့ဝှက်ချက်များစွာ
• အလွန်တရားမျှတသော
• အရာအားလုံး ပြီးပြည့်စုံရန် မျှော်လင့်ခဲ့သည်

ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကလေးဘဝတွင် ဤအရာများ ဖြစ်ပျက်လာသောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကုဒ်အကျုံးဝင်သော အမူအကျင့်များကို ပြသသွားနိုင်သည်။

Codependent Behaviour ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

သင့်အိမ်တွင် အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများရှိပါက၊ ကွဲပြားသည့်အရာအချို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ သင်သည် များသောအားဖြင့် codependency ပုံစံအချို့ကို ယူသည်။ ကုဒ်ပြောင်းထားသော အပြုအမူအချို့မှာ-

• အိမ်စောင့်တစ်ယောက်ဖြစ်ခြင်း- လျစ်လျူရှုမှုဖြစ်နေသည်ကို သင်မြင်ခဲ့ရသောကြောင့် အခြားသူတစ်ဦးအား အိမ်စောင့်ဖြစ်ခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍကို သင်ရယူခဲ့သည်။ ၎င်းသည် စွဲလမ်းနေသော မိဘ၊ ညီငယ်များ သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုသော မိဘများ ဖြစ်နိုင်သည်။
• အခြားသူများကို အမြဲနှစ်သက်စေသည်- သင့်အိမ်၌ ငြိမ်းချမ်းရေးကို ကြိုးစားထိန်းသိမ်းရန်၊ သင်သည် လူအများနှစ်သက်သူဖြစ်လာပေမည်။ ရန်ပွဲတွေမရှိအောင် လူတွေကို ပျော်ရွှင်စေချင်တယ်။
• အရာရာကို ငြင်းဆိုခြင်း- မင်းကြီးပြင်းလာခဲ့တဲ့နေရာက တင်းကျပ်ပြီး တင်းကျပ်တဲ့အတွက် မင်းမှာ တင်းကျပ်တဲ့နယ်နိမိတ်တွေလိုတယ်။ ဒါကြောင့် အရာရာတိုင်းကို ငြင်းပယ်ပြီး လက်တွေ့မကျတဲ့ နယ်နိမိတ်တွေကို သင်ကိုယ်တိုင် သတ်မှတ်လိုက်ပါ။
• အရာရာကို ဟုတ်ကဲ့လို့ပြောပါ- လှန်တဲ့ဘက်မှာ၊ သင့်မှာ မရှိခဲ့ဘူးနယ်နမိတ်များ။ ဒါကြောင့် အရာရာတိုင်းကို ဟုတ်ကဲ့လို့ ပြောပြီး ကိုယ့်အတွက် ရပ်တည်ဖို့ ခက်ပါတယ်။
• သင်သည် အကြောက်တရားဖြင့် ရုန်းကန်နေရသည်- သင့်ကလေးဘဝသည် ကြောက်စရာကောင်းပေမည်။ သို့ဆိုလျှင်၊ ယခုသင်သည် သင်မဖြစ်သင့်သောအရာများအပေါ် ပြင်းထန်စွာ ကြောက်ရွံ့နေပါသည်။ သင်စိတ်တိုခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မက်ဆိုးများရှိနေနိုင်ပြီး တစ်ယောက်တည်းနေရခြင်းကို သင်ကြောက်နေပေမည်။
• ယုံကြည်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ- သင်သည် များစွာ နှိမ့်ချခံခဲ့ရသည်၊ ထို့ကြောင့် ယခု၊ သင်သည် ဘယ်သူ့ကိုမှ မယုံနိုင်တော့ပါ။ သင့်ဘဝမှာ ဂရုစိုက်တဲ့သူက လိမ်ညာပြီး ယုံကြည်လို့မရနိုင်ဘူးလို့ သင်ထင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ- အချို့သော codependency ပုံစံများသည် အလွန်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့ဘဝဟာ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်နေတယ်လို့ မင်းခံစားရတယ်၊ ဒါကြောင့် အခု မင်းလုပ်နိုင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောအရာကို မင်းထိန်းချုပ်လိုက်ပါ။
• အလွန်အကျွံယူခြင်း- တန်ဖိုးထားမှုနှင့် ထိုက်တန်သည်ဟု ခံစားရရန် သင့်တွင် တာဝန်များစွာရှိရန် လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရပေမည်။
• သင်အကူအညီကို မကြိုက်ပါ- အရာအားလုံးကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သည်ဟု သင်ထင်ပေမည်။ ဘယ်သူ့ကိုမှ မယုံကြည်နိုင်တဲ့အတွက် အရာရာတိုင်းကို တစ်ယောက်တည်းလုပ်ရမယ်။

ကုဒ်မှီခိုသူ၏ လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။ အချို့သောလူများသည် နိမိတ်လက္ခဏာအနည်းငယ်သာရှိနိုင်ပြီး ကုဒ်ကိုမှီခိုနေရဆဲဖြစ်သည်။ codependency ၏ အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာအချို့မှာ-

• ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် ခဲယဉ်းသည်
• သင့်ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန် ခက်ခဲနေချိန်
• ဆက်ဆံရေးတွင် ဆက်သွယ်ရေးသည် ခက်ခဲလေ့ရှိသည်
• သင့်ကိုယ်ပိုင်
• ညံ့သည်ထက် အခြားသူများ၏ ထောက်ခံမှုကို တန်ဖိုးထားပါ။ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု
• သူတစ်ပါးကို မယုံကြည်ပါနှင့်
• ကိုယ့်ကိုကိုယ် မယုံကြည်ပါနှင့်
• စွန့်ပစ်ခံရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• အတည်ပြုချက် လိုအပ်သည်
• မှီခို ဆက်ဆံရေး
• အခြားသူများ၏ လုပ်ရပ်အတွက် တာဝန်ရှိသည်ဟု ခံစားရ
• နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ရန် ခက်ခဲနေချိန်
• သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာအားလုံးအပေါ် တုံ့ပြန်မှု
• လိုအပ်သည်ဟု ခံစားလိုပါက
• ထိန်းချုပ်ခြင်း
• မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်
• ရင်းနှီးမှုပြဿနာများ
• ငြင်းဆိုခြင်း

ကျွန်ုပ်သည် ကုဒ်မှီခိုနေပါသလား။

အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများ သည် သင့်အား စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေပါက၊ သင်သည် codependent ဖြစ်ရန် အခွင့်အရေးကောင်းရှိပါသည်။ လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ဆက်ဆံရေးအပေါ် အနည်းငယ် ကုပ်ကုပ်ပြုကြသည်—ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူများအပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။

ကွာခြားချက်မှာ အမှန်တကယ် codependent ဖြစ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ဆက်ဆံရေးအပေါ် အလွန်အမင်း မှီခိုနေရခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အခြားသူများလုပ်မည့် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဆက်ဆံရေးအကြောင်း ပြောမည့်အရာထက် ကျော်လွန်သွားပါသည်။

ထို့အပြင် ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကုဒ်မှီခိုသူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် များသောအားဖြင့် ပိုညံ့ဖျင်းသော မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုရှိပြီး သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများကို သင့်ကိုယ်သင် သက်သေပြရန်လိုသည်။

သင့်တွင် အချစ်ဆုံးနှင့် နားလည်မှုအရှိဆုံး ဆက်ဆံရေးမျိုးရှိလျှင်ပင် သင်သည် ကုဒ်မှီခိုနေပါက၊ သင်သည် စိတ်ဖိစီးနေပြီး အတည်ပြုချက်ကို ရှာဖွေနေလိမ့်မည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင့်ဆက်ဆံရေးနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ထိခိုက်နိုင်သည်။

သင်ကိုယ်တိုင် (သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွင်) ဤလက္ခဏာရပ်များထဲမှ အချို့ကို သင်တွေ့မြင်နေရပါက သင့်ဆက်ဆံရေးမှာ ပြဿနာတက်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သို့သော် သင်သင့်ဆက်ဆံရေး ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို ရပ်တန့်ရန် စတင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် နည်းလမ်း 3 ခုကို လေ့လာရန် (ယခုအချိန်တွင် သင့်လက်တွဲဖော်ကို စိတ်မဝင်စားသော်လည်း)။

ဤအခမဲ့ဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။ 1>

ဗီဒီယိုကို ထိပ်တန်းဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်သူ Brad Browning မှ ဖန်တီးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ Brad သည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး အထူးသဖြင့် အိမ်ထောင်ရေးများကို ကယ်တင်ရန်အတွက် အမှန်တကယ် သဘောတူညီချက်ဖြစ်သည်။ သူသည် အရောင်းရဆုံး စာရေးဆရာဖြစ်ပြီး သူ၏ အလွန်ရေပန်းစားသော YouTube ချန်နယ်အတွက် အဖိုးတန်သော အကြံဉာဏ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။

ဤသည်မှာ သူ၏ဗီဒီယိုအတွက် လင့်ခ်တစ်ခု ထပ်မံဖြစ်သည်။

ကုဒ်မှီခိုမှု အမျိုးအစားများ

ကုဒ်မှီခိုမှု အမျိုးအစားတိုင်းသည် သင်ကုဒ်မှီခိုသူနှင့် သက်ဆိုင်သူအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အချို့သော သာမန် codependency အမျိုးအစားများမှာ-

• စွဲလမ်းသူနှင့် Codependency
• အချစ်ဆက်ဆံရေးရှိ Codependency
• သင့်ကလေးနှင့် Codependency
• Codependency သင့်မိဘနှင့်အတူ
• သင့်သူငယ်ချင်းနှင့် Codependency
• သူဌေးတစ်ဦးနှင့် Codependency

Codependency ညံ့ပါသလား။

ရှိသည် codependency ၏လက္ခဏာများစွာ၊ သို့သော်၎င်းသည်တကယ်ဆိုးရွားပါသလား။ လူအများနှစ်သက်သူဖြစ်ရန် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ကူညီလိုခြင်းမှာ မကောင်းပါ။

ကောင်းပြီ၊ တစ်ချို့အရာတွေကို သင် သီးခြားခွဲထားရင် မဆိုးပါဘူး။ သင်ဟာ လူတွေကို နှစ်သက်သူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အိမ်စောင့်တစ်ယောက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သို့သော် သင်သည် ကုဒ်အားကိုးထားသောအခါ သင်သည် နှင့် ဘာမှမဖြစ်ပါ။ သင်ဟာ အရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းဖြစ်ပြီး ပျက်စီးနေတဲ့ဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

ကုဒ်ကိုးကားသောသူများသည်နှစ်ဦးနှစ်ဖက် အကျိုးရှိသော ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်နိုင်ခြင်း။ ဆက်ဆံရေးများသည် တစ်ဖက်သတ်၊ နစ်နာစေကာ စိတ်ရှုပ်ထွေးစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရိုင်းစိုင်းမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

Codependency သည် မည်သည့်အခါမှ ကောင်းမွန်သောအရာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းကိုတရားမျှတစေရန်ကြိုးစားသော်လည်း အန္တရာယ်ရှိသည်။

codependent ဖြစ်သူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကကဲ့သို့ အခြားသော စိတ်ရောဂါများအတွက် အန္တရာယ်များပါသည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရိုင်းစိုင်းတဲ့ အပြုအမူတွေကိုလည်း တွန်းအားပေးကြတယ်။

သင့်ဆက်ဆံရေးသည် လက်ရှိတွင် ကုဒ်မှီခိုနေပါက၊ ၎င်းသည် အဆုံးသတ်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် codependent ဖြစ်နေခြင်းကို ရပ်တန့်နိုင်စေရန် သင်လက်ရှိကိုင်တွယ်နေသည့်အရာများကို လုပ်ဆောင်ရန်သာ ဆိုလိုသည်။

ကုဒ်မှီခိုနေခြင်းကို ရပ်တန့်နည်း

ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် codependency ဖြစ်နိုင်သည်ဟု သင်ထင်သည်။ အချို့သော လက္ခဏာများသည် သင်နှင့် ခပ်ဆင်ဆင်တူပြီး ယခု ၎င်းကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို သင် တွေးတောနေပါသည်။

ဦးစွာ၊ သင့်တွင် codependent ရှိသော ဆက်ဆံရေးများကို ရပ်တန့်ရန် မလိုအပ်ကြောင်း ပြောပါရစေ။ မင်းကိုချစ်ပြီး မင်းကိုလူတစ်ယောက်အနေနဲ့ တန်ဖိုးထားတဲ့သူက မင်းကို ကြိုးတွေမချိတ်ဘဲ အကူအညီရစေချင်လိမ့်မယ်။

သူတို့က သင့်ကို ဆွဲချမယ့်အစား ပိုကောင်းလာအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အချို့သော codependent ဆက်ဆံရေးများသည် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အမြဲလိုလိုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့် ဆက်ဆံရေးတော်တော်များများဟာ မင်းရဲ့အတိတ်ကို သူတို့ဆီ ယူဆောင်လာတဲ့အတွက် တစ်ခုတည်းသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုဖြစ်ပြီး သူတို့ဟာ အဲဒီလိုဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။

သင်သည် codependent ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်လိုက်သောအခါ၊ ယခု သင်ပိုင်ဆိုင်ထားသော ဆက်ဆံရေးများသည် ပိုမိုပြည့်စုံပြီး ပိုမိုခိုင်မာလာနိုင်ပါသည်။

ဤသည်မှာ codependent ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်း 15 ခု ဖြစ်သည်-

၁။ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ကုဒ်အားကိုးထားသောအရာကို ရှာဖွေကြည့်ပါ

သင့်တွင် ကုဒ်မှီခိုမှု၏ လက္ခဏာတိုင်းရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်တာကတော့ မင်းမှာ ပုံစံတစ်ခုရှိတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ အရာအားလုံးကို သင်ကိုယ်တိုင် ခံယူပြီး ဘယ်သူမှ သတိမထားမိသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကလွဲရင် တခြားသူအတွက်နဲ့ အထက်ကို ရောက်သွားနိုင်တယ်။

သင်ဘာပဲလုပ်လုပ်၊ အဖြေရှာပါ။ codependent အပြုအမူများဖြစ်သည့် သင့်ဆက်ဆံရေးရှိ ပုံစံများကို ရှာဖွေပါ။ စာရင်းတစ်ခုထားရှိကာ သင်လုပ်ဆောင်နေသည့်အရာများကို ခြေရာခံပါ။ ရပ်တန့်သင့်တဲ့အရာတစ်ခုကိုလုပ်တဲ့အခါ သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။

သင်သည် ကုဒ်ကိုမှီခိုနေပုံကို မသိပါက သင်သည် ကုဒ်ကိုမှီခိုနေခြင်းကို ရပ်တန့်၍မရပါ။ ဒါက လူတိုင်းအတွက် ပထမဆုံးခြေလှမ်းပါပဲ။

သင်၏ ကုတ်နံပါတ်ကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ အဲဒါကို မရှက်ပါနဲ့။

၂။ သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးကိုသိပါ

ကျွန်တော်နားလည်ပါတယ်။

ဒီအကြံပြုချက်က အရမ်းသိသာထင်ရှားပြီး cliche လို့ထင်ရပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ codependency ကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့၊ သင်လုပ်ဆောင်ရမှာက၊ ဘဝမှာ သင်ပိုင်ဆိုင်သမျှ အရေးကြီးဆုံးသော ဆက်ဆံရေးအပေါ် — သင်ကိုယ်တိုင် နှင့် အတူရှိနေသည့် ဆက်ဆံရေးအပေါ်။

ကြည့်ပါ။: သင့်ယောက်ျားတွင် Peter Pan Syndrome ရှိနေသည့် သတိပေးလက္ခဏာ 17 ခု

လူများစွာအတွက်၊ codependent ဖြစ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားခြင်း၏ အပျက်သဘောဆောင်သော ရောင်ပြန်ဟပ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင် ဒီနေ့ခေတ်ကြီးမှာ အရင်ကထက် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချစ်ဖို့က ပိုခက်တယ်။

ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ ပြင်ပကလာတာလို့ ငါတို့က ငယ်ငယ်ကတည်းက စိတ်အေးလက်အေး ခံစားလာရတယ်။

အဲဒါကို ရှာဖွေတွေ့ရှိတဲ့အခါမှသာ၊ "ပြီးပြည့်စုံသောလူ" နှင့်ဆက်ဆံရေးတွင်ကျွန်ုပ်တို့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှု၊ လုံခြုံမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှု။

ဒါက ဘဝပျက်စေမယ့် ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုလို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။

စိတ်မချမ်းသာစရာ ဆက်ဆံရေးများစွာကို ဖြစ်စေရုံသာမကဘဲ သင့်ကို အဆိပ်အတောက်ကင်းတဲ့ ဘဝကို ဖြတ်သန်းစေတဲ့အရာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းမြင်ဝါဒနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလွတ်လပ်မှု။

ကမ္ဘာ့နာမည်ကြီး shaman Rudá Iandê ၏ အခမဲ့ဗီဒီယိုကိုကြည့်ခြင်းမှ ကျွန်ုပ်သင်ယူခဲ့ပါသည်။

Rudá သည် ကျွန်ုပ်အား မကြာသေးမီက အနားယူပြီးနောက် မိမိကိုယ်ကိုချစ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အလွန်အရေးကြီးသောသင်ခန်းစာအချို့ကို သင်ပေးခဲ့ပါသည်။ အပေါ်။

ယခု ကျွန်ုပ်သည် နတ်ဆရာ၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူမည့် သာမန်လူ မဟုတ်တော့ပါ။ ဒါပေမယ့် Rudá Iandê ဟာ မင်းရဲ့ ပုံမှန် shaman မဟုတ်ဘူး။

Rudá ဟာ ငါနဲ့ မင်းလိုလူတွေအတွက် အဲဒါကို ဘာသာပြန်ပြီး ဆက်သွယ်ခြင်းအားဖြင့် မျက်မှောက်ခေတ် လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက် shamanism ကို ဖန်တီးထားပါတယ်။

Hackspirit မှ ဆက်စပ်ဇာတ်လမ်းများ-

ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်သူများ။

အထက်တွင်ကျွန်တော်ပြောခဲ့သည့်စကားများသည် သင့်နှင့်ထပ်တူထပ်မျှဖြစ်ပါက၊ ကျေးဇူးပြု၍ သူ၏အလွန်ကောင်းမွန်သောဗီဒီယိုကို ဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုကြည့်ပါ။

၎င်းသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပါသည်။ codependent ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် သင့်အားကူညီရန် အရင်းအမြစ်။

၃။ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ

သင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို သဘောပေါက်ပြီးတာနဲ့ ရပ်ပြီး နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။ သင်လုပ်နေတဲ့အရာတွေက သင့်အတွက် မကူညီဘူးဆိုတာကို နားလည်ပါ။ မင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် နာကျင်စေတယ်။

သင်သည် အခြားသူများကို ကူညီနေသော်လည်း ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ၎င်းကို ဒေါသထွက်သောအခါတွင် အထောက်အကူမဖြစ်ပါ။ အဲဒါကို ဘယ်သူမှ မလိုချင်ဘူး။

သင့်အတွက် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။ အခြားသူများထံမှ အကူအညီကို လက်ခံပါ။ မဟုတ်တာပြောဖို့ လေ့လာပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူတိုင်းအတွက် အရာအားလုံးကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။