Когда мы думаем о слове "созависимый", мы, вероятно, вскакиваем и сразу же говорим: "Нет, это не я".

Никто не хочет быть созависимым.

Она кажется такой... слабой. Такой хрупкой. Такой... зависимой.

Но вот в чем дело: многие люди созависимы.

И хотя это может показаться чем-то большим и страшным, это не обязательно так.

Быть созависимым - это не значит, что вы не способны быть одиноким. Это не значит, что вы слабый человек. Иногда достаточно сделать несколько шагов, чтобы перестать быть созависимым.

Возможно, вы или ваш партнер имеете дело с проблемами созависимости, и чем раньше это будет признано, тем быстрее вы сможете начать работать над этим.

Если вам надоело полагаться на кого-то или вы хотите выйти из истощающих отношений или дружбы, я расскажу обо всем - от того, что такое созависимость, до того, как ее полностью прекратить.

Что такое созависимость?

Для тех, кто не знаком с концепцией созависимости - или только сейчас осознает, что сам может находиться в созависимых отношениях - первым вопросом может быть: "Почему это важно, почему это имеет большое значение?".

Вы можете подумать, что созависимость означает, что человек просто полагается на своего партнера, чтобы помочь ему пережить трудные времена, используя его для эмоциональной или психической поддержки.

Первоначальное определение понятия "созависимый" описывает человека, вовлеченного в отношения с другим человеком, страдающим зависимостью, поэтому некоторые люди считают, что в созависимости нет ничего страшного.

В конце концов, о человеке, страдающем от зависимости, можно правильно заботиться, если он живет с близким другом или романтическим партнером.

Однако современные определения созависимости описывают отношения, в которых один человек испытывает крайнюю озабоченность и эмоциональную, физическую и социальную зависимость от другого человека.

Хотя созависимость все еще может применяться к семьям и партнерствам, имеющим дело со злоупотреблением психоактивными веществами и другими проблемами зависимости, этот термин теперь также включает людей, которые теряют способность быть независимыми, поскольку они забывают, как заботиться о себе, и теряют ориентацию на собственную личность в своей чрезмерной зависимости от другого человека.

Что вызывает созависимость?

Большинство форм созависимости вызваны нестабильным или неподдерживающим окружением. Многие люди обнаруживают это в своем детстве, будь то травма, пренебрежение или недостаток воспитания.

Возможно, в вашей семье были проблемы, и вы считали, что корень проблемы - в вас. Даже если это неправда, ребенку это кажется правдой.

И даже если вы думаете, что в вашем детстве не было ничего плохого, что-то маленькое все равно могло повлиять на вас. Мы переносим свое детство во взрослую жизнь - часто даже не осознавая этого. Некоторые из факторов вашего детства, которые привели к созависимости, могли быть такими:

• Хаотичное и непредсказуемое домашнее хозяйство
• Неподдерживающие родители, братья и сестры
• Страшные или жестокие
• Пренебрежительное отношение
• Манипулятивное поведение
• Слишком суровые наказания
• Пристыдить ребенка
• Отрицание наличия проблем
• Отказ от любой внешней помощи
• Много секретов
• Очень рассудительный
• Ожидал, что все будет идеально

Поэтому, когда такие вещи происходят в нашем детстве, мы можем проявить созависимое поведение.

Что такое созависимое поведение?

Если в вашем доме есть хоть один из вышеперечисленных признаков, может произойти несколько разных вещей. Обычно вы принимаете ту или иную форму созависимости. Некоторые распространенные формы созависимого поведения следующие:

• Быть опекуном: Вы видели, как вас игнорировали, поэтому взяли на себя роль опекуна для кого-то другого. Это могли быть родители-наркоманы, младшие братья и сестры или нерадивые родители.
• Всегда угождает другим: Чтобы сохранить мир в доме, вы, возможно, стали угождать людям. Вы всегда хотели, чтобы люди были счастливы, чтобы не было ссор.
• Говорить "нет" всему: Вам нужны строгие границы, потому что там, где вы выросли, они были жесткими и строгими. Поэтому вы считаете, что говорите "нет" всему и устанавливаете нереальные границы.
• Говорить "да" всему: С другой стороны, у вас не было границ. Поэтому вы говорите "да" всему и вам трудно постоять за себя.
• Вы боретесь со страхом: Возможно, ваше детство было страшным. Если это так, то сейчас вы испытываете сильный страх перед тем, чего не должны бояться. Вы можете испытывать тревогу, бессонницу или кошмары, бояться оставаться в одиночестве.
• Вопросы доверия: Вас часто подводили, поэтому теперь вы не можете никому доверять. Вы думаете, что все, кто заботится о вас, притворяются и им нельзя доверять.
• Проблемы с контролем: Некоторые формы созависимости могут быть чрезвычайно контролирующими. Возможно, вы чувствовали, что ваша жизнь вышла из-под контроля, поэтому теперь вы контролируете единственное, что можете.
• Взять на себя слишком много: Вам также может казаться, что вы должны нести большую ответственность, чтобы чувствовать себя ценным и достойным.
• Ты не любишь помощь: Вы можете думать, что сможете все сделать сами. Поскольку вы никому не можете доверять, все нужно делать в одиночку.

Каковы признаки созависимого человека?

Не у всех проявляются одинаковые признаки созависимости. А у некоторых людей может быть всего несколько признаков, но они все равно являются созависимыми. Некоторые из наиболее распространенных признаков созависимости следующие:

• Трудно принимать решения
• Трудно определить свои чувства и эмоции
• Общение в отношениях часто бывает затруднено
• Цените одобрение других, а не свое собственное
• Низкая самооценка
• Не доверяйте другим
• Не доверяйте себе
• Страх быть брошенным
• Необходимость одобрения
• Зависимость от отношений
• Чувствовать ответственность за действия других людей
• С трудом устанавливает границы
• Реагирует на все вокруг
• Хочет чувствовать себя нужным
• Контроль
• Высокий уровень стресса
• Проблемы в интимной жизни
• Отказ

Являюсь ли я созависимым?

Если любой из вышеперечисленных признаков заставил вас почувствовать себя неловко, велика вероятность того, что вы созависимы. Большинство людей немного созависимы в своих отношениях - мы все зависим от окружающих нас людей.

Разница в том, что люди, которые действительно созависимы, чрезмерно зависимы от своих отношений. Это выходит за рамки того, что другие люди делают или говорят о своих собственных отношениях.

Вдобавок ко всему, это приводит к личным проблемам. Если вы созависимы, у вас обычно снижена самооценка и вы чувствуете, что должны доказывать окружающим свою правоту.

Даже если у вас самые любящие и понимающие отношения, если вы созависимы, вы будете испытывать стресс и искать одобрения.

И, к сожалению, это может навредить вашим отношениям и вам самим.

Если вы замечаете у себя (или у своего партнера) некоторые из этих признаков созависимости, это не обязательно означает, что ваши отношения в опасности. Однако вам необходимо начать принимать меры, чтобы остановить деградацию ваших отношений.

Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать 3 техники, которые помогут вам восстановить отношения (даже если ваш партнер в данный момент не заинтересован).

Видео было создано Брэдом Браунингом, ведущим экспертом в области отношений. Брэд - настоящий мастер в вопросах спасения отношений, особенно брака. Он является автором бестселлеров и дает ценные советы на своем чрезвычайно популярном канале YouTube.

Вот ссылка на его видео еще раз.

Виды созависимости

Каждый тип созависимости зависит от того, от кого вы созависимы. Некоторые из распространенных типов созависимости следующие:

• Созависимость с зависимым человеком
• Созависимость в романтических отношениях
• Созависимость с вашим ребенком
• Созависимость с родителем
• Созависимость с вашим другом
• Созависимость с начальником

Плоха ли созависимость?

Существует множество признаков созависимости, но действительно ли это плохо? Плохо ли быть угождающим людям или хотеть помогать другим людям?

Некоторые из этих вещей не так уж плохи, если их изолировать. Может быть, вы просто любите людей. Может быть, вы просто заботитесь о них.

Но когда вы созависимы, вы не просто ничего. Вы - все сразу, и это создает разрушительные отношения.

Созависимые люди не способны формировать взаимовыгодные отношения, они односторонние, обидные и запутанные, и могут быть эмоционально оскорбительными.

Созависимость никогда не бывает хорошей, и даже если вы пытаетесь ее оправдать, она вредна.

Созависимые люди подвержены более высокому риску других психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. Они также предрасположены к эмоционально жестокому поведению.

Если ваши отношения в настоящее время созависимы, это не значит, что они должны закончиться. Это просто означает, что вы должны работать над тем, с чем вы сейчас имеете дело, чтобы перестать быть созависимыми.

Как перестать быть созависимым

Итак, вы думаете, что у вас может быть созависимость. Некоторые из признаков похожи на вас, и теперь вы задаетесь вопросом, как это остановить.

Во-первых, позвольте мне сказать, что созависимые отношения не обязательно должны прекратиться. Тот, кто любит вас и ценит вас как личность, захочет, чтобы вы получили помощь - без всяких условий.

Они будут помогать вам становиться лучше, а не тянуть вас вниз.

Некоторые созависимые отношения токсичны, и они всегда будут такими. Но многие отношения созависимы только потому, что вы привносите в них свое прошлое, и они не обязательно должны быть такими.

Когда вы перестанете быть созависимым, отношения, которые у вас есть сейчас, могут стать более полноценными и сильными.

Вот 15 простых способов перестать быть созависимым:

1. выясните, что является созависимым в ваших отношениях

Возможно, у вас не все признаки созависимости. Скорее всего, у вас есть закономерность. Может быть, вы берете все на себя и считаете, что никто этого не замечает. Может быть, вы делаете все возможное для всех, кроме себя.

Что бы вы ни делали, разберитесь в этом. Ищите в ваших отношениях модели созависимого поведения. Составьте список и отслеживайте то, что вы делаете. Это поможет вам понять, когда вы делаете что-то, что следует прекратить.

Вы не сможете перестать быть созависимым, если не знаете, как вы созависимы. Это первый шаг для каждого.

Признайте свою созависимость. Не уклоняйтесь от нее.

2. Знайте свою самооценку

Я понял.

Этот совет кажется таким очевидным и банальным.

Но чтобы преодолеть созависимость в отношениях, нужно работать над самыми важными отношениями в жизни - над отношениями с самим собой.

Для многих людей созависимость является негативным отражением их самооценки.

А в наше время любить себя сложнее, чем когда-либо.

С самого раннего возраста нам внушают, что счастье приходит извне.

Только когда мы находим "идеального человека" для отношений, мы можем обрести самоуважение, безопасность и счастье.

Я считаю, что это миф, разрушающий жизнь.

То, что не только является причиной многих несчастливых отношений, но и отравляет вашу жизнь, лишая ее оптимизма и личной независимости.

Я узнал об этом, посмотрев прекрасное бесплатное видео от всемирно известного шамана Руда Яндэ.

Руда преподала мне несколько невероятно важных уроков о любви к себе после того, как я недавно пережила расставание.

Я не типичный человек, который ищет совета шамана. Но Руда Яндэ - не типичный шаман.

Руда сделал шаманизм актуальным для современного общества, интерпретируя и передавая его для таких людей, как я и вы.

Связанные истории от Hackspirit:

Люди, живущие обычной жизнью.

Если мои слова нашли отклик у вас, пожалуйста, посмотрите его замечательное видео здесь.

Это замечательный ресурс, который поможет вам восстановить равновесие в созависимых отношениях.

3. установление границ

Как только вы поняли, что именно вы делаете, остановитесь и установите границы. Поймите, что то, что вы делаете, не помогает вам, вы вредите себе.

Даже если вы помогаете другим, это не помогает, когда вы потом бушуете по этому поводу несколько недель спустя. Это никому не нужно.

Установите границы для себя. Принимайте помощь от других. Научитесь говорить "нет". Перестаньте делать все для всех вокруг.

4. Работайте над своим прошлым

Поскольку многое в созависимости идет из вашего прошлого, вам нужно будет проработать его. Большинство людей не хотят этого делать. Созависимость часто сопровождается чувством отрицания.

Мы не хотим быть созависимыми, поэтому думаем, что если не обращать на это внимания, то все пройдет само собой. Но это не так. Вы должны проработать все дерьмо в своей жизни. А иногда есть вещи, о которых вы даже не помните.

Прошлое созависимого человека наполнено неразрешенными конфликтами, связанными с любовью и эмоциональными потребностями, причем наибольшую роль в этом играют семейные проблемы.

Проанализируйте свое прошлое и постарайтесь вспомнить нечеткие фрагменты, которые ваш разум мог подавить.

Это исследование может быть эмоционально напряженным и истощающим, но это необходимый первый шаг, прежде чем вы сможете по-настоящему двигаться вперед.

Когда вы встречаетесь для беседы с психотерапевтом, это безопасное место, где вы можете обсудить свое прошлое. Вам не нужно приукрашивать его или делать так, чтобы оно звучало лучше, чем было. И в этом процессе вы можете наткнуться на вещи, о которых даже не помнили.

Это очень катарсический процесс, и как бы мы ни думали, что нам это не нужно, созависимые люди должны обязательно обратиться к психотерапевту.

Это самый важный и один из единственных способов перестать быть созависимым и начать жить лучше.

5. преодолеть отрицание

Будьте откровенны с собой. Признайте, что ваши проблемы реальны, и они были перенесены из ваших нереализованных эмоциональных потребностей в детстве.

Чем позже в жизни вы наберетесь смелости посмотреть в лицо своему отрицанию и пройти мимо него, тем дольше вам придется иметь дело с дисфункциональными отношениями и причинять боль тем, кто пытается вас любить.

6. отсоединять, распутывать

Отрешитесь от того человека, которым вы являетесь сейчас, и от дисфункций, которые составляют вашу сущность.

Отстранитесь от своих болей, проблем, тревог и забот и попытайтесь представить "нового себя" без багажа и забот прошлого.

Попробуйте представить себе идеальные отношения, которые вы хотели бы иметь, и представьте, каким человеком вы должны быть, чтобы создать такие отношения?

Какие части вас нужно отбросить? Какие нереализованные потребности и глубоко укоренившиеся мысли приковывают вас к идиосинкразиям, создавая эту неоптимальную версию себя?

Определите эти проблемы, и каждый раз, когда вы почувствуете их снова, сделайте все возможное, чтобы осознать их и рассмотреть ситуацию во второй раз без этих проблем, затуманивающих ваш разум.

7. научитесь говорить "нет

Основной проблемой созависимых личностей является неспособность расставить приоритеты для себя - свои потребности и желания над потребностями и желаниями других.

В то время как эмоционально функциональные люди имеют четкие границы, созависимые люди боятся устанавливать какие-либо границы в отношениях с другими людьми, потому что не хотят рисковать расстроить кого-либо или привести к потере отношений.

Понять свою самооценку. Узнать свои границы и установить их, а также защищать эти границы в общении с другими людьми.

Ваши границы - это продолжение вас самих, и, заставляя окружающих признавать и уважать ваши границы, вы косвенно заставляете их признавать и уважать вас.

8. найти поддерживающих людей

Как я уже говорила выше, люди, которые действительно любят и заботятся о вас, будут рядом с вами. Те, кто этого не делает, вероятно, вредны для вашего здоровья. Токсичные отношения не должны оставаться в вашей жизни только потому, что вы думаете, что должны их сохранить.

Устраните токсичность и найдите поддерживающих людей. Это может быть друг, супруг, родитель или просто психотерапевт. Неважно, есть ли у вас сотня поддерживающих людей или только один, этот человек будет необходим.

Вы не перестанете быть созависимым в одночасье. Это серьезная, глубоко укоренившаяся проблема, которую трудно преодолеть. Поддержка - это все.

9. заботьтесь о себе

В конечном итоге, преодоление созависимости сводится к тому, чтобы научиться заботиться о себе. Вы относитесь к другим с той заботой и любовью, в которой нуждаетесь сами, потому что вам трудно поверить в то, что вы заслуживаете любви, не заработав ее.

Прежде чем кто-то другой сможет полюбить вас так, как вам это нужно, вы должны полюбить себя, утвердив свою ценность и самооценку.

И это начинается с того, что вы даете себе такое же сострадание и заботу, как и окружающим. Подумайте о том, что вам нужно для счастья, и защитите свои чувства и эмоции от тех, кто может вас расстраивать. Научитесь любить себя и быть открытым в своих потребностях.

10. Ставьте себя на первое место

Вы так привыкли заботиться о других, что забыли о себе. Вы должны поставить себя на первое место. Нет ничего лучше, чем любовь к себе и забота о себе, особенно когда вы годами считали, что не заслуживаете этого.

Один из лучших способов перестать быть зависимым прямо сейчас - подумать о себе. Пойдите и займитесь чем-то, что вам нравится. Перестаньте делать всю работу по дому и посмотрите телешоу. Сделайте перерыв. Примите ванну. Съешьте десерт. Сделайте что-нибудь!

Думать о других в первую очередь - это не плохо, но это может быть утомительно, когда вы созависимы. Постарайтесь помнить, что вы важны. Вы достойны. И вы заслуживаете того, чтобы вас ставили на первое место.

Как исцелиться от зависимых отношений: 5 советов по уходу за собой

Если вы начали свой путь преодоления созависимости, вы знаете, что это займет много времени и терпения, и будет много моментов, когда вы будете испытывать искушение вернуться к старым привычкам.

Подлинное преодоление созависимости - это не одномоментный процесс, а путешествие длиною в жизнь, чтобы обратить вспять раны, нанесенные давным-давно.

Вот несколько дополнительных советов о том, как справиться с исцелением на этом пути:

11. примите честность

Перестаньте делать то, что кажется вам пустой тратой сил и времени, потому что это приводит к обидам между вами и вашим партнером.

Скажите правду о том, что вы чувствуете, что вам нужно, и дайте своему партнеру возможность сделать вас по-настоящему счастливым.

12. Нарастить толстую кожу

У вас всю жизнь было очень низкое чувство собственного достоинства и самоуважения, поэтому вполне нормально, что вы можете быть чрезмерно чувствительны и легко увядать при малейшей критике или негативе.

Начните учиться тому, как продолжать двигаться через чувства и события, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно, и становитесь более сильной версией себя.

13. Делайте эмоциональные перерывы

Когда вам нужен перерыв, вам нужен перерыв. Будь то перерыв с партнером, семьей, рабочим местом или где-либо еще. Узнайте, как распознать свое истощение и вознаградить себя необходимым пространством и временем, чтобы снова стать цельным.

14. Рассмотрите возможность консультирования

Поначалу профессиональная консультация может показаться пугающей, особенно если вы не готовы признать, что с вами действительно что-то "не так".

Но консультация может помочь любому человеку, независимо от его проблем или состояния. Наличие профессионального пространства, где можно поговорить с кем-то, кто поймет вас, может значительно улучшить вашу ситуацию.

15. рассчитывать на поддержку

Существуют группы и организации, наполненные людьми, которые сталкиваются с теми же вопросами и проблемами, что и вы.

В CODA, или Анонимных созависимых, вы можете встретиться с другими созависимыми в рамках 12-шаговой групповой программы и разделить свою боль и борьбу с людьми, которые прошли через то же самое.

Забота о себе никогда не бывает эгоистичной

Разорвать свой личный цикл созависимости означает заставить свой разум перейти от общей заботы о других к заботе о себе, а для этого нужно верить в одну единственную мантру: забота о себе никогда не бывает эгоистичной.

Ваше счастье и самооценка не менее важны, чем счастье и самооценка вашего партнера, и пока вы и ваш партнер не осознаете и не признаете это, вы никогда по-настоящему не отвернетесь от созависимости.

Самое главное - помнить, что созависимость - это выученное поведение, а не расстройство, с которым вы рождаетесь, и это означает, что ее можно переучить.

Примите свою потребность в серьезных шагах на пути к саморазвитию и начните открывать истинные источники своей самооценки.

В заключение

Быть созависимым трудно, и многие из нас будут продолжать отрицать, что мы созависимы. Это лишь один из признаков!

Независимо от того, где вы находитесь на пути к созависимости, помните, что быть созависимым не выгодно ни вам, ни другому человеку. Вам нужны взаимовыгодные отношения, которые делают счастливыми обоих людей.

На самом деле, многие вещи могут медленно заразить брак - не только созависимость. Если не бороться с этими проблемами правильно, они могут метаморфозно перерасти в неверность и разрыв отношений.

Когда кто-то спрашивает у меня совета, как спасти разрушающийся брак, я всегда рекомендую эксперта по взаимоотношениям Брэда Браунинга.

Брэд - настоящий мастер в вопросах спасения брака. Он автор бестселлеров и дает ценные советы на своем чрезвычайно популярном канале YouTube.

А недавно он создал новую программу помощи парам, испытывающим трудности в браке. Вы можете посмотреть его бесплатное видео об этом здесь.

Эта онлайн-программа - мощный инструмент, который может спасти вас от горького развода.

В программе рассматриваются вопросы секса, близости, гнева, ревности, а также созависимости. Программа учит пары, как избавиться от этих симптомов, которые часто являются результатом застоя в отношениях.

Хотя это, возможно, не то же самое, что сеансы один на один с психотерапевтом, это все же достойное дополнение для любого брака, который медленно разрывается на части.

Если вы чувствуете, что для вашего брака еще есть надежда, то я рекомендую вам ознакомиться с программой Брэда Браунинга.

Вот ссылка на его бесплатное видео.

Стратегии, которые Брэд раскрывает в этой книге, являются чрезвычайно мощными и могут стать разницей между "счастливым браком" и "несчастливым разводом".

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.