जब हामी सहनिर्भर शब्दको बारेमा सोच्दछौं, हामी सम्भवतः उफ्रन्छौं र तुरुन्तै भन्छौं, "होइन, त्यो म होइन।"

कोही पनि सहनिर्भर हुन चाहँदैन।

यो धेरै ... कमजोर देखिन्छ। यति कमजोर। तर... निर्भर।

तर यहाँ कुरा छ: धेरै मानिसहरू सह-निर्भर छन्।

र जब यो केहि ठूलो, डरलाग्दो कुरा जस्तो लाग्न सक्छ - यो हुनु पर्दैन।

सहनिर्भर हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईं एक्लै हुन असक्षम हुनुहुन्छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाई कमजोर व्यक्ति हुनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, सहनिर्भर हुन रोक्नको लागि तपाईलाई केहि चरणहरू चाहिन्छ।

तपाई वा तपाइँको साझेदारले कोडडिपेन्डेन्सी सम्बन्धी समस्याहरू सामना गरिरहनुभएको हुनसक्छ, र यो जति चाँडो पहिचान र स्वीकार हुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाइँ यसमा काम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ कसैमाथि भर पर्दा बिरामी हुनुहुन्छ कि छैन वा तिमि बिग्रिएको सम्बन्ध वा मित्रता बाट बाहिर निस्कन चाहान्छौ भने म कोडडिपेन्डेन्सी के हो देखि यसलाई पुर्ण रुपमा कसरी रोक्ने भन्ने सबै कुरामा जान्छु।

कोडपेन्डेन्सी के हो?

कोडपेन्डेन्सीको अवधारणासँग अपरिचित व्यक्तिहरूका लागि — वा भर्खरै महसुस गर्दै हुनुहुन्छ कि तिनीहरू आफैं सह-निर्भर सम्बन्धमा हुन सक्छन् — तपाईंको पहिलो प्रश्न हुन सक्छ, "किन यसले फरक पार्छ, किन यो ठूलो कुरा हो?"

तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि सहनिर्भरको अर्थ भनेको कुनै व्यक्तिले आफ्नो साझेदारलाई भावनात्मक वा मानसिक सहयोगको लागि प्रयोग गरी कठिन समयहरू पार गर्न मद्दत गर्नको लागि आफ्नो साझेदारमा निर्भर गर्दछ। संग व्यक्ति

४. तपाईंको विगतमा काम गर्नुहोस्

तपाईंको विगतबाट धेरै सह-निर्भर हुनुको कारणले, तपाईंले यसलाई मार्फत काम गर्न आवश्यक छ। यो धेरै मानिसहरूले गर्न चाहँदैनन् भन्ने कुरा हो। सहनिर्भर हुनु अक्सर अस्वीकार को भावना संग आउँछ।

हामी सहनिर्भर हुन चाहँदैनौं, त्यसैले हामी यसलाई बेवास्ता गरेर, यो टाढा जान्छ भन्ने सोच्दछौं। तर, यो सत्य होइन। तपाईंले आफ्नो जीवनमा सबै बकवास मार्फत काम गर्नुपर्छ। र कहिलेकाहीँ, त्यहाँ चीजहरू छन् जुन तपाइँलाई सम्झना पनि छैन।

एक सह-आश्रित व्यक्तिको विगत प्रेम र भावनात्मक आवश्यकताहरूसँग सम्बन्धित अनसुलझे द्वन्द्वहरूले भरिएको हुन्छ, पारिवारिक समस्याहरूले यसमा सबैभन्दा ठूलो भूमिका खेल्छ।

आफ्नो विगतको विश्लेषण गर्नुहोस्, र अस्पष्ट सम्झने प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको दिमागले दबाउन सक्ने भागहरू।

यो अन्वेषण भावनात्मक रूपमा तनावपूर्ण र निकास हुन सक्छ, तर तपाईं वास्तवमै अगाडि बढ्नु अघि यो आवश्यक पहिलो चरण हो।

जब तपाईं चिकित्सकसँग कुरा गर्न भेट्नुहुन्छ , यो एक सुरक्षित स्थान हो जहाँ तपाईं आफ्नो विगतको बारेमा छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले यसलाई सुगरकोट गर्नुपर्दैन वा यसलाई पहिले भन्दा राम्रो बनाउनु पर्दैन। र त्यो प्रक्रियामा, तपाइँ चीजहरूमा हुन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँले सम्झनुभएन।

यो एक धेरै क्याथर्टिक प्रक्रिया हो, र जति हामीलाई लाग्छ कि हामीलाई यसको आवश्यकता नहुन सक्छ, सह-आश्रित व्यक्तिहरूले बिल्कुल एक चिकित्सकलाई हेर्नु पर्छ।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र एक मात्र तरिका हो जुन तपाईं सहनिर्भर हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ र राम्रो जीवन पाउन सक्नुहुन्छ।

५. अस्वीकारलाई जित्नुहोस्

आफैसँग स्पष्ट हुनुहोस्।तपाईंका समस्याहरू वास्तविक छन् भनी स्वीकार गर्नुहोस्, र ती तपाईंको बाल्यकालका भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा नभएको कारणले गर्दा भएका हुन्।

पछिको जीवनमा तपाईंले आफ्नो इन्कारलाई अनुहारमा हेर्ने र त्यसलाई पार गर्ने साहसको योगफल दिनुहुन्छ, तपाईंले बेकार सम्बन्धहरू र तपाईंलाई माया गर्न खोज्नेहरूलाई चोट पुर्‍याउनु पर्ने हुन्छ।

6। अलग गर्नुहोस्, पृथक गर्नुहोस्

तपाईं अहिले हुनुहुन्छ भन्ने व्यक्ति र तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर बन्ने विकारहरूबाट अलग गर्नुहोस्।

आफ्ना पीडाहरू, आफ्ना समस्याहरू, आफ्ना चिन्ताहरू र आफ्ना चिन्ताहरूबाट अलग हुनुहोस्, र विगतका सामान र व्यस्तताहरू बिना "नयाँ तपाईं" को कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आफूले चाहेको आदर्श सम्बन्धको परिकल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यस्तो सम्बन्ध बनाउनको लागि आवश्यक व्यक्तिको कल्पना गर्नुहोस्?

तपाईंका भागहरू के के छन् जसलाई हटाउन आवश्यक छ? अपूर्ण आवश्यकताहरू र गहिरो-बसिएका विचारहरू के हुन् जसले तपाईंलाई आफ्नै यो सब-अप्टिमल संस्करण सिर्जना गर्ने आइडियोसिंक्रसीहरूमा बाँधिरहेको छ?

ती समस्याहरू पहिचान गर्नुहोस्, र प्रत्येक चोटि तपाईंले तिनीहरूलाई फेरि महसुस गर्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई पहिचान गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस् र ती समस्याहरूलाई तपाईंको दिमागमा बादल नगरी दोस्रो पटक स्थितिलाई विचार गर्नुहोस्।

7। होइन भन्न सिक्नुहोस्

सहआश्रित व्यक्तिहरूसँगको एउटा प्रमुख समस्या भनेको आफूलाई प्राथमिकता दिन नसक्नु हो - तपाईंको आवश्यकताहरू र अरूको आवश्यकता र चाहनाहरूमाथि।

जहाँ भावनात्मक रूपमा कार्यशील व्यक्तिहरूको स्पष्ट सीमा हुन्छ, सह-आश्रित व्यक्तिहरू हुन्छन्अन्य व्यक्तिहरूसँग व्यवहार गर्दा कुनै पनि सीमाहरू राख्न डराउँछन्, किनभने तिनीहरू कसैलाई अप्ठ्यारो पार्न वा तिनीहरूको सम्बन्ध गुमाउने जोखिम लिन चाहँदैनन्।

आफ्नो आत्म-मूल्य बुझ्नुहोस्। आफ्नो सीमाहरू जान्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्थापित गर्नुहोस्, र अन्य मानिसहरूसँग व्यवहार गर्दा यी सीमाहरूको रक्षा गर्नुहोस्।

तपाईंको सीमाहरू तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने विस्तार हो, र तपाईं वरपरका मानिसहरूलाई तपाईंको सीमाहरू स्वीकार र सम्मान गरेर, तपाईंले अप्रत्यक्ष रूपमा उनीहरूलाई स्वीकार र सम्मान गर्न बनाउनुहुन्छ।

8। सहयोगी व्यक्तिहरू खोज्नुहोस्

मैले माथि उल्लेख गरेझैं, तपाईंलाई साँच्चै माया गर्ने र ख्याल गर्ने मानिसहरू तपाईंको छेउमा रहनेछन्। जो सायद तपाईका लागि स्वस्थ छैनन्। विषाक्त सम्बन्धहरू तपाईंको जीवनमा राख्नु हुँदैन किनभने तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई राख्नु पर्छ।

विषाक्तता हटाउनुहोस् र सहयोगी व्यक्तिहरू खोज्नुहोस्। यो एक साथी, पति, आमाबाबु, वा केवल एक चिकित्सक हुन सक्छ। तपाईंसँग सय जना सहयोगी व्यक्तिहरू छन् वा एक जना मात्रै भए पनि फरक पर्दैन, त्यो सहयोगी व्यक्ति चाहिन्छ।

तपाईं रातारात सहनिर्भर हुन छोड्नु हुन्न। यो एक गम्भीर, गहिरो समाहित समस्या हो जुन अतीत प्राप्त गर्न गाह्रो छ। समर्थन सबै कुरा हो।

9। आफ्नो लागि हेरचाह गर्नुहोस्

अन्ततः, सहनिर्भरतालाई जित्नु भनेको आफ्नो हेरचाह गर्न सिक्नुको वरिपरि घुम्छ। तपाईं अरूलाई हेरचाह र प्रेमको साथ व्यवहार गर्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई आफैलाई चाहिन्छ, किनकि तपाईंलाई विश्वास गर्न गाह्रो हुन्छ कि तपाईं प्रेमको योग्य हुनुहुन्छकमाउन बिना।

अरू कसैले तपाईंलाई आवश्यक रूपमा प्रेम गर्न सक्नु अघि, तपाईंले आफ्नो मूल्य र आत्म-मूल्य स्थापित गरेर आफैलाई प्रेम गर्न आवश्यक छ।

र यो आफैलाई उस्तै करुणा र हेरचाह दिएर सुरु हुन्छ जुन तपाईंले आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई दिनुहुन्छ। तपाईलाई खुसी हुनको लागि तपाईलाई आवश्यक पर्ने चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, र तपाईका भावना र भावनाहरूलाई ती व्यक्तिहरूबाट जोगाउनुहोस् जसले तपाईलाई तल ल्याउन सक्छ। आफैलाई माया गर्न सिक्नुहोस् र आफ्नो आवश्यकताहरु संग खुला रहनुहोस्।

10। आफूलाई पहिले राख्नुहोस्

तपाईं अरूको हेरचाह गर्न यति बानी हुनुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो बारेमा बिर्सनुभयो। आफूलाई पहिले राख्नु पर्छ। आत्म-प्रेम र आत्म-हेरचाह भन्दा राम्रो केहि छैन, विशेष गरी जब तपाईले वर्षौं बिताउनुभएको छ कि तपाई यसको योग्य हुनुहुन्न।

अहिल्यै सहनिर्भर हुनबाट रोक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो बारेमा सोच्नु हो। बाहिर जानुहोस् र तपाईंलाई मनपर्ने केहि गर्नुहोस्। घरका सबै कामहरू बन्द गर्नुहोस् र टिभी कार्यक्रम हेर्नुहोस्। बिदा लिउ। स्नान गर्नुहोस्। केही मिठाई खानुहोस्। केही गर!

पहिले अरूको बारेमा सोच्नु नराम्रो कुरा होइन - तर तपाईं सहनिर्भर हुँदा यो थकाउन सक्छ। तपाईं महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ भनेर सम्झने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं योग्य हुनुहुन्छ। र तपाईं पनि पहिलो राख्न योग्य हुनुहुन्छ।

कसरी सहनिर्भर सम्बन्धबाट निको पार्ने: 5 आत्म-हेरचाह सुझावहरू

यदि तपाईंले सहनिर्भरतामाथि विजय हासिल गर्नको लागि आफ्नो यात्रा सुरु गर्नुभएको छ भने, तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ कि यसले धेरै समय लिनेछ। धैर्यको समय, र त्यहाँ धेरै पलहरू हुनेछ जहाँ तपाईंपुरानो बानीमा फर्कने प्रलोभन हुनेछ।

साँच्चिकै सह-निर्भरतामाथि विजय हासिल गर्नु एक-चरण प्रक्रिया होइन, र लामो समय पहिले लगाइएका घाउहरूलाई उल्टाउनको लागि जीवनभरको यात्रा समावेश गर्दछ।

बाटोमा निको हुने यात्रासँग व्यवहार गर्न यहाँ केही थप सुझावहरू छन्:

11। इमानदारीलाई अँगाल्नुहोस्

तपाईंको ऊर्जा र समयको बर्बादी जस्तो लाग्ने कामहरू गर्न बन्द गर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईं र तपाईंको पार्टनरबीच असन्तुष्टि निम्त्याउँछ।

तपाईलाई के महसुस हुन्छ, तपाईलाई के चाहिन्छ भन्ने बारे सत्य भन्नुहोस् र आफ्नो पार्टनरलाई तपाईलाई साँच्चै खुशी बनाउने अवसर दिनुहोस्।

१२। मोटो छाला बढाउनुहोस्

तपाईंले जीवनभर धेरै कम आत्म-मूल्य र आत्म-सम्मानको साथ बिताउनुभएको छ, त्यसैले यो सामान्य छ कि तपाईं अलिकति आलोचना वा नकारात्मकतामा अति संवेदनशील र सहज हुन सक्नुहुन्छ।

आफूलाई असहज महसुस गराउने भावना र घटनाहरूबाट कसरी अगाडि बढ्ने भन्ने कुरा सिक्न सुरु गर्नुहोस्, र आफैंको बलियो संस्करण बन्नुहोस्।

१३। भावनात्मक विश्राम लिनुहोस्

जब तपाईंलाई विश्राम चाहिन्छ, तपाईंलाई विश्राम चाहिन्छ। चाहे त्यो तपाइँको पार्टनर, तपाइँको परिवार, तपाइँको कार्यस्थल, वा अन्य कतैबाट ब्रेक हो। आफ्नो थकानलाई कसरी चिन्ने र पुनः पूर्ण बन्नको लागि आवश्यक ठाउँ र समयको साथ आफैलाई पुरस्कृत गर्ने बारे जान्नुहोस्।

१४। परामर्श विचार गर्नुहोस्

व्यावसायिक परामर्श सुरुमा डरलाग्दो लाग्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं त्यहाँ केहि छ भनेर स्वीकार गर्न तयार हुनुहुन्न भनेतपाईं संग "साँच्चै गलत"।

तर परामर्शले कसैलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ, तिनीहरूको समस्या वा सर्तहरू वास्ता नगरी। बुझ्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नको लागि त्यो व्यावसायिक ठाउँ भएकोले तपाईंको अवस्थालाई धेरै सुधार गर्न सक्छ।

१५। समर्थनमा भर पर्नुहोस्

त्यहाँ समूह र संगठनहरू व्यक्तिहरूले भरिएका छन् जसले तपाईं जस्तै समस्या र समस्याहरूको सामना गरिरहेका छन्।

CODA, वा Co-Dependents Anonymous मा, तपाईंले 12-चरण समूह कार्यक्रम मार्फत अन्य सहनिर्भरहरूसँग भेट्न सक्नुहुन्छ र समान चीजहरूबाट गुज्रिएका मानिसहरूसँग आफ्नो पीडा र संघर्ष साझा गर्न सक्नुहुन्छ।

आत्म-हेरचाह कहिल्यै स्वार्थी हुँदैन

आफ्नो व्यक्तिगत सह-निर्भरताको चक्र तोड्नु भनेको आफ्नो दिमागलाई अरूको हेरचाह गर्ने सामान्य परिवर्तनबाट आफ्नो हेरचाह गर्न बाध्य पार्नु हो, र यसका लागि आवश्यक छ। एउटै मन्त्रमा विश्वास गर्दै: आत्म-हेरचाह कहिल्यै स्वार्थी हुँदैन।

तपाईंको खुशी र आत्म-मूल्य तपाईंको पार्टनरको जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, र जबसम्म तपाईं र तपाईंको पार्टनर दुवैले यसलाई चिन्न र स्वीकार गर्नुहुन्न, तपाईं वास्तवमा सह-निर्भरताबाट कहिल्यै टाढा हुनुहुनेछैन।

याद गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि सह-निर्भरता एक सिकिएको व्यवहार हो, कुनै विकार होइन जुन तपाईं जन्मनु भएको छ, र यसको मतलब यो अशिक्षित हुन सक्छ।

आत्म-विकासको लागि प्रमुख कदमहरूको लागि आफ्नो आवश्यकतालाई स्वीकार गर्नुहोस्, र आफ्नो आत्म-मूल्यको लागि साँचो स्रोतहरू पत्ता लगाउन सुरु गर्नुहोस्।

निष्कर्षमा

सहनिर्भर हुनु गाह्रो छ, र हामी मध्ये धेरैले जारी राख्नेछौं।हामी सह-आश्रित छौं भनेर अस्वीकार गर्नुहोस्। यो एउटा संकेत मात्र हो!

तपाईं आफ्नो सहनिर्भर यात्रामा जहाँ भए पनि, सहनिर्भर हुनु तपाईं वा अन्य व्यक्तिको लागि लाभदायक हुँदैन भन्ने कुरा सम्झनुहोस्। तपाईलाई पारस्परिक रूपमा लाभदायक सम्बन्धहरू चाहिन्छ जसले दुवै मानिसहरूलाई खुसी बनाउँछ।

वास्तवमा, धेरै कुराहरूले बिस्तारै विवाहलाई संक्रमित गर्न सक्छ - केवल सहनिर्भरता मात्र होइन। यदि सही ढंगले समाधान गरिएन भने, यी समस्याहरूले बेवफाई र विच्छेदनमा रूपान्तरण गर्न सक्छन्।

कसैले मलाई असफल विवाह बचाउन मद्दतको लागि सल्लाह सोध्दा, म सधैं सम्बन्ध विशेषज्ञ ब्राड ब्राउनिङलाई सिफारिस गर्छु।

ब्राड वास्तविक सम्झौता जब यो विवाह बचत गर्न आउँछ। उहाँ सबैभन्दा धेरै बिक्रि हुने लेखक हुनुहुन्छ र आफ्नो अत्यन्त लोकप्रिय YouTube च्यानलमा बहुमूल्य सल्लाह दिनुहुन्छ।

र उनले हालै संघर्षरत वैवाहिक जोडीहरूलाई मद्दत गर्न एउटा नयाँ कार्यक्रम सिर्जना गरेका छन्। तपाईंले यसको बारेमा उहाँको नि:शुल्क भिडियो यहाँ हेर्नुहुन्छ।

यो अनलाइन कार्यक्रम एउटा शक्तिशाली उपकरण हो जसले तपाईंलाई तीतो सम्बन्धविच्छेदबाट बचाउन सक्छ।

यसले यौन, घनिष्ठता, रिस, ईर्ष्या, साथै समावेश गर्दछ। सहनिर्भरता। कार्यक्रमले दम्पतीहरूलाई यी लक्षणहरूबाट कसरी पुन: प्राप्ति गर्ने भनेर सिकाउँछ जुन प्रायः स्थिर सम्बन्धको परिणाम हो।

यद्यपि यो एक चिकित्सकसँग एक-अर्का सत्रहरू गर्नु जस्तै नहुन सक्छ, यो अझै पनि एक योग्य थप हो। बिस्तारै टुट्दै गएको कुनै पनि विवाहको लागि।

यदि तपाईंलाई आफ्नो विवाहको लागि अझै आशा छ जस्तो लाग्छ भने, म तपाईंलाई जाँच गर्न सिफारिस गर्छु।ब्राड ब्राउनिङको कार्यक्रम बाहिर।

उनको नि:शुल्क भिडियोको लिङ्क यहाँ छ।

ब्राडले यसमा प्रकट गर्ने रणनीतिहरू अत्यन्त शक्तिशाली छन् र "खुसी विवाह" र "दुखी" बीचको भिन्नता हुन सक्छ। सम्बन्ध विच्छेद”।

के सम्बन्ध कोचले पनि तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ?

यदि तपाईं आफ्नो अवस्थाको बारेमा विशेष सल्लाह चाहनुहुन्छ भने, यो सम्बन्ध कोचसँग कुरा गर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

मलाई यो व्यक्तिगत अनुभवबाट थाहा छ...

केही महिना अघि, मैले मेरो सम्बन्धमा कठिन प्याचबाट गुज्रिरहेको बेला रिलेसनसिप हिरोलाई सम्पर्क गरें। यति लामो समयसम्म मेरा विचारहरूमा हराइसकेपछि, उनीहरूले मलाई मेरो सम्बन्धको गतिशीलता र यसलाई कसरी ट्र्याकमा ल्याउने भन्ने बारे एक अद्वितीय अन्तरदृष्टि दिए।

यदि तपाईंले पहिले रिलेसनसिप हिरोको बारेमा सुन्नु भएको छैन भने, यो एक हो। साइट जहाँ उच्च प्रशिक्षित सम्बन्ध कोचहरूले जटिल र कठिन प्रेम परिस्थितिहरूमा मानिसहरूलाई मद्दत गर्छन्।

केही मिनेटमा तपाईं प्रमाणित सम्बन्ध कोचसँग जडान गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो अवस्थाको लागि उपयुक्त सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

मेरो प्रशिक्षक कत्तिको दयालु, समानुभूतिपूर्ण र साँच्चै सहयोगी हुनुहुन्थ्यो भन्ने कुराले म अचम्मित भएँ।

तपाईंको लागि उत्तम प्रशिक्षकसँग मिल्नको लागि यहाँ नि:शुल्क क्विज लिनुहोस्।

आखिरमा, लतसँग व्यवहार गर्ने व्यक्तिलाई नजिकको साथी वा रोमान्टिक पार्टनरसँग बस्दा राम्रोसँग हेरचाह गर्न सकिन्छ।

तर Codependence को आधुनिक परिभाषाहरूले एउटा सम्बन्धलाई वर्णन गर्दछ जसमा एक व्यक्तिले अर्को व्यक्तिमा चरम व्यग्रता र भावनात्मक, शारीरिक र सामाजिक निर्भरता हुन्छ।

जबकि सह-निर्भरता अझै पनि लागूपदार्थ दुरुपयोगसँग सम्बन्धित परिवार र साझेदारीहरूमा लागू हुन सक्छ। र अन्य लत समस्याहरू, शब्दले अब व्यक्तिहरू पनि समावेश गर्दछ जसले स्वतन्त्र हुन सक्ने क्षमता गुमाउँछन्, किनकि उनीहरूले आफ्नो हेरचाह कसरी गर्ने र अर्को व्यक्तिसँगको आफ्नो अतिनिर्भरतामा आफ्नो पहिचानमा ध्यान केन्द्रित गर्ने बिर्सन्छन्।

कोडपेन्डेन्सीको कारण के हो?

धेरैजसो कोडडिपेन्डन्सी एक अस्थिर वा असहाय वातावरणको कारणले हुन्छ। धेरै मानिसहरूले यो आफ्नो बाल्यकालमा भेट्टाउनेछन्, चाहे आघात, उपेक्षा, वा पालनपोषणको कमीबाट।

तपाईंको परिवारमा सम्भवतः समस्याहरू भएका थिए र तपाईंले समस्याको जड तपाईं हुनुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुभयो। यद्यपि यो सत्य होइन, यो निश्चित रूपमा बच्चाको लागि साँचो लाग्छ।

र यदि तपाइँ तपाइँको बाल्यकालमा केहि गलत थिएन भन्ने सोच्नुहुन्छ भने पनि, केहि सानो कुराले तपाइँलाई अझै पनि असर गर्न सक्छ। हामी हाम्रो बाल्यकाललाई हाम्रो वयस्कतामा लैजान्छौं - प्रायः, हामीले यो महसुस गर्दैनौं। तपाईंको बाल्यकालका केही कारकहरू जसले सहनिर्भरता निम्त्याउन सक्छभएको छ:

• अराजक र अप्रत्याशित घरपरिवार
• असहाय अभिभावक र भाइबहिनी
• डरलाग्दो वा अपमानजनक
• उपेक्षापूर्ण
• हेरफेर व्यवहार
• धेरै कठोर सजाय
• बच्चालाई लाज दिने
• कुनै समस्या छ भनी अस्वीकार गर्ने
• कुनै बाहिरी सहयोग अस्वीकार गर्ने
• धेरै रहस्यहरू
• धेरै विवेकपूर्ण
• सबै कुरा पूर्ण होस् भन्ने अपेक्षा थियो

त्यसैले, जब हाम्रो बाल्यकालमा यी कुराहरू हुन्छन्, हामीले सहनिर्भर व्यवहार देखाउन सक्छौं।

सहनिर्भर व्यवहार भनेको के हो?

यदि तपाइँको घरमा माथिका कुनै पनि संकेतहरू छन् भने, त्यहाँ केही फरक कुराहरू हुन सक्छन्। तपाइँ सामान्यतया कुनै न कुनै प्रकारको सहनिर्भरता लिनुहुन्छ। सहनिर्भर व्यवहारका केही सामान्य रूपहरू हुन्:

• हेरचाहकर्ता हुनु: तपाईंले उपेक्षा भइरहेको देख्नुभयो, त्यसैले तपाईंले अरू कसैको लागि हेरचाह गर्ने भूमिका लिनुभयो। यो एक लत अभिभावक, साना भाइबहिनी, वा बेवास्ता गर्ने आमाबाबु हुन सक्छ।
• सधैं अरूलाई खुसी पार्ने: आफ्नो घरमा शान्ति कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं जनता-प्रसन्‍न बन्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सधैं चाहनुहुन्थ्यो कि मानिसहरू खुशी होस् ताकि त्यहाँ कुनै झगडा नहोस्।
• सबै कुरालाई नभन्दै: तपाईंलाई कडा सीमाहरू चाहिन्छ किनभने तपाईं जहाँ हुर्कनुभयो, तिनीहरू कठोर र कडा थिए। त्यसोभए, तपाईंले आफैलाई सबै कुरालाई होइन भन्न खोज्नुहुन्छ र अवास्तविक सीमाहरू सेट गर्नुहुन्छ।
• सबै कुरामा हो भन्नु: फ्लिप साइडमा, तपाईंसँग थिएनसीमाहरू। त्यसोभए, तपाइँ सबै कुरामा हो भन्नुहुन्छ र आफैंको लागि खडा हुन गाह्रो छ।
• तपाईं डरसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ: सायद तपाईंको बाल्यकाल डरलाग्दो थियो। यदि त्यसो हो भने, अब तपाईंले गर्न नहुने कुराहरूमा तीव्र डर महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ, अनिद्रा वा दुःस्वप्न हुन सक्नुहुन्छ, र तपाईं एक्लै हुन डराउनुहुन्छ।
• विश्वास समस्याहरू: तपाईंलाई धेरै निराश पारिएको थियो, त्यसैले अब, तपाईं कसैलाई विश्वास गर्न सक्नुहुन्न। तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईको जीवनमा ख्याल गर्ने जो कोहीले यसलाई नक्कली गरिरहेको छ र विश्वास गर्न सकिदैन।
• नियन्त्रणमा समस्याहरू: सहनिर्भरताका केही रूपहरू अत्यन्तै नियन्त्रित हुन सक्छन्। यो हुन सक्छ कि तपाईंले आफ्नो जीवन नियन्त्रण बाहिर भएको महसुस गर्नुभयो, त्यसैले अब, तपाईंले मात्र गर्न सक्ने कुरालाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• धेरै धेरै लिनु: तपाईंलाई मूल्यवान र योग्य महसुस गर्न धेरै जिम्मेवारीहरू हुनु आवश्यक छ जस्तो लाग्न सक्छ।
• तपाईंलाई मद्दत मनपर्दैन: तपाईं आफैले सबै कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने सोच्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कसैलाई विश्वास गर्न सक्नुहुन्न, सबै कुरा एक्लै गर्न आवश्यक छ।

एक सहनिर्भर व्यक्तिका लक्षणहरू के हुन्?

सबैले सहनिर्भरताको एउटै लक्षण देखाउँदैनन्। र केही मानिसहरूसँग मात्र केही संकेतहरू हुन सक्छन् र अझै पनि सह-निर्भर हुन सक्छन्। सहनिर्भरताका केही सामान्य संकेतहरू यस प्रकार छन्:

• निर्णय गर्न गाह्रो हुन्छ
• आफ्ना भावना र भावनाहरूलाई चिनाउन गाह्रो हुन्छ
• सम्बन्धमा सञ्चार भनेको अक्सर गाह्रो
• आफ्नो भन्दा अरुको अनुमोदनलाई महत्व दिनुहोस्
• गरिबआत्मसम्मान
• अरूलाई विश्वास नगर्नुहोस्
• आफैलाई विश्वास नगर्नुहोस्
• परित्यागको डर
• अनुमोदनको आवश्यकता
• मा निर्भर सम्बन्धहरू
• अरूको कार्यहरूको लागि जिम्मेवार महसुस गर्नुहोस्
• सीमाहरू सेट गर्न गाह्रो हुन्छ
• तपाईंको वरपर सबै कुरामा प्रतिक्रियाशील
• आवश्यक महसुस गर्न चाहनुहुन्छ
• नियन्त्रण
• उच्च तनाव स्तर
• आत्मीयता समस्या
• अस्वीकार

यदि माथिका कुनै पनि संकेतहरूले तपाईंलाई असहज महसुस गराएको छ भने, तपाईं सहनिर्भर हुनुहुन्छ भन्ने राम्रो मौका छ। धेरैजसो मानिसहरू आफ्नो सम्बन्धमा थोरै सहनिर्भर हुन्छन्—हामी सबै हाम्रो वरपरका मानिसहरूमा निर्भर हुन्छौं।

फरक यो हो कि जो मानिसहरू साँच्चै सहनिर्भर छन् तिनीहरूको सम्बन्धमा अत्यधिक निर्भर छन्। यो माथि र बाहिर जान्छ कि अरूले के गर्छन् वा तिनीहरूको आफ्नै सम्बन्धको बारेमा भन्नुहुन्छ।

र यसको शीर्षमा, यसले व्यक्तिगत समस्याहरू निम्त्याउँछ। यदि तपाईं सहनिर्भर हुनुहुन्छ भने, तपाईंसँग प्राय: गरिब आत्म-सम्मान छ र तपाईंले आफ्नो वरपरका मानिसहरूसामु आफूलाई प्रमाणित गर्नुपर्छ जस्तो लाग्छ।

तपाईंसँग सबैभन्दा मायालु र समझदार सम्बन्धहरू भए पनि, यदि तपाईं सहनिर्भर हुनुहुन्छ भने, तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुनेछ र अनुमोदन खोज्दै हुनुहुन्छ।

र दुर्भाग्यवश, यसले तपाइँको सम्बन्ध र तपाइँलाई चोट पुर्याउन सक्छ।

यदि तपाइँ आफैमा (वा तपाइँको पार्टनरमा) सहनिर्भरताका यी केही संकेतहरू देख्दै हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब तपाइँको सम्बन्ध समस्यामा छ भन्ने होइन। यद्यपि, तपाईंतपाईंको सम्बन्धको पतन रोक्नको लागि कदम चाल्न सुरु गर्न आवश्यक छ।

तपाईंको सम्बन्ध सुधार गर्न मद्दत गर्ने 3 प्रविधिहरू सिक्नको लागि यो नि: शुल्क भिडियो हेर्नुहोस् (तपाईंको पार्टनरले यस समयमा चासो नदेखे तापनि)।

भिडियो ब्राड ब्राउनिङ, एक प्रमुख सम्बन्ध विशेषज्ञ द्वारा बनाईएको हो। ब्राड वास्तविक सम्झौता हो जब यो सम्बन्ध बचत गर्न आउँछ, विशेष गरी विवाह। उहाँ सबैभन्दा धेरै बिक्रि हुने लेखक हुनुहुन्छ र आफ्नो अत्यन्त लोकप्रिय YouTube च्यानलमा बहुमूल्य सल्लाह दिनुहुन्छ।

यहाँ फेरि उनको भिडियोको लिङ्क छ।

कोडडिपेन्डन्सीका प्रकारहरू

प्रत्येक प्रकारको कोडडिपेन्डेन्सी तपाईं कोसँग सहनिर्भर हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर हुनेछ। कोडडिपेन्डन्सीका केही सामान्य प्रकारहरू यस प्रकार छन्:

• दुर्व्यसनीसँगको संहिता
• रोमान्टिक सम्बन्धमा संहिता निर्भरता
• तपाईंको बच्चासँगको संहिता
• सहनिर्भरता आफ्नो अभिभावकसँग
• आफ्नो साथीसँगको संहिता
• हाकिमसँगको सहनिर्भरता

के सहबद्धता खराब छ?

त्यहाँ छन् सहनिर्भरता को धेरै संकेत, तर यो साँच्चै खराब छ? के यो मानिस-खुशी हुनु खराब हो वा अरू मानिसहरूलाई मद्दत गर्न चाहनु हुन्छ?

ठिक छ, यी मध्ये केही चीजहरू नराम्रो छैनन् यदि तपाईंले तिनीहरूलाई अलग गर्नुभयो भने। हुनसक्छ तपाईं केवल एक जनता-खुशी हुनुहुन्छ। सायद तपाईं केवल एक हेरचाहकर्ता हुनुहुन्छ।

तर जब तपाईं सहनिर्भर हुनुहुन्छ, तपाईं मात्र केही पनि हुनुहुन्न। तपाईं एकैचोटि सबै कुरा हुनुहुन्छ, र यसले हानिकारक सम्बन्धहरू सिर्जना गर्दछ।

जो सहनिर्भर छन्पारस्परिक लाभकारी सम्बन्ध बनाउन असमर्थ। सम्बन्धहरू एक-पक्षीय, हानिकारक र भ्रामक छन्, र भावनात्मक रूपमा अपमानजनक हुन सक्छ।

संहिता कहिल्यै राम्रो कुरा होइन, र यदि तपाईंले यसलाई जायज ठहराउने प्रयास गर्नुभयो भने, यो हानिकारक छ।

सह-आश्रित व्यक्तिहरू अन्य मानसिक रोगहरू जस्तै डिप्रेसन र चिन्ताको उच्च जोखिममा हुन्छन्। तिनीहरूले आफूलाई भावनात्मक रूपमा अपमानजनक व्यवहारको लागि पनि पूर्वनिर्धारित गर्छन्।

यदि तपाइँको सम्बन्ध हाल सहनिर्भर छ भने, यसको मतलब यो समाप्त हुनु पर्छ भन्ने होइन। यसको मतलब यो हो कि तपाईले हाल केसँग व्यवहार गरिरहनु भएको छ त्यस मार्फत काम गर्नुपर्दछ ताकि तपाई सहनिर्भर हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

कसरी सहनिर्भर हुनबाट रोक्ने

त्यसोभए, तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ सहनिर्भर हुन सक्नुहुन्छ। केहि संकेतहरू तपाई जस्तै अलि अलि सुनिन्छ, र अब तपाई यसलाई कसरी रोक्ने भनेर सोचिरहनु भएको छ।

पहिले, मलाई भन्न दिनुहोस् कि तपाईंसँग सह-निर्भर भएका सम्बन्धहरू रोकिनु पर्दैन। तपाइँलाई माया गर्ने र तपाइँलाई एक व्यक्तिको रूपमा मूल्याङ्कन गर्ने व्यक्तिले तपाइँलाई मद्दत प्राप्त गर्न चाहन्छ - बिना तार जोडिएको।

तिनीहरूले तपाईंलाई तल तान्नुको सट्टा अझ राम्रो हुन मद्दत गर्नेछन्।

केही सह-आश्रित सम्बन्धहरू विषाक्त हुन्छन्, र तिनीहरू सधैं यस्तै हुनेछन्। तर धेरै सम्बन्धहरू सह-निर्भर हुन्छन् किनभने तपाईंले आफ्नो विगत तिनीहरूमा ल्याइरहनुभएको छ, र तिनीहरू त्यसरी हुनुपर्दैन।

जब तपाईं सहनिर्भर हुन छोड्नुहुन्छ, तपाईंसँग अहिले भएका सम्बन्धहरू अझ पूर्ण र बलियो हुन सक्छन्।

यहाँ सह-निर्भर हुन रोक्न 15 सजिलो तरिकाहरू छन्:

1। तपाईको सम्बन्धमा सहनिर्भरता के हो पत्ता लगाउनुहोस्

तपाईसँग कोडडिपेन्डन्सीको हरेक संकेत नहुन सक्छ। सम्भावनाहरू छन्, तपाईंसँग एउटा ढाँचा छ। त्यसोभए तपाईले सबै कुरा आफैंमा लिनुहुन्छ र कसैले ध्यान नदिने जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईं आफैं बाहेक अरू सबैको लागि माथि र बाहिर जानुहुन्छ।

तपाईंले जे गरिरहनुभएको छ, त्यसलाई बाहिर निकाल्नुहोस्। तपाईंको सम्बन्धमा ढाँचाहरू हेर्नुहोस् जुन सह-निर्भर व्यवहार हो। एउटा सूची राख्नुहोस् र तपाईंले गरिरहनुभएको चीजहरूको ट्रयाक राख्नुहोस्। तपाईंले रोक्नु पर्ने कुनै काम गर्दा यसले तपाईंलाई महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईं सह-निर्भर हुन रोक्न सक्नुहुन्न यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईं कसरी सह-आश्रित हुनुहुन्छ। यो सबैको लागि पहिलो चरण हो।

आफ्नो सहनिर्भरता पहिचान गर्नुहोस्। यसबाट नहिचकिचाउनुहोस्।

2. आफ्नो आत्म-मूल्य थाहा पाउनुहोस्

म बुझ्छु।

यो सल्लाह एकदम स्पष्ट र क्लिच जस्तो देखिन्छ।

तर सम्बन्धमा सह-निर्भरता हटाउन, तपाईंले काम गर्नुपर्छ। तपाईंले जीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्बन्धमा पाउनुहुनेछ — जुन तपाईं आफैंसँग छ।

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, सहनिर्भर हुनु उनीहरूको आत्म-मूल्यको नकारात्मक प्रतिबिम्ब हो।

र आजको दिन र उमेरमा आफूलाई माया गर्न पहिले भन्दा धेरै गाह्रो छ।

सानै उमेरदेखि हामी खुसी बाहिरीबाट आउँछ भन्ने सोच्न बाध्य छौं।

त्यो तब मात्र हुन्छ जब हामीले "उत्तम व्यक्ति" संग सम्बन्ध मा हुन हामी पाउन सक्छौंआत्म-मूल्य, सुरक्षा र खुशी।

मलाई लाग्छ कि यो जीवनलाई बर्बाद गर्ने मिथक हो।

एउटा जसले यति धेरै दुखी सम्बन्धहरू मात्र निम्त्याउँदैन, तर तपाईंलाई जीवन बिहिन जीवन बिताउन पनि विष बनाउँछ। आशावाद र व्यक्तिगत स्वतन्त्रता।

मैले यो कुरा विश्व प्रसिद्ध शमन रुडा इयान्डेको उत्कृष्ट नि:शुल्क भिडियो हेरेर सिकेको हुँ।

रुडाले मलाई भर्खरै विश्रामबाट गुज्रिएपछि आत्म-प्रेमको बारेमा अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण पाठ सिकाएँ। माथि।

अब, म शमनको सल्लाह खोज्ने सामान्य व्यक्ति होइन। तर Rudá Iandê तपाईंको सामान्य शमन होइन।

रुडाले म र तपाईंजस्ता मानिसहरूका लागि यसलाई व्याख्या र सञ्चार गरेर आधुनिक समाजका लागि सामनवादलाई सान्दर्भिक बनाएको छ।

Hackspirit बाट सम्बन्धित कथाहरू:

नियमित जीवन जिउने मानिसहरु।

यदि मैले माथि भनेका कुराहरु तपाईलाई मन पर्छन् भने, कृपया यहाँ गएर उनको उत्कृष्ट भिडियो हेर्नुहोस्।

यो गजबको छ सह-निर्भर सम्बन्धलाई पुन: सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्ने स्रोत।

3। सीमाहरू सेट अप गर्नुहोस्

तपाईंले यो के गरिरहनुभएको छ भनेर बुझिसकेपछि, रोक्नुहोस् र सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। तपाईंले गरिरहनुभएको चीजहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्दैनन् भनेर बुझ्नुहोस्। तिमी आफैलाई दुखी गर्दैछौ।

तपाईंले अरूलाई मद्दत गरिरहनुभएको भए तापनि, केही हप्तापछि तपाईं यसबारे रिस उठ्दा यो उपयोगी हुँदैन। त्यो कसैले चाहँदैन।

आफ्नो लागि सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। अरूबाट मद्दत स्वीकार गर्नुहोस्। होइन भन्न सिक्नुहोस्। आफ्नो वरपर सबैको लागि सबै गर्न रोक्नुहोस्।