Als we aan het woord codependent denken, springen we waarschijnlijk op en zeggen meteen: "Nee, dat ben ik niet."

Niemand wil codependent zijn.

Het lijkt zo...zwak. Zo fragiel. Zo...afhankelijk.

Maar veel mensen zijn afhankelijk van elkaar.

En hoewel het een groot, eng ding lijkt, hoeft dat niet zo te zijn.

Afhankelijk zijn betekent niet dat je niet in staat bent om alleen te zijn. Het betekent niet dat je een zwak persoon bent. Soms heb je maar een paar stappen nodig om niet meer afhankelijk te zijn.

U of uw partner kunnen te maken hebben met problemen van codependency, en hoe eerder dit wordt herkend en erkend, hoe eerder u eraan kunt beginnen te werken.

Of je het nu zat bent om van iemand afhankelijk te zijn of dat je uit een slopende relatie of vriendschap wilt stappen, ik bespreek alles, van wat codependency is tot hoe je er helemaal mee kunt stoppen.

Wat is codependency?

Voor wie niet vertrouwd is met het begrip codependency - of zich nu pas realiseert dat hij zelf in een codependentierelatie zit - kan zijn eerste vraag zijn: "Waarom is het belangrijk, waarom is het zo belangrijk?".

Je zou kunnen denken dat codependent gewoon betekent dat iemand op zijn partner vertrouwt om hem door de moeilijke tijden heen te helpen, door hem te gebruiken voor emotionele of mentale steun.

De oorspronkelijke definitie van codependent beschreef een persoon die betrokken is bij een andere persoon met een verslaving, en daarom denken sommige mensen dat codependency niets voorstelt.

Iemand die met een verslaving te maken heeft, kan immers goed worden verzorgd als hij samenwoont met een goede vriend of een romantische partner.

Maar moderne definities van codependency beschrijven een relatie waarin een persoon een extreme preoccupatie en emotionele, fysieke en sociale afhankelijkheid heeft van een andere persoon.

Hoewel codependency nog steeds van toepassing kan zijn op gezinnen en partnerschappen die te maken hebben met middelenmisbruik en andere verslavingsproblemen, omvat de term nu ook individuen die het vermogen verliezen om onafhankelijk te zijn, omdat ze vergeten hoe ze voor zichzelf moeten zorgen en hun eigen identiteit uit het oog verliezen in hun overmatige afhankelijkheid van een ander.

Wat veroorzaakt codependency?

De meeste vormen van codependency worden veroorzaakt door een onstabiele of niet-ondersteunende omgeving. Veel mensen vinden dit terug in hun jeugd, door trauma, verwaarlozing of gebrek aan opvoeding.

Er waren waarschijnlijk problemen in je familie en je geloofde dat jij de oorzaak van het probleem was. Ook al is dat niet waar, het voelt zeker waar voor een kind.

En zelfs als u denkt dat er niets mis was in uw jeugd, kan iets kleins u toch hebben beïnvloed. We dragen onze jeugd mee naar onze volwassenheid - vaak beseffen we het niet eens. Sommige van uw jeugdfactoren die tot codependency hebben geleid kunnen zijn geweest:

• Een chaotisch en onvoorspelbaar huishouden
• Niet-ondersteunende ouders en broers en zussen
• Eng of beledigend
• Verwaarlozende
• Manipulatief gedrag
• Te zware straffen
• Een kind beschamen
• Ontkennen dat er problemen zijn
• Hulp van buitenaf weigeren
• Veel geheimen
• Zeer veroordelend
• Verwachtte dat alles perfect zou zijn

Dus, als deze dingen gebeuren in onze kindertijd, kunnen we uiteindelijk codependent gedrag vertonen.

Wat is codependent gedrag?

Als je een van de bovenstaande tekenen in huis hebt, zijn er een paar verschillende dingen die kunnen gebeuren. Je neemt meestal een vorm van codependency aan. Enkele veel voorkomende vormen van codependent gedrag zijn:

• Een verzorger zijn: Je zag verwaarlozing gebeuren, dus nam je de rol op je van verzorger voor iemand anders. Dit kon een verslaafde ouder zijn, jongere broers of zussen, of verwaarlozende ouders.
• Altijd anderen plezieren: Om te proberen de vrede in je huis te bewaren, ben je misschien een people-pleaser geworden. Je wilde altijd dat mensen gelukkig waren, zodat er geen ruzie zou zijn.
• Nee zeggen tegen alles: Je hebt strikte grenzen nodig, want waar je bent opgegroeid, waren ze rigide en streng. Dus je merkt dat je overal nee tegen zegt en onrealistische grenzen stelt.
• Op alles ja zeggen: Aan de andere kant heb je geen grenzen. Dus je zegt overal ja tegen en komt moeilijk voor jezelf op.
• Je worstelt met angst: Misschien was uw jeugd eng. Als dat zo is, voelt u nu intense angst voor dingen die u niet zou moeten voelen. U kunt angstig zijn, slapeloosheid of nachtmerries hebben, en u bent bang om alleen te zijn.
• Vertrouwenskwesties: Je bent vaak teleurgesteld, dus nu kun je niemand vertrouwen. Je denkt dat iedereen in je leven die om je geeft, doet alsof en niet te vertrouwen is.
• Problemen met de controle: Sommige vormen van codependency kunnen extreem controlerend zijn. Het kan zijn dat je het gevoel had dat je leven niet meer onder controle was, dus nu controleer je het enige wat je kunt.
• Te veel hooi op je vork nemen: Je kunt ook het gevoel hebben dat je veel verantwoordelijkheid moet hebben om je gewaardeerd en waardig te voelen.
• Je houdt niet van hulp: Je denkt misschien dat je alles alleen kunt. Omdat je niemand kunt vertrouwen, moet alles alleen gebeuren.

Wat zijn de tekenen van een codependent persoon?

Niet iedereen vertoont dezelfde tekenen van codependency. En sommige mensen hebben maar een paar tekenen en zijn toch codependent. Enkele van de meest voorkomende tekenen van codependency zijn:

• Vind het moeilijk om beslissingen te nemen
• Het moeilijk vinden om je gevoelens en emoties te benoemen...
• Communicatie in relaties is vaak moeilijk
• Meer waarde hechten aan de goedkeuring van anderen dan aan die van jezelf
• Slechte eigenwaarde
• Vertrouw anderen niet.
• Vertrouw jezelf niet.
• Angst voor verlating
• Behoefte aan goedkeuring
• Afhankelijk van relaties
• Zich verantwoordelijk voelen voor andermans daden
• Het is moeilijk om grenzen te stellen
• Reactief op alles om je heen
• Wil je je nodig voelen
• Controle op
• Hoge stressniveaus
• Intimiteitsproblemen
• Ontkenning

Ben ik codependent?

Als een van de bovenstaande tekenen u een ongemakkelijk gevoel geeft, is de kans groot dat u codependent bent. De meeste mensen zijn enigszins afhankelijk van hun relaties - we zijn allemaal afhankelijk van de mensen om ons heen.

Het verschil is dat mensen die echt codependent zijn, overmatig afhankelijk zijn van hun relaties. Het gaat verder dan wat anderen zouden doen of zeggen over hun eigen relaties.

En bovendien veroorzaakt het persoonlijke problemen. Als je codependent bent, heb je meestal een lager zelfbeeld en heb je het gevoel dat je jezelf moet bewijzen aan de mensen om je heen.

Zelfs als je de meest liefdevolle en begripvolle relaties hebt, als je codependent bent, zul je gestrest zijn en op zoek naar goedkeuring.

En helaas kan het je relaties en jezelf schaden.

Als je enkele van deze tekenen van afhankelijkheid bij jezelf (of bij je partner) ziet, hoeft dat niet te betekenen dat je relatie in de problemen zit. Je moet echter wel actie ondernemen om de verslechtering van je relatie te stoppen.

Bekijk deze gratis video om 3 technieken te leren die je zullen helpen je relatie te herstellen (zelfs als je partner op dit moment niet geïnteresseerd is).

De video is gemaakt door Brad Browning, een toonaangevende relatie-expert. Brad is het echte werk als het gaat om het redden van relaties, vooral huwelijken. Hij is een bestseller auteur en deelt waardevol advies uit op zijn extreem populaire YouTube-kanaal.

Hier is weer een link naar zijn video.

Soorten codependency

Elke vorm van codependency hangt af van met wie je codependent bent. Enkele veel voorkomende vormen van codependency zijn:

• Codependency met een verslaafde
• Codependency in een romantische relatie
• Codependency met je kind
• Codependency met je ouder
• Codependency met je vriend
• Codependency met een baas

Is codependency slecht?

Er zijn veel tekenen van codependency, maar is het echt slecht? Is het slecht om een people-pleaser te zijn of om andere mensen te willen helpen?

Sommige van deze dingen zijn niet slecht als je ze isoleert. Misschien ben je gewoon een mensenvriend. Misschien ben je gewoon een zorgverlener.

Maar als je codependent bent, ben je niet... gewoon alles. Je bent alles tegelijk, en het creëert schadelijke relaties.

Wie codependent is, is niet in staat tot het aangaan van wederzijds voordelige relaties. De relaties zijn eenzijdig, kwetsend en verwarrend, en kunnen emotioneel misbruik opleveren.

Codependency is nooit goed, en zelfs als je het probeert te rechtvaardigen, is het schadelijk.

Wie codependent is, loopt een groter risico op andere psychische aandoeningen, zoals depressie en angst, en is geneigd tot emotioneel misbruik.

Als je relatie momenteel codependent is, betekent dat niet dat ze moet eindigen. Het betekent alleen dat je moet werken aan datgene waar je momenteel mee omgaat, zodat je niet langer codependent bent.

Hoe stop je met afhankelijkheid

Dus, je denkt dat je misschien codependency hebt. Sommige van de tekenen klinken een beetje zoals jij, en nu vraag je je af hoe je het kunt stoppen.

Laat me eerst zeggen dat de relaties die je hebt die codependent zijn niet hoeven te stoppen. Iemand die van je houdt en je waardeert als persoon zal willen dat je hulp krijgt, zonder verplichtingen.

Ze zullen je helpen om beter te worden in plaats van je naar beneden te halen.

Sommige afhankelijkheidsrelaties zijn giftig, en dat zal altijd zo blijven. Maar veel relaties zijn alleen afhankelijk omdat je je verleden erin meeneemt, en dat hoeft niet zo te zijn.

Als je stopt met codependent te zijn, kunnen de relaties die je nu hebt meer vervuld en sterker zijn.

Hier zijn de 15 eenvoudige manieren om niet langer codependent te zijn:

1. Zoek uit wat codependent is in jullie relatie.

Misschien heb je niet elk teken van codependency. De kans is groot dat je een patroon hebt. Dus misschien neem je alles op je en heb je het gevoel dat niemand het merkt. Misschien ga je boven alles voor iedereen behalve jezelf.

Wat het ook is dat je doet, zoek het uit. Zoek naar de patronen in je relatie die codependent gedrag zijn. Houd een lijst bij van de dingen die je doet. Dit zal je helpen beseffen wanneer je iets doet dat moet stoppen.

Je kunt niet stoppen met codependent zijn als je niet weet hoe je codependent bent. Dit is de eerste stap voor iedereen.

Erken je codependency. Ga er niet voor terug.

2. Ken uw eigenwaarde

Ik snap het.

Dit advies lijkt zo vanzelfsprekend en cliche.

Maar om afhankelijkheid in een relatie te overwinnen, moet je werken aan de belangrijkste relatie die je ooit in je leven zult hebben - die met jezelf.

Voor veel mensen is afhankelijkheid een negatieve weerspiegeling van hun eigenwaarde.

En in deze tijd is het moeilijker dan ooit om van jezelf te houden.

Van jongs af aan worden we geconditioneerd om te denken dat geluk van buitenaf komt.

Dat alleen als we de "perfecte persoon" ontdekken om een relatie mee aan te gaan, we eigenwaarde, veiligheid en geluk kunnen vinden.

Ik denk dat dit een levensverwoestende mythe is.

Een die niet alleen zoveel ongelukkige relaties veroorzaakt, maar je ook vergiftigt tot een leven zonder optimisme en persoonlijke onafhankelijkheid.

Ik heb dit geleerd van een uitstekende gratis video van de wereldberoemde sjamaan Rudá Iandê.

Rudá leerde me enkele ongelooflijk belangrijke lessen over zelfliefde nadat ik onlangs een breuk had meegemaakt.

Nu ben ik niet de typische persoon die het advies van een sjamaan inwint. Maar Rudá Iandê is geen typische sjamaan.

Rudá heeft het sjamanisme relevant gemaakt voor de hedendaagse samenleving door het te interpreteren en te communiceren voor mensen zoals jij en ik.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Mensen die een normaal leven leiden.

Als het bovenstaande u aanspreekt, bekijk dan hier zijn uitstekende video.

Het is een prachtig hulpmiddel om een codependentierelatie weer in evenwicht te brengen.

3. Grenzen stellen

Als je je realiseert wat je doet, stop dan en stel grenzen. Realiseer je dat de dingen die je doet je niet helpen. Je doet jezelf pijn.

Ook al help je anderen, het helpt niet als je er een paar weken later over tekeer gaat. Dat wil niemand.

Stel grenzen voor jezelf. Accepteer hulp van anderen. Leer nee te zeggen. Stop met alles te doen voor iedereen om je heen.

4. Je verleden verwerken

Omdat zoveel van je codependent zijn voortkomt uit je verleden, zul je het moeten verwerken. Dit is iets wat de meeste mensen niet willen doen. Codependent zijn gaat vaak gepaard met dat gevoel van ontkenning.

We willen niet afhankelijk zijn, dus we denken dat het weggaat door het te negeren. Maar dat is niet waar. Je moet alle rotzooi in je leven verwerken. En soms zijn er dingen die je je niet eens herinnert.

Het verleden van een codependent individu is gevuld met onopgeloste conflicten over liefde en emotionele behoeften, waarbij familiekwesties de grootste rol spelen.

Analyseer je verleden, en probeer je de vage delen te herinneren die je geest misschien heeft verdrongen.

Dit onderzoek kan emotioneel belastend en slopend zijn, maar het is de essentiële eerste stap voordat je echt vooruit kunt.

Als je met een therapeut praat, is dat een veilige plek waar je over je verleden kunt praten. Je hoeft het niet mooier te maken dan het was. En in dat proces kun je dingen tegenkomen die je je niet eens meer herinnert.

Het is een zeer louterend proces, en hoezeer we ook denken dat we het niet nodig hebben, codependent mensen zouden absoluut naar een therapeut moeten gaan.

Het is de belangrijkste en een van de enige manieren om niet langer afhankelijk te zijn en een beter leven te leiden.

5. Ontkenning overwinnen

Wees eerlijk tegen jezelf. Geef toe dat je problemen echt zijn, en dat ze voortkomen uit je onvervulde emotionele behoeften als kind.

Hoe later in je leven je de moed opbrengt om je ontkenning onder ogen te zien en eraan voorbij te gaan, hoe langer je te maken krijgt met disfunctionele relaties en het kwetsen van degenen die van je proberen te houden.

6. Losmaken, ontwarren

Neem afstand van de persoon die je nu bent en de disfuncties die maken wie je bent.

Maak je los van je pijnen, je problemen, je angsten en je zorgen, en probeer je een "nieuwe jij" voor te stellen zonder de bagage en de zorgen van het verleden.

Probeer je de ideale relatie voor te stellen die je wilt hebben, en stel je de persoon voor die je moet zijn om zo'n relatie tot stand te brengen?

Wat zijn de delen van jou die afgeworpen moeten worden? Wat zijn de onvervulde behoeften en diepgewortelde gedachten die je vastketenen aan de eigenaardigheden die deze suboptimale versie van jezelf creëren?

Identificeer die problemen, en elke keer dat je ze weer voelt, doe je je best om ze te herkennen en de situatie een tweede keer te overwegen zonder dat die problemen je gedachten vertroebelen.

7. Leer nee te zeggen

Een belangrijk probleem bij personen die afhankelijk zijn van een code is het onvermogen om voorrang te geven aan het eigen ik - jouw behoeften en wensen boven die van anderen.

Terwijl emotioneel functionele mensen duidelijke grenzen hebben, zijn codependent individuals bang om grenzen te stellen in de omgang met andere mensen, omdat ze niet het risico willen lopen iemand van streek te maken of hun relatie te verliezen.

Begrijp je eigenwaarde. Leer je grenzen kennen en stel ze vast, en bescherm deze grenzen in de omgang met andere mensen.

Je grenzen zijn een verlengstuk van wie je bent, en door de mensen om je heen je grenzen te laten erkennen en respecteren, zorg je er indirect voor dat zij jou erkennen en respecteren.

8. Zoek ondersteunende mensen

Zoals ik hierboven al zei, de mensen die echt van je houden en om je geven zullen aan je zijde blijven staan. Degenen die dat niet doen zijn waarschijnlijk niet gezond voor je. Giftige relaties moet je niet in je leven houden, alleen omdat je denkt dat je ze moet houden.

Verwijder de giftigheid en zoek ondersteunende mensen. Het kan een vriend, echtgenoot, ouder of gewoon een therapeut zijn. Het maakt niet uit of je honderd ondersteunende mensen hebt of slechts één, die ondersteunende persoon zal nodig zijn.

Je stopt niet van de ene op de andere dag met codependent zijn. Het is een serieus, diep ingesleten probleem dat moeilijk te overwinnen is. Steun is alles.

9. Zorg voor jezelf

Uiteindelijk draait het overwinnen van codependency om het leren zorgen voor jezelf. Je behandelt anderen met de zorg en liefde die je zelf nodig hebt, omdat je moeite hebt te geloven dat je liefde verdient zonder het te verdienen.

Voordat iemand anders van je kan houden op de manier die jij nodig hebt, moet je van jezelf houden door je waarde en eigenwaarde vast te stellen.

En dit begint met jezelf dezelfde compassie en zorg te geven die je de mensen om je heen geeft. Denk na over de dingen die je nodig hebt om gelukkig te zijn, en bescherm je gevoelens en emoties tegen degenen die je misschien naar beneden halen. Leer van jezelf te houden en open te staan voor je eigen behoeften.

10. Zet jezelf op de eerste plaats

Je bent zo gewend om voor anderen te zorgen dat je jezelf bent vergeten. Je moet jezelf op de eerste plaats zetten. Er is niets beter dan zelfliefde en zelfzorg, vooral als je jarenlang hebt gedacht dat je het niet verdient.

Een van de beste manieren om nu te stoppen met codependent te zijn is aan jezelf te denken. Ga naar buiten en doe iets waar je van houdt. Stop met al het huishoudelijk werk en kijk een tv-programma. Neem een pauze. Neem een bad. Eet een toetje. Doe iets!

Eerst aan anderen denken is niet slecht, maar het kan uitputtend zijn als je codependent bent. Probeer te onthouden dat je belangrijk bent. Je bent het waard. En je verdient het ook om op de eerste plaats te komen.

Hoe te genezen van afhankelijke relaties: 5 tips voor zelfzorg

Als je begonnen bent aan je reis om codependency te overwinnen, weet je dat het veel tijd en geduld zal kosten, en dat er veel momenten zullen zijn waarop je in de verleiding zult komen om terug te vallen in oude gewoonten.

Het werkelijk overwinnen van codependency gaat niet in één stap, en omvat een levenslange reis om wonden die lang geleden zijn toegebracht ongedaan te maken.

Hier zijn enkele aanvullende tips om onderweg met de genezingsreis om te gaan:

11. Omarm eerlijkheid

Stop met dingen die voelen als een verspilling van je energie en tijd, want die leiden tot wrok tussen jou en je partner.

Zeg de waarheid over wat je voelt, wat je nodig hebt, en geef je partner de kans om je echt gelukkig te maken.

12. Een dikkere huid kweken

Je hebt een leven lang weinig eigenwaarde en zelfrespect gehad, dus het is normaal dat je overgevoelig bent en gemakkelijk verwelkt bij de minste kritiek of negativiteit.

Begin te leren hoe je door gevoelens en gebeurtenissen die je ongemakkelijk doen voelen heen kunt gaan, en word een sterkere versie van jezelf.

13. Neem emotionele pauzes

Wanneer je een pauze nodig hebt, heb je een pauze nodig. Of het nu een pauze is van je partner, je familie, je werkplek, of waar dan ook. Leer hoe je je uitputting kunt herkennen en jezelf kunt belonen met de nodige ruimte en tijd om weer heel te worden.

14. Overweeg counseling

Professionele hulpverlening kan in het begin intimiderend lijken, vooral als je nog niet klaar bent om te accepteren dat er "echt iets mis" met je is.

Maar counseling kan iedereen helpen, ongeacht hun problemen of omstandigheden. Die professionele ruimte hebben om met iemand te praten die je begrijpt, kan je situatie enorm verbeteren.

15. Vertrouw op steun

Er zijn groepen en organisaties met mensen die met dezelfde problemen te maken hebben.

Bij CODA, of Co-Dependents Anonymous , kun je andere codependenten ontmoeten via een 12-stappen groepsprogramma en je pijn en strijd delen met mensen die hetzelfde hebben meegemaakt.

Zelfzorg is nooit egoïstisch

Je persoonlijke cyclus van codependency doorbreken betekent je geest dwingen van een algemene verschuiving van zorg voor anderen naar zorg voor jezelf, en dit vereist geloof in een enkele mantra: zelfzorg is nooit egoïstisch.

Jouw geluk en eigenwaarde zijn net zo belangrijk als die van je partner, en zolang jij en je partner dat niet erkennen en erkennen, zul je je nooit echt afwenden van codependency.

Het belangrijkste om te onthouden is dat codependency een aangeleerd gedrag is, geen stoornis waarmee je wordt geboren, en dat betekent dat het kan worden afgeleerd.

Accepteer je behoefte aan grote stappen naar zelfgroei, en begin met het ontdekken van ware bronnen voor je eigenwaarde.

Tot slot

Codependent zijn is moeilijk, en velen van ons zullen blijven ontkennen dat we codependent zijn. Dat is slechts één van de tekenen!

Waar je ook staat op je reis naar codependent zijn, onthoud dat codependent zijn niet gunstig is voor jou of de ander. Je hebt wederzijds voordelige relaties nodig die beide mensen gelukkig maken.

In feite kunnen veel dingen een huwelijk langzaam infecteren - niet alleen codependency. Als deze problemen niet goed worden aangepakt, kunnen ze uitgroeien tot ontrouw en ontkoppeling.

Als iemand mij om advies vraagt om falende huwelijken te redden, raad ik altijd relatie-expert Brad Browning aan.

Brad is het echte werk als het gaat om het redden van huwelijken. Hij is een bestseller auteur en geeft waardevol advies op zijn extreem populaire YouTube kanaal.

En hij heeft onlangs een nieuw programma gemaakt om paren met een problematisch huwelijk te helpen. Je kunt zijn gratis video daarover hier bekijken.

Dit online programma is een krachtig hulpmiddel dat u kan behoeden voor een bittere echtscheiding.

Het programma behandelt seks, intimiteit, woede, jaloezie en codependency. Het programma leert paren hoe te herstellen van deze symptomen die vaak het gevolg zijn van een vastgelopen relatie.

Hoewel het misschien niet hetzelfde is als één-op-één sessies met een therapeut, is het toch een waardevolle aanvulling voor elk huwelijk dat langzaam uit elkaar valt.

Als je denkt dat er nog hoop is voor je huwelijk, dan raad ik je aan het programma van Brad Browning te bekijken.

Hier is weer een link naar zijn gratis video.

De strategieën die Brad erin onthult zijn uiterst krachtig en kunnen het verschil betekenen tussen een "gelukkig huwelijk" en een "ongelukkige scheiding".

Kan een relatiecoach jou ook helpen?

Als u specifiek advies wilt over uw situatie, kan het zeer nuttig zijn om met een relatiecoach te spreken.

Ik weet dit uit persoonlijke ervaring...

Een paar maanden geleden nam ik contact op met Relationship Hero toen ik door een moeilijke periode in mijn relatie ging. Nadat ik zo lang in gedachten verzonken was, gaven ze me een uniek inzicht in de dynamiek van mijn relatie en hoe ik die weer op de rails kon krijgen.

Als je nog nooit van Relationship Hero hebt gehoord, het is een site waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen door ingewikkelde en moeilijke liefdessituaties heen helpen.

In slechts enkele minuten kunt u in contact komen met een gecertificeerde relatiecoach en advies op maat krijgen voor uw situatie.

Ik was overdonderd door hoe vriendelijk, empathisch en oprecht behulpzaam mijn coach was.

Doe hier de gratis quiz om de perfecte coach voor jou te vinden.