Kada pomislimo na riječ suovisni, vjerojatno skočimo i odmah kažemo: "Ne, to nisam ja."

Nitko ne želi biti suovisan.

Čini se tako...slabo. Tako krhak. Tako… ovisan.

Ali evo u čemu je stvar: mnogi ljudi suovisni su.

I dok se to može činiti kao neka velika, strašna stvar - ne mora biti.

To što ste suovisni ne znači da niste sposobni biti sami. To ne znači da ste slaba osoba. Ponekad, sve što trebate je nekoliko koraka da prestanete biti suovisni.

Vi ili vaš partner možda se suočavate s problemima suovisnosti, a što prije to prepoznate i priznate, prije možete početi raditi na tome.

Bilo da vam je dosta oslanjanja na nekoga ili želite izaći iz iscrpljujuće veze ili prijateljstva, proći ću kroz sve, od toga što je suovisnost do toga kako je potpuno prestati.

Što je suovisnost?

Za one koji nisu upoznati s konceptom suovisnosti - ili tek sada shvaćaju da su možda i sami u suovisnim odnosima - vaše prvo pitanje moglo bi biti: "Zašto je to važno, zašto je to velika stvar?"

Možda mislite da suovisnost jednostavno znači da se osoba oslanja na svog partnera da joj pomogne prebroditi teška vremena, koristeći ga kao emocionalnu ili mentalnu podršku.

Izvorna definicija suovisnika opisuje osobu koja je u vezi s drugom osoba sa

4. Poradite na svojoj prošlosti

Budući da toliko toga što ste suovisni dolazi iz vaše prošlosti, morat ćete poraditi na tome. Ovo je nešto što većina ljudi ne želi učiniti. Biti suovisan često dolazi s tim osjećajem poricanja.

Ne želimo biti suovisni, pa mislimo da će to nestati ignoriranjem. Ali, to nije istina. Moraš proći kroz sva sranja u svom životu. A ponekad postoje stvari kojih se i ne sjećate.

Prošlost suovisnog pojedinca puna je neriješenih sukoba vezanih uz ljubav i emocionalne potrebe, pri čemu obiteljski problemi igraju najveću ulogu.

Analizirajte svoju prošlost i pokušajte se sjetiti nejasnih stvari dijelove koje je vaš um možda potisnuo.

Ovo istraživanje može biti emocionalno stresno i iscrpljujuće, ali je ključni prvi korak prije nego što uistinu možete krenuti naprijed.

Kada se sastanete da razgovarate s terapeutom , to je sigurno mjesto gdje možete razgovarati o svojoj prošlosti. Ne morate ga dodatno zašećeriti ili učiniti da zvuči bolje nego što je bilo. A u tom procesu mogu vam se dogoditi stvari kojih se niste ni sjećali.

To je vrlo katarzičan proces, i koliko god mislimo da nam možda ne treba, suovisni ljudi bi apsolutno trebali posjetiti terapeuta.

To je najvažniji i jedan od rijetkih načina na koji možete prestati biti suovisni i imati bolji život.

5. Prevladajte poricanje

Budite iskreni prema sebi.Priznajte da su vaši problemi stvarni i da su preneseni iz vaših neispunjenih emocionalnih potreba iz djetinjstva.

Što kasnije u životu skupite hrabrosti pogledati svoje poricanje u lice i proći pored njega, dulje ćete se morati nositi s disfunkcionalnim vezama i povrijediti one koji vas pokušavaju voljeti.

6. Odvojite se, razdvojite

Odvojite se od osobe koja sada jeste i disfunkcija koje čine ono što jeste.

Odvojite se od svoje boli, svojih problema, svojih tjeskoba i svojih briga i pokušajte zamisliti "novog sebe" bez prtljage i preokupacija prošlosti.

Pokušajte zamisliti idealnu vezu koju želite imati i zamislite kakva osoba trebate biti da biste stvorili takvu vezu?

Koji su dijelovi vas koje treba odbaciti? Koje su to neispunjene potrebe i duboko ukorijenjene misli koje vas vezuju za idiosinkrazije koje stvaraju ovu neoptimalnu verziju vas samih?

Prepoznajte te probleme i svaki put kad ih ponovno osjetite, dajte sve od sebe da ih prepoznate i razmislite o situaciji po drugi put, a da vam ti problemi ne pomute razum.

7. Naučite reći ne

Glavni problem kod suovisnih pojedinaca je nemogućnost davanja prioriteta sebi — svojim potrebama i željama nad potrebama i željama drugih.

Dok emocionalno funkcionalni ljudi imaju jasne granice, suovisni pojedinci to imajuboje se postaviti bilo kakve granice u kontaktu s drugim ljudima, jer ne žele riskirati da ikoga uznemire ili da prouzrokuju gubitak svoje veze.

Shvatite vlastitu vrijednost. Naučite svoje granice i uspostavite ih te zaštitite te granice u odnosima s drugim ljudima.

Vaše su granice produžetak onoga što jeste, a potičući one oko vas da priznaju i poštuju vaše granice, neizravno ih tjerate da vas priznaju i poštuju.

8. Pronađite ljude koji vas podržavaju

Kao što sam već spomenula, ljudi koji vas istinski vole i kojima je stalo do vas držat će se uz vas. One koje nisu vjerojatno nisu zdrave za vas. Toksične veze ne biste trebali zadržati u svom životu samo zato što mislite da ih trebate zadržati.

Uklonite toksičnost i pronađite ljude koji vas podržavaju. To može biti prijatelj, supružnik, roditelj ili samo terapeut. Nije važno imate li stotinu ljudi koji vas podržavaju ili samo jednog, ta će vam osoba biti potrebna.

Ne prestajete biti suovisni preko noći. To je ozbiljan, duboko ukorijenjen problem preko kojeg je teško prijeći. Podrška je sve.

9. Brinite se za sebe

U konačnici, prevladavanje suovisnosti vrti se oko učenja brige o sebi. Prema drugima se odnosite s brižnošću i ljubavlju koju i sami trebate, jer teško vjerujete da zaslužujete ljubava da to nije zaradio.

Prije nego što vas itko drugi može voljeti onako kako vam je to potrebno, trebate voljeti sebe utvrđujući svoju vrijednost i vlastitu vrijednost.

A ovo počinje tako što sebi pružate isto suosjećanje i brigu kao onima oko sebe. Razmislite o stvarima koje su vam potrebne da biste bili sretni i zaštitite svoje osjećaje i emocije od onih koji bi vas mogli omalovažavati. Naučite voljeti sebe i biti otvoreni sa svojim potrebama.

10. Stavite sebe na prvo mjesto

Toliko ste navikli brinuti o drugima da ste zaboravili na sebe. Sebe morate staviti na prvo mjesto. Nema ništa bolje od ljubavi prema sebi i brige o sebi, pogotovo kada ste proveli godine misleći da to ne zaslužujete.

Jedan od najboljih načina da već sada prestanete biti suovisni jest razmišljati o sebi. Izađite i radite nešto što volite. Prestanite raditi sve kućanske poslove i gledajte TV emisiju. Odmori se. Okupati se. Pojedi neki desert. Učini nešto!

Misliti prvo na druge nije loše, ali može biti iscrpljujuće kada ste suovisni. Pokušajte se sjetiti da ste važni. Ti si vrijedan. I zaslužuješ da budeš na prvom mjestu.

Kako se izliječiti od suovisnih odnosa: 5 savjeta za brigu o sebi

Ako ste započeli svoje putovanje prema prevladavanju suovisnosti, znat ćete da će trebati puno vremena strpljenja, i bit će mnogo trenutaka u kojima ćetedoći će u iskušenje da se vrati starim navikama.

Stvarno prevladavanje suovisnosti nije proces u jednom koraku i uključivat će cjeloživotno putovanje kako bi se poništile rane koje su davno nanesene.

Evo nekoliko dodatnih savjeta o suočavanju s putovanjem iscjeljenja na tom putu:

11. Prihvatite iskrenost

Prestanite raditi stvari koje vam se čine kao gubitak energije i vremena, jer to dovodi do ljutnje između vas i vašeg partnera.

Recite istinu o tome što osjećate, što trebate i dajte svom partneru priliku da vas usreći.

12. Imajte deblju kožu

Proveli ste cijeli život s vrlo malo samopoštovanja i samopoštovanja, pa je normalno da ste preosjetljivi i da lako klonete i na najmanju kritiku ili negativnost.

Počnite učiti kako nastaviti prolaziti kroz osjećaje i događaje zbog kojih se osjećate neugodno i postanite jača verzija sebe.

13. Napravite emocionalne pauze

Kada vam je potreban odmor, potreban vam je odmor. Bilo da se radi o odmoru od partnera, obitelji, radnog mjesta ili bilo gdje drugdje. Naučite prepoznati svoju iscrpljenost i nagradite se potrebnim prostorom i vremenom da ponovno postanete cjeloviti.

14. Razmislite o savjetovanju

Profesionalno savjetovanje u početku može djelovati zastrašujuće, osobito ako niste spremni prihvatiti da postoji nešto"stvarno krivo" s tobom.

Ali savjetovanje može pomoći svakome, bez obzira na probleme ili stanja. Imati taj profesionalni prostor za razgovor s nekim tko će razumjeti može uvelike poboljšati vašu situaciju.

15. Oslonite se na podršku

Postoje grupe i organizacije pune pojedinaca koji se suočavaju s istim problemima kao i vi.

U CODA-i ili Co-Dependents Anonymous možete se sastati s drugim suovisnicima kroz grupni program od 12 koraka i podijeliti svoju bol i probleme s ljudima koji su prošli kroz iste stvari.

Briga o sebi nikada nije sebična

Prekidanje osobnog kruga suovisnosti znači prisiljavanje vašeg uma s općeg pomaka brige za druge na brigu za sebe, a to zahtijeva vjerujući u jednu jedinu mantru: briga o sebi nikada nije sebična.

Vaša sreća i samopoštovanje jednako su važni kao i partnerovi, i sve dok i vi i vaš partner to ne prepoznate i ne priznate, nikada se nećete istinski odreći suovisnosti.

Najvažnije je zapamtiti da je suovisnost naučeno ponašanje, a ne poremećaj s kojim se rađate, a to znači da se može odučiti.

Prihvatite svoju potrebu za velikim koracima prema vlastitom rastu i počnite otkrivati ​​prave izvore vlastite vrijednosti.

Zaključak

Teško je biti suovisan i mnogi od nas nastavit ćeporiču da smo suovisni. To je samo jedan od znakova!

Bez obzira gdje se nalazite na svom putu suovisnosti, zapamtite da suovisnost nije korisna ni za vas ni za drugu osobu. Potrebni su vam uzajamno korisni odnosi koji oboje čine sretnima.

Zapravo, mnoge stvari mogu polako zaraziti brak — ne samo suovisnost. Ako se s njima ne pozabavite na pravi način, ovi se problemi mogu metamorfozirati u nevjeru i nepovezanost.

Kad me netko pita za savjet kako spasiti propale brakove, uvijek preporučim stručnjaka za veze Brada Browninga.

Brad je prava stvar kada je u pitanju spašavanje brakova. On je autor najprodavanijih knjiga i daje vrijedne savjete na svom iznimno popularnom YouTube kanalu.

I nedavno je stvorio novi program za pomoć parovima s problematičnim brakom. Njegov besplatni video o tome pogledajte ovdje.

Ovaj mrežni program moćan je alat koji bi vas mogao spasiti od gorkog razvoda.

Pokriva seks, intimnost, ljutnju, ljubomoru, kao i suovisnost. Program podučava parove kako se oporaviti od ovih simptoma koji su često posljedica stagnacije veze.

Iako možda nije isto što i individualne sesije s terapeutom, ipak je vrijedan dodatak za svaki brak koji se polako raspada.

Ako smatrate da još ima nade za vaš brak, preporučujem da provjeriteiz programa Brada Browninga.

Ovdje je ponovno poveznica na njegov besplatni video.

Strategije koje Brad otkriva u njemu iznimno su moćne i mogle bi biti razlika između "sretnog braka" i "nesretnog" razvod”.

Može li i vama pomoći trener za veze?

Ako želite konkretan savjet o svojoj situaciji, može biti od velike pomoći razgovarati s trenerom za veze.

Znam to iz osobnog iskustva...

Prije nekoliko mjeseci obratio sam se Relationship Herou kad sam prolazio kroz težak period u svojoj vezi. Nakon što sam toliko dugo bio izgubljen u svojim mislima, pružili su mi jedinstveni uvid u dinamiku moje veze i kako je vratiti na pravi put.

Ako još niste čuli za Relationship Hero, to je stranica na kojoj visoko obučeni treneri za ljubavne odnose pomažu ljudima u kompliciranim i teškim ljubavnim situacijama.

U samo nekoliko minuta možete se povezati s certificiranim trenerom za ljubavne veze i dobiti savjete prilagođene vašoj situaciji.

Oduševio sam se koliko je moj trener bio ljubazan, empatičan i istinski od pomoći.

Riješite besplatni kviz ovdje kako biste pronašli savršenog trenera za sebe.

Uostalom, osoba koja se suočava s ovisnošću može biti dobro zbrinuta kada živi s bliskim prijateljem ili romantičnim partnerom.

No moderne definicije suovisnosti opisuju odnos u kojem jedna osoba ima veliku preokupaciju i emocionalnu, fizičku i društvenu ovisnost o drugoj osobi.

Iako se suovisnost još uvijek može primijeniti na obitelji i partnerstva koja se suočavaju sa zlouporabom supstanci i drugim problemima ovisnosti, pojam sada također uključuje pojedince koji gube sposobnost neovisnosti, jer zaboravljaju brinuti o sebi i gube fokus na vlastiti identitet u svojoj pretjeranoj ovisnosti o drugoj osobi.

Što uzrokuje suovisnost?

Većina oblika suovisnosti uzrokovana je nestabilnim okruženjem ili okruženjem koje ne podržava. Mnogi ljudi će to pronaći u djetinjstvu, bilo zbog traume, zanemarivanja ili nedostatka brige.

Vjerojatno je u vašoj obitelji bilo problema i vjerovali ste da ste vi uzrok problema. Iako to nije točno, djetetu se sigurno čini istinitim.

Čak i ako mislite da u vašem djetinjstvu ništa nije bilo u redu, ipak je nešto malo moglo utjecati na vas. Svoje djetinjstvo prenosimo u odraslu dob - često toga nismo ni svjesni. Neki od čimbenika iz vašeg djetinjstva koji su doveli do suovisnosti mogli bibili su:

• Kaotično i nepredvidivo kućanstvo
• Roditelji i braća i sestre bez podrške
• Zastrašujući ili zlostavljački
• Nemarni
• Manipulativni ponašanje
• Prestroge kazne
• Posramiti dijete
• Poricati da postoje bilo kakvi problemi
• Odbijati bilo kakvu pomoć izvana
• Mnoge tajne
• Vrlo osuđujući
• Očekivali smo da će sve biti savršeno

Dakle, kada se takve stvari dogode u našem djetinjstvu, možemo završiti pokazujući suovisno ponašanje.

Što je suovisno ponašanje?

Ako ste imali bilo koji od gore navedenih znakova u svom domu, postoji nekoliko različitih stvari koje se mogu dogoditi. Obično preuzimate neki oblik suovisnosti. Neki uobičajeni oblici suovisnog ponašanja su:

• Biti skrbnik: Vidjeli ste da se događa zanemarivanje, pa ste preuzeli ulogu skrbnika za nekog drugog. To je mogao biti roditelj ovisnik, mlađa braća i sestre ili zanemarivi roditelji.
• Uvijek ugađati drugima: Da biste pokušali održati mir u svom domu, možda ste postali ugađač ljudima. Uvijek si želio da ljudi budu sretni kako ne bi bilo svađa.
• Reći ne svemu: Potrebne su vam stroge granice jer su tamo gdje ste odrasli bile krute i stroge. Dakle, nađete se kako kažete ne svemu i postavljate nerealne granice.
• Reći da svemu: S druge strane, niste imaligranice. Dakle, svemu govorite da i teško vam je da se zauzmete za sebe.
• Borite se sa strahom: Možda je vaše djetinjstvo bilo strašno. Ako je tako, sada osjećate intenzivan strah zbog stvari koje ne biste trebali. Možda ste zabrinuti, imate nesanicu ili noćne more i bojite se biti sami.
• Problemi s povjerenjem: Puno ste bili iznevjereni, pa sada nikome ne možete vjerovati. Mislite da svatko u vašem životu kome je stalo glumi i da mu se ne može vjerovati.
• Problemi s kontrolom: Neki oblici suovisnosti mogu biti izrazito kontrolirajući. Možda ste osjećali da je vaš život izmakao kontroli, pa sada kontrolirate jedino što možete.
• Preuzimanje previše: Možda se također osjećate kao da trebate imati mnogo odgovornosti da biste se osjećali cijenjenima i vrijednima.
• Ne volite pomoć: Možda mislite da sve možete sami. Budući da nikome ne možete vjerovati, sve morate učiniti sami.

Koji su znakovi suovisne osobe?

Neće svi pokazivati ​​iste znakove suovisnosti. A neki ljudi mogu imati samo nekoliko znakova i još uvijek biti suovisni. Neki od najčešćih znakova suovisnosti su:

• Teško vam je donositi odluke
• Teško vam je odrediti svoje osjećaje i emocije
• Komunikacija u odnosima je često teško
• Cijenite tuđe odobrenje radije nego vlastito
• Jadansamopoštovanje
• Ne vjeruj drugima
• Ne vjeruj sebi
• Strah od napuštanja
• Potreba za odobravanjem
• Ovisi o odnosi
• Osjećati se odgovornim za tuđe postupke
• Teško postavljati granice
• Reagirati na sve oko sebe
• Želi se osjećati potrebnim
• Kontrola
• Visoka razina stresa
• Problemi s intimnošću
• Odbijanje

Jesam li ovisan?

Ako se zbog bilo kojeg od gore navedenih znakova osjećate neugodno, postoji velika vjerojatnost da ste suovisni. Većina ljudi pomalo je suovisna o svojim odnosima - svi mi ovisimo o ljudima oko nas.

Razlika je u tome što ljudi koji su doista suovisni previše ovise o svojim vezama. Nadilazi ono što bi drugi učinili ili rekli o svojim odnosima.

I povrh toga, uzrokuje osobne probleme. Ako ste suovisni, obično imate lošije samopouzdanje i osjećate da se morate dokazivati ​​ljudima oko sebe.

Čak i ako imate veze pune ljubavi i razumijevanja, ako ste suovisni, bit ćete pod stresom i tražit ćete odobrenje.

I nažalost, to može naštetiti vašim odnosima i vama samima.

Ako kod sebe (ili kod partnera) vidite neke od ovih znakova suovisnosti, to ne znači nužno da je vaša veza u problemu. Međutim, timorate početi poduzimati korake kako biste zaustavili degradaciju svoje veze.

Pogledajte ovaj besplatni video kako biste naučili 3 tehnike koje će vam pomoći da popravite svoju vezu (čak i ako vaš partner trenutno nije zainteresiran).

Video je kreirao Brad Browning, vodeći stručnjak za veze. Brad je prava stvar kada je riječ o spašavanju veza, posebice brakova. On je autor najprodavanijih knjiga i daje vrijedne savjete na svom izuzetno popularnom YouTube kanalu.

Ovdje je ponovno poveznica na njegov video.

Vrste suovisnosti

Svaka vrsta suovisnosti ovisit će o tome s kim ste suovisni. Neki od uobičajenih tipova suovisnosti su:

• Suovisnost s ovisnikom
• Suovisnost u ljubavnoj vezi
• Suovisnost s vašim djetetom
• Suovisnost s roditeljem
• Suovisnost s prijateljem
• Suovisnost sa šefom

Je li suovisnost loša?

Postoje puno znakova suovisnosti, ali je li to stvarno loše? Je li loše ugađati ljudima ili željeti pomoći drugima?

Pa, neke od ovih stvari nisu loše ako ih izolirate. Možda samo volite ljude. Možda ste samo njegovateljica.

Ali kad ste suovisni, niste samo ništa. Vi ste sve odjednom, a to stvara štetne odnose.

Oni koji su suovisni jesunesposobni uspostaviti obostrano korisne odnose. Veze su jednostrane, bolne i zbunjujuće, a mogu biti i emocionalno zlostavljajuće.

Suovisnost nikad nije dobra stvar, a čak i ako je pokušavate opravdati, štetna je.

Oni koji su suovisni izloženi su većem riziku od drugih mentalnih bolesti, poput depresije i anksioznosti. Također se predisponiraju za emocionalno nasilna ponašanja.

Ako je vaša veza trenutno suovisna, to ne znači da mora prekinuti. To samo znači da morate proći kroz ono s čime se trenutno nosite kako biste prestali biti suovisni.

Kako prestati biti suovisni

Dakle, mislite da ste možda suovisni. Neki od znakova zvuče pomalo poput vas, a sada se pitate kako to zaustaviti.

Prvo, dopustite mi da kažem da veze koje imate koje su suovisne ne moraju prestati. Netko tko vas voli i cijeni kao osobu će htjeti da dobijete pomoć - bez ikakvih obaveza.

Oni će vam pomoći da postanete bolji umjesto da vas povuku.

Neki suovisni odnosi su toksični i uvijek će biti takvi. Ali mnoge veze suovisne su samo zato što u njih unosite svoju prošlost, a ne moraju biti takve.

Kada prestanete biti suovisni, odnosi koje sada imate mogu biti ispunjeniji i jači.

Evo 15 jednostavnih načina da prestanete biti suovisni:

1. Otkrijte što je suovisno u vašoj vezi

Možda nemate svaki znak suovisnosti. Šanse su da imate obrazac. Pa možda preuzimate sve na sebe i osjećate se kao da to nitko ne primjećuje. Možda idete iznad i dalje za sve druge osim za sebe.

Što god da radite, shvatite to. Potražite obrasce u vašem odnosu koji su suovisna ponašanja. Napravite popis i pratite stvari koje radite. To će vam pomoći da shvatite kada radite nešto što bi trebalo prestati.

Ne možete prestati biti suovisni ako ne znate kako postajete suovisni. Ovo je prvi korak za sve.

Prepoznajte svoju suovisnost. Ne bježite od toga.

2. Upoznajte svoju vlastitu vrijednost

Shvaćam.

Ovaj se savjet čini tako očiglednim i klišejskim.

Ali da biste nadvladali suovisnost u vezi, morate raditi o najvažnijem odnosu koji ćete ikada imati u životu — onom koji imate sa samim sobom.

Za mnoge ljude suovisnost je negativan odraz njihove vlastite vrijednosti.

I u danas je teže voljeti sebe nego ikad.

Od malih nogu smo uvjetovani da mislimo da sreća dolazi izvana.

Da je to tek kada otkrijemo “savršenu osobu” za vezu s kojom možemo pronaćisamopoštovanje, sigurnost i sreća.

Mislim da je ovo mit koji uništava život.

Mit koji ne samo da uzrokuje toliko nesretnih veza, već vas i truje da živite život lišen optimizam i osobna neovisnost.

To sam naučio gledajući izvrstan besplatni video svjetski poznatog šamana Rudá Iandêa.

Rudá me je naučio neke nevjerojatno važne lekcije o ljubavi prema sebi nakon što sam nedavno prošao kroz pauzu gore.

Nisam tipična osoba koja bi tražila savjet šamana. Ali Rudá Iandê nije vaš tipični šaman.

Rudá je učinio šamanizam relevantnim za moderno društvo tumačeći ga i prenoseći ga ljudima poput mene i vas.

Povezane priče iz Hackspirita:

Ljudi koji žive normalnim životom.

Ako vam odgovara ono što sam gore rekao, pogledajte njegov izvrstan video ovdje.

Prekrasan je resurs koji će vam pomoći da ponovno uspostavite ravnotežu u suovisnom odnosu.

3. Postavite granice

Nakon što ste shvatili što radite, stanite i postavite granice. Shvatite da vam stvari koje radite ne pomažu. Ozljeđujete sebe.

Iako pomažete drugima, nije od pomoći kada bijesnite zbog toga nekoliko tjedana kasnije. Nitko to ne želi.

Postavite si granice. Prihvatite pomoć drugih. Naučite reći ne. Prestanite raditi sve za sve oko sebe.