যখন আমরা সহনির্ভর শব্দটি নিয়ে ভাবি, আমরা সম্ভবত লাফিয়ে উঠি এবং অবিলম্বে বলি, "না, এটা আমি নই।"

কেউ সহনির্ভর হতে চায় না।

মনে হচ্ছে... দুর্বল। তাই ভঙ্গুর. তাই...নির্ভরশীল।

কিন্তু এখানে বিষয় হল: অনেক মানুষ সহনির্ভরশীল।

এবং যদিও এটি কিছু বড়, ভীতিকর জিনিস বলে মনে হতে পারে - এটি হতে হবে না।

সহনির্ভর হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি একা থাকতে অক্ষম৷ এর মানে এই নয় যে আপনি একজন দুর্বল ব্যক্তি। কখনও কখনও, সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করার জন্য আপনার যা দরকার তা হল কয়েকটি পদক্ষেপ।

আপনি বা আপনার সঙ্গী হয়ত কোড-নির্ভরতার সমস্যা মোকাবেলা করছেন এবং যত তাড়াতাড়ি এটি স্বীকৃত এবং স্বীকার করা হবে, তত তাড়াতাড়ি আপনি এটির উপর কাজ শুরু করতে পারবেন।

আপনি কারো উপর নির্ভর করে অসুস্থ কিনা অথবা আপনি একটি বন্ধ হয়ে যাওয়া সম্পর্ক বা বন্ধুত্ব থেকে বেরিয়ে আসতে চান, আমি কোড-নির্ভরতা থেকে শুরু করে কীভাবে এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা যায় সব কিছু নিয়ে আলোচনা করব।

কোড-নির্ভরতা কী?

যারা সহনির্ভরতার ধারণার সাথে অপরিচিত - বা এখন বুঝতে পারছেন যে তারা নিজেরাই সহ-নির্ভর সম্পর্কের মধ্যে থাকতে পারে - আপনার প্রথম প্রশ্ন হতে পারে, "কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ, কেন এটি একটি বড় বিষয়?"

আপনি ভাবতে পারেন যে সহনির্ভরশীলতার সহজ অর্থ হল একজন ব্যক্তি তার সঙ্গীর উপর নির্ভর করে তাকে কঠিন সময়ে সাহায্য করার জন্য, তাদের মানসিক বা মানসিক সমর্থনের জন্য ব্যবহার করে৷

কোনডিপেনডেন্টের মূল সংজ্ঞাটি বর্ণনা করেছে যে একজন ব্যক্তি অন্যের সাথে জড়িত। সঙ্গে ব্যক্তি

4. আপনার অতীতের মধ্য দিয়ে কাজ করুন

যেহেতু সহনির্ভর হওয়ার অনেক কিছুই আপনার অতীত থেকে আসে, তাই আপনাকে এটির মাধ্যমে কাজ করতে হবে। এটি এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকেরা করতে চায় না। সহনির্ভর হওয়া প্রায়শই অস্বীকার করার অনুভূতির সাথে আসে।

আমরা সহনির্ভর হতে চাই না, তাই আমরা মনে করি এটি উপেক্ষা করে, এটি চলে যাবে। কিন্তু, এটা সত্য নয়। আপনাকে আপনার জীবনের সমস্ত বাজে কাজ করতে হবে। এবং কখনও কখনও, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি মনেও রাখেন না।

একজন সহ-নির্ভরশীল ব্যক্তির অতীত প্রেম এবং মানসিক চাহিদা নিয়ে অমীমাংসিত দ্বন্দ্বে ভরা, যার মধ্যে পারিবারিক সমস্যাগুলি সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে৷

আপনার অতীত বিশ্লেষণ করুন এবং অস্পষ্ট মনে রাখার চেষ্টা করুন যে অংশগুলি আপনার মন দমন করতে পারে।

এই অন্বেষণ মানসিকভাবে চাপযুক্ত এবং নিষ্কাশনকারী হতে পারে, তবে আপনি সত্যিকার অর্থে এগিয়ে যাওয়ার আগে এটি অপরিহার্য প্রথম পদক্ষেপ।

যখন আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার জন্য দেখা করেন , এটি একটি নিরাপদ জায়গা যেখানে আপনি আপনার অতীত নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। আপনাকে এটিকে সুগারকোট করতে হবে না বা এটির চেয়ে ভাল শব্দ করতে হবে না। এবং সেই প্রক্রিয়ায়, আপনি এমন কিছু ঘটতে পারেন যা আপনি মনেও রাখেননি।

এটি একটি খুব ক্যাথার্টিক প্রক্রিয়া, এবং যতটা আমরা মনে করি আমাদের এটির প্রয়োজন নাও হতে পারে, সহনির্ভর ব্যক্তিদের অবশ্যই একজন থেরাপিস্টকে দেখা উচিত।

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং একমাত্র উপায়গুলির মধ্যে একটি যা আপনি সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করতে পারেন এবং একটি ভাল জীবন পেতে পারেন৷

5. অস্বীকার কাটিয়ে উঠুন

নিজের সাথে খোলামেলা হোন।স্বীকার করুন যে আপনার সমস্যাগুলি বাস্তব, এবং সেগুলি আপনার অপূর্ণ শৈশবকালের মানসিক চাহিদা থেকে বহন করা হয়েছিল।

পরবর্তী জীবনে আপনি আপনার অস্বীকৃতিকে মুখের দিকে তাকানোর সাহস যোগাড় করবেন এবং এটি অতিক্রম করবেন, তত বেশি সময় আপনাকে অকার্যকর সম্পর্কের সাথে মোকাবিলা করতে হবে এবং যারা আপনাকে ভালবাসতে চাইছে তাদের আঘাত করতে হবে।

6. বিচ্ছিন্ন করুন, বিচ্ছিন্ন করুন

আপনি এখন যে ব্যক্তি এবং কর্মহীনতা যা আপনি কে তৈরি করে তা থেকে দূরে সরে যান।

আপনার বেদনা, আপনার সমস্যা, আপনার উদ্বেগ এবং আপনার উদ্বেগগুলি থেকে বিচ্ছিন্ন হন এবং অতীতের ব্যাগেজ এবং ব্যস্ততা ছাড়াই একটি "নতুন আপনি" কল্পনা করার চেষ্টা করুন।

আপনি যে আদর্শ সম্পর্ক রাখতে চান তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং এমন একটি সম্পর্ক তৈরি করার জন্য আপনাকে যে ব্যক্তি হতে হবে তা কল্পনা করুন?

আপনার কোন অংশগুলিকে দূরে সরিয়ে দেওয়া দরকার? কি অপূর্ণ চাহিদা এবং গভীর উপবিষ্ট চিন্তা আপনি নিজেকে এই suboptimal সংস্করণ তৈরি idiosyncrasies শৃঙ্খল?

এই সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন, এবং প্রতিবার যখন আপনি সেগুলি আবার অনুভব করেন, সেগুলিকে চিনতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং সেই সমস্যাগুলি আপনার মনের মধ্যে না রেখে দ্বিতীয়বার পরিস্থিতি বিবেচনা করুন৷

7. না বলতে শিখুন

সহনির্ভর ব্যক্তিদের একটি প্রধান সমস্যা হল নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে অক্ষমতা — আপনার চাহিদা এবং অন্যের চাহিদা এবং চাওয়াগুলির চেয়ে বেশি চায়।

যেখানে আবেগগতভাবে কার্যকরী ব্যক্তিদের সুস্পষ্ট সীমানা থাকে, সেখানে সহনির্ভর ব্যক্তিরাঅন্য লোকেদের সাথে আচরণ করার সময় কোনও সীমানা নির্ধারণ করতে ভয় পান, কারণ তারা কাউকে বিরক্ত করার ঝুঁকি নিতে চান না বা তাদের সম্পর্ক হারাতে চান না।

নিজের মূল্য বুঝুন। আপনার সীমানা শিখুন এবং তাদের প্রতিষ্ঠা করুন, এবং অন্য লোকেদের সাথে আচরণ করার সময় এই সীমানা রক্ষা করুন।

আপনার সীমানাগুলি হল আপনি কে তার একটি সম্প্রসারণ, এবং আপনার চারপাশের লোকেদেরকে আপনার সীমানা স্বীকার করে এবং সম্মান করার মাধ্যমে, আপনি পরোক্ষভাবে তাদের স্বীকার করেন এবং আপনাকে সম্মান করেন।

8. সমর্থনকারী লোকদের খুঁজুন

যেমন আমি উপরে উল্লেখ করেছি, যারা আপনাকে সত্যিকারের ভালোবাসে এবং যত্ন করে তারা আপনার পাশে থাকবে। যেগুলি সম্ভবত আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর নয়। বিষাক্ত সম্পর্কগুলি আপনার জীবনে রাখা উচিত নয় কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার সেগুলি রাখা উচিত।

বিষাক্ততা অপসারণ করুন এবং সহায়ক ব্যক্তিদের খুঁজুন। এটি একজন বন্ধু, পত্নী, পিতামাতা বা শুধুমাত্র একজন থেরাপিস্ট হতে পারে। আপনার কাছে একশত সমর্থক লোক বা শুধুমাত্র একজন থাকলে সেটা বিবেচ্য নয়, সেই সমর্থনকারী ব্যক্তির প্রয়োজন হবে।

আপনি রাতারাতি সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করবেন না। এটি একটি গুরুতর, গভীরভাবে অন্তর্নিহিত সমস্যা যা অতীত করা কঠিন। সমর্থনই সবকিছু।

9. নিজের জন্য যত্ন নিন

শেষ পর্যন্ত, সহনির্ভরতা কাটিয়ে উঠা নিজের যত্ন নেওয়া শেখার চারপাশে ঘোরে। আপনি অন্যদের সাথে যত্নশীল এবং ভালবাসার সাথে আচরণ করেন যা আপনার নিজের প্রয়োজন, কারণ আপনার বিশ্বাস করতে অসুবিধা হয় যে আপনি ভালবাসার যোগ্যএটা উপার্জন ছাড়া।

অন্য কেউ আপনাকে যেভাবে ভালবাসতে চায় সেভাবে আপনাকে ভালবাসতে পারার আগে, আপনাকে আপনার মূল্য এবং স্ব-মূল্য প্রতিষ্ঠা করে নিজেকে ভালবাসতে হবে।

এবং এটি শুরু হয় নিজেকে একই সহানুভূতি এবং যত্ন দেওয়ার মাধ্যমে যা আপনি আপনার চারপাশের লোকদের দেন। আপনার সুখী হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলিকে তাদের থেকে রক্ষা করুন যারা আপনাকে হতাশ করতে পারে। নিজেকে ভালবাসতে শিখুন এবং নিজের প্রয়োজনে খোলা থাকুন।

10. নিজেকে প্রথমে রাখুন

আপনি অন্যদের যত্ন নিতে এতটাই অভ্যস্ত যে আপনি নিজের সম্পর্কে ভুলে গেছেন। নিজেকে প্রথমে রাখতে হবে। স্ব-প্রেম এবং স্ব-যত্নের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই, বিশেষত যখন আপনি বছরের পর বছর ধরে ভেবে থাকেন যে আপনি এটির যোগ্য নন।

এই মুহূর্তে সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করার অন্যতম সেরা উপায় হল নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা। বাইরে যান এবং আপনার পছন্দের কিছু করুন। বাড়ির সমস্ত কাজ করা বন্ধ করুন এবং একটি টিভি অনুষ্ঠান দেখুন। বিরতি নাও. গোসল কর. কিছু ডেজার্ট খান। কিছু কর!

প্রথমে অন্যদের কথা ভাবা খারাপ কিছু নয়—কিন্তু আপনি যখন সহনির্ভর হন তখন এটি ক্লান্তিকর হতে পারে। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যোগ্য. এবং আপনি পাশাপাশি প্রথম রাখা প্রাপ্য.

স্বনির্ভর সম্পর্ক থেকে কীভাবে নিরাময় করবেন: 5টি স্ব-যত্ন টিপস

আপনি যদি সহনির্ভরতা কাটিয়ে উঠতে আপনার যাত্রা শুরু করে থাকেন তবে আপনি জানতে পারবেন যে এটি অনেক সময় লাগবে ধৈর্যের সময়, এবং অনেক মুহূর্ত থাকবে যেখানে আপনিপুরানো অভ্যাসে ফিরে যেতে প্রলুব্ধ হবে।

সত্যিকার অর্থে সহনির্ভরতা কাটিয়ে ওঠা একটি এক-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া নয়, এবং বহুদিন আগে সৃষ্ট ক্ষতগুলিকে বিপরীত করার জন্য একটি আজীবন যাত্রা জড়িত।

পথের নিরাময় যাত্রার সাথে মোকাবিলা করার জন্য এখানে কিছু যুক্ত টিপস রয়েছে:

11। সততাকে আলিঙ্গন করুন

এমন কিছু করা বন্ধ করুন যা আপনার শক্তি এবং সময়ের অপচয় বলে মনে হয়, কারণ এটি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে বিরক্তি সৃষ্টি করে। >>>>

12. মোটা ত্বক বাড়ান

আপনি একটি জীবনকাল খুব কম স্ব-মূল্য এবং আত্মসম্মান নিয়ে কাটিয়েছেন, তাই এটি স্বাভাবিক যে আপনি অতিমাত্রায় সংবেদনশীল এবং সামান্য সমালোচনা বা নেতিবাচকতায় লোপ পেতে পারেন।

অনুভূতি এবং ইভেন্টগুলির মধ্য দিয়ে কীভাবে চলতে হয় তা শিখতে শুরু করুন যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে এবং নিজের একটি শক্তিশালী সংস্করণ হয়ে উঠুন।

13. মানসিক বিরতি নিন

যখন আপনার বিরতির প্রয়োজন হয়, আপনার একটি বিরতি প্রয়োজন। এটি আপনার সঙ্গী, আপনার পরিবার, আপনার কর্মক্ষেত্র বা অন্য কোথাও থেকে বিরতি হোক না কেন। কীভাবে আপনার ক্লান্তি চিনতে হয় তা শিখুন এবং আবার সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় স্থান এবং সময় দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

14. কাউন্সেলিং বিবেচনা করুন

পেশাদার কাউন্সেলিং প্রথমে ভীতিজনক মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি মেনে নিতে প্রস্তুত না হন যে কিছু আছেআপনার সাথে "সত্যিই ভুল"।

কিন্তু কাউন্সেলিং যে কাউকে সাহায্য করতে পারে, তাদের সমস্যা বা শর্ত নির্বিশেষে। বুঝতে পারে এমন কারো সাথে কথা বলার জন্য সেই পেশাদার জায়গা থাকা আপনার পরিস্থিতির ব্যাপক উন্নতি করতে পারে।

15. সমর্থনের উপর নির্ভর করুন

সেখানে এমন কিছু গোষ্ঠী এবং সংস্থা রয়েছে যা ব্যক্তিদের দ্বারা ভরা যারা আপনার মতো একই সমস্যা এবং সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে।

CODA, বা কো-ডিপেন্ডেন্ট অ্যানোনিমাস-এ, আপনি একটি 12-পদক্ষেপের গ্রুপ প্রোগ্রামের মাধ্যমে অন্যান্য সহ-নির্ভরশীলদের সাথে দেখা করতে পারেন এবং একই জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকেদের সাথে আপনার ব্যথা এবং সংগ্রাম শেয়ার করতে পারেন।

আত্ম-যত্ন কখনই স্বার্থপর হয় না

আপনার সহনির্ভরতার ব্যক্তিগত চক্র ভাঙার অর্থ হল আপনার মনকে অন্যের যত্ন নেওয়ার সাধারণ পরিবর্তন থেকে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য বাধ্য করা, এবং এর জন্য প্রয়োজন একটি একক মন্ত্রে বিশ্বাস করা: স্ব-যত্ন কখনই স্বার্থপর হয় না।

আপনার সুখ এবং স্ব-মূল্য আপনার সঙ্গীর মতোই গুরুত্বপূর্ণ, এবং যতক্ষণ না আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়েই এটি স্বীকার করেন এবং স্বীকার না করেন, আপনি কখনই প্রকৃত নির্ভরতা থেকে সরে যাবেন না।

মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে সহ-নির্ভরতা হল একটি শেখা আচরণ, এমন একটি ব্যাধি নয় যার সাথে আপনি জন্মগ্রহণ করেন এবং এর মানে এটি অশিক্ষিত হতে পারে।

স্ব-বৃদ্ধির দিকে বড় পদক্ষেপের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা স্বীকার করুন এবং আপনার স্ব-মূল্যের জন্য সত্যিকারের উত্সগুলি আবিষ্কার করা শুরু করুন।

উপসংহারে

সহনির্ভর হওয়া কঠিন, এবং আমাদের মধ্যে অনেকেই এটি চালিয়ে যাবঅস্বীকার করুন যে আমরা সহনির্ভর। এটি শুধুমাত্র একটি লক্ষণ!

আপনি আপনার সহনির্ভর যাত্রায় যেখানেই থাকুন না কেন, মনে রাখবেন সহনির্ভর হওয়া আপনার বা অন্য ব্যক্তির জন্য উপকারী নয়। আপনার এমন পারস্পরিক উপকারী সম্পর্ক দরকার যা উভয়কেই সুখী করে।

আসলে, অনেক কিছুই ধীরে ধীরে একটি বিয়েকে সংক্রমিত করতে পারে — শুধু নির্ভরশীলতা নয়। যদি সঠিকভাবে মোকাবেলা না করা হয়, তাহলে এই সমস্যাগুলি অবিশ্বস্ততা এবং সংযোগ বিচ্ছিন্নতায় রূপান্তরিত হতে পারে৷

যখন কেউ আমার কাছে ব্যর্থ বিবাহ বাঁচাতে সাহায্য করার জন্য পরামর্শ চায়, আমি সবসময় সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ ব্র্যাড ব্রাউনিংকে সুপারিশ করি৷

ব্র্যাড বাস্তব চুক্তি যখন এটা বিবাহ সংরক্ষণ আসে. তিনি একজন সর্বাধিক বিক্রিত লেখক এবং তার অত্যন্ত জনপ্রিয় YouTube চ্যানেলে মূল্যবান পরামর্শ প্রদান করেন।

এবং তিনি সম্প্রতি একটি সংগ্রামী দাম্পত্য দম্পতিদের সাহায্য করার জন্য একটি নতুন প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন। আপনি এটি সম্পর্কে তার বিনামূল্যের ভিডিওটি এখানে দেখুন৷

এই অনলাইন প্রোগ্রামটি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা আপনাকে তিক্ত বিবাহবিচ্ছেদের হাত থেকে বাঁচাতে পারে৷

এটি যৌনতা, অন্তরঙ্গতা, রাগ, ঈর্ষা এবং সেইসাথে কভার করে৷ সহনির্ভরতা প্রোগ্রামটি দম্পতিদের শেখায় কীভাবে এই লক্ষণগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করা যায় যেগুলি প্রায়শই একটি স্থবির সম্পর্কের ফলাফল।

যদিও এটি একজন থেরাপিস্টের সাথে একের পর এক সেশন করার মত নাও হতে পারে, তবুও এটি একটি উপযুক্ত সংযোজন। যে কোনও বিবাহের জন্য যা ধীরে ধীরে নিজেকে ছিঁড়ে যাচ্ছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বিয়ের জন্য এখনও আশা আছে, তাহলে আমি আপনাকে যাচাই করার পরামর্শ দিচ্ছিব্র্যাড ব্রাউনিং-এর প্রোগ্রাম আউট।

এখানে আবার তার বিনামূল্যের ভিডিওর একটি লিঙ্ক।

এতে ব্র্যাড যে কৌশলগুলি প্রকাশ করেছেন তা অত্যন্ত শক্তিশালী এবং একটি "সুখী বিবাহ" এবং "অসুখী" এর মধ্যে পার্থক্য হতে পারে বিবাহবিচ্ছেদ”।

একজন সম্পর্ক প্রশিক্ষকও কি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন?

আপনি যদি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে নির্দিষ্ট পরামর্শ চান, তাহলে সম্পর্ক কোচের সাথে কথা বলা খুবই সহায়ক হতে পারে।

আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে এটি জানি...

কয়েক মাস আগে, আমি যখন আমার সম্পর্কের কঠিন প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম তখন আমি রিলেশনশিপ হিরোর সাথে যোগাযোগ করেছি। এতদিন ধরে আমার চিন্তায় হারিয়ে যাওয়ার পরে, তারা আমাকে আমার সম্পর্কের গতিশীলতা এবং কীভাবে এটিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে হয় সে সম্পর্কে একটি অনন্য অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে।

আপনি যদি আগে রিলেশনশিপ হিরোর নাম না শুনে থাকেন তবে এটি একটি সাইট যেখানে উচ্চ প্রশিক্ষিত সম্পর্ক প্রশিক্ষকরা জটিল এবং কঠিন প্রেমের পরিস্থিতিতে লোকেদের সাহায্য করে।

মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি একজন প্রত্যয়িত সম্পর্ক কোচের সাথে সংযোগ করতে পারেন এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত পরামর্শ পেতে পারেন।

আমার কোচ কতটা সদয়, সহানুভূতিশীল এবং সত্যিকারের সাহায্যকারী ছিলেন তা দেখে আমি বিস্মিত হয়েছিলাম।

আপনার জন্য নিখুঁত কোচের সাথে মিলিত হতে এখানে বিনামূল্যে কুইজ নিন।

অবশেষে, আসক্তির সাথে মোকাবিলা করা একজন ব্যক্তি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা রোমান্টিক সঙ্গীর সাথে থাকার সময় সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া যেতে পারে।

কিন্তু সহনির্ভরতার আধুনিক সংজ্ঞা এমন একটি সম্পর্ককে বর্ণনা করে যেখানে একজন ব্যক্তির চরম ব্যস্ততা থাকে এবং অন্য ব্যক্তির উপর মানসিক, শারীরিক এবং সামাজিক নির্ভরতা থাকে।

যদিও মাদকের অপব্যবহার নিয়ে কাজ করা পরিবার এবং অংশীদারিত্বের ক্ষেত্রে সহনির্ভরতা এখনও প্রযোজ্য হতে পারে। এবং অন্যান্য আসক্তি সমস্যা, এই শব্দটি এখন এমন ব্যক্তিদেরও অন্তর্ভুক্ত করে যারা স্বাধীন হওয়ার ক্ষমতা হারায়, কারণ তারা ভুলে যায় কীভাবে নিজের যত্ন নিতে হয় এবং অন্য ব্যক্তির সাথে তাদের অতিরিক্ত নির্ভরতায় তাদের নিজস্ব পরিচয়ের প্রতি মনোযোগ হারায়।

কোড-নির্ভরশীলতার কারণ কী?

অধিকাংশ ধরনের সহনির্ভরতা একটি অস্থির বা অসমর্থিত পরিবেশের কারণে হয়। ট্রমা, অবহেলা বা লালন-পালনের অভাব থেকে হোক না কেন, অনেক লোক তাদের শৈশবে এটি খুঁজে পাবে।

সম্ভবত আপনার পরিবারে কিছু সমস্যা ছিল এবং আপনি বিশ্বাস করেছিলেন যে আপনি সমস্যার মূল। যদিও এটি সত্য নয়, এটি অবশ্যই একটি শিশুর কাছে সত্য বলে মনে হয়।

এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শৈশবে কিছুই ভুল ছিল না, তবুও ছোট কিছু আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। আমরা আমাদের শৈশবকে আমাদের যৌবনে নিয়ে যাই - প্রায়শই, আমরা এটি বুঝতেও পারি না। আপনার শৈশবের কিছু কারণ যা সহনির্ভরতার দিকে পরিচালিত করতে পারেহয়েছে:

• একটি বিশৃঙ্খল এবং অপ্রত্যাশিত পরিবার
• অসহায় পিতামাতা এবং ভাইবোন
• ভীতিকর বা আপত্তিজনক
• অবহেলিত
• কারসাজি আচরণ
• খুব কঠোর শাস্তি
• একটি শিশুকে লজ্জা দেওয়া
• কোন সমস্যা আছে তা অস্বীকার করা
• বাইরের কোন সাহায্য প্রত্যাখ্যান
• অনেক গোপন
• অত্যন্ত বিচারপ্রবণ
• সবকিছুই নিখুঁত হবে বলে আশা করা হয়

তাই, যখন আমাদের শৈশবে এই জিনিসগুলি ঘটে, তখন আমরা সহনির্ভর আচরণ দেখাতে পারি।

সহনির্ভর আচরণ কী?

যদি আপনার বাড়িতে উপরের লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি থাকে, তাহলে কিছু ভিন্ন জিনিস ঘটতে পারে। আপনি সাধারণত কিছু ধরনের সহনির্ভরতা গ্রহণ করেন। সহনির্ভর আচরণের কিছু সাধারণ রূপ হল:

• তত্ত্বাবধায়ক হওয়া: আপনি অবহেলা ঘটতে দেখেছেন, তাই আপনি অন্য কারো জন্য তত্ত্বাবধায়ক হওয়ার ভূমিকা নিয়েছেন। এটি একজন আসক্ত পিতামাতা, ছোট ভাইবোন বা অবহেলিত পিতামাতা হতে পারে।
• সর্বদা অন্যদের খুশি করা: আপনার বাড়িতে শান্তি বজায় রাখার চেষ্টা করুন, আপনি হয়ত একজন মানুষ-সন্তুষ্ট হয়ে উঠেছেন। আপনি সবসময় চেয়েছিলেন যে লোকেরা সুখী হোক যাতে কোনও মারামারি না হয়।
• সব কিছুকে না বলা: আপনার কঠোর সীমানা প্রয়োজন কারণ আপনি যেখানে বড় হয়েছেন, সেখানে তারা কঠোর এবং কঠোর ছিল। সুতরাং, আপনি নিজেকে সবকিছুতে না বলছেন এবং অবাস্তব সীমানা নির্ধারণ করছেন।
• সবকিছুতে হ্যাঁ বলা: উল্টো দিকে, আপনার কাছে ছিল নাসীমানা. সুতরাং, আপনি সবকিছুর জন্য হ্যাঁ বলেন এবং নিজের জন্য দাঁড়ানো কঠিন সময় আছে।
• আপনি ভয়ের সাথে লড়াই করছেন: হয়ত আপনার শৈশব ভীতিকর ছিল। যদি তাই হয়, আপনি এখন এমন জিনিসগুলির জন্য তীব্র ভয় অনুভব করছেন যা আপনার উচিত নয়। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন, অনিদ্রা বা দুঃস্বপ্ন দেখতে পারেন এবং আপনি একা থাকতে ভয় পান।
• বিশ্বাসের সমস্যা: আপনাকে অনেক হতাশ করা হয়েছিল, তাই এখন, আপনি কাউকে বিশ্বাস করতে পারবেন না। আপনি মনে করেন যে আপনার জীবনে যে কেউ যত্নশীল তা জাল করছে এবং বিশ্বাস করা যায় না।
• নিয়ন্ত্রণে সমস্যা: সহনির্ভরতার কিছু রূপ অত্যন্ত নিয়ন্ত্রক হতে পারে। এটা হতে পারে যে আপনি অনুভব করেছেন যে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তাই এখন, আপনি একমাত্র জিনিসটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা আপনি করতে পারেন।
• অত্যধিক গ্রহণ করা: আপনি এমনও মনে করতে পারেন যে আপনার মূল্যবান এবং যোগ্য বোধ করার জন্য আপনার অনেক দায়িত্ব থাকা দরকার।
• আপনি সাহায্য পছন্দ করেন না: আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি নিজেই সবকিছু করতে পারেন। যেহেতু আপনি কাউকে বিশ্বাস করতে পারবেন না, তাই সবকিছু একা করতে হবে।

একজন সহনির্ভরশীল ব্যক্তির লক্ষণগুলি কী কী?

সবাই সহনির্ভরতার একই লক্ষণ দেখাবে না। এবং কিছু লোকের কেবল কয়েকটি লক্ষণ থাকতে পারে এবং এখনও সহনির্ভর হতে পারে। সহনির্ভরতার কিছু সাধারণ লক্ষণ হল:

• সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন মনে করুন
• আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলি চিহ্নিত করতে কঠিন সময় নিন
• সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগ হল প্রায়ই কঠিন
• নিজের চেয়ে অন্যের অনুমোদনকে মূল্য দেওয়া
• খারাপআত্মসম্মান
• অন্যকে বিশ্বাস করবেন না
• নিজেকে বিশ্বাস করবেন না
• পরিত্যাগের ভয়
• অনুমোদনের প্রয়োজন
• উপর নির্ভর করুন সম্পর্ক
• অন্যের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধ বোধ করুন
• সীমানা নির্ধারণে কঠিন সময় নিন
• আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুর প্রতি প্রতিক্রিয়াশীল
• প্রয়োজন অনুভব করতে চান
• নিয়ন্ত্রণ
• উচ্চ চাপের মাত্রা
• ঘনিষ্ঠতা সমস্যা
7> অস্বীকার 9>2> আমি কি সহনির্ভর?

উপরের লক্ষণগুলির মধ্যে যেকোনও যদি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে, তাহলে আপনি সহনির্ভর হওয়ার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের সম্পর্কের উপর কিছুটা সহনির্ভরশীল - আমরা সবাই আমাদের চারপাশের লোকেদের উপর নির্ভর করি।

পার্থক্য হল যারা সত্যিকারের সহ-নির্ভরশীল তারা তাদের সম্পর্কের উপর অত্যধিক নির্ভরশীল। অন্যরা কি করবে বা তাদের নিজেদের সম্পর্কের কথা বলবে তা তার উপরে এবং তার বাইরে।

এবং তার উপরে, এটি ব্যক্তিগত সমস্যা সৃষ্টি করে। আপনি যদি সহনির্ভর হন তবে আপনার সাধারণত দরিদ্র আত্মসম্মানবোধ থাকে এবং মনে হয় আপনার চারপাশের লোকেদের কাছে নিজেকে প্রমাণ করতে হবে।

এমনকি যদি আপনার সবচেয়ে প্রেমময় এবং বোঝার সম্পর্ক থাকে, আপনি যদি সহনির্ভরশীল হন, তাহলে আপনি চাপের মধ্যে থাকবেন এবং অনুমোদনের জন্য খুঁজছেন।

এবং দুর্ভাগ্যবশত, এটি আপনার সম্পর্ক এবং নিজেকে আঘাত করতে পারে।

আপনি যদি নিজের মধ্যে (বা আপনার সঙ্গীর মধ্যে) সহনির্ভরতার এই লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু দেখতে পান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার সম্পর্ক সমস্যায় পড়েছে। যাইহোক, আপনিআপনার সম্পর্কের অবক্ষয় বন্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে হবে।

3টি কৌশল শিখতে এই বিনামূল্যের ভিডিওটি দেখুন যা আপনাকে আপনার সম্পর্ক মেরামত করতে সাহায্য করবে (এমনকি আপনার সঙ্গী এই মুহূর্তে আগ্রহী না হলেও)।

ভিডিওটি তৈরি করেছেন ব্র্যাড ব্রাউনিং, একজন শীর্ষস্থানীয় সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ৷ সম্পর্ক, বিশেষত বিবাহ সংরক্ষণের ক্ষেত্রে ব্র্যাডই আসল চুক্তি। তিনি একজন সর্বাধিক বিক্রিত লেখক এবং তার অত্যন্ত জনপ্রিয় YouTube চ্যানেলে মূল্যবান পরামর্শ প্রদান করেন।

এখানে আবার তার ভিডিওর একটি লিঙ্ক।

কোড-নির্ভরতার প্রকারগুলি

প্রতিটি ধরনের সহনির্ভরতা নির্ভর করবে আপনি কার উপর নির্ভরশীল। কিছু সাধারণ ধরনের কোড-নির্ভরতা হল:

• আসক্ত ব্যক্তির সহিত নির্ভরশীলতা
• রোমান্টিক সম্পর্কের সহিত নির্ভরতা
• আপনার সন্তানের সহিত নির্ভরশীলতা
• সহনির্ভরতা আপনার পিতামাতার সাথে
• আপনার বন্ধুর সাথে সহনির্ভরতা
• বসের সহিত নির্ভরতা

কোড-নির্ভরতা কি খারাপ?

আছে সহনির্ভরতার অনেক লক্ষণ, কিন্তু এটা কি সত্যিই খারাপ? জনগণকে খুশি করা বা অন্য লোকেদের সাহায্য করতে চাওয়া কি খারাপ?

ঠিক আছে, এই জিনিসগুলির মধ্যে কিছু খারাপ নয় যদি আপনি সেগুলিকে আলাদা করেন। হতে পারে আপনি শুধু একজন মানুষ-খুশি। হয়তো আপনি শুধু একজন তত্ত্বাবধায়ক।

কিন্তু আপনি যখন সহনির্ভরশীল হন, তখন আপনি শুধু কিছুই নন। আপনি একসাথে সবকিছু, এবং এটি ক্ষতিকারক সম্পর্ক তৈরি করে।

যারা সহনির্ভরপারস্পরিক উপকারী সম্পর্ক গঠন করতে অক্ষম। সম্পর্কগুলি একতরফা, আঘাতমূলক এবং বিভ্রান্তিকর এবং মানসিকভাবে অপমানজনক হতে পারে।

সহনির্ভরতা কখনই ভাল জিনিস নয়, এবং এমনকি যদি আপনি এটিকে ন্যায়সঙ্গত করার চেষ্টা করেন তবে এটি ক্ষতিকারক।

যারা সহনির্ভর তাদের অন্যান্য মানসিক রোগের ঝুঁকি বেশি, যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ। তারা নিজেদেরকে মানসিকভাবে অবমাননাকর আচরণের প্রবণতাও দেখায়।

যদি আপনার সম্পর্ক বর্তমানে সহনির্ভর হয়, তার মানে এই নয় যে এটি শেষ হয়ে যাবে। এর মানে হল যে আপনি বর্তমানে যা নিয়ে কাজ করছেন তার মাধ্যমে আপনাকে কাজ করতে হবে যাতে আপনি সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করতে পারেন।

কিভাবে সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করবেন

সুতরাং, আপনি মনে করেন যে আপনি সহনির্ভরতা হতে পারেন। কিছু লক্ষণ আপনার মতো শোনাচ্ছে এবং এখন আপনি ভাবছেন কীভাবে এটি বন্ধ করবেন।

প্রথমে, আমাকে বলতে দিন যে আপনার যে সম্পর্কগুলি সহনির্ভর তা বন্ধ করতে হবে না। যে কেউ আপনাকে ভালবাসে এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে মূল্য দেয় সে চাইবে আপনি সাহায্য পান - স্ট্রিং সংযুক্ত না করে।

তারা আপনাকে নিচে নামানোর পরিবর্তে আপনাকে আরও ভাল হতে সাহায্য করবে।

কিছু সহনির্ভর সম্পর্ক বিষাক্ত, এবং সেগুলি সর্বদা সেরকমই থাকবে৷ কিন্তু অনেক সম্পর্কই একমাত্র নির্ভরশীল কারণ আপনি তাদের মধ্যে আপনার অতীত নিয়ে আসছেন, এবং সেগুলিকে সেভাবে হতে হবে না।

আপনি যখন সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করেন, তখন আপনার এই মুহূর্তে থাকা সম্পর্কগুলি আরও পরিপূর্ণ এবং শক্তিশালী হতে পারে।

এখানে সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করার 15টি সহজ উপায় রয়েছে:

1. আপনার সম্পর্কের মধ্যে সহনির্ভর কী তা খুঁজে বের করুন

আপনার কাছে সহনির্ভরতার প্রতিটি লক্ষণ নাও থাকতে পারে। সম্ভাবনা আছে, আপনি একটি প্যাটার্ন আছে. তাই হয়ত আপনি সবকিছু নিজের উপর নেন এবং মনে করেন যেন কেউ খেয়াল করে না। হতে পারে আপনি নিজেকে ছাড়া অন্য সবার জন্য উপরে এবং তার বাইরে যান।

আপনি যাই করুন না কেন, এটি বের করুন। আপনার সম্পর্কের নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন যা সহনির্ভর আচরণ। একটি তালিকা রাখুন এবং আপনি যা করছেন তার ট্র্যাক রাখুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যখন আপনি এমন কিছু করবেন যা বন্ধ করা উচিত।

আপনি সহনির্ভর হওয়া বন্ধ করতে পারবেন না যদি আপনি না জানেন যে আপনি কীভাবে সহনির্ভরশীল হচ্ছেন৷ এটি সবার জন্য প্রথম পদক্ষেপ।

আপনার সহনির্ভরতা চিনুন। এটা থেকে দূরে লজ্জিত না.

2. আপনার নিজের মূল্য জানুন

আমি বুঝতে পেরেছি।

এই পরামর্শটি খুব স্পষ্ট এবং ক্লিচ বলে মনে হচ্ছে।

কিন্তু একটি সম্পর্কের সহিত নির্ভরতা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে কাজ করতে হবে। জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের বিষয়ে আপনি যা পাবেন — যেটি আপনার নিজের সাথে আছে।

অনেক লোকের জন্য, সহনির্ভর হওয়া তাদের স্ব-মূল্যের একটি নেতিবাচক প্রতিফলন।

এবং এই দিন এবং বয়সে নিজেকে ভালবাসা আগের চেয়ে কঠিন।

খুব অল্প বয়স থেকেই আমরা মনে করি সুখ বাহ্যিক থেকে আসে।

এটা তখনই যখন আমরা আবিষ্কার করি "নিখুঁত ব্যক্তি" এর সাথে সম্পর্কের জন্য আমরা খুঁজে পেতে পারিস্ব-মূল্য, নিরাপত্তা এবং সুখ।

আমি মনে করি এটি একটি জীবন ধ্বংসকারী মিথ।

একটি যা শুধুমাত্র অনেক অসুখী সম্পর্কের কারণই নয়, বরং আপনাকে বিষাক্ত করে তোলে আশাবাদ এবং ব্যক্তিগত স্বাধীনতা।

বিশ্বখ্যাত শামান রুদা ইয়ান্দের একটি দুর্দান্ত ফ্রি ভিডিও দেখে আমি এটি শিখেছি।

আমি সম্প্রতি বিরতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে রুদা আমাকে আত্মপ্রেম সম্পর্কে কিছু অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ পাঠ শিখিয়েছে।

এখন, আমি এমন সাধারণ ব্যক্তি নই যে শামানের পরামর্শ চাইব। কিন্তু রুদা ইয়ান্দে আপনার সাধারণ শামান নয়।

রুদা শামানবাদকে আধুনিক সমাজের জন্য প্রাসঙ্গিক করে তুলেছে আমার এবং আপনার মতো লোকেদের জন্য ব্যাখ্যা ও যোগাযোগের মাধ্যমে।

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:

নিয়মিত জীবনযাপনকারী মানুষ৷

আমি উপরে যা বলেছি তা যদি আপনার সাথে অনুরণিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এখানে যান এবং তার দুর্দান্ত ভিডিওটি দেখুন৷

এটি একটি দুর্দান্ত একটি সহনির্ভর সম্পর্ককে পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য সম্পদ।

3. সীমানা সেট আপ করুন

একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি কি করছেন, থামুন এবং সীমানা সেট করুন। আপনি যে জিনিসগুলি করছেন তা আপনাকে সাহায্য করছে না তা উপলব্ধি করুন। আপনি নিজেকে আঘাত করছেন।

যদিও আপনি অন্যদের সাহায্য করছেন, কয়েক সপ্তাহ পরে যখন আপনি এটি নিয়ে রাগান্বিত হন তখন এটি সহায়ক নয়। এটা কেউ চায় না।

নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন। অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য গ্রহণ করুন. না বলতে শিখুন। আপনার চারপাশের সকলের জন্য সবকিছু করা বন্ধ করুন।