Όταν σκεφτόμαστε τη λέξη "συν-εξαρτημένος", πιθανόν να αναπηδάμε και να λέμε αμέσως: "Όχι, δεν είμαι εγώ αυτός".

Κανείς δεν θέλει να είναι εξαρτημένος.

Φαίνεται τόσο... αδύναμο. Τόσο εύθραυστο. Τόσο... εξαρτημένο.

Αλλά εδώ είναι το θέμα: Πολλοί άνθρωποι είναι συν-εξαρτημένοι.

Και παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν ένα μεγάλο, τρομακτικό πράγμα - δεν χρειάζεται να είναι.

Το να είσαι συν-εξαρτημένος δεν σημαίνει ότι είσαι ανίκανος να είσαι μόνος/η. Δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος/η. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεσαι είναι μερικά βήματα για να σταματήσεις να είσαι συν-εξαρτημένος/η.

Εσείς ή ο σύντροφός σας μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα συν-εξάρτησης και όσο πιο γρήγορα αυτό αναγνωριστεί και αναγνωριστεί, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε πάνω σε αυτό.

Είτε βαρεθήκατε να βασίζεστε σε κάποιον είτε θέλετε να βγείτε από μια εξαντλητική σχέση ή φιλία, θα αναφερθώ στα πάντα, από το τι είναι η συν-εξάρτηση μέχρι το πώς να τη σταματήσετε εντελώς.

Τι είναι η αλληλεξάρτηση;

Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με την έννοια της συν-εξάρτησης - ή μόλις τώρα συνειδητοποιούν ότι μπορεί να βρίσκονται οι ίδιοι σε σχέσεις συν-εξάρτησης - η πρώτη σας ερώτηση μπορεί να είναι: "Γιατί έχει σημασία, γιατί είναι τόσο σημαντικό;".

Μπορεί να νομίζετε ότι ο συν-εξαρτημένος σημαίνει απλώς ότι το άτομο βασίζεται στο σύντροφό του για να τον βοηθήσει να περάσει τις δύσκολες στιγμές, χρησιμοποιώντας τον για συναισθηματική ή ψυχική υποστήριξη.

Ο αρχικός ορισμός της συν-εξάρτησης περιέγραφε ένα άτομο που εμπλέκεται με ένα άλλο άτομο με εθισμό, γι' αυτό και ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η συν-εξάρτηση δεν είναι κάτι σημαντικό.

Εξάλλου, ένα άτομο που αντιμετωπίζει πρόβλημα εθισμού μπορεί να φροντιστεί σωστά όταν ζει με έναν στενό φίλο ή ερωτικό σύντροφο.

Όμως οι σύγχρονοι ορισμοί της συνεξάρτησης περιγράφουν μια σχέση στην οποία το ένα άτομο έχει μια ακραία ενασχόληση και συναισθηματική, σωματική και κοινωνική εξάρτηση από ένα άλλο άτομο.

Ενώ η συν-εξάρτηση μπορεί να εξακολουθεί να ισχύει για οικογένειες και συνεργασίες που αντιμετωπίζουν προβλήματα κατάχρησης ουσιών και άλλα προβλήματα εξάρτησης, ο όρος περιλαμβάνει πλέον και άτομα που χάνουν την ικανότητα να είναι ανεξάρτητα, καθώς ξεχνούν πώς να φροντίζουν τον εαυτό τους και χάνουν την εστίαση της δικής τους ταυτότητας στην υπερβολική εξάρτησή τους από ένα άλλο άτομο.

Τι προκαλεί την αλληλεξάρτηση;

Οι περισσότερες μορφές συν-εξάρτησης προκαλούνται από ένα ασταθές ή μη υποστηρικτικό περιβάλλον. Πολλοί άνθρωποι θα το βρουν αυτό στην παιδική τους ηλικία, είτε από τραύμα , παραμέληση ή έλλειψη φροντίδας.

Πιθανόν να υπήρχαν προβλήματα που συνέβησαν στην οικογένειά σας και πιστεύατε ότι εσείς ήσασταν η ρίζα του προβλήματος. Παρόλο που αυτό δεν είναι αλήθεια, σίγουρα το νιώθει αληθινό ένα παιδί.

Και ακόμα και αν νομίζετε ότι τίποτα δεν πήγε στραβά στην παιδική σας ηλικία, κάτι μικρό μπορεί να σας επηρέασε. Μεταφέρουμε την παιδική μας ηλικία στην ενήλικη ζωή μας - πολλές φορές, δεν το συνειδητοποιούμε καν. Μερικοί από τους παράγοντες της παιδικής σας ηλικίας που οδήγησαν στην αλληλεξάρτηση μπορεί να ήταν:

• Ένα χαοτικό και απρόβλεπτο νοικοκυριό
• Μη υποστηρικτικοί γονείς και αδέλφια
• Τρομακτικό ή καταχρηστικό
• Αμέλεια
• Χειραγωγική συμπεριφορά
• Πολύ αυστηρές τιμωρίες
• Ντροπιάζοντας ένα παιδί
• Άρνηση ότι υπάρχουν προβλήματα
• Άρνηση οποιασδήποτε εξωτερικής βοήθειας
• Πολλά μυστικά
• Πολύ επικριτική
• Περίμενε ότι όλα θα ήταν τέλεια

Έτσι, όταν αυτά τα πράγματα συμβαίνουν στην παιδική μας ηλικία, μπορεί να καταλήξουμε να δείχνουμε συμπεριφορά συνεξαρτημένου ατόμου.

Τι είναι η συμπεριφορά του συνεξαρτημένου;

Αν είχατε κάποιο από τα παραπάνω σημάδια στο σπίτι σας, υπάρχουν μερικά διαφορετικά πράγματα που μπορεί να συμβούν. Συνήθως παίρνετε κάποια μορφή συν-εξάρτησης . Μερικές κοινές μορφές συν-εξαρτημένης συμπεριφοράς είναι:

• Να είσαι φροντιστής: Είδατε την παραμέληση να συμβαίνει, οπότε αναλάβατε το ρόλο του φροντιστή για κάποιον άλλο. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας εθισμένος γονέας, μικρότερα αδέλφια ή παραμελητικοί γονείς.
• Πάντα να ευχαριστείς τους άλλους: Για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ειρήνη στο σπίτι σας, μπορεί να γίνατε ένας άνθρωπος που ικανοποιεί τους ανθρώπους. Πάντα θέλατε οι άνθρωποι να είναι ευτυχισμένοι, ώστε να μην υπάρχουν τσακωμοί.
• Λέγοντας όχι σε όλα: Χρειάζεστε αυστηρά όρια γιατί εκεί που μεγαλώσατε, ήταν άκαμπτα και αυστηρά. Έτσι, πιάνετε τον εαυτό σας να λέει όχι σε όλα και να θέτει μη ρεαλιστικά όρια.
• Λέγοντας ναι σε όλα: Από την άλλη πλευρά, δεν είχες όρια. Έτσι, λες ναι σε όλα και δυσκολεύεσαι να υπερασπιστείς τον εαυτό σου.
• Παλεύετε με το φόβο: Ίσως η παιδική σας ηλικία να ήταν τρομακτική. Αν ναι, τώρα νιώθετε έντονο φόβο για πράγματα που δεν θα έπρεπε. Μπορεί να είστε ανήσυχοι, να έχετε αϋπνίες ή εφιάλτες και να φοβάστε να μείνετε μόνοι.
• Θέματα εμπιστοσύνης: Σας απογοήτευσαν πολλές φορές, οπότε τώρα δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε κανέναν. Πιστεύετε ότι όποιος στη ζωή σας νοιάζεται προσποιείται και δεν μπορεί να τον εμπιστευτείτε.
• Προβλήματα με τον έλεγχο: Ορισμένες μορφές συν-εξάρτησης μπορεί να είναι εξαιρετικά ελεγκτικές. Μπορεί να αισθανθήκατε ότι η ζωή σας ήταν εκτός ελέγχου, οπότε τώρα, ελέγχετε το μόνο πράγμα που μπορείτε.
• Αναλαμβάνοντας πάρα πολλά: Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι πρέπει να έχετε πολλές ευθύνες για να νιώθετε ότι σας εκτιμούν και ότι αξίζετε.
• Δεν σου αρέσει η βοήθεια: Μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να τα κάνετε όλα μόνοι σας. Εφόσον δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε κανέναν, τα πάντα πρέπει να τα κάνετε μόνοι σας.

Ποια είναι τα σημάδια ενός εξαρτημένου ατόμου;

Δεν παρουσιάζουν όλοι τα ίδια σημάδια της συν-εξάρτησης. Και κάποιοι άνθρωποι μπορεί να έχουν μόνο μερικά σημάδια και να εξακολουθούν να είναι συν-εξαρτημένοι. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σημάδια της συν-εξάρτησης είναι:

• Δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις
• Δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τα συναισθήματα και τις συγκινήσεις σας
• Η επικοινωνία στις σχέσεις είναι συχνά δύσκολη
• Εκτιμήστε την έγκριση των άλλων παρά τη δική σας
• Κακή αυτοεκτίμηση
• Μην εμπιστεύεστε τους άλλους
• Μην εμπιστεύεστε τον εαυτό σας
• Φόβος εγκατάλειψης
• Ανάγκη για έγκριση
• Εξαρτώνται από τις σχέσεις
• Αισθάνεστε υπεύθυνοι για τις πράξεις των άλλων
• Δυσκολεύονται να θέσουν όρια
• Αντιδρώντας σε όλα γύρω σας
• Θέλετε να νιώσετε ότι σας χρειάζονται
• Έλεγχος
• Υψηλά επίπεδα στρες
• Προβλήματα οικειότητας
• Άρνηση

Είμαι συν-εξαρτημένη;

Αν κάποιο από τα παραπάνω σημάδια σας έκανε να νιώσετε άβολα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε συν-εξαρτημένη. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ελαφρώς συν-εξαρτημένοι από τις σχέσεις τους - όλοι εξαρτόμαστε από τους ανθρώπους γύρω μας.

Η διαφορά είναι ότι οι άνθρωποι που είναι πραγματικά συν-εξαρτώμενοι εξαρτώνται υπερβολικά από τις σχέσεις τους. Ξεπερνούν αυτό που οι άλλοι θα έκαναν ή θα έλεγαν για τις δικές τους σχέσεις.

Και συν τοις άλλοις, προκαλεί προσωπικά προβλήματα. Αν είστε συν-εξαρτημένος, συνήθως έχετε φτωχότερη αυτοεκτίμηση και νιώθετε ότι πρέπει να αποδείξετε τον εαυτό σας στους ανθρώπους γύρω σας.

Ακόμα και αν έχετε τις πιο τρυφερές και γεμάτες κατανόηση σχέσεις, αν είστε συν-εξαρτημένοι, θα είστε αγχωμένοι και θα ψάχνετε για έγκριση.

Και δυστυχώς, μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας και τον εαυτό σας.

Αν βλέπετε κάποια από αυτά τα σημάδια της συνεξάρτησης στον εαυτό σας (ή στον σύντροφό σας), αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η σχέση σας έχει πρόβλημα. Ωστόσο, πρέπει να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση για να σταματήσετε την υποβάθμιση της σχέσης σας.

Παρακολουθήστε αυτό το δωρεάν βίντεο για να μάθετε 3 τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τη σχέση σας (ακόμη και αν ο σύντροφός σας δεν ενδιαφέρεται αυτή τη στιγμή).

Το βίντεο δημιουργήθηκε από τον Μπραντ Μπράουνινγκ, έναν κορυφαίο ειδικό στις σχέσεις. Ο Μπραντ είναι ο πραγματικός γνώστης όταν πρόκειται για τη διάσωση των σχέσεων, ιδίως των γάμων. Είναι συγγραφέας μπεστ σέλερ και μοιράζει πολύτιμες συμβουλές στο εξαιρετικά δημοφιλές κανάλι του στο YouTube.

Εδώ είναι ένας σύνδεσμος για το βίντεό του και πάλι.

Τύποι συν-εξάρτησης

Κάθε τύπος συν-εξάρτησης εξαρτάται από το με ποιον είστε συν-εξαρτημένος. Μερικοί από τους κοινούς τύπους συν-εξάρτησης είναι:

• Συνεξάρτηση με έναν εθισμένο
• Εξάρτηση σε μια ρομαντική σχέση
• Εξάρτηση από το παιδί σας
• Εξάρτηση από τον γονέα σας
• Εξάρτηση με τον φίλο σας
• Εξάρτηση από ένα αφεντικό

Είναι κακή η αλληλεξάρτηση;

Υπάρχουν πολλά σημάδια συν-εξάρτησης, αλλά είναι πραγματικά κακό; Είναι κακό να είσαι ένας άνθρωπος που ικανοποιεί τους άλλους ή να θέλεις να βοηθήσεις τους άλλους ανθρώπους;

Λοιπόν, μερικά από αυτά τα πράγματα δεν είναι κακά αν τα απομονώσεις. Ίσως είσαι απλά ένας άνθρωπος που ευχαριστεί τους ανθρώπους. Ίσως είσαι απλά ένας φροντιστής.

Αλλά όταν είσαι εξαρτημένος, δεν είσαι απλά Είσαι τα πάντα ταυτόχρονα και αυτό δημιουργεί καταστροφικές σχέσεις.

Όσοι είναι συν-εξαρτώμενοι δεν είναι σε θέση να δημιουργήσουν αμοιβαία επωφελείς σχέσεις. Οι σχέσεις είναι μονόπλευρες, οδυνηρές και συγκεχυμένες και μπορεί να είναι συναισθηματικά καταχρηστικές.

Η συνεξάρτηση δεν είναι ποτέ καλό πράγμα, και ακόμη και αν προσπαθείτε να τη δικαιολογήσετε, είναι επιβλαβής.

Όσοι είναι συν-εξαρτημένοι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για άλλες ψυχικές ασθένειες, όπως η κατάθλιψη και το άγχος . Προδιαθέτουν επίσης τον εαυτό τους για συναισθηματικά καταχρηστικές συμπεριφορές.

Αν η σχέση σας είναι επί του παρόντος συν-εξαρτημένη, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τελειώσει. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να επεξεργαστείτε αυτό που αντιμετωπίζετε επί του παρόντος, ώστε να μπορέσετε να σταματήσετε να είστε συν-εξαρτημένοι.

Πώς να σταματήσετε να είστε εξαρτημένοι

Έτσι, πιστεύετε ότι μπορεί να είστε συν-εξαρτημένος. Ορισμένα από τα σημάδια ακούγονται λίγο σαν εσάς, και τώρα αναρωτιέστε πώς να το σταματήσετε.

Κατ' αρχάς, επιτρέψτε μου να πω ότι οι σχέσεις που έχετε και είναι συν-εξαρτημένες δεν χρειάζεται να σταματήσουν. Κάποιος που σας αγαπά και σας εκτιμά ως άτομο θα θέλει να ζητήσετε βοήθεια -χωρίς δεσμεύσεις.

Θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι αντί να σας ρίξουν.

Ορισμένες σχέσεις συν-εξάρτησης είναι τοξικές και θα είναι πάντα έτσι. Αλλά πολλές σχέσεις είναι συν-εξαρτημένες αποκλειστικά και μόνο επειδή φέρνετε το παρελθόν σας σε αυτές, και δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Όταν σταματήσετε να είστε συν-εξαρτημένοι , οι σχέσεις που έχετε αυτή τη στιγμή μπορούν να είναι πιο ολοκληρωμένες και ισχυρότερες.

Εδώ είναι οι 15 εύκολοι τρόποι για να σταματήσετε να είστε συν-εξαρτημένοι:

1. Καταλάβετε τι είναι εξαρτημένο στη σχέση σας

Μπορεί να μην έχετε όλα τα σημάδια της συνεξάρτησης. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ένα μοτίβο. Έτσι, ίσως παίρνετε τα πάντα πάνω σας και νιώθετε ότι κανείς δεν το καταλαβαίνει. Ίσως κάνετε τα πάντα για όλους τους άλλους εκτός από τον εαυτό σας.

Ό,τι κι αν είναι αυτό που κάνετε, καταλάβετε το. Αναζητήστε τα μοτίβα στη σχέση σας που είναι συμπεριφορές συνεξάρτησης. Κρατήστε μια λίστα και παρακολουθήστε τα πράγματα που κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πότε κάνετε κάτι που πρέπει να σταματήσει.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να είστε εξαρτημένοι αν δεν ξέρετε πώς είστε εξαρτημένοι. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για όλους.

Αναγνωρίστε την αλληλεξάρτησή σας και μην την αποφεύγετε.

2. Γνωρίστε την αυτοεκτίμησή σας

Το καταλαβαίνω.

Αυτή η συμβουλή φαίνεται τόσο προφανής και κλισέ.

Αλλά για να ξεπεράσετε την αλληλεξάρτηση σε μια σχέση, πρέπει να δουλέψετε πάνω στην πιο σημαντική σχέση που θα έχετε ποτέ στη ζωή σας - αυτή που έχετε με τον εαυτό σας.

Για πολλούς ανθρώπους, η συν-εξάρτηση είναι μια αρνητική αντανάκλαση της αυτοεκτίμησής τους.

Και στην εποχή μας είναι πιο δύσκολο από ποτέ να αγαπήσεις τον εαυτό σου.

Από πολύ μικρή ηλικία είμαστε μαθημένοι να πιστεύουμε ότι η ευτυχία προέρχεται από το εξωτερικό.

Ότι μόνο όταν ανακαλύψουμε το "τέλειο άτομο" για να έχουμε μια σχέση μπορούμε να βρούμε την αυτοεκτίμηση, την ασφάλεια και την ευτυχία.

Νομίζω ότι αυτός είναι ένας μύθος που καταστρέφει τη ζωή.

Μια που όχι μόνο προκαλεί τόσες δυστυχισμένες σχέσεις, αλλά και σας δηλητηριάζει ώστε να ζείτε μια ζωή χωρίς αισιοδοξία και προσωπική ανεξαρτησία.

Το έμαθα αυτό παρακολουθώντας ένα εξαιρετικό δωρεάν βίντεο από τον παγκοσμίου φήμης σαμάνο Rudá Iandê.

Η Rudá μου δίδαξε μερικά απίστευτα σημαντικά μαθήματα σχετικά με την αγάπη για τον εαυτό μου, αφού πρόσφατα πέρασα έναν χωρισμό.

Τώρα, δεν είμαι το τυπικό άτομο που θα αναζητούσε τη συμβουλή ενός σαμάνου. Αλλά ο Rudá Iandê δεν είναι ο τυπικός σαμάνος σας.

Η Rudá έχει κάνει τον σαμανισμό σχετικό με τη σύγχρονη κοινωνία ερμηνεύοντας και επικοινωνώντας τον για ανθρώπους σαν εμένα και εσάς.

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

Άνθρωποι που ζουν κανονικές ζωές.

Αν αυτό που είπα παραπάνω σας βρίσκει σύμφωνους, παρακαλώ πηγαίνετε και δείτε το εξαιρετικό του βίντεο εδώ.

Είναι μια θαυμάσια πηγή που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ισορροπία μιας σχέσης συνεξάρτησης.

3. Θέστε όρια

Μόλις συνειδητοποιήσετε τι είναι αυτό που κάνετε, σταματήστε και θέστε όρια . Συνειδητοποιήστε ότι τα πράγματα που κάνετε δεν σας βοηθούν. βλάπτετε τον εαυτό σας.

Ακόμα κι αν βοηθάτε τους άλλους, δεν είναι χρήσιμο όταν μετά από μερικές εβδομάδες οργίζεστε γι' αυτό. Κανείς δεν το θέλει αυτό.

Θέστε όρια για τον εαυτό σας. Δεχτείτε βοήθεια από τους άλλους. Μάθετε να λέτε όχι. Σταματήστε να κάνετε τα πάντα για όλους γύρω σας.

4. Επεξεργαστείτε το παρελθόν σας

Δεδομένου ότι ένα μεγάλο μέρος της συν-εξάρτησης προέρχεται από το παρελθόν σας, θα πρέπει να το επεξεργαστείτε. Αυτό είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να κάνουν. Η συν-εξάρτηση συχνά συνοδεύεται από την αίσθηση της άρνησης.

Δεν θέλουμε να είμαστε συν-εξαρτημένοι, οπότε νομίζουμε ότι αν το αγνοήσουμε, θα φύγει. Αλλά, αυτό δεν είναι αλήθεια. Πρέπει να δουλέψεις μέσα από όλες τις αηδίες στη ζωή σου. Και μερικές φορές, υπάρχουν πράγματα που δεν θυμάσαι καν.

Το παρελθόν ενός εξαρτημένου ατόμου είναι γεμάτο με ανεπίλυτες συγκρούσεις που αφορούν την αγάπη και τις συναισθηματικές ανάγκες, με τα οικογενειακά ζητήματα να παίζουν το μεγαλύτερο ρόλο.

Αναλύστε το παρελθόν σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε τα θολά σημεία που το μυαλό σας μπορεί να έχει καταπιέσει.

Αυτή η εξερεύνηση μπορεί να είναι συναισθηματικά αγχωτική και εξαντλητική, αλλά είναι το απαραίτητο πρώτο βήμα πριν προχωρήσετε πραγματικά μπροστά.

Όταν συναντιέστε για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, είναι ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να συζητήσετε το παρελθόν σας. Δεν χρειάζεται να το ωραιοποιήσετε ή να το κάνετε να ακούγεται καλύτερο από ό,τι ήταν. Και κατά τη διαδικασία αυτή, μπορεί να πέσετε πάνω σε πράγματα που δεν θυμόσασταν καν.

Είναι μια πολύ καθαρτική διαδικασία, και όσο κι αν νομίζουμε ότι μπορεί να μην το χρειαζόμαστε, οι συν-εξαρτημένοι άνθρωποι πρέπει οπωσδήποτε να επισκέπτονται έναν θεραπευτή.

Είναι ο πιο σημαντικός και ένας από τους μοναδικούς τρόπους για να σταματήσετε να είστε εξαρτημένοι και να έχετε μια καλύτερη ζωή.

5. Ξεπεράστε την άρνηση

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Παραδεχτείτε ότι τα προβλήματά σας είναι πραγματικά και ότι μεταφέρθηκαν από τις ανεκπλήρωτες συναισθηματικές ανάγκες της παιδικής σας ηλικίας.

Όσο αργότερα στη ζωή σας βρείτε το κουράγιο να κοιτάξετε την άρνησή σας κατάματα και να την προσπεράσετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να αντιμετωπίζετε δυσλειτουργικές σχέσεις και να πληγώνετε όσους προσπαθούν να σας αγαπήσουν.

6. Αποσύνδεση, αποσύνδεση

Απομακρυνθείτε από το άτομο που είστε τώρα και τις δυσλειτουργίες που σας συνθέτουν.

Αποκολληθείτε από τους πόνους, τα προβλήματα, τα άγχη και τις ανησυχίες σας και προσπαθήστε να φανταστείτε έναν "νέο εαυτό" χωρίς τις αποσκευές και τις ανησυχίες του παρελθόντος.

Προσπαθήστε να φανταστείτε την ιδανική σχέση που θέλετε να έχετε και φανταστείτε το άτομο που πρέπει να είστε για να δημιουργήσετε μια τέτοια σχέση;

Ποια είναι τα κομμάτια του εαυτού σας που πρέπει να ξεφορτωθείτε; Ποιες είναι οι ανεκπλήρωτες ανάγκες και οι βαθιά ριζωμένες σκέψεις που σας αλυσοδένουν στις ιδιομορφίες που δημιουργούν αυτή την υποβέλτιστη εκδοχή του εαυτού σας;

Εντοπίστε αυτά τα ζητήματα και κάθε φορά που τα αισθάνεστε ξανά, κάντε ό,τι μπορείτε για να τα αναγνωρίσετε και να εξετάσετε την κατάσταση για δεύτερη φορά χωρίς αυτά τα ζητήματα να θολώνουν το μυαλό σας.

7. Μάθετε να λέτε όχι

Ένα σημαντικό πρόβλημα με τα εξαρτημένα άτομα είναι η αδυναμία να δώσουν προτεραιότητα στον εαυτό τους - στις ανάγκες και τις επιθυμίες τους έναντι των αναγκών και των επιθυμιών των άλλων.

Ενώ οι συναισθηματικά λειτουργικοί άνθρωποι έχουν σαφή όρια, τα συναισθηματικά εξαρτημένα άτομα φοβούνται να θέσουν οποιαδήποτε όρια όταν έχουν να κάνουν με άλλους ανθρώπους, επειδή δεν θέλουν να διακινδυνεύσουν να αναστατώσουν κανέναν ή να προκαλέσουν στον εαυτό τους να χάσουν τη σχέση τους.

Κατανοήστε την αυτοεκτίμησή σας. Μάθετε τα όριά σας και καθιερώστε τα, και προστατέψτε αυτά τα όρια όταν συναλλάσσεστε με άλλους ανθρώπους.

Τα όριά σας αποτελούν προέκταση του εαυτού σας και κάνοντας τους γύρω σας να αναγνωρίζουν και να σέβονται τα όριά σας, κάνετε έμμεσα και τους ίδιους να αναγνωρίζουν και να σέβονται εσάς.

8. Βρείτε υποστηρικτικούς ανθρώπους

Όπως ανέφερα παραπάνω, οι άνθρωποι που πραγματικά σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς θα παραμείνουν στο πλευρό σας. Αυτοί που δεν το κάνουν, μάλλον δεν είναι υγιείς για εσάς. Οι τοξικές σχέσεις δεν πρέπει να διατηρούνται στη ζωή σας μόνο και μόνο επειδή νομίζετε ότι πρέπει να τις διατηρείτε.

Απομακρύνετε την τοξικότητα και βρείτε υποστηρικτικούς ανθρώπους. Μπορεί να είναι ένας φίλος, σύζυγος, γονέας ή απλά ένας θεραπευτής. Δεν έχει σημασία αν έχετε εκατό υποστηρικτικούς ανθρώπους ή μόνο έναν, αυτό το άτομο υποστήριξης θα χρειαστεί.

Δεν σταματάς να είσαι εξαρτημένος από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι ένα σοβαρό, βαθιά ριζωμένο πρόβλημα που δύσκολα ξεπερνιέται. Η υποστήριξη είναι το παν.

9. Φροντίστε τον εαυτό σας

Τελικά, η υπέρβαση της συνεξάρτησης περιστρέφεται γύρω από το να μάθεις να φροντίζεις τον εαυτό σου. Αντιμετωπίζεις τους άλλους με τη φροντίδα και την αγάπη που χρειάζεσαι εσύ ο ίδιος, επειδή δυσκολεύεσαι να πιστέψεις ότι αξίζεις αγάπη χωρίς να την κερδίσεις.

Προτού κάποιος άλλος μπορέσει να σας αγαπήσει με τον τρόπο που χρειάζεστε, πρέπει να αγαπήσετε τον εαυτό σας, καθιερώνοντας την αξία και την αυτοεκτίμησή σας.

Και αυτό ξεκινά με το να δίνετε στον εαυτό σας την ίδια συμπόνια και φροντίδα που δίνετε στους γύρω σας. Σκεφτείτε τα πράγματα που χρειάζεστε για να είστε ευτυχισμένοι και προστατέψτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας από εκείνους που μπορεί να σας ρίχνουν. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να είστε ανοιχτοί στις δικές σας ανάγκες.

10. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα

Έχετε συνηθίσει τόσο πολύ να φροντίζετε τους άλλους που έχετε ξεχάσει τον εαυτό σας. Πρέπει να βάλετε τον εαυτό σας πρώτα. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την αυτο-αγάπη και την αυτοφροντίδα, ειδικά όταν έχετε περάσει χρόνια πιστεύοντας ότι δεν την αξίζετε.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσεις να είσαι εξαρτημένη αυτή τη στιγμή είναι να σκεφτείς τον εαυτό σου. Βγες έξω και κάνε κάτι που σου αρέσει. Σταμάτα να κάνεις όλες τις δουλειές του σπιτιού και δες μια σειρά στην τηλεόραση. Κάνε ένα διάλειμμα. Κάνε ένα μπάνιο. Φάε γλυκό. Κάνε κάτι!

Το να σκέφτεσαι πρώτα τους άλλους δεν είναι κακό πράγμα - αλλά μπορεί να είναι εξαντλητικό όταν είσαι συν-εξαρτημένη. Προσπάθησε να θυμάσαι ότι είσαι σημαντική. Αξίζεις. Και αξίζεις να σε βάλουν και εσένα πρώτα.

Πώς να θεραπευτείτε από σχέσεις εξάρτησης: 5 συμβουλές αυτοφροντίδας

Αν έχετε ξεκινήσει το ταξίδι σας για να ξεπεράσετε την αλληλεξάρτηση, θα ξέρετε ότι θα χρειαστεί πολύς χρόνος υπομονής και ότι θα υπάρξουν πολλές στιγμές όπου θα μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες.

Η πραγματική υπέρβαση της συν-εξάρτησης δεν είναι μια διαδικασία ενός βήματος και θα περιλαμβάνει ένα ταξίδι ζωής για την αντιστροφή πληγών που προκλήθηκαν πριν από πολύ καιρό.

Ακολουθούν μερικές επιπλέον συμβουλές για την αντιμετώπιση του θεραπευτικού ταξιδιού στην πορεία:

11. Αγκαλιάστε την ειλικρίνεια

Σταματήστε να κάνετε πράγματα που μοιάζουν με σπατάλη της ενέργειας και του χρόνου σας, γιατί αυτά οδηγούν σε δυσαρέσκεια ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας.

Πείτε την αλήθεια γι' αυτά που νιώθετε, γι' αυτά που χρειάζεστε και δώστε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους.

12. Να αποκτήσετε πιο παχύ δέρμα

Έχετε περάσει μια ζωή έχοντας πολύ μικρή αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση, οπότε είναι φυσιολογικό να είστε υπερβολικά ευαίσθητοι και να μαραζώνετε εύκολα με την παραμικρή κριτική ή αρνητικότητα.

Ξεκινήστε να μαθαίνετε πώς να συνεχίσετε να κινείστε μέσα από συναισθήματα και γεγονότα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα και γίνετε μια ισχυρότερη εκδοχή του εαυτού σας.

13. Κάντε συναισθηματικά διαλείμματα

Όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Είτε πρόκειται για ένα διάλειμμα από το σύντροφό σας, την οικογένειά σας, το χώρο εργασίας σας ή οπουδήποτε αλλού. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την εξάντλησή σας και να ανταμείβετε τον εαυτό σας με τον απαραίτητο χώρο και χρόνο για να ξαναγίνετε ολόκληροι.

14. Εξετάστε τη συμβουλευτική

Η επαγγελματική συμβουλευτική μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική στην αρχή, ειδικά αν δεν είστε έτοιμοι να αποδεχτείτε ότι υπάρχει κάτι "πραγματικά λάθος" με εσάς.

Αλλά η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από τα προβλήματα ή τις συνθήκες του. Το να έχετε αυτόν τον επαγγελματικό χώρο για να μιλήσετε σε κάποιον που θα σας καταλάβει μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας πάρα πολύ.

15. Βασιστείτε στην υποστήριξη

Υπάρχουν ομάδες και οργανώσεις εκεί έξω γεμάτες με άτομα που αντιμετωπίζουν τα ίδια θέματα και προβλήματα με εσάς.

Στο CODA, ή Co-Dependents Anonymous , μπορείτε να συναντηθείτε με άλλους συν-εξαρτημένους μέσω ενός ομαδικού προγράμματος 12 βημάτων και να μοιραστείτε τον πόνο και τους αγώνες σας με ανθρώπους που έχουν περάσει τα ίδια πράγματα.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι ποτέ εγωιστική

Το να σπάσετε τον προσωπικό σας κύκλο της συν-εξάρτησης σημαίνει να αναγκάσετε το μυαλό σας από μια γενική μετατόπιση της φροντίδας για τους άλλους στη φροντίδα του εαυτού σας, και αυτό απαιτεί να πιστέψετε σε ένα μόνο μάντρα: η αυτοφροντίδα δεν είναι ποτέ εγωιστική.

Η ευτυχία και η αυτοεκτίμησή σας είναι εξίσου σημαντικές με αυτές του συντρόφου σας, και μέχρι να το αναγνωρίσετε και να το αναγνωρίσετε και εσείς και ο σύντροφός σας, δεν θα απομακρυνθείτε ποτέ πραγματικά από την αλληλεξάρτηση.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η συν-εξάρτηση είναι μια μαθημένη συμπεριφορά, όχι μια διαταραχή με την οποία γεννιέστε, και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ξεμάθει.

Αποδεχτείτε την ανάγκη σας για σημαντικά βήματα προς την αυτοανάπτυξη και αρχίστε να ανακαλύπτετε τις αληθινές πηγές της αυτοεκτίμησής σας.

Εν κατακλείδι

Το να είσαι συν-εξαρτημένος είναι δύσκολο, και πολλοί από εμάς θα συνεχίσουμε να αρνούμαστε ότι είμαστε συν-εξαρτημένοι. Αυτό είναι μόνο ένα από τα σημάδια!

Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ταξίδι σας ως συν-εξαρτημένος, να θυμάστε ότι η συν-εξάρτηση δεν είναι ωφέλιμη ούτε για εσάς ούτε για το άλλο άτομο. Χρειάζεστε αμοιβαία επωφελείς σχέσεις που κάνουν και τους δύο ανθρώπους ευτυχισμένους.

Στην πραγματικότητα, πολλά πράγματα μπορούν να μολύνουν σιγά-σιγά έναν γάμο - όχι μόνο η συν-εξάρτηση. Αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, τα προβλήματα αυτά μπορούν να μεταμορφωθούν σε απιστία και αποκοπή.

Όταν κάποιος μου ζητάει συμβουλές για τη διάσωση αποτυχημένων γάμων, του συστήνω πάντα τον εμπειρογνώμονα σχέσεων Brad Browning.

Ο Μπραντ είναι ο πραγματικός άνθρωπος όταν πρόκειται για τη διάσωση γάμων. Είναι συγγραφέας μπεστ σέλερ και μοιράζει πολύτιμες συμβουλές στο εξαιρετικά δημοφιλές κανάλι του στο YouTube.

Και πρόσφατα δημιούργησε ένα νέο πρόγραμμα για να βοηθήσει τα ζευγάρια με έναν προβληματικό γάμο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το δωρεάν βίντεο του σχετικά με αυτό εδώ.

Αυτό το διαδικτυακό πρόγραμμα είναι ένα ισχυρό εργαλείο που θα μπορούσε να σας σώσει από ένα πικρό διαζύγιο.

Καλύπτει το σεξ, την οικειότητα, το θυμό, τη ζήλια, καθώς και την αλληλεξάρτηση. Το πρόγραμμα διδάσκει στα ζευγάρια πώς να ανακάμψουν από αυτά τα συμπτώματα που συχνά είναι αποτέλεσμα μιας στάσιμης σχέσης.

Παρόλο που μπορεί να μην είναι το ίδιο με τις ατομικές συνεδρίες με έναν ψυχολόγο, εξακολουθεί να είναι μια αξιόλογη προσθήκη για κάθε γάμο που σιγά σιγά διαλύεται.

Αν αισθάνεστε ότι υπάρχει ακόμα ελπίδα για το γάμο σας, τότε σας συνιστώ να ελέγξετε το πρόγραμμα του Brad Browning.

Εδώ είναι ένας σύνδεσμος για το δωρεάν βίντεό του και πάλι.

Οι στρατηγικές που αποκαλύπτει ο Μπραντ σε αυτό είναι εξαιρετικά ισχυρές και μπορεί να αποτελέσουν τη διαφορά μεταξύ ενός "ευτυχισμένου γάμου" και ενός "δυστυχισμένου διαζυγίου".

Μπορεί ένας προπονητής σχέσεων να σας βοηθήσει κι εσάς;

Αν θέλετε συγκεκριμένες συμβουλές για την κατάστασή σας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε με έναν προπονητή σχέσεων.

Το ξέρω αυτό από προσωπική εμπειρία...

Πριν από λίγους μήνες, απευθύνθηκα στον Relationship Hero όταν περνούσα μια δύσκολη περίοδο στη σχέση μου. Αφού είχα χαθεί στις σκέψεις μου για τόσο καιρό, μου έδωσαν μια μοναδική εικόνα για τη δυναμική της σχέσης μου και για το πώς να την επαναφέρω στη σωστή τροχιά.

Αν δεν έχετε ακούσει για το Relationship Hero πριν, πρόκειται για έναν ιστότοπο όπου άρτια εκπαιδευμένοι προπονητές σχέσεων βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν περίπλοκες και δύσκολες ερωτικές καταστάσεις.

Μέσα σε λίγα λεπτά μπορείτε να συνδεθείτε με έναν πιστοποιημένο προπονητή σχέσεων και να λάβετε συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.

Έμεινα έκπληκτος από το πόσο ευγενικός, συμπονετικός και πραγματικά χρήσιμος ήταν ο προπονητής μου.

Κάντε το δωρεάν κουίζ εδώ για να βρείτε τον τέλειο προπονητή για εσάς.