როდესაც ჩვენ ვიგონებთ სიტყვას კოდამოკიდებულს, ჩვენ ალბათ ვხტებით და მაშინვე ვამბობთ: „არა, ეს მე არ ვარ“.

არავის სურს იყოს თანადამოკიდებული.

როგორც ჩანს... სუსტია. ასე სუსტი. ასე რომ… დამოკიდებული.

მაგრამ აქ არის საქმე: ბევრი ადამიანი ერთმანეთზეა დამოკიდებული.

და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჩანდეს რაღაც დიდ, საშინლად - ეს არ არის აუცილებელი.

იყო თანადამოკიდებული არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეგიძლია მარტო იყო. ეს არ ნიშნავს რომ სუსტი ადამიანი ხარ. ზოგჯერ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რამდენიმე ნაბიჯი, რათა შეწყვიტოთ ურთიერთდამოკიდებულება.

თქვენ ან თქვენს პარტნიორს შესაძლოა გაუმკლავდეთ კოდდამოკიდებულების საკითხებს და რაც უფრო ადრე იქნება ეს აღიარებული და აღიარებული, მით უფრო მალე შეძლებთ მასზე მუშაობას.

იმისდა მიუხედავად, თქვენ მოწყენილია ვინმეზე ნდობა. ან გსურთ თავი დააღწიოთ დამღლელ ურთიერთობას ან მეგობრობას, მე განვიხილავ ყველაფერს, დაწყებული რა არის კოდამოკიდებულებიდან დაწყებული, როგორ შევაჩერო ის მთლიანად.

რა არის თანადამოკიდებულება?

მათთვის, ვინც არ იცნობს კოდდამოკიდებულების ცნებას - ან ახლა ხვდება, რომ ისინი შეიძლება თავად იყვნენ ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებში - თქვენი პირველი შეკითხვა შეიძლება იყოს: "რატომ აქვს მნიშვნელობა, რატომ არის ეს დიდი საქმე?"

შეიძლება იფიქროთ, რომ კოდამოკიდებული უბრალოდ ნიშნავს, რომ ადამიანი ეყრდნობა თავის პარტნიორს, რათა დაეხმაროს მას რთული პერიოდის გადალახვაში, იყენებს მათ ემოციური ან გონებრივი მხარდაჭერისთვის.

კოდამოკიდებულების თავდაპირველი განმარტება აღწერს ადამიანს, რომელიც დაკავშირებულია სხვასთან. პირთან ერთად

4. იმუშავეთ თქვენს წარსულზე

ვინაიდან თანადამოკიდებულების დიდი ნაწილი თქვენი წარსულიდან მოდის, თქვენ მოგიწევთ მისი გადალახვა. ეს არის ის, რაც ადამიანების უმეტესობას არ სურს. ურთიერთდამოკიდებულებას ხშირად თან ახლავს უარყოფის გრძნობა.

ჩვენ არ გვინდა ვიყოთ თანადამოკიდებულნი, ამიტომ ვფიქრობთ, რომ უგულებელყოფით, ის გაქრება. მაგრამ, ეს არ არის სიმართლე. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს ცხოვრებაში ყველა სისულელეზე. და ზოგჯერ, არის რაღაცეები, რომლებიც არც კი გახსოვს.

კოდამოკიდებული ინდივიდის წარსული სავსეა გადაუჭრელი კონფლიქტებით, რომლებიც ეხება სიყვარულს და ემოციურ მოთხოვნილებებს, ოჯახური საკითხების მთავარი როლი.

გააანალიზეთ თქვენი წარსული და შეეცადეთ გახსოვდეთ ბუნდოვანი. ნაწილებს, რომლებიც შესაძლოა თქვენს გონებას დათრგუნული ჰქონდეს.

ეს გამოკვლევა შეიძლება იყოს ემოციურად სტრესული და დამღლელი, მაგრამ ეს არის არსებითი პირველი ნაბიჯი, სანამ რეალურად წინსვლას შეძლებთ.

როცა ხვდებით თერაპევტთან სასაუბროდ. , ეს არის უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი წარსული. თქვენ არ გჭირდებათ მისი შაქრის შეფუთვა ან იმაზე უკეთ ჟღერადობა, ვიდრე იყო. და ამ პროცესში შეიძლება დაგემართოთ ისეთი რამ, რაც არც კი გახსოვთ.

ეს ძალიან კათარზისული პროცესია და რამდენადაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ შეიძლება არ დაგვჭირდეს, თანადამოკიდებულმა ადამიანებმა აუცილებლად უნდა მიმართონ თერაპევტს.

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ერთ-ერთი ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ურთიერთდამოკიდებულება და გქონდეთ უკეთესი ცხოვრება.

5. დაძლიე უარყოფა

იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან.აღიარეთ, რომ თქვენი პრობლემები რეალურია და ისინი გადატანილია თქვენი დაუსრულებელი ბავშვობის ემოციური მოთხოვნილებებიდან.

რაც უფრო გვიან შეაჯამებთ გამბედაობას, შეხედოთ თქვენს უარყოფას სახეში და გაიაროთ იგი, მით უფრო დიდხანს მოგიწევთ გამკლავება დისფუნქციურ ურთიერთობებთან და ტკივილს აყენებთ მათ, ვინც ცდილობს გიყვარდეთ.

6. განშორება, განცალკევება

მოშორდით იმ ადამიანს, ვინც ახლა ხართ და იმ დისფუნქციებს, რომლებიც ქმნიან ვინ ხართ.

თავი დაანებეთ თქვენს ტკივილებს, პრობლემებს, წუხილს და საზრუნავს და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ „ახალი თქვენ“ წარსულის ბარგისა და საზრუნავების გარეშე.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ იდეალური ურთიერთობა, რომელიც გსურთ გქონდეთ და წარმოიდგინეთ, როგორი უნდა იყოთ ასეთი ურთიერთობის შესაქმნელად?

რა არის თქვენი ის ნაწილები, რომლებიც უნდა მოიშოროთ? რა არის დაუსრულებელი მოთხოვნილებები და ღრმად ჩამჯდარი აზრები, რომლებიც მიჯაჭვულია იმ იდიოსიკრაციებთან, რომლებიც ქმნიან საკუთარი თავის ამ არაოპტიმალურ ვერსიას?

იდენტიფიცირეთ ეს საკითხები და ყოველ ჯერზე, როცა კვლავ იგრძნობთ მათ, გააკეთეთ ყველაფერი, რომ ამოიცნოთ ისინი და განიხილოთ სიტუაცია მეორედ ისე, რომ ეს საკითხები არ დაბინდავს თქვენს გონებას.

7. ისწავლეთ არას თქმა

თანადამოკიდებულ პირებთან მთავარი პრობლემა არის საკუთარი თავის პრიორიტეტის მინიჭების შეუძლებლობა - თქვენი საჭიროებები და სურვილები სხვების საჭიროებებზე და სურვილებზე.

მაშინ როცა ემოციურად ფუნქციონალურ ადამიანებს აქვთ მკაფიო საზღვრები, თანადამოკიდებულ ინდივიდებს აქვთეშინიათ რაიმე საზღვრების დაყენება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, რადგან მათ არ სურთ გარისკოთ ვინმეს განაწყენება ან საკუთარი თავის ურთიერთობის დაკარგვა.

გაიგე შენი თვითშეფასება. ისწავლეთ თქვენი საზღვრები და დაამყარეთ ისინი და დაიცავით ეს საზღვრები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.

თქვენი საზღვრები არის თქვენი საზღვრების გაგრძელება და გარშემომყოფების აღიარებით და პატივისცემით თქვენ ირიბად აიძულებთ მათ აღიარონ და პატივი გცენ.

8. იპოვეთ მხარდამჭერი ადამიანები

როგორც ზემოთ აღვნიშნე, ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად უყვარხართ და ზრუნავთ თქვენზე, თქვენს გვერდით იქნებიან. ისინი, რომლებიც ალბათ არ არიან ჯანმრთელები თქვენთვის. ტოქსიკური ურთიერთობები არ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ ისინი უნდა შეინარჩუნოთ.

მოიშორეთ ტოქსიკურობა და იპოვეთ დამხმარე ადამიანები. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, მეუღლე, მშობელი ან უბრალოდ თერაპევტი. არ აქვს მნიშვნელობა ასი მხარდამჭერი გყავს თუ მხოლოდ ერთი, ეს დამხმარე ადამიანი საჭირო იქნება.

თქვენ არ შეწყვეტთ ერთ ღამეში ყოფნას. ეს არის სერიოზული, ღრმად ფესვგადგმული პრობლემა, რომლის გადალახვაც ძნელია. მხარდაჭერა ყველაფერია.

9. იზრუნეთ საკუთარ თავზე

საბოლოო ჯამში, თანადამოკიდებულების დაძლევა საკუთარ თავზე ზრუნვის სწავლაზე ტრიალებს. თქვენ ეპყრობით სხვებს იმ ზრუნვით და სიყვარულით, რაც თავად გჭირდებათ, რადგან გიჭირთ იმის დაჯერება, რომ იმსახურებთ სიყვარულსშოვნის გარეშე.

სანამ ვინმე შეგიყვარებს ისე, როგორც შენ გჭირდება, შენ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი შენი ღირებულებისა და თვითშეფასების დადგენით.

და ეს იწყება საკუთარ თავს ისეთივე თანაგრძნობითა და ზრუნვით, როგორც გარშემომყოფებს. იფიქრეთ იმაზე, რაც გჭირდებათ იმისთვის, რომ იყოთ ბედნიერი და დაიცავით თქვენი გრძნობები და ემოციები მათგან, ვინც შეიძლება დაგამწუხოთ. ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული და იყავით გახსნილი საკუთარი საჭიროებების მიმართ.

10. დააყენეთ საკუთარი თავი პირველ ადგილზე

ისე ხართ მიჩვეული სხვებზე ზრუნვას, რომ დაივიწყეთ საკუთარი თავი. პირველ რიგში საკუთარი თავი უნდა დააყენო. არაფერია უკეთესი, ვიდრე საკუთარი თავის სიყვარულს და საკუთარ თავზე ზრუნვას, განსაკუთრებით მაშინ, როცა წლების განმავლობაში ფიქრობ, რომ ამას არ იმსახურებ.

ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რათა შეწყვიტოთ კოდამოკიდებულები ახლა არის საკუთარ თავზე ფიქრი. გამოდი და გააკეთე ის, რაც გიყვარს. შეწყვიტე სახლის საქმეების კეთება და უყურე სატელევიზიო შოუს. Შესვენება. მიიღეთ აბაზანა. მიირთვით ცოტა დესერტი. Გააკეთე რამე!

პირველ რიგში სხვებზე ფიქრი ცუდი არ არის, მაგრამ შეიძლება დამღლელი იყოს, როცა ერთმანეთზე დამოკიდებული ხარ. შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანი ხართ. ღირსი ხარ. და თქვენ იმსახურებთ პირველ ადგილზე დაყენებას.

როგორ განიკურნოთ თანადამოკიდებული ურთიერთობებისგან: 5 რჩევა თავის მოვლის შესახებ

თუ თქვენ დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა თანადამოკიდებულების დასაძლევად, გეცოდინებათ, რომ ამას ბევრი დრო დასჭირდება მოთმინების დრო და იქნება ბევრი მომენტი, სადაც თქვენიქნება ცდუნება დაუბრუნდეს ძველ ჩვევებს.

ჭეშმარიტად თანადამოკიდებულების დაძლევა არ არის ერთსაფეხურიანი პროცესი და მოიცავს მთელი ცხოვრების მანძილზე მოგზაურობას დიდი ხნის წინ მიყენებული ჭრილობების შესაცვლელად.

აქ არის რამოდენიმე დამატებული რჩევა გზაზე სამკურნალო მოგზაურობასთან დაკავშირებით:

11. მიიღეთ გულწრფელობა

შეწყვიტეთ ისეთი საქმეების კეთება, რაც თქვენი ენერგიისა და დროის ფუჭად კარგვაა, რადგან ეს იწვევს უკმაყოფილებას თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის.

თქვით სიმართლე იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ, რა გჭირდებათ და მიეცით თქვენს პარტნიორს შესაძლებლობა გაგიხაროთ.

12. გაიზარდეთ სქელი კანი

თქვენ მთელი ცხოვრება გაატარეთ ძალიან მცირე თვითშეფასების და თვითშეფასების გამო, ასე რომ, ნორმალურია, რომ შეიძლება იყოთ ზედმეტად მგრძნობიარე და ადვილად გაგიფუჭდეთ ოდნავი კრიტიკის ან ნეგატივის დროს.

დაიწყეთ სწავლა, როგორ გააგრძელოთ მოძრაობა იმ გრძნობებსა და მოვლენებში, რომლებიც გაგრძნობინებთ არაკომფორტულად და გახდით საკუთარი თავის უფრო ძლიერი ვერსია.

13. მიიღეთ ემოციური შესვენებები

როცა შესვენება გჭირდებათ, შესვენება გჭირდებათ. იქნება ეს დასვენება თქვენი პარტნიორისგან, ოჯახისგან, სამუშაო ადგილისგან თუ სადმე სხვაგან. ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ თქვენი დაღლილობა და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი საჭირო სივრცითა და დროით, რომ კვლავ გახდეთ მთლიანი.

14. იფიქრეთ კონსულტაციაზე

პროფესიონალური კონსულტაცია შეიძლება თავიდანვე დამაშინებლად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით თუ მზად არ ხართ მიიღოთ, რომ არსებობს რაიმე"ნამდვილად არასწორია" შენთან.

მაგრამ კონსულტაცია შეუძლია ნებისმიერს დაეხმაროს, მიუხედავად მათი პრობლემებისა და პირობებისა. იმ პროფესიონალური სივრცის მქონე ადამიანთან სასაუბროდ, ვინც გაიგებს, შეიძლება საოცრად გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა.

15. დაეყრდენი მხარდაჭერას

არსებობს ჯგუფები და ორგანიზაციები, რომლებიც სავსეა პიროვნებებით, რომლებსაც იგივე პრობლემები და პრობლემები აქვთ, როგორც თქვენ.

CODA-ში, ან ანონიმურ თანადამოკიდებულებთან, შეგიძლიათ შეხვდეთ სხვა თანადამოკიდებულებს 12-საფეხურიანი ჯგუფის პროგრამის მეშვეობით და გაუზიაროთ თქვენი ტკივილი და ბრძოლა იმ ადამიანებს, რომლებმაც იგივე რამ გამოიარეს.

თვით მოვლა არასოდეს არ არის ეგოისტური

თქვენი თანადამოკიდებულების პირადი ციკლის გარღვევა ნიშნავს თქვენი გონების იძულებას სხვებზე ზრუნვის ზოგადი გადასვლიდან საკუთარ თავზე ზრუნვაზე, და ეს მოითხოვს ერთი მანტრის რწმენა: თავის მოვლა არასოდეს არის ეგოისტური.

თქვენი ბედნიერება და თვითშეფასება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი პარტნიორის, და სანამ თქვენ და თქვენი პარტნიორი არ აღიარებთ და არ აღიარებთ ამას, თქვენ ნამდვილად ვერასოდეს გადაურჩებით ურთიერთდამოკიდებულებას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ თანადამოკიდებულება არის ნასწავლი ქცევა და არა აშლილობა, რომლითაც თქვენ დაიბადებით, და ეს ნიშნავს, რომ მისი სწავლა შესაძლებელია.

აღიარეთ თქვენი საჭიროება მნიშვნელოვანი ნაბიჯების გადადგმისკენ თვითგანვითარებისკენ და დაიწყეთ თქვენი თვითშეფასების ნამდვილი წყაროების აღმოჩენა.

დასკვნის სახით

რთულია იყო თანადამოკიდებული და ბევრი ჩვენგანი გააგრძელებსუარვყოთ, რომ ჩვენ ვართ ურთიერთდამოკიდებულნი. ეს მხოლოდ ერთ-ერთი ნიშანია!

მიუხედავად იმისა, თუ სად იმყოფებით თქვენი თანადამოკიდებული მოგზაურობის დროს, გახსოვდეთ, რომ თანადამოკიდებულება არ არის სასარგებლო თქვენთვის ან სხვა ადამიანისთვის. თქვენ გჭირდებათ ურთიერთსასარგებლო ურთიერთობები, რომლებიც ორივე ადამიანს ბედნიერს ხდის.

სინამდვილეში, ბევრმა რამემ შეიძლება ნელ-ნელა დააზიანოს ქორწინება - არა მხოლოდ ურთიერთდამოკიდებულება. თუ სწორად არ მოგვარდება, ეს პრობლემები შეიძლება გარდაიქმნას ღალატში და კავშირის გაწყვეტაში.

როდესაც ვინმე მთხოვს რჩევას წარუმატებელი ქორწინებების გადარჩენაში, მე ყოველთვის ვურჩევ ურთიერთობის ექსპერტ ბრედ ბრაუნინგის.

ბრედი არის ის. რეალური გარიგება, როდესაც საქმე ეხება ქორწინების გადარჩენას. ის არის ყველაზე გაყიდვადი ავტორი და ავრცელებს ძვირფას რჩევებს თავის უაღრესად პოპულარულ YouTube არხზე.

და ახლახან შექმნა ახალი პროგრამა, რომელიც დაეხმარება წყვილებს, რომლებსაც ქორწინებაში უჭირთ. თქვენ უყურებთ მის უფასო ვიდეოს ამის შესახებ აქ.

ეს ონლაინ პროგრამა არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც გიხსნით მწარე განქორწინებისგან.

ის მოიცავს სექსს, ინტიმურ ურთიერთობას, სიბრაზეს, ეჭვიანობას და ასევე თანადამოკიდებულება. პროგრამა ასწავლის წყვილებს როგორ გამოჯანმრთელდნენ ამ სიმპტომებისგან, რომლებიც ხშირად ურთიერთობის სტაგნაციის შედეგია.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს იგივე, რაც თერაპევტთან ინდივიდუალური სესიების ჩატარება, ეს მაინც ღირსეული დამატებაა. ნებისმიერი ქორწინებისთვის, რომელიც ნელ-ნელა იშლება.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ქორწინების იმედი ჯერ კიდევ არსებობს, გირჩევთ შეამოწმოთგამოუშვით ბრედ ბრაუნინგის პროგრამა.

აი, ისევ მისი უფასო ვიდეოს ბმული.

სტრატეგიები, რომლებსაც ბრედ ავლენს მასში, ძალზე ძლიერია და შესაძლოა იყოს განსხვავება „ბედნიერ ქორწინებასა“ და „უბედურს“ შორის. განქორწინება“.

შეგიძლიათ ურთიერთობის მწვრთნელიც დაგეხმაროთ?

თუ გსურთ კონკრეტული რჩევა თქვენს სიტუაციაზე, ძალიან სასარგებლო იქნება ურთიერთობის მწვრთნელთან საუბარი.

მე ეს ვიცი პირადი გამოცდილებიდან...

რამდენიმე თვის წინ, მე მივმართე Relationship Hero-ს, როდესაც ჩემს ურთიერთობაში რთული ეტაპი მქონდა. მას შემდეგ რაც ამდენი ხნის განმავლობაში ფიქრებში დავკარგე, მათ მომცეს უნიკალური წარმოდგენა ჩემი ურთიერთობის დინამიკაზე და როგორ დავაბრუნო ის გზაზე.

თუ აქამდე არ გსმენიათ Relationship Hero-ის შესახებ, ეს არის საიტი, სადაც მაღალკვალიფიციური ურთიერთობის მწვრთნელები ეხმარებიან ადამიანებს რთულ და რთულ სასიყვარულო სიტუაციებში.

სულ რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სერტიფიცირებულ ურთიერთობის მწვრთნელს და მიიღოთ მორგებული რჩევები თქვენს სიტუაციაზე.

გაოგნებული ვიყავი იმით, თუ რამდენად კეთილი, თანამგრძნობი და გულწრფელი იყო ჩემი მწვრთნელი.

გაიარეთ უფასო ვიქტორინა აქ, რათა შეესაბამებოდეს საუკეთესო მწვრთნელს.

ბოლოს და ბოლოს, დამოკიდებულების მქონე ადამიანზე სათანადო ზრუნვა შეიძლება, როცა ახლო მეგობართან ან რომანტიკულ პარტნიორთან ერთად ცხოვრობს.

მაგრამ თანადამოკიდებულების თანამედროვე დეფინიციები აღწერს ურთიერთობას, რომელშიც ერთ ადამიანს აქვს უკიდურესი საზრუნავი და ემოციური, ფიზიკური და სოციალური დამოკიდებულება მეორე ადამიანზე.

მიუხედავად იმისა, რომ თანადამოკიდებულება მაინც შეიძლება ეხებოდეს ოჯახებსა და პარტნიორებს, რომლებიც დაკავშირებულია ნარკომანიასთან. და დამოკიდებულების სხვა პრობლემებს, ტერმინი ახლა ასევე მოიცავს ინდივიდებს, რომლებიც კარგავენ დამოუკიდებლობის უნარს, რადგან ავიწყდებათ როგორ იზრუნონ საკუთარ თავზე და კარგავენ ყურადღებას საკუთარ იდენტობაზე სხვა ადამიანთან ზედმეტად დამოკიდებულების გამო.

რა იწვევს კოდამოკიდებულებას?

კოდამოკიდებულების უმეტესობა გამოწვეულია არასტაბილური ან არამხარდამჭერი გარემოთი. ბევრი ადამიანი ამას ბავშვობაში აღმოაჩენს, იქნება ეს ტრავმა, უგულებელყოფა თუ ზრუნვის ნაკლებობა.

ალბათ იყო პრობლემები, რაც მოხდა თქვენს ოჯახში და გჯეროდათ, რომ პრობლემის სათავე თქვენ იყავით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის, ის ნამდვილად გრძნობს თავს ბავშვის მიმართ.

და მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს ბავშვობაში არაფერი იყო ცუდი, რაღაც პატარა მაინც იმოქმედებდა თქვენზე. ჩვენ ბავშვობას სრულწლოვანებამდე ვატარებთ - ხშირად ამას ვერც კი ვაცნობიერებთ. თქვენი ბავშვობის ზოგიერთი ფაქტორი, რამაც გამოიწვია თანადამოკიდებულება, შეიძლებაიყო:

• ქაოტური და არაპროგნოზირებადი ოჯახი
• მხარდამჭერი მშობლები და და-ძმები
• საშინელი ან შეურაცხმყოფელი
• უგულებელყოფილი
• მანიპულირება ქცევა
• ძალიან მკაცრი სასჯელები
• ბავშვის შერცხვენა
• რაიმე პრობლემის არსებობის უარყოფა
• გარე დახმარებაზე უარის თქმა
• ბევრი საიდუმლოება
• ძალიან განსჯით
• ველოდი, რომ ყველაფერი იდეალურად იქნებოდა

ასე რომ, როდესაც ეს ყველაფერი ჩვენს ბავშვობაში ხდება, ჩვენ შეიძლება გამოვავლინოთ ურთიერთდამოკიდებული ქცევა.

რა არის კოდამოკიდებული ქცევა?

თუ გქონდათ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშანი თქვენს სახლში, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული რამ, რაც შეიძლება მოხდეს. თქვენ ჩვეულებრივ იღებთ თანადამოკიდებულების გარკვეულ ფორმას. კოდამოკიდებული ქცევის ზოგიერთი გავრცელებული ფორმაა:

• იყო მომვლელი: თქვენ დაინახეთ უგულებელყოფა, ამიტომ აიღეთ სხვისი მზრუნველის როლი. ეს შეიძლება ყოფილიყო დამოკიდებული მშობელი, უმცროსი და-ძმა ან უყურადღებო მშობლები.
• ყოველთვის ასიამოვნო სხვებს: იმისათვის, რომ ეცადო და შეინარჩუნო სიმშვიდე შენს სახლში, შეიძლება გახდე ხალხის სასიამოვნო ადამიანი. თქვენ ყოველთვის გინდოდათ, რომ ხალხი ბედნიერი ყოფილიყო, რათა ჩხუბი არ მომხდარიყო.
• ყველაფერზე უარის თქმა: თქვენ გჭირდებათ მკაცრი საზღვრები, რადგან იქ, სადაც გაიზარდეთ, ისინი ხისტი და მკაცრი იყო. ასე რომ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ამბობთ უარს ყველაფერზე და აყენებთ არარეალურ საზღვრებს.
• ყველაფერზე დიახ თქვით: მეორეს მხრივ, თქვენ არ გქონიათსაზღვრები. ასე რომ, თქვენ ამბობთ დიახ ყველაფერზე და უჭირთ საკუთარ თავზე დგომა.
• თქვენ ებრძვით შიშს: შესაძლოა თქვენი ბავშვობა საშინელი იყო. თუ ასეა, ახლა გრძნობთ ძლიერ შიშს იმის გამო, რაც არ უნდა. შეიძლება იყოთ შეშფოთებული, გქონდეთ უძილობა ან კოშმარები და გეშინიათ მარტოობის.
• ნდობის საკითხები: ძალიან გაგიფუჭდათ, ასე რომ, ახლა ვერავის ენდობით. თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ვინმე, ვინც ზრუნავს, ატყუებს ამას და არ შეიძლება მისი ნდობა.
• პრობლემები კონტროლთან დაკავშირებით: კოდამოკიდებულების ზოგიერთი ფორმა შეიძლება უკიდურესად მაკონტროლებელი იყოს. შესაძლოა, თქვენ გრძნობდით, რომ თქვენი ცხოვრება უკონტროლო იყო, ასე რომ, ახლა თქვენ აკონტროლებთ მხოლოდ იმას, რაც შეგიძლიათ.
• ზედმეტად ბევრის აღება: შეიძლება ასევე იგრძნოთ, რომ დიდი პასუხისმგებლობა უნდა გქონდეთ, რომ იგრძნოთ ღირებული და ღირსეული.
• თქვენ არ მოგწონთ დახმარება: შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ საკუთარი ხელით. რადგან ვერავის ენდობი, ყველაფერი მარტო უნდა გააკეთო.

რა ნიშნები აქვს თანადამოკიდებულ ადამიანს?

ყველას არ გამოავლენს თანადამოკიდებულების ერთნაირი ნიშნები. და ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ რამდენიმე ნიშანი და მაინც იყოს თანადამოკიდებული. კოდამოკიდებულების ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ნიშანია:

• უჭირთ გადაწყვეტილებების მიღება
• უჭირთ თქვენი გრძნობებისა და ემოციების ზუსტად განსაზღვრა
• ურთიერთობებში კომუნიკაცია არის ხშირად რთული
• დააფასე სხვისი მოწონება, ვიდრე საკუთარი
• ცუდითვითშეფასება
• არ ენდო სხვებს
• ნუ ენდობი საკუთარ თავს
• მიტოვების შიში
• მოწონების საჭიროება
• დამოკიდებული ურთიერთობები
• გრძნობთ პასუხისმგებლობას სხვის ქმედებებზე
• უჭირთ საზღვრების დაწესება
• რეაქტიული ხართ თქვენს გარშემო არსებულ ყველაფერზე
• გსურთ იგრძნოთ საჭიროდ
• კონტროლი
• მაღალი სტრესის დონე
• ინტიმური ურთიერთობების პრობლემები
• უარყოფა

ვარ თუ არა ერთმანეთზე დამოკიდებული?

თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშანი გაგრძნობინებთ არაკომფორტულ შეგრძნებას, დიდი შანსია, რომ თანადამოკიდებული ხართ. ადამიანების უმეტესობა გარკვეულწილად არის დამოკიდებული მათ ურთიერთობებზე - ჩვენ ყველანი ვართ დამოკიდებული ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე.

განსხვავება ისაა, რომ ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად არიან დამოკიდებულნი, ზედმეტად არიან დამოკიდებულნი თავიანთ ურთიერთობებზე. ეს სცილდება იმაზე მაღლა, რასაც სხვები გააკეთებენ ან იტყვიან საკუთარ ურთიერთობებზე.

და ამას გარდა, ეს იწვევს პირად პრობლემებს. თუ თანადამოკიდებული ხართ, ჩვეულებრივ გაქვთ უფრო დაბალი თვითშეფასება და გრძნობთ, რომ უნდა დაუმტკიცოთ საკუთარი თავი გარშემომყოფებს.

მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ყველაზე სასიყვარულო და გაგებული ურთიერთობები, თუ ერთმანეთზე დამოკიდებული ხართ, სტრესის ქვეშ იქნებით და მოწონებას ეძებთ.

და სამწუხაროდ, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობებს და საკუთარ თავს.

თუ საკუთარ თავში (ან თქვენს პარტნიორში) ხედავთ თანდაყოლილი დამოკიდებულების ზოგიერთ ნიშანს, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ თქვენი ურთიერთობა უბედურებაშია. თუმცა, შენუნდა დაიწყოთ ქმედებები თქვენი ურთიერთობის დეგრადაციის შესაჩერებლად.

უყურეთ ამ უფასო ვიდეოს, რათა გაიგოთ 3 ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ურთიერთობის გამოსწორებაში (მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი ამჟამად არ არის დაინტერესებული).

ვიდეო შექმნა ურთიერთობის წამყვანმა ექსპერტმა ბრედ ბრაუნინგმა. ბრედი არის რეალური გარიგება, როდესაც საქმე ეხება ურთიერთობების გადარჩენას, განსაკუთრებით ქორწინებას. ის არის ყველაზე გაყიდვადი ავტორი და აწვდის ძვირფას რჩევებს თავის უკიდურესად პოპულარულ YouTube არხზე.

აი კიდევ ერთხელ მისი ვიდეოს ბმული.

კოდდამოკიდებულების ტიპები

ყველა სახის კოდდამოკიდებულება დამოკიდებული იქნება იმაზე, ვისთან ერთად ხართ დამოკიდებული. თანადამოკიდებულების ზოგიერთი გავრცელებული ტიპია:

• კოდამოკიდებულება ნარკომანთან
• კოდამოკიდებულება რომანტიკულ ურთიერთობაში
• კოდამოკიდებულება თქვენს შვილთან
• კოდამოკიდებულება მშობელთან
• მეგობართან ურთიერთდამოკიდებულება
• უფროსთან ურთიერთდამოკიდებულება

ცუდია თუ არა თანადამოკიდებულება?

არსებობს თანადამოკიდებულების ბევრი ნიშანია, მაგრამ ეს ნამდვილად ცუდია? ცუდია იყო ხალხის სიამოვნება თუ გინდა სხვა ადამიანების დახმარება?

კარგი, ზოგიერთი რამ არ არის ცუდი, თუ მათ იზოლირებთ. იქნებ უბრალოდ ხალხის სასიამოვნო ადამიანი ხარ. იქნებ უბრალოდ მომვლელი ხარ.

მაგრამ როცა თანადამოკიდებული ხარ, უბრალოდ არაფერი ხარ. თქვენ ყველაფერი ერთდროულად ხართ და ეს ქმნის საზიანო ურთიერთობებს.

კოდამოკიდებულები არიანვერ ახერხებს ურთიერთსასარგებლო ურთიერთობების დამყარებას. ურთიერთობები ცალმხრივია, მავნე და დამაბნეველი და შეიძლება იყოს ემოციურად შეურაცხმყოფელი.

კოდდამოკიდებულება არასდროს არის კარგი და მაშინაც კი, თუ მის გამართლებას ცდილობ, ის საზიანოა.

კოდამოკიდებულები არიან სხვა ფსიქიკური დაავადებების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. ისინი ასევე მიდრეკილნი არიან ემოციურად შეურაცხმყოფელი ქცევებისკენ.

თუ თქვენი ურთიერთობა ამჟამად ურთიერთდამოკიდებულია, ეს არ ნიშნავს რომ ის უნდა დასრულდეს. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ იმაზე, რასთანაც ამჟამად გაქვთ საქმე, რათა შეწყვიტოთ ურთიერთდამოკიდებულება.

როგორ შევწყვიტოთ ურთიერთდამოკიდებულება

ასე რომ, თქვენ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა თანადამოკიდებულები ხართ. ზოგიერთი ნიშანი ცოტათი ჟღერს თქვენ, და ახლა თქვენ გაინტერესებთ როგორ შეაჩეროთ ეს.

პირველ რიგში, ნება მიბოძეთ გითხრათ, რომ თქვენი ურთიერთობები, რომლებიც ურთიერთდამოკიდებულია, არ უნდა შეწყდეს. ვინმეს, ვისაც უყვარხართ და აფასებთ თქვენ, როგორც პიროვნებას, სურს, რომ მიიღოთ დახმარება — ძაფების გარეშე.

ისინი დაგეხმარებიან უკეთესობისკენ, იმის მაგივრად, რომ ძირს ჩამოგიყვანონ.

ზოგიერთი კოდამოკიდებული ურთიერთობა ტოქსიკურია და ისინი ყოველთვის ასე იქნება. მაგრამ ბევრი ურთიერთობა ერთმანეთზეა დამოკიდებული მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ მათში შეჰყავთ თქვენი წარსული და ისინი ასე არ უნდა იყოს.

როდესაც თქვენ შეწყვეტთ ურთიერთდამოკიდებულებას, ის ურთიერთობები, რომლებიც ახლა გაქვთ, შეიძლება იყოს უფრო სრულყოფილი და ძლიერი.

აქ მოცემულია 15 მარტივი გზა, რათა შეწყვიტოთ კოდამოკიდებულები:

1. გაარკვიეთ, რა არის თანადამოკიდებული თქვენს ურთიერთობაში

შესაძლოა არ გქონდეთ თანადამოკიდებულების ყველა ნიშანი. დიდი შანსია, თქვენ გაქვთ ნიმუში. ასე რომ, შესაძლოა, ყველაფერი საკუთარ თავზე აიღოთ და იგრძნოთ, რომ არავინ ამჩნევს. იქნებ შენ სცდე მაღლა და მიღმა ყველასთვის, საკუთარი თავის გარდა.

რასაც აკეთებთ, გაარკვიეთ. მოძებნეთ შაბლონები თქვენს ურთიერთობაში, რომლებიც ურთიერთდამოკიდებული ქცევაა. შეინახეთ სია და თვალყური ადევნეთ იმას, რასაც აკეთებთ. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, როდის აკეთებთ იმას, რაც უნდა შეწყვიტოთ.

თქვენ ვერ შეწყვეტთ თანადამოკიდებულებას, თუ არ იცით, როგორ ხართ თანადამოკიდებული. ეს პირველი ნაბიჯია ყველასთვის.

აღიარეთ თქვენი თანადამოკიდებულება. არ მოერიდე მას.

2. იცოდე შენი თვითშეფასება

მე მესმის.

ეს რჩევა ძალიან აშკარა და კლიშე ჩანს.

მაგრამ ურთიერთდამოკიდებულების დასაძლევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ. ყველაზე მნიშვნელოვან ურთიერთობაზე, რომელიც ოდესმე გექნებათ ცხოვრებაში - ის, რაც გაქვთ საკუთარ თავთან.

ბევრი ადამიანისთვის, თანადამოკიდებულება არის მათი თვითშეფასების უარყოფითი ასახვა.

და ამ დღეებში უფრო ძნელია გიყვარდეს საკუთარი თავი, ვიდრე ოდესმე ყოფილა.

ძალიან პატარა ასაკიდან ჩვენ განპირობებული ვართ ვიფიქროთ, რომ ბედნიერება მოდის გარეგნობიდან.

ეს მხოლოდ მაშინ, როცა აღმოვაჩენთ ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ "იდეალური ადამიანი", რომელთანაც უნდა ვიყოთ ურთიერთობაშითვითშეფასება, უსაფრთხოება და ბედნიერება.

ვფიქრობ, ეს არის სიცოცხლის დამღუპველი მითი.

ის, რომელიც არა მხოლოდ იწვევს ამდენ უბედურ ურთიერთობას, არამედ მოგწამლავს ცხოვრების გარეშე ცხოვრებას. ოპტიმიზმი და პიროვნული დამოუკიდებლობა.

ეს ვისწავლე მსოფლიოში ცნობილი შამან რუდა იანდეს შესანიშნავი უფასო ვიდეოს ყურებით.

რუდამ მასწავლა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი გაკვეთილი საკუთარი თავის სიყვარულის შესახებ მას შემდეგ, რაც ცოტა ხნის წინ შესვენება გავიარე. up.

ახლა, მე არ ვარ ტიპიური ადამიანი, რომელიც მოითხოვდა შამანის რჩევას. მაგრამ რუდა იანდე არ არის თქვენი ტიპიური შამანი.

რუდამ შამანიზმი აქტუალური გახადა თანამედროვე საზოგადოებისთვის მისი ინტერპრეტაციით და კომუნიკაციით, როგორიც მე და თქვენ ხართ.

მსგავსი ისტორიები Hackspirit-დან:

ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ რეგულარულ ცხოვრებით.

თუ ის, რაც ზემოთ ვთქვი, მოგწონთ, გთხოვთ, წადით და ნახეთ მისი შესანიშნავი ვიდეო აქ.

ეს მშვენიერია რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თანადამოკიდებული ურთიერთობა.

3. დააწესეთ საზღვრები

როგორც კი გააცნობიერებთ რას აკეთებთ, შეჩერდით და დააყენეთ საზღვრები. გააცნობიერე, რომ ის, რასაც აკეთებ, არ გეხმარება. შენ თავს ავნებ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ეხმარებით სხვებს, ეს არ არის სასარგებლო, როდესაც ამის გამო გაბრაზდებით რამდენიმე კვირის შემდეგ. არავის არ უნდა ეს.

დააწესეთ საზღვრები საკუთარ თავს. მიიღეთ დახმარება სხვებისგან. ისწავლეთ არას თქმა. შეწყვიტე ყველაფრის კეთება გარშემომყოფებისთვის.