Quando pensiamo alla parola codipendente, probabilmente saltiamo in piedi e diciamo subito: "No, non sono io".

Nessuno vuole essere codipendente.

Sembra così... debole. Così fragile. Così... dipendente.

Ma ecco il punto: molte persone sono codipendenti.

E anche se può sembrare una cosa grande e spaventosa, non deve esserlo.

Essere codipendenti non significa essere incapaci di stare da soli, né essere una persona debole. A volte bastano pochi passi per smettere di essere codipendenti.

Voi o il vostro partner potreste avere a che fare con problemi di codipendenza, e prima lo riconoscete e ne prendete atto, prima potrete iniziare a lavorarci su.

Che siate stanchi di dipendere da qualcuno o che vogliate uscire da una relazione o da un'amicizia che vi sta prosciugando, vi spiegherò tutto, da cos'è la codipendenza a come interromperla completamente.

Che cos'è la codipendenza?

Per coloro che non hanno familiarità con il concetto di codipendenza - o che si rendono conto solo ora di essere essi stessi in relazioni di codipendenza - la prima domanda potrebbe essere: "Perché è importante, perché è un problema?".

Si potrebbe pensare che codipendenza significhi semplicemente che una persona si affida al partner per superare i momenti difficili, usandolo come supporto emotivo o mentale.

La definizione originale di codipendenza descriveva una persona coinvolta con un'altra persona con una dipendenza, motivo per cui alcuni pensano che la codipendenza non sia un grosso problema.

Dopo tutto, una persona che ha a che fare con la dipendenza può essere assistita adeguatamente quando vive con un amico stretto o un partner romantico.

Ma le moderne definizioni di codipendenza descrivono una relazione in cui una persona ha un'estrema preoccupazione e dipendenza emotiva, fisica e sociale da un'altra persona.

Sebbene la codipendenza possa ancora applicarsi alle famiglie e alle convivenze che hanno a che fare con l'abuso di sostanze e altri problemi di dipendenza, il termine ora include anche gli individui che perdono la capacità di essere indipendenti, in quanto dimenticano come prendersi cura di se stessi e perdono di vista la propria identità nell'eccessiva dipendenza da un'altra persona.

Quali sono le cause della codipendenza?

La maggior parte delle forme di codipendenza è causata da un ambiente instabile o non supportato, che in molti casi si trova nell'infanzia, a causa di un trauma, dell'abbandono o della mancanza di cure.

Probabilmente ci sono stati dei problemi nella vostra famiglia e avete creduto di essere la radice del problema. Anche se non è vero, per un bambino è sicuramente così.

E anche se pensate che non ci sia stato nulla di sbagliato nella vostra infanzia, qualcosa di piccolo potrebbe avervi influenzato. Ci portiamo dietro la nostra infanzia fino all'età adulta, spesso senza nemmeno rendercene conto. Alcuni dei fattori della vostra infanzia che hanno portato alla codipendenza potrebbero essere stati:

• Una famiglia caotica e imprevedibile
• Genitori e fratelli poco incoraggianti
• Spaventoso o abusivo
• Trascuratezza
• Comportamento manipolativo
• Punizioni troppo severe
• Svergognare un bambino
• Negare l'esistenza di problemi
• Rifiutare qualsiasi aiuto esterno
• Molti segreti
• Molto critico
• Si aspettava che tutto fosse perfetto

Quindi, quando queste cose accadono nella nostra infanzia, possiamo finire per mostrare un comportamento di codipendenza.

Che cos'è il comportamento codipendente?

Se in casa vostra c'è uno dei segnali sopra citati, possono accadere diverse cose. Di solito si assume una forma di codipendenza. Alcune forme comuni di comportamento codipendente sono:

• Essere un custode: Avete assistito a un abbandono, quindi avete assunto il ruolo di custodi per qualcun altro. Potrebbe trattarsi di un genitore dipendente, di fratelli minori o di genitori trascuranti.
• Sempre a compiacere gli altri: Per cercare di mantenere la pace in casa vostra, potreste essere diventati degli accontentatori: avete sempre voluto che le persone fossero felici, in modo che non ci fossero litigi.
• Dire no a tutto: Avete bisogno di limiti rigidi perché nel luogo in cui siete cresciuti erano rigidi e severi, quindi vi ritrovate a dire di no a tutto e a porre limiti irrealistici.
• Dire di sì a tutto: Se invece non avete dei limiti, dite di sì a tutto e non riuscite a farvi valere.
• Si lotta con la paura: Forse la vostra infanzia è stata spaventosa e, in tal caso, ora provate un'intensa paura per cose che non dovreste. Potreste essere ansiosi, soffrire di insonnia o di incubi e avere paura di stare da soli.
• Problemi di fiducia: Siete stati delusi spesso, quindi ora non riuscite a fidarvi di nessuno. Pensate che chiunque nella vostra vita si preoccupi di voi stia fingendo e non ci si possa fidare.
• Problemi di controllo: Alcune forme di codipendenza possono essere estremamente controllanti. Può darsi che il paziente sentisse che la sua vita era fuori controllo e quindi ora controlla l'unica cosa che può.
• Assumere troppe responsabilità: Potreste anche pensare di dover avere molte responsabilità per sentirvi apprezzati e degni.
• Non ti piace l'aiuto: Potreste pensare di poter fare tutto da soli e, poiché non potete fidarvi di nessuno, dovete fare tutto da soli.

Quali sono i segnali di una persona codipendente?

Non tutti mostrano gli stessi segni di codipendenza e alcune persone possono presentare solo alcuni segni, pur essendo comunque codipendenti. Alcuni dei segni più comuni di codipendenza sono:

• Difficoltà a prendere decisioni
• Difficoltà a individuare i propri sentimenti e le proprie emozioni
• La comunicazione nelle relazioni è spesso difficile
• Dare valore all'approvazione degli altri piuttosto che alla propria
• Scarsa autostima
• Non fidarsi degli altri
• Non fidatevi di voi stessi
• Paura dell'abbandono
• Necessità di approvazione
• Dipendere dalle relazioni
• Sentirsi responsabili delle azioni altrui
• Difficoltà a stabilire dei limiti
• Reattivi a tutto ciò che vi circonda
• Voglia di sentirsi necessari
• Controllo
• Alti livelli di stress
• Problemi di intimità
• Rifiuto

Sono un codipendente?

Se uno dei segnali di cui sopra vi ha fatto sentire a disagio, è molto probabile che siate codipendenti. La maggior parte delle persone è leggermente codipendente dalle proprie relazioni: tutti dipendiamo dalle persone che ci circondano.

La differenza è che le persone veramente codipendenti sono eccessivamente dipendenti dalle loro relazioni, al di là di ciò che gli altri farebbero o direbbero delle loro relazioni.

Se si è codipendenti, di solito si ha una scarsa autostima e si ha la sensazione di dover dimostrare il proprio valore alle persone che ci circondano.

Anche se avete le relazioni più amorevoli e comprensive, se siete codipendenti, sarete stressati e in cerca di approvazione.

E purtroppo può danneggiare le vostre relazioni e voi stessi.

Se notate alcuni di questi segnali di codipendenza in voi stessi (o nel vostro partner), non significa necessariamente che la vostra relazione sia in pericolo. Tuttavia, dovete iniziare a prendere provvedimenti per fermare il degrado della vostra relazione.

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Il video è stato creato da Brad Browning, uno dei maggiori esperti di relazioni. Brad è un vero esperto quando si tratta di salvare le relazioni, soprattutto i matrimoni. È un autore di best-seller e dispensa preziosi consigli sul suo popolarissimo canale YouTube.

Ecco di nuovo il link al suo video.

Tipi di codipendenza

Ogni tipo di codipendenza dipenderà dalla persona con cui si è codipendenti. Alcuni dei tipi comuni di codipendenza sono:

• Codipendenza con un tossicodipendente
• Codipendenza in una relazione sentimentale
• Codipendenza con il proprio figlio
• Codipendenza dal genitore
• Codipendenza con l'amico
• Codipendenza da un capo

La codipendenza è un male?

Ci sono molti segnali di codipendenza, ma è davvero un male? È un male essere un compiacente o voler aiutare gli altri?

Beh, alcune di queste cose non sono negative se le isolate. Forse siete solo una persona che piace alle persone, forse siete solo una persona che si prende cura di voi.

Ma quando si è codipendenti, non si è solo Sei tutto in una volta, e questo crea relazioni dannose.

Le persone codipendenti non sono in grado di instaurare relazioni reciprocamente vantaggiose, sono unilaterali, dolorose e confuse e possono essere emotivamente abusive.

La codipendenza non è mai una buona cosa e, anche se si cerca di giustificarla, è dannosa.

Chi è codipendente è più a rischio di altre malattie mentali, come la depressione e l'ansia, e si predispone a comportamenti emotivamente violenti.

Se la vostra relazione è attualmente codipendente, non significa che debba finire, ma solo che dovete lavorare su ciò che state affrontando per smettere di essere codipendenti.

Come smettere di essere codipendenti

Pensate di essere vittime di codipendenza, alcuni segnali vi assomigliano e ora vi chiedete come fermarli.

Per prima cosa, lasciatemi dire che le relazioni di dipendenza non devono finire. Qualcuno che vi ama e vi apprezza come persona vorrà che vi facciate aiutare, senza alcun vincolo.

Vi aiuteranno a migliorare invece di buttarvi giù.

Alcune relazioni codipendenti sono tossiche e lo saranno sempre, ma molte relazioni sono codipendenti solo perché vi portate dentro il vostro passato, e non devono essere per forza così.

Quando smetterete di essere codipendenti, le relazioni che avete in questo momento potranno essere più soddisfacenti e più forti.

Ecco i 15 modi semplici per smettere di essere codipendenti:

1. Scoprite cosa è codipendente nella vostra relazione.

È possibile che non tutti i segni di codipendenza siano presenti, ma è probabile che ci sia uno schema. Forse vi prendete tutto su di voi e vi sembra che nessuno se ne accorga. Forse fate di tutto per gli altri, ma non per voi stessi.

Qualunque cosa stiate facendo, cercate di capire quali sono gli schemi della vostra relazione che sono comportamenti di codipendenza. Tenete una lista e tenete traccia delle cose che fate. Questo vi aiuterà a capire quando fate qualcosa che dovreste smettere di fare.

Non si può smettere di essere codipendenti se non si sa come lo si è. Questo è il primo passo per tutti.

Riconoscere la propria codipendenza e non evitarla.

2. Conoscere la propria autostima

Ho capito.

Questo consiglio sembra così ovvio e banale.

Ma per superare la codipendenza in una relazione, dovete lavorare sulla relazione più importante che avrete mai nella vita: quella con voi stessi.

Per molte persone, essere codipendenti è un riflesso negativo della propria autostima.

E al giorno d'oggi amare se stessi è più difficile che mai.

Fin da piccoli siamo condizionati a pensare che la felicità venga dall'esterno.

Che solo quando scopriamo la "persona perfetta" con cui avere una relazione possiamo trovare autostima, sicurezza e felicità.

Credo che questo sia un mito che distrugge la vita.

Che non solo causa tante relazioni infelici, ma avvelena anche una vita priva di ottimismo e di indipendenza personale.

L'ho imparato guardando un eccellente video gratuito dello sciamano di fama mondiale Rudá Iandê.

Rudá mi ha insegnato alcune lezioni incredibilmente importanti sull'amore per se stessi dopo la recente rottura.

Ora, io non sono la tipica persona che si rivolge a uno sciamano, ma Rudá Iandê non è il tipico sciamano.

Rudá ha reso lo sciamanesimo rilevante per la società moderna, interpretandolo e comunicandolo a persone come me e voi.

Storie correlate da Hackspirit:

Persone che vivono una vita normale.

Se ciò che ho detto sopra vi colpisce, andate a vedere il suo eccellente video qui.

È una risorsa meravigliosa per aiutarvi a riequilibrare una relazione di codipendenza.

3. Stabilire i confini

Una volta capito cosa state facendo, fermatevi e ponete dei limiti. Rendetevi conto che le cose che state facendo non vi aiutano, ma vi fanno male.

Anche se state aiutando gli altri, non è utile se poi vi arrabbiate qualche settimana dopo. Nessuno lo vuole.

Stabilite dei limiti per voi stessi, accettate l'aiuto degli altri, imparate a dire di no e smettete di fare tutto per tutti quelli che vi circondano.

4. Affrontare il proprio passato

Dato che l'essere codipendente deriva in gran parte dal vostro passato, dovrete affrontarlo. È una cosa che la maggior parte delle persone non vuole fare. L'essere codipendente è spesso accompagnato da un senso di negazione.

Non vogliamo essere codipendenti, quindi pensiamo che ignorando le cose se ne andranno. Ma non è vero. Bisogna lavorare su tutte le cose che ci sono nella nostra vita. E a volte ci sono cose che non si ricordano nemmeno.

Il passato di un individuo codipendente è pieno di conflitti irrisolti che hanno a che fare con l'amore e i bisogni emotivi, e le questioni familiari sono quelle che giocano il ruolo più importante.

Analizzate il vostro passato e cercate di ricordare le parti confuse che la vostra mente potrebbe aver represso.

Questa esplorazione può essere emotivamente stressante e drenante, ma è il primo passo essenziale per poter andare avanti.

Quando ci si incontra per parlare con un terapeuta, è un luogo sicuro in cui si può parlare del proprio passato, senza doverlo indorare o farlo sembrare migliore di quello che è stato. E in questo processo, si possono scoprire cose che non si ricordavano nemmeno.

È un processo molto catartico e, per quanto pensiamo di non averne bisogno, le persone codipendenti dovrebbero assolutamente rivolgersi a un terapeuta.

È il più importante e uno degli unici modi per smettere di essere codipendenti e avere una vita migliore.

5. Superare il rifiuto

Siate sinceri con voi stessi, ammettete che i vostri problemi sono reali e che sono stati portati avanti dai vostri bisogni emotivi infantili non soddisfatti.

Più tardi nella vita troverete il coraggio di guardare in faccia il vostro rifiuto e di superarlo, più a lungo dovrete affrontare relazioni disfunzionali e ferire coloro che cercano di amarvi.

6. Staccare, districare

Tagliate i ponti con la persona che siete ora e con le disfunzioni che la caratterizzano.

Staccatevi dai vostri dolori, dai vostri problemi, dalle vostre ansie e dalle vostre preoccupazioni e cercate di immaginare un "nuovo voi" senza il bagaglio e le preoccupazioni del passato.

Provate a immaginare la relazione ideale che volete avere e immaginate la persona che dovete essere per creare una relazione del genere?

Quali sono le parti di voi che devono essere eliminate? Quali sono i bisogni insoddisfatti e i pensieri profondi che vi incatenano alle idiosincrasie che creano questa versione non ottimale di voi stessi?

Identificate questi problemi e ogni volta che li sentite di nuovo, fate del vostro meglio per riconoscerli e considerare la situazione una seconda volta senza che questi problemi vi offuschino la mente.

7. Imparare a dire no

Uno dei problemi principali delle persone codipendenti è l'incapacità di dare priorità a se stessi, ai propri bisogni e desideri, rispetto ai bisogni e ai desideri degli altri.

Mentre le persone emotivamente funzionali hanno confini chiari, le persone codipendenti hanno paura di porre dei limiti quando hanno a che fare con altre persone, perché non vogliono rischiare di turbare qualcuno o di perdere la loro relazione.

Comprendere la propria autostima, conoscere i propri limiti e stabilirli, e proteggerli quando si ha a che fare con altre persone.

I vostri confini sono un'estensione di ciò che siete e, facendo in modo che chi vi circonda riconosca e rispetti i vostri confini, indirettamente farete in modo che loro riconoscano e rispettino voi.

8. Trovare persone di supporto

Come ho già detto, le persone che vi amano e si preoccupano veramente di voi rimarranno al vostro fianco. Quelle che non lo fanno probabilmente non sono salutari per voi. Le relazioni tossiche non dovrebbero rimanere nella vostra vita solo perché pensate di doverle mantenere.

Eliminate la tossicità e trovate delle persone che vi sostengano. Può trattarsi di un amico, del coniuge, di un genitore o semplicemente di un terapeuta. Non importa se avete un centinaio di persone che vi sostengono o una sola, quella persona di sostegno sarà necessaria.

Non si smette di essere codipendenti da un giorno all'altro. È un problema serio, profondamente radicato e difficile da superare. Il sostegno è tutto.

9. Prendersi cura di sé

In definitiva, il superamento della codipendenza consiste nell'imparare a prendersi cura di se stessi: si trattano gli altri con la cura e l'amore di cui si ha bisogno, perché si ha difficoltà a credere di meritare l'amore senza guadagnarselo.

Prima che qualcun altro possa amarvi nel modo in cui avete bisogno, dovete amare voi stessi stabilendo il vostro valore e la vostra autostima.

Per fare ciò, è necessario dedicare a se stessi la stessa compassione e cura che si riserva a chi ci circonda. Pensate alle cose di cui avete bisogno per essere felici e proteggete i vostri sentimenti e le vostre emozioni da coloro che potrebbero buttarvi giù. Imparate ad amare voi stessi e ad essere aperti con le vostre esigenze.

10. Mettere se stessi al primo posto

Siete così abituati a prendervi cura degli altri che vi siete dimenticati di voi stessi. Dovete mettervi al primo posto. Non c'è niente di meglio dell'amore e della cura di sé, soprattutto quando avete passato anni a pensare di non meritarlo.

Uno dei modi migliori per smettere di essere codipendenti in questo momento è pensare a se stessi. Uscite e fate qualcosa che vi piace. Smettete di fare tutti i lavori di casa e guardate un programma televisivo. Prendetevi una pausa, fate un bagno, mangiate un dolce, fate qualcosa!

Pensare prima agli altri non è una cosa negativa, ma può essere estenuante quando si è codipendenti. Cercate di ricordare che voi siete importanti, siete degni e meritate di essere messi al primo posto.

Come guarire dalle relazioni codipendenti: 5 consigli per la cura di se stessi

Se avete iniziato il vostro percorso per superare la codipendenza, saprete che ci vorrà molto tempo e pazienza, e che ci saranno molti momenti in cui sarete tentati di ricadere nelle vecchie abitudini.

Il vero superamento della codipendenza non è un processo a una fase e comporta un viaggio lungo tutta la vita per rimediare a ferite inflitte molto tempo fa.

Ecco alcuni consigli aggiuntivi per affrontare il viaggio di guarigione lungo il percorso:

11. Abbracciare l'onestà

Smettete di fare cose che vi sembrano uno spreco di energia e di tempo, perché generano risentimenti tra voi e il vostro partner.

Dite la verità su ciò che sentite, su ciò di cui avete bisogno e date al vostro partner l'opportunità di rendervi veramente felici.

12. Crescere con una pelle più spessa

Avete trascorso una vita con una scarsa autostima e considerazione di voi stessi, quindi è normale che possiate essere eccessivamente sensibili e facili ad appassire alla minima critica o negatività.

Iniziate a imparare come continuare a superare i sentimenti e gli eventi che vi fanno sentire a disagio e diventate una versione più forte di voi stessi.

13. Fare delle pause emotive

Quando avete bisogno di una pausa, avete bisogno di una pausa, che sia dal vostro partner, dalla vostra famiglia, dal vostro posto di lavoro o da qualsiasi altro luogo. Imparate a riconoscere la vostra stanchezza e a ricompensarvi con lo spazio e il tempo necessari per tornare a essere integri.

14. Considerare la consulenza

La consulenza professionale può sembrare intimidatoria all'inizio, soprattutto se non siete pronti ad accettare che c'è qualcosa di "veramente sbagliato" in voi.

Ma la consulenza può aiutare chiunque, indipendentemente dai problemi o dalle condizioni in cui si trova. Avere uno spazio professionale per parlare con qualcuno che capisca può migliorare enormemente la vostra situazione.

15. Affidarsi al supporto

Esistono gruppi e organizzazioni pieni di persone che stanno affrontando i vostri stessi problemi.

Al CODA, o Co-Dipendenti Anonimi, è possibile incontrarsi con altri codipendenti attraverso un programma di gruppo in 12 fasi e condividere il proprio dolore e le proprie difficoltà con persone che hanno vissuto le stesse cose.

La cura di sé non è mai egoistica

Rompere il ciclo personale di codipendenza significa forzare la mente da un cambiamento generale di cura degli altri alla cura di se stessi, e questo richiede di credere in un unico mantra: la cura di sé non è mai egoista.

La vostra felicità e la vostra autostima sono importanti quanto quelle del vostro partner e finché sia voi che il vostro partner non lo riconoscerete, non riuscirete mai ad allontanarvi veramente dalla codipendenza.

La cosa più importante da ricordare è che la codipendenza è un comportamento appreso, non un disturbo con cui si nasce, e questo significa che può essere disimparato.

Accettate la necessità di fare grandi passi avanti verso la crescita di voi stessi e iniziate a scoprire le vere fonti della vostra autostima.

In conclusione

Essere codipendenti è difficile e molti di noi continueranno a negare di esserlo. Questo è solo uno dei segni!

A prescindere dal punto in cui vi trovate nel vostro percorso di codipendenza, ricordate che essere codipendenti non è vantaggioso né per voi né per l'altra persona. Avete bisogno di relazioni reciprocamente vantaggiose che rendano felici entrambe le persone.

In realtà, molte cose possono infettare lentamente un matrimonio, non solo la codipendenza. Se non vengono affrontati correttamente, questi problemi possono metamorfosare in infedeltà e disconnessione.

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