共依存という言葉を思い浮かべたとき、私たちはおそらく飛び上がって、すぐに "いや、それは私じゃない "と言うのではないでしょうか。

誰も共依存になりたいとは思っていません。

とても...弱く見える。 とても虚弱で、とても...依存的だ。

しかし、ここで、多くの人が共依存であることがわかります。

そして、それは大きくて怖いことのように思われるかもしれませんが、そうではありません。

共依存であることは、あなたが一人でいることができないことを意味しません。 あなたが弱い人間であることを意味しません。 時には、共依存をやめるために必要なのは、ほんの少しのステップです。

あなたやあなたのパートナーは、共依存の問題を抱えているかもしれません。このことを認識し、認めることができれば、早く取り組み始めることができます。

誰かに頼ることにうんざりしている人も、消耗する関係や友人関係から抜け出したい人も、共依存とは何かから、それを完全に止める方法まで、すべてを解説します。

共依存とは何か？

共依存の概念に馴染みのない人、あるいは自分自身が共依存的な関係にある可能性に今まさに気づいている人にとって、最初の疑問は "なぜそれが重要なのか、なぜそれが大きな問題なのか "というものかもしれません。

共依存とは、単にパートナーに依存して、精神的・感情的な支えになってもらいながら、つらい時期を乗り越えていくことだと思われるかもしれません。

共依存の本来の定義は、依存症の人と関わっていることを表現しているので、共依存は大したことないと思っている人もいると思います。

結局のところ、依存症の人は、親しい友人や恋愛相手と一緒に暮らすことで、適切にケアすることができるのです。

しかし、現代の共依存の定義は、ある人が他の人に極端な偏愛を抱き、感情的、身体的、社会的に依存している関係であることを表しています。

共依存は、薬物乱用やその他の依存症の問題を抱える家族やパートナーシップに適用することができますが、現在では、他者への過度の依存の中で、自分の面倒を見る方法を忘れ、自分自身のアイデンティティを見失い、自立する能力を失った個人も含まれています。

共依存の原因は何ですか？

共依存の多くは、不安定な環境、またはサポートされていない環境に起因しています。 多くの人は、トラウマ、ネグレクト、または養育の欠如など、幼少期にこれを発見するでしょう。

そんなことはないのですが、子どもにはそう感じるのでしょう。

また、幼少期には何も問題がなかったと思っていても、何か小さなことが影響している可能性があります。 私たちは幼少期を大人になっても持ち続けていますが、気づかないこともあります。 共依存につながった幼少期の要因には、次のようなものがあるかもしれません：

• 混沌とした、予測不可能な家庭
• 支持されない親や兄弟姉妹
• 怖い、または罵倒される
• おろそか
• 操作性の高い行動
• 厳しすぎる罰
• 子供を辱める
• 問題があることを否定する
• 外部からの援助を一切拒否する
• 多くの秘密
• 非常に判断力がある
• すべてが完璧であることを期待した

ですから、幼少期にこういったことがあると、共依存的な行動を示してしまうことがあります。

共依存行動とは何か？

もし、あなたの家に上記の兆候があったなら、いくつかの異なることが起こる可能性があります。 あなたは通常、何らかの形で共依存を引き受ける 。 共依存行動のいくつかの一般的な形態は次のとおりです：

• 世話焼きであること： 依存症の親、弟妹、ネグレクトの親など、ネグレクトが起きているのを見て、誰かの世話をする役割を引き受けたのでしょう。
• 常に他人を喜ばせる： 家庭の平和を守ろうとするあまり、喧嘩をしないようにと、人の幸せを願うようになったのではないでしょうか？
• 全てにノーと言うこと： そのため、何でもかんでも「ノー」と言い、非現実的な境界線を設定してしまうのです。
• すべてにイエスと言うこと： その反面、境界線がないため、何にでもイエスと言い、自分の意見を主張することが難しいのです。
• あなたは恐怖と闘っている： 幼少期に怖い思いをしたことがある人は、今、恐れてはいけないものに対して強い恐怖を感じているのかもしれません。
• 信頼の問題： あなたは何度も失望させられたので、今は誰も信用できない。 あなたの人生で気にかけてくれる人は誰でも、偽っている、信用できない、と思っている。
• コントロールに問題がある： 共依存の中には、非常に支配的なものもあります。 自分の人生が制御不能になったと感じたので、今、自分ができる唯一のことを制御しているのかもしれません。
• 無理をすること： また、自分が評価され、価値があると感じるためには、多くの責任を持つ必要があると感じるかもしれません。
• ヘルプが嫌いなんでしょう： 自分一人で何でもできると思っているかもしれませんが、誰も信用できないので、すべて一人でやる必要があるのです。

共依存症の人のサインは何ですか？

すべての人が同じ共依存の兆候を示すわけではありません。 また、いくつかの兆候しかなくても共依存である人もいます。 共依存の最も一般的な兆候には、次のようなものがあります：

• 意思決定が難しい
• 自分の気持ちや感情を特定するのが苦手な方
• 人間関係におけるコミュニケーションは、難しいことが多い
• 自分の承認よりも他人の承認を重視する
• セルフエスティームが低い
• 他人を信用しない
• 自分を信じてはいけない
• 見捨てられることへの恐怖
• 承認の必要性
• 人間関係に依存する
• 他人の行動に対して責任を感じる
• 境界線を設定するのが難しい
• 周囲のあらゆるものに反応する
• 必要とされていると感じたい
• コントロールする
• 高いストレスレベル
• 親密度の問題
• 否定

私は共依存なのでしょうか？

もし、上記のサインに違和感を覚えたなら、あなたは共依存である可能性が高いです。 私たちは皆、周りの人に依存しているため、ほとんどの人は人間関係に若干の共依存があります。

違いは、本当に共依存の人は、自分の人間関係に過度に依存していることです。 自分の人間関係について、他人がどうこう言うことよりも、もっともっと上を行っています。

共依存の場合、自尊心が低く、周囲に自分を証明しなければならないと感じるのが普通です。

たとえどんなに愛と理解のある人間関係であっても、共依存であれば、ストレスが溜まり、承認欲求が強くなります。

そして残念ながら、人間関係や自分自身を傷つけてしまうこともあります。

もし、あなた自身（あるいはあなたのパートナー）に共依存の兆候が見られたとしても、必ずしもあなたの関係が問題であるとは限りません。 しかし、あなたの関係の悪化を食い止めるために、行動を開始する必要があることは確かです。

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共依存の種類

共依存のあらゆるタイプは、あなたが誰と共依存しているかによって変わってきます。 一般的な共依存のタイプには、以下のようなものがあります：

• 依存症患者との共依存
• 恋愛関係における共依存
• 子どもとの共依存
• 親との共依存
• 友人との共依存
• 上司との共依存

共依存は悪いことなのか？

共依存の兆候はたくさんありますが、本当に悪いことなのでしょうか？ 人を喜ばせるのが悪いのか、人の役に立ちたいと思うのが悪いのか？

まあ、中には切り離せば悪くないものもあるんだけどね。 人好きなだけかもしれないし、世話好きなだけかもしれないし。

しかし、共依存になっているときは 只 一度に全部が全部、人間関係に支障をきたすからです。

共依存の人は、相互に有益な関係を築くことができず、一方的な関係で傷つき、混乱し、精神的に虐待されることもあります。

共依存は決して良いことではありませんし、たとえ正当化しようとしても有害です。

共依存の人は、うつ病や不安症など他の精神疾患のリスクが高い。 また、感情的に虐待するような行動をとりやすい。

もし、あなたの関係が共依存であったとしても、それを終わらせる必要はなく、共依存をやめるために、あなたが現在抱えている問題を解決する必要があるということです。

共依存をやめるには

あなたは、自分が共依存かもしれないと考えているのですね。 いくつかの兆候は、あなたと少し似ているようで、今、あなたはそれを止める方法を悩んでいるのです。

まず、共依存的な関係をやめる必要はありません。 あなたを愛し、あなたを一人の人間として大切にしている人は、無条件にあなたに助けを求めています。

足を引っ張るのではなく、より良くするための手助けをしてくれるのです。

共依存的な関係の中には、有害なものもあり、それはずっとそうなのですが、多くの関係は、あなたが自分の過去を持ち込むことによってのみ共依存的になっているのであって、そうである必要はないのです。

共依存をやめれば、今ある人間関係はもっと充実し、強くなる。

ここでは、共依存をやめるための15の簡単な方法を紹介します：

1.自分の関係で共依存になっているものを把握する

共依存の兆候はすべてではないかもしれませんが、パターンがある可能性はあります。 つまり、すべてを自分で抱え込んでしまい、誰も気づいていないように感じているのかもしれません。 自分以外の人のために、それ以上のことをしているのかもしれません。

あなたがしていることが何であれ、それを把握しましょう。 あなたの関係の中で、共依存的な行動パターンを探しましょう。 リストを作って、あなたがしていることを記録しましょう。 そうすることで、やめるべきことをしたときに気づくことができるでしょう。

自分がどのように共依存しているのかを知らなければ、共依存をやめることはできません。 これは誰にとっても最初のステップです。

自分の共依存を認識すること。 恥ずかしがらずに、自分の共依存を認識すること。

2.自分の価値を知る

わかったよ。

このアドバイスは、とても当たり前で陳腐なものに思えます。

しかし、人間関係における共依存を克服するためには、人生で最も重要な関係である自分自身との関係を改善する必要があるのです。

多くの人にとって、共依存であることは、自分の価値を否定的に映し出すものです。

そして、今の時代、自分を愛することはかつてないほど難しくなっています。

私たちは幼い頃から、幸せは外からやってくるものだと思い込まされています。

理想の相手」を見つけてこそ、自己価値や安心感、幸福感が得られるのだと。

これは人生を狂わせる神話だと思うんです。

それは、多くの不幸な人間関係を引き起こすだけでなく、楽観主義や個人的な自立心を欠いた人生を送るよう、あなたを毒するものです。

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3.境界線を設定する

自分がやっていることが何なのかを理解したら、一度立ち止まって、境界線を設定しましょう。 自分がやっていることが、自分を助けていないこと、自分を傷つけていることに気づきましょう。

せっかく人の役に立ってるのに、数週間後にそのことで激怒されたらたまったもんじゃない。 誰もそんなこと望んでないんだから。

自分に境界線を設ける。 他人の助けを受け入れる。 ノーと言うことを学ぶ。 周りの人のためにすべてをすることをやめる。

4.自分の過去をやり過ごす

共依存であることの多くは、あなたの過去から来るものなので、それを克服する必要があります。 これは、ほとんどの人がやりたがらないことです。 共依存であることは、しばしば否定的な感覚を伴います。

共依存になりたくないから、無視すれば治ると思っている。 でも、そんなことはない。 人生にあるすべてのくだらないことを乗り越えなければならない。 時には、覚えていないこともあるんだ。

共依存者の過去は、愛や感情的な欲求を扱う未解決の葛藤に満ちており、その中でも家族的な問題が最も大きな部分を占めています。

自分の過去を分析し、心が抑圧しているかもしれないあやふやな部分を思い出してみてください。

この探索は、精神的なストレスや消耗を伴いますが、本当に前に進むための不可欠な第一歩です。

セラピストと会うと、安全な場所で自分の過去について話すことができます。 その際に、自分が覚えていないことも出てくるかもしれません。

とてもカタルシスのあるプロセスなので、必要ないかもしれないと思うほど、共依存症の人は絶対にセラピストに診てもらうべきです。

それが最も重要で、共依存をやめてより良い人生を手に入れるための唯一の方法です。

5.否定に打ち勝つ

自分の問題は、幼少期に満たされなかった感情的な欲求を持ち越したものであり、現実のものであることを認めましょう。

自分の否定を直視して通り過ぎる勇気が人生の後半になればなるほど、機能不全の関係に悩まされ、自分を愛そうとする人を傷つけなければならなくなります。

6.切り離す、解きほぐす

今の自分と、自分を構成している機能不全を切り離す。

痛み、問題、不安、心配から切り離し、過去の荷物やこだわりのない「新しい自分」を想像してみるのです。

自分が望む理想の人間関係を思い描いてみて、そんな関係を作るために必要な自分を想像してみてはいかがでしょうか。

自分の中にある、脱ぎ捨てるべき部分、満たされない欲求や根深い思いが、この最適でない自分を作り出しているのでしょうか。

その問題を特定し、再び感じるたびに、その問題を認識し、その問題に惑わされることなく、2回目の状況を検討することに全力を尽くします。

7.ノーと言えるようになる

共依存者の大きな問題は、他人のニーズやウォンツよりも自分のニーズやウォンツを優先することができないことです。

感情的機能的な人は明確な境界線を持っているのに対し、共依存的な人は、誰かを怒らせたり、自分が関係を失ったりする危険を冒したくないため、他人と接するときに境界線を張ることを恐れています。

自分の価値を理解する。 自分の境界線を知り、それを確立し、他人と接するときはその境界線を守る。

あなたの境界線は、あなた自身の延長であり、あなたの周りの人々があなたの境界線を認め、尊重することで、間接的にあなたを認め、尊重させることができます。

8.応援してくれる人を見つける

前述したように、本当にあなたを愛し、大切に思っている人は、あなたのそばにいます。 そうでない人は、おそらくあなたにとって健全ではありません。 毒のある関係は、あなたがそれを保つべきだと思うからと言って、あなたの人生に留めておくべきではありません。

友人、配偶者、親、あるいはセラピストなど、さまざまな人がサポートしてくれます。 100人のサポートがいても、たった1人でも、そのサポートは必要です。

共依存は一朝一夕にはやめられません。 深刻で深く染み付いた問題であり、克服するのは困難です。 サポートがすべてです。

9.自分を大切にする

共依存の克服は、結局のところ、自分自身を大切にすることを学ぶことにあります。 自分自身が必要とする思いやりと愛情を他人に与えるのは、自分自身が愛情を得ることなく愛に値すると信じることが難しいからです。

他の誰からも愛される前に、自分の価値と自尊心を確立して自分を愛する必要があります。

そして、そのためには、周りの人と同じように自分にも思いやりと配慮をすることから始まります。 自分が幸せになるために必要なことを考え、自分を貶めるような人から自分の気持ちや感情を守る。 自分を愛し、自分の必要をオープンにすることを学びましょう。

10.自分を最優先する

他人の世話をすることに慣れすぎて、自分のことを忘れてしまっている。 自分を第一に考えなければならない。 自己愛と自己ケアに勝るものはない。特に、自分はそれに値しないと思って何年も過ごしてきた場合は。

今すぐ共依存をやめるには、自分のことを考えるのが一番です。 外出して好きなことをする。 家事をやめてテレビを見る。 休憩する。お風呂に入る。デザートを食べる。何かする！

しかし、共依存に陥っている場合、他人を優先することは悪いことではありません。 あなたは大切な存在であり、価値があります。 そして、あなたも優先されるに値する存在であることを思い出してみてください。

共依存的な関係から回復する方法：5つのセルフケアのヒント

共依存を克服するための旅を始めた方は、それが多くの時間と忍耐を要すること、そして古い習慣に戻りたくなる瞬間がたくさんあることを知っているはずです。

共依存を克服するのは一筋縄ではいかず、ずっと昔に負った傷を元に戻すための生涯の旅となります。

ここでは、途中で癒しの旅に対処するためのヒントを追加しました：

11.正直を抱く

自分のエネルギーや時間を無駄にしていると感じることは、あなたとパートナーの間の恨みにつながるので、やめましょう。

自分が感じていること、必要としていることを正直に言って、相手に心から喜んでもらう機会を与えてください。

12.皮膚を厚くする

あなたはこれまで、自分の価値や自尊心をほとんど持たずに過ごしてきたため、過敏に反応し、ちょっとした批判や否定的な意見に簡単に萎縮してしまうのが普通です。

不快に感じる感情や出来事を乗り越え、より強い自分になるための方法を学び始めましょう。

13.感情の休憩をとる

パートナーや家族、職場など、あらゆる場所で休息が必要なとき。 自分の疲れを認識し、必要な空間と時間を自分に与えることで、再び完全な状態になる方法を学びましょう。

14.カウンセリングを考える

特に、自分に何か「本当に悪いこと」があると受け入れる準備ができていない場合、専門家によるカウンセリングは最初は敷居が高く感じられるかもしれません。

しかし、カウンセリングは、問題や状態に関係なく、誰にでも役立つものです。 理解してくれる人に話すための専門的な空間を持つことは、あなたの状況を非常に良くします。

15.サポートに頼る

世の中には、あなたと同じような問題や悩みを抱えている人がたくさんいるグループや組織があります。

CODA（共依存者アノニマス）では、12ステップのグループプログラムを通じて他の共依存者と出会い、同じことを経験した人たちと苦しみや葛藤を分かち合うことができます。

セルフケアは決して自分勝手なものではない

共依存のサイクルを断ち切るには、他人を思いやる気持ちから、自分を思いやる気持ちに切り替える必要があります。そのためには、「セルフケアは決して自分勝手ではない」という一つのマントラを信じることです。

あなたの幸せと自己価値は、パートナーと同じくらい重要です。あなたとパートナーの両方がそれを認識し、認めるまでは、共依存から本当に目を背けることはできないでしょう。

最も重要なことは、共依存は学習された行動であり、生まれつきの障害ではないということであり、これはつまり、学習解除が可能だということです。

自己成長への大きな一歩を踏み出す必要性を認め、真の自己価値の源泉を見出すことから始めましょう。

おわりに

共依存であることは難しいし、多くの人は自分が共依存であることを否定し続けるでしょう。 それはサインのひとつにすぎません！

共依存は、自分にとっても相手にとってもメリットがなく、お互いがハッピーになれる関係でなければなりません。

共依存に限らず、結婚生活には様々なものがゆっくりと感染していきます。 これらの問題は、正しく対処しなければ、不倫や断絶へと変貌していく可能性があります。

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