Karşılıklı bağımlı kelimesini düşündüğümüzde muhtemelen hemen ayağa fırlar ve "Hayır, bu ben değilim" deriz.

Kimse bağımlı olmak istemez.

Çok zayıf görünüyor. Çok kırılgan. Çok bağımlı.

Ama şöyle bir şey var: Pek çok insan birbirine bağımlıdır.

Ve bu büyük, korkutucu bir şey gibi görünse de öyle olmak zorunda değil.

Karşılıklı bağımlı olmak yalnız kalamayacağınız anlamına gelmez. Zayıf bir insan olduğunuz anlamına da gelmez. Bazen karşılıklı bağımlı olmayı bırakmak için tek ihtiyacınız olan birkaç adımdır.

Siz veya eşiniz karşılıklı bağımlılık sorunlarıyla uğraşıyor olabilirsiniz ve bu ne kadar erken fark edilir ve kabul edilirse, üzerinde çalışmaya o kadar erken başlayabilirsiniz.

İster birine güvenmekten bıkmış olun, ister yorucu bir ilişkiden veya arkadaşlıktan kurtulmak isteyin, karşılıklı bağımlılığın ne olduğundan tamamen nasıl durdurulacağına kadar her şeyi ele alacağım.

Karşılıklı bağımlılık nedir?

Karşılıklı bağımlılık kavramına aşina olmayanlar - ya da kendilerinin de karşılıklı bağımlı ilişkiler içinde olabileceklerini yeni fark edenler - için ilk sorunuz "Neden önemli, neden bu kadar büyütülüyor?" olabilir.

Karşılıklı bağımlılığın, bir kişinin zor zamanlarını atlatmasına yardımcı olması için partnerine güvendiği, duygusal veya zihinsel destek için onu kullandığı anlamına geldiğini düşünebilirsiniz.

Karşılıklı bağımlılığın orijinal tanımı, bir kişinin bağımlılığı olan başka bir kişiyle ilişkide olmasını tanımlar, bu yüzden bazı insanlar karşılıklı bağımlılığın önemli bir şey olmadığını düşünür.

Sonuçta, bağımlılıkla mücadele eden bir kişi, yakın bir arkadaş veya romantik bir partnerle yaşarken uygun şekilde bakılabilir.

Ancak karşılıklı bağımlılığın modern tanımları, bir kişinin başka bir kişiye aşırı derecede meşgul olduğu ve duygusal, fiziksel ve sosyal olarak bağımlı olduğu bir ilişkiyi tanımlar.

Karşılıklı bağımlılık, madde bağımlılığı ve diğer bağımlılık sorunlarıyla uğraşan aileler ve ortaklıklar için hala geçerli olsa da, bu terim artık kendilerine nasıl bakacaklarını unuttukları ve başka bir kişiye aşırı bağımlılıklarında kendi kimliklerine odaklanmayı kaybettikleri için bağımsız olma yeteneğini kaybeden bireyleri de kapsamaktadır.

Karşılıklı bağımlılığa ne sebep olur?

Karşılıklı bağımlılığın çoğu biçimi istikrarsız veya destekleyici olmayan bir ortamdan kaynaklanır. Birçok insan bunu çocukluklarında travma, ihmal veya bakım eksikliği nedeniyle bulacaktır.

Muhtemelen ailenizde sorunlar vardı ve sorunun kaynağının siz olduğunuza inanıyordunuz. Bu doğru olmasa da, bir çocuk için kesinlikle doğru hissettiriyor.

Çocukluğunuzda hiçbir sorun olmadığını düşünseniz bile, küçük bir şey sizi etkilemiş olabilir. Çocukluğumuzu yetişkinliğimize taşırız - çoğu zaman bunun farkına bile varmayız. Karşılıklı bağımlılığa yol açan çocukluk faktörlerinizden bazıları şunlar olabilir:

• Kaotik ve öngörülemez bir ev
• Destekleyici olmayan ebeveynler ve kardeşler
• Korkutucu veya kötü niyetli
• İhmalkar
• Manipülatif davranış
• Çok sert cezalar
• Bir çocuğu utandırmak
• Herhangi bir sorun olduğunu inkar etmek
• Dışarıdan yardım almayı reddetmek
• Birçok sır
• Çok yargılayıcı
• Her şeyin mükemmel olmasını bekledim

Dolayısıyla, çocukluğumuzda bunlar yaşandığında, sonunda bağımlı davranışlar gösterebiliriz.

Bağımlı davranış nedir?

Evinizde yukarıdaki işaretlerden herhangi biri varsa, olabilecek birkaç farklı şey vardır. Genellikle bir tür karşılıklı bağımlılık üstlenirsiniz . Karşılıklı bağımlı davranışın bazı yaygın biçimleri şunlardır:

• Bakıcı olmak: İhmal edildiğini gördünüz, bu yüzden başka biri için bakıcı olma rolünü üstlendiniz. Bu bağımlı bir ebeveyn, küçük kardeşler veya ihmalkar ebeveynler olabilir.
• Her zaman başkalarını memnun etmek: Evinizdeki huzuru korumaya çalışmak için insanları memnun eden biri haline gelmiş olabilirsiniz. Kavga çıkmaması için her zaman insanların mutlu olmasını istediniz.
• Her şeye hayır demek: Katı sınırlara ihtiyacınız var çünkü büyüdüğünüz yerde katı ve sert sınırlar vardı. Bu yüzden kendinizi her şeye hayır derken ve gerçekçi olmayan sınırlar koyarken buluyorsunuz.
• Her şeye evet demek: Diğer taraftan, sınırlarınız yoktu. Bu yüzden her şeye evet diyorsunuz ve kendinizi savunmakta zorlanıyorsunuz.
• Korku ile mücadele ediyorsunuz: Belki de çocukluğunuz korkutucuydu. Eğer öyleyse, şimdi yapmamanız gereken şeylerden yoğun bir korku hissediyorsunuz. Endişeli olabilir, uykusuzluk veya kabus görebilir ve yalnız kalmaktan korkabilirsiniz.
• Güven sorunları: Çok fazla hayal kırıklığına uğradınız, bu yüzden artık kimseye güvenemiyorsunuz. Hayatınızda sizi önemseyen herkesin numara yaptığını ve güvenilmez olduğunu düşünüyorsunuz.
• Kontrol ile ilgili sorunlar: Bazı karşılıklı bağımlılık türleri aşırı derecede kontrolcü olabilir. Hayatınızın kontrolden çıktığını hissetmiş olabilirsiniz, bu yüzden şimdi yapabileceğiniz tek şeyi kontrol ediyorsunuz.
• Çok fazla şey üstlenmek: Kendinizi değerli ve kıymetli hissetmek için çok fazla sorumluluk almanız gerektiğini de düşünebilirsiniz.
• Yardımdan hoşlanmıyorsun: Her şeyi kendi başınıza yapabileceğinizi düşünebilirsiniz. Kimseye güvenemediğiniz için her şeyi tek başınıza yapmanız gerekir.

Bağımlı bir kişinin belirtileri nelerdir?

Herkes aynı karşılıklı bağımlılık belirtilerini göstermeyebilir. Ve bazı insanlar sadece birkaç belirtiye sahip olabilir ve yine de karşılıklı bağımlı olabilir. Karşılıklı bağımlılığın en yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır:

• Karar vermekte zorlanıyorum
• Hislerinizi ve duygularınızı tam olarak belirlemekte zorlanıyorsanız
• İlişkilerde iletişim çoğu zaman zordur
• Kendinizinkinden ziyade başkalarının onayına değer verin
• Zayıf benlik saygısı
• Başkalarına güvenme
• Kendine güvenme
• Terk edilme korkusu
• Onay ihtiyacı
• İlişkilere bağlı
• Başkalarının eylemlerinden sorumlu hissetmek
• Sınır koymakta zorlanıyorsanız
• Etrafınızdaki her şeye karşı tepkisel
• İhtiyaç duyulduğunu hissetmek
• Kontrol
• Yüksek stres seviyeleri
• Yakınlık sorunları
• Reddetme

Ben bağımlı mıyım?

Yukarıdaki işaretlerden herhangi biri sizi rahatsız ettiyse, bağımlı olma ihtimaliniz yüksektir. Çoğu insan ilişkilerine biraz bağımlıdır - hepimiz çevremizdeki insanlara bağımlıyız.

Aradaki fark, gerçekten bağımlı olan kişilerin ilişkilerine aşırı derecede bağımlı olmalarıdır. Bu, başkalarının kendi ilişkileri hakkında yapacaklarının veya söyleyeceklerinin ötesine geçer.

Bunun da ötesinde, kişisel sorunlara neden olur. Eğer bağımlı biriyseniz, genellikle kendinize olan saygınız azalır ve kendinizi etrafınızdaki insanlara kanıtlamak zorunda hissedersiniz.

En sevgi dolu ve anlayışlı ilişkilere sahip olsanız bile, eğer bağımlı biriyseniz, stresli olacak ve onay arayacaksınız.

Ve ne yazık ki, ilişkilerinize ve kendinize zarar verebilir.

Kendinizde (veya partnerinizde) bu bağımlılık belirtilerinden bazılarını görüyorsanız, bu mutlaka ilişkinizin başının belada olduğu anlamına gelmez. Ancak, ilişkinizin bozulmasını durdurmak için harekete geçmeye başlamanız gerekir.

İlişkinizi onarmanıza yardımcı olacak 3 tekniği öğrenmek için bu ücretsiz videoyu izleyin (partneriniz şu anda ilgilenmiyor olsa bile).

Bu video, önde gelen bir ilişki uzmanı olan Brad Browning tarafından hazırlanmıştır. Brad, ilişkileri, özellikle de evlilikleri kurtarmak söz konusu olduğunda gerçek bir anlaşmadır. Kendisi çok satan bir yazardır ve son derece popüler YouTube kanalında değerli tavsiyeler vermektedir.

İşte yine videosunun linki.

Karşılıklı bağımlılık türleri

Her tür karşılıklı bağımlılık, kiminle karşılıklı bağımlı olduğunuza bağlı olacaktır. Yaygın karşılıklı bağımlılık türlerinden bazıları şunlardır:

• Bir bağımlı ile karşılıklı bağımlılık
• Romantik bir ilişkide karşılıklı bağımlılık
• Çocuğunuzla karşılıklı bağımlılık
• Ebeveyninizle karşılıklı bağımlılık
• Arkadaşınızla karşılıklı bağımlılık
• Patronla karşılıklı bağımlılık

Karşılıklı bağımlılık kötü müdür?

Karşılıklı bağımlılığın pek çok belirtisi var, ama bu gerçekten kötü mü? İnsanları memnun eden biri olmak mı yoksa diğer insanlara yardım etmek istemek mi kötü?

Bu şeylerin bazıları, onları izole ederseniz kötü değildir. Belki de sadece insanları memnun eden birisinizdir. Belki de sadece bir bakıcısınızdır.

Ama bağımlı olduğunuzda sadece Her şeysiniz. Bir anda her şey oluyorsunuz ve bu da zarar verici ilişkiler yaratıyor.

Karşılıklı bağımlı olan kişiler karşılıklı fayda sağlayan ilişkiler kuramazlar. İlişkiler tek taraflı, incitici ve kafa karıştırıcıdır ve duygusal olarak istismar edici olabilir.

Karşılıklı bağımlılık asla iyi bir şey değildir ve haklı göstermeye çalışsanız bile zararlıdır.

Birbirine bağımlı olan kişiler, depresyon ve anksiyete gibi diğer ruhsal hastalıklar açısından daha yüksek risk altındadır. Ayrıca kendilerini duygusal olarak istismar edici davranışlara yatkın hale getirirler.

İlişkiniz şu anda karşılıklı bağımlılık içindeyse, bu ilişkinizin bitmesi gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece, karşılıklı bağımlılık içinde olmayı bırakabilmeniz için şu anda uğraştığınız şey üzerinde çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

Bağımlı olmaktan nasıl vazgeçilir?

Yani, karşılıklı bağımlılığınız olabileceğini düşünüyorsunuz. İşaretlerden bazıları biraz size benziyor ve şimdi bunu nasıl durduracağınızı merak ediyorsunuz.

Öncelikle, bağımlı olduğunuz ilişkilerin sona ermesi gerekmediğini söylememe izin verin. Sizi seven ve size bir insan olarak değer veren biri, koşulsuz olarak yardım almanızı isteyecektir.

Sizi aşağı çekmek yerine daha iyi olmanıza yardımcı olacaklar.

Bazı bağımlı ilişkiler toksiktir ve her zaman öyle kalacaktır. Ancak birçok ilişki, yalnızca geçmişinizi onlara taşıdığınız için bağımlıdır ve bu şekilde olmak zorunda değildir.

Bağımlı olmayı bıraktığınızda, şu anda sahip olduğunuz ilişkiler daha tatmin edici ve daha güçlü olabilir.

İşte bağımlı olmayı bırakmanın 15 kolay yolu:

1. İlişkinizde neyin karşılıklı bağımlı olduğunu belirleyin

Karşılıklı bağımlılığın her belirtisine sahip olmayabilirsiniz. Muhtemelen bir modeliniz vardır. Belki de her şeyi üzerinize alıyor ve kimsenin fark etmediğini hissediyorsunuz. Belki de kendiniz dışında herkes için her şeyin ötesine geçiyorsunuz.

Yaptığınız şey her neyse, onu çözün. İlişkinizde karşılıklı bağımlı davranışlar olan kalıpları arayın. Bir liste tutun ve yaptığınız şeyleri takip edin. Bu, durmanız gereken bir şeyi ne zaman yaptığınızı fark etmenize yardımcı olacaktır.

Nasıl bağımlı olduğunuzu bilmiyorsanız bağımlı olmayı bırakamazsınız. Bu herkes için ilk adımdır.

Karşılıklı bağımlılığınızın farkına varın ve bundan çekinmeyin.

2. Kendinize verdiğiniz değeri bilin

Anladım.

Bu tavsiye çok açık ve klişe görünüyor.

Ancak bir ilişkide karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için, hayatta sahip olacağınız en önemli ilişki olan kendinizle olan ilişkiniz üzerinde çalışmanız gerekir.

Birçok insan için bağımlı olmak öz değerlerinin olumsuz bir yansımasıdır.

Günümüzde ve bu çağda kendini sevmek her zamankinden daha zor.

Çok küçük yaşlardan itibaren mutluluğun dışarıdan geldiğini düşünmeye şartlandırılıyoruz.

Ancak bir ilişki içinde olacağımız "mükemmel kişiyi" keşfettiğimizde kendimize değer, güvenlik ve mutluluk bulabiliriz.

Bence bu hayatı mahveden bir efsane.

Sadece pek çok mutsuz ilişkiye neden olmakla kalmayan, aynı zamanda sizi iyimserlikten ve kişisel bağımsızlıktan yoksun bir yaşam sürmeye de zehirleyen bir şey.

Bunu dünyaca ünlü şaman Rudá Iandê'nin mükemmel bir ücretsiz videosunu izleyerek öğrendim.

Rudá, yakın zamanda bir ayrılık yaşadıktan sonra bana kendini sevme konusunda inanılmaz derecede önemli dersler verdi.

Ben bir şamanın tavsiyesine başvuracak tipik bir insan değilim. Ama Rudá Iandê tipik bir şaman değil.

Rudá, şamanizmi benim ve sizin gibi insanlar için yorumlayarak ve ileterek günümüz toplumuna uygun hale getirmiştir.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Sıradan hayatlar yaşayan insanlar.

Yukarıda söylediklerim sizde yankı uyandırdıysa, lütfen gidip buradaki mükemmel videosuna göz atın.

Birbirine bağımlı bir ilişkiyi yeniden dengelemenize yardımcı olacak harika bir kaynak.

3. Sınırları belirleyin

Ne yaptığınızı fark ettiğinizde, durun ve sınırlar koyun. Yaptığınız şeylerin size yardımcı olmadığını, kendinize zarar verdiğinizi fark edin.

Başkalarına yardım ediyor olsanız bile, birkaç hafta sonra bu konuda öfkelenmeniz hiç yardımcı olmaz. Kimse bunu istemez.

Kendinize sınırlar koyun. Başkalarından yardım kabul edin. Hayır demeyi öğrenin. Etrafınızdaki herkes için her şeyi yapmayı bırakın.

4. Geçmişiniz üzerinde çalışın

Bağımlı olmanın büyük bir kısmı geçmişinizden geldiğinden, bunun üzerinde çalışmanız gerekecektir. Bu, çoğu insanın yapmak istemediği bir şeydir. Bağımlı olmak genellikle inkar duygusuyla birlikte gelir.

Bağımlı olmak istemeyiz, bu yüzden görmezden gelerek ortadan kalkacağını düşünürüz. Ancak bu doğru değildir. Hayatınızdaki tüm saçmalıkların üstesinden gelmeniz gerekir. Ve bazen hatırlamadığınız şeyler bile olabilir.

Bağımlı bir bireyin geçmişi, sevgi ve duygusal ihtiyaçlarla ilgili çözülmemiş çatışmalarla doludur ve bunun en büyük kısmını ailevi sorunlar oluşturur.

Geçmişinizi analiz edin ve zihninizin bastırmış olabileceği bulanık kısımları hatırlamaya çalışın.

Bu keşif duygusal olarak stresli ve yorucu olabilir, ancak gerçekten ilerleyebilmeniz için gerekli ilk adımdır.

Bir terapistle konuşmak için buluştuğunuzda, geçmişinizi tartışabileceğiniz güvenli bir yerdir. Her şeyi ballandıra ballandıra anlatmak ya da olduğundan daha iyi göstermek zorunda değilsiniz. Ve bu süreçte, hatırlamadığınız şeylerle bile karşılaşabilirsiniz.

Bu çok katartik bir süreçtir ve her ne kadar buna ihtiyacımız olmadığını düşünsek de, bağımlı kişiler mutlaka bir terapiste görünmelidir.

Bu, bağımlı olmayı bırakıp daha iyi bir yaşama sahip olabilmenizin en önemli ve tek yoludur.

5. İnkârın üstesinden gelin

Kendinize karşı dürüst olun. Sorunlarınızın gerçek olduğunu ve çocukluğunuzdaki karşılanmamış duygusal ihtiyaçlarınızdan kaynaklandığını kabul edin.

İnkârınızın yüzüne bakma ve onu geride bırakma cesaretini ne kadar geç toplarsanız, işlevsiz ilişkilerle ve sizi sevmeye çalışanları incitmekle o kadar uzun süre uğraşmak zorunda kalırsınız.

6. Ayırmak, çözmek

Şu anda olduğunuz kişiden ve sizi siz yapan işlev bozukluklarından uzaklaşın.

Acılarınızdan, sorunlarınızdan, kaygılarınızdan ve endişelerinizden uzaklaşın ve geçmişin yükü ve meşguliyetleri olmadan "yeni bir siz" hayal etmeye çalışın.

Sahip olmak istediğiniz ideal ilişkiyi hayal etmeye çalışın ve böyle bir ilişki yaratmak için olmanız gereken kişiyi hayal edin?

İçinizden atmanız gereken parçalarınız neler? Sizi, kendinizin bu optimal olmayan versiyonunu yaratan kendine özgülüklere zincirleyen, karşılanmamış ihtiyaçlar ve derinlerde yatan düşünceler neler?

Bu sorunları tanımlayın ve bunları tekrar hissettiğinizde, onları tanımak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bu sorunlar zihninizi bulandırmadan durumu ikinci kez düşünün.

7. Hayır demeyi öğrenin

Karşılıklı bağımlı bireylerin en önemli sorunlarından biri, kendi ihtiyaç ve isteklerine başkalarının ihtiyaç ve isteklerinden daha fazla öncelik verememeleridir.

Duygusal olarak işlevsel kişiler net sınırlara sahipken, bağımlı bireyler diğer insanlarla ilişkilerinde herhangi bir sınır koymaktan korkarlar çünkü kimseyi üzme veya ilişkilerini kaybetme riskini almak istemezler.

Kendinize verdiğiniz değeri anlayın. Sınırlarınızı öğrenin, belirleyin ve diğer insanlarla ilişkilerinizde bu sınırları koruyun.

Sınırlarınız kim olduğunuzun bir uzantısıdır ve etrafınızdakilerin sınırlarınızı kabul etmesini ve saygı duymasını sağlayarak, dolaylı olarak onların da sizi kabul etmesini ve saygı duymasını sağlarsınız.

8. Destekleyici insanlar bulun

Yukarıda da belirttiğim gibi, sizi gerçekten seven ve önemseyen insanlar yanınızda olacaktır. Sevmeyenler ise muhtemelen sizin için sağlıklı değildir. Zehirli ilişkiler, sırf onları sürdürmeniz gerektiğini düşündüğünüz için hayatınızda tutulmamalıdır.

Toksisiteyi ortadan kaldırın ve destekleyici insanlar bulun. Bu bir arkadaş, eş, ebeveyn ya da sadece bir terapist olabilir. Yüzlerce destekleyiciniz ya da sadece bir destekleyiciniz olması fark etmez, bu destekleyici kişiye ihtiyaç duyulacaktır.

Bir gecede bağımlı olmaktan kurtulamazsınız. Bu ciddi, derinlere işlemiş ve aşılması zor bir sorundur. Destek her şeydir.

9. Kendinize İyi Bakın

Sonuçta, karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek, kendinize özen göstermeyi öğrenmek etrafında döner. Başkalarına kendinizin ihtiyaç duyduğu ilgi ve sevgiyle davranırsınız, çünkü sevgiyi hak etmeden hak ettiğinize inanmakta güçlük çekersiniz.

Başkalarının sizi ihtiyaç duyduğunuz şekilde sevebilmeleri için önce sizin kendi değerinizi ve özsaygınızı belirleyerek kendinizi sevmeniz gerekir.

Ve bu, etrafınızdakilere gösterdiğiniz şefkat ve özeni kendinize de göstermekle başlar. Mutlu olmanız için ihtiyacınız olan şeyleri düşünün ve duygularınızı sizi aşağı çekebilecek kişilerden koruyun. Kendinizi sevmeyi ve kendi ihtiyaçlarınız konusunda açık olmayı öğrenin.

10. Kendinizi ilk sıraya koyun

Başkalarıyla ilgilenmeye o kadar alışmışsınız ki kendinizi unutmuşsunuz. Kendinize öncelik vermelisiniz. Kendinizi sevmekten ve kendinize bakmaktan daha iyi bir şey yoktur, özellikle de yıllarca bunu hak etmediğinizi düşünmüşseniz.

Şu anda bağımlı olmayı bırakmanın en iyi yollarından biri kendinizi düşünmektir. Dışarı çıkın ve sevdiğiniz bir şey yapın. Tüm ev işlerini yapmayı bırakın ve bir TV programı izleyin. Mola verin. Banyo yapın. Biraz tatlı yiyin. Bir şeyler yapın!

Önce başkalarını düşünmek kötü bir şey değildir; ancak bağımlı olduğunuzda yorucu olabilir. Önemli olduğunuzu, değerli olduğunuzu ve sizin de öncelenmeyi hak ettiğinizi hatırlamaya çalışın.

Bağımlı İlişkilerden Nasıl İyileşilir: 5 öz bakım ipucu

Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelme yolculuğunuza başladıysanız, bunun çok fazla sabır gerektireceğini ve eski alışkanlıklara geri dönmek isteyeceğiniz birçok an olacağını bileceksiniz.

Karşılıklı bağımlılığın gerçekten üstesinden gelmek tek adımlık bir süreç değildir ve uzun zaman önce açılan yaraları tersine çevirmek için ömür boyu sürecek bir yolculuğu içerecektir.

İşte iyileşme yolculuğuyla başa çıkma konusunda bazı ek ipuçları:

11. Dürüstlüğü benimseyin

Enerjinizi ve zamanınızı boşa harcadığınızı hissettiğiniz şeyleri yapmayı bırakın, çünkü bunlar partnerinizle aranızda kırgınlıklara yol açar.

Ne hissettiğiniz ve neye ihtiyaç duyduğunuz konusunda gerçeği söyleyin ve partnerinize sizi gerçekten mutlu etme fırsatı verin.

12. Daha kalın bir cilt geliştirin

Hayatınız boyunca çok az öz değer ve öz saygıya sahip oldunuz, bu nedenle aşırı hassas olmanız ve en ufak bir eleştiri veya olumsuzluk karşısında kolayca solmanız normaldir.

Sizi rahatsız eden duygu ve olayların içinden geçmeye nasıl devam edeceğinizi öğrenmeye başlayın ve kendinizin daha güçlü bir versiyonu olun.

13. Duygusal molalar verin

Bir molaya ihtiyacınız olduğunda, ister eşinizden, ister ailenizden, ister iş yerinizden veya başka herhangi bir yerden bir mola olsun, bir molaya ihtiyacınız vardır. Yorgunluğunuzu nasıl fark edeceğinizi ve kendinizi yeniden bütün olmak için gereken alan ve zamanla nasıl ödüllendireceğinizi öğrenin.

14. Danışmanlığı düşünün

Profesyonel danışmanlık ilk başta korkutucu görünebilir, özellikle de sizde "gerçekten yanlış" bir şey olduğunu kabul etmeye hazır değilseniz.

Ancak danışmanlık, sorunları veya koşulları ne olursa olsun herkese yardımcı olabilir. Sizi anlayacak biriyle konuşmak için profesyonel bir alana sahip olmak durumunuzu muazzam ölçüde iyileştirebilir.

15. Desteğe güvenin

Dışarıda sizinle aynı sorun ve problemlerle karşı karşıya olan bireylerle dolu gruplar ve kuruluşlar var.

CODA veya Adsız Bağımlılar'da, 12 adımlı bir grup programı aracılığıyla diğer bağımlılarla buluşabilir ve aynı şeyleri yaşamış insanlarla acılarınızı ve mücadelelerinizi paylaşabilirsiniz.

Öz Bakım asla bencilce değildir

Kişisel bağımlılık döngünüzü kırmak, zihninizi başkalarını önemsemekten kendinizi önemsemeye doğru genel bir değişime zorlamak anlamına gelir ve bu da tek bir mantraya inanmayı gerektirir: öz bakım asla bencilce değildir.

Sizin mutluluğunuz ve öz değeriniz de en az partnerinizinki kadar önemlidir ve hem siz hem de partneriniz bunu fark edip kabul edene kadar, karşılıklı bağımlılıktan asla gerçekten uzaklaşamazsınız.

Unutulmaması gereken en önemli şey, karşılıklı bağımlılığın doğuştan gelen bir bozukluk değil, öğrenilen bir davranış olduğudur ve bu da öğrenilebileceği anlamına gelir.

Kendinizi geliştirmeye yönelik büyük adımlara olan ihtiyacınızı kabul edin ve öz değeriniz için gerçek kaynakları keşfetmeye başlayın.

Sonuç olarak

Karşılıklı bağımlı olmak zordur ve çoğumuz karşılıklı bağımlı olduğumuzu inkar etmeye devam edeceğiz. Bu sadece işaretlerden biri!

Bağımlılık yolculuğunuzun neresinde olursanız olun, bağımlı olmanın ne size ne de karşınızdaki kişiye bir faydası olmadığını unutmayın. Her iki kişiyi de mutlu eden, karşılıklı fayda sağlayan ilişkilere ihtiyacınız var.

Aslında, sadece karşılıklı bağımlılık değil, pek çok şey bir evliliği yavaş yavaş enfekte edebilir. Doğru şekilde ele alınmazsa, bu sorunlar sadakatsizliğe ve kopukluğa dönüşebilir.

Birisi benden başarısız evlilikleri kurtarmak için tavsiye istediğinde, her zaman ilişki uzmanı Brad Browning'i öneririm.

Brad, evlilikleri kurtarmak konusunda gerçek bir uzman. Çok satan bir yazar ve son derece popüler YouTube kanalında değerli tavsiyeler veriyor.

Ve kısa bir süre önce evliliklerinde sorun yaşayan çiftlere yardımcı olmak için yeni bir program oluşturdu. Bununla ilgili ücretsiz videosunu buradan izleyebilirsiniz.

Bu çevrimiçi program sizi acı bir boşanmadan kurtarabilecek güçlü bir araçtır.

Seks, yakınlık, öfke, kıskançlık ve karşılıklı bağımlılık konularını kapsayan program, çiftlere genellikle durağan bir ilişkinin sonucu olan bu semptomlardan nasıl kurtulacaklarını öğretiyor.

Bir terapistle bire bir seans yapmakla aynı şey olmasa da, yavaş yavaş parçalanmakta olan herhangi bir evlilik için yine de değerli bir katkıdır.

Evliliğiniz için hala umut olduğunu düşünüyorsanız, Brad Browning'in programına göz atmanızı tavsiye ederim.

İşte yine ücretsiz videosuna bir bağlantı.

Brad'in bu kitapta ortaya koyduğu stratejiler son derece güçlüdür ve "mutlu bir evlilik" ile "mutsuz bir boşanma" arasındaki fark olabilir.

Bir ilişki koçu size de yardımcı olabilir mi?

Durumunuzla ilgili özel tavsiyeler almak istiyorsanız, bir ilişki koçuyla konuşmak çok faydalı olabilir.

Bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

Birkaç ay önce, ilişkimde zor bir dönemden geçerken Relationship Hero'ya ulaştım. Uzun süre düşüncelerimin içinde kaybolduktan sonra, ilişkimin dinamikleri ve ilişkimi nasıl tekrar rayına oturtabileceğim konusunda bana eşsiz bir fikir verdiler.

Relationship Hero'yu daha önce duymadıysanız, yüksek eğitimli ilişki koçlarının insanlara karmaşık ve zor aşk durumlarında yardımcı olduğu bir sitedir.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Koçumun ne kadar nazik, empatik ve gerçekten yardımcı olduğu beni çok şaşırttı.

Size en uygun koçla eşleşmek için buradaki ücretsiz testi çözün.