کوئی بھی انحصار نہیں کرنا چاہتا۔

یہ بہت کمزور لگتا ہے۔ اتنا کمزور۔ تو… منحصر۔

لیکن بات یہ ہے کہ: بہت سارے لوگ باہمی انحصار کرتے ہیں۔

اور جب کہ یہ کسی بڑی، خوفناک چیز کی طرح لگتا ہے — ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔

ہم آہنگ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اکیلے رہنے کے قابل نہیں ہیں۔ اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ کمزور آدمی ہیں۔ بعض اوقات، آپ کو صرف انحصار کرنے سے روکنے کے لیے چند قدموں کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہو سکتا ہے کہ آپ یا آپ کا ساتھی کوڈپینڈنسی کے مسائل سے نمٹ رہے ہوں، اور جتنی جلدی اس کی پہچان اور اعتراف ہوجائے، اتنی ہی جلدی آپ اس پر کام شروع کر سکتے ہیں۔

چاہے آپ کسی پر انحصار کرنے سے بیمار ہو یا آپ ٹوٹتے ہوئے رشتے یا دوستی سے باہر نکلنا چاہتے ہیں، میں ضابطہ پر انحصار کیا ہے سے لے کر اسے مکمل طور پر کیسے روکا جا سکتا ہے اس پر غور کروں گا۔

کوڈ انحصار کیا ہے؟

ان لوگوں کے لیے جو کوڈپینڈنسی کے تصور سے ناواقف ہیں — یا ابھی یہ محسوس کر رہے ہیں کہ وہ خود انحصاری تعلقات میں ہو سکتے ہیں — آپ کا پہلا سوال ہو سکتا ہے، "اس سے فرق کیوں پڑتا ہے، یہ ایک بڑی بات کیوں ہے؟"

آپ کو لگتا ہے کہ ہم آہنگی کا سیدھا مطلب یہ ہے کہ کوئی شخص اپنے ساتھی پر بھروسہ کرتا ہے تاکہ اسے جذباتی یا ذہنی مدد کے لیے استعمال کرتے ہوئے مشکل وقت سے گزرنے میں مدد کی جاسکے۔ کے ساتھ شخص

4۔ اپنے ماضی کے ذریعے کام کریں

چونکہ بہت زیادہ انحصار آپ کے ماضی سے آتا ہے، اس لیے آپ کو اس پر کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ یہ وہ چیز ہے جو زیادہ تر لوگ نہیں کرنا چاہتے۔ ہم آہنگی پر منحصر ہونا اکثر انکار کے اس احساس کے ساتھ آتا ہے۔

ایک ہم آہنگ فرد کا ماضی محبت اور جذباتی ضروریات سے متعلق حل نہ ہونے والے تنازعات سے بھرا ہوا ہے، جس میں خاندانی مسائل اس کا سب سے بڑا حصہ ادا کرتے ہیں۔

اپنے ماضی کا تجزیہ کریں، اور مبہم یاد رکھنے کی کوشش کریں۔ وہ حصے جن پر آپ کے دماغ نے دباؤ ڈالا ہو گا۔

یہ دریافت جذباتی طور پر تناؤ کا شکار ہو سکتی ہے، لیکن یہ ضروری پہلا قدم ہے اس سے پہلے کہ آپ صحیح معنوں میں آگے بڑھ سکیں۔

جب آپ کسی معالج سے بات کرنے کے لیے ملتے ہیں یہ ایک محفوظ جگہ ہے جہاں آپ اپنے ماضی کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔ آپ کو اسے شوگر کوٹ کرنے یا اسے اس سے بہتر بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور اس عمل میں، آپ ان چیزوں پر ہو سکتے ہیں جو آپ کو یاد بھی نہیں تھیں۔

5۔ انکار پر قابو پائیں

اپنے ساتھ کھل کر رہیں۔تسلیم کریں کہ آپ کے مسائل حقیقی ہیں، اور وہ آپ کی بچپن کی جذباتی ضروریات کی وجہ سے ختم ہوئے ہیں۔

بعد کی زندگی میں کہ آپ اپنے انکار کو چہرے پر دیکھنے اور اس سے گزرنے کی ہمت کا خلاصہ کریں گے، آپ کو غیر فعال تعلقات اور آپ سے محبت کرنے کی کوشش کرنے والوں کو تکلیف پہنچانے کے لیے اتنا ہی زیادہ وقت گزارنا پڑے گا۔

6۔ الگ کریں، الگ کریں

اس شخص سے الگ ہوجائیں جو آپ ابھی ہیں اور ان خرابیوں سے جو آپ کو بناتے ہیں۔

آپ کے وہ کون سے حصے ہیں جنہیں دور کرنے کی ضرورت ہے؟ کون سی نامکمل ضروریات اور گہرے بیٹھے خیالات آپ کو اپنے آپ کے اس ذیلی ورژن کو تخلیق کرنے والے محاورات میں جکڑے ہوئے ہیں؟

ان مسائل کی نشاندہی کریں، اور جب بھی آپ انہیں دوبارہ محسوس کریں، ان کو پہچاننے کی پوری کوشش کریں اور ان مسائل کو آپ کے دماغ پر بادل ڈالے بغیر دوسری بار صورتحال پر غور کریں۔

7۔ نہیں کہنا سیکھیں

ہم آہنگ افراد کے ساتھ ایک بڑا مسئلہ خود کو ترجیح دینے میں ناکامی ہے - آپ کی ضروریات اور خواہشات دوسروں کی ضروریات اور خواہشات پر۔

جہاں جذباتی طور پر فعال افراد کی واضح حدود ہوتی ہیں، وہیں ہم آہنگ افراد ہوتے ہیں۔دوسرے لوگوں کے ساتھ معاملہ کرتے وقت کسی بھی حد کو قائم کرنے سے ڈرتے ہیں، کیونکہ وہ کسی کو پریشان کرنے یا خود کو اپنے تعلقات سے محروم کرنے کا خطرہ مول نہیں لینا چاہتے۔

اپنی قدر کو سمجھیں۔ اپنی حدود کو جانیں اور انہیں قائم کریں، اور دوسرے لوگوں کے ساتھ معاملہ کرتے وقت ان حدود کی حفاظت کریں۔

8۔ معاون لوگوں کو تلاش کریں

جیسا کہ میں نے اوپر ذکر کیا ہے، وہ لوگ جو واقعی آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ آپ کے شانہ بشانہ رہیں گے۔ وہ جو شاید آپ کے لیے صحت مند نہیں ہیں۔ زہریلے رشتوں کو آپ کی زندگی میں صرف اس لیے نہیں رکھا جانا چاہیے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو انھیں رکھنا چاہیے۔

زہریلے پن کو دور کریں اور معاون لوگوں کو تلاش کریں۔ یہ ایک دوست، شریک حیات، والدین، یا صرف ایک معالج ہو سکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کے پاس سو معاون لوگ ہیں یا صرف ایک، اس معاون شخص کی ضرورت ہوگی۔

آپ راتوں رات ہم آہنگ ہونا بند نہیں کرتے۔ یہ ایک سنگین، گہرائی سے جڑا ہوا مسئلہ ہے جس سے گزرنا مشکل ہے۔ حمایت ہی سب کچھ ہے۔

9۔ اپنے آپ کی دیکھ بھال کریں

بالآخر، خود انحصاری پر قابو پانا اپنے آپ کا خیال رکھنا سیکھنے کے گرد گھومتا ہے۔ آپ دوسروں کے ساتھ دیکھ بھال اور محبت کے ساتھ پیش آتے ہیں جس کی آپ کو خود ضرورت ہے، کیونکہ آپ کو یہ یقین کرنے میں دشواری ہوتی ہے کہ آپ محبت کے مستحق ہیںاسے کمائے بغیر.

اس سے پہلے کہ کوئی اور آپ سے اس طرح پیار کر سکے جس طرح آپ کو ان کی ضرورت ہے، آپ کو اپنی قدر اور خود اعتمادی کو قائم کرتے ہوئے اپنے آپ سے محبت کرنے کی ضرورت ہے۔

اور یہ اپنے آپ کو وہی ہمدردی اور دیکھ بھال دینے سے شروع ہوتا ہے جو آپ اپنے آس پاس والوں کو دیتے ہیں۔ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جن کی آپ کو خوش رہنے کے لیے ضرورت ہے، اور اپنے جذبات اور جذبات کو ان لوگوں سے بچائیں جو آپ کو نیچے لا رہے ہیں۔ اپنے آپ سے پیار کرنا سیکھیں اور اپنی ضروریات کے ساتھ کھلے رہیں۔

10۔ اپنے آپ کو پہلے رکھیں

آپ دوسروں کا خیال رکھنے کے اتنے عادی ہیں کہ آپ اپنے بارے میں بھول گئے ہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو پہلے رکھنا ہوگا۔ خود سے محبت اور خود کی دیکھ بھال سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے، خاص طور پر جب آپ نے یہ سوچ کر برسوں گزارے ہوں کہ آپ اس کے مستحق نہیں ہیں۔

اس وقت ہم آہنگی کو روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ اپنے بارے میں سوچیں۔ باہر جاؤ اور کچھ کرو جو آپ کو پسند ہے. گھر کے تمام کام کرنا چھوڑ دیں اور ٹی وی شو دیکھیں۔ وقفہ لو. نہاؤ. کچھ میٹھا کھاؤ۔ کچھ کرو!

سب سے پہلے دوسروں کے بارے میں سوچنا کوئی بری چیز نہیں ہے لیکن یہ تھکا دینے والا ہو سکتا ہے جب آپ انحصار کرتے ہیں۔ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ اہم ہیں۔ آپ لائق ہیں۔ اور آپ بھی پہلے نمبر پر آنے کے مستحق ہیں۔

14 صبر کا وقت، اور بہت سے لمحات ایسے ہوں گے جہاں آپپرانی عادات میں واپس آنے کا لالچ ہو گا۔

حقیقی معنوں میں انحصار پر قابو پانا ایک قدمی عمل نہیں ہے، اور اس میں ان زخموں کو ریورس کرنے کے لیے زندگی بھر کا سفر شامل ہوگا جو بہت پہلے لگ چکے تھے۔

بھی دیکھو: بستر میں کون سی شخصیت بہترین ہے؟ مکمل جائزہ

راستے میں شفا یابی کے سفر سے نمٹنے کے لیے یہاں کچھ اضافی تجاویز ہیں:

11۔ ایمانداری کو اپنائیں

ایسے کام کرنا بند کریں جو آپ کی توانائی اور وقت کے ضیاع کی طرح محسوس کرتے ہیں، کیونکہ یہ آپ اور آپ کے ساتھی کے درمیان ناراضگی کا باعث بنتے ہیں۔

14

12۔ موٹی جلد کو بڑھائیں

آپ نے بہت کم عزت نفس اور خود اعتمادی کے ساتھ زندگی گزاری ہے، لہذا یہ معمول ہے کہ آپ حد سے زیادہ حساس اور معمولی سی تنقید یا منفی بات پر مرجھا سکتے ہیں۔

13۔ جذباتی وقفے لیں

جب آپ کو وقفے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو وقفے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چاہے یہ آپ کے ساتھی، آپ کے خاندان، آپ کے کام کی جگہ، یا کہیں اور سے وقفہ ہو۔ اپنی تھکن کو پہچاننے کا طریقہ سیکھیں اور اپنے آپ کو دوبارہ مکمل ہونے کے لیے ضروری جگہ اور وقت سے نوازیں۔

14۔ مشاورت پر غور کریں

پیشہ ورانہ مشاورت شروع میں خوفزدہ لگ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ یہ قبول کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں کہ کچھ بھی ہے۔آپ کے ساتھ "واقعی غلط"

لیکن مشاورت کسی کی بھی مدد کر سکتی ہے، چاہے ان کے مسائل یا حالات کچھ بھی ہوں۔ کسی ایسے شخص سے بات کرنے کے لیے پیشہ ورانہ جگہ کا ہونا جو سمجھے گا آپ کی صورت حال کو بہت بہتر کر سکتا ہے۔

15۔ سپورٹ پر بھروسہ کریں

وہاں ایسے گروپس اور تنظیمیں ہیں جو ان افراد سے بھری پڑی ہیں جنہیں آپ جیسے مسائل اور مسائل کا سامنا ہے۔

CODA، یا Co-Dependents Anonymous میں، آپ 12-اسٹیپ گروپ پروگرام کے ذریعے دوسرے شریک انحصار سے مل سکتے ہیں اور اپنے درد اور جدوجہد کو ان لوگوں کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں جو انہی چیزوں سے گزرے ہیں۔

>14 ایک منتر پر یقین کرنا: خود کی دیکھ بھال کبھی بھی خود غرض نہیں ہوتی۔

آپ کی خوشی اور خود اعتمادی اتنی ہی اہم ہے جتنی آپ کے ساتھی کی، اور جب تک آپ اور آپ کا ساتھی دونوں اسے تسلیم اور تسلیم نہیں کرتے، آپ کبھی بھی حقیقی معنوں میں انحصار سے منہ نہیں موڑ پائیں گے۔

یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہم آہنگی ایک سیکھا ہوا رویہ ہے، نہ کہ ایسی خرابی جس کے ساتھ آپ پیدا ہوئے ہیں، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ اسے غیر سیکھا جا سکتا ہے۔

0

اختتام میں

ہم پر منحصر ہونا مشکل ہے، اور ہم میں سے بہت سے لوگ جاری رکھیں گے۔اس بات سے انکار کرتے ہیں کہ ہم ایک دوسرے پر منحصر ہیں۔ یہ صرف ایک نشانی ہے!

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنے ہم آہنگی کے سفر پر کہاں ہیں، یاد رکھیں کہ ہم آہنگ رہنا آپ یا دوسرے شخص کے لیے فائدہ مند نہیں ہے۔ آپ کو باہمی طور پر مفید رشتوں کی ضرورت ہے جو دونوں لوگوں کو خوش رکھیں۔

درحقیقت، بہت سی چیزیں آہستہ آہستہ شادی کو متاثر کر سکتی ہیں — نہ صرف انحصار۔ اگر صحیح طریقے سے نمٹا نہ جائے تو یہ مسائل بے وفائی اور منقطع ہونے میں تبدیل ہو سکتے ہیں۔

جب کوئی مجھ سے ناکام شادیوں کو بچانے میں مدد کے لیے مشورہ طلب کرتا ہے تو میں ہمیشہ تعلقات کے ماہر بریڈ براؤننگ کی سفارش کرتا ہوں۔

بریڈ حقیقی سودا جب شادیوں کو بچانے کی بات آتی ہے۔ وہ سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف ہیں اور اپنے انتہائی مقبول YouTube چینل پر قیمتی مشورے دیتے ہیں۔

اور اس نے حال ہی میں ایک نیا پروگرام بنایا ہے جو شادی کی جدوجہد میں مبتلا جوڑوں کی مدد کرنے کے لیے ہے۔ آپ اس کے بارے میں اس کی مفت ویڈیو یہاں دیکھیں۔

یہ آن لائن پروگرام ایک طاقتور ٹول ہے جو آپ کو تلخ طلاق سے بچا سکتا ہے۔

اس میں جنسی تعلقات، قربت، غصہ، حسد اور ساتھ ہی ساتھ انحصار یہ پروگرام جوڑوں کو سکھاتا ہے کہ ان علامات سے کیسے ٹھیک ہونا ہے جو اکثر جمود کا شکار تعلقات کا نتیجہ ہوتی ہیں۔

اگرچہ یہ ایک معالج کے ساتھ ون آن ون سیشنز کرنے جیسا نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ اب بھی ایک قابل اضافہ ہے۔ کسی بھی ایسی شادی کے لیے جو آہستہ آہستہ خود کو پھاڑ رہی ہو۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی شادی کے لیے ابھی بھی امید باقی ہے، تو میں آپ کو چیک کرنے کی تجویز کرتا ہوںبریڈ براؤننگ کے پروگرام سے باہر۔

اس کی مفت ویڈیو کا دوبارہ لنک یہ ہے۔

بریڈ نے اس میں جو حکمت عملی ظاہر کی ہے وہ انتہائی طاقتور ہیں اور یہ ایک "خوشگوار شادی" اور "ناخوش" کے درمیان فرق ہو سکتا ہے۔ طلاق۔

کیا ریلیشن شپ کوچ بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے؟

اگر آپ اپنی صورتحال کے بارے میں کوئی خاص مشورہ چاہتے ہیں، تو رشتے کے کوچ سے بات کرنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

میں اسے ذاتی تجربے سے جانتا ہوں…

چند مہینے پہلے، میں نے ریلیشن شپ ہیرو سے اس وقت رابطہ کیا جب میں اپنے رشتے میں ایک مشکل سے گزر رہا تھا۔ اتنی دیر تک میرے خیالوں میں گم رہنے کے بعد، انہوں نے مجھے اپنے رشتے کی حرکیات اور اسے دوبارہ پٹری پر لانے کے بارے میں ایک انوکھی بصیرت فراہم کی۔

اگر آپ نے پہلے ریلیشن شپ ہیرو کے بارے میں نہیں سنا ہے، تو یہ ہے ایسی سائٹ جہاں اعلیٰ تربیت یافتہ رشتے کے کوچز لوگوں کی پیچیدہ اور مشکل محبت کے حالات میں مدد کرتے ہیں۔

صرف چند منٹوں میں آپ کسی سند یافتہ رشتہ دار کوچ سے رابطہ کر سکتے ہیں اور اپنی صورت حال کے لیے موزوں مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔

میرا کوچ کتنا مہربان، ہمدرد، اور حقیقی طور پر مددگار تھا اس سے میں حیران رہ گیا۔

آپ کے لیے بہترین کوچ سے مماثل ہونے کے لیے یہاں مفت کوئز لیں۔

آخر کار، نشے سے نمٹنے والے شخص کی کسی قریبی دوست یا رومانوی ساتھی کے ساتھ رہتے ہوئے مناسب طریقے سے دیکھ بھال کی جا سکتی ہے۔

لیکن کوڈپنڈینسی کی جدید تعریفیں ایک ایسے رشتے کی وضاحت کرتی ہیں جس میں ایک شخص انتہائی مصروفیت رکھتا ہے اور دوسرے شخص پر جذباتی، جسمانی، اور سماجی انحصار کرتا ہے۔ اور نشے کے دیگر مسائل، اس اصطلاح میں اب وہ افراد بھی شامل ہیں جو خود مختار ہونے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں، کیونکہ وہ بھول جاتے ہیں کہ کس طرح اپنا خیال رکھنا ہے اور کسی دوسرے شخص کے ساتھ زیادہ انحصار میں اپنی شناخت پر توجہ مرکوز کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔

<3 کوڈپینڈنسی کی وجہ کیا ہے؟

شاید آپ کے خاندان میں کچھ مسائل تھے اور آپ کو یقین تھا کہ آپ اس مسئلے کی جڑ ہیں۔ اگرچہ یہ سچ نہیں ہے، یہ یقینی طور پر ایک بچے کو سچ لگتا ہے۔

اور یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچپن میں کچھ بھی غلط نہیں تھا، تب بھی کوئی چھوٹی چیز آپ کو متاثر کر سکتی ہے۔ ہم اپنے بچپن کو اپنی جوانی میں لے جاتے ہیں - اکثر، ہمیں اس کا احساس تک نہیں ہوتا ہے۔ آپ کے بچپن کے کچھ عوامل جو انحصار کا باعث بن سکتے ہیں۔رہے ہیں:

• ایک افراتفری اور غیر متوقع گھریلو
• غیر معاون والدین اور بہن بھائی
• خوفناک یا بدسلوکی
• لاپرواہ
• ہیرا پھیری برتاؤ
• بہت سخت سزائیں
• بچے کو شرمندہ کرنا
• اس بات سے انکار کرنا کہ کوئی مسئلہ ہے
• کسی بھی بیرونی مدد سے انکار
• بہت سے راز
• بہت فیصلہ کن
• ہر چیز کے کامل ہونے کی توقع

لہذا، جب یہ چیزیں ہمارے بچپن میں ہوتی ہیں، تو ہم خود پر منحصر رویے کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔

باہمی انحصار برتاؤ کیا ہے؟

اگر آپ کے گھر میں مندرجہ بالا علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو کچھ مختلف چیزیں ہوسکتی ہیں۔ آپ عام طور پر انحصار کی کسی نہ کسی شکل کو اختیار کرتے ہیں۔ ہم آہنگی کے رویے کی کچھ عام شکلیں یہ ہیں:

• نگران ہونے کے ناطے: آپ نے نظرانداز ہوتے دیکھا، اس لیے آپ نے کسی اور کے لیے نگراں ہونے کا کردار ادا کیا۔ یہ ایک عادی والدین، چھوٹے بہن بھائی، یا نظر انداز والدین ہو سکتے ہیں۔
• ہمیشہ دوسروں کو خوش کرنے کے لیے: اپنے گھر میں امن قائم رکھنے کی کوشش کریں، ہو سکتا ہے آپ لوگوں کو خوش کرنے والے بن گئے ہوں۔ آپ ہمیشہ چاہتے تھے کہ لوگ خوش رہیں تاکہ لڑائی جھگڑا نہ ہو۔
• ہر چیز کو نہ کہنا: آپ کو سخت حدود کی ضرورت ہے کیونکہ جہاں آپ بڑے ہوئے ہیں، وہ سخت اور سخت تھے۔ لہذا، آپ اپنے آپ کو ہر چیز سے انکار کرتے ہوئے اور غیر حقیقی حدود طے کرتے ہوئے پائیں گے۔
• ہر چیز کو ہاں میں کہنا: دوسری طرف، آپ کے پاس نہیں تھاحدود. لہذا، آپ ہر چیز کو ہاں کہتے ہیں اور اپنے لیے کھڑے ہونے میں مشکل پیش کرتے ہیں۔
• آپ خوف کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں: شاید آپ کا بچپن خوفناک تھا۔ اگر ایسا ہے تو، اب آپ کو ان چیزوں پر شدید خوف محسوس ہوتا ہے جو آپ کو نہیں کرنا چاہیے۔ آپ فکر مند ہو سکتے ہیں، بے خوابی یا ڈراؤنے خواب دیکھ سکتے ہیں، اور آپ اکیلے رہنے سے ڈرتے ہیں۔
• ٹرسٹ کے مسائل: آپ کو بہت مایوس کیا گیا تھا، اس لیے اب، آپ کسی پر بھروسہ نہیں کر سکتے۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی میں جو کوئی پرواہ کرتا ہے وہ اسے جعلی بنا رہا ہے اور اس پر بھروسہ نہیں کیا جاسکتا۔
• کنٹرول کے ساتھ مسائل: کوڈ انحصار کی کچھ شکلیں انتہائی کنٹرول کرنے والی ہو سکتی ہیں۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو لگا کہ آپ کی زندگی قابو سے باہر ہے، لہذا اب، آپ صرف ایک ہی چیز کو کنٹرول کرسکتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
• بہت زیادہ کام کرنا: آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو قابل قدر اور قابل محسوس کرنے کے لیے بہت زیادہ ذمہ داری کی ضرورت ہے۔
• آپ کو مدد پسند نہیں ہے: آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ سب کچھ خود کر سکتے ہیں۔ چونکہ آپ کسی پر بھروسہ نہیں کر سکتے اس لیے سب کچھ اکیلے کرنے کی ضرورت ہے۔

ایک پر انحصار کرنے والے شخص کی علامات کیا ہیں؟

ہر کوئی کوڈپنڈینسی کی ایک جیسی علامات نہیں دکھائے گا۔ اور کچھ لوگوں میں صرف چند نشانیاں ہو سکتی ہیں اور پھر بھی ہم آہنگی پر منحصر ہیں۔ باہمی انحصار کی کچھ عام علامات یہ ہیں:

• فیصلے کرنے میں مشکل محسوس کریں
• اپنے احساسات اور جذبات کی نشاندہی کرنے میں مشکل پیش آئے
• رشتوں میں بات چیت اکثر مشکل
• اپنے کی بجائے دوسروں کی منظوری کو اہمیت دینا
• ناقصعزت نفس
• دوسروں پر بھروسہ نہ کریں
• اپنے آپ پر بھروسہ نہ کریں
• ترک کرنے کا خوف
• منظوری کی ضرورت
• پر انحصار کریں رشتے
• دوسروں کے اعمال کے لیے ذمہ دار محسوس کریں
• حدود طے کرنے میں مشکل پیش آئے
• اپنے اردگرد کی ہر چیز پر رد عمل ظاہر کریں
• ضرورت محسوس کرنا چاہتے ہیں
• کنٹرول
• دباؤ کی بلند سطح
• قربت کے مسائل
• انکار
9>2> کیا میں ہم پر منحصر ہوں؟

اگر مندرجہ بالا علامات میں سے کسی نے آپ کو بے چینی محسوس کی ہے، تو اس بات کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ خود پر منحصر ہیں۔ زیادہ تر لوگ اپنے رشتوں پر قدرے ہم آہنگ ہوتے ہیں — ہم سب اپنے آس پاس کے لوگوں پر انحصار کرتے ہیں۔

فرق یہ ہے کہ جو لوگ حقیقی معنوں میں ہم آہنگ ہوتے ہیں وہ اپنے تعلقات پر حد سے زیادہ انحصار کرتے ہیں۔ یہ اس سے بڑھ کر ہے کہ دوسرے کیا کریں گے یا ان کے اپنے تعلقات کے بارے میں کیا کہیں گے۔

اور اس کے علاوہ، یہ ذاتی مسائل کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ ہم آہنگی پر منحصر ہیں، تو آپ کی خود اعتمادی عام طور پر کم ہوتی ہے اور ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو اپنے آس پاس کے لوگوں کے سامنے خود کو ثابت کرنا ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ کے سب سے زیادہ پیار کرنے والے اور سمجھنے والے تعلقات ہیں، اگر آپ ہم آہنگی پر منحصر ہیں، تو آپ کو دباؤ ڈالا جائے گا اور آپ منظوری کی تلاش میں رہیں گے۔

اور بدقسمتی سے، یہ آپ کے تعلقات اور آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

3 تکنیکیں سیکھنے کے لیے یہ مفت ویڈیو دیکھیں جو آپ کے تعلقات کو ٹھیک کرنے میں آپ کی مدد کریں گی (چاہے آپ کا ساتھی اس وقت دلچسپی نہ رکھتا ہو)۔

ویڈیو بریڈ براؤننگ نے بنائی تھی، جو کہ تعلقات کے ایک سرکردہ ماہر ہیں۔ بریڈ ہی اصل سودا ہے جب رشتوں کو بچانے کی بات آتی ہے، خاص کر شادیاں۔ وہ سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف ہیں اور اپنے انتہائی مقبول یوٹیوب چینل پر قیمتی مشورے دیتے ہیں۔

ان کے ویڈیو کا دوبارہ لنک یہ ہے۔

کوڈ انحصار کی اقسام

ہر قسم کا کوڈ انحصار اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس کے ساتھ ہم آہنگ ہیں۔ ضابطہ انحصار کی کچھ عام قسمیں یہ ہیں:

• عادی کے ساتھ ہم آہنگی
• رومانوی رشتے میں ہم آہنگی
• آپ کے بچے کے ساتھ ہم آہنگی
• ضابطہ انحصار اپنے والدین کے ساتھ
• اپنے دوست کے ساتھ ہم آہنگی
• باس کے ساتھ ہم آہنگی

کیا ضابطہ اخلاق برا ہے؟

وہاں موجود ہیں انحصار کی بہت سی نشانیاں، لیکن کیا یہ واقعی برا ہے؟ کیا لوگوں کو خوش کرنے والا بننا یا دوسرے لوگوں کی مدد کرنا برا ہے؟

ٹھیک ہے، ان چیزوں میں سے کچھ بری نہیں ہیں اگر آپ انہیں الگ تھلگ کر دیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ صرف لوگوں کو خوش کرنے والے ہوں۔ شاید آپ صرف ایک نگراں ہیں۔

لیکن جب آپ انحصار کرتے ہیں، تو آپ صرف کچھ نہیں ہوتے۔ آپ ایک ہی وقت میں سب کچھ ہیں، اور یہ نقصان دہ تعلقات پیدا کرتا ہے۔

وہ ہیں جو ہم آہنگ ہیں۔باہمی فائدہ مند تعلقات قائم کرنے سے قاصر۔ تعلقات یکطرفہ، تکلیف دہ اور الجھا دینے والے ہوتے ہیں، اور جذباتی طور پر بدسلوکی کر سکتے ہیں۔

ہم آہنگی کبھی بھی اچھی چیز نہیں ہے، اور یہاں تک کہ اگر آپ اسے درست ثابت کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو یہ نقصان دہ ہے۔

وہ لوگ جو ہم آہنگی پر انحصار کرتے ہیں ان کو دیگر ذہنی بیماریوں جیسے ڈپریشن اور اضطراب کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ وہ خود کو جذباتی طور پر بدسلوکی کے رویوں کا بھی شکار بناتے ہیں۔

اگر آپ کا رشتہ فی الحال ہم آہنگی پر منحصر ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے ختم ہونا پڑے گا۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کو اس کے ساتھ کام کرنا ہوگا جس کے ساتھ آپ فی الحال کام کر رہے ہیں تاکہ آپ انحصار کرنا چھوڑ سکیں۔

سب پر منحصر ہونے کو کیسے روکا جائے

تو، آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود انحصار ہوسکتے ہیں۔ کچھ نشانیاں آپ کی طرح لگتی ہیں، اور اب آپ سوچ رہے ہیں کہ اسے کیسے روکا جائے۔

سب سے پہلے، مجھے یہ کہنے دیجئے کہ آپ کے جو رشتے ہیں جو ہم آہنگی پر منحصر ہیں انہیں رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کوئی ایسا شخص جو آپ سے پیار کرتا ہے اور آپ کو ایک شخص کے طور پر اہمیت دیتا ہے وہ چاہے گا کہ آپ مدد حاصل کریں — بغیر کسی تار کے۔

وہ آپ کو نیچے لانے کے بجائے بہتر ہونے میں مدد کریں گے۔

کچھ ہم آہنگی پر منحصر تعلقات زہریلے ہوتے ہیں، اور وہ ہمیشہ ایسے ہی رہیں گے۔ لیکن بہت سے رشتے صرف اس لیے انحصار کرتے ہیں کہ آپ اپنے ماضی کو ان میں لا رہے ہیں، اور ان کا ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔

ہم آہنگی کو روکنے کے 15 آسان طریقے یہ ہیں:

1۔ معلوم کریں کہ آپ کے تعلقات میں ہم آہنگی کیا ہے

ہو سکتا ہے آپ کے پاس کوڈ انحصار کی ہر علامت نہ ہو۔ امکانات ہیں، آپ کے پاس ایک نمونہ ہے۔ تو ہوسکتا ہے کہ آپ سب کچھ اپنے اوپر لے لیں اور ایسا محسوس کریں جیسے کوئی بھی نوٹس نہیں کرتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے علاوہ ہر کسی کے لیے اوپر اور اس سے آگے جائیں۔

آپ جو کچھ بھی کر رہے ہیں، اس کا پتہ لگائیں۔ اپنے رشتے میں ان نمونوں کو تلاش کریں جو ہم آہنگی پر منحصر ہیں۔ ایک فہرست رکھیں اور ان چیزوں کا ٹریک رکھیں جو آپ کر رہے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ جب آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جسے رکنا چاہیے۔

اپنے کوڈ انحصار کو پہچانیں۔ اس سے باز نہ آئیں۔

2۔ اپنی عزت جانیں

مجھے سمجھ آگئی سب سے اہم رشتے پر جو آپ کو زندگی میں کبھی ملے گا — وہ جو آپ اپنے ساتھ رکھتے ہیں۔

بہت سے لوگوں کے لیے، ہم آہنگ ہونا ان کی عزت نفس کا منفی عکاس ہے۔

اور آج کے دن اور عمر میں اپنے آپ سے محبت کرنا پہلے سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔

بہت چھوٹی عمر سے ہی ہم یہ سوچنے کے پابند ہیں کہ خوشی بیرونی سے آتی ہے۔

یہ تب ہی ہوتا ہے جب ہم دریافت کرتے ہیں "کامل شخص" کے ساتھ تعلقات میں رہنے کے لیے کیا ہم تلاش کر سکتے ہیں۔خود کی قدر، سلامتی اور خوشی۔

میرے خیال میں یہ زندگی کو تباہ کرنے والا افسانہ ہے۔

جو نہ صرف بہت سارے ناخوش رشتوں کا سبب بنتا ہے، بلکہ آپ کو اس سے خالی زندگی گزارنے میں زہر بھی ڈالتا ہے۔ رجائیت پسندی اور ذاتی آزادی۔

میں نے یہ دنیا کے مشہور شمن روڈا ایانڈی کی ایک بہترین مفت ویڈیو دیکھ کر سیکھا اوپر۔

اب، میں وہ عام آدمی نہیں ہوں جو کسی شمن سے مشورہ لیتا۔ لیکن Rudá Iandê آپ کا عام شمن نہیں ہے۔

Rudá نے شمن ازم کو میرے اور آپ جیسے لوگوں کے لیے اس کی ترجمانی اور بات چیت کر کے جدید دور کے معاشرے کے لیے متعلقہ بنا دیا ہے۔

Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:

3۔ حدود قائم کریں

ایک بار جب آپ کو احساس ہو جائے کہ آپ کیا کر رہے ہیں، تو رکیں اور حدود طے کریں۔ جان لیں کہ آپ جو کام کر رہے ہیں وہ آپ کی مدد نہیں کر رہے ہیں۔ آپ خود کو تکلیف دے رہے ہیں۔

اگرچہ آپ دوسروں کی مدد کر رہے ہیں، لیکن کچھ ہفتوں بعد جب آپ اس پر غصہ کرتے ہیں تو یہ مددگار نہیں ہوتا۔ ایسا کوئی نہیں چاہتا۔

اپنے لیے حدود طے کریں۔ دوسروں کی مدد قبول کریں۔ نہیں کہنا سیکھیں۔ اپنے آس پاس کے ہر فرد کے لیے سب کچھ کرنا چھوڑ دیں۔