Lorsque vous pensez "mon ex me manque", il peut être incroyablement difficile de se débarrasser de ce sentiment.

Il se peut que vous ayez un énorme creux dans l'estomac ou que vous ayez littéralement la nausée à chaque fois que vous vous souvenez de votre ex (ce qui peut arriver une centaine de fois par jour !).

Même si vous avez l'impression d'être seul à souffrir, il est important de savoir qu'il s'agit d'une expérience incroyablement courante et qu'avec la bonne approche, vous pouvez aller de l'avant, que vous décidiez ou non de retourner avec votre ex.

Dans cet article, je vais énumérer les 14 choses importantes que vous pouvez faire dès maintenant pour vous sentir mieux dans votre peau et (si vous le souhaitez) les reconquérir.

Ensuite, je vous expliquerai tout ce que vous devez savoir sur la nostalgie de votre ex et sur la façon de rebondir après une rupture.

Allons-y.

"Mon ex me manque" - Les 14 meilleures choses à faire

Voici 14 approches courantes à adopter lorsque votre ex vous manque - certaines sont saines, d'autres peut-être moins. Je me penche sur les avantages et les inconvénients de chacune d'entre elles.

Que vous souhaitiez récupérer votre ex ou non, vous trouverez des conseils très utiles dans ces 16 approches.

1. s'efforcer de grandir et d'évoluer

L'ironie, c'est que si vous voulez vraiment rendre votre ex jaloux, vous ne devez pas du tout vous concentrer sur lui.

Alors, sur quoi vous concentrez-vous ?

Vous-même.

Lorsque vous vivez un événement traumatisant ou bouleversant, c'est toujours l'occasion d'en apprendre davantage sur votre personnalité. Au lieu de vous concentrer sur votre ex, tournez votre attention vers l'intérieur et posez-vous des questions telles que :

• Qu'est-ce que j'aimais faire avant de rencontrer mon ex ?
• Y a-t-il des choses que j'aimais faire et que je ne faisais pas souvent lorsque j'étais avec mon ex ?
• Qu'est-ce que j'aimais faire quand j'étais enfant et que je pourrais faire davantage aujourd'hui ?
• Qu'est-ce qui me rendrait plus heureux aujourd'hui ?

Voici pourquoi se développer soi-même fonctionne :

Lorsque vous commencez à réfléchir à ce qui vous rend heureux en tant que personne et que vous pratiquez davantage ces activités, vous commencez naturellement à vous débarrasser de votre chagrin d'une manière saine et positive.

Cela ne veut pas dire que vous ne retournerez pas sur la scène des rencontres ou que vous ne rencontrerez pas de nouvelles personnes, mais l'état d'esprit dans lequel vous le faites est complètement différent. Vous opérez à partir d'un lieu de curiosité et de joie plutôt que de jalousie. Cela vous rendra beaucoup plus heureux à long terme, quelle que soit la façon dont les choses se déroulent.

Ainsi, que vous rencontriez quelqu'un d'autre au cours du processus ou que vous souhaitiez vous remettre avec votre ex à un moment donné, vous serez également plus attrayant pour des partenaires potentiels.

2) Ne pensez pas que votre ex est "l'élu(e) de votre cœur"

"Nous vivons dans une culture qui véhicule l'idée de "l'élu(e)", en particulier à travers les films et les émissions que nous regardons.

Pensez aux films de Disney que vous avez vus lorsque vous étiez enfant : il y avait toujours un partenaire parfait pour le personnage principal. Cendrillon et le prince charmant, Raiponce et Flynn, Mulan et Shange.

Dès notre plus jeune âge, nous avons été formés à croire qu'il existe "l'Unique" et que c'est ce qui nous apportera le bonheur ou notre propre "happy ever after".

Voici pourquoi le fait de se concentrer sur "l'unique" ne fonctionne pas.

L'ironie de la chose, c'est que lorsque nous dépendons de quelqu'un d'autre pour nous rendre heureux, nous ne serons jamais totalement heureux dans une relation.

En fait, Randi Gunther, psychologue clinicienne et conseillère conjugale exerçant dans le sud de la Californie, affirme que plus nous projetons notre propre désir de bonheur sur notre partenaire, plus la relation risque d'échouer à long terme.

Aie, aie, aie.

3. devenir émotionnellement indépendant de son ex

Quelle est donc la clé pour maintenir une relation à long terme avec un nouveau partenaire ou même avec votre ex ?

Apprendre ce qui vous rend heureux et confiant, indépendamment de votre partenaire.

Comme l'explique Alyssa "Lia" Mancao, assistante sociale clinique agréée et thérapeute cognitive certifiée, sur mindbodygreen :

"La dépendance émotionnelle est très courante : c'est l'idée que notre bonheur dépend de quelque chose d'extérieur à nous. C'est ce qu'on appelle la dépendance émotionnelle ; c'est lorsque nos sentiments et notre estime de soi sont basés sur des facteurs extérieurs tels que les sentiments d'une autre personne à notre égard. Mais si nous voulons trouver un sentiment de paix en nous-mêmes et dans nos relations, il est important de passer de la dépendance émotionnelle à l'estime de soi et à l'estime de soi.à l'indépendance émotionnelle".

C'est pourquoi l'indépendance émotionnelle fonctionne.

En vous efforçant d'être heureux, que votre ex revienne ou non dans votre vie, vous vous donnerez les moyens d'être heureux à long terme dans les deux cas.

Le bonheur durable est quelque chose que l'on cultive de l'intérieur et non quelque chose que l'on trouve à l'extérieur de soi. Le développement de l'indépendance émotionnelle vous servira non seulement aujourd'hui, mais pour le reste de votre vie.

4. obtenir des conseils solides

Bien que cet article explore les principales choses que vous pouvez faire si votre ex vous manque, il peut être utile de parler de votre situation à un coach en relations amoureuses.

Avec un coach relationnel professionnel, vous pouvez obtenir des conseils spécifiques à votre vie et à vos expériences...

Relationship Hero est un site où des coachs en relations humaines hautement qualifiés aident les gens à surmonter des situations amoureuses compliquées et difficiles, comme la perte d'un être cher.

Comment le sais-je ?

Après m'être perdue dans mes pensées pendant si longtemps, ils m'ont donné un aperçu unique de la dynamique de ma relation et de la manière de la remettre sur les rails.

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5. se distraire

C'est une excellente idée de faire des activités qui vous plaisent et de passer du temps avec des gens qui vous aiment, qui vous font rire et qui vous font du bien.

C'est aussi une bonne idée de commencer à rencontrer et à fréquenter de nouvelles personnes pour vous rappeler que vous êtes séduisant et désirable.

Mais, comme nous l'avons dit, il est préférable d'utiliser ce temps pour découvrir vos propres sources de bonheur et de joie intérieurs. La façon dont vous choisissez de vous distraire est donc incroyablement importante.

Pourquoi la distraction pour la distraction ne fonctionne pas :

Souvent, les gens tombent dans le piège de se distraire avec des choses qui ne les aident pas à se sentir mieux, comme regarder Netflix et YouTube, sortir trop tard, ou manger et boire trop.

Utilisez plutôt ce temps pour vous occuper de choses positives, comme suivre un nouveau cours, renouer avec un vieil ami, faire du bénévolat ou faire quelque chose de spécial pour un être cher, "juste parce que".

6. fixer des objectifs précis pour que votre ex vous manque moins

Mais c'est encore mieux si vous parvenez à vous distraire de manière très ciblée. Une rupture est une merveilleuse occasion de faire le point sur votre vie entière et sur ce qui peut ou non être déséquilibré.

Au lieu de vous occuper simplement pour vous occuper, établissez un plan pour travailler sur les domaines clés de votre vie et suivez vos progrès.

• Comment se portent votre forme et votre santé ? Pourriez-vous faire plus d'exercice ou manger plus sainement ?
• Comment se déroule votre carrière ? Faites-vous quelque chose que vous aimez et qui vous apporte de l'épanouissement ?
• Le moment serait-il bien choisi pour acquérir des connaissances financières de base et travailler à la création d'une plus grande sécurité financière dans votre vie ?
• Quelles sont vos croyances sur la vie et votre véritable objectif ? Pourriez-vous utiliser ce temps pour explorer certaines des grandes questions de la vie ?
• Quelles sont vos autres relations clés ? Avez-vous d'autres relations qui nécessitent une attention et une amélioration ?
• Faites-vous chaque jour des choses qui augmentent votre énergie, votre passion, votre joie et votre bonheur ?

Si l'un de ces domaines vous semble déréglé, c'est le moment idéal pour l'explorer et y travailler.

Élaborez un plan qui vous aidera à ne pas regretter votre ex en vous concentrant plutôt sur les choses qui vous aident à améliorer votre vie.

Pourquoi la fixation d'objectifs précis est efficace :

Il est facile de perdre de vue la situation globale de notre vie lorsque nous nous distrayons avec des activités peu gratifiantes. Se fixer des objectifs précis dans les domaines que nous voulons améliorer dans notre vie nous aide à nous concentrer sur nous-mêmes.

L'action - ou la distraction - que nous entreprenons consiste à ajouter quelque chose de significatif à notre vie plutôt que de simplement fuir ou s'échapper. Il s'agit d'un petit changement d'état d'esprit qui fait une énorme différence.

Plus vous vous efforcerez de vous "distraire" avec des choses qui améliorent votre bonheur général, moins votre ex vous manquera inévitablement.

7. leur donner de l'espace

Laissez toujours de l'espace à votre ex, c'est absolument essentiel.

En laissant de l'espace à votre ex, vous lui donnez le temps de réfléchir aux bons côtés de la relation et, en fin de compte, de s'ennuyer de vous.

Vous pensez peut-être que votre ex passera à autre chose une fois qu'il aura un peu d'espace, mais c'est un risque que vous devez être prêt à prendre.

Après tout, il se peut que votre ex ne vous parle plus pendant un certain temps.

Je sais que donner de l'espace à son ex semble difficile et contre intuitif, mais le laisser tranquille est l'un des meilleurs moyens de le faire revenir dans votre vie.

Cependant, vous devez le faire d'une manière très spécifique. Vous ne voulez pas simplement couper toute communication. Vous devez parler au subconscient de votre ex et lui donner l'impression que vous ne voulez vraiment pas lui parler en ce moment.

Vous voulez reconquérir votre ex ? 8 à 14 vous couvre

Certaines personnes constateront qu'après s'être efforcées de cultiver leur propre bonheur, leur ex leur manque toujours et qu'elles souhaitent se remettre ensemble.

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La bonne nouvelle, c'est que si vous avez utilisé ce temps pour vous concentrer sur vous, votre désir de vous remettre ensemble vient probablement d'un lieu de clarté, ce qui signifie que les chances que la relation fonctionne à long terme sont beaucoup plus grandes.

Que faire alors ?

8. rendre son ex jaloux

Qui n'a jamais éprouvé cette pensée après une rupture ?

Il s'agit d'une réaction incroyablement courante, car notre esprit saute automatiquement à la logique suivante : "Si je peux seulement le/la rendre jaloux/se, je lui manquerai aussi".

En fait, susciter la jalousie de votre ex peut s'avérer très efficace si vous vous y prenez bien.

Le meilleur moyen est probablement de passer du temps avec d'autres personnes. Vous n'avez pas besoin de coucher avec elles ou même de sortir avec elles. Passez simplement du temps avec d'autres personnes et laissez votre ex s'en rendre compte.

La jalousie est une chose puissante, utilisez-la à votre avantage, mais utilisez-la à bon escient.

Si vous vous sentez un peu aventureux, essayez ce texte "Jalousie".

- " Je pense que c'est une bonne idée que nous ayons décidé de commencer à sortir avec d'autres personnes. Je veux juste être amie pour l'instant ! " -

En disant cela, vous indiquez à votre ex que vous sortez avec d'autres personnes en ce moment... ce qui le rendra jaloux.

C'est une bonne chose.

Vous communiquez à votre ex que vous êtes réellement désiré par d'autres personnes. Nous sommes tous attirés par les personnes désirées par d'autres. En disant que vous sortez déjà avec d'autres personnes, vous dites en quelque sorte que "c'est votre perte !".

Après avoir envoyé ce texte, il recommencera à ressentir de l'attirance pour vous en raison de la "peur de la perte" que j'ai mentionnée plus haut.

C'est un autre texte que j'ai appris de Brad Browning, mon coach en ligne préféré pour récupérer son ex.

Voici un lien vers sa vidéo en ligne gratuite, qui donne un certain nombre de conseils utiles que vous pouvez appliquer immédiatement pour récupérer votre ex.

9. montrer à votre ex comment vous avez changé et évolué

Tout d'abord, vous devez montrer à votre ex que vous avez grandi et changé depuis la rupture.

Que vous ayez rompu avec votre ex ou qu'il ait rompu avec vous, vous devez lui montrer que vous n'êtes plus la même personne que lorsque vous vous êtes séparés.

Parce que vous avez fait le travail, ils seront capables de voir ce changement en vous et seront beaucoup plus susceptibles de prendre vos ouvertures au sérieux.

Lorsque vous reparlerez à votre ex, essayez de lui montrer subtilement les qualités que vous avez améliorées.

10. se battre pour son ex

Il se peut que votre ex ait besoin d'être convaincu que vous avez sincèrement changé, alors assurez-vous de le lui montrer par des actions significatives et ciblées.

Il peut s'agir de réparer un tort que vous avez commis précédemment ou de montrer que vous entendez et écoutez vraiment ses préoccupations. Faites de votre mieux, mais sachez qu'en fin de compte, c'est à eux de décider. S'ils se sentent obligés de se remettre avec vous, ils résisteront sans doute davantage à l'idée de se remettre ensemble.

Il s'agit donc de se battre métaphoriquement pour eux en agissant avec détermination, mais sans exagérer au point de donner l'impression que vos gestes sont calculés ou manquent de sincérité.

À ce stade et grâce à tout le travail de développement personnel que vous avez accompli, vous devriez avoir la tranquillité d'esprit de savoir que vous irez bien et que vous retrouverez le bonheur, qu'ils décident ou non de se remettre ensemble eux aussi.

11. traiter les émotions non résolues

Souvent, les pensées et les souvenirs nous reviennent à l'esprit parce que nous ne les avons pas complètement traités. Il est donc important de prendre le temps de traiter les émotions non résolues de votre relation avec votre ex.

Tenez un journal, parlez de vos sentiments avec un ami en qui vous avez confiance ou discutez-en avec un thérapeute. Vous pourrez ainsi vous assurer que vous n'introduisez pas de vieilles émotions dans votre nouvelle relation.

12. résister à l'envie de comparer les autres à votre ex

Il est naturel de vouloir comparer les autres à son ex, mais lorsque vous le faites, vous manquez l'occasion d'apprendre à mieux connaître les nouvelles personnes qui font partie de votre vie.

Abordez les rencontres avec curiosité et considérez la découverte de l'unicité de chaque nouvelle personne comme une aventure à vivre.

Il peut être tentant de mettre votre ex sur un piédestal, mais lorsque vous l'en débarrassez, il vous est beaucoup plus facile de croire 1) que vous êtes digne de retomber amoureux et 2) que d'autres personnes sont également dignes de votre amour.

13. sortir avec soi-même pendant un certain temps

Le fait d'avoir un rendez-vous hebdomadaire avec vous-même peut être un moyen extraordinaire de découvrir ce que vous aimez le plus faire tout en renforçant votre confiance en vous.

Allez au cinéma, visitez votre musée préféré, prenez un café ou un verre de vin avec votre livre préféré, partez pour une randonnée épique ou une balade en VTT, parcourez votre magasin préféré juste pour le plaisir.

En vous concentrant sur les activités que vous aimez et en vous consacrant à vous-même, vous découvrirez peut-être que vous pouvez vous amuser autant seul(e) qu'avec votre ex, voire plus !

14. suivre vos progrès

Le suivi des progrès est un excellent moyen de se motiver lorsque l'on acquiert une nouvelle compétence ou que l'on prend une nouvelle habitude.

Tenez un journal ou notez chaque jour ce que vous ressentez et ce que vous faites. Bien que vous puissiez encore penser à votre ex et lui manquer, il vous sera plus facile de vous rendre compte du chemin parcouru si vous gardez une trace de vos progrès.

Avec un dossier auquel se référer, la pensée "mon ex me manque tellement" peut rapidement se transformer en "mon ex me manque beaucoup moins maintenant qu'il y a un mois", ce qui est une grande victoire et une motivation pour continuer à avancer.

Il est tout à fait normal de penser "mon ex me manque".

Le problème avec les ruptures, c'est qu'elles peuvent vous donner l'impression d'être isolé et seul dans votre douleur et votre souffrance.

Nous pouvons être amenés à nous poser des questions telles que "Pourquoi cela m'arrive-t-il ? Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? Qu'est-ce que j'ai fait de mal ? Est-ce que j'aimerai un jour à nouveau ? Est-ce que quelqu'un m'aimera un jour à nouveau ? "

Pour de nombreuses personnes, il est facile de ruminer ce type de pensées post-rupture encore et encore, en abordant ces questions sous toutes sortes d'angles différents.

Le problème de la rumination après une rupture, c'est qu'elle vous enferme (comme un hamster dans une roue), vous questionnant sans cesse sans jamais trouver de véritables réponses concluantes dans l'immédiat.

La rumination nous maintient dans notre douleur et notre souffrance, et c'est pourquoi il peut être si difficile d'en sortir lorsque nous vivons un événement douloureux tel qu'une rupture.

Trouver la voie à suivre après une rupture

Il est nécessaire pour votre bonheur et votre capacité à rebondir qu'au lieu de rester dans la rumination, vous sortiez de la roue du hamster et preniez soin de vous en profondeur.

L'ironie de la chose, c'est que lorsque vous commencez à aller de l'avant, les réponses que vous cherchez apparaissent souvent beaucoup plus rapidement que lorsque vous vous contentez de les ruminer.

Lorsque nous traversons des expériences de vie douloureuses, il est essentiel - et c'est même une chance - de découvrir qui nous sommes et ce qui nous rend vraiment heureux au plus profond de nous-mêmes.

Si vous prenez le temps de le faire, vous serez toujours plus heureux, que vous décidiez ou non de vous remettre avec votre ex.

Pourquoi les ruptures peuvent-elles être aussi douloureuses que la perte d'un être cher ?

Cela dit, il arrive que des membres de la famille ou des amis bien intentionnés réagissent à notre rupture par des commentaires qui nous donnent l'impression d'être incompris ou de ne pas comprendre la profondeur de notre douleur.

Ils peuvent dire des choses comme "De toute façon, tu es mieux sans lui/elle" ou "Ne t'inquiète pas, tu aimeras à nouveau".

Alors qu'ils essaient de nous remonter le moral, nous nous sentons encore plus mal et plus seuls, car nous avons l'impression que notre douleur est bien plus lourde qu'ils ne le pensent. Nous commençons à nous demander : "Devrais-je me sentir aussi bouleversé par une rupture ?".

La vérité est que oui - il est tout à fait logique que vous soyez dévasté et que vous ayez peut-être même l'impression d'avoir perdu la boussole qui vous sert à naviguer dans le monde.

Tout ce qui me semblait familier et certain dans la vie a été bouleversé.

Tricia Wolanin, psychologue clinicienne, explique que "le processus de gestion d'une rupture est comparable au deuil" et ajoute : "C'est la mort d'une relation, d'espoirs et de rêves pour l'avenir. La personne que nous perdons faisait partie intégrante de notre monde et a donc occupé une grande partie de notre espace mental et cardiaque".

Pourquoi "mon ex me manque" est une pensée si puissante

Lorsque vos attentes et la direction de votre vie sont bouleversées, vous devez passer par un processus de guérison pour retrouver un sentiment de bien-être.

Brene Brown, professeur de recherche et auteur à succès, affirme que si vous ne vous autorisez pas à ressentir l'ampleur de vos sentiments douloureux, vous ne rendez pas service aux personnes qui vous entourent - et même au reste du monde.

Lors de son podcast populaire, Unlocking Us, Mme Brown a déclaré :

"Lorsque nous pratiquons l'empathie avec nous-mêmes et avec les autres, nous créons plus d'empathie. L'amour est la dernière chose dont nous avons besoin pour nous rationner dans ce monde. Le médecin épuisé dans la salle des urgences à New York ne bénéficie pas plus si vous conservez votre gentillesse uniquement pour lui et que vous la refusez à vous-même ou à votre collègue qui a perdu son emploi. Le moyen le plus sûr de vous assurer que vous avez une réserve de compassion et d'empathie pour les personnes qui ont perdu leur emploi est d'en avoir une.Les personnes qui ont besoin d'aide sont celles qui s'occupent de leurs propres sentiments".

Ressentir le chagrin d'une rupture pour le surmonter

Ainsi, même si les gens ne comprennent pas entièrement votre douleur, ne tombez pas dans le piège de penser que vous "devriez" vous sentir différemment.

Il est difficile de rompre avec son ex, mais il faut s'autoriser à ressentir le chagrin afin de pouvoir le surmonter.

Si votre chagrin vous empêche d'accomplir vos tâches quotidiennes ou si vous vous sentez parfois découragé, il serait bon de parler de votre rupture à un thérapeute. Un bon thérapeute vous aidera à donner un sens à votre chagrin afin que vous puissiez aller de l'avant d'une manière saine et positive.

Continuer à aller de l'avant

Comme nous l'avons dit, que vous souhaitiez ou non vous remettre avec votre ex, l'essentiel est de continuer à aller de l'avant et de vous épanouir en tant que personne.

Le sentiment de regretter son ex est tout à fait normal, et c'est aussi l'occasion d'approfondir ce qui vous rend vraiment heureux, selon vos propres termes.

Que vous décidiez ou non de retourner avec votre ex, vous ferez les prochains pas en étant la version la plus entière et la plus heureuse de vous-même, ce qui est exactement l'endroit d'où vous voulez commencer votre prochain chapitre - quelle que soit la grande aventure qu'il puisse être.

Un coach relationnel peut-il aussi vous aider ?

Si vous souhaitez obtenir des conseils spécifiques sur votre situation, il peut être très utile de parler à un coach en relations humaines.

Je le sais par expérience personnelle...

Il y a quelques mois, j'ai contacté Relationship Hero alors que je traversais une période difficile dans ma relation. Après avoir été perdue dans mes pensées pendant si longtemps, ils m'ont donné un aperçu unique de la dynamique de ma relation et de la façon de la remettre sur les rails.

Si vous n'avez jamais entendu parler de Relationship Hero, il s'agit d'un site où des coachs en relations humaines hautement qualifiés aident les gens à traverser des situations amoureuses compliquées et difficiles.

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J'ai été époustouflée par la gentillesse, l'empathie et l'aide sincère de mon coach.

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