Quan penses "Trobo a faltar el meu ex", pot ser increïblement difícil agitar aquesta sensació.

És possible que tinguis una gran fossa a l'estómac o que, literalment, tinguis nàusees cada vegada que et recordis el teu ex (que pot sentir-se cent vegades al dia!).

Tot i que sembla que estàs sol en el teu dolor, és important saber que és una experiència increïblement comuna i que amb l'enfocament adequat pots avançar. si decideixes tornar amb el teu ex o no.

En aquest article, enumeraré les 14 coses importants que pots fer ara mateix per sentir-te millor amb tu mateix i (si vols) realment guanyar tornar-los.

Després, explicaré tot el que necessites saber sobre trobar a faltar el teu ex i com recuperar-te d'una ruptura.

Anem-hi.

“ I Miss My Ex”: les 14 millors coses que pots fer

A continuació, es mostren 14 enfocaments habituals que cal seguir quan trobes a faltar el teu ex: alguns són saludables, d'altres potser menys. Aprofundeixo en els avantatges i els contres de cadascun.

Tant si voleu que el vostre ex torni com si no, trobareu alguns consells útils en aquests 16 enfocaments.

1. Treballa per créixer i evolucionar

La ironia és que si realment vols que el teu ex estigui gelós, no t'has de centrar en absolut.

En què et centres, doncs?

Tu mateix.

Quan estàs experimentant un esdeveniment traumàtic o que et canvia la vida, sempre és una oportunitat per aprendre més sobre qui ets com a persona.gest que mostra que realment estàs escoltant i escoltant les seves preocupacions. Doneu-li el millor possible, però sàpiga que al final del dia és la seva decisió. Si se senten pressionats per tornar-se a reunir amb tu, és probable que es resisteixin a reunir-se més.

Lluiteu metafòricament per ells amb determinació en les vostres accions, però no us excediu fins al punt que el vostre els gestos se senten calculats o poc sincers.

En aquest moment i a causa de tot el treball de creixement personal que heu fet, hauríeu de tenir la tranquil·litat de saber que estaràs bé, i tornaràs a trobar la felicitat, sigui o sigui. no ells decideixen que també volen tornar a estar junts.

11. Processar les emocions no resoltes

Sovint els pensaments i els records entren a la nostra consciència perquè no els hem processat i treballat completament. Per tant, és important que prenguis el temps per processar les emocions no resoltes de la teva relació amb el teu ex.

Diari, parla dels sentiments amb un amic de confiança o discuteix aquestes coses amb un terapeuta. Aleshores, pots assegurar-te que no aportes cap emoció antiga a la teva nova relació.

12. Resisteix l'impuls de comparar els altres amb el teu ex

És natural que vulguis comparar els altres amb el teu ex, però quan fas això, perds l'oportunitat de conèixer gent nova a la teva vida més plenament.

Apropar-se a les cites i conèixer gent nova amb curiositat. Mira descobrirla singularitat de cada persona nova com una aventura per embarcar-se.

Pot ser temptador posar el teu ex sobre un pedestal, però quan el treus del pedestal, et serà molt més fàcil creure-ho. 1) ets digne d'enamorar-te de nou, i 2) que altres persones també són dignes del teu amor.

13. Sortir una estona amb tu mateix

Qui diu que has de sortir amb una altra persona per divertir-te? Tenir una cita setmanal amb tu mateix pot ser una manera increïble de descobrir el que més t'agrada fer mentre construeixes la teva pròpia confiança.

Surt a una pel·lícula. Visita un museu preferit. Preneu una tassa de cafè o una copa de vi amb el vostre llibre preferit. Fes una caminada èpica o una bicicleta de muntanya. Fes un cop d'ull a la teva botiga preferida només perquè.

A mesura que canvies el teu enfocament a fer coses que t'agraden i a dedicar temps a tu, potser descobriràs que pots divertir-te tant sol com ho vas fer amb el teu ex – si no més!

14. Feu un seguiment del vostre progrés

Un gran motivador cada vegada que apreneu una nova habilitat o desenvolupeu un hàbit nou és fer un seguiment del vostre progrés.

Manteniu un diari o anoteu unes quantes notes cada dia sobre com ho feu. et sents i el que estàs fent. Tot i que encara et trobes pensant i trobant a faltar el teu ex, serà més fàcil detectar fins a quin punt has arribat si tens un registre del teu progrés.

Amb un registre al qual referir-te, el pensament " Trobo molt a faltar el meu ex” canes converteix ràpidament en "Wow! Trobo a faltar el meu ex molt menys ara que fa un mes". I això és una gran victòria i un motivador per seguir avançant.

Pensar que "trobo a faltar el meu ex" és completament normal

Així és el que passa amb les ruptures: poden fer-te sentir tan aïllat i sol en el teu dolor i sofriment.

Ens podem trobar preguntant-nos pensaments com “Per què em passa això? Quin problema hi ha, amb mi? Què vaig fer malament? Tornaré a estimar mai? Algú m'estimarà mai més? ”

Per a moltes persones, és fàcil rumiar sobre aquest tipus de pensaments posteriors a la ruptura una i altra vegada, atacant aquestes preguntes des de diferents angles.

El problema de rumiar després d'una ruptura és que et manté atrapat (com un hàmster sobre una roda), qüestionant i qüestionant sense trobar respostes reals i concloents de seguida.

Rumiar ens manté atrapats. en el nostre dolor i sofriment, i per això pot ser tan difícil sortir-ne quan experimentem un esdeveniment dolorós com una ruptura.

Trobar un camí per avançar a partir d'una ruptura

Quan trencar amb algú el que realment necessites és un camí a seguir. Per a la teva felicitat i capacitat per recuperar-te, és necessari que en comptes de quedar-te en un lloc de rumiació, baixis de la roda del hàmster i et cuidis a un nivell profund.

La ironia és quan comences a moure't. endavant, les respostes que busqueusovint apareixen molt més ràpidament que quan només rumies sobre ells.

Quan passem per experiències de vida doloroses, és essencial, fins i tot una oportunitat, descobrir qui som i què ens fa veritablement feliços.

Quan et prens el temps per fer-ho, sempre seràs més feliç tant si decideixes tornar amb el teu ex com si no.

Per què les ruptures poden ser tan doloroses com perdre un ésser estimat

Dit això, de vegades la família i els amics ben intencionats poden respondre a la nostra ruptura amb comentaris que ens fan sentir incompresos o com si no entenguin la profunditat del nostre dolor.

Ells. pot dir coses com "De totes maneres estàs millor sense ell/ella" o "No et preocupis, tornaràs a estimar".

I mentre intenten animar-nos, ens fa sentir. pitjor i més sol perquè sembla que el nostre dolor és molt més pesat del que s'adonen. Comencem a preguntar-nos: "Hauria de sentir-me tan molest per una ruptura?"

La veritat és que sí: té tot el sentit que estigueu devastat i potser fins i tot sentiu que hagueu perdut la brúixola que utilitzeu. per navegar pel món.

Tot allò que se sentia familiar i segur a la vida ara s'ha tornat al cap.

El Dr. Tricia Wolanin, Psy.D., psicòloga clínica, diu "El procés d'afrontar una ruptura és comparable al dol". I afegeix: "És la mort d'una relació, esperances i somnis per al futur. La persona que estem perdent era[una gran part] del nostre món i, per tant, ha ocupat gran part del nostre espai mental i cardíac."

Per què "trobo a faltar el meu ex" és un pensament tan poderós

Quan les vostres expectatives i la direcció de la teva vida es capgira, hi ha un procés de curació que has de passar per recuperar una sensació de benestar.

Brene Brown, professora d'investigació i autora més venuda, argumenta que si no et permets sentir la magnitud dels teus sentiments dolorosos, que estàs fent un mal servei a les persones que t'envolten, fins i tot a la resta del món.

Al seu popular podcast, Unlocking Us, Brown. va dir:

“Quan practiquem l'empatia amb nosaltres mateixos i amb els altres, creem més empatia. L'amor, tots, és l'últim que hem de racionar en aquest món. El metge esgotat de la sala d'urgències de Nova York no es beneficia més si conserves la teva bondat només per a ella i la retuves a tu mateix o al teu company de feina que va perdre la feina. La manera més segura d'assegurar-te que tens una reserva de compassió i empatia pels altres és atendre els teus propis sentiments."

Sentiu el dolor d'una ruptura per passar-hi

Així que mentre la gent És possible que no entenguis completament el teu dolor, no caiguis en el parany de pensar que "hauries de" sentir-te de manera diferent.

Trencar amb el teu ex és difícil. Assegureu-vos de deixar-vos sentir el dolor, de manera que realment pugueu superar-lo.

Si el vostre dol interfereix amb el vostrecapacitat per fer les tasques del dia a dia o et fa sentir desanimat de vegades, també és una bona idea parlar amb un terapeuta sobre la teva ruptura. Un bon terapeuta t'ajudarà a donar sentit al teu dol perquè puguis avançar d'una manera sana i positiva.

Seguir avançant

Com hem comentat, i no importa si Vols tornar amb el teu ex o no: la clau és seguir avançant i fent créixer qui ets com a persona.

La sensació de trobar-te a faltar és completament normal i també és una oportunitat per fer un aprofundeix en allò que realment et fa feliç en els teus termes.

Si decideixes tornar amb el teu ex o no, faràs els teus propers passos com la versió més completa i feliç de tu, que és exactament la lloc on voleu començar el vostre proper capítol, sigui quina sigui la gran aventura que sigui.

Un entrenador de relacions també us pot ajudar?

Si voleu un consell específic sobre la vostra situació, pot ser molt És útil parlar amb un entrenador de relacions.

Ho sé per experiència personal...

Fa uns mesos, em vaig posar en contacte amb Relationship Hero quan estava passant per un moment difícil en la meva relació. Després d'estar tant de temps perdut en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com recuperar-la.

Si no has sentit parlar abans de Relationship Hero, és un lloc on entrenadors de relacions altament formatsajudar les persones en situacions amoroses complicades i difícils.

En pocs minuts pots connectar amb un entrenador de relacions certificat i rebre assessorament a mida per a la teva situació.

Em va sorprendre com El meu entrenador va ser amable, empàtic i de veritat útil.

Preneu el test gratuït aquí per trobar l'entrenador perfecte per a vosaltres.

• Què m'agradava fer abans de conèixer el meu ex?
• Hi havia alguna cosa que m'agradava fer això. No vaig fer gaire quan estava amb la meva ex?
• Què m'agradava fer de petit que ara podria fer més?
• Què em faria sentir més feliç ara?

Així és per què funciona el teu creixement:

Quan comences a reflexionar sobre què et fa feliç com a persona i fas més d'aquestes activitats, comenceu a sacsejar el vostre dolor de manera natural. d'una manera saludable i positiva.

Això no vol dir que no tornis a l'escena de les cites o que no coneguis gent nova, però la mentalitat amb la qual ho fas és completament diferent. Estàs operant des d'un lloc de curiositat i alegria en lloc de gelosia. Això et farà molt més feliç a la llarga, independentment de com es desenvolupin les coses.

Com a avantatge addicional, la gent sempre se sent atreta per altres persones que estan vivint les seves millors vides. Per tant, tant si coneixeu algú nou en el procés com si voleu tornar amb el vostre ex en algun moment, també seràs més atractiu per als possibles socis.

2. No pensis en el teu ex com "l'únic"

"El meu ex és l'únic" és un altre pensament que molts de nosaltres probablement hem experimentat en algun moment o altre. Vivim en una cultura que anima la idea de "The One" i sobretot a través de les pel·lícules i els programes que mirem.

Penseu en el Disney.pel·lícules que veies de petit: sempre hi havia una combinació perfecta per al personatge principal. La Ventafocs i el Príncep Encantador. Rapunzel i Flynn. Mulan i Shange.

Ens han entrenat per creure que hi ha "The One" des de ben petits i això és el que ens portarà la felicitat o la nostra felicitat per sempre.

Així és per què centrar-nos. a "The One" no funciona.

La ironia aquí és que quan depenem d'una altra persona per fer-nos feliços, mai serem totalment feliços en cap relació.

De fet, Randi Gunther, Ph.D., és un psicòleg clínic i assessor matrimonial que exerceix al sud de Califòrnia, diu que com més projectem el nostre propi desig de felicitat a les nostres parelles, més probable és que la relació fracassi a llarg termini. .

Sí.

3. Independitzeu-vos emocionalment del vostre ex

Quina és, doncs, la clau per mantenir una relació a llarg termini en el futur amb una nova parella o fins i tot amb el vostre ex?

Aprendre què et fa feliç i confiat? independentment de la teva parella.

Com Alyssa “Lia” Mancao, treballadora social clínica amb llicència i terapeuta cognitiu certificada, comparteix a mindbodygreen:

“[La dependència emocional] és molt comú: és la idea que la nostra felicitat depèn d'alguna cosa fora de nosaltres. Això es coneix com a dependència emocional; és quan els nostres sentiments i autoestima es basen en factors externs com ara com se sent una altra personasobre nosaltres. Però si volem trobar una sensació de pau dins de nosaltres mateixos i de les nostres relacions, aleshores és important passar de la dependència emocional a la independència emocional.”

És per això que la independència emocional funciona.

En centrar-vos en ser feliç, tant si el vostre ex torna com si no torna a la vostra vida, us preparareu per a la felicitat a llarg termini de qualsevol manera.

La felicitat duradora és una cosa que cultiveu des de dins i no una cosa. que trobes fora de tu. Així que desenvolupar la independència emocional et servirà no només ara, sinó per a la resta de la teva vida.

4. Obteniu uns consells sòlids

Si bé aquest article explora les coses principals que podeu fer si trobeu a faltar el vostre ex, pot ser útil parlar amb un entrenador de relacions sobre la vostra situació.

Amb un professional. entrenador de relacions, pots obtenir consells específics per a la teva vida i les teves experiències...

Relationship Hero és un lloc on entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a superar situacions amoroses complicades i difícils, com ara trobar a faltar algú que estimaves. Són un recurs molt popular per a les persones que s'enfronten a aquest tipus de reptes.

Com ho sé?

Bé, em vaig posar en contacte amb ells fa uns mesos quan estava passant per una situació difícil. pegat en la meva pròpia relació. Després d'estar tant de temps perdut en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com recuperar-la.en bon camí.

Em va sorprendre l'amable, empàtic i realment servicial que era el meu entrenador.

En només uns minuts, pots connectar amb un entrenador de relacions certificat i aconseguir-te a mida. va donar consells per a la vostra situació.

Feu clic aquí per començar.

5. Distreu-te

Aquí està la cosa: definitivament vols mantenir-te ocupat després d'una ruptura. És una gran idea sortir fent coses que t'agraden i passar temps amb persones que t'estimen, et fan riure i et sentis bé.

També és una gran idea començar a conèixer i sortir amb gent nova per recordar-te a tu mateix. que ets atractiu i desitjable. Tot això són coses fantàstiques per fer!

Però, com hem comentat, el millor és aprofitar aquest temps per descobrir les vostres pròpies fonts de felicitat i alegria interiors. Així que com trieu distreure's és increïblement important.

Per què la distracció per distracció no funciona:

Moltes vegades la gent cau en el parany de distreure's amb coses que en realitat no funcionen. fes-los sentir millor com veure Netflix i YouTube, quedar-se fora massa tard o menjar i beure massa.

Aprofita aquest temps per mantenir-te ocupat amb coses positives, com ara fer una classe nova, tornar a connectar amb un vell. amic, ser voluntari o fer alguna cosa especial per a un ésser estimat "només perquè".

6. Estableix objectius concrets perquè trobis menys a faltar al teu ex

Però encara és millor si pots aconseguirdecidit sobre com et distreixes. Una ruptura és una oportunitat meravellosa per avaluar tota la teva vida i què pot o pot estar desequilibrat.

En lloc de mantenir-te ocupat només per mantenir-te ocupat, fes un pla sobre com pots treballar en les àrees clau del teu vida i fes un seguiment del teu progrés.

• Com està la teva forma física i la teva salut? Podries estar fent més exercici o menjant més sa?
• Com va la teva carrera? Estàs fent alguna cosa que t'agrada i que et porta realització?
• Com són les teves finances? Seria aquest un bon moment per aprendre més habilitats d'alfabetització financera i treballar per crear més seguretat financera a la teva vida?
• Com són les teves creences sobre la vida i el teu veritable propòsit? Podries aprofitar aquest temps per explorar algunes de les preguntes més grans de la vida?
• Com són les teves altres relacions clau? Tens altres relacions que necessites atendre i millorar?
• Com és la teva cura personal? Estàs fent coses cada dia que afegeixen la teva energia, passió, alegria i felicitat?

Si alguna d'aquestes àrees se sent malament, ara és un bon moment per explorar i treballar aquest tema. .

Feu un pla que us ajudi a no trobar a faltar el vostre ex centrant-vos en les coses que us ajuden a millorar tota la vostra vida.

Per què funciona establir objectius concrets:

És fàcil perdre de vista la imatge més gran de les nostres vides quan ens estem distreint amb l'omplimentactivitats. Establir objectius concrets sobre les àrees que volem millorar a les nostres vides ens ajuda a centrar-nos en nosaltres mateixos.

L'acció, o la distracció, que fem es converteix en afegir alguna cosa significativa a les nostres vides en lloc de simplement fugir o escapar. . És un petit canvi de mentalitat que marca una gran diferència.

Com més et concentris a "distreure't" amb coses que millorin la teva felicitat general, menys inevitablement trobaràs a faltar el teu ex.

7. Doneu-los espai

Deixeu sempre espai al vostre ex. Això és absolutament essencial.

Perquè, donant-li espai al teu ex, li estàs donant temps per reflexionar sobre les coses bones de la relació i, finalment, per trobar-te a faltar.

Potser penses que el teu L'ex només seguirà endavant quan tinguin una mica d'espai. Aquest és un risc que t'has de sentir còmode.

Després de tot, és possible que el teu ex no et parli durant una estona.

Sé que donar-li un espai al teu ex sembla difícil i contra-intuïtiu, però deixar-los sols és una de les millors maneres de fer-los tornar a la teva vida.

No obstant això, ho has de fer d'una manera molt específica. No voleu simplement tallar tota comunicació. Has de parlar amb el subconscient del teu ex i fer que sembli que realment no vols parlar amb ell ara mateix.

Vols recuperar el teu ex? De 8 a 14 t'ha cobert

Algunes persones ho trobaran després d'haver-se centratcultivant la seva pròpia felicitat, encara troben a faltar el seu ex i volen tornar a estar junts.

Històries relacionades de Hackspirit:

La gran notícia és que si has estat utilitzant aquest temps per centrar-se en tu, és probable que el teu desig de tornar a estar junts provingui d'un lloc de claredat. I això vol dir que les possibilitats que la teva relació funcioni a llarg termini són molt més grans.

I què fas?

8. Fes gelós al teu ex

Qui no ha experimentat aquest pensament després d'una ruptura?

És una reacció increïblement habitual perquè la nostra ment salta automàticament a la lògica "Si només puc posar-lo gelós". , llavors ell/ella també em trobarà a faltar."

La qüestió és que provocar gelosia al teu ex pot ser bastant efectiu si ho fas bé.

Probablement la millor manera sigui passar temps amb altres persones. No has de dormir amb ells ni tan sols sortir amb ells. Només passa temps amb els altres i deixa que el teu ex ho vegi.

La gelosia és una cosa poderosa; utilitzeu-lo al vostre avantatge. Però fes-lo servir amb prudència.

Si et sents una mica aventurer, prova aquest text de "Gelosia"

— " Crec que va ser una gran idea que vam decidir començar a sortir altra gent. Només vull ser amics ara mateix! ” —

En dir això, estàs dient al teu ex que en realitat estàs sortint amb altres persones ara mateix... cosa que al seu torn els farà gelos.

Això és bo.

Ho etscomunicar-li al teu ex que realment ets desitjat pels altres. Tots ens atreuen les persones desitjades pels altres. En dir que ja estàs sortint, gairebé estàs dient que "és la teva pèrdua!"

Després d'enviar aquest text, començaran a sentir atracció per tu de nou a causa de la "por de perdre't". ” He esmentat abans.

Aquest va ser un altre text que vaig aprendre de Brad Browning, sense cap mena de dubte el meu entrenador en línia preferit de "recuperar el teu ex".

Aquí tens un enllaç al seu vídeo gratuït en línia. Ofereix una sèrie de consells útils que pots aplicar immediatament per recuperar el teu ex.

9. Mostra al teu ex com has canviat i evolucionat

El primer és el primer: has de demostrar al teu ex que has crescut i has canviat des de la ruptura.

Si has trencat amb el teu ex o han trencat amb tu, has de demostrar-li que no ets la mateixa persona que quan et vas separar.

Com que has fet la feina, podran veure aquest canvi en tu. i és molt més probable que es prengui seriosament les teves propostes.

Per tant, quan tornis a parlar amb el teu ex, intenta mostrar-li d'una manera subtil les qualitats que has millorat en tu mateix.

10 . Lluita pel teu ex

És possible que el teu ex hagi de convèncer-te que has canviat sincerament, així que assegura't de mostrar-los mitjançant accions significatives i amb un propòsit.

Això pot ser arreglant un error que vostè ha compromès anteriorment. Això pot ser un