När du tänker "jag saknar mitt ex" kan det vara otroligt svårt att komma ifrån den känslan.

Du kanske har en stor grop i magen eller känner dig bokstavligen illamående varje gång du påminns om ditt ex (vilket kan kännas som hundra gånger om dagen!).

Även om det verkar som om du är ensam i din smärta är det viktigt att veta att det är en otroligt vanlig erfarenhet och att du med rätt tillvägagångssätt kan gå vidare oavsett om du bestämmer dig för att gå tillbaka till ditt ex eller inte.

I den här artikeln listar jag 14 stora saker som du kan göra just nu för att må bättre om dig själv och (om du vill) faktiskt vinna tillbaka dem.

Därefter kommer jag att ta upp allt du behöver veta om hur du saknar ditt ex och hur du kan återhämta dig efter ett uppbrott.

Nu går vi.

"Jag saknar mitt ex" - De 14 bästa sakerna du kan göra

Här är 14 vanliga tillvägagångssätt när du saknar ditt ex - vissa är hälsosamma, andra kanske mindre hälsosamma. Jag går igenom för- och nackdelarna med varje tillvägagångssätt.

Oavsett om du vill ha ditt ex tillbaka eller inte kan du hitta många användbara tips i de här 16 metoderna.

1. Arbeta med att växa och utveckla dig själv.

Det ironiska är att om du verkligen vill göra ditt ex svartsjuk måste du inte fokusera på dem alls.

Så vad fokuserar du på?

Du själv.

När du upplever en traumatisk eller livsförändrande händelse är det alltid en möjlighet att lära dig mer om vem du är som person. Istället för att fokusera på ditt ex kan du vända din uppmärksamhet inåt och ställa dig själv frågor som:

• Vad tyckte jag om att göra innan jag träffade mitt ex?
• Var det något jag älskade att göra som jag inte gjorde så mycket när jag var med mitt ex?
• Vad älskade jag att göra som barn som jag skulle kunna göra mer av nu?
• Vad skulle göra mig lyckligare nu?

Här är varför det fungerar att odla sig själv:

När du börjar reflektera över vad som gör dig lycklig som person och gör mer av dessa aktiviteter kommer du naturligt att börja skaka om din sorg på ett hälsosamt och positivt sätt.

Det betyder inte att du inte kommer tillbaka till dejtingscenen eller träffar nya människor, men du gör det med en helt annan inställning. Du arbetar utifrån nyfikenhet och glädje i stället för avundsjuka. Detta kommer att göra dig mycket lyckligare i det långa loppet, oavsett hur saker och ting utvecklas.

Som en extra bonus är människor alltid attraherade av andra människor som lever sitt bästa liv. Så oavsett om du träffar någon ny i processen eller om du vill återgå till ditt ex någon gång, kommer du också att vara mer attraktiv för potentiella partners.

2. Tänk inte på ditt ex som "den rätta".

"Mitt ex är den rätte" är en annan tanke som många av oss förmodligen har upplevt någon gång. Vi lever i en kultur som upphöjer idén om "den rätte", särskilt genom de filmer och serier som vi tittar på.

Tänk tillbaka på de Disneyfilmer du såg som barn - det fanns alltid en perfekt match för huvudpersonen: Askungen och prins Charming, Rapunzel och Flynn, Mulan och Shange.

Vi har tränats i att tro att det finns "den rätte" redan i unga år och att det är den som kommer att ge oss lycka eller vårt eget lyckliga liv i alla våra dagar.

Här är varför det inte fungerar att fokusera på "The One".

Det ironiska är att när vi är beroende av att någon annan ska göra oss lyckliga kommer vi aldrig att bli helt lyckliga i något förhållande.

Randi Gunther, Ph.D., är en klinisk psykolog och äktenskapsrådgivare som arbetar i södra Kalifornien och säger att ju mer vi projicerar vår egen önskan om lycka på vår partner, desto mer sannolikt är det att förhållandet misslyckas på lång sikt.

Oj.

3. Bli känslomässigt oberoende av ditt ex.

Så vad är nyckeln till att upprätthålla en långsiktig relation i framtiden med en ny partner eller till och med ditt ex?

Lär dig vad som gör dig lycklig och trygg oberoende av din partner.

Som Alyssa "Lia" Mancao, licensierad klinisk socialarbetare och certifierad kognitiv terapeut, delar med sig av på mindbodygreen:

"[Känslomässigt beroende] är mycket vanligt: Det är tanken att vår lycka beror på något utanför oss. Detta kallas känslomässigt beroende; det är när våra känslor och vårt självförtroende är baserade på externa faktorer, till exempel hur en annan person känner för oss. Men om vi vill hitta en känsla av frid i oss själva och i våra relationer är det viktigt att byta från känslomässigt beroende tilltill känslomässigt oberoende."

Det är därför som känslomässigt oberoende fungerar.

Genom att fokusera på att bli lycklig oavsett om ditt ex återvänder till ditt liv eller inte, kan du skapa förutsättningar för långsiktig lycka i båda fallen.

Varaktig lycka är något som du odlar inifrån och inte något som du hittar utanför dig. Att utveckla känslomässigt oberoende kommer att hjälpa dig inte bara nu, utan resten av ditt liv.

4. Få några gedigna råd

I den här artikeln beskrivs de viktigaste sakerna du kan göra om du saknar ditt ex, men det kan vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv och dina erfarenheter...

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer, som att sakna någon man älskade. De är en mycket populär resurs för människor som står inför den här typen av utmaningar.

Hur vet jag det?

Jag tog kontakt med dem för några månader sedan när jag gick igenom en svår period i mitt eget förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag kunde få det på rätt köl igen.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att komma igång.

5. Distrahera dig själv

Det är en bra idé att komma ut och göra saker som du tycker om och umgås med människor som älskar dig, får dig att skratta och må bra.

Det är också en bra idé att börja träffa och dejta nya människor för att påminna dig själv om att du är attraktiv och önskvärd. Allt detta är bra saker att göra!

Men som vi diskuterade är det bäst att använda den här tiden till att upptäcka dina egna källor till inre lycka och glädje. Så hur du väljer att distrahera dig själv är otroligt viktigt.

Varför distraktion för distraktionens skull inte fungerar:

Många gånger faller människor i fällan och distraherar sig själva med saker som faktiskt inte får dem att må bättre, som att titta på Netflix och YouTube, stanna ute för sent eller äta och dricka för mycket.

Använd den här tiden för att hålla dig sysselsatt med positiva saker som att ta en ny kurs, återknyta kontakten med en gammal vän, arbeta frivilligt eller göra något speciellt för en älskad person "bara för att".

6. Sätt upp mål som är ändamålsenliga så att du saknar ditt ex mindre.

Men det är ännu bättre om du kan bli väldigt målmedveten om hur du distraherar dig själv. Ett uppbrott är ett fantastiskt tillfälle att utvärdera hela ditt liv och vad som kan eller inte kan vara i balans.

Istället för att vara upptagen bara för att vara upptagen, gör en plan för hur du kan arbeta med de viktigaste områdena i ditt liv och följ dina framsteg.

• Hur är det med din kondition och hälsa? Skulle du kunna träna mer eller äta hälsosammare?
• Hur går det med din karriär? Gör du något som du älskar och som ger dig tillfredsställelse?
• Hur är det med din ekonomi? Skulle det vara ett bra tillfälle att lära dig mer om ekonomi och arbeta för att skapa mer ekonomisk trygghet i ditt liv?
• Hur ser dina övertygelser om livet och ditt sanna syfte ut? Kan du använda den här tiden till att utforska några av livets större frågor?
• Hur fungerar dina andra viktiga relationer? Har du några andra relationer som behöver uppmärksammas och förbättras?
• Hur är det med din egenvård? Gör du saker varje dag som ökar din energi, passion, glädje och lycka?

Om något av dessa områden känns okontrollerat är det ett bra tillfälle att utforska och arbeta med det ämnet.

Gör en plan som hjälper dig att inte sakna ditt ex genom att istället fokusera på saker som hjälper dig att förbättra hela ditt liv.

Varför det fungerar att sätta upp mål som är ändamålsenliga:

Det är lätt att tappa bort helhetsbilden av våra liv när vi distraherar oss själva med odugliga aktiviteter. Att sätta upp mål om områden som vi vill förbättra i våra liv hjälper oss att fokusera på oss själva.

Den åtgärd - eller distraktion - vi vidtar handlar om att lägga till något meningsfullt i våra liv i stället för att bara fly eller undkomma. Det är en liten förändring i tänkesättet som gör en enorm skillnad.

Ju mer du fokuserar på att "distrahera" dig själv med saker som förbättrar din allmänna lycka, desto mindre kommer du oundvikligen att sakna ditt ex.

7. Ge dem utrymme

Ge alltid ditt ex lite utrymme. Detta är absolut nödvändigt.

Genom att ge ditt ex utrymme ger du honom eller henne tid att reflektera över de goda sakerna med förhållandet och i slutändan sakna dig.

Du kanske tror att ditt ex kommer att gå vidare när de har fått lite utrymme, men det är en risk som du måste vara bekväm med att ta.

Det kan ju hända att ditt ex inte pratar med dig på ett tag.

Jag vet att det verkar svårt och kontra intuitivt att ge ditt ex utrymme, men att låta dem vara ifred är ett av de bästa sätten att faktiskt få dem tillbaka i ditt liv.

Du måste dock göra det på ett mycket specifikt sätt. Du vill inte bara bryta all kommunikation. Du måste prata med ditt exs undermedvetna och få det att verka som om du verkligen inte vill prata med dem just nu.

Vill du vinna tillbaka ditt ex? 8 till 14 har allt du behöver för att klara det.

En del människor kommer att upptäcka att de efter att ha fokuserat på att odla sin egen lycka fortfarande saknar sitt ex och vill bli tillsammans igen.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Den goda nyheten är att om du har använt den här tiden till att fokusera på dig själv, kommer din önskan att bli ihop igen troligen från en plats med klarhet. Och det innebär att dina chanser att relationen ska fungera på lång sikt är mycket större.

Vad gör du då?

8. Gör ditt ex svartsjuk

Vem har inte upplevt denna tanke efter ett uppbrott?

Det är en otroligt vanlig reaktion, eftersom vårt sinne automatiskt tänker: "Om jag bara kan göra honom/henne svartsjuk så kommer han/hon också att sakna mig."

Saken är den att det faktiskt kan vara ganska effektivt att väcka svartsjuka hos ditt ex om du gör det på rätt sätt.

Det bästa sättet är förmodligen att umgås med andra människor.Du behöver inte ligga med dem eller ens dejta dem, utan umgås bara med andra och låt ditt ex se det.

Svartsjuka är en kraftfull sak; använd den till din fördel, men använd den klokt.

Om du känner dig lite äventyrlig kan du prova den här texten om "avundsjuka".

- " Jag tycker att det var en bra idé att vi bestämde oss för att börja träffa andra människor. Jag vill bara vara vänner just nu! " -

Genom att säga detta berättar du för ditt ex att du faktiskt träffar andra människor just nu... vilket i sin tur kommer att göra honom eller henne svartsjuk.

Detta är en bra sak.

Du kommunicerar till ditt ex att du faktiskt är önskad av andra. Vi dras alla till människor som är önskade av andra. Genom att säga att du redan dejtar runt, säger du i stort sett att "det är din förlust!"

Efter att ha skickat det här meddelandet kommer de att börja känna sig attraherade av dig igen på grund av den "rädsla för förlust" som jag nämnde tidigare.

Detta var en annan text som jag lärde mig av Brad Browning, som är min favoritcoach för "få tillbaka ditt ex" på nätet.

Här är en länk till hans kostnadsfria video på nätet. Han ger ett antal användbara tips som du kan tillämpa omedelbart för att få tillbaka ditt ex.

9. Visa ditt ex hur du har förändrats och utvecklats.

Först och främst måste du visa ditt ex att du har vuxit och förändrats sedan du gjorde slut.

Oavsett om du gjorde slut med ditt ex eller om hen gjorde slut med dig måste du visa honom eller henne att du inte är samma person som när ni skiljdes åt.

Eftersom du har gjort arbetet kommer de att kunna se denna förändring hos dig och det är mycket mer sannolikt att de tar dina försök på allvar.

Så när du pratar med ditt ex igen, försök att på ett subtilt sätt visa vilka egenskaper du har förbättrat hos dig själv.

10. Kämpa för ditt ex

Ditt ex kan behöva övertyga dig om att du verkligen har förändrats, så se till att du visar det genom meningsfulla och målmedvetna handlingar.

Det kan vara genom att rätta till ett fel som ni tidigare begått. Det kan vara en gest som visar att du verkligen hör och lyssnar på deras oro. Gör ditt bästa, men vet att det i slutändan är deras beslut. Om de känner sig pressade att bli ihop med dig igen kommer de troligen att motarbeta en återförening mer.

Kämpa därför bildligt talat för dem genom att vara målmedveten i dina handlingar, men överdriv inte till den grad att dina gester känns beräknade eller oärliga.

Vid den här tidpunkten och på grund av allt arbete med personlig utveckling som du har gjort bör du ha sinnesro i vetskapen om att du kommer att klara dig - och hitta lyckan igen - oavsett om de bestämmer sig för att de också vill bli tillsammans igen eller inte.

11. Bearbeta olösta känslor

Ofta kommer tankar och minnen in i vårt medvetande för att vi inte har bearbetat dem helt och hållet. Därför är det viktigt att ta sig tid att bearbeta olösta känslor från relationen med ditt ex.

Journalera, prata om dina känslor med en vän du litar på eller diskutera dem med en terapeut. På så sätt kan du försäkra dig om att du inte tar med dig gamla känslor in i ditt nya förhållande.

12. Motstå lusten att jämföra andra med ditt ex.

Det är naturligt att vilja jämföra andra med ditt ex, men när du gör det missar du möjligheten att lära känna nya människor i ditt liv mer fullständigt.

Närma dig dejting och möten med nya människor med nyfikenhet. Se det som ett äventyr att upptäcka det unika hos varje ny person.

Det kan vara frestande att sätta ditt ex på en piedestal, men när du tar bort honom eller henne från piedestalen gör du det mycket lättare att tro att 1) du är värd att bli kär igen och 2) att andra människor också är värda din kärlek.

13. dejta dig själv ett tag

Vem säger att du måste träffa någon annan för att ha roligt? Att ha en veckodag med dig själv kan vara ett fantastiskt sätt att upptäcka vad du tycker bäst om att göra och samtidigt bygga upp ditt självförtroende.

Gå på bio, besök ett favoritmuseum, ta en kopp kaffe eller ett glas vin med din favoritbok, ge dig ut på en fantastisk vandring eller mountainbike-tur, titta i din favoritbutik bara för att du vill.

När du flyttar ditt fokus till att göra saker du älskar och till att spendera tid på dig själv kan du upptäcka att du kan ha lika roligt på egen hand som du hade med ditt ex - om inte mer!

14. Följ dina framsteg

När du lär dig en ny färdighet eller utvecklar en ny vana är det bra att följa dina framsteg.

Håll en dagbok eller skriv ner några anteckningar varje dag om hur du känner dig och vad du gör. Även om du fortfarande kommer att tänka på och sakna ditt ex, blir det lättare att se hur långt du har kommit om du har en dokumentation av dina framsteg.

Med ett register att hänvisa till kan tanken "Jag saknar mitt ex så mycket" snabbt förvandlas till "Wow! Jag saknar mitt ex så mycket mindre nu än för en månad sedan", och det är en stor vinst och en motivation för att fortsätta framåt.

Det är helt normalt att tänka "jag saknar mitt ex".

Så här är det med uppbrott - de kan få dig att känna dig så isolerad och ensam i din smärta och ditt lidande.

Vi kan komma på oss själva med tankar som "Varför händer detta mig? Vad är det för fel på mig? Vad har jag gjort för fel? Kommer jag någonsin att älska igen? Kommer någon någonsin att älska mig igen? "

För många människor är det lätt att grubbla över dessa typer av tankar efter ett uppbrott om och om igen och angripa frågorna från alla möjliga olika vinklar.

Problemet med att grubbla efter ett uppbrott är att du hålls fångad (som en hamster i ett hjul) och ifrågasätter och ifrågasätter utan att någonsin hitta några riktiga, slutgiltiga svar direkt.

Att grubbla håller oss fast i vår smärta och vårt lidande, och det är därför det kan kännas så svårt att ta sig ur det när vi upplever en smärtsam händelse som ett uppbrott.

Att hitta en väg framåt efter ett uppbrott

När du gör slut med någon är det du verkligen behöver en väg framåt. Det är nödvändigt för din lycka och din förmåga att återhämta dig att du i stället för att stanna kvar i ett ruminerande ruminerande, kliver ur hamsterhjulet och tar hand om dig själv på ett djupt plan.

Det ironiska är att när du börjar gå framåt dyker svaren du letar efter ofta upp mycket snabbare än när du bara grubblar på dem.

När vi går igenom smärtsamma livserfarenheter är det viktigt - till och med en möjlighet - att upptäcka vem vi är och vad som gör oss verkligt lyckliga i grunden.

När du tar dig tid att göra det kommer du alltid att vara lyckligare, oavsett om du bestämmer dig för att återförenas med ditt ex eller inte.

Varför uppbrott kan vara lika smärtsamt som att förlora en älskad person

Med det sagt kan välmenande familj och vänner ibland reagera på vårt uppbrott med kommentarer som får oss att känna oss missförstådda eller som om de inte förstår djupet av vår smärta.

De kan säga saker som "Du klarar dig bättre utan honom/henne ändå" eller "Oroa dig inte - du kommer att älska igen".

Och medan de försöker muntra upp oss, får det oss att känna oss värre och mer ensamma eftersom det känns som om vår smärta är så mycket tyngre än vad de inser. Vi börjar undra: "Borde jag känna mig så här upprörd över ett uppbrott?".

Sanningen är ja - det är helt logiskt att du är förkrossad och kanske till och med känner att du har förlorat din kompass som du använder för att navigera i världen.

Allt som kändes bekant och säkert i livet har nu vänts på huvudet.

Dr Tricia Wolanin, Psy.D., en klinisk psykolog, säger att "processen att hantera ett uppbrott är jämförbar med sorg" och tillägger: "Det är döden av en relation, hopp och drömmar för framtiden. Den person vi förlorar var [en stor del av] vår värld och har därför tagit upp så mycket av vårt mentala och hjärtliga utrymme".

Varför "jag saknar mitt ex" är en så stark tanke

När dina förväntningar och ditt livs riktning vänds upp och ner finns det en läkningsprocess som du måste gå igenom för att återfå en känsla av välbefinnande.

Brene Brown, forskningsprofessor och bästsäljande författare, menar att om du inte tillåter dig själv att känna storleken på dina smärtsamma känslor gör du din omgivning - och till och med resten av världen - en björntjänst.

I sin populära podcast, Unlocking Us, sa Brown:

"När vi övar empati med oss själva och andra skapar vi mer empati. Kärlek är det sista vi behöver ransonera i den här världen. Den utmattade läkaren på akuten i New York tjänar inte mer på att du sparar din vänlighet bara för henne och undanhåller den från dig själv eller din kollega som förlorat sitt jobb. Det säkraste sättet att se till att du har en reserv av medkänsla och empati förandra är att ta hand om sina egna känslor."

Känna sorgen efter ett uppbrott för att ta sig igenom den

Även om folk kanske inte förstår din smärta helt och hållet, ska du inte gå i fällan och tro att du "borde" känna dig annorlunda.

Det är svårt att göra slut med sitt ex. Se till att du tillåter dig själv att känna sorgen, så att du verkligen kan ta dig igenom den.

Om din sorg stör din förmåga att utföra vardagliga uppgifter eller om du känner dig nedstämd ibland är det också en bra idé att prata med en terapeut om ditt uppbrott. En bra terapeut hjälper dig att förstå din sorg så att du kan gå vidare på ett hälsosamt och positivt sätt.

Fortsätt att gå framåt

Som vi har diskuterat - och oavsett om du vill återförenas med ditt ex eller inte - är det viktigaste att du fortsätter att gå framåt och utvecklas som person.

Det är helt normalt att du saknar ditt ex, och det är också en möjlighet att göra en djupare djupdykning i vad som verkligen gör dig lycklig på dina villkor.

Oavsett om du bestämmer dig för att återvända till ditt ex eller inte kommer du att ta dina nästa steg som den mest hela och lyckligaste versionen av dig, vilket är exakt den plats du vill börja ditt nästa kapitel från - vilket stort äventyr det än må vara.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en svår period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.