Quando si pensa "mi manca il mio ex", può essere incredibilmente difficile liberarsi di questa sensazione.

Potreste avere un enorme buco nello stomaco o avere letteralmente la nausea ogni volta che vi viene in mente il vostro ex (il che può sembrare un centinaio di volte al giorno!).

Anche se sembra che siate soli nel vostro dolore, è importante sapere che si tratta di un'esperienza incredibilmente comune e che con il giusto approccio potete andare avanti, sia che decidiate di tornare con il vostro ex o meno.

In questo articolo vi elencherò le 14 grandi cose che potete fare subito per sentirvi meglio con voi stessi e (se volete) riconquistarli.

In seguito, vi illustrerò tutto ciò che dovete sapere sulla mancanza del vostro ex e su come riprendervi da una rottura.

Andiamo.

"Mi manca il mio ex" - Le 14 cose migliori che potete fare

Ecco 14 approcci comuni da adottare quando si sente la mancanza del proprio ex: alcuni sono salutari, altri forse meno. Approfondisco i pro e i contro di ciascuno.

Che vogliate o meno riavere il vostro ex, troverete in questi 16 approcci alcuni suggerimenti molto utili.

1. Lavorare per crescere ed evolvere

L'ironia della sorte vuole che, per far ingelosire davvero il vostro ex, non vi concentriate affatto su di lui.

Allora, su cosa si concentra?

Se stessi.

Quando si vive un evento traumatico o che cambia la vita, è sempre un'opportunità per imparare qualcosa di più su chi si è come persona. Invece di concentrarsi sul proprio ex, è bene rivolgere l'attenzione verso l'interno per porsi domande quali:

• Cosa mi piaceva fare prima di incontrare il mio ex?
• C'era qualcosa che amavo fare e che non facevo spesso quando stavo con il mio ex?
• Che cosa mi piaceva fare da bambino e che ora potrei fare di più?
• Cosa mi farebbe sentire più felice ora?

Ecco perché coltivare se stessi funziona:

Quando iniziate a riflettere su ciò che vi rende felici come persona e a svolgere più attività di questo tipo, inizierete naturalmente a scuotere il vostro dolore in modo sano e positivo.

Questo non significa che non tornerete sulla scena degli appuntamenti o non incontrerete nuove persone, ma la mentalità con cui lo farete è completamente diversa. Opererete da un luogo di curiosità e gioia invece che di gelosia. Questo vi renderà molto più felici a lungo termine, indipendentemente da come si svolgeranno le cose.

Inoltre, le persone sono sempre attratte da chi vive al meglio la propria vita, quindi sia che incontriate una nuova persona, sia che vogliate tornare con il vostro ex, sarete più attraenti anche per i potenziali partner.

2. Non pensate al vostro ex come "quello giusto".

"Il mio ex è quello giusto" è un altro pensiero che probabilmente molti di noi hanno sperimentato in un momento o nell'altro. Viviamo in una cultura che esalta l'idea di "quello giusto", soprattutto attraverso i film e i programmi che guardiamo.

Pensate ai film Disney che avete visto da bambini: c'era sempre un'accoppiata perfetta per il personaggio principale: Cenerentola e il Principe Azzurro, Raperonzolo e Flynn, Mulan e Shange.

Fin da piccoli siamo stati addestrati a credere che esista "l'Unico" e che sia quello che ci porterà alla felicità o al nostro "vissero per sempre felici e contenti".

Ecco perché concentrarsi su "The One" non funziona.

L'ironia della sorte è che quando dipendiamo da qualcun altro per essere felici, non saremo mai del tutto felici in nessuna relazione.

Infatti, Randi Gunther, Ph.D., psicologa clinica e consulente matrimoniale che opera nel sud della California, sostiene che più proiettiamo il nostro desiderio di felicità sul partner, più è probabile che la relazione fallisca a lungo termine.

Accidenti.

3. Diventare emotivamente indipendenti dal proprio ex.

Qual è quindi la chiave per mantenere una relazione a lungo termine in futuro con un nuovo partner o anche con il vostro ex?

Imparare a capire cosa vi rende felici e sicuri di voi stessi indipendentemente dal vostro partner.

Come afferma Alyssa "Lia" Mancao, assistente sociale clinica autorizzata e terapeuta cognitiva certificata, su mindbodygreen:

"La dipendenza dalle emozioni è molto comune: è l'idea che la nostra felicità dipenda da qualcosa di esterno a noi. Si parla di dipendenza emotiva quando i nostri sentimenti e la nostra autostima si basano su fattori esterni, come ad esempio il sentimento che un'altra persona prova nei nostri confronti. Ma se vogliamo trovare un senso di pace all'interno di noi stessi e delle nostre relazioni, è importante passare dalla dipendenza emotiva alla dipendenza dalle emozioni.all'indipendenza emotiva".

Ecco perché l'indipendenza emotiva funziona.

Concentrandovi sulla felicità, sia che il vostro ex ritorni o non ritorni nella vostra vita, vi predisporrete per una felicità a lungo termine in entrambi i casi.

La felicità duratura è qualcosa che si coltiva dall'interno e non qualcosa che si trova al di fuori di noi. Quindi, sviluppare l'indipendenza emotiva vi servirà non solo ora, ma per il resto della vostra vita.

4. Ottenere una solida consulenza

Sebbene questo articolo esplori le principali cose che potete fare se vi manca il vostro ex, può essere utile parlare della vostra situazione con un coach relazionale.

Con un coach relazionale professionista, potrete ricevere consigli specifici per la vostra vita e le vostre esperienze...

Relationship Hero è un sito in cui coach relazionali altamente qualificati aiutano le persone a superare situazioni amorose complicate e difficili, come la mancanza di una persona amata. È una risorsa molto popolare per chi si trova ad affrontare questo tipo di sfide.

Come faccio a saperlo?

Dopo essermi persa nei miei pensieri per tanto tempo, mi hanno dato una visione unica delle dinamiche della mia relazione e di come rimetterla in carreggiata.

Sono rimasta sbalordita dalla gentilezza, dall'empatia e dalla sincera disponibilità del mio allenatore.

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5. Distrarsi

Dopo una rottura è assolutamente necessario tenersi occupati: è un'ottima idea uscire a fare cose che vi piacciono e passare del tempo con persone che vi amano, che vi fanno ridere e che vi fanno stare bene.

È anche un'ottima idea iniziare a incontrare e frequentare nuove persone per ricordare a se stessi che si è attraenti e desiderabili. Sono tutte cose ottime da fare!

Ma, come abbiamo detto, è meglio usare questo tempo per scoprire le proprie fonti di felicità e gioia interiore. Quindi, il modo in cui si sceglie di distrarsi è incredibilmente importante.

Perché la distrazione per amore della distrazione non funziona:

Molte volte le persone cadono nella trappola di distrarsi con cose che non le fanno sentire meglio, come guardare Netflix e YouTube, stare fuori fino a tardi o mangiare e bere troppo.

Usate invece questo tempo per tenervi occupati con cose positive come seguire un nuovo corso, riallacciare i rapporti con un vecchio amico, fare volontariato o fare qualcosa di speciale per una persona cara "solo perché".

6. Stabilite obiettivi mirati in modo da sentire meno la mancanza del vostro ex.

Ma è ancora meglio se riuscite a distrarvi in modo mirato. Una rottura è un'ottima occasione per valutare tutta la vostra vita e ciò che può o non può essere in equilibrio.

Invece di essere occupati tanto per essere occupati, fate un piano per lavorare sulle aree chiave della vostra vita e seguite i vostri progressi.

• Come sono la vostra forma fisica e la vostra salute? Potreste fare più esercizio o mangiare in modo più sano?
• Come sta andando la vostra carriera? State facendo qualcosa che amate e che vi dà soddisfazione?
• Come stanno le vostre finanze? Sarebbe un buon momento per apprendere maggiori competenze finanziarie e lavorare per creare maggiore sicurezza finanziaria nella vostra vita?
• Come sono le vostre convinzioni sulla vita e sul vostro vero scopo? Potreste usare questo tempo per esplorare alcune delle domande più grandi della vita?
• Come sono le vostre altre relazioni chiave? Avete altre relazioni che devono essere curate e migliorate?
• Come si svolge la vostra cura di sé? Fate ogni giorno cose che aumentano la vostra energia, la vostra passione, la vostra gioia e la vostra felicità?

Se una di queste aree si sente fuori posto, è il momento giusto per esplorare e lavorare su quell'argomento.

Fate un piano che vi aiuti a non sentire la mancanza del vostro ex, concentrandovi invece sulle cose che vi aiutano a migliorare la vostra vita.

Perché fissare obiettivi mirati funziona:

È facile perdere di vista il quadro generale della nostra vita quando ci distraiamo con attività poco gratificanti. Fissare obiettivi mirati sulle aree che vogliamo migliorare nella nostra vita ci aiuta a concentrarci su noi stessi.

L'azione - o la distrazione - che intraprendiamo diventa l'aggiunta di qualcosa di significativo alla nostra vita, anziché la semplice fuga o evasione. È un piccolo cambiamento di mentalità che fa un'enorme differenza.

Più vi concentrerete a "distrarvi" con cose che migliorano la vostra felicità generale, meno vi mancherà inevitabilmente il vostro ex.

7. Dare loro spazio

Lasciate sempre un po' di spazio al vostro ex: questo è assolutamente essenziale.

Perché dando spazio al vostro ex, gli date il tempo di riflettere sulle cose belle della relazione e, in definitiva, di sentire la vostra mancanza.

Potreste pensare che il vostro ex se ne andrà una volta che avrà un po' di spazio. È un rischio che dovete essere in grado di correre.

Dopo tutto, il vostro ex potrebbe non parlarvi per un po'.

So che dare spazio al proprio ex sembra difficile e contro intuitivo, ma lasciarlo in pace è uno dei modi migliori per farlo tornare nella propria vita.

Tuttavia, dovete farlo in un modo molto specifico: non dovete semplicemente interrompere la comunicazione, ma dovete parlare al subconscio del vostro ex e fargli capire che non volete davvero parlare con lui in questo momento.

Volete riconquistare il vostro ex? Da 8 a 14 vi aspetta un'esperienza di questo tipo

Alcune persone si accorgono che, dopo essersi concentrate sulla propria felicità, sentono ancora la mancanza dell'ex e vogliono tornare insieme.

Storie correlate da Hackspirit:

La buona notizia è che se avete usato questo tempo per concentrarvi su di voi, è probabile che il vostro desiderio di tornare insieme provenga da un luogo di chiarezza. E questo significa che le possibilità che la relazione funzioni a lungo termine sono molto maggiori.

Quindi cosa fare?

8. Far ingelosire il vostro ex

Chi non ha mai provato questo pensiero dopo una rottura?

È una reazione incredibilmente comune perché la nostra mente salta automaticamente alla logica: "Se riesco a farlo ingelosire, allora anche lui/lei sentirà la mia mancanza".

Il fatto è che scatenare la gelosia del vostro ex può essere piuttosto efficace se lo fate nel modo giusto.

Probabilmente il modo migliore è passare del tempo con altre persone, non è necessario andarci a letto o frequentarle, ma basta passare del tempo con altre persone e lasciare che il vostro ex se ne accorga.

La gelosia è una cosa potente; usatela a vostro vantaggio, ma usatela con saggezza.

Se vi sentite un po' avventurosi, provate questo testo "Gelosia".

- " Penso che sia stata un'ottima idea quella di iniziare a frequentare altre persone. Io voglio solo essere amica in questo momento! " -

Dicendo questo, dite al vostro ex che in realtà state uscendo con altre persone in questo momento... il che lo renderà a sua volta geloso.

È una cosa positiva.

Stai comunicando al tuo ex che sei effettivamente desiderata da altri. Siamo tutti attratti da persone desiderate da altri. Dicendo che stai già uscendo con altri, stai praticamente dicendo che "ci rimetti tu!".

Dopo l'invio di questo testo, inizieranno a provare nuovamente attrazione per voi a causa della "paura della perdita" di cui ho parlato prima.

Questo è un altro testo che ho imparato da Brad Browning, il mio coach online preferito per "riconquistare il tuo ex".

Ecco il link al suo video online gratuito che fornisce una serie di consigli utili che potete applicare immediatamente per riconquistare il vostro ex.

9. Mostrare al vostro ex come siete cambiati ed evoluti

La prima cosa da fare è dimostrare al vostro ex che siete cresciuti e cambiati dopo la rottura.

Sia che siate stati voi a rompere con il vostro ex, sia che sia stato lui a rompere con voi, dovete dimostrargli che non siete la stessa persona di quando vi siete lasciati.

Poiché avete fatto il lavoro, saranno in grado di vedere questo cambiamento in voi e saranno molto più propensi a prendere sul serio le vostre proposte.

Quindi, quando parlate di nuovo con il vostro ex, cercate di mostrargli in modo sottile le qualità che avete migliorato in voi stessi.

10. Combattere per il proprio ex

Il vostro ex potrebbe aver bisogno di essere convinto che siete sinceramente cambiati, quindi assicuratevi di dimostrarglielo con azioni significative e mirate.

Può trattarsi di rimediare a un torto che avete commesso in precedenza o di un gesto che dimostra che state davvero ascoltando le loro preoccupazioni. Fate del vostro meglio, ma sappiate che in fin dei conti la decisione spetta a loro. Se si sentono obbligati a tornare insieme a voi, è probabile che si oppongano di più al ricongiungimento.

Quindi, combattete metaforicamente per loro essendo propositivi nelle vostre azioni, ma non esagerate al punto da far sembrare i vostri gesti calcolati o insinceri.

A questo punto, grazie a tutto il lavoro di crescita personale che avete fatto, dovreste avere la tranquillità di sapere che starete bene - e che ritroverete la felicità - indipendentemente dal fatto che anche loro decidano o meno di tornare insieme.

11. Elaborare le emozioni irrisolte

Spesso i pensieri e i ricordi si affacciano alla nostra coscienza perché non li abbiamo completamente elaborati e lavorati. È quindi importante prendersi del tempo per elaborare le emozioni irrisolte della relazione con il vostro ex.

Scrivete un diario, parlate dei vostri sentimenti con un amico fidato o parlatene con un terapeuta, in modo da assicurarvi di non portare le vecchie emozioni nella vostra nuova relazione.

12. Resistere all'impulso di paragonare gli altri al proprio ex.

È naturale voler paragonare gli altri al proprio ex, ma così facendo si perde l'opportunità di conoscere meglio le nuove persone della propria vita.

Affrontate gli appuntamenti e gli incontri con nuove persone con curiosità e considerate la scoperta dell'unicità di ogni nuova persona come un'avventura da intraprendere.

Può essere una tentazione mettere il vostro ex su un piedistallo, ma quando lo togliete dal piedistallo, vi sarà molto più facile credere che 1) siete degni di innamorarvi di nuovo e 2) che anche altre persone sono degne del vostro amore.

13. Uscire con se stessi per un po' di tempo

Chi dice che per divertirsi bisogna uscire con qualcun altro? Un appuntamento settimanale con se stessi può essere un modo straordinario per scoprire ciò che più ci piace fare, rafforzando al contempo la propria sicurezza.

Andate al cinema, visitate il vostro museo preferito, prendete un caffè o un bicchiere di vino con il vostro libro preferito, fate un'escursione epica o un giro in mountain bike, curiosate nel vostro negozio preferito, solo perché...

Se spostate la vostra attenzione sulle cose che amate e sul tempo da dedicare a voi stessi, potreste scoprire che potete divertirvi da soli tanto quanto vi divertivate con il vostro ex, se non di più!

14. Seguire i propri progressi

Una grande motivazione ogni volta che si impara una nuova abilità o si sviluppa una nuova abitudine è quella di monitorare i propri progressi.

Tenete un diario o annotate ogni giorno come vi sentite e cosa state facendo. Anche se potreste continuare a pensare e a sentire la mancanza del vostro ex, sarà più facile rendersi conto dei progressi fatti se avete un registro dei vostri progressi.

Con un registro a cui fare riferimento, il pensiero "Mi manca così tanto il mio ex" può trasformarsi rapidamente in "Wow! Il mio ex mi manca molto meno adesso di quanto mi mancasse un mese fa", e questa è una grande vittoria e una motivazione per continuare ad andare avanti.

Pensare "mi manca il mio ex" è del tutto normale

Il problema delle rotture è che possono farvi sentire isolati e soli nel vostro dolore e nella vostra sofferenza.

Possiamo trovarci a fare pensieri come "Perché mi sta succedendo questo? Cosa c'è di sbagliato in me? Cosa ho fatto di male? Potrò mai amare di nuovo? Qualcuno potrà mai amarmi di nuovo? "

Per molte persone è facile ruminare su questo tipo di pensieri post-rottura più e più volte, affrontando queste domande da ogni tipo di angolazione.

Il problema del rimuginare dopo una rottura è che vi tiene intrappolati (come un criceto sulla ruota), interrogandovi e interrogandovi senza mai trovare subito delle risposte reali e definitive.

Il ruminare ci tiene bloccati nel nostro dolore e nella nostra sofferenza, ed è per questo che può sembrare così difficile uscirne quando viviamo un evento doloroso come una rottura.

Trovare un percorso per uscire da una rottura

Quando si rompe con qualcuno, ciò di cui si ha veramente bisogno è un percorso da seguire. È necessario per la felicità e la capacità di riprendersi che, invece di rimanere in un luogo di ruminazione, si esca dalla ruota del criceto e ci si prenda cura di se stessi a un livello profondo.

L'ironia della sorte è che quando si inizia ad andare avanti, le risposte che si stanno cercando spesso appaiono molto più rapidamente di quando ci si limita a ruminare.

Quando attraversiamo esperienze di vita dolorose, è essenziale - persino un'opportunità - scoprire chi siamo e cosa ci rende veramente felici nel profondo.

Quando vi prendete il tempo per farlo, sarete sempre più felici, sia che decidiate di tornare con il vostro ex o meno.

Perché le rotture possono essere dolorose come la perdita di una persona cara

Detto questo, a volte familiari e amici benintenzionati possono rispondere alla nostra rottura con commenti che ci fanno sentire incompresi o come se non capissero la profondità del nostro dolore.

Potrebbero dire cose come "Stai comunque meglio senza di lui/lei" o "Non preoccuparti, ti innamorerai di nuovo".

E mentre cercano di tirarci su di morale, ci fanno sentire peggio e più soli perché ci sembra che il nostro dolore sia molto più pesante di quanto loro si rendano conto. Cominciamo a chiederci: "Dovrei sentirmi così sconvolto per una rottura?".

La verità è che sì, è assolutamente logico che siate sconvolti e che vi sentiate come se aveste perso la bussola che usate per orientarvi nel mondo.

Tutto ciò che sembrava familiare e certo nella vita è stato ora stravolto.

La dottoressa Tricia Wolanin, psicologa clinica, afferma che "il processo di gestione di una rottura è paragonabile al lutto" e aggiunge: "È la morte di una relazione, delle speranze e dei sogni per il futuro. La persona che stiamo perdendo era [una grande parte del] nostro mondo e quindi ha occupato molto del nostro spazio mentale e cardiaco".

Perché "mi manca il mio ex" è un pensiero così potente

Quando le vostre aspettative e la direzione della vostra vita vengono stravolte, c'è un processo di guarigione che dovete affrontare per ritrovare una sensazione di benessere.

Brene Brown, docente di ricerca e autrice di bestseller, sostiene che se non ci si permette di provare la grandezza dei propri sentimenti dolorosi, si rende un cattivo servizio alle persone che ci circondano, persino al resto del mondo.

Nel suo popolare podcast, Unlocking Us, la Brown ha dichiarato:

"Quando pratichiamo l'empatia con noi stessi e con gli altri, creiamo più empatia. L'amore, insomma, è l'ultima cosa che abbiamo bisogno di razionare in questo mondo. La dottoressa esausta nella sala del pronto soccorso di New York non ne beneficia di più se conservate la vostra gentilezza solo per lei e la trattenete per voi stessi o per la vostra collega che ha perso il lavoro. Il modo più sicuro per assicurarsi di avere una riserva di compassione ed empatia perè quello di occuparsi dei propri sentimenti".

Sentire il dolore di una rottura per superarlo

Quindi, anche se le persone possono non comprendere appieno il vostro dolore, non cadete nella trappola di pensare che "dovreste" sentirvi in modo diverso.

Rompere con il proprio ex è difficile. Assicuratevi di permettere a voi stessi di provare il dolore, in modo da poterlo superare davvero.

Se il lutto interferisce con la vostra capacità di svolgere le attività quotidiane o vi fa sentire a volte scoraggiati, è anche una buona idea parlare con un terapeuta della vostra rottura. Un buon terapeuta vi aiuterà a dare un senso al vostro dolore in modo da poter andare avanti in modo sano e positivo.

Continuare ad andare avanti

Come abbiamo detto - e indipendentemente dal fatto che vogliate tornare con il vostro ex o meno - la chiave è continuare ad andare avanti e a crescere come persona.

La sensazione di sentire la mancanza del vostro ex è del tutto normale, ed è anche un'opportunità per fare un'immersione più profonda in ciò che vi rende veramente felici alle vostre condizioni.

Sia che decidiate di tornare dal vostro ex o meno, farete i prossimi passi come la versione più completa e felice di voi stessi, che è esattamente il punto da cui volete iniziare il vostro prossimo capitolo, qualunque sia la grande avventura.

Un coach relazionale può aiutare anche voi?

Se volete una consulenza specifica sulla vostra situazione, può essere molto utile parlare con un coach relazionale.

Lo so per esperienza personale...

Qualche mese fa ho contattato Relationship Hero quando stavo attraversando un momento difficile nella mia relazione. Dopo essermi persa nei miei pensieri per tanto tempo, mi hanno dato una visione unica delle dinamiche della mia relazione e di come rimetterla in carreggiata.

Se non avete mai sentito parlare di Relationship Hero, si tratta di un sito in cui allenatori di relazioni altamente qualificati aiutano le persone a superare situazioni amorose complicate e difficili.

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Sono rimasta sbalordita dalla gentilezza, dall'empatia e dalla sincera disponibilità del mio allenatore.

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