Når du tænker "Jeg savner min eks", kan det være utroligt svært at slippe af med den følelse.

Du har måske et kæmpe hul i maven eller har bogstaveligt talt kvalme, hver gang du bliver mindet om din eks (hvilket kan føles som hundrede gange om dagen!).

Selv om det virker som om, du er alene med din smerte, er det vigtigt at vide, at det er en utrolig almindelig oplevelse, og med den rigtige tilgang kan du komme videre, uanset om du beslutter dig for at komme tilbage til din eks eller ej.

I denne artikel vil jeg så liste de 14 store ting, du kan gøre lige nu for at få det bedre med dig selv og (hvis du ønsker det) faktisk vinde dem tilbage.

Derefter vil jeg fortælle dig alt, hvad du skal vide om at savne din eks, og hvordan du kan komme tilbage efter et brud.

Lad os komme af sted.

"Jeg savner min eks" - De 14 bedste ting, du kan gøre

Her er 14 almindelige fremgangsmåder, når du savner din eks - nogle er sunde, andre måske mindre sunde. Jeg går i dybden med fordele og ulemper ved hver af dem.

Uanset om du vil have din eks tilbage eller ej, kan du finde nogle meget nyttige råd i disse 16 fremgangsmåder.

1. Arbejd på at vokse og udvikle dig selv

Det ironiske er, at hvis du virkelig vil gøre din eks jaloux, skal du slet ikke fokusere på ham eller hende.

Så hvad fokuserer du på?

Dig selv.

Når du oplever en traumatisk eller livsforandrende begivenhed, er det altid en mulighed for at lære mere om, hvem du er som person. I stedet for at fokusere på din eks, kan du vende din opmærksomhed indad og stille dig selv spørgsmål som f.eks:

• Hvad kunne jeg lide at lave, før jeg mødte min eks?
• Var der noget, jeg elskede at gøre, som jeg ikke gjorde så meget, da jeg var sammen med min eks?
• Hvad elskede jeg at lave som barn, som jeg kunne gøre mere af nu?
• Hvad ville gøre mig lykkeligere nu?

Her er grunden til, at det virker at dyrke sig selv:

Når du begynder at reflektere over, hvad der gør dig glad som person, og gør flere af disse aktiviteter, vil du naturligt begynde at ryste din sorg på en sund og positiv måde.

Det betyder ikke, at du ikke kommer tilbage på dating-scenen eller møder nye mennesker, men den tankegang, du gør det ud fra, er helt anderledes. Du opererer fra et sted med nysgerrighed og glæde i stedet for jalousi. Det vil gøre dig meget lykkeligere i det lange løb, uanset hvordan tingene udvikler sig.

Som en ekstra bonus er folk altid tiltrukket af andre mennesker, der lever deres bedste liv. Så uanset om du møder en ny person i processen eller ønsker at komme tilbage til din eks på et tidspunkt, vil du også være mere attraktiv for potentielle partnere.

2. Tænk ikke på din eks som "den eneste ene"

"Min eks er den eneste ene" er en anden tanke, som mange af os sikkert har oplevet på et eller andet tidspunkt. Vi lever i en kultur, der hypes op om ideen om "den eneste ene" og især gennem de film og shows, som vi ser.

Tænk tilbage på de Disney-film, du så som barn - der var altid kun ét perfekt match til hovedpersonen: Askepot og Prince Charming, Rapunzel og Flynn, Mulan og Shange.

Vi er blevet trænet til at tro, at der er "den eneste ene" fra en ung alder, og at det er det, der vil bringe os lykke eller vores eget lykkelige liv til vores dages ende.

Her er grunden til, at det ikke virker at fokusere på "den eneste ene".

Det ironiske er, at når vi er afhængige af, at en anden skal gøre os lykkelige, vil vi aldrig blive helt lykkelige i noget forhold.

Faktisk siger Randi Gunther, Ph.D., en klinisk psykolog og ægteskabsrådgiver, der praktiserer i det sydlige Californien, at jo mere vi projicerer vores eget ønske om lykke på vores partnere, jo mere sandsynligt er det, at forholdet vil mislykkes på lang sigt.

Ups.

3. Bliv følelsesmæssigt uafhængig af din eks

Så hvad er nøglen til at opretholde et langvarigt forhold i fremtiden med en ny partner eller endda din eks?

At lære om, hvad der gør dig glad og selvsikker uafhængigt af din partner.

Som Alyssa "Lia" Mancao, en autoriseret klinisk socialrådgiver og certificeret kognitiv terapeut, deler på mindbodygreen:

"[Følelsesafhængighed] er meget udbredt: Det er tanken om, at vores lykke afhænger af noget uden for os selv. Dette er kendt som følelsesmæssig afhængighed; det er, når vores følelser og selvværd er baseret på eksterne faktorer såsom hvordan en anden person føler for os. Men hvis vi ønsker at finde en følelse af fred i os selv og vores relationer, så er det vigtigt at skifte fra følelsesmæssig afhængighed ogtil følelsesmæssig uafhængighed."

Det er derfor, at følelsesmæssig uafhængighed fungerer.

Ved at fokusere på at blive lykkelig, uanset om din eks vender tilbage eller ej, kan du forberede dig på at blive lykkelig på lang sigt uanset hvad.

Varig lykke er noget, du dyrker indefra og ikke noget, du finder uden for dig selv. Så hvis du udvikler følelsesmæssig uafhængighed, vil det ikke kun hjælpe dig nu, men også resten af dit liv.

4. Få nogle stensikre råd

Denne artikel beskriver de vigtigste ting, du kan gøre, hvis du savner din eks, men det kan også være nyttigt at tale med en relationscoach om din situation.

Med en professionel relationscoach kan du få rådgivning, der er specifik for dit liv og dine erfaringer...

Relationship Hero er et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer, som f.eks. at savne en person, man elskede. De er en meget populær ressource for folk, der står over for denne slags udfordringer.

Hvordan kan jeg vide det?

Jeg kontaktede dem for et par måneder siden, da jeg gik igennem en hård periode i mit eget forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Klik her for at komme i gang.

5. Distraher dig selv

Du vil helt sikkert gerne have travlt efter et brud. Det er en god idé at komme ud og lave ting, du nyder, og tilbringe tid sammen med folk, der elsker dig, får dig til at grine og har det godt.

Det er også en god idé at begynde at møde og date nye mennesker for at minde dig selv om, at du er attraktiv og ønskværdig. Det er alt sammen gode ting at gøre!

Men som vi har talt om, er det bedst at bruge denne tid til at finde dine egne kilder til indre lykke og glæde. Så det er utrolig vigtigt, hvordan du vælger at distrahere dig selv.

Hvorfor distraktion for distraktionens skyld ikke virker:

Mange gange falder folk i den fælde, at de distraherer sig selv med ting, der ikke får dem til at få det bedre, som f.eks. at se Netflix og YouTube, at gå for sent ud eller at spise og drikke for meget.

Brug i stedet tiden til at holde dig beskæftiget med positive ting som at tage et nyt kursus, genoptage kontakten med en gammel ven, arbejde frivilligt eller gøre noget særligt for en elsket "bare fordi".

6. Sæt dig målrettede mål, så du savner din eks mindre

Men det er endnu bedre, hvis du kan blive meget målrettet med, hvordan du distraherer dig selv. Et brud er en fantastisk mulighed for at vurdere hele dit liv, og hvad der måske eller måske ikke er i balance.

I stedet for at have travlt bare for at have travlt, kan du lave en plan for, hvordan du kan arbejde på de vigtigste områder i dit liv, og følge dine fremskridt.

• Hvordan står det til med din kondition og dit helbred? Kunne du træne mere eller spise sundere?
• Hvordan går det med din karriere? Laver du noget, som du elsker, og som giver dig tilfredsstillelse?
• Hvordan står det til med din økonomi? Ville det være et godt tidspunkt at lære mere om finansiel viden og arbejde på at skabe større økonomisk sikkerhed i dit liv?
• Hvordan er dine overbevisninger om livet og dit sande formål? Kunne du bruge denne tid til at udforske nogle af livets større spørgsmål?
• Hvordan er dine andre vigtige relationer? Har du andre relationer, som du har brug for opmærksomhed og forbedring?
• Hvordan er din selvomsorg? Gør du ting hver dag, som øger din energi, passion, glæde og lykke?

Hvis et af disse områder føles uhensigtsmæssigt, er det nu et godt tidspunkt at udforske og arbejde med det pågældende emne.

Lav en plan, der hjælper dig med ikke at savne din eks, men i stedet fokusere på ting, der hjælper dig med at forbedre hele dit liv.

Hvorfor det virker at sætte sig mål, der er målrettede:

Det er let at miste det overordnede billede af vores liv af syne, når vi distraherer os selv med ufyldte aktiviteter. At sætte målrettede mål for områder, vi ønsker at forbedre i vores liv, hjælper os til at fokusere på os selv.

Den handling - eller distraktion - vi foretager, handler om at tilføje noget meningsfuldt til vores liv i stedet for blot at løbe væk eller flygte. Det er et lille skift i tankegang, der gør en stor forskel.

Jo mere du fokuserer på at "distrahere" dig selv med ting, der forbedrer din generelle lykke, jo mindre og mindre vil du uundgåeligt savne din eks.

7. Giv dem plads

Giv altid din eks lidt plads, det er helt afgørende.

For ved at give din eks plads giver du ham/hende tid til at reflektere over de gode ting ved forholdet og i sidste ende savne dig.

Du tror måske, at din eks bare vil komme videre, når de har fået lidt plads. Det er en risiko, som du skal være tryg ved at tage.

Det kan jo være, at din eks ikke taler med dig i et stykke tid.

Jeg ved godt, at det virker svært og kontra intuitivt at give din eks plads, men at lade dem være i fred er en af de bedste måder at få dem tilbage i dit liv på.

Du skal dog gøre det på en meget specifik måde. Du skal ikke bare afbryde al kommunikation. Du skal tale til din eks' underbevidsthed og få det til at se ud som om, at du virkelig ikke har lyst til at tale med dem lige nu.

Vil du vinde din eks tilbage? 8 til 14 har dig dækket ind

Nogle mennesker vil opleve, at de efter at have fokuseret på at dyrke deres egen lykke stadig savner deres eks og ønsker at finde sammen med ham igen.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Den gode nyhed er, at hvis du har brugt denne tid til at fokusere på dig selv, kommer dit ønske om at finde sammen igen sandsynligvis fra et sted med klarhed. Og det betyder, at dine chancer for, at forholdet kan fungere på lang sigt, er meget større.

Hvad gør du så?

8. Gør din eks jaloux

Hvem har ikke oplevet denne tanke efter et brud?

Det er en utrolig almindelig reaktion, fordi vores hjerne automatisk hopper til logikken "Hvis jeg bare kan gøre ham/hende jaloux, så vil han/hun også savne mig".

Sagen er den, at det faktisk kan være ret effektivt at vække jalousi hos din eks, hvis du gør det rigtigt.

Den bedste måde er nok at tilbringe tid sammen med andre mennesker.Du behøver ikke at gå i seng med dem eller endda date dem. Bare tilbring tid sammen med andre, og lad din eks se det.

Jalousi er en magtfuld ting; brug den til din fordel, men brug den med omtanke.

Hvis du føler dig lidt eventyrlysten, kan du prøve denne "Jalousi"-tekst

- " Jeg synes, det var en god idé, at vi besluttede at begynde at date andre mennesker. Jeg vil bare gerne være venner lige nu! " -

Ved at sige dette fortæller du din eks, at du faktisk dater andre mennesker lige nu... hvilket igen vil gøre ham eller hende jaloux.

Det er en god ting.

Du kommunikerer til din eks, at du faktisk er ønsket af andre. Vi er alle tiltrukket af folk, der ønskes af andre. Ved at sige, at du allerede dater rundt omkring, du er temmelig meget siger, at "det er dit tab!"

Efter at have sendt denne tekst vil de begynde at føle sig tiltrukket af dig igen på grund af den "frygt for tab", som jeg nævnte tidligere.

Dette var en anden tekst, som jeg lærte af Brad Browning, som er min favorit "få din eks tilbage" online coach.

Her er et link til hans gratis online video. Han giver en række nyttige tips, som du kan anvende med det samme for at få din eks tilbage.

9. Vis din eks, hvordan du har ændret dig og udviklet dig

Først og fremmest skal du vise din eks, at du er vokset og har ændret dig siden bruddet.

Uanset om du har slået op med din eks, eller om han eller hun har slået op med dig, skal du vise ham eller hende, at du ikke er den samme person, som da I gik fra hinanden.

Fordi du har gjort arbejdet, vil de kunne se denne forandring hos dig og er meget mere tilbøjelige til at tage dine tilnærmelser alvorligt.

Så når du taler med din eks igen, så prøv at vise dem på en subtil måde, hvilke kvaliteter du har forbedret dig selv.

10. Kæmp for din eks

Din eks har måske brug for at blive overbevist om, at du virkelig har ændret dig, så sørg for at vise dem det gennem meningsfulde og målrettede handlinger.

Det kan være ved at rette op på en fejl, som du tidligere har begået. Det kan være en gestus, der viser, at du virkelig hører og lytter til deres bekymringer. Gør dit bedste, men vid, at det i sidste ende er deres beslutning. Hvis de føler sig presset til at finde sammen med dig igen, vil de sandsynligvis modstå en genforening mere.

Så kæmp metaforisk for dem ved at være målrettet i dine handlinger, men overdriv det ikke i en sådan grad, at dine gestus føles beregnede eller uoprigtige.

På dette tidspunkt og på grund af alt det arbejde med personlig udvikling, du har gjort, bør du have ro i sindet ved at vide, at du vil være okay - og finde lykken igen - uanset om de beslutter sig for, at de også vil finde sammen igen.

11. Bearbejde uløste følelser

Ofte kommer tanker og minder ind i vores bevidsthed, fordi vi ikke har bearbejdet dem fuldt ud. Det er derfor vigtigt at tage sig tid til at bearbejde uløste følelser fra dit forhold til din eks.

Før dagbog, tal om dine følelser med en fortrolig ven eller tal med en terapeut om sådanne ting. Så kan du sikre dig, at du ikke tager gamle følelser med ind i dit nye forhold.

12. Modstå trangen til at sammenligne andre med din eks

Det er naturligt at ville sammenligne andre med din eks, men når du gør det, går du glip af muligheden for at lære nye mennesker i dit liv bedre at kende.

Gå til dating og mødet med nye mennesker med nysgerrighed og se det som et eventyr at opdage det unikke ved hver ny person.

Det kan være fristende at sætte din eks på en piedestal, men når du tager ham eller hende ned fra piedestalen, gør du det meget lettere at tro på, at 1) du er værdig til at blive forelsket igen, og 2) at andre mennesker også er værdige til din kærlighed.

13. Date dig selv i et stykke tid

Hvem siger, at du skal date en anden for at have det sjovt? At have en ugentlig date med dig selv kan være en fantastisk måde at opdage, hvad du bedst kan lide at lave, samtidig med at du opbygger din egen selvtillid.

Tag i biografen, besøg et yndlingsmuseum, tag en kop kaffe eller et glas vin med din yndlingsbog, tag på en fantastisk vandretur eller en tur på mountainbike, kigge i din yndlingsbutik, bare fordi.

Når du skifter dit fokus til at gøre ting, du elsker, og bruge tid på dig selv, vil du måske opdage, at du kan have det lige så sjovt alene, som du havde det med din eks - hvis ikke mere!

14. Følg dine fremskridt

En god motivation, når du lærer en ny færdighed eller udvikler en ny vane, er at følge dine fremskridt.

Før en dagbog eller skriv et par noter hver dag om, hvordan du har det, og hvad du gør. Selv om du måske stadig tænker på og savner din eks, vil det være lettere at se, hvor langt du er kommet, hvis du har en optegnelse over dine fremskridt.

Med en rekord at referere til kan tanken "Jeg savner min eks så meget" hurtigt blive til "Wow! Jeg savner min eks så meget mindre nu, end jeg gjorde for en måned siden." Og det er en stor gevinst og en motivation til at fortsætte.

Det er helt normalt at tænke "jeg savner min eks"

Det er sådan, at man kan føle sig så isoleret og alene i sin smerte og lidelse, når man er ved at bryde op.

Vi kan komme til at tænke på tanker som "Hvorfor sker det her for mig? Hvad er der galt med mig? Hvad har jeg gjort forkert? Vil jeg nogensinde elske igen? Vil nogen nogensinde elske mig igen? "

For mange mennesker er det let at gruble over disse typer tanker efter et brud igen og igen og angribe disse spørgsmål fra alle mulige forskellige vinkler.

Problemet med at gruble efter et brud er, at det holder dig fanget (som en hamster i et hjul), hvor du spørger og spørger uden nogensinde at finde nogen rigtige, afgørende svar med det samme.

At gruble holder os fast i vores smerte og lidelse, og det er derfor, det kan føles så svært at komme ud af det, når vi oplever en smertefuld begivenhed som et brud.

At finde en vej frem efter et brud

Når du slår op med nogen, er det, du virkelig har brug for, en vej fremad. Det er nødvendigt for din lykke og din evne til at komme tilbage, at du i stedet for at blive i et sted med grublerier kommer ud af hamsterhjulet og tager dig af dig selv på et dybt plan.

Det ironiske er, at når du begynder at bevæge dig fremad, dukker de svar, du leder efter, ofte meget hurtigere op, end når du bare grubler over dem.

Når vi gennemgår smertefulde livserfaringer, er det vigtigt - og endda en mulighed - for at opdage, hvem vi er, og hvad der gør os virkelig lykkelige i vores kerne.

Når du tager dig tid til at gøre det, vil du altid være lykkeligere, uanset om du beslutter dig for at komme tilbage til din eks eller ej.

Hvorfor brud kan være lige så smertefulde som at miste en elsket person

Når det er sagt, kan velmenende familie og venner nogle gange reagere på vores brud med kommentarer, der får os til at føle os misforstået eller som om de ikke forstår dybden af vores smerte.

De siger måske ting som "Du har det alligevel bedre uden ham/hende" eller "Bare rolig - du vil elske igen".

Og mens de forsøger at opmuntre os, får det os til at føle os værre og mere alene, fordi det føles som om vores smerte er meget tungere, end de er klar over. Vi begynder at spekulere på: "Burde jeg være så ked af det over et brud?"

Sandheden er ja - det giver fuldstændig mening, at du er knust og måske endda føler, at du har mistet dit kompas, som du bruger til at navigere i verden.

Alt det, der føltes velkendt og sikkert i livet, er nu blevet vendt på hovedet.

Dr. Tricia Wolanin, Psy.D., en klinisk psykolog, siger: "Processen med at håndtere et brud kan sammenlignes med sorg." Og tilføjer: "Det er døden for et forhold, håb og drømme for fremtiden. Den person, vi mister, var [en stor del af] vores verden og har derfor optaget så meget af vores mentale og hjertets plads."

Hvorfor "jeg savner min eks" er en så stærk tanke

Når dine forventninger og dit livs retning er blevet vendt på hovedet, er der en helingsproces, som du skal igennem for at genvinde en følelse af velvære.

Brene Brown, forskningsprofessor og bestsellerforfatter, hævder, at hvis du ikke tillader dig selv at føle størrelsen af dine smertefulde følelser, så gør du de mennesker omkring dig - og endda resten af verden - en bjørnetjeneste.

I sin populære podcast, Unlocking Us, sagde Brown:

"Når vi øver empati med os selv og andre, skaber vi mere empati. Kærlighed er det sidste, vi har brug for at rationere i denne verden. Den udmattede læge på skadestuen i New York får ikke mere ud af, at du kun gemmer din venlighed til hende og holder den tilbage for dig selv eller din kollega, der har mistet sit job. Den sikreste måde at sikre, at du har en reserve af medfølelse og empati forandre er at være opmærksom på sine egne følelser."

Mærk sorgen efter et brud for at komme igennem den

Så selv om folk måske ikke helt forstår din smerte, skal du ikke falde i fælden og tro, at du "burde" have det anderledes.

Det er svært at slå op med din eks. Sørg for at give dig selv lov til at føle sorgen, så du virkelig kan komme igennem den.

Hvis din sorg forstyrrer din evne til at udføre dagligdags opgaver eller får dig til at føle dig modløs til tider, er det også en god idé at tale med en terapeut om dit brud. En god terapeut vil hjælpe dig med at forstå din sorg, så du kan komme videre på en sund og positiv måde.

Fortsæt med at bevæge dig fremad

Som vi har diskuteret - og uanset om du ønsker at komme tilbage til din eks eller ej - er det vigtigste at fortsætte med at bevæge sig fremad og udvikle dig som person.

Følelsen af at savne din eks er helt normal, og det er også en mulighed for at dykke dybere ned i, hvad der virkelig gør dig lykkelig på dine betingelser.

Uanset om du beslutter dig for at vende tilbage til din eks eller ej, vil du tage dine næste skridt som den mest hele og lykkeligste version af dig selv, hvilket er præcis det sted, du ønsker at starte dit næste kapitel fra - uanset hvilket stort eventyr det måtte være.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.