Sabes que necesitas seguir adiante coa túa vida.

Isto está claro.

Pero como se supón que debes seguir adiante cando tes ganas de merda?

Como se supón que debes seguir adiante cando a única persoa que queres decidiu enganarte con outra persoa?

Parece impensable neste momento.

Debería saber. Hai dous anos pasei exactamente o mesmo.

A miña parella enganoume con outro home. Foi absolutamente destruíndo a alma.

A boa noticia?

Acabo conseguín saír dela para converterme nun ser humano mellor e máis forte.

E en No artigo de hoxe, vou describir exactamente o que funcionou para min.

Imos...

Como superar o engano: 12 pasos

1) Acepta como te sentes

É difícil aceptar o que estás sentindo agora mesmo.

Confía en min, o sei por experiencia. Se es algo coma min, probablemente esteas a sentirte molesto, traizoado e defraudado e non podes evitar cuestionar a túa propia autoestima.

Pero cómpre entender que estes sentimentos son perfectamente normais. .

E canto máis intentes negar estes sentimentos, máis tempo van quedar.

Intentei poñer cara de valente e ignorar os meus sentimentos, pero non foi así. t traballo.

Intentei vivir a vida con normalidade e aínda que a xente puido asumir que estaba ben, por dentro doíame.

Non foi ata que aceptei que estaba ferido, molesto, e traizoei que eupreparado para facer ese cambio hoxe e cultivar relacións saudables e amorosas, relacións que sabes que mereces, consulta os seus consellos sinxelos e xenuínos.

Fai clic aquí para ver o vídeo gratuíto .

É un recurso marabilloso se estás loitando coa vida despois de ser enganado.

7) Non trates de desquitarte

Cando a túa parella fai trampas, pode ser moi tentador de reaccionar con rabia, falar con eles e ter unha aventura propia.

Serei sincero que o primeiro que pensei foi rompelo coa miña parella e ir a unha trama absoluta e intentar colle o pito máis quente que puiden atopar.

Pero mirando atrás, alégrome de non facelo. É desesperado, mezquino, cheo de enerxía tóxica e, o máis importante, non che servirá de nada.

Jane Greer, doutora, experta en relacións con sede en Nova York, explica por que:

"Intentar desfacerse mantén viva a túa ira e manténche nun estado de negatividade, o que impedirá que sigas e sigas adiante na túa vida". sensación momentánea de satisfacción", di Irina Firstein, LCSW, terapeuta de parellas.

"Pero, en última instancia, non vai avanzar cara a ningunha resolución e só complicará as cousas".

8 ) Cuídate

Falamos das emocións que sen dúbida estás a sentir. Algo tan drástico como a infidelidade pode pasar factura emocionalmente efisicamente.

É posible que te sintes máis estresado do habitual. Quizais che resulte difícil concentrarte sen pensar no que pasou.

Como dixen máis arriba, estaba loitando máis do habitual: non durmir tamén, e máis estresado, aínda que me dicía a min e a todos. Sabía que estaba ben.

Isto é normal, pero debes asegurarte de coidarte durante este momento convulso.

Así que pensa nas persoas que queres na túa vida. e respecto.

Como os tratas? Es amable con eles, respetuoso e perdóaos se cometen un erro.

Agora pensa en como te tratas. Dáche o amor e o respecto que mereces?

Agora é máis importante que nunca tratarte ben.

Tes que coidar o teu corpo, a túa mente e as túas necesidades.

Aquí tes todas as formas en que podes regar a túa mente e o teu corpo con amor propio:

– Durmir correctamente

– Comer sa

– Dándoche tempo e espazo para comprender a túa espiritualidade

– Facer exercicio regularmente

– Agradecer a ti mesmo e aos que te rodean

– Xogar cando o necesites

– Evitar vicios e influencias tóxicas

– Reflexionar e meditar

Cantas actividades te permites?

Lembra que a mellor forma de coidarse é a través da acción .

9) Fálao con alguén que o vexa dende o teuperspectiva

É importante falar dos teus sentimentos e do que pasou, pero cómpre facelo coa persoa adecuada.

Cando o teu corazón está roto e xa te estás a sentir mal, o último o que necesitas é que alguén estea diante de ti que che diga todas as razóns polas que a infidelidade é a túa culpa.

Tes que falar con alguén que non intente conseguir que deas sentido á experiencia ou como podes aprender diso.

Tiña un amigo que me recordou todas as cousas que fixen mal na relación.

Iso non era o que necesitaba escoitar. Todo o que fixo foi facerme sentir peor.

Así que asegúrate de que sexan emocionalmente intelixentes, positivos e estén do teu lado.

E se tes amigos en común coa túa parella, quizais non queiras para falarlles sobre iso, tampouco. Non podes estar seguro de que lado tomarán.

10) Fala coa túa parella

Agora non sempre está claro como debes abordar isto.

Serei sincero, isto é algo que nin sequera me molestei en facer. Tiven unha breve conversa coa miña ex-parella pero como xa decidín rematala, só quería seguir adiante.

Porén, se non sabes queres que queiras facelo, ou ti queres seguir con eles, entón é unha boa idea falar sobre iso.

En primeiro lugar, queres reunir toda a información dispoñible. Tes probas de que a túa parella enganou?

Segundo a terapeuta de relacións SheriMeyers, "Sen probas, parecerás (ou serás tratado) como un parvo desconfiado".

Antes de iniciar a confrontación, intenta descubrir o resultado que che gustaría. realmente queres estar xuntos? Queres aprender o verdadeiramente arrepentidos que son?

Ás veces quizais non o saibas, segundo o terapeuta familiar Robert C. Jameson.

"Poderías dicir: "Teño que falar con el". /ela para obter claridade. Non sei o que quero... Se este é o caso, entón ti o que queres é reunir información para poder decidir que facer”.

O seguinte que tes que facer é planificar un lugar adecuado e tempo para falar.

Un espazo seguro onde os dous se sintan a gusto.

Entón, por máis difícil que sexa, cómpre escoitar o que di a túa parella sobre por que enganou .

"A trampa non ocorre nun baleiro, e é fundamental ser honesto sobre o teu papel na relación", dixo a experta en relacións April Masini a Bustle.

"É doado facer de vítima. , pero a maioría das veces, a trampa ocorreu porque o estafador se sentía descoidado, maltratado ou non valorado. Iso non escusa o comportamento desa persoa, pero explícao e demostra que facer trampas era un síntoma, non o principal problema."

Non importa o resultado que busques, falando da infidelidade da túa parella. é necesario se queres arranxar a relación ou se queres rematala con algún peche.

“A xente fai trampa.por diferentes motivos. Poden amar ás súas parellas nese momento. A adicción ao sexo, a inseguridade persoal e a amortización son só algunhas das razóns polas que tanto homes como mulleres teñen relacións extramatrimoniais. Ningún deles é bo, pero entender por que pode axudar ", dixo o psicoterapeuta Barton Goldsmith. a túa relación.

11) Podes salvar a túa relación, pero será necesario un esforzo

A infidelidade adoita ser un síntoma de problemas máis profundos e de longa data na relación e o seu descubrimento pode ser unha gran oportunidade para un parella para entender o que non funciona nunha relación que levou a actuar e traicionarse mutuamente.

Se os dous membros da parella están motivados para salvar a súa relación, recomendo encarecidamente que busque axuda profesional.

Por exemplo, falar cun adestrador de Relationship Hero pode marcar a diferenza cando se trata de salvar unha relación.

Persoalmente, probeinos o ano pasado mentres atravesaba a nai de todas as crises no meu propio amor. vida. Conseguiron romper o ruído e darme solucións reais.

O meu adestrador tomou o tempo para comprender realmente a miña situación única e deu consellos realmente útiles.

Para obter consellos personalizados para a túa situación, consulta Relationship Hero aquí.

12) Construírnovo significado na túa vida

Cal é o principal consello que estás recibindo dos teus amigos?

Se é algo parecido aos meus amigos, dicíndoche que saias cos teus amigos ” e “pasalo ben”.

Un consello sólido, pero o problema é que non axuda a crear un novo sentido na vida que non implique á túa parella.

Aínda que ti decidiches permanecer no teu matrimonio ou relación, é moi importante construír novas conexións na túa vida.

Unha das razóns polas que te sentes mal agora é porque a túa relación produce a maior parte do teu significado na vida. .

Despois de todo, estar namorado dános unha sensación de significado.

As persoas que teñen unha relación seria recentemente ou que se casaron recentemente, adoitan falar do sentido renovado de propósito e significado que senten como resultado.

Sei que sentín o mesmo cando comecei a miña relación.

Pero isto é o que debes entender:

Estar nun a relación non é a única forma de sentir sentido.

Se podes ter outras fontes de significado na túa vida, sentiráste mellor contigo mesmo e poderás superar que te enganen.

Isto é crucial para ti, se decidiches ou non continuar coa relación ou o matrimonio.

Antes de buscar formas en que podes atopar novas fontes de significado, é importante entender que tes moito control sobre atopar un novo significado sócoa túa actitude.

O antigo recluso do campo de concentración da Segunda Guerra Mundial, Viktor Frankl, escribiu un libro chamado Man's Search for Meaning.

Nel falaba de como ata aqueles reducidos ás circunstancias máis desesperadas. buscaría conexión e pertenza.

As persoas que estaban case morrer de fame regalaban o seu último anaco de pan e ofrecían consolo aos demais. O significado motiva todo.

Unha das citas máis coñecidas de Frankl é "A nosa maior liberdade é a liberdade de elixir a nosa actitude".

Isto é algo vital para recordar despois de ser enganado. O que estás experimentando agora séntese caótico e imposible de controlar.

Sentimos que as nosas emocións se están adiantando e que non podemos facer nada para detelas.

O que temos medo. as nosas vidas non son as que pensamos que teriamos. Frankl diría que deberíamos atopar o significado doutro xeito, optando por cambiar a nosa actitude.

Aquí tes algunhas ideas para construír o teu significado na vida:

1) Traballa en as túas amizades:

Gran parte do sentimento de pertenza que desexas da túa asociación principal pódese ter das amizades.

Isto inclúe tanto as amizades individuais como os grupos de amizade. . Se non tes tantos amigos como queres, traballa para conseguilos.

Busca cousas que che gustan facer e coñece xente a través deles. Chama a vellos amigos que non ves desde hai anos.

Saca a un bo amigopara tomar un café e pasar un tempo xuntos, só vós dous.

2) Formade parte da vosa comunidade:

Isto non ten que significar traballo de caridade. (aínda que podería). Só podería significar ser consciente das persoas que te rodean.

Ofrece levar os paquetes do teu veciño ou deixar pasar e comprobar o gato mascota de alguén mentres estea ausente.

3) Convértete nun oínte mellor.

Hai moito que aprender doutras persoas. Escoita coa intención de entender en lugar de tentar responder cunha resposta.

Probablemente, a maioría dos teus amigos xa pasaron por unha ruptura antes. Poden ter algo valioso que ensinarche.

4) Deixa de compararte cos demais.

É posible que te esteas comparando innecesariamente con outras persoas, especialmente con aquelas persoas nun relación feliz.

Pero realmente non ten sentido compararse cos demais. Cada un ten circunstancias diferentes. E realmente non sabes o que realmente está a pasar coa vida doutra persoa e as súas relacións.

É mellor practicar a compaixón e asumir que todos somos iguais. Mira dentro de ti e esquece a necesidade de comparar.

5) Conéctate coa túa propia sabedoría interior.

É cansativo buscar sempre consellos e o que deberías. pensa. Séntese tranquilo contigo mesmo e comprende o que realmente pensas e sentes.

6) Deixa ir a culpa.

Deixa de buscar formas de demostralo.non es suficiente. Si, estás a ser enganado, pero iso non significa que non sexas o suficientemente bo. As relacións terminan todo o tempo por diversos motivos.

É máis probable que o enganado non teña nada que ver contigo. Non deixes que a túa mente se afunda nun sesgo cognitivo de que todo é culpa túa. Escolle a autocompaixón.

Libro electrónico GRATIS: The Marriage Repair Handbook

Só porque un matrimonio teña problemas non significa que vaias ao divorcio .

A clave é actuar agora para cambiar as cousas antes de que empeoren.

Se queres estratexias prácticas para mellorar drasticamente o teu matrimonio, consulta o noso libro electrónico GRATIS aquí.

Temos un obxectivo con este libro: axudarche a reparar o teu matrimonio.

Aquí tes de novo unha ligazón ao libro electrónico gratuíto

Un adestrador de relacións tamén pode axudarche?

Se queres un consello específico sobre a túa situación, pode ser moi útil falar cun adestrador de relacións.

Seino por experiencia persoal...

Hai uns meses, puxenme en contacto a Relationship Hero cando estaba pasando por un momento difícil na miña relación. Despois de estar tanto tempo perdido nos meus pensamentos, déronme unha visión única da dinámica da miña relación e de como recuperala.

Se non escoitou falar antes de Relationship Hero, é un sitio onde adestradores de relación altamente adestrados axudan ás persoas a través de complicados esituacións amorosas difíciles.

En só uns minutos podes conectarte cun adestrador de relacións certificado e obter consellos personalizados para a túa situación.

Quedei impresionado polo amable, empático e O meu adestrador foi realmente útil.

Realiza o cuestionario gratuíto aquí para atopar o adestrador perfecto para ti.

Por suposto, aprender a aceptar os teus sentimentos non é un proceso sinxelo.

Nunca me sentín cómodo expresando os meus sentimentos, pero unha técnica que me axudou estaba anotando o que sentía.

Para min, escribir ten un xeito de ralentizar a mente e estruturar a información na miña cabeza. Permíteche comprender as túas emocións.

O xornal axúdache a expresar os teus sentimentos dolorosos nun ambiente seguro xa que ninguén vai ler o que escribes.

Pode estar enfadado, triste ou traizoada. Sexa o que estea sentindo, déixao saír. Procesa eses sentimentos.

No blog de saúde de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH di que cando a xente escribe sobre o que hai no seu corazón e na súa mente, é mellor que entendan o mundo e eles mesmos:

“Escribir proporciona un medio gratificante para explorar e expresar sentimentos. Permíteche dar sentido a ti mesmo e ao mundo que estás experimentando. Ter unha comprensión máis profunda de como pensas e sentes (ese autocoñecemento) proporciónache unha conexión máis forte contigo mesmo."

Se te preguntas como podes comezar a escribir un diario, proba a facer estas tres preguntas:

Como me sinto?

Que estou a facer?

Que estou intentando cambiar na miña vida?

Estas preguntas daránche información sobre as túas emocións e pídelle que penses no futuro.

2) Queres consellos específicos para o teusituación?

Aínda que este artigo explora as formas máis comúns de superar o engano, pode ser útil falar cun adestrador de relacións sobre a túa situación.

Con un adestrador de relacións profesional, podes recibe consellos específicos para a túa vida e as túas experiencias...

Relationship Hero é un sitio onde os adestradores de relacións altamente cualificados axudan ás persoas a través de situacións amorosas complicadas e difíciles, como a infidelidade nunha relación. Son un recurso moi popular para as persoas que se enfrontan a este tipo de desafíos.

Como o sei?

Ben, puxen en contacto con Relationship Hero hai uns meses cando estaba pasando por un parche difícil na miña propia relación. Despois de estar tanto tempo perdido nos meus pensamentos, déronme unha visión única da dinámica da miña relación e de como recuperala.

Quedei impresionado polo amable, empático e realmente útil. era o meu adestrador.

En só uns minutos poderás conectarte cun adestrador de relacións certificado e obter consellos personalizados para a túa situación.

Fai clic aquí para comezar.

3) Non te culpes

Houbo moitas partes difíciles cando descubrín que a miña parella estaba a facer trampa, pero a sensación de traizón foi sen dúbida a peor.

Destruíume eu mesmo. -estima. Sentín que non era o suficientemente bo.

E mira, a miña relación non era perfecta, pero ter a persoa que pensaba que estaba comprometida volvese a outra persoa.doer máis do que podo expresar.

É incriblemente común que as persoas se culpen a si mesmas cando son enganadas. "Non fun suficiente?" "Proporcionei suficiente diversión? Emoción? Apoio emocional?"

Pero non necesitas facerte estas preguntas. Preguntas coma esta fixéronme sentir como unha merda porque nunca puiden darme unha resposta precisa.

O que escolleu a túa parella non ten nada que ver contigo. Non debes sentirte responsable das accións da túa parella.

Obsesionarse polo que podería ser ou polo que sería inútil. Realmente non ten sentido.

Moi ben, Mind ofrece uns consellos xeniais:

"Culparse a ti mesmo, á túa parella ou a un terceiro non cambiará nada e só é un desperdicio de enerxía. Intenta non facer a vítima tampouco, se podes evitalo, ou revolcarte na autocompasión. Só te fará sentir máis indefenso e mal contigo mesmo.”

Examinar o que pasou mal non é saudable e certamente non é produtivo.

Por máis difícil que sexa agora, en lugar de vivir no pasado, tenta mirar cara adiante ao futuro e ao que está por diante.

Por moi doído como estaba, podo ver agora que era estrañamente empoderador. Ensinoume novas habilidades para afrontar unha situación difícil.

Funtoume máis sabio e mellor persoa. A próxima relación que teño será, sen dúbida, máis forte para iso.

Ao final, a mellor forma posible de xestionar isto épara velo como unha saída clara de algo que non era o adecuado para ti.

Ou se estás na relación, entón é un sinal claro de que as cousas deben cambiar na túa relación. Como resultado, a túa relación estará mellor a longo prazo.

4) Supera os celos e non tomes accións negativas

Cando descubras que te enganaron , é absolutamente desgarrador. Seino tan ben coma ti.

Pode ser fácil reaccionar neste momento. Pero non fagas o primeiro que che digan a túa cabeza ou as túas emocións.

Non destrúas bens, non feras a ninguén nin tomes accións negativas cara ao teu obxecto de ira.

Non paga a pena. iso. Non che traerá paz e arruinarás calquera oportunidade que tiveses de salvar a relación (se iso é o que queres). Non tomes medidas sobre os teus sentimentos de ira.

Tómate un tempo para sentarte, respirar lentamente e recuperarte.

Cando te calmes e penses con claridade, poderás mellor. para pensar nos teus próximos pasos

Si, o sentimento de celos probablemente estea desenfrenado agora mesmo. É para todos os que foron enganados.

A fin de contas, a parella que se suponía que che era leal estaba con outra persoa, aínda que fose brevemente.

Iso é o que eu non podía saír da miña cabeza.

Quen era esta persoa? Eran máis atractivos ca min?Mellor na cama?

Pero do mesmo xeito que culparte a ti mesmo ou actuar temerariamente, estas son preguntas que non tes que facer.

Se vas superar que te enganan. , cómpre superar eses celos.

Os celos poden levar ao resentimento, e como di o vello adagio: “O resentimento é como un veleno que bebes ti mesmo, e despois esperas a que morra a outra persoa”.

Bustle explica por que os celos son realmente unha emoción inútil:

“Os celos poden ser unha emoción poderosa pero non é unha que permita a lóxica. Cando estás nunha néboa celosa, non pensas con claridade, non te expresas ben e, para poñerte moi hippie con este ruído, non estás no momento relacionado con outras persoas e iso é unha merda."

Agora non me malinterpretes, é importante falar coa túa parella e non poñerlle palabras na boca.

Fai preguntas sobre o que pasou e escoita atentamente.

Non é necesario botar as mans no aire e abandonar a relación de inmediato.

Si, é posible que necesites un descanso para resolver os teus sentimentos, pero esta podería ser a túa chamada de atención. e a túa parella necesitaba.

5) Que queres realmente?

É posible que unha relación se recupere despois de facer trampas? Absolutamente.

Trátase de entender por que ocorreu esta violación da confianza, como reparar esa violación e que necesitan as persoas da relación para sentirse seguras e queridas.

Mira, é undecisión difícil de decidir se romper coa túa parella.

O feito é que vai ser diferente para todos.

Tes unha familia nova? Nenos? Ou estás nunha relación que non ten vínculos fixos xuntos?

Para min, non tiña ningún vínculo concreto coa miña parella, e isto facilitou moito o paso do relación.

Pero se tes unha casa e fillos, pode que sexa máis difícil.

Ten en conta que non hai unha resposta correcta ou incorrecta para ti.

Algúns As parellas pasan con éxito da infidelidade e crean unha relación mellor e máis forte. Outras parellas non.

A experta en relacións Amy Anderson ofrece un gran consello se te enganaron:

"Sigue sempre o que che di o teu corazón... Fai un fin de semana só de alma... busca lonxe das distraccións e das opinións de todos... Lembra o teu sistema de valores básico e intenta centrarte coa cabeza moi clara para que poidas obter a resposta correcta que necesitas para ti... Se estás feliz de quedarte coa túa parella que enganou, entón iso é o que necesitas. funciona para ti... Se sabes que sempre serás sospeitoso ou non podes seguir adiante do que realmente pasou, tes a túa resposta." pensamentos e, o máis importante, descubrir se algún día poderás perdoar á túa parella por enganarte.

Aquí tes algunhas preguntas que podes facer.pregúntate se a túa parella te enganou:

1) Impórtalles que te fixeran dano? Entenden sequera que che fixeron dano? E verdadeiramente lamentan o que fixeron?

2) Coñeces todo o alcance da súa trampa? De feito foron honestos contigo ao respecto?

3) Serás capaz de seguir adiante? Ou o feito de que enganaron sempre estará no fondo da nosa mente? Poderás volver a confiar neles?

4) Paga a pena salvar a relación? Ou é mellor seguir adiante?

6) Comprender o que é realmente o amor

Ser enganado é como unha patada nas entrañas.

Pero o que fai. é darche a oportunidade de avaliar o que é realmente o amor. E se as túas expectativas en torno ao amor son realistas.

Despois de ver o vídeo gratuíto sobre o amor e a intimidade do coñecido chamán Rudá Iandê, decateime de que durante moito tempo quedei atrapado polo ideal de ter o romance perfecto.

Os occidentais crecen obsesionados coa idea do "amor romántico". Vemos programas de televisión e películas de Hollywood sobre parellas perfectas que viven felices para sempre.

E, naturalmente, queremos para nós.

Aínda que a idea do amor romántico é fermosa, tamén é un estándar pouco realista.

Os expertos estiman que o concepto só existe desde hai 250 anos. Antes disto, a xente reuníase por motivos máis prácticos, normalmente por supervivencia ou por ternenos.

Despois de ver esta clase maxistral, comecei a ver que o amor romántico non debería ser o estándar polo que xulgamos o éxito das relacións.

Entender que o romance perfecto non necesariamente é necesario. existir fíxome libre para vivir a vida nas miñas propias condicións. Tamén me abriu a relacións significativas sen precisar que fosen perfectas.

Tamén aprendín outra lección incriblemente importante do chamán Rudá Iandê.

A verdade é que a maioría de nós pasamos por alto un elemento importante nas nosas vidas:

A relación que temos con nós mesmos.

Souben disto polo chamán Rudá Iandê. No seu vídeo xenuíno e gratuíto sobre o cultivo de relacións saudables, dáche as ferramentas para plantarte no centro do teu mundo.

Abarca algúns dos principais erros que cometemos a maioría de nós nas nosas relacións, como os hábitos de codependencia e as expectativas pouco saudables. A maioría de nós cometemos erros sen sequera darnos conta.

Entón, por que recomendo o consello de Rudá para cambiar a vida?

Historias relacionadas de Hackspirit:

Ben, usa técnicas derivadas das antigas ensinanzas chamánicas, pero dálles o seu propio xiro moderno. Pode ser un chamán, pero as súas experiencias no amor non foron moi diferentes ás túas e ás miñas.

Ata que atopou un xeito de superar estes problemas comúns. E iso é o que quere compartir contigo.

Entón, se o é