Rydych chi'n gwybod bod angen i chi symud ymlaen â'ch bywyd.

Mae cymaint â hynny'n glir.

Ond sut ydych chi i fod i symud ymlaen pan fyddwch chi'n teimlo fel sh*t?

Sut ydych chi i fod i symud ymlaen pan benderfynodd yr un person rydych chi'n ei garu dwyllo arnoch chi gyda rhywun arall?

Mae'n ymddangos yn annirnadwy ar hyn o bryd.

Dylwn i wybod. Ddwy flynedd yn ôl fe es i trwy'r un peth yn union.

Fe wnaeth fy mhartner fy nhwyllo gyda dyn arall. Roedd yn hollol ddinistr i'r enaid.

Y newyddion da?

Yn y diwedd llwyddais i symud fy ffordd allan ohono i ddod yn fod dynol gwell a chryfach.

Ac i mewn erthygl heddiw, rydw i'n mynd i ddisgrifio beth yn union weithiodd i mi.

Dewch i ni…

Sut i ddod dros gael eich twyllo ar: 12 cam

1) Derbyn sut rydych chi'n teimlo

Mae'n anodd derbyn yr hyn rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd.

Ymddiried ynof, rwy'n gwybod o brofiad. Os ydych chi'n rhywbeth fel fi, mae'n debyg eich bod chi'n teimlo'n ofidus, wedi'ch bradychu, ac wedi gadael i lawr ac ni allwch chi helpu ond cwestiynu eich hunanwerth.

Ond mae angen i chi ddeall bod y teimladau hyn yn gwbl normal .

A pho fwyaf y byddwch chi'n ceisio gwadu'r teimladau hyn, po hiraf y maen nhw'n mynd i lynu o gwmpas.

Ceisiais wisgo wyneb dewr ac anwybyddu fy nheimladau, ond ni wnaeth hynny' t gwaith.

Ceisiais fyw bywyd yn normal ac er bod pobl efallai wedi cymryd yn ganiataol fy mod yn iawn, roeddwn i'n brifo y tu mewn. a bradychu fy modbarod i wneud y newid hwnnw heddiw a meithrin perthnasoedd iach, cariadus, perthnasoedd rydych chi'n gwybod eich bod chi'n eu haeddu, edrychwch ar ei gyngor syml, dilys.

Cliciwch yma i wylio'r fideo rhad ac am ddim.

Mae'n adnodd gwych os ydych chi'n cael trafferth gyda bywyd ar ôl cael eich twyllo ymlaen.

7) Peidiwch â cheisio cael hyd yn oed

Pan fydd eich partner yn twyllo, gall byddwch yn demtasiwn iawn i ymateb gyda dicter, sbwriel, siaradwch â nhw a chael carwriaeth eich hun.

Byddaf yn onest fy meddwl cyntaf oedd ei dorri i ffwrdd gyda fy mhartner a mynd ar bender llwyr a cheisio codwch y cyw poethaf y gallwn ddod o hyd iddo.

Ond wrth edrych yn ôl, rwy'n falch na wnes i hynny. Mae'n anobeithiol, mân, yn llawn egni gwenwynig, ac yn bwysicaf oll, ni fydd yn gwneud unrhyw les i chi.

Mae Jane Greer, PhD, arbenigwraig ar berthynas yn Efrog Newydd, yn esbonio pam:

“Mae ceisio dod yn gyfartal yn cadw eich dicter yn fyw, ac yn eich cadw mewn cyflwr o negyddiaeth, a fydd yn eich atal rhag symud ymlaen a symud ymlaen yn eich bywyd.”

“Bydd dod yn wastad yn rhoi i’r partner dialgar synnwyr boddhad ennyd,” meddai Irina Firstein, LCSW, therapydd cyplau.

“Ond yn y pen draw nid yw'n mynd i'ch symud tuag at unrhyw ddatrysiad a bydd ond yn gwneud pethau'n fwy cymhleth.”

8 ) Gofalwch amdanoch eich hun

Buom yn siarad am yr emosiynau rydych yn sicr yn eu teimlo. Gall rhywbeth mor llym ag anffyddlondeb gael effaith emosiynol arnoch chiyn gorfforol.

Efallai eich bod yn teimlo dan fwy o straen nag arfer. Efallai eich bod yn ei chael hi'n anodd canolbwyntio heb feddwl am yr hyn a ddigwyddodd.

Fel y dywedais uchod, roeddwn i'n ei chael hi'n anodd mwy nag arfer: Ddim yn cysgu hefyd, a mwy o straen, er fy mod i'n dweud wrthyf fy hun a phawb Roeddwn i'n gwybod fy mod i'n iawn.

Mae hyn yn normal, ond mae angen i chi ofalu eich bod chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun yn ystod y cyfnod cythryblus hwn.

Felly meddyliwch am y bobl yn eich bywyd rydych chi'n eu caru a pharch.

Sut ydych chi'n eu trin? Rydych chi'n garedig wrthyn nhw, yn barchus ac yn maddau iddyn nhw os ydyn nhw'n gwneud camgymeriad.

Meddyliwch nawr am sut rydych chi'n trin eich hun. Ydych chi'n rhoi'r cariad a'r parch rydych chi'n eu haeddu i chi'ch hun?

Nawr mae'n bwysicach nag erioed eich bod chi'n trin eich hun yn dda.

Mae angen i chi ofalu am eich corff, eich meddwl, a'ch anghenion.

Dyma’r holl ffyrdd y gallech chi fod yn rhoi cawod i’ch meddwl a’ch corff â hunan-gariad:

– Cysgu’n iawn

– Bwyta’n iach

– Rhoi amser a lle i chi'ch hun ddeall eich ysbrydolrwydd

– Gwneud ymarfer corff yn rheolaidd

– Diolch i chi'ch hun a'r rhai o'ch cwmpas

– Chwarae pan fyddwch ei angen

– Osgoi drygioni a dylanwadau gwenwynig

– Myfyrio a myfyrio

Faint o'r gweithgareddau hyn ydych chi'n caniatáu i chi'ch hun?

Cofiwch, y ffordd orau o ofalu amdanoch chi'ch hun yw trwy weithredu .

9) Siaradwch â rhywun sy'n ei weld o'ch safbwynt chipersbectif

Mae'n bwysig siarad am eich teimladau a'r hyn a ddigwyddodd, ond mae angen i chi ei wneud gyda'r person cywir.

Pan fydd eich calon wedi torri a'ch bod eisoes yn teimlo'n grac, yr olaf y peth sydd ei angen arnoch chi yw rhywun sy'n sefyll o'ch blaen yn dweud wrthych chi'r holl resymau mai eich bai chi yw'r anffyddlondeb.

Mae angen i chi siarad â rhywun na fydd yn ceisio'ch cael chi i wneud ystyr o'r profiad neu sut gallwch ddysgu oddi wrtho.

Roedd gen i ffrind a wnaeth fy atgoffa o'r holl bethau a wnes i o'i le yn y berthynas.

Nid dyna oedd angen i mi ei glywed. Y cyfan a wnaeth oedd gwneud i mi deimlo'n waeth.

Felly gwnewch yn siŵr eu bod yn emosiynol ddeallus, yn gadarnhaol ac ar eich ochr chi.

Ac os oes gennych chi ffrindiau gyda'ch partner, efallai na fyddwch chi eisiau i siarad â nhw am y peth, naill ai. Ni allwch fod yn siŵr pa ochr y byddant yn ei chymryd.

10) Siaradwch â'ch partner

Nawr nid yw bob amser yn glir sut y dylech fynd ati i wneud hyn.

Byddaf yn onest, mae hyn yn rhywbeth nad oeddwn hyd yn oed yn trafferthu ei wneud. Cefais sgwrs fer gyda fy nghyn-bartner ond oherwydd fy mod wedi penderfynu dod ag ef i ben yn barod, roeddwn i eisiau symud ymlaen.

Fodd bynnag, os nad ydych chi'n gwybod eisiau i chi fod eisiau gwneud, neu chi eisiau cadw gyda nhw, yna mae'n syniad da cael sgwrs amdano.

Yn gyntaf, byddwch chi eisiau casglu'r holl wybodaeth sydd ar gael. Oes gennych chi brawf bod eich partner wedi twyllo?

Yn ôl y therapydd perthynas SheriMeyers, “Heb brawf, byddwch chi'n edrych (neu'n cael eich trin) fel ffwl drwgdybus”.

Cyn i chi ddechrau gwrthdaro, ceisiwch ddarganfod pa ganlyniad yr hoffech chi.

A ydych chi wir eisiau aros gyda'n gilydd? Ydych chi eisiau dysgu pa mor wirioneddol edifeiriol ydyn nhw?

Weithiau efallai nad ydych chi'n gwybod, yn ôl y therapydd teulu Robert C. Jameson.

“Efallai y byddwch chi'n dweud, “Mae'n rhaid i mi siarad ag ef / hi er mwyn cael eglurder. Dydw i ddim yn gwybod beth rydw i eisiau... Os yw hyn yn wir, yna chi yw'r hyn rydych chi ei eisiau i gasglu gwybodaeth fel y gallwch chi benderfynu beth i'w wneud”.

Y peth nesaf sydd angen i chi ei wneud yw cynllunio lle priodol a amser i siarad.

Lle diogel lle mae'r ddau ohonoch yn teimlo'n gartrefol.

Yna mor galed ag y mae, mae angen i chi geisio gwrando ar yr hyn sydd gan eich partner i'w ddweud ynghylch pam y gwnaethant dwyllo .

“Nid yw twyllo’n digwydd mewn gwagle, ac mae’n hollbwysig bod yn onest am eich rhan yn y berthynas,” meddai’r arbenigwr perthynas April Masini wrth Bustle.

“Mae’n hawdd chwarae’r dioddefwr , ond yn amlach na pheidio, digwyddodd y twyllo oherwydd bod y twyllwr yn teimlo ei fod yn cael ei esgeuluso neu ei gam-drin neu nad oedd yn cael ei werthfawrogi. Nid yw hynny'n esgusodi ymddygiad y person hwnnw, ond mae'n ei esbonio, ac mae'n dangos mai symptom oedd twyllo, nid y brif broblem.”

Waeth pa ganlyniad yr ydych yn chwilio amdano, siarad am anffyddlondeb eich partner yn angenrheidiol os ydych am drwsio'r berthynas neu os ydych am ei diweddu gyda rhywfaint o gau.

“Mae pobl yn twylloam wahanol resymau. Efallai eu bod yn caru eu partneriaid ar y pryd. Caethiwed rhyw, ansicrwydd personol, ac ad-dalu yw rhai o'r rhesymau pam mae gan ddynion a merched faterion allbriodasol. Does dim un ohonyn nhw'n dda, ond mae deall pam yn gallu helpu,” meddai'r seicotherapydd Barton Goldsmith wrth Seicoleg Heddiw.

Mae'n mynd i fod yn anodd wynebu'ch partner ond mae'n rhywbeth y mae angen i chi siarad amdano os ydych am symud ymlaen ag ef. eich perthynas.

11) Gallwch arbed eich perthynas ond bydd angen ymdrech

Mae anffyddlondeb fel arfer yn symptom o broblemau hirsefydlog, dyfnach yn y berthynas a gall ei ddarganfod fod yn gyfle gwych i cwpl i ddeall yr hyn nad yw'n gweithio mewn perthynas a arweiniodd at actio a bradychu ei gilydd.

Os yw'r ddau aelod o'r cwpl yn cael eu cymell i achub eu perthynas, yna argymhellais yn gryf y dylid ceisio cymorth proffesiynol.

I ddweud y gwir, gall sgwrsio gyda hyfforddwr o Relationship Hero wneud byd o wahaniaeth o ran achub perthynas.

Yn bersonol, rhoddais gynnig arnynt y llynedd wrth fynd trwy fam pob argyfwng yn fy nghariad fy hun bywyd. Llwyddasant i dorri drwy'r sŵn a rhoi atebion go iawn i mi.

Cymerodd fy hyfforddwr yr amser i ddeall fy sefyllfa unigryw yn wirioneddol, a rhoddodd gyngor defnyddiol iawn.

I gael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa chi, edrychwch ar Relationship Hero yma.

12) Adeiladuystyr newydd yn eich bywyd

Beth yw'r prif ddarn o gyngor rydych chi'n ei gael gan eich ffrindiau?

Os yw'n rhywbeth fel fy ffrindiau, maen nhw'n dweud wrthych chi am “fynd allan gyda'ch ffrindiau ” a “cael amser da”.

Cyngor cadarn, ond y broblem yw, nid yw'n helpu i greu ystyr newydd mewn bywyd nad yw'n cynnwys eich partner.

Hyd yn oed os ydych chi 'wedi penderfynu aros yn eich priodas neu berthynas, mae'n bwysig iawn adeiladu cysylltiadau newydd yn eich bywyd.

Un o'r rhesymau pam rydych chi'n teimlo'n ofnadwy ar hyn o bryd yw oherwydd bod eich perthynas yn cynhyrchu'r rhan fwyaf o'ch ystyr mewn bywyd .

Wedi’r cyfan, mae bod mewn cariad yn rhoi synnwyr o ystyr i ni.

Mae pobl sydd wedi dod i berthynas ddifrifol yn ddiweddar, neu sydd wedi priodi’n ddiweddar, yn aml yn siarad am yr ymdeimlad newydd o pwrpas ac ystyr maen nhw'n ei deimlo o ganlyniad.

Rwy'n gwybod fy mod yn teimlo'r un peth pan ddechreuais fy mherthynas.

Ond dyma beth sydd angen i chi ei sylweddoli:

Bod mewn a nid perthynas yw'r unig ffordd i deimlo ystyr.

Os gallwch chi gael ffynonellau eraill o ystyr yn eich bywyd, byddwch chi'n teimlo'n well amdanoch chi'ch hun a byddwch chi'n gallu dod dros eich twyllo.<1

Mae hyn yn hollbwysig i chi'ch hun, p'un a ydych wedi penderfynu parhau â'r berthynas neu'r briodas ai peidio.

Cyn i ni ddod i ffyrdd y gallwch ddod o hyd i ffynonellau ystyr newydd, mae'n bwysig sylweddoli bod gennych chi llawer o reolaeth dros ddod o hyd i ystyr newydd yn uniggyda'ch agwedd chi.

Ysgrifennodd cyn-garcharor gwersyll crynhoi'r Ail Ryfel Byd Viktor Frankl lyfr o'r enw Man's Search for Meaning.

Ynddo, soniodd am sut y gwnaeth hyd yn oed y rheini leihau i'r amgylchiadau mwyaf enbyd chwilio am gysylltiad a pherthyn.

Byddai pobl oedd bron â newynu yn rhoi eu darn olaf o fara i ffwrdd ac yn rhoi cysur i eraill. Mae ystyr yn ysgogi popeth.

Un o ddyfyniadau mwyaf adnabyddus Frankl yw “Ein rhyddid mwyaf yw’r rhyddid i ddewis ein hagwedd.”

Mae hynny’n beth hanfodol i’w gofio ar ôl cael ein twyllo. Mae'r hyn rydych chi'n ei brofi nawr yn teimlo'n anhrefnus ac yn amhosib ei reoli.

Rydym yn teimlo bod ein hemosiynau ar y blaen ac na allwn wneud unrhyw beth i'w hatal.

Yr hyn yr ydym yn ei ofni nid ein bywydau ni yw'r bywydau roedden ni'n meddwl y bydden ni'n eu cael. Byddai Frankl yn dweud y dylem ddod o hyd i ystyr mewn ffordd arall, trwy ddewis newid ein hagwedd.

Dyma rai syniadau i adeiladu ar eich ystyr mewn bywyd:

1) Gweithiwch ar eich cyfeillgarwch:

Gall llawer o'r teimlad o berthyn yr ydych yn ei ddymuno o'ch prif bartneriaeth ei gael o gyfeillgarwch.

Mae hynny'n cynnwys cyfeillgarwch un-i-un, a grwpiau cyfeillgarwch . Os nad oes gennych chi gymaint o ffrindiau ag yr hoffech chi, gweithiwch tuag at eu hennill.

Dewch o hyd i bethau rydych chi'n caru eu gwneud a chwrdd â phobl trwyddyn nhw. Galwch i fyny hen ffrindiau nad ydych wedi gweld ers oesoedd.

Ewch â ffrind da allanam goffi a threulio peth amser gyda'ch gilydd, dim ond y ddau ohonoch.

2) Byddwch yn rhan o'ch cymuned:

Nid oes rhaid i hyn olygu gwaith elusennol (er y gallai). Gallai olygu bod yn ymwybodol o'r bobl o'ch cwmpas.

Cynigiwch fynd â pharseli eich cymydog i mewn, neu galwch heibio a gwirio cath anifail anwes rhywun tra byddant i ffwrdd.

3) Dewch yn wrandäwr gwell.

Mae llawer i'w ddysgu gan bobl eraill. Gwrandewch gyda'r bwriad o ddeall yn hytrach na cheisio neidio i mewn gydag ymateb.

Mae'n debyg bod y rhan fwyaf o'ch ffrindiau wedi bod trwy chwalfa o'r blaen. Efallai bod ganddyn nhw rywbeth gwerthfawr i'w ddysgu i chi.

4) Peidiwch â chymharu eich hun ag eraill.

Efallai eich bod chi'n cymharu eich hun â phobl eraill yn ddiangen, yn enwedig y bobl hynny perthynas hapus.

Ond does dim pwynt mewn gwirionedd cymharu eich hun ag eraill. Mae gan bawb amgylchiadau gwahanol. A dydych chi ddim wir yn gwybod beth sy'n mynd ymlaen mewn gwirionedd gyda bywyd rhywun arall a'u perthnasoedd.

Mae'n well ymarfer tosturi a thybio ein bod ni i gyd yn gyfartal. Edrychwch y tu mewn i chi'ch hun ac anghofiwch yr angen i gymharu.

5) Cysylltwch â'ch doethineb mewnol eich hun.

Mae'n flinedig edrych at eraill bob amser am gyngor a beth ddylech chi ei wneud meddwl. Eisteddwch yn dawel gyda chi'ch hun a deall beth rydych chi'n ei feddwl a'i deimlo mewn gwirionedd.

6) Gadael euogrwydd.

Peidiwch â dod o hyd i ffyrdd o brofi hynnydydych chi ddim yn ddigon. Ydy, rydych chi'n mynd trwy gael eich twyllo, ond nid yw'n golygu nad ydych chi'n ddigon da. Mae perthnasoedd yn dod i ben drwy'r amser am amrywiaeth o resymau.

Mae'n fwy tebygol nad oedd gan y twyllo ymlaen unrhyw beth i'w wneud â chi. Peidiwch â gadael i'ch meddwl suddo i ragfarn wybyddol mai eich bai chi yw popeth. Dewiswch hunan-dosturi yn lle.

eLyfr AM DDIM: Y Llawlyfr Atgyweirio Priodasau

Nid yw’r ffaith bod gan briodas broblemau yn golygu eich bod yn mynd i ysgariad .

Yr allwedd yw gweithredu nawr i drawsnewid pethau cyn i bethau waethygu.

Os ydych chi eisiau strategaethau ymarferol i wella'ch priodas yn ddramatig, edrychwch ar ein eLyfr AM DDIM yma.

Mae gennym un nod gyda'r llyfr hwn: i'ch helpu i drwsio eich priodas.

Dyma ddolen i'r eLyfr rhad ac am ddim eto

A all hyfforddwr perthynas eich helpu chi hefyd?

Os ydych chi eisiau cyngor penodol ar eich sefyllfa, gall fod yn ddefnyddiol iawn siarad â hyfforddwr perthynas.

Rwy’n gwybod hyn o brofiad personol…

Ychydig fisoedd yn ôl, estynnais i Arwr Perthynas pan oeddwn yn mynd trwy gyfnod anodd yn fy mherthynas. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Os nad ydych chi wedi clywed am Relationship Hero o'r blaen, mae'n safle lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy gymhlethdodau asefyllfaoedd cariad anodd.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathetig, a Roedd fy hyfforddwr yn wirioneddol ddefnyddiol.

Cymerwch y cwis am ddim yma i gael eich paru â'r hyfforddwr perffaith i chi.

Wrth gwrs, nid yw dysgu derbyn eich teimladau yn broses hawdd.

Dydw i erioed wedi bod yn gyfforddus yn mynegi fy nheimladau, ond techneg a helpodd fi yn ysgrifennu i lawr yr hyn yr oeddwn yn ei deimlo.

I mi, mae gan ysgrifennu ffordd o arafu'r meddwl a strwythuro'r wybodaeth yn fy mhen. Mae'n eich galluogi i ddeall eich emosiynau.

Mae cylchgrawn yn eich helpu i fynegi eich teimladau poenus mewn amgylchedd diogel gan nad oes neb yn mynd i ddarllen yr hyn rydych chi'n ei ysgrifennu.

Efallai eich bod chi'n ddig, yn drist, neu bradychu. Beth bynnag rydych chi'n ei deimlo, gadewch e allan. Prosesu'r teimladau hynny.

Yn Blog Iechyd Harvard, mae Jeremy Nobel, MD, MPH yn dweud pan fydd pobl yn ysgrifennu am yr hyn sydd yn eu calonnau a'u meddyliau, maen nhw'n gwneud synnwyr o'r byd a nhw eu hunain yn well:

“Mae ysgrifennu yn fodd gwerth chweil o archwilio a mynegi teimladau. Mae'n caniatáu ichi wneud synnwyr ohonoch chi'ch hun a'r byd rydych chi'n ei brofi. Mae cael dealltwriaeth ddyfnach o sut rydych chi'n meddwl ac yn teimlo - yr hunanwybodaeth honno - yn rhoi cysylltiad cryfach i chi'ch hun."

Os ydych chi'n pendroni sut y gallwch chi ddechrau newyddiadura, ceisiwch ofyn y tri chwestiwn hyn:

Sut ydw i'n teimlo?

Beth ydw i'n ei wneud?

Beth ydw i'n ceisio ei newid am fy mywyd?

Bydd y cwestiynau hyn yn rhoi cipolwg i chi ar eich emosiynau ac yn eich annog i feddwl am y dyfodol.

2) Eisiau cyngor penodol i chisefyllfa?

Tra bod yr erthygl hon yn archwilio'r ffyrdd mwyaf cyffredin o oresgyn twyllo, gall fod yn ddefnyddiol siarad â hyfforddwr perthynas am eich sefyllfa.

Gyda hyfforddwr perthynas proffesiynol, gallwch mynnwch gyngor sy'n benodol i'ch bywyd a'ch profiadau…

Mae Relationship Hero yn wefan lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd, fel anffyddlondeb mewn perthynas. Maen nhw'n adnodd poblogaidd iawn i bobl sy'n wynebu'r math yma o her.

Sut ydw i'n gwybod?

Wel, fe wnes i estyn allan at Relationship Hero rai misoedd yn ôl pan oeddwn i'n mynd trwy her. darn anodd yn fy mherthynas fy hun. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathetig, a chymwynasgar iawn. roedd fy hyfforddwr.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cliciwch yma i gychwyn arni.

3) Peidiwch â beio eich hun

Roedd llawer o bethau anodd pan ddarganfyddais fod fy mhartner yn twyllo, ond yn ddiamau roedd y teimlad o frad yn waeth.

Distrywiodd fy hunan -barch. Roeddwn i'n teimlo nad oeddwn i'n ddigon da.

Ac edrychwch, nid oedd fy mherthynas yn berffaith, ond mae cael y person roeddwn i'n meddwl oedd yn ymroddedig yn troi at rywun arallbrifo mwy nag y gallaf ei fynegi.

Mae’n hynod gyffredin i bobl feio eu hunain pan fyddant wedi cael eu twyllo. “Onid oeddwn yn ddigon?” “Wnes i ddarparu digon o hwyl? Cyffro? Cefnogaeth emosiynol?”

Ond nid oes angen i chi ofyn y cwestiynau hyn i chi'ch hun. Gwnaeth cwestiynau fel hyn i mi deimlo fel sh*t oherwydd doeddwn i byth yn gallu rhoi ateb cywir i mi fy hun.

Nid oes gan yr hyn y mae eich partner yn dewis ei wneud unrhyw beth i'w wneud â chi. Ni ddylech deimlo'n gyfrifol am weithredoedd eich partner.

Mae obsesiwn ynghylch beth allai fod wedi bod neu beth fyddai wedi bod yn ddiwerth. Does dim pwynt mewn gwirionedd.

Mae Iawn Iawn Mind yn cynnig cyngor gwych:

“Ni fydd beio’ch hun, eich partner, neu’r trydydd parti yn newid unrhyw beth ac mae’n wastraff ynni yn unig. Ceisiwch beidio â chwarae'r dioddefwr, naill ai, os gallwch chi ei helpu, neu ymdrybaeddu mewn hunan-dosturi. Bydd ond yn gwneud ichi deimlo'n fwy diymadferth a drwg amdanoch chi'ch hun.”

Nid yw archwilio beth aeth o'i le yn beth iach ac yn sicr nid yw'n gynhyrchiol.

Mor anodd ag y mae ar hyn o bryd, yn lle byw yn y gorffennol, ceisia edrych ymlaen at y dyfodol a'r hyn sydd o'ch blaenau.

Er cymaint o fri ag yr oeddwn i, gallaf weld nawr ei fod yn rhyfedd o rymusol. Dysgodd sgiliau newydd i mi ymdopi â sefyllfa anodd.

Rwyf wedi dod yn ddoethach ac yn berson gwell. Bydd y berthynas nesaf sydd gennyf yn sicr yn gryfach iddi.

Yn y diwedd, y ffordd orau bosibl i chi ddelio â hyn ywi’w weld fel allanfa glir o rywbeth nad oedd yn iawn i chi.

Neu os ydych yn aros yn y berthynas, yna mae’n arwydd clir bod angen i bethau newid yn eich perthynas. O ganlyniad, bydd eich perthynas yn well eich byd yn y tymor hir.

4) Ewch dros y byd yn genfigennus a pheidiwch â chymryd camau negyddol

Pan fyddwch chi'n darganfod eich bod wedi cael eich twyllo ymlaen , mae'n gwbl dorcalonnus. Gwn hynny cystal â chi.

Gall fod yn hawdd ymateb ar hyn o bryd. Ond peidiwch â gwneud y peth cyntaf mae'ch pen neu'ch emosiynau'n dweud wrthych chi amdano.

Peidiwch â dinistrio eiddo, brifo neb, na chymryd camau negyddol tuag at eich gwrthrych dicter.

Nid yw'n werth mae'n. Ni fydd yn dod â heddwch i chi a byddwch yn difetha unrhyw siawns a gawsoch o achub y berthynas (os dyna beth rydych chi ei eisiau).

Pan fydd y llwch yn setlo a chithau'n tawelu, byddwch yn falch eich bod wedi gwneud hynny. peidiwch â gweithredu ar eich teimladau o ddicter.

Cymer ychydig o amser i eistedd i lawr, anadlu'n araf, a chasglu'ch hun.

Pan fyddwch yn ymdawelu ac yn meddwl yn glir, byddwch yn gallu i feddwl am eich camau nesaf

Ie, mae'n debyg bod y teimlad o genfigennus yn rhedeg yn rhemp ar hyn o bryd. Mae'n gwneud i bawb sydd wedi cael eu twyllo.

Wedi'r cyfan, roedd y partner a oedd i fod i fod yn deyrngar i chi gyda rhywun arall, hyd yn oed os mai dim ond yn fyr y bu.

Dyna dwi methu mynd allan o fy mhen.

Pwy oedd y person yma? Oedden nhw'n fwy deniadol na fi?Gwell yn y gwely?

Ond yn union fel beio eich hun, neu ymddwyn yn frech, mae'r rhain yn gwestiynau nad oes angen i chi eu gofyn i chi'ch hun.

Os ydych chi'n mynd i ddod dros gael eich twyllo , mae angen i chi ddod dros y cenfigen honno.

Gall cenfigen arwain at ddrwgdeimlad, ac fel y dywed yr hen ddywediad: “Y mae drwgdeimlad fel gwenwyn yr yfwch eich hun, ac yna arhoswch i'r person arall farw”.

Mae Bustle yn esbonio pam mae cenfigen yn emosiwn diwerth mewn gwirionedd:

“Gall cenfigen fod yn emosiwn pwerus ond nid yw’n un sy’n caniatáu ar gyfer rhesymeg. Pan fyddwch chi mewn niwl genfigennus, nid ydych chi'n meddwl yn glir, nid ydych chi'n mynegi'ch hun yn dda, ac, i gael hipi-dippy go iawn gyda'r sŵn hwn, nid ydych chi ar hyn o bryd yn ymwneud â phobl eraill, a hynny sucks.”

Nawr peidiwch â gwneud cam â fi, mae'n bwysig siarad â'ch partner a pheidio â rhoi geiriau yng ngheg eich partner.

Gofynnwch gwestiynau am yr hyn a ddigwyddodd a gwrandewch yn ofalus.<1

Does dim angen taflu'ch dwylo yn yr awyr a rhoi'r gorau i'r berthynas ar unwaith.

Ie, efallai y bydd angen seibiant i weithio trwy'ch teimladau, ond efallai mai dyma'r deffro yn eich galw. a'ch partner sydd ei angen.

5) Beth ydych chi ei eisiau mewn gwirionedd?

A yw'n bosibl i berthynas wella ar ôl twyllo? Yn hollol.

Mae'n ymwneud â deall pam y digwyddodd y tor-ymddiriedaeth hwn, sut i unioni'r tor-ymddiriedaeth hwnnw, a beth sydd ei angen ar bobl yn y berthynas i deimlo'n ddiogel ac yn cael eu caru.

Edrychwch, mae'npenderfyniad anodd i benderfynu p'un ai i dorri i fyny gyda'ch partner.

Y gwir yw, mae'n mynd i fod yn wahanol i bawb.

Oes gennych chi deulu ifanc? Plant? Neu a ydych chi mewn perthynas nad oes ganddi unrhyw gysylltiadau sefydlog â'ch gilydd mewn gwirionedd?

I mi, nid oedd gennyf unrhyw gysylltiadau pendant â'm partner, ac roedd hyn yn ei gwneud hi'n llawer haws symud ymlaen o'r perthynas.

Ond os oes gennych chi dŷ a phlant, efallai y bydd yn ei gwneud hi'n anoddach.

Cofiwch nad oes ateb cywir nac anghywir i chi.

Rhai mae cyplau yn symud ymlaen yn llwyddiannus o anffyddlondeb ac yn creu perthynas well, gryfach. Nid yw cyplau eraill yn gwneud hynny.

Mae'r arbenigwr perthynas Amy Anderson yn cynnig cyngor gwych os ydych wedi cael eich twyllo ar:

“Dilynwch yr hyn y mae eich calon yn ei ddweud wrthych bob amser…Gwnewch benwythnos llawn enaid- chwilio i ffwrdd o wrthdyniadau a barn pawb…Cofiwch eich system werth craidd a cheisiwch ganolbwyntio gyda phen clir iawn fel y gallwch gael yr ateb cywir sydd ei angen arnoch chi…Os ydych chi'n hapus i aros gyda'ch partner a dwyllodd, yna dyna beth yn gweithio i chi… Os ydych chi'n gwybod y byddwch chi bob amser yn amheus neu'n methu â symud ymlaen o'r hyn a ddigwyddodd mewn gwirionedd, mae gennych chi'ch ateb.”

Dywedwch wrth eich partner am adael llonydd i chi am ychydig fel y gallwch chi gasglu eich meddyliau, ac yn bwysicaf oll, darganfod a fyddwch chi byth yn gallu maddau i'ch partner am dwyllo arnoch chi.

Dyma rai cwestiynau y gallwch chigofynnwch i chi'ch hun a yw'ch partner wedi twyllo arnoch chi:

1) Ydyn nhw'n malio eu bod nhw wedi'ch brifo chi? Ydyn nhw hyd yn oed yn deall eu bod wedi brifo chi? Ac ydyn nhw wir yn difaru'r hyn wnaethon nhw?

2) Ydych chi'n gwybod maint llawn eu twyll? Ydyn nhw wedi bod yn onest â chi am y peth?

3) A fyddwch chi'n gallu symud ymlaen? Neu a fydd y ffaith eu bod wedi twyllo bob amser yng nghefn ein meddwl? A fyddwch chi'n gallu ymddiried ynddynt eto?

4) Ydy hi'n werth achub y berthynas? Neu a yw'n well symud ymlaen?

6) Deall beth yw gwir ystyr cariad

Mae cael eich twyllo ymlaen fel cic yn y perfedd.

Ond beth mae'n ei wneud yn rhoi cyfle i chi werthuso beth yw cariad mewn gwirionedd. Ac a yw eich disgwyliadau o amgylch cariad yn realistig.

Ar ôl gwylio'r fideo rhad ac am ddim ar gariad ac agosatrwydd gan y siaman byd-enwog Rudá Iandê, sylweddolais fy mod ers amser maith wedi fy nghaethiwo gan y ddelfryd o gael y rhamant berffaith.

Mae gorllewinwyr yn tyfu i fyny ag obsesiwn â’r syniad o “gariad rhamantus”. Rydyn ni'n gwylio sioeau teledu a ffilmiau Hollywood am barau perffaith yn byw'n hapus byth wedyn.

Ac yn naturiol rydyn ni ei eisiau i ni'n hunain.

Tra bod y syniad o gariad rhamantus yn brydferth, mae hefyd yn safon afrealistig.

Mae arbenigwyr yn amcangyfrif mai dim ond ers 250 o flynyddoedd y mae'r cysyniad wedi bodoli. Cyn hyn, daeth pobl at ei gilydd am resymau mwy ymarferol—fel arfer er mwyn goroesi neu er mwyn caelplant.

Ar ôl gwylio'r dosbarth meistr hwn, dechreuais weld na ddylai cariad rhamantus fod y safon ar gyfer barnu llwyddiant perthnasoedd.

Deall nad yw rhamant perffaith o reidrwydd roedd bod yn fy ngwneud yn rhydd i fyw bywyd ar fy nhelerau fy hun. Fe wnaeth hefyd fy agor i fyny i berthnasoedd ystyrlon heb fod angen iddynt fod yn berffaith.

Dysgais wers arall hynod bwysig hefyd gan y siaman Rudá Iandê.

Y gwir yw, mae’r rhan fwyaf ohonom yn diystyru rhywbeth anhygoel elfen bwysig yn ein bywydau:

Y berthynas sydd gennym â ni ein hunain.

Dysgais am hyn gan y siaman Rudá Iandê. Yn ei fideo dilys, rhad ac am ddim ar feithrin perthnasoedd iach, mae'n rhoi'r offer i chi blannu'ch hun yng nghanol eich byd.

Mae'n sôn am rai o'r prif gamgymeriadau y mae'r rhan fwyaf ohonom yn eu gwneud yn ein perthnasoedd, megis arferion dibyniaeth ar gyd-ddibyniaeth a disgwyliadau afiach. Camgymeriadau y mae'r rhan fwyaf ohonom yn eu gwneud heb hyd yn oed sylweddoli hynny.

Felly pam ydw i’n argymell cyngor Rudá sy’n newid bywyd?

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

Wel, mae'n defnyddio technegau sy'n deillio o ddysgeidiaeth siamanaidd hynafol, ond mae'n rhoi ei dro modern ei hun arnyn nhw. Efallai ei fod yn siaman, ond nid oedd ei brofiadau mewn cariad yn llawer gwahanol i'ch rhai chi a minnau.

Hyd nes iddo ddod o hyd i ffordd i oresgyn y materion cyffredin hyn. A dyna beth mae am ei rannu gyda chi.

Felly os ydych chi