คุณรู้ว่าคุณต้องดำเนินชีวิตต่อไป

นั่นชัดเจนมาก

แต่คุณควรจะเดินหน้าต่อไปอย่างไรเมื่อรู้สึกเหมือนเป็นบ้า

คุณควรเดินหน้าต่อไปอย่างไรเมื่อคนที่คุณรักตัดสินใจนอกใจคุณไปมีคนอื่น

ดูเหมือนเป็นเรื่องที่คิดไม่ถึงในตอนนี้

ฉันควรรู้ เมื่อ 2 ปีที่แล้ว ฉันก็เคยเจอแบบเดียวกัน

แฟนนอกใจฉันกับชายอื่น มันทำลายจิตวิญญาณอย่างมาก

ข่าวดี?

ในที่สุดฉันก็พยายามออกจากมันเพื่อกลายเป็นมนุษย์ที่ดีและแข็งแกร่งขึ้น

และใน บทความในวันนี้ ฉันจะอธิบายว่าอะไรได้ผลสำหรับฉัน

ไปกันเลย…

วิธีเอาชนะการถูกโกง: 12 ขั้นตอน

1) ยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนี้

เชื่อฉันเถอะ ฉันรู้จากประสบการณ์ หากคุณเป็นเหมือนฉัน คุณอาจรู้สึกเสียใจ ถูกหักหลัง และผิดหวัง และคุณอดไม่ได้ที่จะตั้งคำถามถึงคุณค่าในตัวเอง

แต่คุณต้องเข้าใจว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง .

และยิ่งคุณพยายามปฏิเสธความรู้สึกเหล่านี้มากเท่าไหร่ ความรู้สึกเหล่านั้นก็จะยิ่งติดอยู่นานขึ้นเท่านั้น

ฉันพยายามทำหน้าตาเฉยเมยและเพิกเฉยต่อความรู้สึกของฉัน แต่มันไม่ได้ ไม่ทำงาน

ฉันพยายามใช้ชีวิตตามปกติ และในขณะที่คนอื่นอาจคิดว่าฉันไม่เป็นไร แต่ภายในใจฉันเจ็บปวด

จนกระทั่งฉันยอมรับว่าฉันเจ็บปวด อารมณ์เสีย และหักหลังว่าฉันพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงในวันนี้และปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดี ความรัก ความสัมพันธ์ที่คุณรู้ว่าคุณสมควรได้รับ ลองดูคำแนะนำที่เรียบง่ายและจริงใจของเขา

คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรี

เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังดิ้นรนกับชีวิตหลังจากถูกนอกใจ

7) อย่าพยายามเอาคืน

เมื่อคู่ของคุณนอกใจ ยั่วยวนมากที่จะตอบโต้ด้วยความโกรธ พูดจาไร้สาระกับพวกเขา และมีเรื่องของคุณเอง

บอกตามตรงว่าความคิดแรกของฉันคือเลิกกับแฟนและพยายามหักห้ามใจให้ได้ เลือกสาวที่ฮอตที่สุดที่ฉันหาได้

แต่เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันดีใจที่ไม่ได้ทำแบบนั้น มันสิ้นหวัง ขี้น้อยใจ เต็มไปด้วยพลังงานที่เป็นพิษ และที่สำคัญที่สุดคือมันไม่ส่งผลดีใดๆ กับคุณเลย

Dr.เจน เกรียร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์จากนิวยอร์ค อธิบายว่าทำไม:

“การพยายามทำให้ความโกรธของคุณคงอยู่และทำให้คุณอยู่ในสภาวะคิดลบ ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณก้าวต่อไปและก้าวต่อไปในชีวิตของคุณ”

“การได้แม้กระทั่งจะทำให้คู่หูพยาบาท ความรู้สึกพึงพอใจเพียงชั่วขณะ” Irina Firstein, LCSW นักบำบัดชีวิตคู่กล่าว

“แต่ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่ได้ทำให้คุณมุ่งไปสู่การแก้ปัญหาใดๆ เลย มีแต่จะทำให้เรื่องซับซ้อนขึ้นเท่านั้น”

8 ) ดูแลตัวเอง

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ที่คุณรู้สึกอย่างไม่ต้องสงสัย บางสิ่งที่รุนแรงอย่างการนอกใจอาจส่งผลเสียต่อคุณทางอารมณ์และทางร่างกาย

คุณอาจรู้สึกเครียดมากกว่าปกติ บางทีคุณอาจจะพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิโดยไม่คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

อย่างที่พูดไปข้างต้น ฉันมีปัญหามากกว่าปกติ: นอนไม่หลับและเครียดมากขึ้น แม้ว่าฉันจะบอกตัวเองและทุกคนว่า ฉันรู้ว่าฉันสบายดี

นี่เป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่ปั่นป่วนนี้

ดังนั้น คิดถึงคนในชีวิตของคุณที่คุณรัก และให้ความเคารพ

คุณปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไร? คุณใจดีต่อพวกเขา ให้ความเคารพ และให้อภัยพวกเขาหากพวกเขาทำผิดพลาด

ตอนนี้ลองนึกถึงวิธีปฏิบัติตัวของคุณ คุณให้ความรักและเคารพตัวเองอย่างที่สมควรได้รับแล้วหรือยัง

ตอนนี้การปฏิบัติตัวให้ดีเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคย

คุณต้องดูแลร่างกาย จิตใจ และความต้องการของคุณ

ต่อไปนี้คือวิธีทั้งหมดที่คุณสามารถอาบน้ำให้ร่างกายและจิตใจด้วยการรักตัวเอง:

– นอนหลับอย่างเหมาะสม

– รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

– ให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจจิตวิญญาณของคุณ

– ออกกำลังกายเป็นประจำ

– ขอบคุณตัวเองและคนรอบข้าง

– เล่นเมื่อคุณต้องการ

– หลีกเลี่ยงอบายมุขและอิทธิพลที่เป็นพิษ

– ใคร่ครวญและทำสมาธิ

คุณอนุญาตให้ตัวเองทำกิจกรรมเหล่านี้มากน้อยเพียงใด

จำไว้ว่า วิธีที่ดีที่สุดในการดูแลตนเองคือการกระทำ .

9) พูดคุยกับคนที่มองเห็นจากคุณมุมมอง

การพูดถึงความรู้สึกของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องทำกับคนที่เหมาะสม

เมื่อหัวใจของคุณแตกสลายและคุณรู้สึกแย่อยู่แล้ว สุดท้าย สิ่งที่คุณต้องการคือใครสักคนที่ยืนอยู่ต่อหน้าคุณโดยบอกเหตุผลทั้งหมดว่าการนอกใจเป็นความผิดของคุณ

คุณต้องพูดคุยกับใครบางคนที่จะไม่พยายามให้คุณเข้าใจความหมายของประสบการณ์หรือวิธีการ คุณสามารถเรียนรู้จากมันได้

ฉันมีเพื่อนที่คอยเตือนฉันถึงทุกสิ่งที่ฉันทำผิดในความสัมพันธ์

นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องได้ยิน ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง

ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีความฉลาดทางอารมณ์ คิดบวก และอยู่ข้างคุณ

และถ้าคุณมีเพื่อนร่วมกันกับคู่ของคุณ คุณอาจไม่ต้องการ เพื่อพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นกัน คุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่าพวกเขาจะเลือกข้างไหน

10) พูดคุยกับคู่ของคุณ

ตอนนี้ก็ยังไม่ชัดเจนว่าคุณควรจัดการกับสิ่งนี้อย่างไร

พูดตามตรง นี่คือสิ่งที่ฉันไม่เคยสนใจเลยด้วยซ้ำ ฉันได้สนทนาสั้น ๆ กับอดีตคนรักของฉัน แต่เนื่องจากฉันตัดสินใจยุติมันแล้ว ฉันแค่อยากจะเดินหน้าต่อไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่รู้ว่าคุณต้องการจะทำ หรือคุณ ต้องการที่จะอยู่กับพวกเขา คุณควรพูดคุยเรื่องนี้

ก่อนอื่น คุณจะต้องรวบรวมข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมด คุณมีหลักฐานว่าคู่ของคุณนอกใจหรือไม่

ตามคำบอกเล่าของ Sheri นักบำบัดด้านความสัมพันธ์เมเยอร์ส “หากไม่มีหลักฐาน คุณจะดู (หรือถูกปฏิบัติ) เหมือนคนโง่ที่ไม่ไว้วางใจ”

ก่อนที่คุณจะเริ่มเผชิญหน้า ลองคิดดูว่าคุณต้องการผลลัพธ์แบบใด

คุณ อยากอยู่ด้วยกันจริงเหรอ? คุณต้องการที่จะรู้ว่าพวกเขาสำนึกผิดจริงๆ แค่ไหน?

บางครั้งคุณอาจไม่รู้ ตามที่นักบำบัดโรคประจำครอบครัว Robert C. Jameson กล่าว

“คุณอาจพูดว่า “ฉันต้องคุยกับเขา / เธอ เพื่อให้ได้ความชัดเจน ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการอะไร… หากเป็นกรณีนี้ สิ่งที่คุณต้องการคือรวบรวมข้อมูลเพื่อให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะทำอย่างไร”

สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือวางแผนสถานที่ที่เหมาะสมและ เวลาคุยกัน

พื้นที่ปลอดภัยที่คุณทั้งคู่รู้สึกสบายใจ

ไม่ว่าจะยากแค่ไหน คุณต้องพยายามฟังสิ่งที่คู่ของคุณพูดถึงว่าทำไมพวกเขาถึงนอกใจ

“การนอกใจไม่ได้เกิดขึ้นในสุญญากาศ และสิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับส่วนของคุณในความสัมพันธ์” ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ April Masini กล่าวกับ Bustle

“มันง่ายที่จะเล่นเป็นเหยื่อ แต่บ่อยครั้งกว่านั้น การโกงเกิดขึ้นเพราะคนที่สิบแปดมงกุฎรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ถูกปฏิบัติไม่ดี หรือไม่มีคุณค่า นั่นไม่ได้เป็นการแก้ตัวพฤติกรรมของบุคคลนั้น แต่เป็นการอธิบาย และแสดงให้เห็นว่าการนอกใจเป็นอาการ ไม่ใช่ปัญหาหลัก”

ไม่ว่าคุณจะมองหาผลลัพธ์ใด การพูดถึงการนอกใจของคนรัก เป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณต้องการแก้ไขความสัมพันธ์หรือถ้าคุณต้องการยุติด้วยการปิดบางอย่าง

“คนโกงด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน พวกเขาอาจรักคู่ของพวกเขาในเวลานั้น การเสพติดเซ็กส์ ความไม่มั่นคงส่วนบุคคล และการคืนทุนเป็นเพียงสาเหตุส่วนหนึ่งที่ทั้งชายและหญิงมีความสัมพันธ์นอกสมรส ไม่มีวิธีใดที่ดี แต่การเข้าใจว่าเหตุใดสามารถช่วยได้” นักจิตอายุรเวท Barton Goldsmith กล่าวกับ Psychology Today

การเผชิญหน้ากับคู่ของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องพูดถึงหากคุณต้องการเดินหน้าต่อไป ความสัมพันธ์ของคุณ

11) คุณสามารถบันทึกความสัมพันธ์ของคุณได้ แต่ต้องใช้ความพยายาม

การนอกใจมักจะเป็นสัญญาณของปัญหาที่ยาวนานและลึกซึ้งยิ่งขึ้นในความสัมพันธ์ และการค้นพบอาจเป็นโอกาสที่ดีสำหรับ คู่รักเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรที่ไม่ได้ผลในความสัมพันธ์ที่นำไปสู่การแสดงออกและหักหลังกัน

หากสมาชิกของทั้งคู่มีแรงจูงใจที่จะกอบกู้ความสัมพันธ์ ฉันขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

สำหรับการสร้างอินสแตนซ์ การพูดคุยกับโค้ชจาก Relationship Hero สามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อต้องรักษาความสัมพันธ์

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันได้ลองวิธีเหล่านี้เมื่อปีที่แล้วในขณะที่ต้องผ่านวิกฤตทั้งหมดด้วยความรักของฉันเอง ชีวิต. พวกเขาสามารถตัดเสียงรบกวนและให้วิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงแก่ฉันได้

โค้ชของฉันใช้เวลาในการทำความเข้าใจสถานการณ์เฉพาะของฉันอย่างแท้จริง และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริง

เพื่อรับคำแนะนำที่ปรับแต่งให้เหมาะกับฉัน สถานการณ์ของคุณ ตรวจสอบ Relationship Hero ที่นี่

12) สร้างความหมายใหม่ในชีวิตของคุณ

คำแนะนำหลักที่คุณได้รับจากเพื่อนๆ คืออะไร

หากเป็นเหมือนเพื่อนของฉัน พวกเขากำลังบอกให้คุณ "ไปเที่ยวกับเพื่อน ” และ “ขอให้มีความสุข”

คำแนะนำที่มั่นคง แต่ปัญหาคือ มันไม่ได้ช่วยสร้างความหมายใหม่ในชีวิตที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณ

แม้ว่าคุณจะ 'ได้ตัดสินใจที่จะอยู่ในการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ของคุณ การสร้างสายสัมพันธ์ใหม่ๆ ในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก

สาเหตุหนึ่งที่คุณรู้สึกแย่ในตอนนี้เป็นเพราะความสัมพันธ์ของคุณสร้างความหมายส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณ .

ท้ายที่สุดแล้ว การมีความรักทำให้เรามีความหมาย

คนที่เพิ่งมีความสัมพันธ์จริงจังหรือเพิ่งแต่งงาน มักพูดถึงความรู้สึกใหม่ของการ จุดประสงค์และความหมายที่พวกเขารู้สึกเป็นผลลัพธ์

ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกเหมือนกันเมื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์

แต่สิ่งที่คุณต้องตระหนัก:

การอยู่ใน ความสัมพันธ์ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะรู้สึกมีความหมาย

หากคุณมีแหล่งที่มาของความหมายอื่นๆ ในชีวิตได้ คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และคุณจะสามารถเอาชนะการถูกหลอกได้<1

นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะสานต่อความสัมพันธ์หรือการแต่งงานก็ตาม

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีการค้นหาแหล่งที่มาของความหมายใหม่ๆ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณมี ควบคุมการค้นหาความหมายใหม่ได้มากมายด้วยทัศนคติของคุณ

วิคเตอร์ แฟรงเคิล อดีตนักโทษในค่ายกักกันในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองได้เขียนหนังสือชื่อ Man's Search for meaning

ในนั้น เขาพูดถึงวิธีที่แม้แต่ผู้ที่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวังที่สุด จะหาความสัมพันธ์และการเป็นเจ้าของ

คนที่เกือบจะอดตายจะยอมทิ้งขนมปังชิ้นสุดท้ายและปลอบโยนผู้อื่น ความหมายกระตุ้นทุกสิ่ง

หนึ่งในคำพูดที่รู้จักกันดีที่สุดของ Frankl คือ "เสรีภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราคืออิสระในการเลือกทัศนคติของเรา"

นั่นคือสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำหลังจากถูกโกง สิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้รู้สึกสับสนอลหม่านและควบคุมไม่ได้

เรารู้สึกเหมือนว่าอารมณ์กำลังพุ่งไปข้างหน้าและเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อหยุดมันได้

สิ่งที่เรากลัว ชีวิตของเราไม่ใช่ชีวิตที่เราคิดว่าจะมี Frankl จะบอกว่าเราควรค้นหาความหมายในอีกทางหนึ่ง โดยเลือกที่จะเปลี่ยนทัศนคติของเรา

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนที่จะสร้างความหมายในชีวิตของคุณ:

1) ลงมือทำ มิตรภาพของคุณ:

ความรู้สึกเป็นเจ้าของส่วนใหญ่ที่คุณปรารถนาจากการเป็นหุ้นส่วนหลักสามารถมีได้จากมิตรภาพ

ซึ่งรวมถึงมิตรภาพแบบตัวต่อตัวและกลุ่มมิตรภาพ . ถ้าคุณมีเพื่อนไม่มากเท่าที่คุณต้องการ ให้พยายามหาเพื่อนมาเพิ่ม

ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำและพบปะผู้คนผ่านพวกเขา โทรหาเพื่อนเก่าที่คุณไม่ได้เจอกันนาน

พาเพื่อนดีๆ ออกไปเพื่อดื่มกาแฟและใช้เวลาร่วมกันเพียงสองคน

2) เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนของคุณ:

ไม่จำเป็นต้องหมายถึงงานการกุศล (แม้ว่าจะทำได้) อาจหมายถึงการใส่ใจคนรอบข้าง

เสนอรับพัสดุของเพื่อนบ้าน หรือแวะดูแมวที่เลี้ยงไว้ของใครบางคนขณะที่พวกเขาไม่อยู่

3) เป็นผู้ฟังที่ดีขึ้น

มีอะไรมากมายให้เรียนรู้จากผู้อื่น ฟังด้วยความตั้งใจที่จะเข้าใจแทนที่จะพยายามตอบโต้

เพื่อนส่วนใหญ่ของคุณอาจเคยผ่านการเลิกรามาก่อน พวกเขาอาจมีบางสิ่งที่มีค่าที่จะสอนคุณ

4) เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

คุณอาจเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นโดยไม่จำเป็น โดยเฉพาะคนใน ความสัมพันธ์ที่มีความสุข

แต่มันไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทุกคนมีสถานการณ์ที่แตกต่างกัน และคุณไม่รู้จริงๆ ว่าเกิดอะไรขึ้นกับชีวิตและความสัมพันธ์ของคนอื่น

เป็นการดีกว่าที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจและถือว่าเราทุกคนเท่าเทียมกัน มองภายในตัวเองและลืมความจำเป็นในการเปรียบเทียบ

5) เชื่อมต่อกับภูมิปัญญาภายในของคุณเอง

การมองหาคำแนะนำจากผู้อื่นและสิ่งที่คุณควรทำนั้นน่าเบื่อหน่าย คิด. นั่งเงียบ ๆ กับตัวเองและเข้าใจว่าคุณคิดและรู้สึกอย่างไร

6) ปล่อยวางความรู้สึกผิด

หยุดหาวิธีพิสูจน์ว่าคุณยังไม่เพียงพอ ใช่ คุณกำลังโดนหลอก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ดีพอ ความสัมพันธ์มักจบลงด้วยสาเหตุหลายประการ

เป็นไปได้มากกว่าที่การถูกนอกใจไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณ อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณจมอยู่ในอคติทางปัญญาว่าทุกอย่างเป็นความผิดของคุณ เลือกความเห็นอกเห็นใจตนเองแทน

eBook ฟรี: The Marriage Repair Handbook

เพียงเพราะการแต่งงานมีปัญหาไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังจะหย่าร้าง .

กุญแจสำคัญคือต้องลงมือทำทันทีเพื่อพลิกสถานการณ์ก่อนที่เรื่องจะเลวร้ายไปกว่านี้

หากคุณต้องการกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงเพื่อพัฒนาชีวิตสมรสของคุณอย่างมาก ลองดู eBook ฟรีของเราที่นี่

เรามีเป้าหมายเดียวในหนังสือเล่มนี้: เพื่อช่วยคุณรักษาชีวิตคู่ของคุณ

นี่คือลิงก์ไปยัง eBook ฟรีอีกครั้ง

โค้ชด้านความสัมพันธ์สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน

หากคุณต้องการคำแนะนำเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ การพูดคุยกับโค้ชด้านความสัมพันธ์จะมีประโยชน์มาก

ฉันรู้เรื่องนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว…

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันติดต่อ ถึง Relationship Hero เมื่อฉันต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในความสัมพันธ์ของฉัน หลังจากหลงอยู่ในความคิดของฉันมานาน พวกเขาได้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์ของฉันและวิธีทำให้ความสัมพันธ์กลับมาเป็นปกติ

หากคุณไม่เคยได้ยินชื่อ Relationship Hero มาก่อน มันคือ ไซต์ที่โค้ชด้านความสัมพันธ์ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจะช่วยผู้คนผ่านความซับซ้อนและสถานการณ์ความรักที่ยากลำบาก

ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถติดต่อกับโค้ชความสัมพันธ์ที่ผ่านการรับรองและรับคำแนะนำที่ปรับให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ

ฉันรู้สึกทึ่งกับความใจดี ความเห็นอกเห็นใจ และ โค้ชของฉันช่วยได้มากจริงๆ

ทำแบบทดสอบฟรีที่นี่เพื่อจับคู่กับโค้ชที่เหมาะกับคุณ

แน่นอนว่าการเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณไม่ใช่กระบวนการที่ง่าย

ฉันไม่เคยรู้สึกสบายใจเลยที่จะแสดงความรู้สึกของตัวเอง แต่มีเทคนิคที่ช่วยให้ฉัน กำลังเขียนสิ่งที่ฉันรู้สึก

สำหรับฉัน การเขียนทำให้ความคิดช้าลงและจัดโครงสร้างข้อมูลในหัวของฉัน ช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง

การเขียนบันทึกช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกเจ็บปวดในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เพราะจะไม่มีใครอ่านสิ่งที่คุณเขียน

คุณอาจโกรธ เศร้า หรือ ถูกหักหลัง อะไรก็ตามที่คุณรู้สึก ให้ปล่อยมันออกไป ประมวลความรู้สึกเหล่านั้น

ใน Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH กล่าวว่าเมื่อผู้คนเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในหัวใจและความคิดของพวกเขา พวกเขาจะเข้าใจโลกและตัวเองได้ดีขึ้น:

“การเขียนเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการสำรวจและแสดงความรู้สึก ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและโลกที่คุณกำลังประสบอยู่ การมีความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คุณคิดและรู้สึก - ความรู้ในตนเองนั้น - ช่วยให้คุณมีสายสัมพันธ์กับตัวเองมากขึ้น"

หากคุณสงสัยว่าจะเริ่มเขียนบันทึกอย่างไร ให้ลองถามคำถามสามข้อนี้:

ฉันรู้สึกอย่างไร

ฉันกำลังทำอะไรอยู่

ฉันกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับชีวิตของฉัน

คำถามเหล่านี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณ อารมณ์ของคุณและกระตุ้นให้คุณคิดถึงอนาคต

2) ต้องการคำแนะนำเฉพาะสำหรับคุณสถานการณ์?

ในขณะที่บทความนี้สำรวจวิธีทั่วไปในการเอาชนะการถูกนอกใจ การพูดคุยกับโค้ชความสัมพันธ์เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณอาจเป็นประโยชน์

ด้วยโค้ชความสัมพันธ์มืออาชีพ คุณสามารถ รับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับชีวิตและประสบการณ์ของคุณ…

Relationship Hero เป็นไซต์ที่โค้ชด้านความสัมพันธ์ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีช่วยเหลือผู้คนผ่านสถานการณ์ความรักที่ซับซ้อนและยากลำบาก เช่น การนอกใจในความสัมพันธ์ เป็นแหล่งข้อมูลยอดนิยมสำหรับผู้ที่เผชิญกับความท้าทายประเภทนี้

ฉันจะรู้ได้อย่างไร

ฉันติดต่อ Relationship Hero เมื่อไม่กี่เดือนก่อนตอนที่ฉันประสบปัญหา แพทช์ที่ยากในความสัมพันธ์ของฉันเอง หลังจากหลงอยู่ในความคิดของฉันมานาน พวกเขาได้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์ของฉันและวิธีทำให้ความสัมพันธ์กลับมาเป็นปกติ

ฉันรู้สึกทึ่งกับความใจดี ความเห็นอกเห็นใจ และความช่วยเหลืออย่างแท้จริง โค้ชของฉันคือ

ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถติดต่อกับโค้ชความสัมพันธ์ที่ผ่านการรับรองและรับคำแนะนำที่ปรับให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ

คลิกที่นี่เพื่อเริ่มต้น

3) อย่าโทษตัวเอง

มีหลายส่วนที่ยากเมื่อฉันพบว่าคู่ของฉันกำลังนอกใจ แต่ความรู้สึกที่ถูกหักหลังนั้นเลวร้ายยิ่งกว่าอย่างไม่ต้องสงสัย

มันทำลายตัวตนของฉัน -นับถือ ฉันรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ

และดูสิ ความสัมพันธ์ของฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่การมีคนที่ฉันคิดว่ามีพันธะสัญญาแล้วกลับมีคนอื่นเจ็บเกินกว่าที่ฉันจะบรรยายได้

เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะโทษตัวเองเมื่อถูกนอกใจ “ฉันไม่พอเหรอ?” “ฉันให้ความสนุกเพียงพอแล้วหรือยัง? ความตื่นเต้น? การสนับสนุนทางอารมณ์?”

แต่คุณไม่จำเป็นต้องถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ คำถามแบบนี้ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นบ้าเพราะฉันไม่เคยให้คำตอบที่ถูกต้องได้เลย

สิ่งที่คู่ของคุณเลือกทำไม่เกี่ยวอะไรกับคุณเลย คุณไม่ควรรู้สึกรับผิดชอบต่อการกระทำของคู่ของคุณ

การหมกมุ่นกับสิ่งที่ควรจะเป็นหรือสิ่งที่ควรจะเป็นนั้นไร้ประโยชน์ มันไม่มีประโยชน์อะไรเลย

Very Well Mind มีคำแนะนำดีๆ:

"การโทษตัวเอง คู่ของคุณ หรือบุคคลที่สามจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรและเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานโดยเปล่าประโยชน์ พยายามอย่าเล่นเป็นเหยื่อ ถ้าคุณช่วยได้ หรือหมกมุ่นอยู่กับความสมเพชตัวเอง มีแต่จะทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้น”

การตรวจสอบสิ่งที่ผิดพลาดนั้นไม่ดีและไม่เกิดผลอย่างแน่นอน

แม้จะยากเย็นเพียงใด แทนที่จะจมอยู่กับอดีต พยายามมองไปยังอนาคตและสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณ

แม้ฉันจะเจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง แต่ตอนนี้ฉันเห็นได้ว่ามันมีพลังอย่างประหลาด มันสอนให้ฉันมีทักษะใหม่ในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ฉันฉลาดขึ้นและเป็นคนดีขึ้น ความสัมพันธ์ครั้งต่อไปที่ฉันมีจะแข็งแกร่งขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

ท้ายที่สุด วิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะจัดการกับสิ่งนี้ได้คือเพื่อให้เห็นว่าเป็นทางออกจากสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณอย่างชัดเจน

หรือถ้าคุณยังคบกันอยู่ ก็เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ของคุณ ผลที่ตามมาคือความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้นในระยะยาว

4) เอาชนะความหึงหวงและอย่าดำเนินการในทางลบ

เมื่อคุณพบว่าคุณถูกนอกใจ มันช่างบีบคั้นหัวใจยิ่งนัก ฉันรู้เรื่องนี้เช่นเดียวกับคุณ

ปฏิกิริยาโต้ตอบอาจเป็นเรื่องง่ายในขณะนี้ แต่อย่าทำสิ่งที่หัวหรืออารมณ์ของคุณสั่งเป็นอย่างแรก

อย่าทำลายทรัพย์สิน ทำร้ายใคร หรือดำเนินการในทางลบต่อเป้าหมายที่คุณโกรธ

มันไม่คุ้ม มัน. มันไม่ทำให้คุณสงบสุขและคุณจะทำลายโอกาสที่คุณมีในการกอบกู้ความสัมพันธ์ (ถ้าคุณต้องการ)

เมื่อฝุ่นสงบลงและคุณสงบลง คุณจะดีใจที่ไม่ทำ อย่าดำเนินการใดๆ กับความรู้สึกโกรธของคุณ

ใช้เวลานั่งลง หายใจช้าๆ และรวบรวมสติ

เมื่อคุณสงบสติอารมณ์และคิดอย่างชัดเจน คุณจะสามารถ เพื่อคิดถึงขั้นตอนต่อไปของคุณ

ใช่ ความรู้สึกหึงหวงอาจกำลังอาละวาดอยู่ในตอนนี้ มันทำเพื่อทุกคนที่ถูกนอกใจ

ท้ายที่สุดแล้ว คู่ที่ควรจะภักดีต่อคุณกลับมีคนอื่น แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ชั่วครู่ก็ตาม

นั่นคือสิ่งที่ฉัน ไม่สามารถออกไปจากหัวของฉันได้

คนนี้คือใคร พวกเขาน่าดึงดูดกว่าฉันเหรอ?อยู่บนเตียงดีกว่าไหม

แต่เช่นเดียวกับการโทษตัวเองหรือทำอะไรวู่วาม คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่คุณไม่จำเป็นต้องถามตัวเอง

หากคุณกำลังจะลืมการถูกนอกใจ คุณต้องเอาชนะความหึงหวงนั้น

ความหึงหวงสามารถนำไปสู่ความไม่พอใจ และดังที่สุภาษิตโบราณกล่าวไว้ว่า: "ความแค้นก็เหมือนยาพิษที่คุณดื่มเข้าไป แล้วรอให้อีกฝ่ายตาย"

ความคึกคักอธิบายว่าทำไมความอิจฉาริษยาจึงเป็นอารมณ์ที่ไร้ประโยชน์จริงๆ:

“ความหึงหวงอาจเป็นอารมณ์ที่ทรงพลัง แต่ไม่ใช่อารมณ์ที่เอื้อต่อการใช้เหตุผล เมื่อคุณอยู่ในหมอกแห่งความอิจฉาริษยา คุณคิดไม่ชัดเจน คุณแสดงออกได้ไม่ดีนัก และเพื่อให้ได้เสียงฮิปปี้จริงๆ ด้วยเสียงนี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับคนอื่น และนั่น แย่จัง”

ตอนนี้อย่าเข้าใจฉันผิด สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับคู่ของคุณและไม่พูดใส่ปากคู่ของคุณ

ถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและตั้งใจฟัง

ไม่จำเป็นต้องปล่อยมือจากอากาศแล้วเลิกความสัมพันธ์ในทันที

ใช่ อาจต้องหยุดพักเพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณ แต่นี่อาจเป็นการปลุกคุณ และคู่ของคุณต้องการ

5) คุณต้องการอะไรจริงๆ

เป็นไปได้ไหมที่ความสัมพันธ์จะฟื้นตัวหลังจากการนอกใจ? อย่างแน่นอน

มันเกี่ยวกับการทำความเข้าใจว่าเหตุใดการละเมิดความไว้วางใจจึงเกิดขึ้น วิธีแก้ไขการละเมิดนั้น และสิ่งที่คนในความสัมพันธ์ต้องการเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยและได้รับความรัก

ดูสิ นี่คือการตัดสินใจที่ยากลำบากว่าจะเลิกกับคู่ของคุณหรือไม่

ความจริงก็คือ มันจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

คุณมีครอบครัวที่ยังเด็กหรือไม่? เด็ก? หรือคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสัมพันธ์ตายตัวกันจริงๆ?

สำหรับฉัน ฉันไม่มีความสัมพันธ์ที่เป็นรูปธรรมใดๆ กับคู่ของฉัน และสิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการเดินหน้าต่อไปจาก ความสัมพันธ์

แต่ถ้าคุณมีบ้านและลูก มันอาจทำให้ยากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดสำหรับคุณ

บางข้อ คู่รักประสบความสำเร็จในการเลิกนอกใจและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น คู่รักอื่นๆ ไม่ทำ

เอมี่ แอนเดอร์สัน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์มีคำแนะนำดีๆ หากคุณถูกนอกใจ:

“จงทำตามสิ่งที่หัวใจบอกเสมอ… ค้นหาจากสิ่งรบกวนและความคิดเห็นของทุกคน… จดจำระบบค่านิยมหลักของคุณและพยายามรวมศูนย์ด้วยหัวที่ชัดเจนมาก เพื่อให้คุณได้รับคำตอบที่ถูกต้องที่คุณต้องการสำหรับคุณ… หากคุณมีความสุขกับการอยู่กับคู่ของคุณที่นอกใจ นั่นคือสิ่งที่ ได้ผลสำหรับคุณ… ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะระแวงตลอดเวลาหรือไม่สามารถดำเนินการต่อจากสิ่งที่เกิดขึ้นจริงได้ คุณมีคำตอบ”

บอกคู่ของคุณให้ปล่อยคุณไว้ตามลำพังสักพัก เพื่อที่คุณจะได้รวบรวมสติ ความคิด และที่สำคัญที่สุดคือ คิดดูว่าคุณจะสามารถให้อภัยคู่ของคุณที่นอกใจคุณได้หรือไม่

ต่อไปนี้คือคำถามบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ถามตัวเองว่าคนรักนอกใจคุณหรือไม่:

1) เขาสนใจไหมที่เขาทำร้ายคุณ พวกเขาเข้าใจหรือไม่ว่าพวกเขาทำร้ายคุณ? และพวกเขาเสียใจจริง ๆ กับสิ่งที่ทำลงไปหรือไม่

2) คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาโกงขนาดไหน? พวกเขาจริงใจกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่

3) คุณจะไปต่อได้ไหม หรือความจริงที่พวกเขาโกงจะอยู่ในความคิดของเราเสมอ? คุณจะเชื่อใจพวกเขาได้อีกไหม

4) คุ้มไหมที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ หรือควรเดินหน้าต่อไปดี

6) เข้าใจว่าแท้จริงแล้วความรักคืออะไร

การถูกนอกใจก็เหมือนการเตะเข้าที่ไส้

แต่สิ่งที่ทำ คือเปิดโอกาสให้คุณได้ประเมินว่าความรักนั้นเกี่ยวกับอะไร และไม่ว่าความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับความรักจะเป็นจริงหรือไม่

หลังจากดูวิดีโอฟรีเกี่ยวกับความรักและความใกล้ชิดโดยหมอผีชื่อดังระดับโลก Rudá Iandê ฉันก็ตระหนักว่าฉันติดอยู่ในอุดมคติของการมีความรักที่สมบูรณ์แบบมาเป็นเวลานาน

ชาวตะวันตกเติบโตขึ้นมาโดยหมกมุ่นอยู่กับแนวคิดเรื่อง "ความรักโรแมนติก" เราดูรายการทีวีและภาพยนตร์ฮอลลีวูดเกี่ยวกับคู่รักที่สมบูรณ์แบบที่ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป

และโดยธรรมชาติแล้วเราต้องการสิ่งนี้เอง

แม้ว่าแนวคิดเรื่องความรักโรแมนติกจะสวยงาม แต่ก็เป็นมาตรฐานที่ไม่สมจริงเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าแนวคิดนี้มีมาเพียง 250 ปีเท่านั้น ก่อนหน้านี้ผู้คนมารวมตัวกันด้วยเหตุผลที่เป็นประโยชน์มากกว่าปกติ เพื่อความอยู่รอดหรือเพื่อความอยู่รอดเด็กๆ

หลังจากดูมาสเตอร์คลาสนี้ ฉันเริ่มเห็นว่าความรักโรแมนติกไม่ควรเป็นมาตรฐานในการตัดสินความสำเร็จของความสัมพันธ์

การเข้าใจว่าความรักที่สมบูรณ์แบบไม่จำเป็นต้อง มีอยู่ทำให้ฉันมีอิสระที่จะใช้ชีวิตตามเงื่อนไขของฉันเอง นอกจากนี้ยังทำให้ฉันได้พบกับความสัมพันธ์ที่มีความหมายโดยไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ

ฉันยังได้เรียนรู้บทเรียนที่สำคัญอย่างไม่น่าเชื่ออีกบทหนึ่งจากหมอผี Rudá Iandê

ความจริงก็คือ พวกเราส่วนใหญ่มองข้ามสิ่งที่เหลือเชื่อ องค์ประกอบที่สำคัญในชีวิตของเรา:

ความสัมพันธ์ที่เรามีกับตัวเอง

ฉันรู้เรื่องนี้จากหมอผี Rudá Iandê ในวิดีโอฟรีของแท้เกี่ยวกับการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดี เขาได้มอบเครื่องมือในการวางตัวคุณไว้ที่ศูนย์กลางของโลก

เขาครอบคลุมข้อผิดพลาดที่สำคัญบางประการที่พวกเราส่วนใหญ่ทำในความสัมพันธ์ของเรา เช่น นิสัยการพึ่งพาตนเองและความคาดหวังที่ไม่ดี ข้อผิดพลาดที่เราส่วนใหญ่ทำโดยไม่รู้ตัว

แล้วทำไมฉันถึงแนะนำคำแนะนำที่เปลี่ยนชีวิตของรูดา

เรื่องราวที่เกี่ยวข้องจากแฮ็กสปิริต:

เขาใช้เทคนิคที่ได้มาจากคำสอนของชามานิกโบราณ แต่เขาใส่ความบิดเบี้ยวในยุคปัจจุบันของเขาเองลงไป เขาอาจจะเป็นหมอผี แต่ประสบการณ์ความรักของเขาก็ไม่ต่างกันมากสำหรับคุณและของฉัน

จนกระทั่งเขาพบวิธีที่จะเอาชนะปัญหาทั่วไปเหล่านี้ และนั่นคือสิ่งที่เขาต้องการแบ่งปันกับคุณ

ดังนั้น หากคุณเป็นเช่นนั้น