Ξέρετε ότι πρέπει να προχωρήσετε με τη ζωή σας.

Αυτό είναι σαφές.

Αλλά πώς υποτίθεται ότι θα προχωρήσεις όταν νιώθεις σκατά;

Πώς υποτίθεται ότι θα προχωρήσετε όταν το μοναδικό πρόσωπο που αγαπάτε αποφάσισε να σας απατήσει με κάποια άλλη;

Φαίνεται αδιανόητο αυτή τη στιγμή.

Πριν από δύο χρόνια πέρασα ακριβώς το ίδιο πράγμα.

Ο σύντροφός μου με απάτησε με άλλον άνδρα. Ήταν απολύτως ψυχοφθόρο.

Τα καλά νέα;

Τελικά κατάφερα να ξεφύγω από αυτό και να γίνω καλύτερος, ισχυρότερος άνθρωπος.

Και στο σημερινό άρθρο, θα περιγράψω ακριβώς τι λειτούργησε για μένα.

Πάμε...

Πώς να ξεπεράσετε την απιστία: 12 βήματα

1) Αποδεχτείτε το πώς αισθάνεστε

Είναι δύσκολο να δεχτείς αυτό που νιώθεις αυτή τη στιγμή.

Πίστεψέ με, το ξέρω από εμπειρία. Αν είσαι σαν εμένα, πιθανότατα νιώθεις αναστατωμένη, προδομένη και απογοητευμένη και δεν μπορείς παρά να αμφισβητήσεις την αυτοεκτίμησή σου.

Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά.

Και όσο περισσότερο προσπαθείτε να αρνηθείτε αυτά τα συναισθήματα, τόσο περισσότερο θα παραμείνουν.

Προσπάθησα να δείξω γενναίο πρόσωπο και να αγνοήσω τα συναισθήματά μου, αλλά δεν τα κατάφερα.

Προσπαθούσα να ζήσω τη ζωή μου κανονικά και ενώ οι άνθρωποι μπορεί να θεωρούσαν ότι ήμουν καλά, μέσα μου πονούσα.

Μόνο όταν αποδέχτηκα ότι είχα πληγωθεί, αναστατωθεί και προδοθεί, άρχισα τη διαδικασία να προχωρήσω.

Φυσικά, το να μάθεις να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου δεν είναι εύκολη διαδικασία.

Ποτέ δεν ένιωθα άνετα να εκφράζω τα συναισθήματά μου, αλλά μια τεχνική που με βοήθησε ήταν να καταγράψω αυτά που ένιωθα.

Για μένα, το γράψιμο έχει έναν τρόπο να επιβραδύνει το μυαλό και να δομεί τις πληροφορίες στο κεφάλι μου. Σου επιτρέπει να κατανοήσεις τα συναισθήματά σου.

Η τήρηση ημερολογίου σας βοηθά να εκφράσετε τα επώδυνα συναισθήματά σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον, καθώς κανείς δεν πρόκειται να διαβάσει αυτά που γράφετε.

Μπορεί να είστε θυμωμένοι, λυπημένοι ή προδομένοι. Ό,τι κι αν αισθάνεστε, αφήστε το να βγει προς τα έξω. Επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα.

Στο Harvard Health Blog, ο Jeremy Nobel, MD, MPH λέει ότι όταν οι άνθρωποι γράφουν για το τι έχουν στην καρδιά και το μυαλό τους, κατανοούν καλύτερα τον κόσμο και τον εαυτό τους:

"Η συγγραφή παρέχει ένα ικανοποιητικό μέσο εξερεύνησης και έκφρασης συναισθημάτων. Σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τον κόσμο που βιώνετε. Το να έχετε μια βαθύτερη κατανόηση του πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε - αυτή η αυτογνωσία - σας παρέχει μια ισχυρότερη σύνδεση με τον εαυτό σας."

Αν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε ημερολόγιο, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις τρεις ερωτήσεις:

Πώς αισθάνομαι;

Τι κάνω;

Τι προσπαθώ να αλλάξω στη ζωή μου;

Αυτές οι ερωτήσεις θα σας δώσουν μια εικόνα των συναισθημάτων σας και θα σας ωθήσουν να σκεφτείτε το μέλλον.

2) Θέλετε συμβουλές ειδικά για την περίπτωσή σας;

Ενώ αυτό το άρθρο εξερευνά τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να ξεπεράσετε το γεγονός ότι σας απατούν, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε σε έναν προπονητή σχέσεων για την κατάστασή σας.

Με έναν επαγγελματία προπονητή σχέσεων, μπορείτε να λάβετε συμβουλές ειδικά για τη ζωή σας και τις εμπειρίες σας...

Το Relationship Hero είναι ένας ιστότοπος όπου εξαιρετικά εκπαιδευμένοι προπονητές σχέσεων βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν περίπλοκες και δύσκολες ερωτικές καταστάσεις, όπως η απιστία σε μια σχέση. Είναι μια πολύ δημοφιλής πηγή για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τέτοιου είδους προκλήσεις.

Πώς το ξέρω;

Λοιπόν, απευθύνθηκα στο Relationship Hero πριν από μερικούς μήνες, όταν περνούσα μια δύσκολη περίοδο στη δική μου σχέση. Αφού είχα χαθεί στις σκέψεις μου για τόσο καιρό, μου έδωσαν μια μοναδική εικόνα για τη δυναμική της σχέσης μου και για το πώς να την επαναφέρω σε καλό δρόμο.

Έμεινα έκπληκτος από το πόσο ευγενικός, συμπονετικός και πραγματικά χρήσιμος ήταν ο προπονητής μου.

Μέσα σε λίγα λεπτά μπορείτε να συνδεθείτε με έναν πιστοποιημένο προπονητή σχέσεων και να λάβετε συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.

Κάντε κλικ εδώ για να ξεκινήσετε.

3) Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας

Υπήρχαν πολλά δύσκολα σημεία όταν ανακάλυψα ότι ο σύντροφός μου με απατούσε, αλλά το αίσθημα της προδοσίας ήταν αναμφίβολα το χειρότερο.

Κατέστρεψε την αυτοεκτίμησή μου. Ένιωθα ότι δεν ήμουν αρκετά καλή.

Και κοιτάξτε, η σχέση μου δεν ήταν τέλεια, αλλά το να έχω το άτομο που πίστευα ότι ήταν αφοσιωμένο να στραφεί σε κάποιον άλλο πόνεσε περισσότερο από όσο μπορώ να εκφράσω.

Είναι απίστευτα συνηθισμένο οι άνθρωποι να κατηγορούν τον εαυτό τους όταν τους έχουν απατήσει. "Δεν ήμουν αρκετός;" "Έδωσα αρκετή διασκέδαση; Ενθουσιασμό; Συναισθηματική υποστήριξη;"

Αλλά δεν χρειάζεται να κάνεις στον εαυτό σου αυτές τις ερωτήσεις. Ερωτήσεις σαν κι αυτές με έκαναν να νιώθω σκατά γιατί ποτέ δεν ήμουν σε θέση να δώσω στον εαυτό μου μια ακριβή απάντηση.

Αυτό που επέλεξε να κάνει ο σύντροφός σας δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Δεν πρέπει να αισθάνεστε υπεύθυνοι για τις πράξεις του συντρόφου σας.

Η εμμονή με το τι θα μπορούσε να γίνει ή τι θα μπορούσε να γίνει είναι άχρηστη. Δεν υπάρχει πραγματικά κανένα νόημα.

Το Very Well Mind προσφέρει μερικές εξαιρετικές συμβουλές:

"Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας, τον σύντροφό σας ή το τρίτο μέρος δεν θα αλλάξει τίποτα και είναι απλώς σπατάλη ενέργειας. Προσπαθήστε να μην παριστάνετε το θύμα, αν μπορείτε να το αποφύγετε, ούτε να κυλιέστε στην αυτολύπηση. Αυτό θα σας κάνει να νιώθετε πιο ανήμποροι και να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας".

Το να εξετάζετε τι πήγε στραβά δεν είναι υγιές και σίγουρα δεν είναι παραγωγικό.

Όσο δύσκολο και αν είναι τώρα, αντί να ζείτε στο παρελθόν, προσπαθήστε να κοιτάξετε μπροστά στο μέλλον και σε αυτό που βρίσκεται μπροστά σας.

Όσο βαθιά και αν πληγώθηκα, βλέπω τώρα ότι αυτό ήταν παράξενα ενδυναμωτικό. Μου δίδαξε νέες δεξιότητες για την αντιμετώπιση μιας δύσκολης κατάστασης.

Έγινα σοφότερος και καλύτερος άνθρωπος. Η επόμενη σχέση που θα έχω θα είναι αναμφίβολα ισχυρότερη γι' αυτό.

Τελικά, ο καλύτερος δυνατός τρόπος για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να το δείτε ως μια ξεκάθαρη έξοδο από κάτι που δεν ήταν σωστό για εσάς.

Ή αν παραμένετε στη σχέση, τότε είναι ένα σαφές σημάδι ότι τα πράγματα πρέπει να αλλάξουν στη σχέση σας. Ως αποτέλεσμα, η σχέση σας θα είναι καλύτερη μακροπρόθεσμα.

4) Ξεπεράστε τη ζήλια και μην κάνετε αρνητικές ενέργειες

Όταν ανακαλύπτεις ότι σε έχουν απατήσει, είναι απολύτως συγκλονιστικό. Το ξέρω αυτό τόσο καλά όσο και εσύ.

Μπορεί να είναι εύκολο να αντιδράσετε εκείνη τη στιγμή, αλλά μην κάνετε το πρώτο πράγμα που σας λέει το μυαλό ή τα συναισθήματά σας.

Μην καταστρέφετε περιουσία, μην πληγώνετε κανέναν και μην κάνετε αρνητικές ενέργειες προς το αντικείμενο του θυμού σας.

Δεν αξίζει τον κόπο. Δεν θα σας φέρει γαλήνη και θα καταστρέψετε κάθε πιθανότητα που είχατε να σώσετε τη σχέση (αν αυτό είναι που θέλετε).

Όταν καταλαγιάσει η σκόνη και ηρεμήσετε, θα είστε ευτυχείς που δεν αναλάβατε δράση για τα συναισθήματα θυμού σας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε, να αναπνεύσετε αργά και να συγκεντρωθείτε.

Όταν ηρεμήσετε και σκεφτείτε καθαρά, θα είστε σε θέση να σκεφτείτε καλύτερα τα επόμενα βήματά σας

Ναι, το αίσθημα της ζήλειας πιθανόν να κυριαρχεί αυτή τη στιγμή. Αυτό συμβαίνει σε όλους όσους έχουν απατηθεί.

Εξάλλου, ο σύντροφος που υποτίθεται ότι σας ήταν πιστός, ήταν με κάποιον άλλο, έστω και για λίγο.

Αυτό είναι που δεν μπορούσα να βγάλω από το μυαλό μου.

Ποιο ήταν αυτό το άτομο; Ήταν πιο ελκυστικό από μένα; Καλύτερο στο κρεβάτι;

Αλλά όπως ακριβώς και το να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να ενεργείτε απερίσκεπτα, αυτές είναι ερωτήσεις που δεν χρειάζεται να κάνετε στον εαυτό σας.

Αν πρόκειται να ξεπεράσετε την απιστία, πρέπει να ξεπεράσετε τη ζήλια.

Η ζήλια μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια, και όπως ισχυρίζεται η παλιά παροιμία: "Η δυσαρέσκεια είναι σαν ένα δηλητήριο που πίνεις εσύ ο ίδιος και μετά περιμένεις να πεθάνει ο άλλος".

Το Bustle εξηγεί γιατί η ζήλια είναι πραγματικά ένα άχρηστο συναίσθημα:

"Η ζήλια μπορεί να είναι ένα ισχυρό συναίσθημα, αλλά δεν είναι ένα συναίσθημα που επιτρέπει τη λογική. Όταν βρίσκεσαι σε μια ομίχλη ζήλειας, δεν σκέφτεσαι καθαρά, δεν εκφράζεσαι καλά και, για να γίνω πραγματικά χίπικος με αυτό το θόρυβο, δεν είσαι στη στιγμή που σχετίζεσαι με τους άλλους ανθρώπους και αυτό είναι χάλια".

Τώρα μην με παρεξηγήσετε, είναι σημαντικό να μιλάτε στον σύντροφό σας και να μην βάζετε λόγια στο στόμα του.

Κάντε ερωτήσεις σχετικά με το τι συνέβη και ακούστε προσεκτικά.

Δεν υπάρχει λόγος να σηκώσετε τα χέρια ψηλά και να εγκαταλείψετε αμέσως τη σχέση σας.

Ναι, μπορεί να χρειάζεται ένα διάλειμμα για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, αλλά αυτό μπορεί να είναι το κάλεσμα αφύπνισης που χρειαζόσασταν εσείς και ο σύντροφός σας.

5) Τι θέλετε πραγματικά;

Είναι δυνατόν μια σχέση να ανακάμψει μετά από μια απιστία; Απολύτως.

Πρόκειται για την κατανόηση του γιατί συνέβη αυτή η παραβίαση της εμπιστοσύνης, πώς να αποκατασταθεί αυτή η παραβίαση και τι χρειάζονται οι άνθρωποι στη σχέση για να αισθάνονται ασφαλείς και αγαπημένοι.

Κοιτάξτε, είναι μια δύσκολη απόφαση να αποφασίσετε αν θα χωρίσετε με τον σύντροφό σας.

Το γεγονός είναι ότι θα είναι διαφορετικό για τον καθένα.

Έχετε νέα οικογένεια, παιδιά ή είστε σε μια σχέση που δεν έχει σταθερούς δεσμούς μεταξύ τους;

Για μένα, δεν είχα κανέναν συγκεκριμένο δεσμό με τον σύντροφό μου, και αυτό το έκανε πολύ πιο εύκολο να προχωρήσω από τη σχέση μου.

Αλλά αν έχετε σπίτι και παιδιά, αυτό μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο.

Λάβετε υπόψη σας ότι δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση για εσάς.

Ορισμένα ζευγάρια προχωρούν με επιτυχία από την απιστία και δημιουργούν μια καλύτερη, ισχυρότερη σχέση. Άλλα ζευγάρια δεν το κάνουν.

Η ειδικός σε θέματα σχέσεων Amy Anderson προσφέρει μερικές πολύ καλές συμβουλές αν σας έχουν απατήσει:

"Πάντα να ακολουθείς αυτό που σου λέει η καρδιά σου... Κάνε ένα Σαββατοκύριακο μόνος σου για να ψάξεις την ψυχή σου μακριά από περισπασμούς και τις απόψεις όλων... Θυμήσου το βασικό σύστημα αξιών σου και προσπάθησε να κεντράρεις με πολύ καθαρό μυαλό, ώστε να μπορέσεις να αντλήσεις τη σωστή απάντηση που χρειάζεσαι για σένα... Αν είσαι ευτυχισμένη που μένεις με τον σύντροφό σου που σε απάτησε, τότε αυτό είναι που σε βολεύει... Αν ξέρεις ότι πάντα θα είσαι καχύποπτη ή δεν μπορείς να κινηθείςαπό αυτό που πραγματικά συνέβη, έχετε την απάντησή σας".

Πείτε στον σύντροφό σας να σας αφήσει για λίγο μόνο σας, ώστε να μπορέσετε να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και, κυρίως, να καταλάβετε αν θα μπορέσετε ποτέ να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας που σας απατά.

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας αν ο σύντροφός σας σας έχει απατήσει:

1) Νοιάζονται για το ότι σας πλήγωσαν; Καταλαβαίνουν καν ότι σας πλήγωσαν; Και μετανιώνουν πραγματικά για ό,τι έκαναν;

2) Γνωρίζετε την πλήρη έκταση της εξαπάτησής τους; Ήταν πραγματικά ειλικρινείς μαζί σας γι' αυτό;

3) Θα μπορέσετε να προχωρήσετε ή το γεγονός ότι σας απάτησαν θα είναι πάντα στο πίσω μέρος του μυαλού μας; Θα μπορέσετε να τους εμπιστευτείτε ξανά;

4) Αξίζει να σώσετε τη σχέση ή είναι καλύτερα να προχωρήσετε;

6) Καταλάβετε τι είναι πραγματικά η αγάπη

Το να σε απατούν είναι σαν μια κλωτσιά στα σωθικά.

Αυτό όμως που κάνει είναι να σας δώσει την ευκαιρία να αξιολογήσετε τι πραγματικά σημαίνει αγάπη. Και αν οι προσδοκίες σας γύρω από την αγάπη είναι ρεαλιστικές.

Αφού παρακολούθησα το δωρεάν βίντεο για την αγάπη και την οικειότητα από τον παγκοσμίου φήμης σαμάνο Rudá Iandê, συνειδητοποίησα ότι για μεγάλο χρονικό διάστημα ήμουν παγιδευμένη στο ιδανικό του τέλειου ειδυλλίου.

Οι Δυτικοί μεγαλώνουμε με εμμονή στην ιδέα της "ρομαντικής αγάπης". Παρακολουθούμε τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες του Χόλιγουντ με τέλεια ζευγάρια που ζουν ευτυχισμένα μέχρι το τέλος.

Και φυσικά το θέλουμε για τον εαυτό μας.

Ενώ η ιδέα της ρομαντικής αγάπης είναι όμορφη, είναι επίσης ένα μη ρεαλιστικό πρότυπο.

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι η έννοια αυτή υπάρχει μόλις 250 χρόνια. Πριν από αυτό, οι άνθρωποι συναντιόντουσαν για πιο πρακτικούς λόγους - συνήθως για λόγους επιβίωσης ή για να κάνουν παιδιά.

Αφού παρακολούθησα αυτό το masterclass, άρχισα να καταλαβαίνω ότι η ρομαντική αγάπη δεν πρέπει να είναι το πρότυπο με το οποίο κρίνουμε την επιτυχία των σχέσεων.

Η κατανόηση ότι το τέλειο ειδύλλιο δεν υπάρχει απαραίτητα, με έκανε ελεύθερη να ζήσω τη ζωή με τους δικούς μου όρους. Μου άνοιξε επίσης το δρόμο για ουσιαστικές σχέσεις χωρίς να χρειάζεται να είναι τέλειες.

Έμαθα επίσης ένα άλλο απίστευτα σημαντικό μάθημα από τον σαμάνο Rudá Iandê.

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς παραβλέπουμε ένα απίστευτα σημαντικό στοιχείο στη ζωή μας:

Η σχέση που έχουμε με τον εαυτό μας.

Έμαθα γι' αυτό από τον σαμάνο Rudá Iandê. Στο γνήσιο, δωρεάν βίντεο του για την καλλιέργεια υγιών σχέσεων, σας δίνει τα εργαλεία για να φυτέψετε τον εαυτό σας στο κέντρο του κόσμου σας.

Καλύπτει μερικά από τα σημαντικότερα λάθη που οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε στις σχέσεις μας, όπως συνήθειες συνεξάρτησης και ανθυγιεινές προσδοκίες. Λάθη που οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε.

Γιατί λοιπόν συνιστώ τις συμβουλές του Rudá που αλλάζουν τη ζωή;

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

Λοιπόν, χρησιμοποιεί τεχνικές που προέρχονται από αρχαίες σαμανικές διδασκαλίες, αλλά τους δίνει τη δική του σύγχρονη εκδοχή. Μπορεί να είναι σαμάνος, αλλά οι εμπειρίες του στον έρωτα δεν διέφεραν πολύ από τις δικές σας και τις δικές μου.

Μέχρι που βρήκε έναν τρόπο να ξεπεράσει αυτά τα κοινά προβλήματα. Και αυτό είναι που θέλει να μοιραστεί μαζί σας.

Αν λοιπόν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτή την αλλαγή σήμερα και να καλλιεργήσετε υγιείς, αγαπημένες σχέσεις, σχέσεις που ξέρετε ότι σας αξίζουν, ακούστε τις απλές, γνήσιες συμβουλές του.

Κάντε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε το δωρεάν βίντεο .

Είναι μια θαυμάσια πηγή αν παλεύετε με τη ζωή σας μετά από μια απάτη.

7) Μην προσπαθείτε να εκδικηθείτε

Όταν ο σύντροφός σας απατάει, μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να αντιδράσετε με θυμό, να του μιλήσετε άσχημα και να κάνετε μια δική σας σχέση.

Για να είμαι ειλικρινής, η πρώτη μου σκέψη ήταν να χωρίσω με τον σύντροφό μου και να πάω σε ένα απόλυτο ξεφάντωμα και να προσπαθήσω να ρίξω την πιο καυτή γκόμενα που θα μπορούσα να βρω.

Αλλά κοιτάζοντας πίσω, χαίρομαι που δεν το έκανα αυτό. Είναι απελπιστικό, μικρόψυχο, γεμάτο τοξική ενέργεια και, κυρίως, δεν θα σας κάνει καλό.

Η Jane Greer, PhD, ειδικός στις σχέσεις με έδρα τη Νέα Υόρκη, εξηγεί γιατί:

"Το να προσπαθείς να εκδικηθείς διατηρεί το θυμό σου ζωντανό και σε κρατάει σε μια κατάσταση αρνητικότητας, η οποία θα σε εμποδίσει να προχωρήσεις και να προχωρήσεις μπροστά στη ζωή σου".

"Η εκδίκηση θα δώσει στον εκδικητικό σύντροφο μια στιγμιαία αίσθηση ικανοποίησης", λέει η Irina Firstein, LCSW, θεραπεύτρια ζευγαριών.

"Αλλά τελικά δεν πρόκειται να σας οδηγήσει σε κάποια λύση και το μόνο που θα καταφέρει είναι να κάνει τα πράγματα πιο περίπλοκα".

8) Φροντίστε τον εαυτό σας

Μιλήσαμε για τα συναισθήματα που αναμφίβολα αισθάνεστε. Κάτι τόσο δραστικό όσο η απιστία μπορεί να σας καταβάλει συναισθηματικά και σωματικά.

Μπορεί να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι από ό,τι συνήθως. Ίσως δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε χωρίς να σκέφτεστε αυτό που συνέβη.

Όπως είπα και παραπάνω, δυσκολευόμουν περισσότερο από ό,τι συνήθως: δεν κοιμόμουν τόσο καλά και είχα περισσότερο άγχος, παρόλο που έλεγα στον εαυτό μου και σε όλους όσους ήξερα ότι ήμουν καλά.

Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της ταραχώδους περιόδου.

Σκεφτείτε λοιπόν τους ανθρώπους στη ζωή σας που αγαπάτε και σέβεστε.

Πώς τους φέρεστε; Είστε ευγενικοί μαζί τους, τους σέβεστε και τους συγχωρείτε αν κάνουν κάποιο λάθος.

Τώρα σκεφτείτε πώς φέρεστε στον εαυτό σας. Δίνετε στον εαυτό σας την αγάπη και τον σεβασμό που σας αξίζει;

Τώρα είναι πιο σημαντικό από ποτέ να φροντίζετε τον εαυτό σας καλά.

Πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας, το μυαλό σας και τις ανάγκες σας.

Ακολουθούν όλοι οι τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να περιποιηθείτε το μυαλό και το σώμα σας με αυτο-αγάπη:

- Σωστός ύπνος

- Υγιεινή διατροφή

- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να κατανοήσετε την πνευματικότητά σας

- Τακτική άσκηση

- Να ευχαριστείτε τον εαυτό σας και τους γύρω σας

- Παίζοντας όταν το χρειάζεστε

- Αποφυγή βλαβών και τοξικών επιρροών

- Προβληματισμός και διαλογισμός

Πόσες από αυτές τις δραστηριότητες επιτρέπετε στον εαυτό σας;

Θυμηθείτε, ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι η δράση.

9) Συζητήστε το με κάποιον που το βλέπει από τη δική σας οπτική γωνία

Είναι σημαντικό να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας και για το τι συνέβη, αλλά πρέπει να το κάνετε με το σωστό άτομο.

Όταν η καρδιά σας είναι ραγισμένη και αισθάνεστε ήδη χάλια, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι κάποιος να στέκεται μπροστά σας και να σας λέει όλους τους λόγους για τους οποίους φταίτε εσείς για την απιστία.

Πρέπει να μιλήσετε με κάποιον που δεν θα προσπαθήσει να σας πείσει να δώσετε νόημα στην εμπειρία ή στο πώς μπορείτε να μάθετε από αυτήν.

Είχα έναν φίλο που μου υπενθύμιζε όλα τα πράγματα που έκανα λάθος στη σχέση μου.

Δεν ήταν αυτό που ήθελα να ακούσω. Το μόνο που κατάφερα ήταν να νιώσω χειρότερα.

Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι είναι συναισθηματικά έξυπνοι, θετικοί και με το μέρος σας.

Και αν έχετε κοινούς φίλους με τον σύντροφό σας, ίσως να μην θέλετε να τους μιλήσετε ούτε γι' αυτό. Δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το ποια πλευρά θα πάρουν.

10) Μιλήστε με τον σύντροφό σας

Τώρα δεν είναι πάντα σαφές πώς πρέπει να το προσεγγίσετε αυτό.

Θα είμαι ειλικρινής, αυτό είναι κάτι που δεν μπήκα καν στον κόπο να κάνω. Είχα μια σύντομη συζήτηση με τον πρώην σύντροφό μου, αλλά επειδή είχα ήδη αποφασίσει να το τελειώσω, ήθελα απλώς να προχωρήσω.

Ωστόσο, αν δεν ξέρετε τι θέλετε να κάνετε ή αν θέλετε να μείνετε μαζί τους, τότε είναι καλή ιδέα να το συζητήσετε.

Αρχικά, θα πρέπει να συγκεντρώσετε όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες. Έχετε αποδείξεις ότι ο σύντροφός σας απάτησε;

Σύμφωνα με τη θεραπεύτρια σχέσεων Sheri Meyers, "Χωρίς αποδείξεις, θα φαίνεστε (ή θα σας αντιμετωπίζουν) σαν έναν δύσπιστο ανόητο".

Πριν ξεκινήσετε την αντιπαράθεση, προσπαθήστε να καταλάβετε τι αποτέλεσμα θα θέλατε.

Θέλετε πραγματικά να μείνετε μαζί; Θέλετε να μάθετε πόσο πραγματικά μετανιωμένοι είναι;

Μερικές φορές μπορεί να μην το ξέρετε, σύμφωνα με τον οικογενειακό θεραπευτή Robert C. Jameson.

"Μπορεί να πείτε: "Πρέπει να μιλήσω μαζί του/της για να αποκτήσω σαφήνεια. Δεν ξέρω τι θέλω... Αν αυτό συμβαίνει, τότε αυτό που θέλετε είναι να συγκεντρώσετε πληροφορίες ώστε να αποφασίσετε τι θα κάνετε".

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προγραμματίσετε τον κατάλληλο τόπο και χρόνο για να μιλήσετε.

Ένας ασφαλής χώρος όπου και οι δύο αισθάνεστε άνετα.

Στη συνέχεια, όσο δύσκολο και αν είναι, πρέπει να προσπαθήσετε να ακούσετε τι έχει να πει ο σύντροφός σας για το λόγο που τον απάτησε.

"Η απιστία δεν συμβαίνει σε κενό αέρος και είναι ζωτικής σημασίας να είστε ειλικρινείς σχετικά με το ρόλο σας στη σχέση", δήλωσε στο Bustle η ειδικός σε θέματα σχέσεων April Masini.

"Είναι εύκολο να παριστάνουμε το θύμα, αλλά τις περισσότερες φορές η απιστία συνέβη επειδή ο απατεώνας ένιωθε παραμελημένος ή κακομεταχειρισμένος ή ότι δεν τον εκτιμούσαν. Αυτό δεν δικαιολογεί τη συμπεριφορά αυτού του ατόμου, αλλά την εξηγεί και δείχνει ότι η απιστία ήταν ένα σύμπτωμα και όχι το κύριο πρόβλημα".

Ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα που επιδιώκετε, η συζήτηση για την απιστία του συντρόφου σας είναι απαραίτητη, αν θέλετε να διορθώσετε τη σχέση σας ή αν θέλετε να τη λήξετε με κάποιο κλείσιμο.

"Οι άνθρωποι απατούν για διαφορετικούς λόγους. Μπορεί να αγαπούν τους συντρόφους τους εκείνη τη στιγμή. Ο εθισμός στο σεξ, η προσωπική ανασφάλεια και η εκδίκηση είναι μερικοί μόνο από τους λόγους για τους οποίους τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν εξωσυζυγικές σχέσεις. Κανένας από αυτούς δεν είναι καλός, αλλά η κατανόηση του γιατί μπορεί να βοηθήσει", δήλωσε ο ψυχοθεραπευτής Barton Goldsmith στο Psychology Today.

Θα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τον σύντροφό σας, αλλά είναι κάτι που πρέπει να συζητήσετε αν θέλετε να προχωρήσετε στη σχέση σας.

11) Μπορείτε να σώσετε τη σχέση σας αλλά θα χρειαστεί προσπάθεια

Η απιστία είναι συνήθως ένα σύμπτωμα μακροχρόνιων, βαθύτερων προβλημάτων στη σχέση και η ανακάλυψή της μπορεί να αποτελέσει μια μεγάλη ευκαιρία για ένα ζευγάρι να κατανοήσει τι δεν λειτουργεί στη σχέση του που οδήγησε στο να δράσει και να προδώσει ο ένας τον άλλον.

Εάν και τα δύο μέλη του ζευγαριού έχουν κίνητρο να σώσουν τη σχέση τους, τότε συνιστώ ανεπιφύλακτα να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.

Για παράδειγμα, η συνομιλία με έναν προπονητή από το Relationship Hero μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για τη διάσωση μιας σχέσης.

Προσωπικά, τις δοκίμασα πέρυσι, ενώ περνούσα τη μητέρα όλων των κρίσεων στη δική μου ερωτική ζωή. Κατάφεραν να σπάσουν το θόρυβο και να μου δώσουν πραγματικές λύσεις.

Ο προπονητής μου αφιέρωσε χρόνο για να κατανοήσει πραγματικά τη μοναδική μου κατάσταση και έδωσε πραγματικά χρήσιμες συμβουλές.

Για να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές για την περίπτωσή σας, δείτε το Relationship Hero εδώ.

12) Δημιουργήστε νέο νόημα στη ζωή σας

Ποια είναι η κυριότερη συμβουλή που λαμβάνετε από τους φίλους σας;

Αν είναι όπως οι φίλοι μου, σου λένε να "βγεις με τους φίλους σου" και να "περάσεις καλά".

Στιβαρή συμβουλή, αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν βοηθάει στη δημιουργία νέου νοήματος στη ζωή που δεν περιλαμβάνει τον σύντροφό σας.

Ακόμη και αν έχετε αποφασίσει να παραμείνετε στο γάμο ή τη σχέση σας, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε νέες σχέσεις στη ζωή σας.

Ένας από τους λόγους που αισθάνεστε απαίσια αυτή τη στιγμή είναι ότι η σχέση σας παράγει το μεγαλύτερο μέρος του νοήματος της ζωής σας.

Εξάλλου, το να είμαστε ερωτευμένοι μας δίνει μια αίσθηση νοήματος.

Οι άνθρωποι που έχουν συνάψει πρόσφατα μια σοβαρή σχέση ή που έχουν παντρευτεί πρόσφατα, συχνά μιλούν για την ανανεωμένη αίσθηση του σκοπού και του νοήματος που νιώθουν ως αποτέλεσμα.

Ξέρω ότι ένιωσα το ίδιο όταν ξεκίνησα τη σχέση μου.

Αλλά εδώ είναι αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσετε:

Το να είσαι σε μια σχέση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να νιώσεις νόημα.

Αν μπορείτε να έχετε άλλες πηγές νοήματος στη ζωή σας, θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την απάτη.

Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τον εαυτό σας, είτε έχετε αποφασίσει να συνεχίσετε τη σχέση ή το γάμο είτε όχι.

Πριν αναφερθούμε στους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βρείτε νέες πηγές νοήματος, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μεγάλο έλεγχο στο να βρείτε νέο νόημα μόνο με τη στάση σας.

Ο Βίκτορ Φρανκλ, πρώην κρατούμενος σε στρατόπεδο συγκέντρωσης στον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, έγραψε ένα βιβλίο με τίτλο Η αναζήτηση του νοήματος από τον άνθρωπο.

Σε αυτό, μιλούσε για το πώς ακόμη και εκείνοι που έχουν περιέλθει στις πιο απελπιστικές συνθήκες αναζητούν τη σύνδεση και το ανήκειν.

Οι άνθρωποι που σχεδόν λιμοκτονούσαν έδιναν το τελευταίο κομμάτι ψωμί τους και προσέφεραν στους άλλους παρηγοριά. Το νόημα παρακινεί τα πάντα.

Ένα από τα πιο γνωστά αποφθέγματα του Frankl είναι το εξής: "Η μεγαλύτερη ελευθερία μας είναι η ελευθερία να επιλέγουμε τη στάση μας".

Αυτό είναι ένα ζωτικής σημασίας πράγμα που πρέπει να θυμάστε μετά από μια απιστία. Αυτό που βιώνετε τώρα αμοιβέςείναι χαοτικό και αδύνατο να το ελέγξετε.

Νιώθουμε ότι τα συναισθήματά μας μας ξεπερνούν και ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να τα σταματήσουμε.

Αυτό που φοβόμαστε είναι ότι η ζωή μας δεν είναι η ζωή που νομίζαμε ότι θα είχαμε. Ο Frankl θα έλεγε ότι πρέπει να βρούμε το νόημα με έναν άλλο τρόπο, επιλέγοντας να αλλάξουμε τη στάση μας.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για να χτίσετε το νόημα της ζωής σας:

1) Δουλέψτε πάνω στις φιλίες σας:

Μεγάλο μέρος της αίσθησης του ανήκειν που αποζητάτε από την κύρια σχέση σας μπορεί να έχετε από τις φιλίες.

Αυτό περιλαμβάνει τόσο φιλίες μεταξύ ατόμων όσο και ομάδες φιλίας. Αν δεν έχετε τόσους φίλους όσους θα θέλατε, προσπαθήστε να τους αποκτήσετε.

Βρείτε πράγματα που αγαπάτε να κάνετε και γνωρίστε ανθρώπους μέσω αυτών. Καλέστε παλιούς φίλους που έχετε καιρό να δείτε.

Βγάλτε έναν καλό φίλο για καφέ και περάστε λίγο χρόνο μαζί, μόνο οι δυο σας.

2) Να είστε μέρος της κοινότητάς σας:

Αυτό δεν χρειάζεται να σημαίνει φιλανθρωπικό έργο (αν και θα μπορούσε), αλλά απλώς να έχετε συνείδηση των ανθρώπων γύρω σας.

Προσφερθείτε να μεταφέρετε τα δέματα του γείτονά σας ή να περάσετε να ελέγξετε τη γάτα κάποιου, όσο αυτός λείπει.

3) Γίνετε καλύτερος ακροατής.

Μπορείτε να μάθετε πολλά από τους άλλους ανθρώπους. Ακούστε με την πρόθεση να κατανοήσετε και όχι να προσπαθήσετε να απαντήσετε αμέσως.

Οι περισσότεροι από τους φίλους σας έχουν πιθανώς περάσει έναν χωρισμό στο παρελθόν. Μπορεί να έχουν κάτι πολύτιμο να σας διδάξουν.

4) Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.

Μπορεί να συγκρίνετε άσκοπα τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, ιδίως με εκείνους που βρίσκονται σε μια ευτυχισμένη σχέση.

Αλλά δεν υπάρχει πραγματικά λόγος να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Όλοι έχουν διαφορετικές συνθήκες. Και δεν ξέρεις πραγματικά τι πραγματικά συμβαίνει στη ζωή και τις σχέσεις κάποιου άλλου.

Είναι προτιμότερο να ασκείτε συμπόνια και να υποθέτετε ότι είμαστε όλοι ίσοι. Κοιτάξτε μέσα σας και ξεχάστε την ανάγκη να συγκρίνετε.

5) Συνδεθείτε με τη δική σας εσωτερική σοφία.

Είναι κουραστικό να αναζητάτε πάντα τις συμβουλές των άλλων και το τι πρέπει να σκέφτεστε. Καθίστε ήσυχα με τον εαυτό σας και καταλάβετε τι πραγματικά σκέφτεστε και αισθάνεστε.

6) Αφήστε τις ενοχές.

Σταματήστε να βρίσκετε τρόπους να αποδεικνύετε ότι δεν είστε αρκετή. Ναι, περνάτε το γεγονός ότι σας απατούν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε αρκετά καλή. Οι σχέσεις τελειώνουν συνεχώς για διάφορους λόγους.

Είναι πιο πιθανό ότι το ότι σας απάτησαν δεν είχε καμία σχέση με εσάς. Μην αφήνετε το μυαλό σας να βυθίζεται σε μια γνωστική προκατάληψη ότι για όλα φταίτε εσείς. Αντ' αυτού, επιλέξτε την αυτοσυμπόνια.

ΔΩΡΕΑΝ eBook: Το Εγχειρίδιο Επισκευής Γάμου

Το γεγονός ότι ένας γάμος έχει προβλήματα δεν σημαίνει ότι οδεύετε προς διαζύγιο.

Το κλειδί είναι να δράσετε τώρα για να αντιστρέψετε τα πράγματα πριν τα πράγματα χειροτερέψουν.

Αν θέλετε πρακτικές στρατηγικές για να βελτιώσετε δραματικά το γάμο σας, δείτε το ΔΩΡΕΑΝ ηλεκτρονικό μας βιβλίο εδώ.

Έχουμε έναν στόχο με αυτό το βιβλίο: να σας βοηθήσουμε να διορθώσετε το γάμο σας.

Εδώ είναι ένας σύνδεσμος για το δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο και πάλι

Μπορεί ένας προπονητής σχέσεων να σας βοηθήσει κι εσάς;

Αν θέλετε συγκεκριμένες συμβουλές για την κατάστασή σας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε με έναν προπονητή σχέσεων.

Το ξέρω αυτό από προσωπική εμπειρία...

Πριν από λίγους μήνες, απευθύνθηκα στον Relationship Hero όταν περνούσα μια δύσκολη περίοδο στη σχέση μου. Αφού είχα χαθεί στις σκέψεις μου για τόσο καιρό, μου έδωσαν μια μοναδική εικόνα για τη δυναμική της σχέσης μου και για το πώς να την επαναφέρω στη σωστή τροχιά.

Αν δεν έχετε ακούσει για το Relationship Hero πριν, πρόκειται για έναν ιστότοπο όπου άρτια εκπαιδευμένοι προπονητές σχέσεων βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν περίπλοκες και δύσκολες ερωτικές καταστάσεις.

Μέσα σε λίγα λεπτά μπορείτε να συνδεθείτε με έναν πιστοποιημένο προπονητή σχέσεων και να λάβετε συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.

Έμεινα έκπληκτος από το πόσο ευγενικός, συμπονετικός και πραγματικά χρήσιμος ήταν ο προπονητής μου.

Κάντε το δωρεάν κουίζ εδώ για να βρείτε τον τέλειο προπονητή για εσάς.