自分の人生を歩むために必要なことだとわかっているはずだ。

それだけははっきりしている。

でも、クソみたいな気分の時にどうやって前に進めばいいんだ？

愛する人が他の人と浮気することを決めたのに、どうやって前に進めというのだ？

今のところ考えられないようなことです。

2年前、まったく同じ経験をしたんです。

パートナーが他の男と浮気した。 まったくもって魂が抜けた。

良い知らせは？

私は最終的に、より良い、より強い人間になるために、そこから自分の道を動かすことに成功しました。

そして今日の記事では、私に効果があったものを具体的に説明します。

行こうか...

浮気されたことを克服する方法：12ステップ

1）自分の気持ちを受け止める

今感じていることを受け入れるのは難しいですね。

もしあなたが私のようなタイプなら、動揺し、裏切られ、失望し、自分自身の価値を疑わずにはいられないでしょう。

しかし、このような感情はまったくもって正常なものであることを理解してください。

そして、この感情を否定しようとすればするほど、その感情は長くつきまとうことになるのです。

私は勇ましい顔をして自分の気持ちを無視しようとしたが、うまくいかなかった。

普通に生きようとして、周りからは大丈夫と思われても、心の中では傷ついていた。

自分が傷つき、動揺し、裏切られたことを受け入れて初めて、前に進むためのプロセスを開始したのです。

もちろん、自分の気持ちを受け入れることを学ぶのは、簡単なことではありません。

私は自分の気持ちを表現することが苦手だったのですが、その時に役立ったテクニックが、自分の気持ちを書き出すことでした。

私にとって、文章を書くことは、頭の中をスローダウンさせ、頭の中の情報を構造化する効果があります。 自分の感情を理解することができます。

日記を書くことで、誰にも読まれない安全な環境で、つらい気持ちを表現することができます。

怒っているのか、悲しんでいるのか、裏切られたのか。 どんな気持ちであれ、吐き出してください。 その気持ちを処理しましょう。

ハーバード・ヘルス・ブログの中で、Jeremy Nobel, MD, MPHは、人々が自分の心の中にあるものを書くとき、世界と自分自身をよりよく理解することができる、と述べています：

"書くことは、感情を探求し表現するやりがいのある手段であり、自分自身や経験している世界を理解することができます。 自分がどのように考え、感じているかを深く理解すること、つまり自己認識することは、自分との強いつながりをもたらします。"

どうしたらジャーナルを始められるか悩んでいる方は、次の3つの質問をしてみてください：

自分の体調はどうなのか？

私は何をやっているんだろう？

私は自分の人生の何を変えようとしているのだろう？

これらの質問は、あなたの感情を洞察し、将来について考えることを促します。

2) あなたの状況に応じたアドバイスが必要ですか？

この記事では、浮気されたことを克服するための最も一般的な方法を探りましたが、あなたの状況について恋愛コーチに相談することも役に立ちます。

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Relationship Heroは、高度な訓練を受けた恋愛コーチが、不倫などの複雑で困難な恋愛の状況を解決する手助けをするサイトです。 この種の問題に直面している人々にとって、とても人気のあるリソースです。

どうしてわかるんだろう？

数ヶ月前、私自身が人間関係で苦境に立たされたとき、Relationship Heroに連絡を取りました。 長い間、自分の考えに耽っていた私に、彼らは私の関係のダイナミクスとそれを軌道に乗せる方法について独自の洞察を与えてくれました。

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3）自分を責めない

パートナーの浮気が発覚したとき、つらいことはたくさんありましたが、裏切られた感が一番ひどかったのは間違いありません。

自尊心を傷つけられ、自分はダメな人間なんだと思った。

私の関係は完璧ではありませんでしたが、献身的だと思っていた人が他の人に変わってしまったことは、表現できないほど大きな痛手でしたね。

浮気されたとき、自分を責めるのはよくあることです。"私ではダメだったのか？" "楽しさや興奮、心の支えは十分だったのか？" と。

しかし、このような質問を自分にする必要はありません。 このような質問は、自分自身に正確な答えを与えることができないので、私はクソみたいな気分になりました。

パートナーが選んだ行動は、あなたには関係ありません。 あなたは、パートナーの行動に責任を感じるべきではありません。

こんなはずじゃなかった、こんなはずじゃなかったという思いは無駄で、本当に意味がない。

Very Well Mindでは、素晴らしいアドバイスをしています：

"自分やパートナー、第三者を責めても何も変わらないし、無駄なエネルギーにしかならない。 できれば被害者面もしないし、自己憐憫に浸らないようにしよう。 より無力感や自分を嫌いになるだけだ。"

何が悪かったのかを検証することは健全ではないし、生産的でないことは確かです。

今が大変でも、過去にとらわれることなく、未来とその先にあるものに目を向けてみてください。

しかし、今となっては、それが妙に力になっているように思います。 困難な状況に対処するための新しいスキルを教えてくれたのです。

私はより賢く、より良い人間になりました。 次の関係は間違いなく、より強いものになるでしょう。

結局、自分に合わないものからの明確な出口として捉えるのが、最善の対処法なのです。

あるいは、あなたがその関係にとどまっているのであれば、それはあなたの関係において物事を変える必要があるという明確なサインです。 その結果、あなたの関係は長い目で見ればより良いものになるでしょう。

4）嫉妬を乗り越えて、ネガティブな行動をとらないようにする

浮気が発覚したとき、絶対に心が痛む。 それは私もよくわかる。

その場ではつい反応してしまいがちですが、頭や感情の赴くままに動いてはいけません。

怒りの対象に対して、物を壊したり、人を傷つけたり、ネガティブな行動をとらないこと。

そのようなことをしても、あなたに平穏は訪れないし、関係を修復するチャンス（もしそれがあなたの望むことであれば）も台無しになります。

塵も積もれば山となるで、怒りの感情を行動に移さなくてよかったと思うはずです。

座って、ゆっくり呼吸をして、自分を見つめ直す時間を持ちましょう。

落ち着いてしっかり考えると、次のステップを考えることができるようになります

そうですね、今は嫉妬の感情が渦巻いているのでしょう。 浮気された人はみんなそうです。

結局、自分に忠実であるはずのパートナーが、ほんの少しであっても他の誰かと一緒にいた。

それが頭から離れなかったんです。

その人は誰なのか、私より魅力的なのか、ベッドが上手なのか。

しかし、自分を責めたり、軽率に行動したりするのと同じで、これらは自分に問いかける必要のない質問なのです。

浮気されたことを乗り越えるには、その嫉妬心を乗り越える必要があります。

嫉妬は恨みにつながり、「恨みは自分で飲む毒のようなもので、相手が死ぬのを待つ」という古い格言があるように、恨みは恨みにつながる。

Bustleは、嫉妬が本当に役に立たない感情である理由を説明しています：

「嫉妬は強力な感情かもしれませんが、論理的に考えることができるものではありません。 嫉妬の霧の中にいるとき、あなたは明確に考えることができず、うまく自分を表現することができず、このノイズで本当のヒッピーになるために、あなたは他の人と関係する瞬間にいない、それは最悪です。

誤解のないように言っておくと、パートナーに言葉をかけるのは大切なことで、パートナーの口に言葉を入れるのはNGです。

起こったことについて質問し、注意深く耳を傾ける。

すぐに手を挙げて関係を辞める必要はない。

確かに、自分の気持ちを整理するために休憩は必要かもしれませんが、これはあなたとあなたのパートナーに必要な目覚めの合図かもしれません。

5）本当に欲しいものは何か？

浮気の後、関係が回復することは可能ですか？ もちろんです。

信頼関係の破壊がなぜ起こったのか、その破壊をどのように修復するのか、そして安全で愛されていると感じるために必要なものは何なのかを理解することなのです。

いいですか、パートナーと別れるかどうかを決めるのは大変なことです。

実際は、人それぞれでしょうけど。

若い家族がいるのか？ 子供がいるのか？ それとも、決まったしがらみがない関係なのか？

私の場合、相手との具体的なしがらみがなかったため、その分、関係から離れるのがとても楽でした。

でも、家や子供がいたら、もっと大変になるかもしれませんね。

自分にとっての正解・不正解はないことを肝に銘じてください。

不倫からうまく立ち直り、より良い、より強い関係を築けるカップルもいれば、そうでないカップルもいます。

恋愛のエキスパートであるエイミー・アンダーソンが、浮気をされた場合の素晴らしいアドバイスをしています：

"常に自分の心の声に従うこと"...気が散ることや皆の意見から離れて、週末に一人で魂の探求をすること...自分のコアな価値観を思い出し、非常にクリアな頭で中心を得るようにすることで、自分にとって必要な正しい答えを導き出すことができる...もしあなたが浮気をしたパートナーと一緒にいて幸せなら、それがあなたのために働くことだ... もしあなたが常に疑われているか移動できないことがわかっているならを、実際に起こったことから考えてみると、答えが見えてきます。

自分の考えをまとめるために、そして最も重要なのは、パートナーの浮気を許せるかどうかを見極めるために、パートナーにしばらく一人になるように言ってください。

ここでは、パートナーが浮気をしたときに、自分に問いかけることができる質問を紹介します：

1）相手は、自分が傷つけたことを気にしているか、理解しているか、本当に後悔しているか。

2）相手の浮気の全容を把握しているか？ 実際に正直に話してくれたか？

3）あなたは前に進むことができますか？ それとも、相手が浮気をしたという事実が常に頭の片隅にあるのでしょうか？ あなたは再び相手を信じることができますか？

4) 関係を守る価値があるのか？ それとも前に進んだほうがいいのか？

6）愛の本質を理解する

浮気されるのは、内臓を蹴られるようなものです。

しかし、それは、愛とは何なのか、愛に対する期待が現実的なものであるかどうかを評価する機会を与えてくれるものです。

世界的に有名なシャーマンであるルダ・イアンデの愛と親密さに関する無料ビデオを見た後、私は長い間、完璧な恋愛をするという理想に囚われていたことに気づきました。

欧米人は「ロマンチックな愛」という概念に取り憑かれて育ちます。 テレビ番組やハリウッド映画で、完璧なカップルが幸せに暮らしているのを見るのです。

そして当然、自分たちにも欲しいと思っています。

ロマンチックな愛のアイデアは美しいですが、それは非現実的な基準でもあるのです。

それ以前は、生存のためや子供を作るためなど、より現実的な理由で人々が集まっていたのですが、このコンセプトは250年前に生まれたと言われています。

このマスタークラスを見て、恋愛の成否を判断する基準が恋愛であってはいけないと思うようになりました。

完璧な恋愛が必ずしも存在しないことを理解したことで、私は自由に自分らしく生きることができるようになりました。 また、完璧である必要はなく、有意義な関係を築くことができるようになりました。

また、シャーマンのルダ・イアンデから、もうひとつ、とても大切なことを教わりました。

実は、私たちの多くは、人生において非常に重要な要素を見落としているのです：

自分自身との関係性。

私はこのことをシャーマンのルダ・イアンデから学びました。 健全な人間関係を築くための本物の無料ビデオで、彼は自分を世界の中心に据えるためのツールを教えてくれます。

共依存の習慣や不健康な期待など、私たちの多くが人間関係で犯してしまう大きな間違いを取り上げています。 私たちの多くが気づかずに犯してしまう間違い。

では、なぜ私はルダの人生を変えるようなアドバイスを勧めているのでしょうか。

Hackspiritの関連記事です：

彼はシャーマンの教えを受け継ぎながら、それを現代風にアレンジしています。 彼はシャーマンかもしれませんが、彼の恋愛経験は、あなたや私と大差ありません。

このような問題を克服する方法を発見し、それを皆さんにお伝えしたいと思います。

もし、あなたが今日から変化を起こし、健康的で愛に満ちた人間関係、自分にふさわしい人間関係を築く準備ができたなら、彼のシンプルで純粋なアドバイスをご覧ください。

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浮気された後の人生に悩んでいる方には、素晴らしい情報源になると思います。

7）仕返しをしようとしない

パートナーが浮気をしたとき、怒りで反応し、相手をゴミ箱に入れ、自分も浮気をしたくなることがあります。

正直なところ、最初に考えたのは、パートナーと別れて、絶対暴れる、一番セクシーな女の子を口説くということだったんです。

でも、今思えば、そんなことしなくてよかったと思います。 自暴自棄で、卑屈で、有害なエネルギーに満ちていて、何より自分のためにならない。

ニューヨーク在住の恋愛専門家、ジェーン・グリア博士がその理由を解説しています：

"仕返しをしようとすると、怒りが消えず、ネガティブな状態が続き、人生を前に進めることができなくなります。"

「仕返しをすることで、復讐に燃えるパートナーは一瞬の満足感を得ることができます」と、カップルセラピストのイリーナ・ファーステイン（LCSW）は言います。

"しかし、最終的には解決に向かうことはなく、事態をより複雑にしてしまうだけです。"

8) 自分を大切にする

不倫のような思い切ったことをすると、精神的にも肉体的にも負担がかかるものです。

いつもよりストレスを感じたり、起こったことを考えずに集中することが難しくなったりしているのではないでしょうか。

前述したように、自分自身や知り合いに「大丈夫」と言い聞かせながらも、寝不足やストレスなど、いつも以上に苦しくなっていました。

これは当たり前のことですが、この激動の時期にしっかりと自分の体をケアしておく必要があるのです。

だから、あなたの人生の中で、あなたが愛し、尊敬している人たちを思い浮かべてみてください。

どのように接しているかというと、相手に優しく、尊敬の念を持ち、間違いがあっても許してあげる。

では、自分への接し方を考えてみましょう。 自分にふさわしい愛と尊敬を与えていますか？

今、自分を大切に扱うことが、これまで以上に大切になっています。

自分の体や心を大切にすることが必要です。

ここでは、あなたの心と体にセルフラブのシャワーを浴びせることができる方法をすべて紹介します：

- 正しい睡眠をとる

- 健康的な食事

- 自分のスピリチュアリティを理解するための時間と空間を自分に与えること

- 定期的に運動する

- 自分自身や周りの人に感謝する

- 必要な時に必要な演奏を

- 悪徳商法や有害な影響を受けないようにする

- 振り返り、瞑想する

あなたはこのような活動をどれだけ自分に許していますか？

自分を大切にするためには、行動することが一番であることを忘れないでください。

9）自分の視点で見てくれる人に相談する

自分の気持ちや起こったことを話すことは大切ですが、適切な相手と話すことが必要です。

失恋し、すでに気持ちが沈んでいるときに一番必要なのは、目の前に立っている人に「不倫はあなたのせいだ」と言われることです。

その経験をどう生かすか、どう学べるかを考えようとしない人と話をする必要があるのです。

私の友人には、私が人間関係で間違ったことをしたことを思い出させてくれる人がいました。

そんなこと言われても、余計に気分が悪くなるだけだ。

だから、感情的に知的で、前向きで、あなたの味方であることを確認してください。

また、パートナーと共通の友人がいる場合は、その人にも話さない方がいいかもしれません。 どちら側につくかわからないからです。

10) パートナーと話す

今は、どのようにアプローチすればいいのか、必ずしも明確ではありません。

正直なところ、これは私がわざわざやることではないのですが、元パートナーと少し話をしたのですが、もう終わりにしようと決めていたので、前に進みたかっただけなのです。

しかし、もしあなたがやりたいことがわからない、あるいはこだわりたいのであれば、一度相談してみるのもいいかもしれません。

まずは、パートナーの浮気を証明できるような情報を集めましょう。

恋愛セラピストのシェリー・マイヤーズによれば、「証拠がなければ、不信感を抱く愚か者のように見える（あるいは扱われる）」そうです。

対立を始める前に、自分がどんな結果を望んでいるのかを考えてみましょう。

本当に一緒にいたいのか、相手が本当に反省しているのか、知りたいのか。

家族療法士のロバート・C・ジェイムソンによれば、知らないこともあるようです。

"はっきりさせるためには、その人と話をしなければならない。 自分が何を望んでいるのかわからない...もしそうなら、あなたが望んでいるのは、何をすべきか決めるための情報収集です "と言うかもしれません。

次に必要なのは、話すのに適切な場所と時間を計画することです。

お二人が安心して過ごせる空間。

そして、難しいことですが、パートナーがなぜ浮気をしたのか、その理由を聞いてみることです。

"浮気は空虚に起こるものではなく、自分の役割について正直に話すことが肝心です "と、恋愛専門家のエイプリル・マシーニはBustleに語っています。

"被害者ぶるのは簡単ですが、多くの場合、浮気は、浮気相手が無視されたり、虐待されたり、評価されていないと感じたから起きたのです。 だからといって、その人の行動を許すことはできませんが、説明がつきます。浮気は症状であって、主な問題ではなかったことがわかります。"

どのような結果を求めるにせよ、パートナーの不倫について話すことは、関係を修復する場合、あるいは何らかの区切りをつけて関係を終わらせたい場合に必要です。

"浮気する理由は人それぞれです。 その時パートナーを愛していたかもしれません。 セックス中毒、個人的な不安、仕返しなど、男女ともに婚外恋愛をする理由の一部です。 どれも良いことではありませんが、理由を知ることは助けになります。"と、心理療法士のBarton Goldsmith氏はPsychology Todayに語っています。

パートナーと向き合うのは大変なことですが、二人の関係をより良くするためには、話し合う必要があります。

11）関係を救うことはできるが、努力が必要である

不倫は通常、関係における長年の深い問題の症状であり、その発見は、カップルが演技や裏切りに至った関係において何がうまくいっていないのかを理解する絶好の機会となり得るのです。

もし、夫婦の双方が関係を修復したいという意欲を持っているのであれば、専門家の助けを借りることを強くお勧めします。

例えば、Relationship Heroのコーチとチャットすることで、人間関係を救うことができるかもしれません。

個人的には、昨年、自分の恋愛の危機を乗り越えた時に試したのですが、ノイズを打ち破って本当の解決策を教えてくれました。

コーチは私の状況をよく理解し、本当に役に立つアドバイスをしてくれました。

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12) 人生に新たな意味を築く

友人からのアドバイスで一番気になるのは？

私の友人のようなものであれば、「友達と遊びに行け」「楽しく過ごせ」と言われます。

堅実なアドバイスですが、問題は、パートナーに関係ない人生の新しい意味を生み出すのに役立たないことです。

結婚や恋愛に踏みとどまることを決めたとしても、人生の中で新しいつながりを築くことは本当に大切なことです。

今、あなたがひどい思いをしている理由のひとつは、あなたの人生の意味のほとんどを生み出しているのが、あなたの関係だからです。

やはり、恋愛をすることは、私たちに意味を与えてくれます。

最近、真剣な交際をした人、あるいは最近結婚した人は、その結果、新たな目的意識と意味を感じるようになったという話をよくします。

私も交際を始めたころは同じような気持ちでしたね。

しかし、ここで気づいてほしいことがあります：

交際することだけが、意味を感じる方法ではないのです。

自分の人生に他の意味を持つことができれば、自分の気持ちが楽になり、浮気されたことも乗り越えられるはずです。

これは、交際や結婚を継続すると決めたかどうかにかかわらず、自分自身にとって極めて重要なことです。

新しい意味を見出す方法について説明する前に、新しい意味を見出すことは、あなたの態度次第でいくらでもコントロールできることを理解しておくことが大切です。

第二次世界大戦の強制収容所に収容されていたヴィクトール・フランクルは、『人間の意味の探求』という本を書きました。

その中で彼は、最も絶望的な状況に追い込まれた人たちでさえも、つながりや帰属を求めるということを語っています。

飢え死にしそうな人が、最後の一切れのパンを差し出して、人に慰めを与える。 意味はすべての原動力となる。

フランクルの名言のひとつに、"Our greatest freedom is the freedom to choose our attitude "というものがあります。

それは、浮気された後に忘れてはならないことです。 今、あなたが経験していることは、混沌としていてコントロールできません。

感情が先走ってしまい、それを止めるために何もできないと感じています。

フランクルは、私たちは別の方法で、自分の態度を変えることを選択することによって、意味を見出すべきだと言うでしょう。

ここでは、人生の意味を構築するためのアイデアを紹介します：

1）友人関係に力を入れる：

主なパートナーに求める帰属意識の多くは、友人関係から得ることができます。

もし友達が少ないのであれば、増やす努力をしましょう。

自分の好きなことを見つけて、それを通じて人と出会う。 久しぶりに会う旧友を呼び出す。

仲の良い友人をコーヒーに誘って、2人だけの時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。

2）地域の一員になる：

それは慈善事業である必要はなく、自分の周りの人たちを意識することでもよいのです。

ご近所さんの荷物を預かったり、留守中にペットの猫を預かってあげたり。

3）聞き上手になる。

他の人から学ぶことはたくさんあります。 反応に飛びつくのではなく、理解しようとする気持ちで聞くこと。

あなたの友人の多くは、別れを経験したことがあるはずです。 彼らはあなたに何か貴重なことを教えてくれるかもしれません。

4）他人と比較するのをやめる。

他の人、特に幸せな関係にある人たちと不必要に比較しているのかもしれません。

でも、他人と比べることに意味はないんです。 人にはそれぞれ事情があるし、他人の人生や人間関係の本当のところはわからないですから。

自分の内面を見つめて、比較することを忘れてください。

5）自分自身の内なる叡智とつながる。

自分が何を考えているのか、どうすればいいのか、いつも他人に頼っていては疲れてしまいます。 自分と静かに向き合い、自分が本当は何を考え、何を感じているのかを理解しましょう。

6）罪悪感を手放す。

あなたが十分でないことを証明する方法を見つけるのはやめてください。 確かに、あなたは浮気されることを経験していますが、それはあなたが十分でないことを意味するものではありません。 関係は常に様々な理由で終了しています。

浮気されたのは自分とは関係ない可能性が高い。 すべてが自分のせいだという認知バイアスに心を沈めないでください。 代わりに自己理解を選んでください。

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自分の状況について具体的なアドバイスが欲しい場合は、恋愛コーチに相談するのが非常に有効です。

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