Sai che devi andare avanti con la tua vita.

Questo è chiaro.

Ma come si fa ad andare avanti quando ci si sente di merda?

Come si fa ad andare avanti quando la persona che ami ha deciso di tradirti con un'altra?

Al momento sembra impensabile.

Dovrei saperlo: due anni fa ho vissuto la stessa identica situazione.

Il mio compagno mi ha tradito con un altro uomo. È stato assolutamente distruttivo per l'anima.

La buona notizia?

Alla fine sono riuscito a uscirne per diventare un essere umano migliore e più forte.

Nell'articolo di oggi descriverò esattamente ciò che ha funzionato per me.

Andiamo...

Come superare un tradimento: 12 passi

1) Accettare il proprio stato d'animo

È difficile accettare ciò che si prova in questo momento.

Se siete come me, probabilmente vi sentite turbati, traditi e delusi e non potete fare a meno di mettere in dubbio la vostra autostima.

Ma dovete capire che questi sentimenti sono perfettamente normali.

E più si cerca di negare questi sentimenti, più a lungo rimarranno.

Cercai di fare buon viso a cattivo gioco e di ignorare i miei sentimenti, ma non funzionò.

Ho cercato di vivere la vita normalmente e, mentre la gente poteva pensare che stessi bene, dentro di me soffrivo.

Solo quando ho accettato di essere stata ferita, turbata e tradita, ho iniziato il processo di superamento.

Naturalmente, imparare ad accettare i propri sentimenti non è un processo facile.

Non sono mai stata a mio agio nell'esprimere i miei sentimenti, ma una tecnica che mi ha aiutato è stata quella di scrivere ciò che provavo.

Per me la scrittura è un modo per rallentare la mente e strutturare le informazioni nella mia testa. Ti permette di capire le tue emozioni.

Il diario vi aiuta a esprimere i vostri sentimenti dolorosi in un ambiente sicuro, poiché nessuno leggerà quello che scrivete.

Potreste essere arrabbiati, tristi o traditi. Qualunque sia il vostro sentimento, sfogatelo. Elaborate questi sentimenti.

Nell'Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH afferma che quando le persone scrivono di ciò che hanno nel cuore e nella mente, riescono a dare un senso al mondo e a se stessi:

"La scrittura è un mezzo gratificante per esplorare ed esprimere i sentimenti. Permette di dare un senso a se stessi e al mondo che si sta vivendo. Avere una comprensione più profonda di come si pensa e si sente - questa conoscenza di sé - permette di avere un legame più forte con se stessi".

Se vi state chiedendo come iniziare a scrivere un diario, provate a porvi queste tre domande:

Come mi sento?

Cosa sto facendo?

Cosa sto cercando di cambiare della mia vita?

Queste domande vi daranno un'idea delle vostre emozioni e vi spingeranno a pensare al futuro.

2) Volete un consiglio specifico per la vostra situazione?

Sebbene questo articolo esplori i modi più comuni per superare il tradimento, può essere utile parlare della propria situazione con un coach relazionale.

Con un coach relazionale professionista, potrete ricevere consigli specifici per la vostra vita e le vostre esperienze...

Relationship Hero è un sito in cui coach relazionali altamente qualificati aiutano le persone a superare situazioni amorose complicate e difficili, come l'infedeltà in una relazione. È una risorsa molto popolare per le persone che devono affrontare questo tipo di sfide.

Come faccio a saperlo?

Ho contattato Relationship Hero qualche mese fa, quando stavo attraversando un momento difficile nella mia relazione. Dopo essermi persa nei miei pensieri per tanto tempo, mi hanno dato una visione unica delle dinamiche della mia relazione e di come rimetterla in carreggiata.

Sono rimasta sbalordita dalla gentilezza, dall'empatia e dalla sincera disponibilità del mio allenatore.

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3) Non colpevolizzarsi

Quando ho scoperto che il mio partner mi tradiva ci sono stati molti aspetti difficili, ma la sensazione di tradimento è stata senza dubbio la peggiore.

Ha distrutto la mia autostima, sentivo di non essere all'altezza.

E guardate, la mia relazione non era perfetta, ma il fatto che la persona che pensavo fosse impegnata si sia rivolta a qualcun altro mi ha fatto più male di quanto possa esprimere.

È incredibilmente comune che le persone si colpevolizzino quando sono state tradite: "Non sono stato abbastanza?" "Ho fornito abbastanza divertimento, eccitazione, supporto emotivo?".

Ma non c'è bisogno di porsi queste domande. Domande come questa mi facevano sentire una merda perché non ero mai in grado di darmi una risposta precisa.

Quello che il vostro partner ha scelto di fare non ha nulla a che fare con voi. Non dovete sentirvi responsabili delle azioni del vostro partner.

Ossessionarsi su ciò che avrebbe potuto essere o su ciò che sarebbe stato è inutile, non ha senso.

Very Well Mind offre alcuni ottimi consigli:

"Incolpare se stessi, il partner o la terza persona non cambierà nulla e sarà solo uno spreco di energia. Cercate di non fare la vittima, se potete evitarlo, o di crogiolarvi nell'autocommiserazione. Vi farà solo sentire più impotenti e male con voi stessi".

Esaminare ciò che è andato storto non è salutare e certamente non è produttivo.

Per quanto sia difficile in questo momento, invece di vivere nel passato, cercate di guardare al futuro e a ciò che vi aspetta.

Per quanto fossi profondamente ferita, ora mi rendo conto che è stato stranamente un'esperienza che mi ha dato forza: mi ha insegnato nuove abilità per affrontare una situazione difficile.

Sono diventata più saggia e una persona migliore e la prossima relazione che avrò sarà senza dubbio più forte per questo.

Alla fine, il modo migliore per affrontare questa situazione è vederla come una chiara uscita da qualcosa che non era giusto per voi.

Se invece rimanete nella relazione, allora è un chiaro segno che le cose devono cambiare nel vostro rapporto e che, di conseguenza, la vostra relazione sarà migliore nel lungo periodo.

4) Superare la gelosia e non intraprendere azioni negative

Quando si scopre di essere stati traditi, è assolutamente straziante. Lo so bene quanto voi.

Può essere facile reagire al momento, ma non fate la prima cosa che vi dice la testa o le emozioni.

Non distruggere proprietà, non fare del male a nessuno e non intraprendere azioni negative nei confronti dell'oggetto della rabbia.

Non ne vale la pena, non vi porterà pace e rovinerete ogni possibilità di salvare la relazione (se è questo che volete).

Quando il polverone si calmerà, sarete contenti di non aver dato seguito ai vostri sentimenti di rabbia.

Prendetevi un po' di tempo per sedervi, respirare lentamente e raccogliervi.

Quando vi sarete calmati e avrete le idee chiare, sarete in grado di pensare meglio alle vostre prossime mosse.

Sì, probabilmente il sentimento di gelosia sta dilagando in questo momento, come accade a tutti coloro che sono stati traditi.

Dopo tutto, il partner che avrebbe dovuto essere fedele a voi stava con qualcun altro, anche se per poco.

Ecco cosa non riuscivo a togliermi dalla testa.

Chi era questa persona? Era più attraente di me? Era più brava a letto?

Ma proprio come l'incolpare se stessi o l'agire in modo avventato, queste sono domande che non è necessario porsi.

Se vuoi superare il tradimento, devi superare la gelosia.

La gelosia può portare al risentimento e, come recita un vecchio adagio: "Il risentimento è come un veleno che si beve da soli e poi si aspetta che l'altra persona muoia".

Bustle spiega perché la gelosia è davvero un'emozione inutile:

"Quando si è in preda alla nebbia della gelosia, non si pensa con chiarezza, non ci si esprime bene e, per essere davvero hippy, non ci si relaziona con gli altri, e questo fa schifo".

Non fraintendetemi, è importante parlare con il partner e non mettergli le parole in bocca.

Fate domande su ciò che è successo e ascoltate attentamente.

Non c'è bisogno di buttare le mani in aria e abbandonare subito la relazione.

Certo, una pausa potrebbe essere necessaria per elaborare i vostri sentimenti, ma questo potrebbe essere il campanello d'allarme di cui voi e il vostro partner avevate bisogno.

5) Cosa volete veramente?

È possibile recuperare una relazione dopo un tradimento? Assolutamente sì.

Si tratta di capire perché è avvenuta la rottura della fiducia, come ripararla e di cosa hanno bisogno le persone nella relazione per sentirsi sicure e amate.

È una decisione difficile quella di rompere con il proprio partner.

Il fatto è che sarà diverso per tutti.

Avete una famiglia giovane, dei figli o una relazione che non ha legami fissi?

Per quanto mi riguarda, non avevo legami concreti con il mio partner e questo ha reso molto più facile l'allontanamento dalla relazione.

Ma se avete una casa e dei figli, potrebbe essere più difficile.

Tenete presente che non esiste una risposta giusta o sbagliata per voi.

Alcune coppie riescono a superare l'infedeltà e a creare una relazione migliore e più forte, altre no.

L'esperta di relazioni Amy Anderson offre alcuni ottimi consigli se siete stati traditi:

"Seguite sempre quello che vi dice il cuore... Fate un fine settimana da soli per fare un esame di coscienza lontano dalle distrazioni e dalle opinioni di tutti... Ricordate il vostro sistema di valori fondamentali e cercate di centrarvi con la mente molto chiara in modo da poter trarre la risposta giusta per voi... Se siete felici di rimanere con il vostro partner che vi ha tradito, allora è quello che va bene per voi... Se sapete che sarete sempre sospettosi o che non potete muovervisu ciò che è realmente accaduto, avete la vostra risposta".

Dite al vostro partner di lasciarvi soli per un po', in modo da poter raccogliere i vostri pensieri e, soprattutto, capire se sarete mai in grado di perdonare il vostro partner per avervi tradito.

Ecco alcune domande che potete porvi se il vostro partner vi ha tradito:

1) Si preoccupano di avervi ferito, capiscono di avervi ferito e si pentono veramente di quello che hanno fatto?

2) Conoscete la portata del loro tradimento? Sono stati davvero onesti con voi al riguardo?

3) Riuscirete ad andare avanti o il fatto che vi abbiano tradito sarà sempre presente nella nostra mente? Riuscirete a fidarvi di nuovo di loro?

4) Vale la pena salvare la relazione o è meglio andare avanti?

6) Comprendere il vero significato dell'amore

Essere traditi è come un calcio nello stomaco.

Ma ciò che fa è darvi l'opportunità di valutare cosa sia davvero l'amore e se le vostre aspettative sull'amore siano realistiche.

Dopo aver visto il video gratuito sull'amore e l'intimità dello sciamano di fama mondiale Rudá Iandê, mi sono resa conto che per molto tempo sono stata intrappolata dall'ideale di avere una storia d'amore perfetta.

Gli occidentali crescono ossessionati dall'idea di "amore romantico", guardando programmi televisivi e film hollywoodiani su coppie perfette che vivono felici e contente.

E naturalmente lo vogliamo per noi stessi.

L'idea dell'amore romantico è bellissima, ma è anche uno standard irrealistico.

Gli esperti stimano che questo concetto esista solo da 250 anni, prima di allora le persone si riunivano per motivi più pratici, di solito per sopravvivere o per avere figli.

Dopo aver visto questa masterclass, ho iniziato a capire che l'amore romantico non dovrebbe essere lo standard con cui giudichiamo il successo delle relazioni.

Capire che la storia d'amore perfetta non esiste necessariamente mi ha reso libera di vivere la vita alle mie condizioni e mi ha aperto a relazioni significative senza bisogno che siano perfette.

Ho imparato anche un'altra lezione incredibilmente importante dallo sciamano Rudá Iandê.

La verità è che la maggior parte di noi trascura un elemento incredibilmente importante nella propria vita:

Il rapporto che abbiamo con noi stessi.

L'ho imparato dallo sciamano Rudá Iandê che, nel suo video autentico e gratuito sulla coltivazione di relazioni sane, vi dà gli strumenti per piantarvi al centro del vostro mondo.

L'autore tratta alcuni dei principali errori che la maggior parte di noi commette nelle relazioni, come le abitudini di codipendenza e le aspettative malsane. Errori che la maggior parte di noi commette senza nemmeno rendersene conto.

Allora perché sto raccomandando i consigli di Rudá che cambiano la vita?

Storie correlate da Hackspirit:

Beh, usa tecniche derivate da antichi insegnamenti sciamanici, ma ci mette il suo tocco moderno. Sarà anche uno sciamano, ma le sue esperienze d'amore non sono state molto diverse dalle mie e dalle vostre.

Finché non ha trovato un modo per superare questi problemi comuni. Ed è questo che vuole condividere con voi.

Quindi, se siete pronti a cambiare oggi stesso e a coltivare relazioni sane e amorevoli, relazioni che sapete di meritare, date un'occhiata ai suoi consigli semplici e genuini.

Fare clic qui per guardare il video gratuito.

È una risorsa meravigliosa se state lottando con la vita dopo essere stati traditi.

7) Non cercare di pareggiare i conti

Quando il vostro partner vi tradisce, può essere molto allettante reagire con rabbia, parlare male di lui e avere una relazione per conto vostro.

Sarò sincero, il mio primo pensiero è stato quello di rompere con il mio partner e di darmi alla pazza gioia, cercando di rimorchiare la ragazza più sexy che potessi trovare.

È disperato, meschino, pieno di energia tossica e, soprattutto, non vi porterà nulla di buono.

Jane Greer, PhD, esperta di relazioni di coppia con sede a New York, spiega perché:

"Cercare di pareggiare i conti mantiene viva la rabbia e vi mantiene in uno stato di negatività che vi impedirà di andare avanti e di progredire nella vostra vita".

"Vendicarsi darà al partner vendicativo un momentaneo senso di soddisfazione", afferma Irina Firstein, LCSW, terapeuta di coppia.

"Ma alla fine non vi porterà a nessuna risoluzione e renderà solo le cose più complicate".

8) Prendetevi cura di voi stessi

Abbiamo parlato delle emozioni che indubbiamente state provando: una cosa così drastica come l'infedeltà può avere un peso emotivo e fisico.

Potreste sentirvi più stressati del solito e forse avete difficoltà a concentrarvi senza pensare a ciò che è successo.

Come ho detto sopra, stavo lottando più del solito: non dormivo bene, ero più stressata, anche se dicevo a me stessa e a tutti quelli che conoscevo che stavo bene.

È normale, ma dovete assicurarvi di prendervi cura di voi stessi durante questo periodo turbolento.

Pensate quindi alle persone della vostra vita che amate e rispettate.

Come li trattate? Siete gentili con loro, rispettosi e li perdonate se commettono un errore.

Ora pensate a come trattate voi stessi: vi date l'amore e il rispetto che meritate?

Oggi è più importante che mai trattarsi bene.

Dovete prendervi cura del vostro corpo, della vostra mente e delle vostre esigenze.

Ecco tutti i modi in cui potreste fare una doccia di amore per voi stessi nella vostra mente e nel vostro corpo:

- Dormire correttamente

- Mangiare sano

- Concedersi tempo e spazio per comprendere la propria spiritualità

- Esercizio fisico regolare

- Ringraziare se stessi e chi ci circonda

- Giocare quando serve

- Evitare i vizi e le influenze tossiche

- Riflettere e meditare

Quante di queste attività vi concedete?

Ricordate che il modo migliore per prendersi cura di sé è l'azione.

9) Parlare con qualcuno che veda la situazione dal vostro punto di vista.

È importante parlare dei propri sentimenti e di ciò che è successo, ma bisogna farlo con la persona giusta.

Quando il vostro cuore è spezzato e vi sentite già di merda, l'ultima cosa di cui avete bisogno è qualcuno che vi dica tutte le ragioni per cui l'infedeltà è colpa vostra.

Avete bisogno di parlare con qualcuno che non cerchi di farvi dare un significato all'esperienza o a come potete imparare da essa.

Avevo un'amica che mi ricordava tutte le cose che avevo fatto di sbagliato nella relazione.

Non era quello che avevo bisogno di sentire, mi ha solo fatto sentire peggio.

Assicuratevi quindi che siano emotivamente intelligenti, positivi e dalla vostra parte.

E se avete amici in comune con il vostro partner, potreste non parlarne nemmeno con loro: non potete essere sicuri di quale parte prenderanno.

10) Parlare con il partner

Ora, non è sempre chiaro come si debba affrontare la questione.

Sarò sincera, è una cosa che non mi sono nemmeno preoccupata di fare: ho fatto una breve chiacchierata con il mio ex partner, ma siccome avevo già deciso di chiudere la storia, volevo solo andare avanti.

Tuttavia, se non sapete cosa volete fare o volete rimanere con loro, è bene parlarne.

Per prima cosa, dovrete raccogliere tutte le informazioni disponibili: avete le prove che il vostro partner vi ha tradito?

Secondo la terapeuta Sheri Meyers, "senza prove, sembrerete (o sarete trattati) come uno sciocco diffidente".

Prima di iniziare il confronto, cercate di capire quale risultato vorreste ottenere.

Volete davvero rimanere insieme? Volete scoprire quanto siano veramente pentiti?

A volte non si sa, secondo il terapeuta familiare Robert C. Jameson.

"Potreste dire: "Devo parlare con lui/lei per fare chiarezza, non so cosa voglio... Se è così, allora quello che volete è raccogliere informazioni per poter decidere cosa fare".

La prossima cosa da fare è pianificare un luogo e un orario appropriato per parlare.

Uno spazio sicuro dove entrambi vi sentite a vostro agio.

Allora, per quanto sia difficile, dovete cercare di ascoltare ciò che il vostro partner ha da dire sul motivo del tradimento.

"Il tradimento non avviene nel vuoto, ed è fondamentale essere onesti sul proprio ruolo nella relazione", ha dichiarato a Bustle l'esperta di relazioni April Masini.

"È facile fare la vittima, ma il più delle volte il tradimento è avvenuto perché chi ha tradito si è sentito trascurato o maltrattato o non valorizzato. Questo non giustifica il comportamento di quella persona, ma lo spiega e dimostra che il tradimento era un sintomo, non il problema principale".

Indipendentemente dal risultato che si vuole ottenere, parlare dell'infedeltà del partner è necessario se si vuole risolvere la relazione o se si vuole chiuderla con un po' di tranquillità.

"Le persone tradiscono per motivi diversi, possono amare i loro partner in quel momento. La dipendenza dal sesso, l'insicurezza personale e la vendetta sono solo alcuni dei motivi che spingono uomini e donne ad avere relazioni extraconiugali. Nessuno di questi è positivo, ma capire il perché può aiutare", ha dichiarato lo psicoterapeuta Barton Goldsmith a Psychology Today.

Sarà difficile confrontarsi con il partner, ma è qualcosa di cui dovete parlare se volete andare avanti con la vostra relazione.

11) Potete salvare la vostra relazione, ma ci vorrà uno sforzo.

L'infedeltà è di solito un sintomo di problemi più profondi e di lunga data nella relazione e la sua scoperta può essere una grande opportunità per una coppia di capire cosa non funziona in una relazione che ha portato ad agire e a tradirsi.

Se entrambi i membri della coppia sono motivati a salvare la loro relazione, consiglio vivamente di cercare un aiuto professionale.

Per esempio, una chat con un coach di Relationship Hero può fare la differenza quando si tratta di salvare una relazione.

Personalmente, li ho provati l'anno scorso mentre stavo attraversando la madre di tutte le crisi nella mia vita sentimentale. Sono riusciti a superare il rumore e a darmi soluzioni reali.

Il mio allenatore si è preso il tempo necessario per capire la mia situazione unica e ha dato consigli davvero utili.

Per ottenere consigli su misura per la vostra situazione, consultate Relationship Hero qui.

12) Costruire un nuovo significato nella vostra vita

Qual è il consiglio principale che riceve dai suoi amici?

Se è come per i miei amici, ti dicono di "uscire con i tuoi amici" e di "divertirti".

Un consiglio valido, ma il problema è che non aiuta a creare un nuovo significato nella vita che non coinvolga il partner.

Anche se avete deciso di rimanere nel vostro matrimonio o nella vostra relazione, è davvero importante costruire nuovi legami nella vostra vita.

Uno dei motivi per cui vi sentite male in questo momento è che la vostra relazione produce la maggior parte del vostro significato nella vita.

Dopo tutto, essere innamorati ci dà un senso di significato.

Le persone che hanno avuto di recente una relazione seria o che si sono sposate di recente parlano spesso del rinnovato senso di scopo e di significato che provano di conseguenza.

So di aver provato la stessa cosa quando ho iniziato la mia relazione.

Ma ecco cosa dovete capire:

Avere una relazione non è l'unico modo per provare un senso.

Se riuscite ad avere altre fonti di significato nella vostra vita, vi sentirete meglio con voi stessi e riuscirete a superare il tradimento.

Questo è fondamentale per voi stessi, sia che abbiate deciso o meno di continuare la relazione o il matrimonio.

Prima di passare ai modi per trovare nuove fonti di significato, è importante rendersi conto che si ha molto controllo sulla ricerca di nuovi significati semplicemente con il proprio atteggiamento.

L'ex detenuto di un campo di concentramento della Seconda Guerra Mondiale Viktor Frankl ha scritto un libro intitolato La ricerca del senso nell'uomo.

In essa parlava di come anche coloro che sono ridotti nelle circostanze più disperate cerchino un legame e un'appartenenza.

Le persone che stavano per morire di fame davano via il loro ultimo pezzo di pane e offrivano agli altri conforto. Il significato motiva tutto.

Una delle citazioni più note di Frankl è "La nostra più grande libertà è la libertà di scegliere il nostro atteggiamento".

È una cosa fondamentale da ricordare dopo essere stati traditi. Quello che state vivendo ora è caotico e impossibile da controllare.

Abbiamo la sensazione che le nostre emozioni stiano prendendo il sopravvento e che non possiamo fare nulla per fermarle.

Frankl direbbe che dovremmo trovare un senso in un altro modo, scegliendo di cambiare il nostro atteggiamento.

Ecco alcune idee per costruire il vostro senso della vita:

1) Lavorare sulle amicizie:

Gran parte del senso di appartenenza che desiderate dalla vostra relazione principale può essere ottenuto dalle amicizie.

Questo include sia le amicizie individuali che i gruppi di amicizia. Se non avete tanti amici come vorreste, lavorate per conquistarli.

Trovate le cose che vi piacciono e incontrate persone attraverso di esse. Richiamate i vecchi amici che non vedete da tempo.

Portate un buon amico a prendere un caffè e passate un po' di tempo insieme, solo voi due.

2) Essere parte della propria comunità:

Questo non significa necessariamente fare beneficenza (anche se potrebbe), ma semplicemente essere consapevoli delle persone che ci circondano.

Offritevi di portare i pacchi dei vostri vicini o di passare a controllare il gatto di qualcuno mentre è via.

3) Diventare un ascoltatore migliore.

C'è molto da imparare dagli altri: ascoltate con l'intento di capire piuttosto che cercare di rispondere.

La maggior parte dei vostri amici probabilmente ha già affrontato una rottura e potrebbe avere qualcosa di prezioso da insegnarvi.

4) Smettere di paragonarsi agli altri.

Potreste paragonarvi inutilmente ad altre persone, in particolare a quelle che hanno una relazione felice.

Ma non ha senso paragonarsi agli altri: ognuno ha circostanze diverse e non si può sapere cosa succede davvero nella vita di un'altra persona e nelle sue relazioni.

È meglio praticare la compassione e partire dal presupposto che siamo tutti uguali. Guardate dentro di voi e dimenticate il bisogno di fare paragoni.

5) Connettersi alla propria saggezza interiore.

È faticoso rivolgersi sempre agli altri per avere consigli e per sapere cosa si dovrebbe pensare. Sedetevi in silenzio con voi stessi e capite cosa pensate e sentite veramente.

6) Lasciare andare il senso di colpa.

Smettete di trovare modi per dimostrare che non siete abbastanza. Sì, state subendo un tradimento, ma non significa che non siete abbastanza bravi. Le relazioni finiscono sempre per una serie di motivi.

È più probabile che il tradimento non abbia nulla a che fare con voi. Non lasciate che la vostra mente affondi in un pregiudizio cognitivo secondo cui tutto è colpa vostra. Scegliete invece l'autocompassione.

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