你知道你需要继续你的生活。

这一点很清楚。

但是，当你觉得自己很糟糕的时候，你应该如何继续前进呢？

当你所爱的人决定与他人偷情时，你该如何继续前进？

这在目前看来是不可想象的。

我应该知道，两年前我经历了完全相同的事情。

我的伴侣背着我和另一个男人偷情，这绝对是摧残灵魂的行为。

好消息是什么？

我最终设法走出了困境，成为一个更好、更强大的人。

而在今天的文章中，我将准确地描述对我有用的方法。

我们走吧...

如何走出被欺骗的阴影：12个步骤

1) 接受你的感觉

要接受你现在的感觉是很困难的。

如果你和我一样，你可能感到不安、被背叛、被辜负，你不禁怀疑自己的自我价值。

但你需要了解这些感觉是非常正常的。

而你越是试图否认这些感觉，它们就会坚持得越久。

我试图装出一副勇敢的样子，忽略自己的感受，但这并不奏效。

我试图正常地生活，虽然人们可能认为我很好，但我的内心却很痛苦。

直到我接受了我受到伤害、不安和背叛的事实，我才开始了向前看的过程。

当然，学习接受自己的感受并不是一个简单的过程。

我一直不善于表达自己的感受，但有一个技巧对我有帮助，就是写下我的感受。

对我来说，写作有一种放慢思维的方式，使我脑中的信息结构化。 它让你了解自己的情绪。

写日记可以帮助你在一个安全的环境中表达你的痛苦感受，因为没有人会读你写的东西。

你可能很生气，很伤心，或者被背叛。 不管你的感受是什么，都要发泄出来。 处理这些感受。

在哈佛健康博客中，医学博士杰里米-诺贝尔（Jeremy Nobel）说，当人们写下他们心中的想法时，他们会更好地理解世界和自己：

"写作提供了一种探索和表达感受的有益手段。 它使你能够了解自己和你所经历的世界。 对自己的想法和感受有了更深的了解--这种自知之明--使你与自己有了更强的联系。"

如果你想知道如何开始写日记，可以试着问这三个问题：

我的感觉如何？

我在做什么？

我试图改变我的生活的什么？

这些问题会让你洞察你的情绪，并促使你思考未来。

2) 想获得针对你的情况的建议？

虽然本文探讨了克服被欺骗的最常见方法，但与关系教练讨论你的情况可能会有所帮助。

通过专业的关系教练，你可以得到针对你的生活和经验的建议。

关系英雄是一个网站，训练有素的关系教练帮助人们度过复杂和困难的爱情状况，如关系中的不忠。 他们是面临这种挑战的人的一个非常受欢迎的资源。

我怎么知道？

好吧，几个月前，当我在自己的关系中经历一个艰难的补丁时，我联系了关系英雄。 在迷失在自己的想法中这么久之后，他们让我对我的关系的动态有了独特的见解，以及如何让它回到正轨。

我被我的教练的善良、同理心和真正的帮助所震惊了。

只需几分钟，你就可以与经过认证的关系教练联系，并获得针对你的情况的量身定做的建议。

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3) 不要责备自己

当我发现我的伴侣出轨时，有很多困难的部分，但背叛的感觉无疑是最糟糕的。

它摧毁了我的自尊心，我觉得自己不够好。

听着，我的关系并不完美，但是让我认为有承诺的人转而去找别人，我无法表达。

当人们被欺骗时，责备自己是非常普遍的。"我还不够吗？""我提供了足够的乐趣、刺激、情感支持吗？"

但你不需要问自己这些问题。 这样的问题让我感觉很糟糕，因为我永远无法给自己一个准确的答案。

你的伴侣选择做什么与你无关。 你不应该觉得对你伴侣的行为负责。

纠结于可能发生的事情或本来会发生的事情是没有用的。 真的没有意义。

Very Well Mind提供了一些很好的建议：

"指责你自己、你的伴侣或第三方不会改变任何事情，这只是浪费精力。 如果你能帮助的话，也尽量不要扮演受害者，或沉浸在自怜中。 这只会让你感到更加无助和对自己不好。"

审视出错的地方并不健康，当然也没有成效。

尽管现在很艰难，但与其活在过去，不如试着展望未来，展望你的未来。

虽然我深受其害，但我现在可以看到，这对我来说是一种奇怪的力量。 它教会了我应对困难局面的新技能。

我已经变得更聪明，成为一个更好的人。 我的下一段关系无疑会因此变得更强大。

最后，你能处理这个问题的最好办法是把它看作是一个明确的退出，离开不适合你的东西。

或者如果你留在这段关系中，那么这就是一个明显的迹象，表明你们的关系需要改变。 因此，从长远来看，你们的关系会更好。

4) 克服嫉妒心理，不要采取消极行动

当你发现自己被欺骗时，这绝对是令人心痛的。 我和你一样知道。

此刻可能很容易做出反应。 但不要做你的大脑或情绪告诉你的第一件事。

不要破坏财产，伤害任何人，或对你的愤怒对象采取消极行动。

这不值得，它不会给你带来安宁，你会毁掉你挽回关系的任何机会（如果这是你想要的）。

当尘埃落定，你平静下来，你会庆幸自己没有对愤怒的感觉采取行动。

花些时间坐下来，慢慢呼吸，收敛自己。

当你冷静下来，想清楚了，你就能更好地思考你的下一步行动了

是的，嫉妒的感觉现在可能很猖獗。 对于每个被欺骗的人来说都是如此。

毕竟，本该对你忠诚的伴侣和别人在一起，即使只是短暂的。

这就是我无法忘怀的事情。

这个人是谁？ 他们比我更有魅力吗？ 床上功夫更好吗？

但就像责备自己，或轻率行事一样，这些问题是你不需要问自己的。

如果你要摆脱被欺骗的阴影，你需要克服这种嫉妒心理。

嫉妒会导致怨恨，正如古老的格言所说："怨恨就像你自己喝下的毒药，然后等着对方死去。

Bustle解释了为什么嫉妒真的是一种无用的情绪：

"嫉妒可能是一种强大的情绪，但它不是一种允许逻辑的情绪。 当你处于嫉妒的迷雾中时，你不能清楚地思考，你不能很好地表达自己，而且，为了真正的嬉皮士的噪音，你没有在此刻与其他人联系，这很糟糕。"

现在不要误会我的意思，对你的伴侣说话很重要，不要把话说到你伴侣的嘴里。

对所发生的事情进行提问，并仔细聆听。

没有必要把你的手扔在空中，马上退出这段关系。

是的，可能需要休息一下来解决你的感受，但这可能是你和你的伴侣需要的警钟。

5）你真正想要什么？

出轨后的关系有可能恢复吗？ 当然可以。

这是关于理解为什么会发生这种信任的破坏，如何修复这种破坏，以及关系中的人需要什么来感受安全和爱。

听着，要决定是否与你的伴侣分手是一个艰难的决定。

事实是，每个人的情况都会不同。

你有一个年轻的家庭吗？ 孩子？ 或者你在一段没有真正固定联系的关系中？

对我来说，我和我的伴侣没有任何具体的联系，这使我更容易从这段关系中走出来。

但如果你有房子和孩子，这可能会让你更加困难。

请记住，对你来说没有正确或错误的答案。

有些夫妻成功地从出轨中走出来，建立了更好、更牢固的关系。 其他夫妻则没有。

如果你被骗了，关系专家艾米-安德森提供了一些很好的建议：

"始终遵循你的内心所告诉你的......在周末独自进行反省，远离干扰和每个人的意见......记住你的核心价值体系，努力以非常清晰的头脑为中心，这样你就能得出你需要的正确答案......如果你很高兴和出轨的伴侣在一起，那么这就是适合你的......如果你知道你会一直怀疑或无法移动从真正发生的事情来看，你有你的答案。"

告诉你的伴侣让你单独呆一会儿，这样你就可以收集你的想法，最重要的是，弄清楚你是否能够原谅你的伴侣对你的欺骗行为。

如果你的伴侣出轨，你可以问自己以下几个问题：

1）他们是否关心他们已经伤害了你？ 他们甚至明白他们已经伤害了你？ 他们是否真的后悔他们所做的？

2）你知道他们作弊的全部程度吗？ 他们是否真的对你诚实？

3）你能继续前进吗？ 或者他们出轨的事实会一直在我们的脑海里吗？ 你能再次信任他们吗？

4）值得挽救这段关系吗？ 还是继续前进更好？

6) 理解爱的真谛

被欺骗就像在胆量上被踢了一脚。

但它所做的是给你机会评估爱情的真正含义。 以及你对爱情的期望是否现实。

在观看了世界知名萨满Rudá Iandê关于爱情和亲密关系的免费视频后，我意识到，长期以来，我一直被拥有完美浪漫的理想所困住。

西方人在成长过程中痴迷于 "浪漫的爱情 "这一概念。 我们看电视节目和好莱坞电影，讲述完美的情侣从此过上幸福的生活。

而我们自然希望自己也能拥有。

虽然浪漫爱情的想法很美好，但这也是一个不现实的标准。

专家估计，这一概念只存在了250年。 在此之前，人们为了更实际的原因而聚在一起--通常是为了生存或为了生孩子。

看完这个大师班后，我开始明白，浪漫的爱情不应该是我们判断关系成功与否的标准。

了解到完美的恋情不一定存在，使我能够按照自己的条件自由地生活。 它还为我打开了有意义的关系，不需要它们是完美的。

我还从萨满Rudá Iandê那里学到了另一个令人难以置信的重要课程。

事实是，我们大多数人都忽视了我们生活中一个极其重要的因素：

我们与自己的关系。

我是从萨满Rudá Iandê那里学到的。 在他关于培养健康关系的真实、免费的视频中，他给你提供了将自己置于世界中心的工具。

他涵盖了我们大多数人在人际关系中犯的一些主要错误，如依赖性习惯和不健康的期望。 我们大多数人在不知不觉中犯的错误。

那么，我为什么要推荐鲁达的改变生活的建议呢？

来自Hackspirit的相关故事：

好吧，他使用的是源自古代萨满教义的技术，但他在这些技术上加入了自己的现代元素。 他可能是一个萨满，但他的爱情经历与你和我没有什么不同。

直到他找到了克服这些常见问题的方法。 而这正是他想与你分享的内容。

因此，如果你今天准备好做出改变，培养健康、有爱的关系，你知道你值得拥有的关系，请看看他简单、真诚的建议。

点击这里观看免费视频。

如果你在被欺骗后的生活中挣扎，这是一个很好的资源。

7) 不要试图报复

当你的伴侣出轨时，你可能会很想做出愤怒的反应，对他们说三道四，并有自己的外遇。

老实说，我的第一个想法是与我的伴侣分手，然后去找一个绝对的狂欢，并试图勾搭我所能找到的最热门的小妞。

但回过头来看，我很高兴我没有这样做。 这是绝望的，小气的，充满了有毒的能量，最重要的是，它对你没有任何好处。

纽约的关系专家简-格里尔博士解释了原因：

"试图报复使你的愤怒继续存在，并使你处于消极的状态，这将阻止你在生活中继续前进和前进。"

"夫妻治疗师Irina Firstein, LCSW说："报复会给复仇的伴侣带来一时的满足感。

"但最终它不会使你走向任何决议，只会使事情变得更加复杂。"

8) 照顾好自己

我们谈到了你毫无疑问的情绪。 像出轨这样激烈的事情会在情感和身体上对你造成伤害。

你可能觉得比平时更有压力。 也许你发现很难不去想所发生的事情而集中精力。

正如我上面所说，我比平时更加挣扎：睡得不好，压力更大，尽管我告诉自己和所有认识的人我很好。

这是正常的，但你需要确保在这个动荡的时期照顾好自己。

因此，想想你生活中那些你爱的和尊重的人。

你如何对待他们？ 你对他们好，尊重他们，如果他们犯了错误，就原谅他们。

现在想想你是如何对待自己的。 你是否给予自己应有的爱和尊重？

现在，善待自己比以往任何时候都更重要。

你需要照顾你的身体、你的思想和你的需求。

以下是你可以用自爱来沐浴你的身心的所有方法：

- 正确的睡眠

- 饮食健康

- 给自己时间和空间去了解自己的精神世界

- 定期锻炼

- 感谢你自己和你周围的人

- 在你需要时播放

- 避免恶习和有毒影响

- 反思和冥想

在这些活动中，你允许自己有多少？

记住，照顾自己的最好方法是通过行动。

9) 与能从你的角度看问题的人谈谈。

谈论你的感受和所发生的事情是很重要的，但你需要和正确的人一起做这件事。

当你的心碎了，你已经感觉很糟糕了，你最不需要的就是有人站在你面前告诉你所有的理由，说不忠是你的错。

你需要和一个不会试图让你对这段经历产生意义或如何从中学习的人交谈。

我有一个朋友，他提醒我在这段关系中做错的所有事情。

这不是我需要听到的，它所做的只是让我感觉更糟。

因此，要确保他们在情感上是聪明的，积极的，并站在你这边。

如果你和你的伴侣有共同的朋友，你可能也不想和他们说这件事。 你不能确定他们会站在哪一边。

10) 与你的伙伴交谈

现在并不总是清楚你应该如何处理这个问题。

老实说，这是我甚至懒得做的事情。 我和我的前伴侣进行了简短的交谈，但因为我已经决定结束它，我只是想继续前进。

然而，如果你不知道你想做什么，或者你想坚持和他们在一起，那么最好的办法是进行一次谈话。

首先，你要收集所有可用的信息。 你有证据表明你的伴侣出轨了吗？

根据关系治疗师谢里-梅耶斯（Sheri Meyers）的说法，"没有证据，你会看起来（或被对待）像一个不信任的傻瓜。

在你发起对抗之前，试着弄清楚你想要什么样的结果。

你真的想留在一起吗？ 你想了解他们真正的悔意有多深吗？

家庭治疗师罗伯特-C-詹姆森说，有时你可能不知道。

"你可能会说，"我必须和他/她谈谈，以便弄清楚。 我不知道我想要什么......如果是这种情况，那么你你想要的是收集信息，以便你能决定做什么"。

接下来你需要做的是计划一个合适的谈话地点和时间。

一个安全的空间，让你们都感到安心。

然后，尽管这很难，你需要尝试并倾听你的伴侣对他们出轨原因的看法。

"关系专家艾普尔-马西尼（April Masini）告诉《Bustle》："出轨不会在真空中发生，对你在这段关系中的角色诚实是至关重要的。

"扮演受害者很容易，但更多的时候，出轨的发生是因为出轨者感到被忽视或被虐待或不被重视。 这并不是那个人的行为的借口，但它解释了它，它表明出轨是一个症状，而不是主要问题。"

无论你想得到什么结果，如果你想修复这段关系，或者你想在结束这段关系时有个了结，谈论你伴侣的不忠是必要的。

"人们出轨的原因各不相同。 他们当时可能爱着自己的伴侣。 性瘾、个人不安全感和报复只是男女发生婚外情的部分原因。 这些都不是好事，但了解原因会有所帮助，"心理治疗师巴顿-戈德史密斯告诉《今日心理》。

面对你的伴侣会很艰难，但如果你要继续发展你们的关系，这是你需要谈论的事情。

11) 你可以拯救你的关系，但需要努力

出轨通常是关系中长期存在的更深层次问题的一个症状，它的发现可以成为一对夫妇了解关系中什么地方不正常，导致行为和背叛对方的一个很好的机会。

如果夫妻双方都有挽回关系的动机，那么我强烈建议寻求专业帮助。

以此为例，当涉及到拯救一段关系时，与 "关系英雄 "的教练聊天可以使一切变得不同。

就我个人而言，去年我在自己的爱情生活中经历所有危机之母时，曾尝试过它们。 它们成功地突破了噪音，给了我真正的解决方案。

我的教练花时间真正了解我的独特情况，并给予真正有用的建议。

要获得针对你的情况的量身定制的建议，请在这里查看《关系英雄》。

12) 在你的生活中建立新的意义

你从朋友那里得到的主要建议是什么？

如果和我的朋友一样，他们会告诉你 "和你的朋友出去"，"玩得开心"。

可靠的建议，但问题是，它无助于创造不涉及你的伴侣的生活新意义。

即使你已经决定留在你的婚姻或关系中，在你的生活中建立新的联系真的很重要。

你现在感觉糟糕的原因之一是，你的关系产生了你生活中的大部分意义。

毕竟，在爱情中为我们提供了一种意义感。

最近陷入严肃关系的人，或最近结婚的人，经常谈论他们因此而感到的新的目的和意义。

我知道我在开始我的关系时也有这种感觉。

但你需要意识到的是：

处于一种关系中并不是感受意义的唯一途径。

如果你能在你的生活中拥有其他意义的来源，你会对自己感觉更好，你就能克服被欺骗的问题。

这对你自己来说至关重要，无论你是否决定继续这段关系或婚姻。

在我们讨论你可以找到新的意义来源的方法之前，重要的是要意识到，你有很大的控制权，只需用你的态度来寻找新的意义。

前第二次世界大战集中营的囚犯维克多-弗兰克尔（Viktor Frankl）写了一本书，叫做《人对意义的探索》。

他在书中谈到，即使是那些沦落到最绝望的境地的人也会寻求联系和归属。

几乎要饿死的人，会把自己最后一块面包送出去，给别人以安慰。 意义激励着一切。

弗兰克尔最著名的一句话是 "我们最大的自由是选择我们态度的自由"。

这是被欺骗后要记住的重要事情。 你现在所经历的事情收费混乱，无法控制。

我们感觉我们的情绪正在超越我们，而且我们无法做任何事情来阻止它们。

我们担心的是我们的生活不是我们想象中的生活。 弗兰克尔会说，我们应该通过另一种方式找到意义，选择改变我们的态度。

这里有一些建立在你生活意义上的想法：

1）在你的友谊上下功夫：

你渴望从你的主要伙伴关系中获得的大部分归属感可以从友谊中获得。

这包括一对一的友谊和友谊小组。 如果你没有你想要的那么多朋友，就努力争取他们。

找到你喜欢做的事情，并通过它们来认识人。 给你多年未见的老朋友打电话。

带一个好朋友出去喝咖啡，花一些时间在一起，只有你们两个人。

2）成为你社区的一部分：

这不一定意味着要做慈善工作（尽管可能）。 它可能只是意味着要有意识地关注你周围的人。

主动为你的邻居送去包裹，或者在他们不在的时候顺便看看他们的宠物猫。

3）成为一个更好的听众。

从别人身上可以学到很多东西。 带着理解的目的去听，而不是试图跳出来回应。

你的大多数朋友可能以前都经历过失恋。 他们可能有一些有价值的东西要教你。

4）停止将自己与他人进行比较。

你可能不必要地将自己与其他人比较，特别是那些处于幸福关系中的人。

但将自己与他人进行比较真的没有意义。 每个人都有不同的情况。 而且你并不真正知道别人的生活和他们的关系到底是怎么回事。

最好是练习慈悲心，假设我们都是平等的。 看看自己的内心，忘记比较的需要。

5）与你自己的内在智慧联系起来。

总是向别人寻求建议和自己应该怎么想是很累人的。 静静地坐在自己身边，了解自己真正的想法和感受。

6) 放弃内疚。

不要再想办法证明你不够好。 是的，你正在经历被欺骗的过程，但这并不意味着你不够好。 关系的结束总是出于各种原因。

更有可能的是，被欺骗的人与你无关。 不要让你的头脑沉浸在所有事情都是你的错的认知偏见中。 相反，选择自我怜悯。

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