Вы знаете, что вам нужно жить дальше.

Это очевидно.

Но как можно двигаться дальше, когда чувствуешь себя дерьмом?

Как вам жить дальше, если любимый человек решил изменить вам с кем-то другим?

Сейчас это кажется немыслимым.

Я должна знать. Два года назад я прошла через то же самое.

Мой партнер изменил мне с другим мужчиной. Это было абсолютно разрушительно для души.

Хорошая новость?

В конце концов, мне удалось выбраться из этого состояния и стать лучшим, более сильным человеком.

И в сегодняшней статье я собираюсь описать, что именно сработало для меня.

Поехали...

Как пережить измену: 12 шагов

1) Примите свои чувства

Трудно принять то, что вы сейчас чувствуете.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, чувствуете себя расстроенным, преданным, подведенным и не можете не сомневаться в собственной самооценке.

Но вы должны понять, что эти чувства совершенно нормальны.

И чем больше вы пытаетесь отрицать эти чувства, тем дольше они будут сохраняться.

Я пыталась сделать храброе лицо и игнорировать свои чувства, но это не сработало.

Я пыталась жить обычной жизнью, и хотя люди могли считать, что со мной все в порядке, внутри мне было больно.

Только после того, как я признала, что мне больно, обидно и меня предали, я начала двигаться дальше.

Конечно, научиться принимать свои чувства - это нелегкий процесс.

Мне никогда не было удобно выражать свои чувства, но мне помогла одна техника - записывать то, что я чувствую.

Для меня письмо - это способ замедлить ум и структурировать информацию в голове. Оно позволяет разобраться в своих эмоциях.

Ведение дневника помогает вам выразить свои болезненные чувства в безопасной обстановке, поскольку никто не прочтет то, что вы пишете.

Вы можете быть рассержены, опечалены или преданы. Что бы вы ни чувствовали, выпустите это наружу. Обработайте эти чувства.

В блоге Harvard Health Blog Джереми Нобель, доктор медицины, MPH, говорит, что когда люди пишут о том, что у них на сердце и в голове, они лучше понимают мир и себя:

"Писательство дает возможность исследовать и выражать свои чувства. Оно позволяет вам понять себя и мир, который вы переживаете. Более глубокое понимание того, как вы думаете и чувствуете - это самопознание - дает вам более прочную связь с самим собой".

Если вы задаетесь вопросом, как начать вести дневник, попробуйте задать себе эти три вопроса:

Как я себя чувствую?

Что я делаю?

Что я пытаюсь изменить в своей жизни?

Эти вопросы дадут вам представление о ваших эмоциях и побудят задуматься о будущем.

2) Хотите получить совет конкретно для вашей ситуации?

Хотя в этой статье рассматриваются наиболее распространенные способы преодоления измены, может быть полезно поговорить с тренером по отношениям о вашей ситуации.

С профессиональным тренером по отношениям вы можете получить совет, учитывающий особенности вашей жизни и вашего опыта...

Relationship Hero - это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолеть сложные и трудные ситуации в любви, например, неверность в отношениях. Это очень популярный ресурс для людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Откуда я знаю?

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Нажмите здесь, чтобы начать.

3) Не вините себя

Когда я узнала, что мой партнер изменяет, было много тяжелых моментов, но чувство предательства, несомненно, было самым тяжелым.

Это разрушило мою самооценку. Я чувствовала, что недостаточно хороша.

И смотрите, мои отношения не были идеальными, но то, что человек, которого я считала преданным, ушел к другой, ранило больше, чем я могу выразить.

Невероятно часто люди винят себя, когда им изменяют. "Разве меня было недостаточно?" "Разве я обеспечил достаточно веселья, возбуждения, эмоциональной поддержки?".

Но вам не нужно задавать себе эти вопросы. Подобные вопросы заставляли меня чувствовать себя дерьмом, потому что я никогда не мог дать себе точный ответ.

То, что решил сделать ваш партнер, не имеет к вам никакого отношения. Вы не должны чувствовать себя ответственным за действия своего партнера.

Зацикливаться на том, что могло бы быть или что было бы, бесполезно. В этом нет никакого смысла.

Very Well Mind предлагает несколько замечательных советов:

"Обвинение себя, своего партнера или третьей стороны ничего не изменит и только зря потратит энергию. Старайтесь не изображать из себя жертву, если это возможно, и не погрязать в жалости к себе. Это только заставит вас чувствовать себя еще более беспомощным и плохо думать о себе".

Изучение того, что пошло не так, не полезно и уж точно не продуктивно.

Как бы ни было тяжело сейчас, вместо того чтобы жить прошлым, постарайтесь смотреть в будущее и на то, что ждет вас впереди.

Как бы глубоко мне ни было больно, сейчас я понимаю, что это, как ни странно, придало мне сил. Это научило меня новым навыкам преодоления сложной ситуации.

Я стал мудрее и лучше. Следующие мои отношения, несомненно, будут сильнее благодаря этому.

В конце концов, лучший способ справиться с этим - рассматривать это как явный уход от того, что вам не подходило.

Если же вы остаетесь в отношениях, то это явный признак того, что в ваших отношениях нужно что-то менять. В результате ваши отношения в долгосрочной перспективе станут лучше.

4) Переживите ревность и не предпринимайте негативных действий

Когда вы узнаете, что вам изменили, это абсолютно душераздирающее зрелище. Я знаю это не хуже вас.

Может быть легко отреагировать в тот момент. Но не делайте первое, что подсказывает вам ваша голова или эмоции.

Не разрушайте имущество, не причиняйте никому вреда и не предпринимайте негативных действий по отношению к объекту своего гнева.

Это того не стоит. Это не принесет вам покоя, и вы разрушите все шансы на спасение отношений (если вы этого хотите).

Когда пыль уляжется и вы успокоитесь, вы будете рады, что не стали действовать в соответствии с чувством гнева.

Найдите время, чтобы сесть, медленно подышать и собраться с мыслями.

Когда вы успокоитесь и будете ясно мыслить, вы сможете лучше продумать свои дальнейшие действия

Да, чувство ревности, вероятно, сейчас бушует в вас. Оно возникает у всех, кому изменили.

В конце концов, партнер, который должен был быть верен вам, был с кем-то другим, даже если это было ненадолго.

Вот что я не мог выбросить из головы.

Кто был этот человек? Был ли он привлекательнее меня? Лучше в постели?

Но так же, как обвинять себя или действовать необдуманно, это вопросы, которые вам не нужно задавать себе.

Если вы хотите пережить измену, вам нужно пережить ревность.

Ревность может привести к обиде, а как гласит старая пословица: "Обида - это как яд, который вы выпиваете сами, а потом ждете, когда умрет другой человек".

Bustle объясняет, почему ревность действительно является бесполезной эмоцией:

"Когда вы в тумане ревности, вы не можете ясно мыслить, плохо выражаете свои мысли, и, если уж говорить об этом шуме, вы не находитесь в момент общения с другими людьми, а это отстой".

Не поймите меня неправильно, важно говорить с партнером, а не вкладывать слова в его уста.

Задавайте вопросы о том, что произошло, и внимательно слушайте.

Не нужно сразу же бросать руки вверх и прекращать отношения.

Да, перерыв может быть необходим, чтобы разобраться в своих чувствах, но это может стать тем звоночком, в котором вы и ваш партнер нуждаетесь.

5) Чего вы действительно хотите?

Возможно ли восстановление отношений после измены? Безусловно.

Речь идет о том, чтобы понять, почему произошло нарушение доверия, как восстановить это нарушение и что нужно людям в отношениях, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть любимыми.

Послушайте, это трудное решение - решить, расставаться ли с вашим партнером.

Дело в том, что для каждого это будет по-разному.

У вас молодая семья? Дети? Или вы состоите в отношениях, которые на самом деле не имеют никаких постоянных связей?

Что касается меня, то у меня не было никаких конкретных связей с моим партнером, и это позволило мне гораздо легче выйти из отношений.

Но если у вас есть дом и дети, это может усложнить задачу.

Имейте в виду, что для вас нет правильного или неправильного ответа.

Некоторые пары успешно преодолевают последствия неверности и создают лучшие, более крепкие отношения. Другим парам это не удается.

Эксперт по отношениям Эми Андерсон дает несколько замечательных советов, если вам изменили:

"Всегда следуйте тому, что говорит вам ваше сердце... Проведите выходные в одиночестве, чтобы разобраться в себе вдали от отвлекающих факторов и чужих мнений... Вспомните свою систему основных ценностей и постарайтесь сосредоточиться с очень ясной головой, чтобы вы могли получить правильный ответ, который нужен именно вам... Если вы счастливы оставаться с партнером, который вам изменил, то это то, что вам подходит... Если вы знаете, что всегда будете под подозрением или не сможете двигаться дальше, то это не так.от того, что произошло на самом деле, у вас есть ответ".

Попросите своего партнера оставить вас в покое на некоторое время, чтобы вы могли собраться с мыслями и, самое главное, понять, сможете ли вы когда-нибудь простить своего партнера за то, что он вам изменил.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, если ваш партнер изменил вам:

1) Волнует ли их то, что они причинили вам боль? Понимают ли они, что причинили вам боль? И действительно ли они сожалеют о том, что сделали?

2) Знаете ли вы всю степень их измены? Были ли они честны с вами в этом?

3) Сможете ли вы жить дальше? Или факт их измены всегда будет на задворках сознания? Сможете ли вы снова им доверять?

4) Стоит ли сохранять отношения? Или лучше двигаться дальше?

6) Понять, что такое любовь на самом деле

Быть обманутым - это как удар по кишкам.

Но это дает вам возможность оценить, что на самом деле представляет собой любовь, и насколько реалистичны ваши ожидания, связанные с ней.

После просмотра бесплатного видео о любви и близости от всемирно известного шамана Руды Яндэ я поняла, что долгое время находилась в ловушке идеала идеального романа.

Западные люди растут одержимыми идеей "романтической любви". Мы смотрим телепередачи и голливудские фильмы об идеальных парах, живущих долго и счастливо.

И, естественно, мы хотим этого для себя.

Хотя идея романтической любви прекрасна, она также является нереалистичным стандартом.

По оценкам экспертов, эта концепция существует всего 250 лет. До этого люди собирались вместе по более практическим причинам - обычно ради выживания или рождения детей.

После просмотра этого мастер-класса я начал понимать, что романтическая любовь не должна быть стандартом, по которому мы судим об успешности отношений.

Понимание того, что идеального романа не существует, позволило мне жить свободно и на своих условиях, а также открыло мне путь к полноценным отношениям, не требующим идеальности.

Я также получил еще один невероятно важный урок от шамана Руда Яндэ.

Правда в том, что большинство из нас упускают из виду невероятно важный элемент нашей жизни:

Отношения, которые мы имеем с самими собой.

Я узнал об этом от шамана Руда Яндэ. В своем искреннем, бесплатном видео о культивировании здоровых отношений он дает вам инструменты для того, чтобы посадить себя в центр вашего мира.

Он рассказывает о некоторых основных ошибках, которые большинство из нас совершает в отношениях, таких как привычки созависимости и нездоровые ожидания. Ошибки, которые большинство из нас совершает, даже не осознавая этого.

Почему же я рекомендую совет Руды, меняющий жизнь?

Связанные истории от Hackspirit:

Он использует техники, заимствованные из древних шаманских учений, но привносит в них свою современную изюминку. Может быть, он и шаман, но его опыт в любви мало чем отличается от вашего и моего.

Пока он не нашел способ преодолеть эти распространенные проблемы. И именно этим он хочет поделиться с вами.

Так что если вы готовы изменить ситуацию сегодня и создать здоровые, любящие отношения, отношения, которых, как вы знаете, вы заслуживаете, ознакомьтесь с его простыми и искренними советами.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео .

Это замечательный ресурс, если вы испытываете трудности в жизни после измены.

7) Не пытайтесь отыграться

Когда ваш партнер изменяет, может быть очень соблазнительно отреагировать гневом, нагрубить ему и завести собственную интрижку.

Скажу честно, моей первой мыслью было порвать со своим партнером, уйти в запой и попытаться подцепить самую горячую цыпочку, какую только смогу найти.

Но, оглядываясь назад, я рад, что не сделал этого. Это отчаянно, мелочно, полно токсичной энергии, и самое главное, это не принесет вам ничего хорошего.

Джейн Грир, доктор философии, эксперт по отношениям из Нью-Йорка, объясняет почему:

"Попытка расквитаться поддерживает ваш гнев и держит вас в состоянии негатива, что не позволит вам двигаться дальше и идти вперед по жизни".

"Месть даст мстительному партнеру кратковременное чувство удовлетворения", - говорит Ирина Фирштейн, LCSW, психотерапевт для пар.

"Но в конечном итоге это не продвинет вас к какому-либо решению и только усложнит ситуацию".

8) Позаботьтесь о себе

Мы говорили об эмоциях, которые вы, несомненно, испытываете. Такая радикальная вещь, как неверность, может нанести вам эмоциональный и физический удар.

Возможно, вы чувствуете себя более напряженно, чем обычно. Возможно, вам трудно сосредоточиться и не думать о случившемся.

Как я уже говорила выше, мне было труднее, чем обычно: я плохо спала и была более напряжена, хотя говорила себе и всем знакомым, что со мной все в порядке.

Это нормально, но вы должны позаботиться о себе в это неспокойное время.

Подумайте о людях в вашей жизни, которых вы любите и уважаете.

Как вы с ними обращаетесь? Вы добры к ним, уважительны и прощаете их, если они совершают ошибку.

Теперь подумайте о том, как вы относитесь к себе. Даете ли вы себе любовь и уважение, которых заслуживаете?

Сейчас как никогда важно хорошо относиться к себе.

Вам нужно заботиться о своем теле, разуме и потребностях.

Вот все способы, с помощью которых вы можете осыпать свой разум и тело любовью к себе:

- Спать правильно

- Здоровое питание

- Дайте себе время и пространство, чтобы понять свою духовность

- Регулярные физические упражнения

- Поблагодарить себя и окружающих вас людей

- Играйте, когда вам это нужно

- Избегание пороков и токсичных влияний

- Размышление и медитация

Сколько из этих действий вы себе позволяете?

Помните, что лучший способ позаботиться о себе - это действие.

9) Обсудите это с кем-то, кто видит это с вашей точки зрения

Важно говорить о своих чувствах и о том, что произошло, но делать это нужно с правильным человеком.

Когда ваше сердце разбито, и вы уже чувствуете себя паршиво, последнее, что вам нужно, это чтобы кто-то стоял перед вами и рассказывал вам все причины, по которым вы виноваты в неверности.

Вам нужно поговорить с человеком, который не будет пытаться заставить вас понять смысл пережитого или то, как вы можете извлечь из него уроки.

У меня была подруга, которая напоминала мне обо всем, что я делала неправильно в отношениях.

Это было не то, что я хотела услышать. Все, что это сделало, заставило меня чувствовать себя еще хуже.

Поэтому убедитесь, что они эмоционально интеллектуальны, позитивны и на вашей стороне.

И если у вас есть общие друзья с вашим партнером, вы можете не говорить с ними об этом. Вы не можете быть уверены, какую сторону они примут.

10) Поговорите со своим партнером

Сейчас не всегда ясно, как к этому подходить.

Скажу честно, это то, что я даже не потрудился сделать. У меня был короткий разговор с моим бывшим партнером, но поскольку я уже решил покончить с этим, я просто хотел двигаться дальше.

Однако если вы не знаете, чего хотите, или хотите остаться с ними, тогда стоит поговорить об этом.

Во-первых, вам нужно собрать всю доступную информацию. Есть ли у вас доказательства того, что ваш партнер изменил?

По словам психотерапевта по взаимоотношениям Шери Мейерс, "без доказательств вы будете выглядеть (или с вами будут обращаться) как недоверчивый глупец".

Прежде чем начать конфронтацию, постарайтесь понять, какого результата вы бы хотели.

Вы действительно хотите остаться вместе? Вы хотите узнать, насколько искренне они раскаиваются?

Иногда вы можете и не знать, считает семейный психотерапевт Роберт К. Джеймсон.

"Вы можете сказать: "Мне нужно поговорить с ним/ней, чтобы получить ясность. Я не знаю, чего я хочу... Если это так, то вы хотите собрать информацию, чтобы решить, что делать".

Следующее, что вам нужно сделать, это запланировать подходящее место и время для разговора.

Безопасное пространство, где вы оба чувствуете себя непринужденно.

Затем, как бы трудно это ни было, вы должны попытаться выслушать, что ваш партнер хочет сказать о причинах своей измены.

"Измена не происходит в вакууме, и очень важно быть честным в отношении своей роли в отношениях", - сказала Bustle эксперт по отношениям Эйприл Масини.

"Это не оправдывает поведение человека, но объясняет его, и показывает, что измена была симптомом, а не основной проблемой".

Независимо от того, к какому результату вы стремитесь, разговор о неверности вашего партнера необходим, если вы хотите исправить отношения или завершить их.

"Люди изменяют по разным причинам. Они могут любить своих партнеров в тот момент. Сексуальная зависимость, неуверенность в себе, месть - вот лишь некоторые из причин, по которым мужчины и женщины заводят внебрачные связи. Ни одна из них не является хорошей, но понимание причин может помочь", - сказал психотерапевт Бартон Голдсмит в интервью Psychology Today.

Вам будет трудно противостоять своему партнеру, но это то, о чем вам необходимо поговорить, если вы хотите продолжить ваши отношения.

11) Вы можете спасти свои отношения, но это потребует усилий

Неверность обычно является симптомом давних, более глубоких проблем в отношениях, и ее обнаружение может стать для пары прекрасной возможностью понять, что именно не работает в отношениях, что привело к измене и предательству друг друга.

Если у обоих членов пары есть желание спасти свои отношения, то я настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью.

Например, общение с тренером из компании Relationship Hero может сыграть решающую роль в спасении отношений.

Лично я попробовала их в прошлом году, когда переживала мать всех кризисов в своей личной жизни. Они смогли пробиться сквозь шум и дать мне реальные решения.

Мой тренер нашел время, чтобы действительно понять мою уникальную ситуацию, и дал действительно полезные советы.

Чтобы получить индивидуальный совет для вашей ситуации, загляните на сайт Relationship Hero здесь.

12) Создайте новый смысл в своей жизни

Какой главный совет вы получаете от своих друзей?

Если вы похожи на моих друзей, они говорят вам "гулять с друзьями" и "хорошо проводить время".

Хороший совет, но проблема в том, что он не помогает создать новый смысл жизни, не связанный с вашим партнером.

Даже если вы решили остаться в браке или отношениях, очень важно создавать новые связи в своей жизни.

Одна из причин, по которой вы сейчас чувствуете себя ужасно, заключается в том, что ваши отношения создают большую часть вашего смысла жизни.

В конце концов, влюбленность дает нам ощущение смысла.

Люди, которые недавно вступили в серьезные отношения или недавно поженились, часто говорят о том, что в результате у них вновь появилось чувство цели и смысла.

Я знаю, что чувствовала то же самое, когда начинала свои отношения.

Но вот что вам нужно понять:

Отношения - это не единственный способ почувствовать смысл жизни.

Если в вашей жизни появятся другие источники смысла, вы будете чувствовать себя лучше и сможете пережить измену.

Это крайне важно для вас самих, независимо от того, решили ли вы продолжать отношения или брак.

Прежде чем мы перейдем к способам поиска новых источников смысла, важно понять, что вы можете многое контролировать в поиске нового смысла просто своим отношением.

Бывший узник концлагеря времен Второй мировой войны Виктор Франкл написал книгу под названием "Человек в поисках смысла".

В ней он говорил о том, что даже те, кто оказался в самых отчаянных обстоятельствах, ищут связи и принадлежности.

Люди, которые почти умирали от голода, отдавали свой последний кусок хлеба и предлагали другим утешение. Смысл движет всем.

Одна из самых известных цитат Франкла: "Наша величайшая свобода - это свобода выбирать свое отношение".

Это очень важно помнить после измены. То, что вы сейчас переживаете, выглядит хаотично и не поддается контролю.

Нам кажется, что наши эмоции опережают нас и что мы не можем ничего сделать, чтобы остановить их.

Франкл сказал бы, что мы должны найти смысл в другом, решив изменить свое отношение.

Вот несколько идей, как укрепить свой смысл жизни:

1) Работайте над своими дружескими отношениями:

Большую часть чувства принадлежности, которого вы жаждете от основного партнерства, можно получить от дружеских отношений.

Это касается как дружбы один на один, так и дружеских групп. Если у вас не так много друзей, как хотелось бы, работайте над их приобретением.

Найдите занятия, которые вам нравятся, и знакомьтесь с людьми через них. Позвоните старым друзьям, с которыми вы давно не виделись.

Пригласите хорошего друга на чашечку кофе и проведите время вдвоем.

2) Будьте частью своего сообщества:

Это не обязательно означает благотворительную деятельность (хотя это возможно). Это может означать просто осознанное отношение к людям вокруг вас.

Предложите отнести посылку соседу или заглянуть к чьей-то домашней кошке, пока ее нет дома.

3) Станьте лучшим слушателем.

У других людей можно многому научиться. Слушайте с намерением понять, а не пытайтесь вскочить с ответом.

Большинство ваших друзей, вероятно, уже пережили расставание. Возможно, они смогут научить вас чему-то ценному.

4) Перестаньте сравнивать себя с другими.

Возможно, вы неоправданно сравниваете себя с другими людьми, особенно с теми, кто находится в счастливых отношениях.

Но на самом деле нет смысла сравнивать себя с другими. У всех разные обстоятельства. И вы не можете знать, что на самом деле происходит в жизни другого человека и в его отношениях.

Лучше практиковать сострадание и считать, что мы все равны. Загляните внутрь себя и забудьте о необходимости сравнивать.

5) Подключитесь к своей внутренней мудрости.

Это утомительно - постоянно искать совета у других, что вам следует думать. Посидите в тишине с самим собой и поймите, что вы действительно думаете и чувствуете.

6) Отпустите чувство вины.

Перестаньте искать способы доказать, что вы недостаточно хороши. Да, вы переживаете измену, но это не значит, что вы недостаточно хороши. Отношения постоянно заканчиваются по разным причинам.

Скорее всего, вы не имеете к измене никакого отношения. Не позволяйте своему разуму погружаться в когнитивное предубеждение, что во всем виноваты вы. Вместо этого выбирайте сострадание к себе.

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга: Руководство по ремонту брака

Если в браке есть проблемы, это не значит, что вы идете к разводу.

Главное - действовать сейчас, чтобы изменить ситуацию, пока она не ухудшилась.

Если вы хотите получить практические стратегии, которые помогут вам значительно улучшить ваш брак, ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой здесь.

У нас одна цель этой книги: помочь вам исправить ваш брак.

Вот ссылка на бесплатную электронную книгу.

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.