Sabes que necesitas seguir adelante con tu vida.

Eso está claro.

¿Pero cómo se supone que vas a seguir adelante cuando te sientes como una mierda?

¿Cómo se supone que vas a seguir adelante cuando la persona a la que amas ha decidido engañarte con otra?

Parece impensable en este momento.

Yo debería saberlo. Hace dos años pasé exactamente por lo mismo.

Mi pareja me engañó con otro hombre. Me destrozó el alma.

¿La buena noticia?

Al final conseguí salir de ella para convertirme en un ser humano mejor y más fuerte.

Y en el artículo de hoy, voy a describir exactamente lo que funcionó para mí.

Vamos...

Cómo superar que te engañen: 12 pasos

1) Acepta cómo te sientes

Es difícil aceptar lo que sientes en este momento.

Créeme, lo sé por experiencia. Si eres como yo, probablemente te sientas disgustado, traicionado y defraudado, y no puedas evitar cuestionarte tu propia autoestima.

Pero tienes que entender que estos sentimientos son perfectamente normales.

Y cuanto más intentes negar esos sentimientos, más tiempo van a permanecer.

Intenté poner cara de valiente e ignorar mis sentimientos, pero no funcionó.

Intenté vivir la vida con normalidad y, aunque la gente podía suponer que estaba bien, por dentro me dolía.

No fue hasta que acepté que estaba herida, disgustada y traicionada que comencé el proceso de seguir adelante.

Por supuesto, aprender a aceptar tus sentimientos no es un proceso fácil.

Nunca me he sentido cómoda expresando mis sentimientos, pero una técnica que me ayudó fue escribir lo que sentía.

Para mí, escribir tiene una forma de ralentizar la mente y estructurar la información en mi cabeza. Te permite comprender tus emociones.

Escribir un diario te ayuda a expresar tus sentimientos dolorosos en un entorno seguro, ya que nadie va a leer lo que escribes.

Puede que estés enfadado, triste o traicionado. Sea lo que sea lo que sientes, déjalo salir. Procesa esos sentimientos.

En el Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH dice que cuando la gente escribe sobre lo que hay en su corazón y en su mente, da mejor sentido al mundo y a sí misma:

"Escribir proporciona un medio gratificante de explorar y expresar sentimientos. Te permite dar sentido a ti mismo y al mundo que estás experimentando. Tener una comprensión más profunda de cómo piensas y sientes -ese autoconocimiento- te proporciona una conexión más fuerte contigo mismo."

Si te preguntas cómo puedes empezar a llevar un diario, prueba a hacerte estas tres preguntas:

¿Cómo me siento?

¿Qué estoy haciendo?

¿Qué intento cambiar en mi vida?

Estas preguntas le permitirán comprender mejor sus emociones y le harán pensar en el futuro.

2) ¿Quiere consejos específicos para su situación?

Aunque este artículo explora las formas más comunes de superar que te pongan los cuernos, puede ser útil hablar con un asesor sentimental sobre tu situación.

Con un coach de relaciones profesional, puede obtener consejos específicos para su vida y sus experiencias...

Relationship Hero es un sitio web en el que entrenadores altamente cualificados ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complicadas y difíciles, como la infidelidad en una relación. Son un recurso muy popular para las personas que se enfrentan a este tipo de retos.

¿Cómo puedo saberlo?

Bueno, hace unos meses me puse en contacto con Relationship Hero cuando estaba pasando por una mala racha en mi propia relación. Después de haber estado perdida en mis pensamientos durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

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3) No se culpe

Cuando descubrí que mi pareja me engañaba hubo muchos momentos difíciles, pero el sentimiento de traición fue sin duda el peor.

Destruyó mi autoestima. Sentía que no era lo bastante buena.

Y mira, mi relación no era perfecta, pero que la persona que yo creía comprometida se volviera con otra me dolió más de lo que puedo expresar.

Es increíblemente común que la gente se culpe a sí misma cuando ha sido engañada. "¿No fui suficiente?" "¿Proporcioné suficiente diversión? ¿Emoción? ¿Apoyo emocional?".

Pero no hace falta que te hagas estas preguntas. Preguntas como esta me hacían sentir como una mier*da porque nunca era capaz de darme una respuesta precisa.

Lo que tu pareja decida hacer no tiene nada que ver contigo. No debes sentirte responsable de las acciones de tu pareja.

Obsesionarse con lo que podría haber sido o lo que habría sido es inútil. Realmente no tiene sentido.

Very Well Mind ofrece grandes consejos:

"Culparte a ti mismo, a tu pareja o a la tercera persona no cambiará nada y es una pérdida de energía. Intenta tampoco hacerte la víctima, si puedes evitarlo, ni regodearte en la autocompasión. Eso sólo hará que te sientas más impotente y mal contigo mismo".

Examinar lo que salió mal no es sano y, desde luego, no es productivo.

Por duro que sea ahora mismo, en lugar de vivir en el pasado, intenta mirar hacia el futuro y lo que te espera.

A pesar de lo mucho que me dolió, ahora me doy cuenta de que fue algo muy enriquecedor, ya que me enseñó nuevas técnicas para afrontar una situación difícil.

Me he vuelto más sabio y mejor persona. La próxima relación que tenga será sin duda más fuerte por ello.

Al final, la mejor forma posible de afrontarlo es verlo como una salida clara de algo que no te convenía.

O si te quedas en la relación, entonces es una clara señal de que las cosas tienen que cambiar en tu relación. Como resultado, tu relación será mejor a largo plazo.

4) Supera los celos y no emprendas acciones negativas

Cuando descubres que te han engañado, es absolutamente desgarrador. Lo sé tan bien como tú.

Puede ser fácil reaccionar en el momento, pero no hagas lo primero que te digan tu cabeza o tus emociones.

No destruyas propiedades, no hagas daño a nadie ni emprendas acciones negativas contra el objeto de tu ira.

No vale la pena. No te traerá paz y arruinarás cualquier posibilidad que tuvieras de salvar la relación (si es lo que quieres).

Cuando se calmen los ánimos y te tranquilices, te alegrarás de no haber actuado sobre tus sentimientos de ira.

Tómate un tiempo para sentarte, respirar despacio y serenarte.

Cuando te calmes y pienses con claridad, podrás pensar mejor en tus próximos pasos

Sí, es probable que el sentimiento de celos esté desbocado en este momento. Le pasa a todo el que ha sido engañado.

Al fin y al cabo, el compañero que se suponía que te era leal estaba con otra persona, aunque fuera por poco tiempo.

Eso es lo que no podía quitarme de la cabeza.

¿Quién era esa persona? ¿Era más atractiva que yo? ¿Mejor en la cama?

Pero, al igual que culparse a sí mismo o actuar precipitadamente, son preguntas que no tiene por qué hacerse.

Si vas a superar que te engañen, tienes que superar esos celos.

Los celos pueden llevar al resentimiento, y como dice el viejo adagio: "El resentimiento es como un veneno que te bebes tú y luego esperas a que muera la otra persona".

Bustle explica por qué los celos son realmente una emoción inútil:

"Los celos pueden ser una emoción poderosa, pero no es una que permita la lógica. Cuando estás en una niebla de celos, no piensas con claridad, no te expresas bien y, para ponernos muy hippies con este ruido, no estás en el momento relacionándote con otras personas, y eso apesta."

No me malinterpretes, es importante hablar con tu pareja y no poner palabras en su boca.

Haz preguntas sobre lo ocurrido y escucha con atención.

No hace falta que te eches las manos a la cabeza y abandones la relación de inmediato.

Sí, puede que necesites un descanso para trabajar tus sentimientos, pero podría ser la llamada de atención que tú y tu pareja necesitabais.

5) ¿Qué quieres realmente?

¿Es posible que una relación se recupere después de un engaño? Por supuesto.

Se trata de entender por qué se produjo esa ruptura de confianza, cómo repararla y qué necesitan las personas de la relación para sentirse seguras y queridas.

Mira, es una decisión difícil decidir si romper con tu pareja.

El hecho es que será diferente para cada uno.

¿Tienes una familia joven? ¿Hijos? ¿O estás en una relación que realmente no tiene ningún vínculo fijo?

En mi caso, no tenía ningún vínculo concreto con mi pareja, y eso hizo que fuera mucho más fácil superar la relación.

Pero si tienes casa e hijos, puede que te resulte más difícil.

Ten en cuenta que no hay una respuesta correcta o incorrecta para ti.

Algunas parejas superan con éxito la infidelidad y crean una relación mejor y más fuerte. Otras parejas no lo consiguen.

Amy Anderson, experta en relaciones, te da algunos consejos si te han engañado:

"Sigue siempre lo que te dice tu corazón...Haz un fin de semana a solas de examen de conciencia lejos de las distracciones y de las opiniones de todo el mundo...Recuerda tu sistema de valores fundamentales e intenta centrarte con la cabeza muy despejada para poder obtener la respuesta correcta que necesitas para ti...Si eres feliz quedándote con tu pareja que te engañó, entonces eso es lo que funciona para ti...Si sabes que siempre vas a sospechar o no puedes movertede lo que realmente pasó, ya tienes tu respuesta".

Dile a tu pareja que te deje a solas un rato para que puedas ordenar tus pensamientos y, lo que es más importante, averiguar si alguna vez serás capaz de perdonar a tu pareja por haberte engañado.

He aquí algunas preguntas que puedes hacerte si tu pareja te ha engañado:

1) ¿Se dan cuenta de que te han hecho daño? ¿Se dan cuenta de que te han hecho daño? ¿Se arrepienten de verdad de lo que han hecho?

2) ¿Conoces el alcance de sus engaños? ¿Han sido sinceros contigo al respecto?

3) ¿Serás capaz de seguir adelante o siempre tendrás presente que te han engañado? ¿Podrás volver a confiar en ellos?

4) ¿Merece la pena salvar la relación o es mejor seguir adelante?

6) Entender qué es realmente el amor

Que te engañen es como una patada en las tripas.

Pero lo que sí hace es darte la oportunidad de evaluar en qué consiste realmente el amor y si tus expectativas en torno a él son realistas.

Después de ver el vídeo gratuito sobre el amor y la intimidad del chamán de fama mundial Rudá Iandê, me di cuenta de que durante mucho tiempo estuve atrapada por el ideal de tener el romance perfecto.

Los occidentales crecemos obsesionados con la idea del "amor romántico". Vemos programas de televisión y películas de Hollywood sobre parejas perfectas que viven felices para siempre.

Y, naturalmente, lo queremos para nosotros.

Aunque la idea del amor romántico es hermosa, también es un estándar poco realista.

Los expertos calculan que este concepto sólo existe desde hace 250 años. Antes, la gente se juntaba por razones más prácticas, normalmente para sobrevivir o tener hijos.

Después de ver esta clase magistral, empecé a ver que el amor romántico no debería ser el patrón por el que juzgamos el éxito de las relaciones.

Comprender que el romance perfecto no existe necesariamente me dio libertad para vivir la vida a mi manera. También me abrió a relaciones significativas sin necesidad de que fueran perfectas.

También aprendí otra lección increíblemente importante del chamán Rudá Iandê.

La verdad es que la mayoría de nosotros pasamos por alto un elemento increíblemente importante en nuestras vidas:

La relación que tenemos con nosotros mismos.

Lo aprendí del chamán Rudá Iandê. En su genuino vídeo gratuito sobre cómo cultivar relaciones sanas, te da las herramientas para plantarte en el centro de tu mundo.

Aborda algunos de los principales errores que la mayoría de nosotros cometemos en nuestras relaciones, como los hábitos de codependencia y las expectativas malsanas. Errores que la mayoría de nosotros cometemos sin darnos cuenta.

Entonces, ¿por qué recomiendo los consejos de Rudá que cambian la vida?

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Bueno, utiliza técnicas derivadas de antiguas enseñanzas chamánicas, pero les da su propio toque moderno. Puede que sea un chamán, pero sus experiencias en el amor no fueron muy diferentes a las tuyas y a las mías.

Hasta que encontró la forma de superar estos problemas comunes. Y eso es lo que quiere compartir contigo.

Así que si estás listo para hacer ese cambio hoy y cultivar relaciones sanas y amorosas, relaciones que sabes que mereces, echa un vistazo a sus consejos sencillos y genuinos.

Haga clic aquí para ver el vídeo gratuito .

Es un recurso maravilloso si estás luchando con la vida después de haber sido engañado.

7) No intentes vengarte

Cuando tu pareja te engaña, puede ser muy tentador reaccionar con ira, hablar mal de ella y tener tu propia aventura.

Para ser sincero, lo primero que pensé fue en romper con mi pareja e irme de juerga e intentar ligarme a la tía más buena que encontrara.

Es desesperado, mezquino, lleno de energía tóxica y, lo más importante, no te hará ningún bien.

La doctora Jane Greer, experta en relaciones de pareja de Nueva York, explica por qué:

"Intentar vengarte mantiene viva tu ira, y te mantiene en un estado de negatividad, que te impedirá seguir adelante y avanzar en tu vida".

"Desquitarse dará a la pareja vengativa una sensación momentánea de satisfacción", dice Irina Firstein, LCSW, terapeuta de parejas.

"Pero en última instancia no va a avanzar hacia ninguna resolución y sólo complicará más las cosas".

8) Cuídese

Hablamos de las emociones que sin duda estás sintiendo. Algo tan drástico como una infidelidad puede pasarte factura emocional y físicamente.

Puede que te sientas más estresado de lo habitual o que te cueste concentrarte sin pensar en lo ocurrido.

Como ya he dicho, tenía más dificultades de lo normal: no dormía tan bien y estaba más estresada, aunque me decía a mí misma y a todos mis conocidos que estaba bien.

Es normal, pero debes asegurarte de que te cuidas durante esta época turbulenta.

Así que piensa en las personas de tu vida a las que quieres y respetas.

¿Cómo les tratas? Eres amable con ellos, respetuoso y les perdonas si cometen un error.

Ahora piensa en cómo te tratas a ti mismo. ¿Te das el amor y el respeto que mereces?

Ahora es más importante que nunca tratarse bien.

Tienes que cuidar tu cuerpo, tu mente y tus necesidades.

Aquí tienes todas las formas en que podrías bañar tu mente y tu cuerpo con amor propio:

- Dormir bien

- Comer sano

- Darse tiempo y espacio para comprender su espiritualidad

- Hacer ejercicio regularmente

- Darse las gracias a sí mismo y a los que le rodean

- Jugar cuando se necesita

- Evitar vicios e influencias tóxicas

- Reflexionar y meditar

¿Cuántas de estas actividades te permites?

Recuerda que la mejor forma de cuidarte es actuando.

9) Háblalo con alguien que lo vea desde tu perspectiva

Es importante que hables de tus sentimientos y de lo ocurrido, pero tienes que hacerlo con la persona adecuada.

Cuando tienes el corazón roto y ya te sientes fatal, lo último que necesitas es a alguien delante de ti diciéndote todas las razones por las que la infidelidad es culpa tuya.

Necesitas hablar con alguien que no intente sonsacarte el significado de la experiencia o cómo puedes aprender de ella.

Tenía un amigo que me recordaba todas las cosas que había hecho mal en la relación.

Eso no era lo que necesitaba oír. Todo lo que hizo fue hacerme sentir peor.

Así que asegúrate de que son emocionalmente inteligentes, positivos y están de tu parte.

Y si tienes amigos comunes con tu pareja, puede que tampoco quieras hablar con ellos del tema. No puedes estar seguro de qué lado se pondrán.

10) Hable con su pareja

Ahora bien, no siempre está claro cómo se debe enfocar esto.

Voy a ser sincero, esto es algo que ni siquiera me molesté en hacer. Tuve una breve charla con mi ex pareja, pero como ya había decidido ponerle fin, sólo quería pasar página.

Sin embargo, si no sabes lo que quieres hacer, o quieres seguir con ellos, entonces es buena idea tener una charla al respecto.

En primer lugar, deberá reunir toda la información disponible. ¿Tiene pruebas de que su pareja le engañó?

Según la terapeuta de relaciones Sheri Meyers, "sin pruebas, parecerás (o te tratarán) como un tonto desconfiado".

Antes de iniciar la confrontación, intenta averiguar qué resultado te gustaría obtener.

¿De verdad quieres que sigan juntos? ¿Quieres saber hasta qué punto están realmente arrepentidos?

A veces no se sabe, según el terapeuta familiar Robert C. Jameson.

"Tengo que hablar con él/ella para aclararme. No sé lo que quiero... Si es así, lo que quieres es recabar información para poder decidir qué hacer".

Lo siguiente que tienes que hacer es planificar un lugar y un momento adecuados para hablar.

Un espacio seguro en el que ambos se sientan a gusto.

Entonces, por difícil que sea, tienes que intentar escuchar lo que tu pareja tiene que decir sobre por qué te engañó.

"El engaño no ocurre en el vacío, y es crucial ser honesto sobre tu parte en la relación", dijo a Bustle la experta en relaciones April Masini.

"Es fácil hacerse la víctima, pero la mayoría de las veces, el engaño se produjo porque el infiel se sintió desatendido o maltratado o no valorado. Eso no excusa el comportamiento de esa persona, pero lo explica, y demuestra que el engaño era un síntoma, no el problema principal."

Independientemente del resultado que busques, hablar de la infidelidad de tu pareja es necesario si quieres arreglar la relación o si quieres terminarla con algún cierre.

"La gente engaña por diferentes razones. Puede que amen a sus parejas en ese momento. La adicción al sexo, la inseguridad personal y la venganza son algunas de las razones por las que tanto hombres como mujeres tienen aventuras extramatrimoniales. Ninguna de ellas es buena, pero entender por qué puede ayudar", explica a Psychology Today el psicoterapeuta Barton Goldsmith.

Va a ser duro enfrentarse a tu pareja, pero es algo de lo que tenéis que hablar si queréis seguir adelante con vuestra relación.

11) Puedes salvar tu relación pero te costará esfuerzo

La infidelidad suele ser un síntoma de problemas antiguos y más profundos en la relación, y su descubrimiento puede ser una gran oportunidad para que una pareja comprenda qué es lo que no funciona en una relación que le llevó a actuar y a traicionarse mutuamente.

Si ambos miembros de la pareja están motivados para salvar su relación, entonces recomiendo encarecidamente buscar ayuda profesional.

Por ejemplo, charlar con un coach de Relationship Hero puede marcar la diferencia a la hora de salvar una relación.

Personalmente, los probé el año pasado mientras atravesaba la madre de todas las crisis en mi propia vida amorosa. Consiguieron atravesar el ruido y darme soluciones reales.

Mi entrenador se tomó el tiempo necesario para comprender mi situación particular y me dio consejos realmente útiles.

Para obtener asesoramiento personalizado para tu situación, consulta Relationship Hero aquí.

12) Dale un nuevo sentido a tu vida

¿Cuál es el principal consejo que recibe de sus amigos?

Si se parece en algo a mis amigos, te dicen que "salgas con tus amigos" y "te lo pases bien".

Un consejo sólido, pero el problema es que no ayuda a crear un nuevo sentido de la vida que no implique a tu pareja.

Aunque hayas decidido permanecer en tu matrimonio o relación, es muy importante crear nuevos vínculos en tu vida.

Una de las razones por las que te sientes tan mal en este momento es porque tu relación produce la mayor parte del sentido de tu vida.

Al fin y al cabo, el amor nos da sentido.

Las personas que acaban de iniciar una relación seria, o que se han casado recientemente, suelen hablar de la renovada sensación de propósito y significado que sienten a raíz de ello.

Sé que sentí lo mismo cuando empecé mi relación.

Pero esto es lo que tienes que saber:

Estar en una relación no es la única forma de sentir sentido.

Si puedes tener otras fuentes de sentido en tu vida, te sentirás mejor contigo mismo y podrás superar que te hayan engañado.

Esto es crucial para ti, tanto si has decidido continuar la relación o el matrimonio como si no.

Antes de entrar en las formas en que puedes encontrar nuevas fuentes de significado, es importante que te des cuenta de que tienes mucho control sobre la búsqueda de un nuevo significado sólo con tu actitud.

El antiguo preso de un campo de concentración de la Segunda Guerra Mundial Viktor Frankl escribió un libro titulado El hombre en busca de sentido.

En él hablaba de cómo incluso quienes se veían reducidos a las circunstancias más desesperadas buscaban conexión y pertenencia.

La gente que casi se moría de hambre regalaba su último trozo de pan y ofrecía consuelo a los demás. El sentido lo motiva todo.

Una de las citas más conocidas de Frankl es "Nuestra mayor libertad es la libertad de elegir nuestra actitud".

Lo que estás viviendo ahora es caótico e imposible de controlar.

Sentimos que nuestras emociones nos superan y que no podemos hacer nada para detenerlas.

Lo que tememos es que nuestras vidas no sean las que pensábamos que tendríamos. Frankl diría que debemos encontrar el sentido de otra manera, eligiendo cambiar de actitud.

He aquí algunas ideas para desarrollar el sentido de tu vida:

1) Trabaja en tus amistades:

Gran parte del sentimiento de pertenencia que anhelas de tu pareja principal puede obtenerse de las amistades.

Si no tienes tantos amigos como te gustaría, esfuérzate por conseguirlos.

Encuentra cosas que te gusten y conoce a gente a través de ellas. Llama a viejos amigos a los que hace años que no ves.

Llévate a un buen amigo a tomar un café y pasad un rato juntos, los dos solos.

2) Forma parte de tu comunidad:

Esto no tiene por qué significar hacer obras de caridad (aunque podría), sino simplemente ser consciente de la gente que te rodea.

Ofrécete a llevar los paquetes de tu vecino, o a pasar a ver al gato de la mascota de alguien mientras está fuera.

3) Escuchar mejor.

Hay mucho que aprender de los demás. Escucha con la intención de comprender en lugar de intentar saltar con una respuesta.

Es probable que la mayoría de tus amigos hayan pasado antes por una ruptura. Puede que tengan algo valioso que enseñarte.

4) Deja de compararte con los demás.

Puede que te estés comparando innecesariamente con otras personas, sobre todo con las que tienen una relación feliz.

Pero, en realidad, no tiene sentido compararse con los demás. Cada persona tiene circunstancias diferentes, y uno no sabe realmente lo que le pasa a otra persona en su vida y en sus relaciones.

Es mejor practicar la compasión y asumir que todos somos iguales. Mira en tu interior y olvida la necesidad de comparar.

5) Conecta con tu propia sabiduría interior.

Es agotador buscar siempre el consejo de los demás y lo que debes pensar. Siéntate tranquilamente contigo mismo y comprende lo que realmente piensas y sientes.

6) Libérate de la culpa.

Deja de buscar formas de demostrar que no eres suficiente. Sí, te están engañando, pero eso no significa que no seas lo suficientemente buena. Las relaciones terminan todo el tiempo por diversas razones.

Es más probable que el hecho de que te hayan engañado no tenga nada que ver contigo. No dejes que tu mente se hunda en un sesgo cognitivo de que todo es culpa tuya. Elige en su lugar la autocompasión.

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Si desea asesoramiento específico sobre su situación, puede resultarle muy útil hablar con un asesor sentimental.

Lo sé por experiencia propia...

Hace unos meses, me puse en contacto con Relationship Hero cuando estaba pasando por una mala racha en mi relación. Después de haber estado perdida en mis pensamientos durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

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