Saps que has de seguir endavant amb la teva vida.

Això està clar.

Però com se suposa que has de seguir endavant quan tens ganes de merda?

Com se suposa que has de seguir endavant quan l'única persona que estimes va decidir enganyar-te amb algú altre?

En aquests moments sembla impensable.

Ho hauria de saber. Fa dos anys vaig passar exactament el mateix.

La meva parella em va enganyar amb un altre home. Va ser absolutament destructiu per a l'ànima.

La bona notícia?

Al final vaig aconseguir sortir-ne'n per convertir-me en un ésser humà millor i més fort.

I en A l'article d'avui, descriuré exactament què em va funcionar.

Anem...

Com superar l'engany: 12 passos

1) Accepta com et sents

És difícil acceptar el que sents ara mateix.

Confia en mi, ho sé per experiència. Si ets com jo, probablement et sentis molest, traït i decepcionat i no pots evitar qüestionar la teva pròpia autoestima.

Però has d'entendre que aquests sentiments són perfectament normals. .

I com més intentes negar aquests sentiments, més temps es quedaran.

Vaig intentar posar cara de valent i ignorar els meus sentiments, però no ho va fer. t treballar.

Vaig intentar viure la vida amb normalitat i, encara que la gent podria haver assumit que estava bé, per dins em feia mal.

No va ser fins que vaig acceptar que estava ferit, molest, i vaig trair que jopreparat per fer aquest canvi avui i cultivar relacions saludables i amoroses, relacions que saps que et mereixes, fes una ullada als seus consells senzills i genuïns.

Feu clic aquí per veure el vídeo gratuït .

És un recurs meravellós si estàs lluitant amb la vida després d'haver estat enganyat.

7) No tractis d'aparèixer

Quan la teva parella fa trampes, pot Sigueu molt temptador de reaccionar amb ràbia, parleu-los i tingueu una aventura pròpia.

Seré sincer que el primer que vaig pensar va ser trencar-ho amb la meva parella i anar-me'n bé i intentar-ho. recolliu el pollet més calent que he pogut trobar.

Però mirant enrere, m'alegro de no haver-ho fet. És desesperat, mesquí, ple d'energia tòxica i, el més important, no et servirà de res.

Jane Greer, PhD, experta en relacions amb seu a Nova York, explica per què:

"Intentar arribar a la teva ira manté viva la teva ira i et manté en un estat de negativitat, que t'impedirà seguir endavant i avançar en la teva vida."

"Aconseguir-ho li donarà a la parella venjativa un sensació momentània de satisfacció", diu Irina Firstein, LCSW, terapeuta de parella.

"Però, en última instància, no us mourà cap a cap resolució i només complicarà les coses."

8. ) Cuida't

Vam parlar de les emocions que sens dubte estàs sentint. Una cosa tan dràstica com la infidelitat et pot afectar emocionalment ifísicament.

Potser et sentis més estressat del que és habitual. Potser us costa concentrar-vos sense pensar en què va passar.

Com he dit més amunt, em costava més del que és habitual: no dormia tan bé, i més estressat, tot i que ho deia a mi mateix i a tothom. Sabia que estava bé.

Això és normal, però has d'assegurar-te de cuidar-te durant aquest temps turbulent.

Així que pensa en les persones de la teva vida que estimes. i respecte.

Com els tractes? Ets amable amb ells, respectuós i perdoneu-los si s'equivoca.

Ara pensa en com et tractes. Et regales l'amor i el respecte que et mereixes?

Ara és més important que mai tractar-te bé.

Has de cuidar el teu cos, la teva ment i les teves necessitats.

Aquí hi ha totes les maneres en què podríeu omplir la vostra ment i el vostre cos amb amor propi:

– Dormir correctament

– Menjar sa

– Donar-se temps i espai per entendre la teva espiritualitat

– Fer exercici regularment

– Agrair-te a tu mateix i als que t'envolten

– Jugar quan ho necessites

– Evitar vicis i influències tòxiques

– Reflexionar i meditar

Quantes d'aquestes activitats et permets?

Recorda que la millor manera de cuidar-te és a través de l'acció .

9) Parleu-ho amb algú que ho vegi des del vostreperspectiva

És important parlar dels teus sentiments i del que va passar, però has de fer-ho amb la persona adequada.

Quan se t'ha trencat el cor i ja et sents una mica de merda, l'últim el que necessites és que algú estigui davant teu et expliqui tots els motius pels quals la infidelitat és culpa teva.

Has de parlar amb algú que no intenti fer-te donar sentit a l'experiència o com. pots aprendre d'això.

Tenia un amic que em va recordar totes les coses que vaig fer malament en la relació.

No era això el que necessitava escoltar. Tot el que va fer va ser fer-me sentir pitjor.

Així que assegureu-vos que siguin emocionalment intel·ligents, positius i del vostre costat.

I si teniu amics en comú amb la vostra parella, potser no voleu per parlar-ne, tampoc. No pots estar segur de quin costat prendran.

10) Parla amb la teva parella

Ara no sempre està clar com t'has de plantejar.

Seré sincer, això és una cosa que ni tan sols em vaig preocupar de fer. Vaig tenir una breu xerrada amb la meva exparella, però com que ja vaig decidir acabar-ho, només volia seguir endavant.

No obstant això, si no saps, vols que vulguis fer-ho, o tu vols quedar-te amb ells, llavors és una bona idea parlar-ne.

Primer, voldràs reunir tota la informació disponible. Tens proves que la teva parella va fer trampes?

Segons la terapeuta de relacions SheriMeyers, "Sense proves, semblaràs (o seràs tractat) com un ximple desconfiat".

Abans d'iniciar la confrontació, intenta esbrinar quin resultat t'agradaria.

Tu realment voleu estar junts? Voleu aprendre com de veritablement remordits tenen?

De vegades potser no ho sabeu, segons el terapeuta familiar Robert C. Jameson.

“Podriu dir: “He de parlar amb ell. /ella per obtenir claredat. No sé què vull... Si aquest és el cas, tu el que vols és recollir informació perquè puguis decidir què fer”.

El següent que has de fer és planificar un lloc adequat i temps per parlar.

Un espai segur on tots dos us sentiu còmodes.

Llavors, per molt difícil que sigui, heu d'intentar escoltar el que diu la vostra parella sobre per què ha fet trampes. .

"La trampa no passa en el buit, i és crucial ser honest sobre el teu paper en la relació", va dir l'experta en relacions April Masini a Bustle.

"És fàcil fer de víctima. , però la majoria de les vegades, l'engany passava perquè el trampós se sentia descuidat, maltractat o no valorat. Això no excusa el comportament d'aquesta persona, però ho explica, i demostra que fer trampes era un símptoma, no el problema principal."

No importa quin resultat busqueu, parlant de la infidelitat de la vostra parella. és necessari si vols arreglar la relació o si vols acabar-la amb algun tancament.

“La gent fa trampesper diferents motius. Pot ser que estimin les seves parelles en aquell moment. L'addicció al sexe, la inseguretat personal i la recuperació són només algunes de les raons per les quals tant homes com dones tenen relacions extramatrimonials. Cap d'ells és bo, però entendre per què pot ajudar", va dir el psicoterapeuta Barton Goldsmith a Psychology Today.

Serà difícil enfrontar-se a la teva parella, però és una cosa de la qual has de parlar si vols seguir endavant. la teva relació.

11) Pots salvar la teva relació, però caldrà un esforç

La infidelitat sol ser un símptoma de problemes de llarga data i més profunds en la relació i el seu descobriment pot ser una gran oportunitat per a un la parella per entendre què no funciona en una relació que ha portat a actuar i a trair-se mútuament.

Si els dos membres de la parella estan motivats per salvar la seva relació, us recomano molt que busquis ajuda professional.

Per exemple, xerrar amb un entrenador de Relationship Hero pot marcar la diferència quan es tracta de salvar una relació.

Personalment, els vaig provar l'any passat mentre passava per la mare de totes les crisis en el meu propi amor. vida. Van aconseguir trencar el soroll i donar-me solucions reals.

El meu entrenador es va dedicar a entendre realment la meva situació única i va donar consells realment útils.

Per obtenir consells personalitzats per a la teva situació, consulta Relationship Hero aquí.

12) Construeixnou sentit a la teva vida

Quin és el principal consell que rebeu dels teus amics?

Si s'assembla als meus amics, et diuen que "sortis amb els teus amics". ” i “passeu-vos-ho bé”.

Un consell sòlid, però el problema és que no ajuda a crear un nou sentit a la vida que no impliqui la vostra parella.

Encara que tu Heu decidit quedar-vos en el vostre matrimoni o relació, és molt important establir noves connexions a la vostra vida.

Una de les raons per les quals us sentiu malament ara mateix és perquè la vostra relació produeix la major part del vostre sentit a la vida. .

Després de tot, estar enamorat ens proporciona un sentit de significat.

Les persones que recentment han entrat en una relació seriosa, o que s'han casat recentment, sovint parlen del sentit renovat de propòsit i significat que se senten com a resultat.

Sé que vaig sentir el mateix quan vaig començar la meva relació.

Però això és el que cal adonar-se:

Estar en un La relació no és l'única manera de sentir sentit.

Si pots tenir altres fonts de sentit a la teva vida, et sentiràs millor amb tu mateix i podràs superar l'engany.

Això és crucial per a tu, tant si has decidit continuar la relació o el matrimoni com si no.

Abans d'entrar en maneres de trobar noves fonts de significat, és important adonar-te que has molt control per trobar un nou significat justamb la teva actitud.

L'antic presoner del camp de concentració de la Segona Guerra Mundial Viktor Frankl va escriure un llibre anomenat Man's Search for Meaning.

En ell, va parlar de com fins i tot aquells reduïts a les circumstàncies més desesperades. buscaria connexió i pertinença.

Les persones que gairebé es morien de gana regalaven el seu darrer tros de pa i oferien consol als altres. El significat ho motiva tot.

Una de les cites més conegudes de Frankl és "La nostra llibertat més gran és la llibertat d'escollir la nostra actitud".

Això és una cosa vital per recordar després de ser enganyat. El que estàs experimentant ara sembla caòtic i impossible de controlar.

Sentim que les nostres emocions s'estan avançant i que no podem fer res per aturar-les.

El que tenim por les nostres vides no són les vides que pensàvem que tindríem. Frankl diria que hauríem de trobar un sentit d'una altra manera, optant per canviar la nostra actitud.

Aquí tens algunes idees per construir sobre el teu sentit a la vida:

1) Treballa en les teves amistats:

Gran part del sentiment de pertinença que anheles de la teva parella principal es pot tenir de les amistats.

Això inclou tant les amistats individuals com els grups d'amistat. . Si no tens tants amics com voldríeu, treballa per aconseguir-los.

Troba coses que t'agraden fer i coneix gent a través d'ells. Truca a vells amics que no has vist des de fa anys.

Treu un bon amicper prendre un cafè i passar una estona junts, només vosaltres dos.

2) Formeu part de la vostra comunitat:

Això no ha de significar feina benèfica. (encara que podria). Només podria significar tenir consciència de les persones que t'envolten.

Ofereix-te a portar els paquets del teu veí o passar-hi i comprovar el gat d'algú mentre no està.

3) Converteix-te en un millor oient.

Hi ha molt a aprendre d'altres persones. Escolta amb la intenció d'entendre en comptes d'intentar respondre amb una resposta.

Probablement la majoria dels teus amics hagin passat per una ruptura abans. Pot ser que tinguin alguna cosa valuosa per ensenyar-te.

4) Deixa de comparar-te amb els altres.

Potser t'estàs comparant innecessàriament amb altres persones, especialment amb aquelles persones d'un relació feliç.

Però realment no té sentit comparar-se amb els altres. Cadascú té circumstàncies diferents. I realment no saps què està passant realment amb la vida d'una altra persona i les seves relacions.

És millor practicar la compassió i suposar que tots som iguals. Mira dins teu i oblida't de la necessitat de comparar.

5) Connecta't amb la teva pròpia saviesa interior.

És cansat buscar sempre consell als altres i allò que hauries de fer. pensar. Seieu tranquil·lament amb vosaltres mateixos i compreneu el que realment penses i sents.

6) Deixa anar la culpa.

Deixa de trobar maneres de demostrar-ho.no ets suficient. Sí, estàs passant per ser enganyat, però això no vol dir que no siguis prou bo. Les relacions s'acaben tot el temps per diferents motius.

És més probable que l'engany no tingui res a veure amb tu. No deixeu que la vostra ment s'enfonsi en un biaix cognitiu que tot és culpa vostra. En lloc d'això, trieu l'autocompassió.

Llibre electrònic GRATUÏT: El manual de reparació del matrimoni

Només perquè un matrimoni té problemes no vol dir que vagis cap al divorci .

La clau és actuar ara per canviar les coses abans que les coses empitjorin.

Si vols estratègies pràctiques per millorar dràsticament el teu matrimoni, consulta el nostre llibre electrònic GRATUÏT aquí.

Tenim un objectiu amb aquest llibre: ajudar-te a arreglar el teu matrimoni.

Aquí tens de nou un enllaç al llibre electrònic gratuït

Un entrenador de relacions també et pot ajudar?

Si vols un consell específic sobre la teva situació, pot ser molt útil parlar amb un entrenador de relacions.

Ho sé per experiència personal...

Fa uns mesos, em vaig posar en contacte amb a Relationship Hero quan estava passant per un pegat difícil en la meva relació. Després d'estar tant de temps perdut en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com recuperar-la.

Si no has sentit parlar abans de Relationship Hero, és un lloc on entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a través de complicades isituacions amoroses difícils.

En només uns minuts, pots connectar amb un entrenador de relacions certificat i obtenir assessorament a mida per a la teva situació.

Em va sorprendre l'amable, empàtic i El meu entrenador va ser realment útil.

Preneu el test gratuït aquí per trobar l'entrenador perfecte per a vosaltres.

Per descomptat, aprendre a acceptar els teus sentiments no és un procés fàcil.

Mai m'he sentit còmode expressant els meus sentiments, però una tècnica que em va ajudar. estava escrivint el que sentia.

Per a mi, escriure té una manera de frenar la ment i estructurar la informació del meu cap. Et permet entendre les teves emocions.

El diari t'ajuda a expressar els teus sentiments dolorosos en un entorn segur, ja que ningú llegirà el que escrius.

Potser estar enfadat, trist o traït. Sigui el que sentiu, deixeu-ho sortir. Processa aquests sentiments.

Al bloc de salut de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH diu que quan la gent escriu sobre el que té al seu cor i a la seva ment, és millor donar sentit al món i a ells mateixos:

“Escriure proporciona un mitjà gratificant per explorar i expressar sentiments. Et permet donar sentit a tu mateix i al món que estàs vivint. Tenir una comprensió més profunda de com penses i sents, aquest autoconeixement, et proporciona una connexió més forta amb tu mateix."

Si et preguntes com pots començar a escriure un diari, prova de fer aquestes tres preguntes:

Com em sento?

Què estic fent?

Què estic intentant canviar de la meva vida?

Aquestes preguntes us donaran una idea de les teves emocions i t'incita a pensar en el futur.

2) Vols un consell específic per a la tevasituació?

Si bé aquest article explora les maneres més habituals de superar l'engany, pot ser útil parlar amb un entrenador de relacions sobre la teva situació.

Amb un entrenador de relacions professional, pots Obteniu consells específics per a la vostra vida i les vostres experiències...

Relationship Hero és un lloc on entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a superar situacions amoroses complicades i difícils, com ara la infidelitat en una relació. Són un recurs molt popular per a les persones que s'enfronten a aquest tipus de reptes.

Com ho sé?

Bé, vaig contactar amb Relationship Hero fa uns mesos quan estava passant per un pegat difícil en la meva pròpia relació. Després d'haver-me perdut durant tant de temps en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com tornar-la a encarrilar.

Em va sorprendre l'amable, empàtic i realment útil. el meu entrenador ho era.

En pocs minuts podràs connectar amb un entrenador de relacions certificat i rebre assessorament personalitzat per a la teva situació.

Fes clic aquí per començar.

3) No et culpis

Va haver-hi moltes parts difícils quan vaig descobrir que la meva parella estava fent trampes, però sens dubte la sensació de traïció va ser pitjor.

Em va destruir jo mateix. -estima. Vaig sentir que no era prou bo.

I mira, la meva relació no era perfecta, però que la persona que pensava que estava compromesa es tornés a una altra persona.fa més mal del que puc expressar.

És increïblement comú que la gent es culpi a si mateixa quan se'ls enganya. "No vaig ser suficient?" "He proporcionat prou diversió? Emoció? Suport emocional?”

Però no cal que us feu aquestes preguntes. Preguntes com aquesta em van fer sentir com una merda perquè mai no vaig ser capaç de donar-me una resposta precisa.

El que va decidir fer la teva parella no té res a veure amb tu. No t'has de sentir responsable de les accions de la teva parella.

Obsessionar-te pel que podria haver estat o el que hauria estat és inútil. Realment no té sentit.

Very Well Mind ofereix uns grans consells:

“Culpar-se a tu mateix, a la teva parella o al tercer no canviarà res i només és energia malgastada. Intenta no jugar a la víctima, si pots evitar-ho, o revolcar-te en l'autocompasió. Només et farà sentir més impotent i malament amb tu mateix.”

Examinar què ha fallat no és saludable i, certament, no és productiu.

Per molt difícil que sigui ara mateix, en comptes de viure en el passat, intenta mirar cap al futur i el que et queda per davant.

Per molt ferit com estava, ara puc veure que em va donar força. Em va ensenyar noves habilitats per afrontar una situació difícil.

M'he tornat més savi i millor persona. La propera relació que tindré, sens dubte, serà més forta per a això.

Al final, la millor manera possible de fer-ho ésper veure-ho com una sortida clara d'alguna cosa que no era adequada per a tu.

O si et quedes a la relació, aleshores és un senyal clar que les coses han de canviar a la teva relació. Com a resultat, la teva relació serà millor a la llarga.

4) Supera la gelosia i no prenguis accions negatives

Quan descobreixis que t'han enganyat , és absolutament desgarrador. Ho sé tan bé com tu.

En aquest moment pot ser fàcil reaccionar. Però no facis el primer que et diguin el teu cap o les emocions.

No destrueixis la propietat, no facis mal a ningú ni prenguis accions negatives cap al teu objecte d'ira.

No val la pena. això. No et portarà pau i arruïnaràs qualsevol possibilitat que tinguessis de salvar la relació (si això és el que vols).

Quan la pols s'assequi i et calquis, t'alegraràs d'haver-ho fet. No actuïs sobre els teus sentiments d'ira.

Preneu-vos una estona per seure, respirar lentament i recuperar-vos.

Quan us calmeu i penseu amb claredat, podreu més. per pensar en els teus propers passos

Sí, probablement ara mateix la sensació de gelosia s'estigui rampant. Ho fa per a tots els que han estat enganyats.

Després de tot, la parella que se suposava que t'havia de ser lleial estava amb algú altre, encara que fos breument.

Això és el que jo no em podia sortir del cap.

Qui era aquesta persona? Eren més atractius que jo?Millor al llit?

Però igual que culpar-te a tu mateix o actuar de manera precipitada, aquestes són preguntes que no cal que et facis.

Si superaràs que t'enganyin. , cal superar aquesta gelosia.

La gelosia pot portar al ressentiment, i com diu el vell adagi: “El ressentiment és com un verí que et beves tu mateix i després esperes que l'altra persona mori”.

Bustle explica per què la gelosia és realment una emoció inútil:

“La gelosia pot ser una emoció poderosa, però no és una que permeti la lògica. Quan estàs en una boira gelosa, no penses amb claredat, no t'expresses bé i, per posar-te realment hippie amb aquest soroll, no estàs en aquest moment relacionant-te amb altres persones, i això fa pena."

Ara no m'entenguis malament, és important parlar amb la teva parella i no posar paraules a la boca de la teva parella.

Fes preguntes sobre el que va passar i escolta amb atenció.

No cal llançar les mans a l'aire i deixar la relació immediatament.

Sí, pot ser que calgui una pausa per resoldre els teus sentiments, però aquesta podria ser la trucada per despertar-te. i la teva parella necessitades.

5) Què vols realment?

És possible que una relació es recuperi després de fer trampes? Absolutament.

Es tracta d'entendre per què s'ha produït aquest trencament de confiança, com reparar-lo i què necessiten les persones de la relació per sentir-se segures i estimades.

Mira, és ununa decisió difícil de decidir si trencar amb la teva parella.

El fet és que serà diferent per a tothom.

Tens una família jove? Nens? O estàs en una relació que realment no té cap vincle fix entre ells?

Per a mi, no tenia cap vincle concret amb la meva parella, i això va fer que fos molt més fàcil passar de la relació.

Però si tens una casa i fills, pot ser que sigui més difícil.

Tingues en compte que no hi ha cap resposta correcta o incorrecta per a tu.

Algunes les parelles passen amb èxit de la infidelitat i creen una relació millor i més forta. Altres parelles no.

L'experta en relacions Amy Anderson ofereix uns bons consells si t'han enganyat:

“Segueix sempre el que et digui el teu cor... Fes un cap de setmana sol amb ànima- buscant lluny de les distraccions i de les opinions de tothom... Recordeu el vostre sistema de valors bàsics i intenteu centrar-vos amb el cap molt clar perquè pugueu obtenir la resposta correcta que necessiteu per a vosaltres... Si esteu content de quedar-vos amb la vostra parella que va enganyar, això és el que funciona per a tu... Si saps que sempre desconfiaràs o no pots avançar del que realment va passar, tens la teva resposta."

Digues a la teva parella que et deixi sol una estona perquè puguis reunir-te. pensaments i, el més important, esbrineu si mai podreu perdonar la vostra parella per haver-vos enganyat.

Aquí teniu algunes preguntes que podeu fer.pregunta't si la teva parella t'ha enganyat:

1) Els importa que t'hagin fet mal? Fins i tot entenen que t'han fet mal? I realment es penedeixen del que van fer?

2) Coneixeu l'abast de la seva trampa? Han estat sincers amb tu al respecte?

3) Podràs seguir endavant? O el fet que hagin enganyat sempre estarà al fons de la nostra ment? Podràs tornar a confiar en ells?

4) Val la pena salvar la relació? O és millor seguir endavant?

6) Entendre què és realment l'amor

Que l'enganyin és com una puntada a les entranyes.

Però què fa. és donar-te l'oportunitat d'avaluar de què és realment l'amor. I si les teves expectatives sobre l'amor són realistes.

Després de veure el vídeo gratuït sobre l'amor i la intimitat del reconegut xaman Rudá Iandê, em vaig adonar que durant molt de temps estava atrapat per l'ideal de tenir el romanç perfecte.

Els occidentals creixen obsessionats amb la idea de "l'amor romàntic". Mirem programes de televisió i pel·lícules de Hollywood sobre parelles perfectes que viuen feliços per sempre.

I, naturalment, ho volem per a nosaltres mateixos.

Tot i que la idea de l'amor romàntic és bonica, també és un estàndard poc realista.

Els experts estimen que el concepte només fa 250 anys. Abans d'això, la gent es reunia per raons més pràctiques, normalment per sobreviure o per tenir-honens.

Després de veure aquesta classe magistral, vaig començar a veure que l'amor romàntic no hauria de ser l'estàndard pel qual jutgem l'èxit de les relacions.

Entendre que el romanç perfecte no necessàriament existir em va fer lliure per viure la vida segons els meus termes. També em va obrir a relacions significatives sense necessitat que fossin perfectes.

També vaig aprendre una altra lliçó increïblement important del xaman Rudá Iandê.

La veritat és que la majoria de nosaltres passem per alt un increïblement important. element important a les nostres vides:

La relació que tenim amb nosaltres mateixos.

Això ho vaig saber pel xaman Rudá Iandê. En el seu vídeo genuí i gratuït sobre el cultiu de relacions saludables, et dóna les eines per plantar-te al centre del teu món.

Cobreix alguns dels principals errors que la majoria de nosaltres cometem en les nostres relacions, com ara els hàbits de codependència i les expectatives poc saludables. La majoria de nosaltres cometem errors sense ni adonar-nos-en.

Aleshores, per què recomano el consell que canvia la vida de Rudá?

Històries relacionades d'Hackspirit:

Bé, utilitza tècniques derivades d'antics ensenyaments xamànics, però hi posa el seu propi gir modern. Pot ser que sigui un xaman, però les seves experiències enamorades no eren gaire diferents a les vostres i a les meves.

Fins que va trobar la manera de superar aquests problemes comuns. I això és el que vol compartir amb tu.

Així que si ho ets