თქვენ იცით, რომ უნდა გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.

ეს ბევრი რამ ცხადია.

მაგრამ როგორ უნდა გააგრძელოთ, როცა თავს მოწყენილი ხართ?

როგორ უნდა იმოძრაოთ, როცა ერთმა ადამიანმა, რომელიც გიყვართ, გადაწყვიტა სხვასთან მოგატყუოთ?

ამ მომენტში წარმოუდგენელია.

უნდა ვიცოდე. ორი წლის წინ მეც ზუსტად იგივე განვიცადე.

ჩემმა პარტნიორმა სხვა კაცთან მომატყუა. ეს იყო აბსოლუტურად სულის დამღუპველი.

სასიხარულო ამბავი?

საბოლოოდ მოვახერხე მისგან თავის დაღწევა, რათა გავმხდარიყავი უკეთესი, ძლიერი ადამიანი.

და დღევანდელ სტატიაში მე ვაპირებ ზუსტად აღვწერო ის, რაც გამომივიდა.

მოდით წავიდეთ...

როგორ გადავლახოთ მოტყუება: 12 ნაბიჯი

1) მიიღეთ ის, რასაც გრძნობთ

ძნელია მიიღოთ ის, რასაც ახლა გრძნობთ.

მერწმუნეთ, მე გამოცდილებიდან ვიცი. თუ რაიმე ჩემნაირი ხარ, ალბათ თავს ნერვიულობთ, გიღალატებთ და გულგრილად გრძნობთ თავს და არ შეგიძლიათ კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგეთ საკუთარი თვითშეფასება.

მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს გრძნობები სავსებით ნორმალურია. .

და რაც უფრო მეტად ცდილობთ ამ გრძნობების უარყოფას, მით უფრო დიდხანს დარჩებიან ისინი.

ვცდილობდი გაბედული სახე გამომეხატა და ჩემი გრძნობების იგნორირება არ გამეკეთებინა, მაგრამ ასე არ მოხდა. არ ვმუშაობ.

ვცდილობდი ნორმალურად მეცხოვრა და სანამ ადამიანები ფიქრობდნენ, რომ კარგად ვიყავი, შინაგანად მტკიოდა. და უღალატა რომ მემზად ხართ დღეს განახორციელოთ ეს ცვლილება და განავითაროთ ჯანსაღი, მოსიყვარულე ურთიერთობები, ურთიერთობები, რომლებსაც იმსახურებთ, გაეცანით მის მარტივ, ჭეშმარიტ რჩევებს.

დააწკაპუნეთ აქ უფასო ვიდეოს სანახავად.

ეს მშვენიერი რესურსია, თუკი მოგატყუებენ სიცოცხლეს.

7) ნუ ეცდებით თანაბრად მიიღოთ

როცა თქვენი პარტნიორი ღალატობს, ეს შეიძლება იყავი ძალიან მაცდური, რომ უპასუხო ბრაზით, უაზრო ლაპარაკი და საკუთარი რომანი გქონდეს.

გულწრფელად ვიქნები, ჩემი პირველი აზრი იყო ჩემი პარტნიორის გაწყვეტა და აბსოლუტური შეურაცხყოფა და შევეცადე. აიღე ყველაზე მაგარი წიწილა, რომელიც მე ვიპოვე.

მაგრამ უკან რომ ვიხედები, მიხარია, რომ ეს არ გავაკეთე. ეს არის სასოწარკვეთილი, წვრილმანი, სავსე ტოქსიკური ენერგიით და რაც მთავარია, ეს არ გამოგადგებათ.

ჯეინ გრირი, დოქტორი, ნიუ-იორკელი ურთიერთობის ექსპერტი, განმარტავს რატომ:

“მცდელობაც კი ინარჩუნებ შენს ბრაზს და გიბიძგებს ნეგატიურ მდგომარეობაში, რაც ხელს შეგიშლის წინსვლაში და წინსვლაში ცხოვრებაში.”

„თანასწორობა შურისმაძიებელ პარტნიორს მისცემს კმაყოფილების მომენტალური გრძნობა“, - ამბობს ირინა ფირსტეინი, LCSW, წყვილების თერაპევტი.

„მაგრამ საბოლოო ჯამში ეს არ წაგიყვანთ რაიმე გადაწყვეტისკენ და მხოლოდ გაართულებს საქმეს“.

8 ) იზრუნე საკუთარ თავზე

ჩვენ ვისაუბრეთ იმ ემოციებზე, რომლებსაც უდავოდ გრძნობ. რაღაც ისეთი მკვეთრი, როგორიც ღალატია, შეიძლება ემოციურად დაგეზაროს დაფიზიკურად.

შესაძლოა გრძნობთ ჩვეულებრივზე მეტად სტრესს. ალბათ გიჭირთ კონცენტრაცია იმაზე ფიქრის გარეშე, რაც მოხდა.

როგორც ზემოთ ვთქვი, ჩვეულებრივზე მეტად მიჭირდა: ასევე არ მეძინა და უფრო დაძაბული, მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარ თავს და ყველას ვეუბნებოდი. ვიცოდი, რომ კარგად ვიყავი.

ეს ნორმალურია, მაგრამ თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე ამ მშფოთვარე პერიოდში.

ასე რომ, იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში იმ ადამიანებზე, რომლებიც გიყვართ. და პატივისცემა.

როგორ ექცევით მათ? თქვენ მათ მიმართ კეთილგანწყობილი ხართ, პატივს სცემთ და აპატიეთ, თუ შეცდებიან.

ახლა იფიქრეთ როგორ ექცევით საკუთარ თავს. ანიჭებთ საკუთარ თავს იმ სიყვარულს და პატივისცემას, რომელსაც იმსახურებთ?

ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, კარგად მოეპყროთ საკუთარ თავს.

თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, გონებასა და თქვენს საჭიროებებზე.

აქ არის ყველა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი გონებისა და სხეულების გაჟღენთვა საკუთარი თავის სიყვარულით:

– სწორად ძილი

– ჯანსაღი კვება

– დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო და სივრცე თქვენი სულიერების გასაგებად

– რეგულარულად ივარჯიშეთ

– საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო მყოფებს მადლობა გადაუხადეთ

– თამაში როცა გჭირდებათ

– მანკიერებისა და ტოქსიკური ზემოქმედების თავიდან აცილება

– რეფლექსია და მედიტაცია

ამ აქტივობებიდან რამდენს აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას?

გახსოვდეთ, საკუთარ თავზე ზრუნვის საუკეთესო გზა მოქმედებაა. .

9) ისაუბრეთ ვინმესთან, ვინც ამას თქვენიდან ხედავსპერსპექტივა

მნიშვნელოვანია ისაუბრო შენს გრძნობებზე და იმაზე, რაც მოხდა, მაგრამ ეს უნდა გააკეთო სწორ ადამიანთან ერთად.

როდესაც გული გწყდება და უკვე უბედურად გრძნობ თავს, ბოლო რაც გჭირდებათ არის ის, რომ ვიღაც დგას თქვენს წინ და გეტყვით ყველა იმ მიზეზს, რომ ღალატი თქვენი ბრალია.

თქვენ უნდა ისაუბროთ იმ ადამიანთან, რომელიც არ შეეცდება დაგაფიქროთ გამოცდილებაზე ან როგორ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისგან.

მე მყავდა მეგობარი, რომელმაც გამახსენა ყველაფერი, რაც არასწორად გავაკეთე ურთიერთობაში.

ეს არ იყო ის, რის მოსმენაც მჭირდებოდა. ამან მხოლოდ ის გამაუარესა.

ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ისინი ემოციურად ინტელექტუალური, პოზიტიური და თქვენს მხარეს არიან.

და თუ პარტნიორთან გყავთ საერთო მეგობრები, შეიძლება არ გინდოდეთ. მათ ამის შესახებ საუბარი ან. თქვენ არ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომელ მხარეს დაიჭერენ ისინი.

10) ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან

ახლა ყოველთვის არ არის ნათელი, თუ როგორ უნდა მიუდგეთ ამას.

გულახდილი ვიქნები, ეს არის ის, რისი გაკეთებაც თავს არ ვიტან. მე მქონდა მოკლე საუბარი ჩემს ყოფილ პარტნიორთან, მაგრამ რადგან უკვე გადავწყვიტე მისი დასრულება, უბრალოდ მინდოდა გაგრძელება.

თუმცა, თუ არ იცით, გსურთ ამის გაკეთება, ან თქვენ გსურთ მათთან დაკავშირება, მაშინ კარგი იდეაა ამის შესახებ ისაუბროთ.

პირველ რიგში, თქვენ გსურთ შეაგროვოთ ყველა არსებული ინფორმაცია. გაქვთ თუ არა მტკიცებულება, რომ თქვენმა პარტნიორმა მოატყუა?

ურთიერთობის თერაპევტის შერის მიხედვითმაიერსი, „მტკიცებულების გარეშე, თქვენ გამოიყურებით (ან მოგექცნენ) როგორც უნდობელი სულელი“.

სანამ დაპირისპირებას დაიწყებთ, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა შედეგს ისურვებდით.

მართლა გინდა ერთად დარჩენა? გსურთ გაიგოთ, რამდენად ჭეშმარიტად ნანულები არიან ისინი?

ზოგჯერ შეიძლება არ იცოდეთ, ოჯახის თერაპევტის რობერტ ჯეიმსონის თქმით.

„შეიძლება თქვათ: „მას უნდა დაველაპარაკო სიცხადის მისაღებად. არ ვიცი, რა მინდა… თუ ეს ასეა, მაშინ თქვენ გინდათ შეაგროვოთ ინფორმაცია, რათა გადაწყვიტოთ, რა გააკეთო”.

შემდეგი რაც უნდა გააკეთოთ არის შესაბამისი ადგილის დაგეგმვა და დროა სასაუბროდ.

უსაფრთხო სივრცე, სადაც ორივე თავს მშვიდად გრძნობთ.

მაშინ, რაც არ უნდა რთული იყოს, უნდა სცადოთ და მოუსმინოთ რას ამბობს თქვენი პარტნიორი იმის შესახებ, თუ რატომ მოატყუეს .

„მოტყუება არ ხდება ვაკუუმში და მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი თქვენი როლის შესახებ ურთიერთობაში“, განუცხადა Bustle-ს ურთიერთობის ექსპერტმა აპრილი მასინმა.

„მარტივია მსხვერპლის თამაში. , მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, თაღლითობა ხდებოდა იმის გამო, რომ მოღალატე გრძნობდა თავს უყურადღებოდ, არასწორად ეპყრობოდნენ ან არ აფასებდნენ. ეს არ ამართლებს ამ ადამიანის საქციელს, მაგრამ ხსნის მას და აჩვენებს, რომ ღალატი იყო სიმპტომი და არა მთავარი პრობლემა. აუცილებელია, თუ ურთიერთობის გამოსწორება გსურთ, ან თუ გსურთ მისი დასრულება გარკვეული დახურვით.

„ადამიანები ღალატობენ.სხვადასხვა მიზეზების გამო. მათ შეიძლება უყვარდეთ თავიანთი პარტნიორები იმ დროს. სექსზე დამოკიდებულება, პირადი დაუცველობა და ანაზღაურება მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, რის გამოც როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს აქვთ ქორწინების გარეშე ურთიერთობა. არცერთი მათგანი არ არის კარგი, მაგრამ იმის გაგება, თუ რატომ შეიძლება დაგეხმაროთ“, - განუცხადა Psychology Today-ს ფსიქოთერაპევტმა ბარტონ გოლდსმიტმა.

რთული იქნება პარტნიორთან დაპირისპირება, მაგრამ ეს არის ის, რაზეც უნდა ისაუბროთ, თუ გსურთ გააგრძელოთ. თქვენი ურთიერთობა.

11) თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ურთიერთობა, მაგრამ ამას ძალისხმევა დასჭირდება

ღალატი ჩვეულებრივ ურთიერთობაში ხანგრძლივი, ღრმა პრობლემების სიმპტომია და მისი აღმოჩენა შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა. წყვილმა უნდა გაიგოს, რა არ მუშაობს ურთიერთობაში, რამაც გამოიწვია ერთმანეთის ქცევა და ღალატი.

თუ წყვილის ორივე წევრი მოტივირებულია ურთიერთობის გადასარჩენად, მაშინ მე გირჩევთ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.

0>მაგალითად, Relationship Hero-ის მწვრთნელთან საუბარს შეუძლია ყველანაირი განსხვავება მოახდინოს ურთიერთობის გადარჩენაზე.

პირადად, მე ვცადე ისინი შარშან, როცა ჩემს სიყვარულში ყველა კრიზისის დედა გამოვდიოდი. ცხოვრება. მათ მოახერხეს ხმაურის გარღვევა და რეალური გადაწყვეტილებების მოცემა.

ჩემმა მწვრთნელმა დრო დაუთმო, რომ რეალურად გაეგო ჩემი უნიკალური სიტუაცია და მისცა ჭეშმარიტად სასარგებლო რჩევები.

მორგებული რჩევების მისაღებად. თქვენი სიტუაცია, შეამოწმეთ Relationship Hero აქ.

12) Buildახალი აზრი თქვენს ცხოვრებაში

რა არის მთავარი რჩევა, რომელსაც იღებთ თქვენი მეგობრებისგან?

თუ ეს ჩემი მეგობრების მსგავსია, ისინი გეუბნებიან, რომ „გადი მეგობრებთან ერთად ” და ”კარგად გაატარეთ დრო”.

სოლიდური რჩევა, მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ ის არ უწყობს ხელს ცხოვრებაში ახალი მნიშვნელობის შექმნას, რომელიც არ ეხება თქვენს პარტნიორს.

მაშინაც კი, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დარჩეთ თქვენს ქორწინებაში ან ურთიერთობაში, ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში ახალი კავშირების დამყარება.

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ახლა თავს საშინლად გრძნობთ არის ის, რომ თქვენი ურთიერთობა აწარმოებს თქვენი ცხოვრების უმეტეს აზრს. .

ბოლოს და ბოლოს, შეყვარებული გვაძლევს მნიშვნელობის განცდას.

ადამიანები, რომლებიც ახლახანს სერიოზულ ურთიერთობაში დაქორწინდნენ, ხშირად საუბრობენ განახლებულ გრძნობაზე. მიზანს და მნიშვნელობას ისინი გრძნობენ შედეგად.

ვიცი, რომ მეც იგივე განვიცდიდი, როცა ურთიერთობა დავიწყე.

მაგრამ აი, რა უნდა გააცნობიეროთ:

იყავით ურთიერთობაში. ურთიერთობა არ არის ერთადერთი გზა, რომ იგრძნოს აზრი.

თუ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ მნიშვნელობის სხვა წყაროები თქვენს ცხოვრებაში, თავს უკეთესად იგრძნობთ თავს და შეძლებთ გადალახოთ მოტყუება.

ეს გადამწყვეტია თქვენთვის, მიუხედავად იმისა, გადაწყვიტეთ თუ არა ურთიერთობის ან ქორწინების გაგრძელება.

სანამ შევისწავლით გზებს, რომ იპოვოთ მნიშვნელობის ახალი წყაროები, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ გაქვთ ბევრი კონტროლი მხოლოდ ახალი მნიშვნელობის პოვნაზეთქვენი დამოკიდებულებით.

ყოფილი მეორე მსოფლიო ომის საკონცენტრაციო ბანაკში მყოფმა ვიქტორ ფრანკლმა დაწერა წიგნი სახელწოდებით „ადამიანის ძიება მნიშვნელობისთვის“. ეძებდა კავშირს და კუთვნილებას.

ადამიანები, რომლებიც თითქმის შიმშილით იხოცებოდნენ, აძლევდნენ პურის ბოლო ნაჭერს და სხვებს კომფორტს სთავაზობდნენ. აზრი ყველაფერს მოტივირებს.

ფრანკლის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ციტატაა: „ჩვენი უდიდესი თავისუფლება არის თავისუფლება, აირჩიოს ჩვენი დამოკიდებულება.”

ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს მოტყუების შემდეგ. ის, რასაც ახლა განიცდით, ქაოტურია და მისი კონტროლი შეუძლებელია.

ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენი ემოციები წინ გველის და ვერაფერს გავაკეთებთ მათ შესაჩერებლად.

რისიც გვეშინია. ჩვენი ცხოვრება არ არის ისეთი ცხოვრება, როგორიც გვეგონა, რომ გვექნებოდა. ფრანკლი იტყოდა, რომ ჩვენ უნდა ვიპოვოთ მნიშვნელობა სხვა გზით, ჩვენი დამოკიდებულების შესაცვლელად.

აქ არის რამდენიმე იდეა, რათა დაეყრდნოთ თქვენს ცხოვრებას:

1) იმუშავეთ თქვენი მეგობრობა:

მიკუთვნებულობის დიდი გრძნობა, რომელიც გსურთ თქვენი მთავარი პარტნიორობისგან, შეიძლება იყოს მეგობრობისგან.

ეს მოიცავს როგორც პირისპირ მეგობრობას, ასევე სამეგობრო ჯგუფებს. . თუ იმდენი მეგობარი არ გყავთ, რამდენიც გსურთ, იმუშავეთ მათ მოსაპოვებლად.

იპოვეთ ის, რისი კეთებაც გიყვართ და გაიცანით ადამიანები მათი მეშვეობით. დაურეკეთ ძველ მეგობრებს, რომლებიც წლების განმავლობაში არ გინახავთ.

გაიყვანეთ კარგი მეგობარიდალიეთ ყავა და გაატარეთ გარკვეული დრო ერთად, მხოლოდ თქვენ ორნი.

2) იყავით თქვენი საზოგადოების ნაწილი:

ეს არ ნიშნავს საქველმოქმედო საქმიანობას (თუმცა შეიძლებოდა). ეს შეიძლება უბრალოდ ნიშნავდეს გარშემომყოფების ცნობიერებას.

შეთავაზეთ, წაიღოთ მეზობლის ამანათები, ან შეხვიდეთ და შეამოწმოთ ვინმეს შინაური ცხოველი კატა, სანამ ისინი არ არიან.

3) გახდი უკეთესი მსმენელი.

სხვა ადამიანებისგან ბევრი რამის სწავლა შეიძლება. მოუსმინეთ იმის განზრახვით, რომ გაიგოთ, ვიდრე ცდილობთ პასუხის გაცემას.

თქვენი მეგობრების უმეტესობას, ალბათ, ადრეც ჰქონდა დაშორება. მათ შეიძლება ჰქონდეთ რაიმე ღირებული სასწავლი.

4) შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება.

შეიძლება ზედმეტად ადაროთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან, განსაკუთრებით იმ ადამიანებთან. ბედნიერი ურთიერთობა.

მაგრამ ნამდვილად არ აქვს აზრი საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას. ყველას აქვს სხვადასხვა გარემოებები. და თქვენ ნამდვილად არ იცით, რა ხდება რეალურად სხვის ცხოვრებასა და მათ ურთიერთობებში.

სჯობს გამოიჩინოთ თანაგრძნობა და ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ ყველანი თანასწორნი ვართ. ჩაიხედე საკუთარ თავში და დაივიწყე შედარების აუცილებლობა.

5) დაუკავშირდი საკუთარ შინაგან სიბრძნეს.

მომაბეზრებელია ყოველთვის მიმართო სხვებს რჩევისთვის და რა უნდა იფიქრე. მშვიდად დაჯექი საკუთარ თავთან და გაიგე, რას ფიქრობ და გრძნობ სინამდვილეში.

6) თავი დაანებე დანაშაულის გრძნობას.

შეწყვიტე ამის დასამტკიცებლად გზების ძიებაარ ხარ საკმარისი. დიახ, თქვენ განიცდით მოტყუებას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ საკმარისად კარგი არ ხართ. ურთიერთობები მუდმივად მთავრდება სხვადასხვა მიზეზის გამო.

უფრო სავარაუდოა, რომ მოტყუებულს თქვენთან არანაირი კავშირი არ ჰქონდა. ნუ მისცემთ საშუალებას თქვენს გონებას კოგნიტურ მიკერძოებაში ჩაძიროს, რომ ყველაფერი თქვენი ბრალია. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა.

უფასო ელექტრონული წიგნი: ქორწინების აღდგენის სახელმძღვანელო

მხოლოდ იმიტომ, რომ ქორწინებას აქვს პრობლემები, არ ნიშნავს, რომ თქვენ განქორწინებისკენ მიდიხართ .

მთავარია იმოქმედოთ ახლავე, რათა შეცვალოთ ყველაფერი, სანამ საქმე არ გაუარესდება.

თუ გსურთ პრაქტიკული სტრატეგიები თქვენი ქორწინების მკვეთრად გასაუმჯობესებლად, იხილეთ ჩვენი უფასო ელექტრონული წიგნი აქ.

ჩვენ გვაქვს ერთი მიზანი ამ წიგნით: დაგეხმაროთ ქორწინების გამოსწორებაში.

აი, ისევ უფასო eBook-ის ბმული

შეგიძლიათ ურთიერთობის მწვრთნელიც დაგეხმაროთ?

თუ გსურთ კონკრეტული რჩევა თქვენს სიტუაციასთან დაკავშირებით, ძალიან სასარგებლო იქნება ურთიერთობის მწვრთნელთან საუბარი.

ეს ვიცი პირადი გამოცდილებიდან...

რამდენიმე თვის წინ მივმართე Relationship Hero-ს, როცა ურთიერთობაში რთულ ვითარებას გავდიოდი. მას შემდეგ რაც ამდენი ხნის განმავლობაში ფიქრებში დავკარგე, მათ მომცეს უნიკალური წარმოდგენა ჩემი ურთიერთობის დინამიკაზე და როგორ დავაბრუნო ის გზაზე.

თუ აქამდე არ გსმენიათ Relationship Hero-ის შესახებ, ეს არის საიტი, სადაც მაღალკვალიფიციური ურთიერთობის მწვრთნელები ეხმარებიან ადამიანებს რთული დართული სასიყვარულო სიტუაციები.

სულ რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სერტიფიცირებულ ურთიერთობის მწვრთნელს და მიიღოთ მორგებული რჩევები თქვენს სიტუაციაზე.

გაოცებული ვიყავი იმით, თუ როგორი კეთილი, თანაგრძნობა და თანაგრძნობა იყო. ჩემი მწვრთნელი ნამდვილად დამეხმარა.

გაიარეთ უფასო ვიქტორინა აქ, რათა შეესაბამებოდეს თქვენთვის სრულყოფილ მწვრთნელს.

რა თქმა უნდა, თქვენი გრძნობების მიღების სწავლა არ არის ადვილი პროცესი.

მე არასდროს ვყოფილვარ კომფორტულად გამოხატე ჩემი გრძნობები, მაგრამ ტექნიკა, რომელიც დამეხმარა წერდა იმას, რასაც ვგრძნობდი.

ჩემთვის წერას აქვს გონების შენელებისა და ინფორმაციის სტრუქტურირება ჩემს თავში. ეს საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ თქვენი ემოციები.

დღიურის წერა გეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი მტკივნეული გრძნობები უსაფრთხო გარემოში, რადგან არავინ აპირებს წაიკითხოს რას წერთ.

შეიძლება იყოთ გაბრაზებული, მოწყენილი ან უღალატა. რასაც გრძნობთ, გაუშვით. დაამუშავეთ ეს გრძნობები.

ჰარვარდის ჯანმრთელობის ბლოგში, ჯერემი ნობელი, MD, MPH ამბობს, რომ როდესაც ადამიანები წერენ იმაზე, რაც მათ გულსა და გონებაში აქვთ, უკეთესად აღიქვამენ სამყარო და საკუთარი თავი:

„წერა გვაძლევს დაჯილდოებულ საშუალებას გრძნობების შესასწავლად და გამოხატვისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ საკუთარი თავი და სამყარო, რომელსაც განიცდით. უფრო ღრმად გაგება იმისა, თუ როგორ ფიქრობთ და გრძნობთ - ეს თვითშემეცნება - გაძლევს უფრო მყარ კავშირს საკუთარ თავთან.”

თუ გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჟურნალის წერა, სცადეთ დაუსვათ ეს სამი შეკითხვა:

როგორ ვგრძნობ თავს?

რას ვაკეთებ?

რის შეცვლას ვცდილობ ჩემს ცხოვრებაში?

ეს კითხვები გაგაცნობთ თქვენი ემოციები და გიბიძგებთ იფიქროთ მომავალზე.

2) გსურთ თქვენი კონკრეტული რჩევასიტუაცია?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტატია იკვლევს ღალატის დაძლევის ყველაზე გავრცელებულ გზებს, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მდგომარეობის შესახებ ურთიერთობის მწვრთნელთან საუბარი.

პროფესიონალური ურთიერთობის მწვრთნელთან ერთად შეგიძლიათ მიიღეთ რჩევები თქვენი ცხოვრებისა და გამოცდილების შესახებ...

Relationship Hero არის საიტი, სადაც მაღალკვალიფიციური ურთიერთობის მწვრთნელები ეხმარებიან ადამიანებს რთული და რთული სასიყვარულო სიტუაციების გადალახვაში, როგორიცაა ღალატი ურთიერთობაში. ისინი ძალიან პოპულარული რესურსია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ამ სახის გამოწვევის წინაშე დგანან.

საიდან ვიცი?

მაშ, მე მივმართე Relationship Hero-ს რამდენიმე თვის წინ, როდესაც განვიცდიდი რთული ნაბიჯი ჩემს ურთიერთობაში. მას შემდეგ, რაც ამდენი ხნის განმავლობაში ფიქრებში ვიკარგებოდი, მათ მაძლევდნენ უნიკალური წარმოდგენა ჩემი ურთიერთობის დინამიკაზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა დამებრუნებინა ის გზაზე.

გაოგნებული ვიყავი იმით, თუ როგორი კეთილი, თანამგრძნობი და გულწრფელი იყო. ჩემი მწვრთნელი იყო.

სულ რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სერტიფიცირებულ ურთიერთობის მწვრთნელს და მიიღოთ მორგებული რჩევები თქვენს სიტუაციაზე.

დასაწყებლად დააწკაპუნეთ აქ.

3) ნუ იდანაშაულებ საკუთარ თავს

ბევრი მძიმე ნაწილი იყო, როცა გავიგე, რომ ჩემი პარტნიორი ღალატობდა, მაგრამ ღალატის განცდა უდავოდ უარესი იყო.

ამან ჩემი თავი გაანადგურა. - პატივისცემა. ვგრძნობდი, რომ არ ვიყავი საკმარისად კარგი.

და ნახე, ჩემი ურთიერთობა არ იყო სრულყოფილი, მაგრამ ის ადამიანი, რომელიც მე მეგონა ერთგული იყო, სხვას მიმართამტკივა იმაზე მეტი, ვიდრე შემიძლია გამოვხატო.

ჩვეულებრივია, რომ ადამიანები საკუთარ თავს ადანაშაულებენ, როცა მათ მოატყუეს. "არ ვიყავი საკმარისი?" „საკმარისი გართობა მივაწოდე? მღელვარება? ემოციური მხარდაჭერა?”

მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ეს კითხვები საკუთარ თავს დაუსვათ. მსგავსმა კითხვებმა მაგრძნობინა, რომ მე არ ვიყავი ზუსტი პასუხის გაცემა.

ის, რაც შენმა პარტნიორმა აირჩია, შენთან არაფერ შუაშია. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ პასუხისმგებლობა თქვენი პარტნიორის ქმედებებზე.

შეპყრობა იმაზე, თუ რა შეიძლებოდა ყოფილიყო ან რა იქნებოდა, აზრი არ აქვს. აზრი ნამდვილად არ აქვს.

Very Well Mind გთავაზობთ რამდენიმე შესანიშნავ რჩევას:

„საკუთარი თავის, თქვენი პარტნიორის ან მესამე მხარის დადანაშაულება არაფერს შეცვლის და ეს უბრალოდ ენერგიის დახარჯვაა. ეცადე, არც მსხვერპლს ითამაშო, თუ შეგიძლია დაეხმარო, ან თავი შეიბრალო. ეს მხოლოდ გაგრძნობინებთ თავს უფრო უმწეოდ და ცუდს საკუთარ თავზე.”

რაც არასწორედ წარიმართა, არ არის ჯანსაღი და, რა თქმა უნდა, არ არის პროდუქტიული.

რაც არ უნდა იყოს რთული ახლა იმის ნაცვლად, რომ იცხოვრო წარსულში, შეეცადე იყურო მომავლისკენ და იმისკენ, რაც გელოდება წინ.

რაც ღრმად ვწუხვარ, ახლა ვხედავ, რომ ეს იყო უცნაურად გამაძლიერებელი. ამან მასწავლა რთულ სიტუაციებთან გამკლავების ახალი უნარები.

მე გავხდი უფრო ბრძენი და უკეთესი ადამიანი. შემდეგი ურთიერთობა, რომელიც მე მექნება, უდავოდ უფრო ძლიერი იქნება ამისთვის.

საბოლოოდ, საუკეთესო გზა, რითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას, არისდაინახო ის, როგორც აშკარა გამოსავალი იმისგან, რაც შენთვის არ იყო სწორი.

ან თუ ურთიერთობაში რჩები, მაშინ ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ შენს ურთიერთობაში რაღაცეები უნდა შეიცვალოს. შედეგად, თქვენი ურთიერთობა გრძელვადიან პერსპექტივაში უკეთესი იქნება.

4) გადალახეთ ეჭვიანობა და ნუ მიმართავთ უარყოფით ქმედებებს

როდესაც გაიგებთ, რომ მოგატყუეს. , ეს აბსოლუტურად გულსატკენია. ეს მეც ისევე ვიცი, როგორც შენ.

ამ მომენტში რეაგირება ადვილია. მაგრამ ნუ გააკეთებთ პირველს, რასაც თქვენი თავი ან ემოციები გეუბნებათ.

არ დაანგრიოთ ქონება, ნუ ატკინოთ ვინმეს ან განახორციელოთ ნეგატიური ქმედებები თქვენი ბრაზის ობიექტის მიმართ.

ეს არ ღირს. ის. ეს არ მოგიტანთ სიმშვიდეს და გააფუჭებთ ურთიერთობის გადარჩენის ნებისმიერ შანსს (თუ ასე გინდათ).

როცა მტვერი დაიწურება და დამშვიდდებით, გაგიხარდებათ, რომ ეს გააკეთეთ. არ იმოქმედოთ სიბრაზის გრძნობაზე.

დაუთმეთ გარკვეული დრო დაჯდომას, ნელა ისუნთქეთ და თავი შეაგროვეთ.

როცა დამშვიდდებით და ნათლად იფიქრებთ, უკეთესად შეძლებთ იფიქრო შენს შემდგომ ნაბიჯებზე

დიახ, ეჭვიანობის გრძნობა ალბათ ახლა ძლიერდება. ეს ეხება ყველას, ვისაც მოატყუეს.

ბოლოს და ბოლოს, პარტნიორი, რომელიც უნდა ყოფილიყო თქვენი ერთგული, სხვასთან იყო, თუნდაც ეს მოკლედ ყოფილიყო.

ეს არის ის, რაც მე ჩემი თავიდან ვერ ამოვიდა.

ვინ იყო ეს ადამიანი? ისინი ჩემზე უფრო მიმზიდველები იყვნენ?ჯობია საწოლში?

მაგრამ ისევე როგორც საკუთარი თავის დადანაშაულება ან დაუფიქრებლად მოქმედება, ეს ის კითხვებია, რომლებიც არ გჭირდებათ საკუთარ თავს დაუსვათ.

თუ თქვენ აპირებთ გადალახოთ მოტყუება , თქვენ უნდა გადალახოთ ეს ეჭვიანობა.

ეჭვიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს წყენა და როგორც ძველი ანდაზა ირწმუნება: „უკმაყოფილება შხამს ჰგავს, რომელსაც შენ თვითონ სვამ და მერე ელოდები სხვის სიკვდილს“.

Bustle განმარტავს, თუ რატომ არის ეჭვიანობა მართლაც უსარგებლო ემოცია:

„ეჭვიანობა შეიძლება იყოს ძლიერი ემოცია, მაგრამ ეს არ არის ის, რაც ლოგიკის საშუალებას იძლევა. როცა ეჭვიან ნისლში ხარ, არ ფიქრობ გარკვევით, არ გამოხატავ საკუთარ თავს კარგად და, რომ ამ ხმაურით ნამდვილი ჰიპი-დიპი გახდე, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის მომენტში არ ხარ და ეს მწარეა.“

ახლა არასწორად არ გამიგოთ, მნიშვნელოვანია ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს და არ ჩადოთ სიტყვები თქვენი პარტნიორის პირში.

დასვით კითხვები მომხდარის შესახებ და ყურადღებით მოუსმინეთ.

არ არის საჭირო ხელების ჰაერში სროლა და ურთიერთობის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა.

დიახ, შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება თქვენი გრძნობების გამოსასწორებლად, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს თქვენი გაღვიძების ზარი. და თქვენი პარტნიორი სჭირდებოდა.

5) რა გინდათ სინამდვილეში?

შესაძლებელია თუ არა ურთიერთობის აღდგენა ღალატის შემდეგ? აბსოლუტურად.

ეს არის იმის გაგება, თუ რატომ მოხდა ეს ნდობის დარღვევა, როგორ გამოსწორდეს ეს დარღვევა და რა სჭირდებათ ურთიერთობაში მყოფ ადამიანებს, რომ თავი დაცულად და საყვარლად იგრძნონ.

ნახეთ, ეს არისრთული გადაწყვეტილებაა დაშორდე თუ არა თქვენს პარტნიორს.

ფაქტია, რომ ეს ყველასთვის განსხვავებული იქნება.

ახალგაზრდა ოჯახი გყავთ? ბავშვები? ან ხართ ურთიერთობაში, რომელსაც ნამდვილად არ აქვს რაიმე ფიქსირებული კავშირები ერთმანეთთან?

ჩემთვის, მე არ მქონია რაიმე კონკრეტული კავშირი ჩემს პარტნიორთან და ამან გაადვილა გადაადგილება. ურთიერთობა.

მაგრამ თუ სახლი და ბავშვები გყავთ, ეს შეიძლება გართულდეს.

გაითვალისწინეთ, რომ არ არსებობს სწორი ან არასწორი პასუხი თქვენთვის.

ზოგიერთი წყვილები წარმატებით გადადიან ღალატს და ქმნიან უკეთეს, ძლიერ ურთიერთობას. სხვა წყვილები ამას არ აკეთებენ.

ურთიერთობის ექსპერტი ემი ანდერსონი გთავაზობთ რამდენიმე კარგ რჩევას, თუ თქვენ მოგატყუეს:

„ყოველთვის მიჰყევით იმას, რასაც გული გეუბნებათ... გააკეთე შაბათ-კვირა მარტო სულით- ყურადღების გაფანტვისა და ყველას აზრის მოშორება… დაიმახსოვრეთ თქვენი ძირითადი ღირებულებების სისტემა და შეეცადეთ იყოთ ორიენტირებული ძალიან მკაფიო თავით, რათა მიიღოთ თქვენთვის საჭირო სწორი პასუხი… თუ თქვენ კმაყოფილი ხართ თქვენი პარტნიორის მოტყუებით, მაშინ ეს არის ის, რაც მუშაობს თქვენთვის… თუ იცით, რომ ყოველთვის ეჭვი გეპარებათ ან ვერ გადახვალთ იმაზე, რაც სინამდვილეში მოხდა, თქვენ გაქვთ თქვენი პასუხი.”

უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ ცოტა ხნით მარტო დაგტოვოთ, რათა შეაგროვოთ თქვენი ფიქრები და რაც მთავარია, გაარკვიეთ, შეძლებთ თუ არა ოდესმე აპატიოთ თქვენს პარტნიორს თქვენი მოტყუება.

აქ არის რამოდენიმე შეკითხვა, რომელიც შეგიძლიათ.ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მოგატყუათ თუ არა თქვენმა პარტნიორმა:

1) აინტერესებს მათ, რომ გაწყენინეს? მათ ესმით, რომ გაწყენინეს? და მართლა ნანობენ თუ არა იმას, რაც გააკეთეს?

2) იცით თუ არა მათი მოტყუების სრული ზომა? მართლა გულწრფელები იყვნენ თქვენთან დაკავშირებით?

3) შეძლებთ თუ არა წინსვლას? ან ის ფაქტი, რომ მათ მოატყუეს, ყოველთვის ჩვენს გონებაში იქნება? შეძლებთ მათ კვლავ ენდოთ?

4) ღირს თუ არა ურთიერთობის გადარჩენა? თუ ჯობია წინსვლა?

6) გაიგეთ, რა არის სიყვარული სინამდვილეში

მოტყუება ჰგავს დარტყმას ნაწლავებში.

მაგრამ რას აკეთებს ის. გაძლევთ საშუალებას შეაფასოთ რა არის სინამდვილეში სიყვარული. და რამდენად რეალურია თქვენი მოლოდინები სიყვარულის შესახებ.

მსოფლიოში ცნობილი შამან რუდა იანდეს სიყვარულისა და ინტიმური ურთიერთობის შესახებ უფასო ვიდეოს ნახვის შემდეგ მივხვდი, რომ დიდი ხნის განმავლობაში იდეალის ხაფანგში ვიყავი სრულყოფილი რომანი.

დასავლელები იზრდებიან შეპყრობილნი "რომანტიკული სიყვარულის" იდეით. ჩვენ ვუყურებთ სატელევიზიო შოუებსა და ჰოლივუდურ ფილმებს სრულყოფილ წყვილებზე, რომლებიც ბედნიერად ცხოვრობენ.

და ბუნებრივია, ეს ჩვენთვის გვინდა.

მიუხედავად იმისა, რომ რომანტიული სიყვარულის იდეა მშვენიერია, ის ასევე არარეალური სტანდარტია.

ექსპერტების შეფასებით, კონცეფცია მხოლოდ 250 წელია არსებობს. მანამდე ადამიანები უფრო პრაქტიკული მიზეზების გამო იკრიბებოდნენ - ჩვეულებრივ, გადარჩენის ან არსებობის მიზნითბავშვებო.

ამ მასტერკლასის ყურების შემდეგ დავიწყე იმის დანახვა, რომ რომანტიკული სიყვარული არ უნდა იყოს სტანდარტი, რომლითაც ჩვენ ვიმსჯელებთ ურთიერთობების წარმატებაზე.

გააზრება იმისა, რომ სრულყოფილი რომანი სულაც არ არის აუცილებელი. არსებობამ მაძლევდა თავისუფლად ცხოვრებას საკუთარი პირობებით. ამან ასევე გამიხსნა მნიშვნელოვანი ურთიერთობები, მათი სრულყოფილების საჭიროების გარეშე.

ასევე ვისწავლე კიდევ ერთი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი გაკვეთილი შამან რუდა იანდესგან.

სიმართლე ისაა, რომ უმეტესობა ჩვენგანს უყურებს წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი ელემენტი ჩვენს ცხოვრებაში:

ურთიერთობა, რომელიც გვაქვს საკუთარ თავთან.

ამის შესახებ შამან რუდა იანდესგან შევიტყვე. თავის ნამდვილ, უფასო ვიდეოში ჯანსაღი ურთიერთობების განვითარებაზე, ის გაძლევთ ინსტრუმენტებს, რათა დარგოთ თქვენი სამყაროს ცენტრში.

ის მოიცავს ზოგიერთ მთავარ შეცდომას, რომელსაც უმეტესობა ვუშვებთ ჩვენს ურთიერთობებში, როგორიცაა თანადამოკიდებულების ჩვევები და არაჯანსაღი მოლოდინები. შეცდომებს უმეტესობა ჩვენგანი უშვებს ამის გაცნობიერების გარეშე.

რატომ ვურჩევ რუდას ცხოვრების შემცვლელ რჩევებს?

დაკავშირებული ისტორიები Hackspirit-დან:

ისე, ის იყენებს ტექნიკებს, რომლებიც მომდინარეობს უძველესი შამანური სწავლებებიდან, მაგრამ ის აყენებს მათ საკუთარ თანამედროვე ირონიას. ის შეიძლება იყოს შამანი, მაგრამ მისი გამოცდილება სიყვარულში დიდად არ განსხვავდებოდა შენისგან და ჩემისგან.

სანამ არ იპოვა ამ საერთო საკითხების გადალახვის გზა. და ეს არის ის, რაც მას სურს გაგიზიაროთ.

ასე რომ, თუ თქვენ