(Ova recenzija sadrži partnerske veze što znači da zarađujem proviziju ako kupite tečaj. Međutim, to me nije spriječilo da podijelim dobre i loše strane o njemu. Ovdje možete pročitati moju izjavu o partneru) .

U slučaju da niste primijetili, svijet je stresno mjesto. S obzirom na to da koronavirus uzrokuje ekonomske potrese i sve nas tjera u domovinu, sve to može biti neodoljivo.

Stres može imati mnogo negativnih mentalnih i fizičkih posljedica.

Imajući ovo na umu, krenuo sam pronaći nešto što će mi smanjiti razinu stresa za nekoliko (ok deset) stupnjeva.

U svojoj potrazi, počeo sam provjeravati meditaciju, koja je stoljećima poznata po svojim sposobnostima da izazove smirenost i transcendentalnost stanja svijesti.

Nisam mogao hodočastiti na izolirani planinski vrh u svojoj potrazi za meditacijom, pa sam se odlučio za više DIY pristup.

Tako je, išao sam na online tečajeve .

Tako sam pronašao The M Word: seriju majstorskih tečajeva meditacije koju nudi Mindvalley. To je prilično uvjerljiva serija koja nudi praktičnu meditaciju za 21. stoljeće.

Što je The M Word?

M Word je 33-dnevni tečaj koji su osmislili Emily Fletcher i Mindvalley oko 20. minutni segmenti meditacije koji se trebaju završiti ujutro.

Sam tečaj (potraga) podijeljen je u dva dijela: prvi dio je onaj u kojem vas Emily uči svom Mkorisno.

Umjesto da se osjećate izgubljeno i zbunjeno kada započnete meditaciju, osjećat ćete se kao da vas mudar prijatelj vodi ovom stazom koja vam otvara oči.

Emily će vam dobar osjećaj o tome što učiniti i kako to učiniti, posebno slijedeći 2 prakse meditacije kroz koje vas vodi.

Prva tehnika je ideja da su misli poput oblaka na nebu. Oblaci su tu, ali se kreću nebom.

Poput ovih, u redu je da vam misli prolaze kroz um dok meditirate.

Razumijevanje ove lekcije bit će veliko olakšanje mnogima od vas koji se osjećaju kao da zeznu stvar kada vam se misli pojave tijekom prakse meditacije.

Druga je tehnika "bilježenja". Ovo je osnovna ideja da umjesto da se fiksirate na emociju, jednostavno zabilježite što osjećate. Ovo je izvrsna tehnika za odvajanje prostora između emocija i sebe.

Također ne mogu dovoljno pohvalno govoriti o Emilynoj meditaciji za uravnoteženje disanja. Smatram da je vrlo umirujuće, a njegova upotreba omogućuje mom umu da se vrati u sadašnji trenutak.

2) Strukturirani format M Worda uveo me u lijepu rutinu

Zato što postoje dnevne lekcije i praksi koje treba poduzeti, to vas stvarno može dovesti u "niz" za meditaciju.

Ovo mi je bilo od velike pomoći jer me natjeralo da se smatram odgovornim.

Bilo je dvostruko da, što sam više dana radio, to sam bio više ohrabrenmudru prijateljicu po imenu Emily da nastavim.

I što sam više dana prakticirao meditaciju, postajalo ju je lakše raditi i pamtiti.

Iskreno, želio sam to raditi svaki dan jer me to tjeralo osjećam se puno bolje.

Sada mi je nekoliko Emilynih tehnika postalo provjerena navika.

3) Lekcija Početnički um uvelike je poboljšala moje razmišljanje

Emily lekcija o Početničkom umu bila mi je vrlo pronicljiva. U praksi to znači prihvaćanje stvari onakvima kakve jesu, bez naslaganja na vlastite predrasude.

Emily mi je pomogla shvatiti da imam mnogo negativnih predrasuda koje su ozbiljno ograničavale moj svakodnevni život.

A što se tiče sabranosti i meditacije, imao sam predrasude o tome što funkcionira, a što ne, što je ograničilo moj rast kao osobe.

Ali naučio sam to bez prekidanja našeg uma protok naše pažnje, možemo se usredotočiti na povezivanje s umom i tijelom unutar naše prakse.

4) Moj san se poboljšao zahvaljujući Emilynim učenjima

Patio sam od nesanice cijelo vrijeme život i jedan od glavnih razloga zašto sam želio pokušati The M Word jesu tehnike meditacije koje ona savjetuje koristiti prije spavanja.

I jako mi je drago što sam to pokušao.

Emilyna tehnika za ublažavanje nesanice bila mi je iznimno korisna. Pomoglo mi je da prekinem niz svakodnevnih misli da prizovemopuštajući odgovor.

Emily me također naučila da meditaciji za spavanje treba pristupiti na isti način na koji pristupamo meditaciji tijekom dana, s opuštenim fokusom i stavom prepuštanja.

Kada se dopustiti tijelu da se opusti i dopustiti umu da odluta, mi to činimo na nježan, nježan način, koji ne uključuje pokušaj prisilnog spavanja.

Ovo može zvučati očito, ali meni je jako pomoglo ponuda za opuštanje noću i dobar san.

Koliko košta?

Tečaj tehnički košta 1095 USD, ali čini se da je uvijek snižen na 299 USD.

Nisam baš siguran je li ovo situacija s Jos. A. Bankom, gdje je snižena cijena uvijek standardna cijena, a viša je marketinški trik, ali 299 USD je cijena koju ćete platiti za pristup na ovaj 33-dnevni tečaj.

Kritično, dobivate 10-dnevno jamstvo povrata novca. Ovo je prilično sjajan posao; možete završiti do otprilike jedne trećine cijelog tečaja i svejedno dobiti svoj novac natrag ako smatrate da to nije za vas.

Ova niža razina predanosti stvarno me olakšala kada sam odlučio isprobati tečaj . Ako mi se ne bi svidjelo, uvijek bih mogao odustati i dobiti svoj novac natrag!

Vrijedi li tvog novca?

Ako tražite profesionalan, vođen majstorski tečaj meditacije za više od mjesečno, tražite manje od 10 dolara dnevno.

Osim toga, dobivate doživotni pristup materijalima. Dakle, možetenastavite se vraćati na to.

Trebate li se prijaviti? To stvarno ovisi o vašim potrebama, vašoj financijskoj situaciji i vašoj razini predanosti.

Ako, na primjer, vaša tjeskoba dolazi od "o, Bože, stalno mi ponestaje novca," onda je možda ova meditacija masterclass nije za vas.

Ako, s druge strane, tražite promjenu načina života (meditacija je najbolja kada je dosljedno integrirana u vaš život) i želite unijeti više smirenosti , strukturirani pristup vašem razmišljanju, onda da — ovo je definitivno vrijedno vašeg novca.

POGLEDAJTE M WORD BESPLATNU MAJSTORU BESPLATNO

Po čemu je M Word drugačiji?

Opet, jedna od velikih prodajnih prednosti The M Worda je njegova predanost mentalitetu "svi počinjemo zajedno, svi zajedno završavamo". Ovo je izvanredna značajka.

Uz to, dobivate pristup službenim M Wordovim grupama na društvenim mrežama (Facebook), gdje sudionici mogu govoriti o svojim iskustvima i pomagati jedni drugima.

Drugi glavni konkurent The M Wordu zapravo je još jedan program Emily Fletcher pod nazivom ZivaOnline. ZivaOnline je 15-dnevni tečaj sličnog stila meditacije 21. stoljeća, podijeljen na lekcije mikro učenja od 10-25 minuta.

Ukupna cijena za ZivaOnline je 399 USD.

Kada To sam prvi put pročitao, morao sam nekoliko puta trepnuti. 100 dolara više za manje od pola dana? Nisam razumio.

Od tada sammalo sam kopao kako bih otkrio da The M Word govori o učenju kako meditirati, a zatim o izvođenju vođenih vizualizacija. ZivaOnline fokusiran je na svjesnost, meditaciju i manifestaciju + ima još nekih praktičnih iskustava (kao što su mjesečni razgovori s mentorima sa samom Emily).

Iskreno, čini se da je puno istog sadržaja. S The M Word dobivate više od toga i košta manje.

To je pobjeda.

Prednosti

S The M Word dobivate meditaciju koja se fokusira na stvarnost rezultate. To je praktičan i koristan tečaj koji ne usmjerava prema metafizičkom, već se temelji na tome kako može poboljšati vaš život i vaše odnose.

Iskreno, ako želite naučiti kako ispravno meditirati i želite implementirajte svjesnost u svoj svakodnevni život, onda će vam ovaj tečaj puno pomoći.

Povrh toga, jako mi se sviđa:

• Količina sadržaja. 33 dana je velika duljina tečaja koja vam omogućuje da u potpunosti uključite meditaciju u svoju svakodnevnu rutinu
• Duljina lekcija. 10-20 minuta mala je obveza.
• Tehnike meditacije koje naučite stvarno su korisne u učenju meditacije.
• Specijalizirana priroda meditacije. Impresivno je da je ovo posebno za jutro! Na ovaj način pomaže vam da pripremite svoj dan
• Webinari koje vodi Emily Fletcher
• Pristup sadržaju cijelu vječnost (ili barem do internetaumire).
• Meditacija posebno kurirana za pojedince koji žele napraviti pozitivne promjene u svojim životima
• Razdvojena priroda tečaja omogućuje vam stvaranje temelja meditacije prije nego što ga gurnete u praktične primjene.

Protiv

Jedna od mojih najvećih zamjerki zapravo je najveća prodajna točka M Worda: to je marketing 21. stoljeća.

Emily kaže "ovo nije za redovnici", što je u redu, ali na neki način čini medvjeđu uslugu dugoj i lijepoj povijesti meditacije koju su muškarci i žene različitih vjera prakticirali tisućama godina.

M Riječ uklanja ovo međusobno povezano ljepotu i tretira meditaciju kao "što mi može ponuditi?" oblik samoliječenja. Pomalo je sebičan ako mene pitate.

U njegovom marketingu ne postoji ništa o tome "kako mogu biti bolji za svijet?". To je "kako mogu povećati svoju plaću kroz meditaciju?"

Da, meditacija može biti vrlo terapeutska i moćna, ali fokusiranjem na nju kao na način da "dobijete ono što želite", potpuno uklanjate element meditacija koja se fokusira na "ti nisi najvažnija stvar." Iznenađujuće je da će ovo prekrasno značenje biti uklonjeno.

Gledajte, tečaj je sjajan početnik za meditaciju. Neizmjerno sam uživao u njoj i preporučio sam je svojim prijateljima.

Ali može pomoći da naučite nešto o povijesti meditacije i zašto se ne biste trebali uvijek usredotočiti nasami.

Moja presuda: Isplati li se M Word?

Kod tečaja kao što je The M Word, važno je definirati parametre.

Vrijedi li The M Word 300 dolara ako želite naučiti osnove meditacije u 20-minutnim dijelovima vremena? Dovraga, da.

Vrijedi li The M Word kao pomoć protiv starenja? Ne.

Hoće li vam pomoći u komunikaciji sa svemirom? Doduše ne. To nije njegov cilj.

M Word govori o tome da vas osnaži kroz praktičnu meditaciju. Lekcije su praktične, umirujuće, dobro strukturirane i vrlo korisne.

S 33 dana sadržaja zajedno s webinarima koje vodi sama Emily, imate dovoljno sadržaja za izgradnju jakih temelja meditacije za samousavršavanje.

U usporedbi s navedenom cijenom od 1095 USD, rasprodaja od 299 USD čini se odličnom. Kad odmjerite 299 dolara naspram tone besplatnih praktičnih savjeta o meditaciji dostupnih na internetu + u knjižnici, postaje manje sigurna stvar.

Stvarno, ovisi o tome što želite. Ako želite odabrani, smireni tečaj koji nudi dnevni materijal, isporučen izravno vama, tada ćete voljeti M Word.

Ako ste, s druge strane, sretni što možete shvatiti meditaciju kroz više DIY modela, tada nećete željeti da The M Word ima posljednju riječ.

M WORD POGLEDAJTE OVDJE

Alternativno, od nje možete dobiti mnogo sjajnih uvida besplatno masterclass ovdje.

U ovih prvih 17 dana učite:

• Osnove meditacije
• važnost meditacije
• Biologija meditacije
• Kako upravljati svojim odnosom sa stresom
• Kako smiriti lutajući um
• Kako dodati mir u svoj ludi dan.

Drugi dio, koji ona naziva "podizanje razine života" govori o implementaciji dobrobiti meditacije u vaš svakodnevni život.

Ovo podizanje razine više se fokusira na vizualizacija svakodnevnih izazova i učenje kako koristiti meditaciju da ih spriječite.

Ovaj dio traje 16 dana.

Sam tečaj počinje nekoliko puta tijekom godine.

Više ste nego dobrodošli da zakasnite s tečajem (i nadoknadite ga) ili platite za pohađanje tečaja kasnije, ali gubite prednost primanja Emilynih ažuriranja i poruka koje su odabrane izravno vama.

PROVJERITE OVDJE IZJAVI M WORD

Tko je instruktor?

Emily Fletcher kreator je The M Word. Ona je također instruktor (što je zgodna osobina — sjajno je imati kreatora kao učitelja).

Emily je osnivačica Ziva meditacije i autorica Stress Less, Accomplish More.

Da budem iskren, njezina je pozadina ono što me stvarno zainteresiralo da isprobam The M Word.

Prije nego što je postala majstorica meditacije, radila je 10 godina kao Broadwayglumica.

Kao i mnoge prije nje, Broadway je uzeo svoj danak. Patila je od nesanice, nedostatka energije i neodoljive razine tjeskobe.

Zapanjujuće, proučavala bi najmanje 3 lika za seriju, a da ne bi znala kojeg bi lika glumila prije nego što bi stupila na pozornicu.

Razumljivo je da se ovaj stres manifestirao kao tjeskoba zbog koje se osjećala jadno.

Tijekom jedne od svojih predstava naletjela je na drugu glumicu koja je bila zamjena za pet uloga.

Kad ju je Emily pitala tajna kako ostati smiren, glumica je odgovorila: "meditacija."

I njezino je putovanje počelo.

Godinama kasnije Emily je sada certificirana stručnjakinja za meditaciju i savjetnica za meditaciju velikim tvrtkama poput Googlea.

Meditacija je uspjela za nju, a sada je odlučna da je donese svijetu.

Zapravo, meditacija je imala tako dubok učinak na nju da se pitala zašto svi ne meditiraju.

Ali brzo je otkrila da tradicionalni stil meditacije nije jednostavan za većinu i definitivno ne odgovara svima.

I to ju je navelo da stvori The M Word – pristupačnu vrsta meditacije od koje svatko može imati koristi.

Za koga je The M Word?

Emily jasno kaže: njezina meditacija nije "redovnička meditacija". Njezina je meditacija za svaki dan, ljude 21. stoljeća.

Ova je meditacija za ljude koji žele naučiti smiriti svoj um, bezsatima sjediti u tišini.

M Word je osmišljen kako bi vas naučio brzim i jednostavnim tehnikama meditacije koje smiruju vaš um, smanjuju stres i sprječavaju vas da pretjerano razmišljate.

Svakom lekcijom koja traje od 10-20 minuta dnevno i strukturiran tijekom 33 dana, M Word je za pojedince otvorenog uma koji žele dodati tehnike meditacije koje mijenjaju život u svoju svakodnevnu rutinu.

Tehnike meditacije koje Emily podučava ciljaju na stvari poput:

• Smanjenje anksioznosti
• Poboljšanje seksualnog života
• Upravljanje stresom
• Smanjenje intenziteta migrene
• Smanjenje nesanice
• Smanjenje simptoma ADHD-a
• Prevladavanje tuge
• Biti prisutan

Ali evo što mi se najviše svidjelo kod ovog tečaja meditacije:

To čini ne obećavajte niti se fokusirajte na elemente kao što su "postati jedno sa svemirom" ili "Zakon privlačnosti".

M Riječ ne govori o rastakanju ega, povezivanju sa uvijek prisutnom životnom silom ili više metafizičkih elemenata.

Umjesto toga, mnogo je praktičnije. Radi se o poboljšanju vašeg sveukupnog mentalnog i tjelesnog zdravlja pravilnim tehnikama meditacije koje možete koristiti svakodnevno kako biste poboljšali kvalitetu života.

To je samopoboljšanje, 20 minuta dnevno.

Dakle, ako imate posla s velikim pritiskom ili možda morate balansirati društvene živote više djece + vlastitu sporednu gužvu kao nadobudni stand up komičar i osjećate dastres vas obuzima do točke neaktivnosti, tada vam meditacija M Word vjerojatno odlično pristaje.

Kao osnivač Life Changea, stranice o svjesnosti i mudrosti istočnjačke filozofije, ovo me posebno zanimalo tečaj iz Mindvalleya.

Iako su mnogi čitatelji Life Change zainteresirani za svjesnost, često se žale da je prakticiranje meditacije teško i dosadno – barem u tradicionalnom smislu.

Ali Emily Fletcher mijenja kako prakticirati meditaciju, približavajući je modernom životu.

Da biste saznali što ćete dobiti na tečaju, pogledajte Emilyin besplatni majstorski tečaj.

Ovo će vam dati ideja o tome kako Emily podučava i što ćete dobiti ako se prijavite za tečaj.

POGLEDAJTE BESPLATNU MAJSTORSKU TEČAJU M WORDA

Kakvi su tečajevi?

Nastava je strukturirana tako da svi zajedno idu na putovanje.

Pod tim mislim da nastava tehnički počinje određenog datuma i završava 33 dana kasnije.

Možete započeti kasnije ili započeti bez pohađanja tečaja u isto vrijeme kada i svi ostali, ali tečaj je predviđen za početak na određeni datum koji odredi Mindvalley.

O vama ovisi koju vrstu od učenika ti si. Ako ste samostalni operater, možda bi bilo dobro da to radite na datum koji god želite.

Ali ako želite komunicirati s drugima u online chat diskusijiformatu koji pohađaju tečaj prema istom rasporedu, tada možete odabrati da tečaj pohađate na datume koje odredi Mindvalley.

Nastava traje do 20 minuta i nadograđuje se na prethodne lekcije (osobito u prvom dijelu) kako bi vam pomogao stvoriti čvrst temelj za meditaciju.

Na početku, ove lekcije mogu biti jednostavne poput pravilnog disanja prije nego prijeđu na kompliciranije lekcije kao što su vizualizacije.

I ući u detalje onoga što sam naučio u nastavku.

Kritično, sav materijal dostupan vam je nakon završetka tečaja. Kad ga dobiješ, tvoj je.

Međutim, dok pohađaš tečaj, imaš pristup samo materijalima koje ti je dala Emily. Ona snažno vjeruje u učenje pravilnim tempom.

Stvarno sam cijenio što sam usporen i nisam dobio sve moguće informacije odjednom. Pažljiv je u učenju i poučavanju, kao što bi i trebao biti.

M WORD POGLEDAJTE OVDJE

Koji sadržaj tečaj pokriva

M Word je podijeljen u dvije različite odjeljci. Postoji ogromna količina sadržaja u oba odjeljka, pa ću sažeti ono što sam naučio u svakom odjeljku kako biste mogli dobiti predodžbu o tome što ćete naučiti ako pohađate tečaj.

Tečaj sama dolazi s 33 video lekcije, radnom bilježnicom, unaprijed snimljenim sesijama pitanja i odgovora s Emily i četiri vođene meditacije s Emily.

1. dio: Goreizravnavanje vaše prakse meditacije

Ovaj prvi odjeljak pokriva korak po korak vodič kroz niz tehnika M Worda koje možete instalirati u svoju jutarnju praksu.

Ovaj odjeljak traje 17 dana, s video lekcijom svaki dan.

Evo što učite:

– Prvo, dobivamo neke korisne savjete za upravljanje vašim odnosom i odnosom prema stresu. Naučila sam mnogo o tome kako se stres može manifestirati u vašem životu i što možete učiniti u vezi s tim.

– Emily podučava tehniku ​​koja se zove Meditacija za uravnoteženje daha. Ovo je odlična tehnika za naučiti. Zapravo, koristim ga svakodnevno otkad sam pohađao ovaj tečaj. Smatram da je to vrlo umirujuće i odličan početak dana.

– Emily također govori o jednostavnoj praksi koja vam pomaže vratiti um u sadašnji trenutak, bez obzira na to što radite. Sve je u aktiviranju vaših osjetila. Bit ću iskren, zaboravio sam upotrijebiti ovu tehniku, ali kada je se sjetite učiniti, sigurno može aktivirati vašu svjesnost.

– Postoji i lekcija u kojoj Emily podučava "lijenu osobu meditacija” koja vas može dovesti do stanja točne svijesti. Ako ste tip osobe koja se dosađuje tijekom meditacije, ova je za vas.

– Također ćete naučiti o tehnici Effortless Silence. Ovo je sjajna, brza i laka tehnika meditacije za trenutačno uklanjanje vaše treperave svijesti. Omogućuje vamkako biste se usredotočili na zadatak koji obavljate. Ako patite od ADHD-a, ovo bi moglo biti posebno korisno.

– Također učite o "početničkom umu". Ako ne znate što je to, to je način razmišljanja koji vam omogućuje da vidite nešto po prvi put. Potiče vašu znatiželju i otvara vam um.

– Tu je i korisna tehnika "Love Bomb" koja je jednostavna 2-minutna vježba osmišljena da vjerujete u sebe i podignete svoje samopouzdanje.

Ja osobno poput ove tehnike, a mogla bi biti vrlo korisna za one koji imaju problema sa samopoštovanjem.

– Ovaj odjeljak također govori o još jednoj pažljivoj tehnici za unošenje tišine u vaš dan.

2. dio – Poboljšajte svoje život

Povezane priče iz Hackspirita:

Sada kada smo naučili puno tehnika meditacije i svjesnih praksi, 2. odjeljak govori više o korištenju svjesnosti u svakodnevnim situacijama za poboljšanje vašeg života.

Ovaj odjeljak traje 16 dana.

Evo što sam naučio:

– Ovaj odjeljak uči neke sjajne životni savjeti o tome kako prevladati probleme iz stvarnog života. Iznimno praktičan i koristan za vaš profesionalni i osobni život.

– Emily govori o tome kako koristiti disanje i vježbu poze snage za podizanje samopouzdanja. Bilo je zabavno isprobati ih i pročitao sam iz nekoliko znanstvenih studija da bi mogle biti korisne u stvarnom životu, ali tek trebam isprobati te prakse prijeprofesionalni sastanak.

– Emily nas također vodi kroz vizualizaciju kako bismo zamislili vašu budućnost. Definitivno impozantna praksa za koju mislim da će mnogima biti korisna. Pomoglo mi je da strukturiram neke misli u svom umu o tome što mi je važno u životu i na čemu trebam raditi.

– U ovom odjeljku postoji i sjajan videozapis u kojem Emily govori o pokretačima borbe ili bijega našeg uma i kako možete upotrijebiti određene rupe u zakonu kako biste zaobišli stres.

– Moj omiljeni video u ovom odjeljku je praksa Body-Feeling koju nam pokazuje Emily. Pomoći će vam da prepoznate svaki izvor stresa u svom tijelu, kao i da svjesno stupite u kontakt sa sobom.

– Emily također dijeli tehniku ​​meditacije koju možete koristiti prije spavanja. Onog trenutka kad sam ovo naučila probala sam prije spavanja i definitivno sam svaki put brže zaspala. Ako patite od nesanice, ovo bi moglo biti vrijedno učenja i pokušaja.

– Emily također govori o sustavu za emocionalnu detoksikaciju u vašem životu. Ovo može biti od pomoći ako osjećate da vas nešto usporava u životu.

POGLEDAJTE BESPLATNU MAJSTORSKU TEKSU M WORDA

Moja 4 ključna zaključka iz M Worda

1) Naučio sam neke sjajne tehnike meditacije koje su promijenile moju svakodnevnu rutinu

Ako ste tek počeli meditirati, ne mogu vam preporučiti M-Word dovoljno.

Vođena meditacija i videozapisi koje Emily pruža su takvi