(Этот обзор содержит партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссионные, если вы покупаете курс. Однако это не помешало мне рассказать о нем как хорошее, так и плохое. Вы можете прочитать о моем раскрытии информации о партнерстве здесь).

Если вы еще не заметили, мир - это место, где царит стресс. Коронавирус вызывает экономические потрясения и заставляет всех нас сидеть дома - все это может быть совершенно подавляющим.

Стресс может иметь множество негативных психических и физических последствий.

Исходя из этого, я решил найти что-то, что поможет мне снизить уровень стресса на несколько (хорошо, если на десять) ступеней.

В своих поисках я начал изучать медитацию, которая уже много веков известна своими способностями вызывать спокойные и трансцендентные состояния сознания.

Я не мог совершить паломничество на изолированную вершину горы в поисках медитации, поэтому я решил действовать по принципу "сделай сам".

Правильно, я пошла на онлайн занятия.

Благодаря этому я нашел The M Word: серию мастер-классов по медитации, предлагаемую через Mindvalley. Это довольно интересная серия, предлагающая практическую медитацию для 21 века.

Что такое слово на букву "М"?

The M Word - это 33-дневный курс, разработанный Эмили Флетчер и компанией Mindvalley и состоящий из 20-минутных сегментов медитации, которые следует выполнять по утрам.

Сам курс (квест) состоит из двух частей: в первой части Эмили обучает вас своему стилю медитации "Слово М", который она называет "повышением уровня медитации".

За эти первые 17 дней вы научитесь:

• Основы медитации
• Важность медитации
• Биология медитации
• Как управлять своими отношениями со стрессом
• Как успокоить блуждающий ум
• Как добавить спокойствия в свой суматошный день.

Вторая часть, которую она называет "Поднять уровень своей жизни", посвящена внедрению преимуществ медитации в повседневную жизнь.

На этом уровне больше внимания уделяется визуализации повседневных проблем и обучению тому, как использовать медитацию для их преодоления.

Эта часть длится 16 дней.

Сам курс начинается несколько раз в течение года.

Вы можете начать курс с опозданием (и наверстать упущенное) или оплатить его позднее, но при этом вы потеряете преимущество в виде обновлений и сообщений Эмили, которые будут приходить непосредственно вам.

ПОСМОТРИТЕ СЛОВО НА БУКВУ "М" ЗДЕСЬ

Кто является инструктором?

Эмили Флетчер является создателем "Слова на букву М". Она также является преподавателем (что является приятной особенностью - здорово, когда создатель является преподавателем).

Эмили является основателем компании Ziva Meditation и автором книги "Меньше стресса, больше достижений".

Честно говоря, ее предыстория - это то, что действительно заинтересовало меня в том, чтобы попробовать "Слово на букву М".

Прежде чем стать мастером медитации, она 10 лет работала бродвейской актрисой.

Как и многие до нее, Бродвей взял свое: она страдала от бессонницы, недостатка энергии и чрезмерного беспокойства.

Удивительно, но она готовила по крайней мере 3 персонажа для одного шоу, не зная, какого героя она будет изображать, прежде чем выйти на сцену.

Понятно, что этот стресс проявился в виде тревоги, из-за которой она чувствовала себя несчастной.

Во время одного из своих выступлений она столкнулась с другой актрисой, которая дублировала пять ролей.

Когда Эмили спросила ее о секрете сохранения спокойствия, актриса ответила: "Медитация".

И ее путешествие началось.

Спустя годы Эмили стала сертифицированным экспертом по медитации и советником по медитации в таких крупных компаниях, как Google.

Медитация сработала для нее, и теперь она намерена донести ее до всего мира.

На самом деле, медитация оказала на нее такое глубокое воздействие, что она удивлялась, почему все не медитируют.

Но она быстро обнаружила, что традиционный стиль медитации не так прост для большинства и определенно подходит не всем.

Именно это привело ее к созданию "Слова на букву М" - доступного вида медитации, которым может воспользоваться каждый.

Для кого предназначено "Слово на букву М"?

Эмили ясно дает понять: ее медитация - это не "медитация монахов". Ее медитация - для людей 21 века на каждый день.

Эта медитация предназначена для людей, которые хотят научиться успокаивать свой ум, не сидя часами в тишине.

Книга "Слово на букву М" предназначена для того, чтобы научить вас быстрым и простым техникам медитации, которые успокоят ваш разум, уменьшат стресс и остановят вас от чрезмерных размышлений.

Каждый урок длится от 10 до 20 минут в день и рассчитан на 33 дня. M Word предназначен для открытых людей, которые хотят добавить в свой распорядок дня жизненно важные техники медитации.

Техники медитации, которым обучает Эмили, направлены на такие вещи, как:

• Снижение тревожности
• Улучшение сексуальной жизни
• Управление стрессом
• Снижение интенсивности мигрени
• Уменьшение бессонницы
• Уменьшение симптомов СДВГ
• Преодоление печали
• Присутствовать

Но вот что мне больше всего понравилось в этом курсе медитации:

Она не обещает и не фокусируется на таких элементах, как "единение со Вселенной" или "Закон притяжения".

Слово "М" - это не растворение эго, не соединение с вечно присутствующей жизненной силой или более метафизические элементы.

Речь идет об улучшении общего психического и физического здоровья с помощью правильных техник медитации, которые вы можете использовать ежедневно, чтобы качество вашей жизни улучшилось.

Это самосовершенствование, 20 минут в день.

Итак, если вы имеете дело с работой, требующей высокого давления, или, возможно, вам приходится балансировать между общественной жизнью нескольких детей и собственной подработкой в качестве начинающего стендап-комика, и вы чувствуете, что стресс подавляет вас до бездействия, то медитация M Word, вероятно, отлично вам подходит.

Как основатель Life Change, сайта о внимательности и мудрости восточной философии, я был особенно заинтересован в этом курсе от Mindvalley.

Хотя многие читатели Life Change заинтересованы в осознанности, они часто жалуются, что заниматься медитацией трудно и скучно - по крайней мере, в традиционном смысле.

Но Эмили Флетчер меняет подход к медитации, делая его более близким к современной жизни.

Чтобы узнать, что вы получите в курсе, посмотрите бесплатный мастер-класс Эмили.

Это даст вам представление о том, как Эмили преподает и что вы получите, если запишетесь на курс.

ПОСМОТРИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС ОТ M WORD БЕСПЛАТНО

Как проходят занятия?

Занятия построены таким образом, что все отправляются в путешествие вместе.

Под этим я подразумеваю, что занятия технически начинаются в определенную дату и заканчиваются через 33 дня.

Вы можете начать позже или начать без прохождения курса в то же время, что и все остальные, но курс предназначен для начала в определенную дату, которую устанавливает Mindvalley.

Это зависит от вас и от того, какого типа вы ученик. Если вы работаете в одиночку, то вы можете быть в состоянии делать это в любое удобное для вас время.

Но если вы хотите общаться с другими людьми в формате онлайн чата, которые проходят курс по тому же расписанию, то вы можете выбрать для прохождения курса даты, которые устанавливает Mindvalley.

Занятия длятся до 20 минут и основываются на предыдущих уроках (особенно в первой части), чтобы помочь вам создать прочный фундамент для медитации.

На начальном этапе эти уроки могут быть такими же простыми, как правильное дыхание, а затем переходят к более сложным урокам, таким как визуализация.

Ниже я подробно рассказываю о том, что я узнал.

Очень важно, что все материалы доступны вам после окончания курса. Как только вы их получите, они станут вашими.

Однако во время прохождения курса вы имеете доступ только к тем материалам, которые вам предоставила Эмили. Она убеждена, что учиться нужно в правильном темпе.

Мне очень понравилось, что меня не торопят и не преподносят все возможные сведения сразу. Как и положено, в процессе обучения и преподавания все продумано.

ПОСМОТРИТЕ СЛОВО НА БУКВУ "М" ЗДЕСЬ

Какое содержание охватывает курс

M Word разделен на два разных раздела. В обоих разделах содержится огромное количество материала, поэтому я собираюсь кратко описать то, что я узнал в каждом разделе, чтобы вы могли получить представление о том, что вы узнаете, если пройдете курс.

Сам курс включает в себя 33 видеоурока, рабочую тетрадь, предварительно записанные сессии вопросов и ответов с Эмили, а также четыре управляемые медитации с Эмили.

Часть 1: Повышение уровня вашей практики медитации

В этом первом разделе дается пошаговое руководство по серии техник M Word для внедрения в вашу утреннюю практику.

Этот раздел рассчитан на 17 дней, каждый день - видеоурок.

Вот что вы узнаете:

- Во-первых, мы получаем несколько полезных советов по управлению своим отношением и отношением к стрессу. Я узнал много нового о том, как стресс может проявляться в вашей жизни, и что вы можете с этим сделать.

- Эмили преподает технику под названием "Балансирующая дыхательная медитация". Это отличная техника для изучения. На самом деле, я использую ее ежедневно с тех пор, как прошла этот курс. Я нахожу ее очень успокаивающей и отличным началом дня.

- Эмили также рассказывает о простой практике, которая помогает вернуть ваш ум в настоящий момент, независимо от того, чем вы заняты. Речь идет об активизации ваших чувств. Честно говоря, я забывала использовать эту технику, но когда вы помните о ней, она определенно может активизировать ваше осознание.

- Есть также урок, где Эмили учит "медитации для ленивых", которая поможет вам войти в состояние точечного осознания. Если вы относитесь к тем людям, которым скучно во время медитации, этот урок для вас.

- Вы также узнаете о технике "Эффективная тишина". Это отличная, быстрая и простая техника медитации, которая мгновенно гасит ваше мерцающее сознание. Она позволяет вам сосредоточиться на любой задаче, которую вы выполняете. Если вы страдаете от СДВГ, это может быть особенно полезно.

- Вы также узнаете о "разуме новичка". Если вы не знаете, что это такое, то это образ мышления, который позволяет вам увидеть что-то в первый раз. Он разжигает ваше любопытство и открывает ваш разум.

- Также есть полезная техника "Бомба любви" - это простая 2-минутная практика, направленная на веру в себя и повышение уверенности в себе.

Мне лично нравится эта техника, и она может быть очень полезна для тех, у кого проблемы с самооценкой.

- В этом разделе также рассматривается еще одна техника работы с сознанием, позволяющая привнести неподвижность в ваш день.

Часть 2 - Повышение уровня жизни

Связанные истории от Hackspirit:

Теперь, когда мы изучили множество техник медитации и практик осознанности, во втором разделе мы поговорим об использовании осознанности в повседневных ситуациях для улучшения вашей жизни.

Этот раздел длится 16 дней.

Вот что я узнал:

- В этом разделе даются замечательные жизненные советы о том, как преодолеть реальные проблемы. Очень практично и полезно для вашей профессиональной и личной жизни.

- Эмили рассказывает о том, как использовать дыхательную работу и практику позы силы для повышения уверенности в себе. Было интересно попробовать эти практики, и я читала в нескольких научных исследованиях, что они могут быть полезны в реальной жизни, но мне еще предстоит попробовать эти практики перед профессиональной встречей.

- Эмили также проводит нас через визуализацию, чтобы представить себе свое будущее. Определенно, это практика наложения ясности, которая, я думаю, будет полезна многим людям. Она помогла мне структурировать некоторые мысли в моем сознании о том, что важно в моей жизни и над чем мне нужно работать.

- В этом разделе также есть замечательное видео, в котором Эмили рассказывает о триггерах борьбы или бегства нашего разума и о том, как можно использовать определенные лазейки, чтобы обойти стресс.

- Мое любимое видео в этом разделе - практика Body-Feeling, которую показывает нам Эмили. Она поможет вам определить любой источник стресса в вашем теле, а также установить мысленный контакт с самим собой.

- Эмили также делится техникой медитации, которую можно использовать перед сном. Как только я узнала об этом, я попробовала использовать эту технику перед сном и каждый раз засыпала быстрее. Если вы страдаете от бессонницы, возможно, стоит узнать и попробовать.

- Эмили также обсуждает систему эмоционального детокса в вашей жизни. Это может быть полезно, если вы чувствуете, что у вас есть что-то, что тормозит вас в жизни.

ПОСМОТРИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС ОТ M WORD БЕСПЛАТНО

Мои 4 основных вывода из книги "Слово на букву М

1) Я освоил несколько замечательных техник медитации, которые изменили мой распорядок дня

Если вы новичок в медитации, я не могу порекомендовать вам M-Word.

Направляемые медитации и видео, которые предоставляет Эмили, очень полезны.

Вместо того чтобы чувствовать себя потерянным и растерянным, когда вы начинаете заниматься медитацией, вы почувствуете, что вас ведет по этому познавательному пути мудрый друг.

Эмили даст вам хорошее представление о том, что и как делать, в частности, следуя двум практикам медитации, через которые она вас проведет.

Первая техника - это идея о том, что мысли подобны облакам в небе. Облака есть, но они движутся по небу.

Например, это нормально, если во время медитации у вас в голове будут появляться мысли.

Понимание этого урока станет огромным облегчением для многих из вас, кто чувствует, что облажается, когда мысли всплывают во время медитации.

Вторая техника - это техника "отмечания". Основная идея заключается в том, что вместо того, чтобы зацикливаться на эмоциях, вы просто отмечаете то, что чувствуете. Это отличная техника для того, чтобы отделить некоторое пространство между эмоциями и собой.

Я также не могу не отозваться о медитации "Балансирующее дыхание" Эмили. Я нахожу ее очень успокаивающей, и ее использование позволяет моему сознанию вернуться в настоящий момент.

2) Структурированный формат M Word привел меня в порядок.

Благодаря ежедневным занятиям и практикам, которые необходимо выполнять, вы сможете по-настоящему настроиться на медитацию.

Это было очень полезно для меня, потому что заставляло меня держать себя в руках.

Чем больше дней я делала, тем больше меня подбадривала мудрая подруга по имени Эмили, чтобы я продолжала.

И чем больше дней я практиковал медитацию, тем легче мне становилось ее выполнять и запоминать.

Честно говоря, мне хотелось делать это каждый день, потому что так я чувствовала себя намного лучше.

Теперь несколько техник Эмили стали для меня сертифицированной привычкой.

3) Урок "Разум новичка" значительно улучшил мое мышление

Урок Эмили "Ум новичка" был очень познавательным для меня. На практике это означает принимать вещи такими, какие они есть, без наложения наших собственных предубеждений.

Эмили помогла мне понять, что у меня было много негативных предубеждений, которые сильно ограничивали мою повседневную жизнь.

И когда речь зашла об осознанности и медитации, у меня были предубеждения о том, что работает, а что нет, что ограничивало мой рост как личности.

Но я узнал, что если ум не прерывает поток нашего внимания, мы можем сосредоточиться на соединении с умом и телом в нашей практике.

4) Мой сон улучшился благодаря учениям Эмили

Я всю жизнь страдаю от бессонницы, и одна из главных причин, почему я захотела попробовать книгу "Слово на букву М", - это техники медитации, которые она советует использовать перед сном.

И я очень рад, что попробовал.

Техника Эмили по избавлению от бессонницы оказалась для меня чрезвычайно полезной. Она помогла мне прервать череду повседневных мыслей, чтобы вызвать реакцию расслабления.

Эмили также научила меня, что к медитации для сна следует подходить так же, как мы подходим к медитации в течение дня, с расслабленным вниманием и отношением "отпускания".

Когда мы позволяем телу расслабиться и позволяем разуму погрузиться в сон, мы делаем это мягким, нежным способом, не пытаясь насильно погрузиться в сон.

Это может показаться очевидным, но это очень помогло мне расслабиться ночью и хорошо выспаться.

Сколько это стоит?

Формально курс стоит $1095, но, похоже, его всегда уценивают до $299.

Я не совсем уверен, что это ситуация банка Jos. A. Bank, где сниженная цена всегда является стандартной, а более высокая - маркетинговой уловкой, но 299 долларов - это цена, которую вы заплатите за доступ к этому 33-дневному курсу.

Очень важно, что вы получаете 10-дневную гарантию возврата денег. Это довольно выгодное предложение: вы можете пройти до трети всего курса и вернуть деньги, если почувствуете, что он вам не подходит.

Такой низкий уровень обязательств действительно успокоил меня, когда я решил попробовать курс. Если мне не понравится, я всегда мог бросить и получить свои деньги обратно!

Стоит ли она своих денег?

Если вы ищете профессиональный мастер-класс по медитации с гидом на месяц, то вам потребуется менее 10 баксов в день.

Кроме того, вы получаете пожизненный доступ к материалам. Вы можете постоянно обращаться к ним.

Стоит ли вам подписываться? Это зависит от ваших потребностей, финансового положения и уровня приверженности.

Если, например, ваша тревога связана с тем, что "о Боже, у меня постоянно заканчиваются деньги", то, возможно, этот мастер-класс по медитации не для вас.

Если, с другой стороны, вы хотите изменить образ жизни (медитация лучше всего работает, когда последовательно интегрирована в вашу жизнь), и вы хотите привнести более спокойный, структурированный подход к своему мышлению, тогда да - это определенно стоит своих денег.

ПОСМОТРИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС ОТ M WORD БЕСПЛАТНО

Что отличает "Слово на букву М"?

Опять же, одним из главных преимуществ The M Word является его приверженность принципу "мы все начинаем вместе, мы все заканчиваем вместе".

Вместе с этим вы получаете доступ к официальным группам M Word в социальных сетях (Facebook), где участники могут рассказывать о своем опыте и помогать друг другу.

Другим основным конкурентом "Слова М" является программа Эмили Флетчер под названием ZivaOnline. ZivaOnline - это 15-дневный курс медитации 21 века, разбитый на 10-25-минутные микроуроки.

Общая стоимость ZivaOnline составляет $399.

Когда я впервые прочитал это, мне пришлось несколько раз моргнуть. На 100 долларов больше за менее чем половину дней? Я этого не понял.

С тех пор я немного покопалась и выяснила, что "The M Word" - это обучение медитации, а затем выполнение управляемых визуализаций. ZivaOnline фокусируется на осознанности, медитации и манифестации, а также имеет более практический опыт (например, ежемесячные коучинговые звонки с самой Эмили).

Честно говоря, кажется, что в них много одного и того же материала. В The M Word вы получаете больше, а стоит он дешевле.

Это победа.

Плюсы

В "Слове на букву М" вы получите медитацию, нацеленную на реальные результаты. Это практичный и полезный курс, который не уходит в сторону метафизики, а делает акцент на том, как это может улучшить вашу жизнь и отношения.

Честно говоря, если вы хотите научиться правильно медитировать и хотите внедрить осознанность в свою повседневную жизнь, то этот курс вам очень поможет.

Вдобавок ко всему, мне очень нравится:

• Объем содержания. 33 дня - это отличная продолжительность курса, позволяющая полностью включить медитацию в свой распорядок дня.
• Продолжительность занятий. 10-20 минут - это небольшое обязательство.
• Техники медитации, которые вы изучаете, действительно помогают научиться медитировать.
• Специализированный характер медитации. Впечатляет, что она предназначена именно для утра! Таким образом, она помогает вам начать свой день.
• Вебинары, проводимые Эмили Флетчер
• Доступ к контенту на целую вечность (или, по крайней мере, пока не умрет Интернет).
• Медитация, специально разработанная для людей, которые хотят внести позитивные изменения в свою жизнь
• Раздвоенный характер курса позволяет создать основу медитации, прежде чем перейти к ее практическому применению.

Cons

Одна из моих самых больших проблем, на самом деле, является самым большим преимуществом The M Word: это маркетинг 21-го века.

Эмили говорит, что "это не для монахов", и это прекрасно, но это в некотором роде наносит ущерб долгой и прекрасной истории медитации, которую мужчины и женщины разных вероисповеданий практикуют уже тысячи лет.

Слово на букву "М" лишает медитацию этой взаимосвязанной красоты и рассматривает ее как самолечение по принципу "что она может мне предложить?" Это немного эгоистично, как по мне.

В его маркетинге нет ничего о том, "как я могу стать лучше для мира?". Это "как я могу увеличить свою зарплату с помощью медитации?".

Да, медитация может быть очень терапевтической и мощной, но, фокусируясь на ней как на способе "получить то, что вы хотите", вы полностью убираете элемент медитации, который фокусируется на том, что "вы - не самое главное". Удивительно, что этот прекрасный смысл был убран.

Послушайте, этот курс - отличный учебник по медитации. Я получил огромное удовольствие и рекомендовал его своим друзьям.

Но это может помочь узнать об истории медитации и о том, почему не стоит всегда сосредотачиваться на себе.

Мой вердикт: стоит ли слово на букву "М" того?

Для такого курса, как "Слово на букву М", важно определить параметры.

Стоит ли книга The M Word 300 долларов, если вы хотите изучить основы медитации за 20-минутные отрезки времени? Да, конечно.

Стоит ли использовать The M Word в качестве средства против старения? Нет.

Поможет ли он вам общаться со Вселенной? Конечно, нет. Это не является его целью.

Уроки практические, успокаивающие, хорошо структурированные и очень полезные.

33 дня контента вместе с вебинарами, которые проводит сама Эмили, позволят вам заложить прочный фундамент медитации для самосовершенствования.

Если сравнивать с заявленной ценой в $1095, то распродажа за $299 кажется отличной. Если сопоставить $299 с тоннами бесплатных практических советов по медитации, доступных в Интернете и библиотеке, то это становится не такой уж и выгодной покупкой.

На самом деле, все зависит от того, чего вы хотите. Если вам нужен спокойный курс, в котором ежедневно предлагаются материалы, доставляемые прямо к вам, то вам понравится M Word.

С другой стороны, если вы предпочитаете медитацию по принципу "сделай сам", то вы не захотите, чтобы последнее слово осталось за "Словом на букву М".

ПОСМОТРИТЕ СЛОВО НА БУКВУ "М" ЗДЕСЬ

Кроме того, вы можете почерпнуть много полезного из ее бесплатного мастер-класса здесь.