(Tato recenze obsahuje partnerské odkazy, což znamená, že pokud si kurz zakoupíte, získám provizi. To mi však nebránilo podělit se o dobré i špatné stránky. Zde si můžete přečíst mé partnerské prohlášení).

Pokud jste si toho nevšimli, svět je plný stresu. Koronavirus způsobil ekonomické otřesy a všichni jsme kvůli němu doma, takže to může být naprosto zdrcující.

Stres může mít mnoho negativních psychických i fyzických následků.

S tímto vědomím jsem se rozhodl najít něco, co by mi snížilo hladinu stresu o několik (dobře, o deset) stupňů.

Při svém pátrání jsem se začal zajímat o meditaci, která je již po staletí známá pro své schopnosti navozovat klidné a transcendentální stavy vědomí.

Při hledání meditace jsem nemohl podniknout pouť na izolovaný vrchol hory, a tak jsem se rozhodl pro přístup "udělej si sám".

Přesně tak, šla jsem na online kurzy.

Díky tomu jsem našel The M Word: sérii mistrovských kurzů meditace, kterou nabízí Mindvalley. Je to docela zajímavá série, která nabízí praktickou meditaci pro 21. století.

Co je to slovo na M?

The M Word je 33denní kurz navržený Emily Fletcherovou a společností Mindvalley, který se skládá z 20minutových meditačních úseků určených k absolvování ráno.

Samotný kurz (quest) je rozdělen do dvou částí: V první části vás Emily naučí svůj styl meditace M Word, který nazývá "up-leveling your meditation".

Během těchto prvních 17 dní se naučíte:

• Základy meditace
• Význam meditace
• Biologie meditace
• Jak zvládnout svůj vztah ke stresu
• Jak uklidnit bloudící mysl
• Jak vnést do svého zběsilého dne klid.

Druhá část, kterou autorka nazývá "zvýšení úrovně vašeho života", se zabývá implementací přínosů meditace do vašeho každodenního života.

Toto zvýšení úrovně se zaměřuje spíše na vizualizaci každodenních problémů a na to, jak se jim pomocí meditace vyhnout.

Tato část trvá 16 dní.

Samotný kurz začíná několikrát během roku.

Můžete začít kurz později (a dohnat to) nebo si zaplatit kurz později, ale ztratíte výhodu, že vám Emily bude posílat své aktualizace a zprávy.

PODÍVEJTE SE NA SLOVO M ZDE

Kdo je instruktor?

Emily Fletcherová je autorkou kurzu The M Word a zároveň je jeho instruktorkou (což je příjemné - je skvělé, když je tvůrce zároveň učitelem).

Emily je zakladatelkou společnosti Ziva Meditation a autorkou knihy Stress Less, Accomplish More.

Abych byla upřímná, její příběh je to, co mě opravdu zaujalo, když jsem chtěla zkusit The M Word.

Než se stala mistryní meditace, pracovala deset let jako herečka na Broadwayi.

Stejně jako mnozí před ní si Broadway vybrala svou daň. Trpěla nespavostí, nedostatkem energie a ohromnou úzkostí.

Úžasné je, že pro představení nastudovala nejméně tři postavy, aniž by před vstupem na jeviště věděla, kterou z nich bude hrát.

Tento stres se pochopitelně projevoval úzkostí, kvůli které se cítila mizerně.

Během jednoho z představení narazila na jinou herečku, která záskala pět rolí.

Když se jí Emily zeptala na tajemství, jak zůstat klidná, herečka odpověděla: "Meditace."

A její cesta začala.

Po letech je Emily certifikovanou odbornicí na meditaci a poradkyní velkých společností, jako je Google.

Meditace se jí osvědčila a nyní je odhodlaná ji přiblížit světu.

Meditace na ni měla tak hluboký vliv, že se divila, proč nemeditují všichni.

Brzy však zjistila, že tradiční styl meditace není pro většinu lidí snadný a rozhodně není vhodný pro každého.

To ji vedlo k vytvoření The M Word - přístupného typu meditace, z níž může mít prospěch každý.

Pro koho je The M Word určen?

Emily jasně říká, že její meditace není "meditací mnichů". Její meditace je určena pro každodenní život lidí 21. století.

Tato meditace je určena lidem, kteří se chtějí naučit zklidnit svou mysl, aniž by museli hodiny sedět v tichu.

Kniha M Word vás naučí rychlé a snadné meditační techniky, které zklidní vaši mysl, sníží stres a zabrání přemýšlení.

Každá lekce trvá 10-20 minut denně a je rozvržena do 33 dnů.M Word je určen pro otevřené jedince, kteří chtějí do své každodenní rutiny zařadit meditační techniky, jež jim změní život.

Meditační techniky, které Emily učí, se zaměřují na:

• Snížení úzkosti
• Zlepšení sexuálního života
• Zvládání stresu
• Snížení intenzity migrény
• Snížení nespavosti
• Snížení příznaků ADHD
• Překonání smutku
• Být přítomen

Ale na tomto meditačním kurzu se mi nejvíce líbilo toto:

Neslibuje ani se nezaměřuje na prvky jako "sjednocení s vesmírem" nebo "zákon přitažlivosti".

Slovo M není o rozpuštění ega, o spojení se stále přítomnou životní silou nebo o metafyzických prvcích.

Místo toho je mnohem praktičtější. Jde o zlepšení celkového duševního a fyzického zdraví pomocí správných meditačních technik, které můžete používat každý den, aby se zlepšila kvalita vašeho života.

Je to sebezdokonalování, 20 minut denně.

Pokud se tedy potýkáte s vysokým pracovním tlakem nebo třeba musíte sladit společenský život několika dětí a vlastní vedlejší činnost začínajícího stand up komika a máte pocit, že vás stres zahlcuje až k nečinnosti, pak je pro vás meditace M Word pravděpodobně skvělou volbou.

Jako zakladatelku webu Life Change, který se zabývá všímavostí a moudrostí východní filozofie, mě tento kurz od Mindvalley obzvlášť zaujal.

Mnoho čtenářů časopisu Life Change se zajímá o všímavost, ale často si stěžují, že praktikování meditace je obtížné a nudné - alespoň v tradičním smyslu.

Emily Fletcherová však mění způsob meditace a přibližuje ji modernímu životu.

Chcete-li si prohlédnout, co vás v kurzu čeká, podívejte se na Emilyinu bezplatnou mistrovskou třídu.

Díky tomu získáte představu o tom, jak Emily vyučuje a co získáte, pokud se do kurzu přihlásíte.

PODÍVEJTE SE NA BEZPLATNOU MISTROVSKOU TŘÍDU M WORD ZDARMA

Jaké jsou třídy?

Třídy jsou uspořádány tak, aby se všichni vydali na cestu společně.

Tím mám na mysli, že výuka technicky začíná v určitý den a končí o 33 dní později.

Můžete začít později nebo začít bez absolvování kurzu ve stejnou dobu jako ostatní, ale kurz je určen k zahájení v určitý den, který Mindvalley stanoví.

Záleží na vás a na tom, jaký jste typ studenta. Pokud jste sólový typ operátora, pak vám může vyhovovat, když to budete dělat v jakémkoli termínu.

Pokud však chcete komunikovat s ostatními účastníky kurzu ve formátu online chatu, kteří se kurzu účastní podle stejného rozvrhu, můžete se rozhodnout absolvovat kurz v termínech, které stanoví Mindvalley.

Lekce trvají maximálně 20 minut a navazují na předchozí lekce (zejména na první část), aby vám pomohly vytvořit pevné základy meditace.

Na začátku mohou být tyto lekce tak jednoduché, jako je správné dýchání, než se přejde ke složitějším lekcím, jako jsou vizualizace.

Níže se podrobně věnuji tomu, co jsem se dozvěděl.

Důležité je, že všechny materiály máte k dispozici i po skončení kurzu. Jakmile je získáte, jsou vaše.

Během kurzu však máte přístup pouze k materiálům, které vám Emily poskytla. Je přesvědčena, že učení má probíhat správným tempem.

Velmi jsem ocenil, že jsem byl zpomalen a nebyly mi předkládány všechny možné informace najednou. Je to ohleduplné ve svém učení a výuce, jak by to mělo být.

PODÍVEJTE SE NA SLOVO M ZDE

Jaký obsah kurz zahrnuje

Kurz M Word je rozdělen do dvou různých částí. V obou částech je obrovské množství obsahu, takže shrnu, co jsem se naučil v každé části, abyste si mohli udělat představu o tom, co se naučíte, pokud kurz absolvujete.

Samotný kurz obsahuje 33 video lekcí, pracovní sešit, předem nahrané Q&A sezení s Emily a čtyři řízené meditace s Emily.

Část 1: Zvyšování úrovně meditační praxe

Tato první část obsahuje průvodce krok za krokem řadou technik M Word, které můžete zavést do své ranní praxe.

Tato část trvá 17 dní a každý den obsahuje jednu videolekci.

Dozvíte se následující:

- Nejprve dostaneme několik užitečných rad, jak zvládnout svůj vztah a postoj ke stresu. Dozvěděla jsem se mnoho o tom, jak se stres může projevit ve vašem životě a co s tím můžete dělat.

- Emily vyučuje techniku zvanou Vyrovnávací dechová meditace. Je to skvělá technika, kterou je třeba se naučit. Vlastně ji používám denně od té doby, co jsem absolvovala tento kurz. Zjistila jsem, že mě velmi uklidňuje a výborně nastartuje do nového dne.

- Emily se také věnuje jednoduchému cvičení, které vám pomůže vrátit mysl zpět do přítomného okamžiku, ať už děláte cokoli. Jde o aktivaci vašich smyslů. Budu upřímná, tuto techniku jsem zapomněla používat, ale když si na ni vzpomenete, rozhodně dokáže aktivovat vaše vědomé uvědomování.

- Je zde také lekce, ve které Emily učí "meditaci pro lenochy", která vás může uvést do stavu přesného uvědomění. Pokud jste typ člověka, který se při meditaci nudí, je tato lekce určena právě vám.

- Dozvíte se také o technice Ticho bez námahy. Jedná se o skvělou, rychlou a snadnou meditační techniku, která okamžitě utlumí vaše mihotavé vědomí. Umožní vám soustředit se na jakýkoli úkol, který právě děláte. Pokud trpíte poruchou ADHD, může být tato technika obzvlášť přínosná.

- Dozvíte se také o "mysli začátečníka". Pokud nevíte, co to je, je to způsob myšlení, který vám umožní vidět něco úplně poprvé. Podnítí vaši zvědavost a otevře vaši mysl.

- K dispozici je také užitečná technika "Bomba lásky", což je jednoduché dvouminutové cvičení, které vám pomůže uvěřit si a posílit sebevědomí.

Mně osobně se tato technika líbí a mohla by být velmi užitečná pro ty, kteří mají problémy se sebevědomím.

- V této části je také popsána další technika, která vám pomůže vnést do dne klid.

Část 2 - Zvyšování úrovně vašeho života

Související příběhy z Hackspirit:

Nyní, když jsme se naučili spoustu meditačních technik a všímavých praktik, se ve druhé části dozvíte více o využití všímavosti v každodenních situacích ke zlepšení vašeho života.

Tato část trvá 16 dní.

Tohle jsem se dozvěděl:

- V této části se dozvíte několik skvělých životních rad, jak překonat problémy v reálném životě. Velmi praktické a užitečné pro váš profesní i osobní život.

- Emily se zabývá tím, jak pomocí dechové práce a cvičení silových póz posílit sebevědomí. Bylo zábavné si je vyzkoušet a z několika vědeckých studií jsem se dočetla, že by mohly být užitečné i v reálném životě, ale ještě musím tyto praktiky vyzkoušet před profesním setkáním.

- Emily nás také provede vizualizací, jak si představit svou budoucnost. Rozhodně jde o praxi vnucující jasnost, která se podle mě bude hodit mnoha lidem. Pomohla mi uspořádat si v hlavě některé myšlenky o tom, co je v mém životě důležité a na čem musím pracovat.

- V této sekci je také skvělé video, ve kterém Emily mluví o spouštěčích naší mysli, jako je boj nebo útěk, a o tom, jak můžete využít určitých mezer, abyste obešli stres.

- Mým nejoblíbenějším videem v této sekci je cvičení Body-Feeling, které nám ukazuje Emily. Pomůže vám identifikovat jakýkoli zdroj stresu ve vašem těle a také se dostat do vědomého kontaktu se sebou samým.

- Emily se také podělila o meditační techniku, kterou můžete používat před spaním. V okamžiku, kdy jsem se to dozvěděla, jsem ji vyzkoušela před spaním a rozhodně jsem pokaždé usnula rychleji. Pokud trpíte nespavostí, možná by stálo za to se to naučit a vyzkoušet.

- Emily také probírá systém pro emoční detoxikaci vašeho života. Ten může být užitečný, pokud máte pocit, že vás v životě něco brzdí.

PODÍVEJTE SE NA BEZPLATNOU MISTROVSKOU TŘÍDU M WORD ZDARMA

Moje 4 klíčové poznatky z knihy The M Word

1) Naučila jsem se několik skvělých meditačních technik, které změnily můj denní režim.

Pokud s meditací začínáte, nemohu vám M-Word dostatečně doporučit.

Meditace s průvodcem a videa, která Emily poskytuje, jsou velmi užitečné.

Místo toho, abyste se při zahájení meditace cítili ztracení a zmatení, budete mít pocit, že vás na tuto cestu, která vám otevře oči, vede moudrý přítel.

Emily vám poskytne dobrou představu o tom, co a jak dělat, a to zejména prostřednictvím dvou meditačních praktik, kterými vás provede.

První technikou je představa, že myšlenky jsou jako mraky na obloze. Mraky tam jsou, ale pohybují se po obloze.

Stejně jako v případě těchto myšlenek je v pořádku, že se vám během meditace honí hlavou různé myšlenky.

Pochopení této lekce bude pro mnohé z vás, kteří máte pocit, že když se vám během meditační praxe vynořují myšlenky, máte pocit, že něco pokazíte, velkou úlevou.

Druhou technikou je technika "notování". Jde o základní myšlenku, kdy místo toho, abyste se na emoci fixovali, jednoduše si všímáte toho, co cítíte. Je to skvělá technika, jak oddělit určitý prostor mezi emocemi a sebou samým.

Nemohu se také dostatečně pochlubit meditací Emily Balancing Breath Meditation. Považuji ji za velmi uklidňující a její používání umožňuje mé mysli vrátit se zpět do přítomného okamžiku.

2) Strukturovaný formát M Word mě dostal do příjemné rutiny.

Vzhledem k tomu, že se v něm denně učíte a cvičíte, můžete se do meditace opravdu "pustit".

Bylo to pro mě velmi užitečné, protože mě to přimělo k zodpovědnosti.

Bylo to dvojí: čím víc dní jsem strávila, tím víc mě moudrá přítelkyně Emily povzbuzovala, abych pokračovala.

Čím více dní jsem meditaci praktikoval, tím snadněji jsem ji prováděl a pamatoval si ji.

Upřímně řečeno, chtěla jsem to dělat každý den, protože jsem se pak cítila mnohem lépe.

Některé z Emilyiných technik se pro mě staly ověřeným zvykem.

3) Lekce Beginner's Mind velmi posílila mé myšlení.

Emilyina lekce o mysli začátečníka byla pro mě velmi pronikavá. V praxi to znamená přijímat věci takové, jaké jsou, bez toho, abychom na ně navršili své vlastní předsudky.

Emily mi pomohla pochopit, že mám spoustu negativních předsudků, které výrazně omezují můj každodenní život.

A pokud jde o všímavost a meditaci, měl jsem předsudky o tom, co funguje a co ne, což omezovalo můj osobní růst.

Naučila jsem se však, že aniž by naše mysl přerušovala tok naší pozornosti, můžeme se v rámci cvičení soustředit na spojení s myslí a tělem.

4) Můj spánek se díky Emilyiným lekcím zlepšil.

Celý život jsem trpěla nespavostí a jedním z hlavních důvodů, proč jsem chtěla vyzkoušet knihu The M Word, byly meditační techniky, které radí používat před spaním.

A jsem velmi rád, že jsem to zkusil.

Emilyina technika na zmírnění nespavosti je pro mě nesmírně přínosná. Pomohla mi přerušit koloběh každodenních myšlenek a vyvolat relaxační reakci.

Emily mě také naučila, že k meditaci pro spánek bychom měli přistupovat stejně jako k meditaci během dne, tedy s uvolněným soustředěním a přístupem, který umožňuje odejít.

Když dovolíme tělu, aby se uvolnilo, a mysli, aby se nechala unášet, děláme to jemným a šetrným způsobem, který nespočívá v nucení ke spánku.

Možná to zní jako samozřejmost, ale mně to velmi pomohlo se v noci uvolnit a dobře se vyspat.

Kolik to stojí?

Technicky kurz stojí 1095 dolarů, ale zdá se, že je vždy označen dolů na 299 dolarů.

Nejsem si zcela jistý, zda se jedná o situaci Jos. A. Bank, kdy je snížená cena vždy standardní cenou a vyšší je marketingovým trikem, ale 299 dolarů je cena, kterou zaplatíte za přístup k tomuto 33dennímu kurzu.

Kriticky důležité je, že získáte 10denní záruku vrácení peněz. To je docela úžasná nabídka; můžete dokončit až třetinu celého kurzu, a přesto dostat své peníze zpět, pokud máte pocit, že to není pro vás.

Tato nižší úroveň závazku mě při rozhodování o vyzkoušení kurzu opravdu uklidnila. Pokud by se mi kurz nelíbil, vždycky ho mohu ukončit a dostat své peníze zpět!

Stojí to za vaše peníze?

Pokud hledáte profesionální mistrovskou lekci meditace s průvodcem na více než měsíc, přijde vás to na méně než 10 dolarů denně.

Navíc získáte doživotní přístup k materiálům, takže se k nim můžete vracet.

Záleží na vašich potřebách, finanční situaci a míře angažovanosti.

Pokud například vaše úzkost pramení z toho, že vám neustále docházejí peníze, pak možná tato mistrovská meditační lekce není pro vás.

Na druhou stranu, pokud chcete změnit svůj životní styl (meditace je nejlepší, když je důsledně začleněna do vašeho života) a chcete do svého myšlení vnést klidnější a strukturovanější přístup, pak ano - rozhodně stojí za to zaplatit.

PODÍVEJTE SE NA BEZPLATNOU MISTROVSKOU TŘÍDU M WORD ZDARMA

V čem je The M Word jiný?

Jedním z velkých kladů The M Word je opět závazek "všichni společně začneme, všichni společně skončíme".

Spolu s tím získáte přístup do oficiálních skupin M Word na sociálních sítích (Facebook), kde si účastníci mohou vyprávět své zkušenosti a vzájemně si pomáhat.

Druhým významným konkurentem The M Word je ve skutečnosti další program Emily Fletcherové s názvem ZivaOnline. ZivaOnline je 15denní kurz podobného stylu meditace 21. století, rozdělený do 10-25minutových lekcí mikrolearningu.

Celková cena za ZivaOnline je 399 USD.

Když jsem si to přečetl poprvé, musel jsem několikrát zamrkat. 100 dolarů navíc za méně než polovinu dní? To jsem nepochopil.

Od té doby jsem trochu pátrala a zjistila, že The M Word je o tom, jak se naučit meditovat a pak dělat řízené vizualizace. ZivaOnline se zaměřuje na všímavost, meditaci a manifestaci + má některé praktičtější zkušenosti (jako měsíční koučovací hovory se samotnou Emily).

Upřímně řečeno, zdá se, že jde o stejný obsah. Se slovem M toho dostanete víc a stojí to méně.

To je výhra.

Klady

S kurzem The M Word získáte meditaci, která se zaměřuje na skutečné výsledky. Je to praktický a užitečný kurz, který nesměřuje k metafyzice, ale zaměřuje se na to, jak může zlepšit váš život a vaše vztahy.

Upřímně řečeno, pokud se chcete naučit správně meditovat a chcete implementovat mindfulness do svého každodenního života, pak vám tento kurz velmi pomůže.

Kromě toho se mi opravdu líbí:

• Množství obsahu. 33 dní je skvělá délka kurzu, která vám umožní plně začlenit meditaci do vaší každodenní rutiny.
• Délka lekcí. 10-20 minut je malý závazek.
• Meditační techniky, které se naučíte, jsou opravdu užitečné při učení meditace.
• Specializovaná povaha meditace. Je působivé, že je určena speciálně pro ráno! Tímto způsobem vám pomůže připravit si den.
• Webináře pořádané Emily Fletcherovou
• Přístup k obsahu na věčné časy (nebo alespoň dokud internet nezemře).
• Meditace speciálně určená pro osoby, které chtějí ve svém životě dosáhnout pozitivních změn.
• Rozdělená povaha kurzu vám umožní vytvořit si meditační základy a teprve poté se pustit do praktických aplikací.

Nevýhody

Jeden z mých největších zábran je vlastně největší předností The M Word: je to marketing 21. století.

Emily říká, že "tohle není pro mnichy", což je sice hezké, ale trochu to znevažuje dlouhou a krásnou historii meditace, kterou muži a ženy různých vyznání praktikují už tisíce let.

Slovo M tuto propojenou krásu odstraňuje a meditaci považuje za formu samoléčby typu "co mi to může nabídnout?" Podle mě je to trochu sobecké.

V jeho marketingu není nic o tom, "jak mohu být lepší pro svět?". Je to "jak si mohu zvýšit výplatu pomocí meditace?".

Ano, meditace může být velmi terapeutická a silná, ale tím, že se na ni zaměříte jako na způsob, jak "získat to, co chcete", zcela odstraníte prvek meditace, který se zaměřuje na to, že "vy nejste to nejdůležitější". Je překvapivé, že by se tento krásný význam vytratil.

Podívejte se, kurz je skvělým základem meditace. Nesmírně jsem si ho užil a doporučoval jsem ho svým přátelům.

Může vám však pomoci seznámit se s historií meditace a s tím, proč byste se neměli vždy soustředit jen na sebe.

Můj verdikt: Stojí slovo M za to?

U kurzu, jako je The M Word, je důležité definovat parametry.

Stojí kniha The M Word za 300 dolarů, pokud se chcete naučit základy meditace ve dvacetiminutových blocích? Sakra ano.

Stojí slovo M za to jako pomoc proti stárnutí? Ne.

Pomůže vám komunikovat s vesmírem? To není jeho cílem.

Slovo M je o posílení vaší pozice prostřednictvím praktické meditace. Lekce jsou praktické, uklidňující, dobře strukturované a velmi užitečné.

Díky 33 dnům obsahu spolu s webináři, které pořádá sama Emily, máte k dispozici dostatek obsahu k vybudování pevných základů meditace pro sebezdokonalování.

V porovnání s uvedenou cenou 1095 dolarů se prodej za 299 dolarů zdá být skvělý. Když 299 dolarů porovnáte s tunami bezplatných praktických rad pro meditaci, které jsou k dispozici na internetu + v knihovně, je to méně jistá věc.

Opravdu záleží na tom, co chcete. Pokud chcete takový kurátorský, klidný kurz, který nabízí každodenní materiály, doručované přímo vám, pak se vám bude M Word líbit.

Pokud se naopak rádi naučíte meditovat podle modelu "udělej si sám", pak nebudete chtít, aby slovo M mělo poslední slovo.

PODÍVEJTE SE NA SLOVO M ZDE

Případně můžete získat spoustu skvělých informací z její bezplatné mistrovské třídy zde.