(Den här recensionen innehåller affiliatelänkar, vilket innebär att jag tjänar en provision om du köper kursen. Detta hindrade mig dock inte från att dela med mig av både bra och dåliga saker om kursen. Du kan läsa min information om affiliatelänkar här).

Om du inte har märkt det så är världen en stressig plats. Med Coronaviruset som orsakar ekonomisk oro och gör oss alla hembundna kan allt vara helt överväldigande.

Stressen kan få många negativa psykiska och fysiska konsekvenser.

Med detta i åtanke gav jag mig ut för att hitta något som skulle få ner min stressnivå några (ok tio) steg.

I mitt sökande började jag kolla in meditation, som i århundraden har varit känd för sin förmåga att framkalla lugna och transcendentala medvetandetillstånd.

Jag kunde inte vallfärda till en isolerad bergstopp i mitt sökande efter meditation, så jag bestämde mig för att göra det själv.

Det stämmer, jag valde att läsa online.

På så sätt hittade jag The M Word: en serie meditationsmästarklasser som erbjuds via Mindvalley. Det är en ganska övertygande serie som erbjuder praktisk meditation för 2000-talet.

Vad är M-ordet?

The M Word är en 33-dagars kurs utformad av Emily Fletcher och Mindvalley med 20-minuters meditationssegment som är tänkta att genomföras på morgonen.

Själva kursen (sökandet) är uppdelad i två delar: i den första delen lär Emily dig sin M Word Meditationsstil, som hon kallar "att höja nivån på din meditation".

Under de första 17 dagarna får du lära dig:

• Meditationens grunder
• Vikten av meditation
• Meditationens biologi
• Hur du kan hantera ditt förhållande till stress
• Hur man lugnar ett vandrande sinne
• Hur du kan skapa stillhet i din hektiska vardag.

Del två, som hon kallar "att höja nivån på ditt liv", handlar om att implementera fördelarna med meditation i din vardag.

Den här uppgraderingen fokuserar mer på att visualisera vardagliga utmaningar och lära sig hur man använder meditation för att undvika dem.

Den här delen pågår i 16 dagar.

Själva kursen startar vid flera olika tidpunkter under året.

Du är mer än välkommen att börja kursen sent (och komma ikapp) eller betala för att gå kursen senare, men då förlorar du fördelen med att få Emilys kurerade uppdateringar och meddelanden direkt till dig.

KOLLA IN M-ORDET HÄR

Vem är instruktör?

Emily Fletcher är skaparen av The M Word och hon är också instruktör (vilket är en bra egenskap - det är bra att ha skaparen som lärare).

Emily är grundare av Ziva Meditation och författare till boken Stress Less, Accomplish More.

För att vara ärlig är det hennes bakgrundshistoria som gjorde att jag verkligen ville prova The M Word.

Innan hon blev meditationsmästare arbetade hon i tio år som Broadway-skådespelerska.

Precis som många andra före henne tog Broadway hårt på henne: hon led av sömnlöshet, brist på energi och en överväldigande ångest.

Det är otroligt att hon studerade minst tre karaktärer för en föreställning utan att veta vilken karaktär hon skulle gestalta innan hon klev upp på scenen.

Denna stress visade sig förståeligt nog i form av ångest som gjorde att hon kände sig olycklig.

Under en av sina föreställningar stötte hon på en annan skådespelerska som var inhoppare för fem roller.

När Emily frågade henne om hemligheten med att behålla lugnet svarade skådespelerskan: "meditation".

Och hennes resa började.

Flera år senare är Emily nu en certifierad meditationsexpert och meditationsrådgivare åt stora företag som Google.

Meditationen har fungerat för henne och nu är hon fast besluten att sprida den till hela världen.

Meditationen hade faktiskt en så djupgående effekt på henne att hon undrade varför inte alla mediterade.

Men hon upptäckte snabbt att den traditionella meditationsstilen inte är lätt för de flesta och definitivt inte passar alla.

Det var detta som fick henne att skapa The M Word - en tillgänglig typ av meditation som alla kan dra nytta av.

Vem är The M Word för?

Emily klargör att hennes meditation inte är en "munkmeditation", utan en meditation för människor i vardagen på 2000-talet.

Den här meditationen är för personer som vill lära sig att lugna sitt sinne utan att sitta i tystnad i timmar.

M-ordet är utformat för att lära dig snabba och enkla meditationstekniker som lugnar ditt sinne, minskar din stress och hindrar dig från att tänka för mycket.

Varje lektion tar 10-20 minuter per dag och är strukturerad över 33 dagar. M Word är för öppensinnade personer som vill lägga till livsförändrande meditationstekniker i sin dagliga rutin.

De meditationstekniker som Emily lär ut är inriktade på saker som:

• Minskad ångest
• Förbättra sexlivet
• Hantering av stress
• Minskar migränens intensitet
• Minska sömnlöshet
• Minska ADHD-symptomen
• Att övervinna sorg
• Att vara närvarande

Men här är vad jag älskade mest med den här meditationskursen:

Den lovar inte och fokuserar inte på element som att "bli ett med universum" eller "Lagen om attraktion".

M-ordet handlar inte om att lösa upp egot, att ansluta sig till en ständigt närvarande livskraft eller mer metafysiska element.

Det handlar om att förbättra din allmänna mentala och fysiska hälsa med hjälp av lämpliga meditationstekniker som du kan använda dagligen så att din livskvalitet förbättras.

Det är självförbättring, 20 minuter om dagen.

Så om du har ett jobb med hög press, eller om du måste balansera flera barns sociala liv + din egen sidoverksamhet som blivande komiker, och du känner att stressen överväldigar dig till den grad att du inte agerar, då är M Word-meditation förmodligen något som passar dig.

Som grundare av Life Change, en webbplats om mindfulness och österländsk filosofisk visdom, var jag särskilt intresserad av den här kursen från Mindvalley.

Många läsare av Life Change är intresserade av mindfulness, men klagar ofta på att det är svårt och tråkigt att utöva meditation - åtminstone i traditionell mening.

Men Emily Fletcher förändrar hur man kan utöva meditation och gör den mer anpassad till det moderna livet.

Om du vill få en liten inblick i vad du får i kursen kan du kolla in Emilys kostnadsfria masterclass.

Det ger dig en uppfattning om hur Emily undervisar och vad du får om du anmäler dig till kursen.

KOLLA IN M WORD'S GRATIS MASTERCLASS GRATIS

Hur ser klasserna ut?

Kurserna är strukturerade så att alla går på resan tillsammans.

Med det menar jag att undervisningen tekniskt sett börjar ett visst datum och slutar 33 dagar senare.

Du kan börja senare, eller börja utan att ta dem samtidigt som alla andra, men kursen är avsedd att påbörjas på ett visst datum som Mindvalley fastställer.

Det är upp till dig och vilken typ av elev du är. Om du är en solooperatör kan det vara bra att göra det vid vilket datum du vill.

Men om du vill kommunicera med andra som deltar i en chatt på nätet och som går kursen enligt samma schema, kan du välja att gå kursen på de datum som Mindvalley fastställer.

Lektionerna är upp till 20 minuter långa och bygger på tidigare lektioner (särskilt del 1) för att hjälpa dig att skapa en solid grund för meditation.

I början kan dessa lektioner vara så enkla som att andas ordentligt, innan de övergår till mer komplicerade lektioner, t.ex. visualiseringar.

Jag går in på vad jag lärde mig i detalj nedan.

Det är viktigt att allt material är tillgängligt för dig efter kursens slut. När du väl har fått det är det ditt.

När du går kursen har du dock bara tillgång till det material som Emily har gett dig. Hon tror starkt på att lära sig i rätt takt.

Jag uppskattade verkligen att man kunde ta det lite lugnare och inte fick ta del av all möjlig information på en gång. Det är en medveten inlärning och undervisning, vilket det borde vara.

KOLLA IN M-ORDET HÄR

Vilket innehåll kursen omfattar

M Word är uppdelad i två olika avsnitt. Det finns en enorm mängd innehåll i båda avsnitten, så jag ska sammanfatta vad jag lärde mig i varje avsnitt så att du kan få en uppfattning om vad du kommer att lära dig om du går kursen.

Själva kursen innehåller 33 videolektioner, en arbetsbok, förinspelade frågesessioner med Emily och fyra guidade meditationer med Emily.

Del 1: Höja nivån på din meditationspraktik

Det första avsnittet innehåller en steg-för-steg-guide genom en rad M Word-tekniker som du kan införa i din morgonpraktik.

Detta avsnitt pågår i 17 dagar, med en videolektion varje dag.

Här är vad du får veta:

- Först och främst får vi några praktiska tips för att hantera ditt förhållande och din inställning till stress. Jag lärde mig mycket om hur stress kan visa sig i ditt liv och vad du kan göra åt det.

- Emily lär ut en teknik som kallas Balancing Breath Meditation. Det är en fantastisk teknik att lära sig. Jag har faktiskt använt den dagligen sedan jag tog den här kursen. Jag tycker att den är väldigt lugnande och en utmärkt start på dagen.

- Emily diskuterar också en enkel övning som hjälper dig att få ditt sinne tillbaka till det närvarande ögonblicket, oavsett vad du gör. Det handlar om att aktivera dina sinnen. Jag ska vara ärlig, jag har glömt bort att använda den här tekniken, men när du kommer ihåg att göra det kan den verkligen aktivera din medvetenhet.

- Det finns också en lektion där Emily lär ut en "meditation för lata personer" som kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av exakt medvetenhet. Om du är den typen av person som blir uttråkad under meditation är den här lektionen för dig.

- Du får också lära dig om tekniken Effortless Silence. Detta är en fantastisk, snabb och enkel meditationsteknik som omedelbart släcker ditt fladdrande medvetande. Den gör att du kan fokusera på den uppgift du gör. Om du lider av ADHD kan detta vara särskilt fördelaktigt.

- Du får också lära dig om "nybörjarens sinne". Om du inte vet vad det är så är det en inställning som gör att du kan se något för första gången. Det väcker din nyfikenhet och öppnar ditt sinne.

- Det finns också en användbar "Love Bomb"-teknik som är en enkel 2-minutersövning som är utformad för att tro på dig själv och öka ditt självförtroende.

Personligen gillar jag den här tekniken, och den kan vara mycket användbar för dem som har problem med självkänsla.

- I det här avsnittet diskuteras också en annan mindful teknik för att få in stillhet i din dag.

Del 2 - Att höja nivån på ditt liv

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Nu när vi har lärt oss en hel del om meditationstekniker och mindfulness-övningar handlar det andra avsnittet mer om hur man använder mindfulness i vardagen för att förbättra sitt liv.

Detta avsnitt varar i 16 dagar.

Här är vad jag lärde mig:

- I det här avsnittet får du bra livsråd om hur du kan lösa problem i verkliga livet. Mycket praktiskt och användbart för ditt yrkesliv och ditt privatliv.

- Emily diskuterar hur man kan använda andningsarbete och en power pose-övning för att öka självförtroendet. Det var roligt att prova dessa övningar, och jag har läst flera vetenskapliga studier som visar att de kan vara användbara i verkligheten, men jag har ännu inte prövat dessa övningar före ett professionellt möte.

- Emily tar oss också genom en visualisering för att föreställa dig din framtid. Definitivt en tydliggörande övning som jag tror att många kommer att finna användbar. Det hjälpte mig att strukturera några tankar i mitt huvud om vad som är viktigt i mitt liv och vad jag behöver arbeta med.

- Det finns också en bra video i det här avsnittet där Emily talar om vårt sinnes kamp- eller flyktutlösare och hur du kan använda vissa kryphål för att kringgå stress.

- Min favoritvideo i det här avsnittet är övningen Body-Feeling som Emily visar oss. Den hjälper dig att identifiera alla källor till stress i din kropp och att komma i kontakt med dig själv på ett medvetet sätt.

- Emily delar också med sig av en meditationsteknik som du kan använda innan du sover. Så fort jag lärde mig den här tekniken provade jag den innan jag sov och jag somnade definitivt snabbare varje gång. Om du lider av sömnlöshet kan det vara värt att lära dig och prova den här tekniken.

- Emily diskuterar också ett system för känslomässig detox i ditt liv, vilket kan vara till hjälp om du känner att du har något som bromsar dig i livet.

KOLLA IN M WORD'S GRATIS MASTERCLASS GRATIS

Mina 4 viktigaste lärdomar från The M Word

1) Jag har lärt mig några fantastiska meditationstekniker som har förändrat min dagliga rutin.

Om du är nybörjare på meditation kan jag inte nog rekommendera M-Word.

Den guidade meditationen och videorna som Emily tillhandahåller är så hjälpsamma.

Istället för att känna dig vilsen och förvirrad när du börjar meditation kommer du att känna dig som om du leds av en klok vän på denna ögonöppnande väg.

Emily ger dig en bra känsla för vad du ska göra och hur du ska göra det, särskilt genom att följa två meditationsövningar som hon tar dig igenom.

Den första tekniken är idén om att tankarna är som moln på himlen: molnen finns där, men de rör sig längs himlen.

Det är okej att ha tankar som går igenom ditt huvud medan du mediterar.

Att förstå den här lektionen kommer att vara en stor lättnad för många av er som känner att ni misslyckas när tankar dyker upp under er meditation.

Den andra är tekniken "noting". Det är den grundläggande idén att istället för att fixera sig vid en känsla, noterar du helt enkelt vad du känner. Detta är en bra teknik för att separera lite utrymme mellan känslor och jaget.

Jag kan inte heller tala nog om Emilys meditation Balancing Breath Meditation. Jag tycker att den är väldigt lugnande och när jag använder den kan mitt sinne återvända till det nuvarande ögonblicket.

2) Det strukturerade formatet i M Word gav mig en bra rutin.

Eftersom det finns dagliga lektioner och övningar att genomföra kan det verkligen få dig att börja meditera.

Detta var till stor hjälp för mig eftersom det fick mig att hålla mig själv ansvarig.

Det var tvåfaldigt eftersom ju fler dagar jag gjorde, desto mer uppmuntrades jag av en klok vän vid namn Emily att fortsätta.

Och ju fler dagar jag praktiserade meditation, desto lättare blev det att göra det och komma ihåg det.

Ärligt talat ville jag göra det varje dag eftersom det fick mig att må så mycket bättre.

Nu har flera av Emilys tekniker blivit en certifierad vana för mig.

3) lektionen Beginner's Mind förbättrade min inställning mycket

Emilys lektion om "The Beginner's Mind" var mycket insiktsfull för mig. I praktiken innebär det att acceptera saker och ting som de är, utan att lägga på våra egna förutfattade meningar.

Emily hjälpte mig att förstå att jag hade många negativa föreställningar som allvarligt begränsade min vardag.

När det gäller mindfulness och meditation har jag haft förutfattade meningar om vad som fungerar och vad som inte fungerar, vilket har begränsat min utveckling som person.

Men jag har lärt mig att utan att sinnet avbryter flödet av vår uppmärksamhet kan vi fokusera på att förbinda oss med sinnet och kroppen i vår träning.

4) Min sömn har förbättrats tack vare Emilys undervisning

Jag har lidit av sömnlöshet i hela mitt liv och en av de främsta anledningarna till att jag ville prova The M Word är meditationstekniken som hon rekommenderar att man använder innan man sover.

Och jag är väldigt glad att jag har gett det en chans.

Emilys teknik för att lindra sömnlöshet har varit till stor nytta för mig. Den har hjälpt mig att bryta vardagstankarna för att framkalla avslappningsreaktionen.

Emily lärde mig också att meditation för att sova bör närma sig på samma sätt som vi närmar oss meditation under dagen, med ett avslappnat fokus och en attityd som går ut på att släppa taget.

När vi låter kroppen slappna av och låter sinnet glida iväg gör vi det på ett mjukt och skonsamt sätt, utan att försöka tvinga fram sömn.

Det kanske låter självklart, men det har hjälpt mig mycket att slappna av på kvällen och få en god natts sömn.

Hur mycket kostar det?

Tekniskt sett kostar kursen 1095 dollar, men den verkar alltid vara nedsatt till 299 dollar.

Jag är inte helt säker på om detta är en Jos. A. Bank-situation, där det lägre priset alltid är standardpriset och det högre priset är ett marknadsföringsknep, men 299 dollar är det pris du betalar för att få tillgång till denna 33-dagars kurs.

Det är viktigt att du får en 10-dagars pengarna-tillbaka-garanti. Det är en ganska fantastisk affär; du kan slutföra upp till ungefär en tredjedel av hela kursen och ändå få pengarna tillbaka om du känner att det inte är något för dig.

Denna lägre nivå av engagemang gjorde mig verkligen lugn när jag bestämde mig för att prova kursen. Om jag inte gillade den kunde jag alltid sluta och få tillbaka mina pengar!

Är det värt dina pengar?

Om du letar efter en professionell, guidad meditationsmästarklass i över en månad, får du betala mindre än 10 dollar per dag.

Dessutom får du tillgång till materialet hela livet, så du kan fortsätta att använda det.

Det beror på dina behov, din ekonomiska situation och din vilja att engagera dig.

Om din ångest till exempel beror på att du tänker: "Herregud, jag har hela tiden ont om pengar", så är kanske den här meditationsmästarklassen inget för dig.

Om du däremot vill förändra din livsstil (meditation är bäst när den integreras konsekvent i ditt liv) och om du vill ha ett lugnare och mer strukturerat sätt att tänka, ja, då är den definitivt värd dina pengar.

KOLLA IN M WORD'S GRATIS MASTERCLASS GRATIS

Vad är det som gör The M Word annorlunda?

Återigen är ett av de stora försäljningsargumenten för The M Word att de har en "vi börjar alla tillsammans, vi slutar alla tillsammans"-mentalitet, och det är en utmärkande egenskap.

Dessutom får du tillgång till officiella grupper på sociala medier (Facebook) där deltagarna kan berätta om sina erfarenheter och hjälpa varandra.

Den andra stora konkurrenten till The M Word är faktiskt ett annat program av Emily Fletcher som heter ZivaOnline. ZivaOnline är en 15-dagars kurs med en liknande stil av 2000-talsmeditation, uppdelad i 10-25 minuters mikrolektioner.

Det totala priset för ZivaOnline är 399 dollar.

När jag först läste detta var jag tvungen att blinka några gånger. 100 dollar mer för mindre än hälften av dagarna? Jag förstod det inte.

Jag har sedan dess gjort en del efterforskningar och upptäckt att The M Word handlar om att lära sig meditera och sedan göra guidade visualiseringar. ZivaOnline fokuserar på mindfulness, meditation och manifestation och har mer praktiska erfarenheter (som månatliga coachingsamtal med Emily själv).

Ärligt talat verkar det vara mycket av samma innehåll. Med The M Word får du mer av det och det kostar mindre.

Det är en vinst.

Fördelar

Med The M Word får du meditation som fokuserar på verkliga resultat. Det är en praktisk och användbar kurs som inte styr mot det metafysiska utan håller sig till hur den kan förbättra ditt liv och dina relationer.

Ärligt talat, om du vill lära dig att meditera på rätt sätt och om du vill införa mindfulness i ditt dagliga liv, så kommer den här kursen att hjälpa dig mycket.

Dessutom gillar jag verkligen:

• Mängden innehåll. 33 dagar är en bra kurslängd som gör att du kan införliva meditation i din dagliga rutin.
• Lektionernas längd. 10-20 minuter är ett litet åtagande.
• De meditationstekniker du lär dig är verkligen till hjälp när du lär dig att meditera.
• Meditationens specialiserade karaktär. Det är imponerande att den är speciellt anpassad för morgonen! På så sätt hjälper den dig att förbereda din dag.
• Webbinarier som anordnas av Emily Fletcher
• Tillgång till innehåll i all evighet (eller åtminstone tills internet dör).
• Meditation som är speciellt framtagen för personer som vill göra positiva förändringar i sina liv.
• Kursens uppdelade karaktär gör att du kan skapa en meditationsgrund innan du börjar tillämpa den praktiskt.

Nackdelar

En av mina största invändningar är faktiskt The M Word:s största försäljningsargument: det är 2000-talets marknadsföring.

Emily säger att "detta är inte för munkar", vilket är okej, men det gör den långa och vackra historia av meditation som män och kvinnor av olika trosinriktningar har praktiserat i tusentals år.

M-ordet tar bort denna sammankopplade skönhet och behandlar meditation som en "vad kan den erbjuda mig?"-form av självmedicin. Det är en smula själviskt om du frågar mig.

I marknadsföringen handlar det inte om "hur kan jag bli bättre för världen?" utan om "hur kan jag öka min lön genom meditation?".

Ja, meditation kan vara mycket terapeutisk och kraftfull, men genom att fokusera på den som ett sätt att "få vad du vill ha" tar du helt bort en del av meditationen som fokuserar på att "du är inte det viktigaste".

Kursen är en bra grundkurs i meditation. Jag tyckte mycket om den och har rekommenderat den till mina vänner.

Men det kan hjälpa att lära sig mer om meditationens historia och varför du inte alltid ska fokusera på dig själv.

Min dom: Är M Word värt det?

Med en kurs som The M Word är det viktigt att definiera parametrarna.

Är The M Word värt 300 dollar om du vill lära dig grunderna i meditation i 20-minuterspass? Ja, för fan.

Är The M Word värt det som ett medel mot åldrande? Nej.

Kommer den att hjälpa dig att kommunicera med universum? Nej, det är inte dess mål.

The M Word handlar om att stärka dig genom praktisk meditation. Lektionerna är praktiska, lugnande, välstrukturerade och mycket hjälpsamma.

Med 33 dagars innehåll och webbinarier som hålls av Emily själv har du gott om innehåll för att bygga upp en stark grund för meditation för självförbättring.

Jämfört med det listade priset på 1095 dollar verkar försäljningen på 299 dollar vara bra. När du väger 299 dollar mot massor av gratis, praktiska meditationsråd som finns tillgängliga på internet + biblioteket, blir det mindre säkert.

Det beror på vad du vill ha. Om du vill ha en lugn kurs med dagligt material som levereras direkt till dig, kommer du att älska M Word.

Om du däremot är nöjd med att lära dig meditation genom en mer självständig modell, vill du inte att M-ordet ska få sista ordet.

KOLLA IN M-ORDET HÄR

Alternativt kan du få många bra insikter från hennes kostnadsfria masterclass här.