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コロナウイルスによる経済的混乱や在宅勤務など、ストレスの多い世の中になっています。

そのストレスは、精神的にも肉体的にも様々な悪影響を及ぼします。

そんな思いから、自分のストレスレベルを数段（いや、10段）下げてくれるものを探すことにしました。

瞑想は、何世紀にもわたって、穏やかで超越的な意識状態をもたらすものとして注目されてきたのです。

瞑想を求めて孤高の山頂を巡礼するわけにもいかないので、もっとDIY的なアプローチをとることにしたのです。

そうなんです、オンライン授業にしたんです。

その中で、Mindvalleyの瞑想マスタークラスシリーズ「The M Word」に出会いました。 21世紀のための実践的な瞑想を提供する、とても説得力のあるシリーズです。

The M Wordとは？

M Wordは、エミリー・フレッチャーとMindvalleyによってデザインされた33日間のコースで、20分間の瞑想を午前中に完了することを想定しています。

コース自体（クエスト）は2つのパートに分かれており、パート1ではエミリーが "瞑想のレベルアップ "と称するMワード瞑想のスタイルを伝授しています。

この最初の17日間で、あなたは学びます：

• 瞑想の基礎知識
• 瞑想の重要性
• 瞑想の生物学
• ストレスとの付き合い方を管理する方法
• 迷える心を落ち着かせる方法
• 慌ただしい毎日に静寂をプラスする方法。

パート2は、彼女が「アップレベル・ユア・ライフ」と呼ぶ、瞑想の恩恵を日常生活に導入するためのものです。

このレベルアップでは、日常の課題を可視化し、それを回避するための瞑想の方法を学ぶことに重点を置いています。

このパートは16日間です。

コース自体は年間を通して数回に分けてスタートします。

しかし、エミリーからの最新情報やメッセージが直接届くという利点は失われます。

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インストラクターは誰ですか？

エミリー・フレッチャーは『The M Word』の制作者です。 彼女は講師でもあります（これは嬉しい機能で、制作者が講師になるのは素晴らしいことです）。

エミリーはジヴァ・メディテーションの創設者で、『Stress Less, Accomplish More』の著者でもあります。

正直なところ、彼女のバックストーリーが、私が『Mの言葉』を試したいと思った理由です。

瞑想の達人になる前は、ブロードウェイの女優として10年間働いていた。

ブロードウェイでは、不眠や気力不足、不安感などに悩まされ、多くの人がそうであったように、彼女にも大きな負担がかかった。

驚くことに、彼女は舞台に立つ前に、自分がどのキャラクターを演じるかを知らずに、少なくとも3つのキャラクターの勉強をするのだそうです。

そのストレスが不安として現れ、惨めな気持ちになるのは当然です。

ある公演で、彼女は5つの役の代役を務める別の女優に出くわした。

エミリーが冷静さを保つ秘訣を尋ねると、女優は "瞑想 "と答えた。

そして、彼女の旅が始まった。

それから数年後、エミリーは瞑想の専門家として認定され、Googleなどの大企業の瞑想アドバイザーとして活躍しています。

瞑想が功を奏した彼女は、今度はそれを世に送り出す決意をした。

実際、瞑想は彼女に大きな影響を与え、「なぜみんな瞑想しないんだろう」と思うほどでした。

しかし、彼女はすぐに、伝統的な瞑想のスタイルは、ほとんどの人にとって簡単ではなく、間違いなくすべての人に適しているわけではないことを知りました。

このような経緯から、彼女は「Mワード」という、誰でもが恩恵を受けることができる身近な瞑想を考案しました。

The M Wordは誰のためにあるのか？

エミリーの瞑想は、「僧侶の瞑想」ではなく、21世紀を生きる人々のための瞑想である。

この瞑想は、何時間も黙って座っていなくても、心を落ち着かせることができるようになりたい人のためのものです。

M Wordは、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、考え過ぎを止める、素早く簡単な瞑想のテクニックを教えるために設計されています。

1日10～20分、33日間のレッスンで、人生を変える瞑想法を日課にしたいオープンマインドな方向けの製品です。

エミリーが教える瞑想法は、こんなものを対象にしています：

• 不安の軽減
• 性生活の改善
• ストレスの管理
• 片頭痛の強度の低下
• 不眠症の軽減
• ADHDの症状を軽減する
• 悲しみに打ち勝つ
• 現在に至るまで

しかし、私がこの瞑想コースで最も気に入ったのは、次の点です：

"宇宙との一体化 "や "引き寄せの法則 "といった要素を約束したり、重視したりするものではありません。

M Wordは、エゴの解消や、常に存在する生命力とのつながりなど、より形而上的な要素について述べたものではありません。

瞑想をすることで、心身の健康を増進し、生活の質を向上させることができるのです。

1日20分、自己啓発です。

だから、もしあなたがプレッシャーのかかる仕事を抱えていたり、複数の子供の社会生活と自分の副業であるスタンドアップコメディアンを両立させなければならなかったりして、ストレスに圧倒されて無為に過ごしていると感じているなら、Mワード瞑想はきっとあなたにぴったりなのです。

マインドフルネスと東洋哲学の知恵を紹介するサイト「Life Change」の創設者として、私は特にMindvalleyのこのコースに興味を持ちました。

Life Changeの読者の多くはマインドフルネスに興味を持っていますが、瞑想を実践するのは難しく、退屈だと不満を漏らすことがよくあります--少なくとも従来の意味においては。

しかし、エミリー・フレッチャーは、瞑想の実践方法を、現代の生活により近いものに変えています。

このコースで得られるものは、エミリーの無料マスタークラスでご確認ください。

これによって、エミリーの教え方や、コースに申し込んだら何が得られるかを知ることができます。

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授業はどのようなものですか？

クラスは、みんなが一緒に旅に出るように構成されています。

つまり、厳密には、ある日に授業が始まり、33日後に終わるということです。

後から始めることも、みんなと同じタイミングで受けずに始めることもできますが、コースはマインドバレーが設定する特定の日に開始することを想定しています。

もし、あなたがソロタイプなら、好きな日にやってもいいかもしれません。

しかし、同じ日程でコースを受講している他の人たちとオンラインチャットでのディスカッション形式でコミュニケーションを取りたい場合は、Mindvalleyが設定した日程でコースを受講することを選択することができます。

授業は最大20分で、前回の授業（特にパート1）をベースに、瞑想の基礎をしっかり作ることができるようになっています。

初期には、正しい呼吸法などの簡単なレッスンから、ビジュアライゼーションなどの複雑なレッスンに移行することもあります。

以下、学んだことを詳しく説明します。

重要なのは、すべての教材がコース終了後も利用できることです。 一度手に入れたものは、あなたのものです。

ただし、受講中は、エミリーから渡された教材にしかアクセスできません。 彼女は、適切なペースで学ぶことを強く信条としています。

一度にありとあらゆる情報を提示されるのではなく、ゆっくりと時間をかけて教えてくれるのがとてもありがたい。 当たり前のことだが、学びと教えを意識しているのである。

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コースで扱うコンテンツについて

M Wordは2つのセクションに分かれています。 両セクションとも膨大な量のコンテンツがあるので、私が各セクションで学んだことをまとめて、受講するとどんなことが学べるかイメージできるようにします。

コース自体には、33のビデオレッスン、ワークブック、エミリーとの録音済みのQ&Aセッション、エミリーとの4つのガイド付き瞑想が付属しています。

第1部：瞑想の練習をレベルアップさせる

この第1部では、朝の練習にインストールするM Wordのテクニックを、ステップ・バイ・ステップで解説しています。

このコーナーは17日間、毎日ビデオレッスンが行われます。

ここでは、その学習内容を紹介します：

- まず、ストレスとの関係や態度を管理するための便利なヒントを得ることができます。 ストレスがどのように生活の中に現れるのか、そしてそれに対して何ができるのか、とても勉強になりました。

- エミリーは「バランシング・ブレス・メディテーション」というテクニックを教えています。 これはとても素晴らしいテクニックです。 実際、私はこのコースを受講してから毎日使っています。 とても落ち着き、一日の始まりに最適なものだと感じています。

- また、エミリーさんは、何をしているときでも、心を今この瞬間に戻すことができる簡単な練習方法について話しています。 それは、感覚を活性化することです。 正直なところ、私はこの方法を使うのを忘れてしまいましたが、覚えておくと、確実にマインドフルな意識を活性化することができます。

- また、ピンポイントに意識を向けることができる「怠け者の瞑想」をエミリーが教えるレッスンもあります。 瞑想中に退屈してしまうタイプの人には、この1冊がおすすめです。

- また、「エフォートレス・サイレンス」というテクニックについても学びます。 これは、ちらつく意識を瞬時に消し去る、素早く簡単な瞑想テクニックです。 どんな作業にも集中できるようになります。 ADHDの方は、特に効果があるかもしれません。

- また、「ビギナーズ・マインド」とは、「初めて見るものに対して、好奇心を刺激し、心を開かせる考え方」のことです。

- また、2分間の簡単な練習で、自分を信じ、自信をつけることができる「ラブボム」のテクニックもあります。

私は個人的にこの手法が好きで、自尊心に問題がある人にはとても有効だと思います。

- このセクションでは、1日に静寂を注入するためのもう一つのマインドフルテクニックについても説明します。

第2回「人生のレベルアップ

Hackspiritの関連記事です：

さて、瞑想のテクニックやマインドフルプラクティスをたくさん学んだところで、第2章では、マインドフルネスを日常の場面で使って、人生をより良くしていくことについて詳しくお話しします。

このセクションは16日間続きます。

以下は、私が学んだことです：

- このセクションでは、現実の問題を克服する方法について、素晴らしい人生アドバイスを教えてくれます。 非常に実用的で、仕事とプライベートに役立ちます。

- エミリーは、呼吸法とパワーポーズの練習で自信を高める方法を論じています。 これらを試すのは楽しかったし、いくつかの科学的研究から実生活に役立つ可能性があることを読みましたが、私はまだプロの会議の前にこれらの練習を試すことはありません。

- また、エミリーは、自分の未来を思い描くためのビジュアライゼーションを教えてくれます。 間違いなく、多くの人が役に立つと思う、明快で堂々とした練習です。 私の人生において何が重要で、何に取り組むべきか、私の心の中でいくつかの考えを構造化するのを助けてくれました。

- また、このセクションでは、エミリーが私たちの心の戦いや逃走のトリガーについて語り、ストレスを回避するためにある種の抜け穴を利用する方法について語る素晴らしいビデオもあります。

- このコーナーで私が一番好きなのは、エミリーが見せてくれる「ボディ・フィーリング」の練習です。 これは、自分の体にあるストレスの原因を特定し、自分自身とマインドフルに接するのに役立ちます。

- エミリーは、眠る前に使う瞑想法も紹介しています。 これを知った瞬間、眠る前に試してみましたが、毎回確実に早く眠れるようになりました。 不眠症に悩んでいる人は、これは学んで試す価値がありそうです。

- また、エミリーさんは、人生の中で感情のデトックスをするためのシステムについても話しています。 これは、何か人生の足かせになっているものがあると感じている場合に役立つと思います。

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The M Word』から得た私の4つのポイント

1）素晴らしい瞑想法を学んだことで、毎日の生活が変わりました

瞑想が初めての方には、M-Wordをお薦めします。

エミリーが提供する誘導瞑想や動画はとても役に立ちます。

瞑想を始めると、迷ったり混乱したりするのではなく、賢明な友人に導かれるように、この目を見開くような道を歩むことができるようになります。

エミリーは、特に2つの瞑想の実践を通して、何をどうすればいいかを教えてくれます。

最初のテクニックは、思考は空に浮かぶ雲のようなものだという考え方です。 雲はそこにありますが、空に沿って移動しています。

それらと同じように、瞑想中に考えが頭をよぎったっていいんです。

このレッスンを理解することは、瞑想の練習中に思考が湧いてきて失敗したと感じている多くの人にとって、大きな救いとなるでしょう。

2つ目は、「ノッティング」という手法です。 これは、感情に固執するのではなく、自分が感じていることをただメモするという基本的な考え方です。 感情と自己の間にスペースを確保するための素晴らしい手法です。

また、エミリーの「バランシング・ブレス・メディテーション」は、とても落ち着くし、これを使うと、心が今この瞬間に戻ってくるんですよ。

2）M Wordの構造化されたフォーマットで、いいルーティンができた。

毎日のレッスンと実践があるため、瞑想のための「筋トレ」をすることができます。

これは、自分自身に責任を持たせてくれるので、私にとっては超役立ちました。

それは、日数を重ねれば重ねるほど、エミリーという賢明な友人に励まされ、続けることができたという二重の意味を持っています。

そして、瞑想を実践する日が増えれば増えるほど、行うのも覚えるのも簡単になっていきました。

正直、気持ちが楽になるので、毎日でもやりたかったんです。

今では、エミリーのテクニックのいくつかは、私にとって公認の習慣となりました。

3）「ビギナーズマインド」のレッスンは、私のマインドを大きく向上させました。

エミリーの「The Beginner's Mind」のレッスンは、私にとって非常に示唆に富むものでした。 実際には、自分の先入観を重ねずに、物事をありのままに受け入れるということです。

エミリーは、私が多くの否定的な先入観を持っていて、それが日常生活を著しく制限していたことを理解してくれました。

また、マインドフルネスや瞑想に関しても、何が効果的で何が効果的でないかという先入観があり、人としての成長を制限してきました。

しかし、心が注意の流れを邪魔することなく、練習の中で心と体をつなぐことに集中できることを学びました。

4）エミリーの教えのおかげで睡眠が改善された

私はずっと不眠症に悩まされてきましたが、『Mワード』を試してみようと思った大きな理由のひとつは、彼女が眠る前に行うようアドバイスしている瞑想法でした。

そして、挑戦して本当に良かったと思っています。

エミリーの不眠症解消テクニックは、私にとって非常に有益でした。 日常の思考を断ち切ることで、リラックス反応を呼び起こすことができたのです。

また、睡眠のための瞑想は、日中の瞑想と同じように、リラックスして集中し、手放す姿勢で取り組むべきだと、エミリーは教えてくれました。

体をリラックスさせ、心を漂わせるとき、無理に眠ろうとするのではなく、ソフトで優しい方法で行うのです。

当たり前のことかもしれませんが、夜、リラックスしてぐっすり眠れるようになったのは、とても助かりました。

費用はどのくらいかかるのでしょうか？

厳密にはコースは1095ドルですが、常に299ドルに値下げされているようです。

マークダウンされた価格が常に標準価格であり、高い方がマーケティングの仕掛けであるというジョス・エー銀行の状況なのかどうかはよくわかりませんが、299ドルはこの33日間のコースにアクセスするために支払う価格です。

また、10日間の返金保証もついています。 これは、コース全体の約3分の1まで完了しても、自分に合わないと感じたら返金してもらえるという、とても素晴らしいサービスです。

もし気に入らなければ、いつでも辞めてお金を返してもらうことができる！

お金を出す価値があるのか？

プロフェッショナルなガイド付き瞑想のマスタークラスを1ヶ月以上受けようと思えば、1日10ドル以下です。

さらに、生涯にわたって教材にアクセスすることができます。 だから、ずっと参照し続けることができます。

あなたのニーズ、経済状況、そしてコミットメントのレベルに応じて、契約する必要があります。

例えば、あなたの不安が「ああ、神様、私はいつもお金がないんです」というものであるなら、この瞑想のマスタークラスはあなたには向いていないかもしれませんね。

一方、ライフスタイルを変えたい（瞑想は生活に一貫して取り入れるのがベスト）、自分の思考にもっと穏やかで構造的なアプローチを取り入れたいと考えているのであれば、はい-これは間違いなくお金を払う価値があるものです。

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The M Wordは何が違うのでしょうか？

繰り返しになりますが、『Mワード』の大きなセールスポイントのひとつは、「みんなで始めて、みんなで終わらせる」という考え方です。

これに伴い、エムワードのソーシャルメディア（Facebook）の公式グループにもアクセスでき、参加者が体験談を話したり、助け合ったりすることができます。

Mワード」のもう一つの大きなライバルは、実は「ZivaOnline」というエミリー・フレッチャーの別のプログラムです。 ZivaOnline」は、同様のスタイルの21世紀型瞑想を、10～25分のマイクロラーニングレッスンに分割して15日間かけて学ぶコースです。

ZivaOnlineの価格は合計で399ドルです。

最初に読んだとき、何度か瞬きをしてしまいました。 半分以下の日数で100ドル高い？ 理解できませんでした。

ZivaOnlineはマインドフルネス、瞑想、マニフェステーションに焦点を当て、より実践的な体験（エミリー自身による毎月のコーチングコールなど）を提供しています。

正直、同じような内容が多いような気がします。 The M Wordなら、より多くの内容を得ることができ、コストも安く済みます。

それが勝因です。

プロス

The M Wordでは、実際の結果に焦点を当てた瞑想ができます。 形而上学的な方向に舵を切ることなく、人生や人間関係をどのように改善できるかを念頭に置いた、実用的で役に立つコースです。

正直、正しい瞑想の方法を学びたい、マインドフルネスを日常生活に取り入れたい、という方には、この講座はとても役立つと思います。

そのうえで、本当に好きなんです：

• コンテンツの量。33日間は、瞑想を日常に完全に取り入れることができる素晴らしいコース期間です。
• レッスンの長さ。10～20分程度は小さなこだわりです。
• 瞑想の方法を学ぶ上で、本当に役立つ内容になっています。
• 瞑想の特化性。 朝に特化しているのが印象的！こうすることで、一日のプライムを高めることができます。
• エミリー・フレッチャーが主催するウェビナー
• 永遠に（あるいは少なくともインターネットが死ぬまで）コンテンツにアクセスできる。
• 人生をポジティブに変えたい人のために作られた瞑想。
• コースが二分化しているため、メディテーションの基礎を作った後に、実践的な応用に追い込むことができます。

コンサ

私の最大の悩みの一つは、実は『Mワード』の最大のセールスポイントである「21世紀のマーケティング」なのです。

エミリーは「これは僧侶のためのものではない」と言いますが、それはそれでいいのですが、さまざまな信仰を持つ男女が何千年も前から実践してきた瞑想の長く美しい歴史に対して、ある種、失礼にあたりますね。

M Wordは、この相互の美しさを取り除き、瞑想を「自分に何ができるか」という自己治療として扱います。 私に言わせれば、それは少し自分勝手です。

マーケティングでは、"どうすれば世の中のためになるか "ということは一切なく、"どうすれば瞑想で給料を増やせるか "ということなのです。

確かに瞑想はとてもセラピー的でパワフルなものですが、それを「欲しいものを手に入れる」ための手段としてフォーカスすることで、「自分が一番大事なんじゃない」という瞑想の要素を完全に取り除いてしまう。 この美しい意味が剥奪されてしまうのは、驚きですね。

このコースは、瞑想の入門編として最適です。 私は非常に楽しみましたし、友人にも勧めています。

しかし、瞑想の歴史や、なぜ常に自分に焦点を当てるべきでないのかを学ぶことは、助けになるはずです。

私の感想：Mワードは価値があるのか？

The M Wordのようなコースでは、パラメーターを明確にすることが重要です。

瞑想の基本を20分単位で学びたいなら、『Mワード』は300ドルの価値があるのでしょうか？ もちろん、そうです。

The M Wordはアンチエイジングの補助として価値があるのか？ いいえ。

宇宙と交信するためのものなのか？

M Wordは、実践的な瞑想を通して、あなたに力を与えることを目的としています。 レッスンは実践的で、心を落ち着かせ、よく構成されていて、とても役に立ちます。

33日間のコンテンツに加え、エミリー自身が主催するウェビナーもあり、自己啓発のための瞑想の基礎をしっかり築くのに十分なコンテンツが揃っています。

定価の1095ドルと比較すると、299ドルのセールは素晴らしいように思えますが、インターネットや図書館で入手できる大量の無料かつ実用的な瞑想のアドバイスと299ドルを比較すると、確実なものではなくなってしまうのです。

本当に、あなたが何を求めているかによります。 もしあなたが、毎日教材を提供する、キュレーションされた落ち着いたコースを、直接あなたに届けたいのなら、M Wordは気に入るでしょう。

一方、DIYで瞑想を楽しみたい方は、「Mワード」に最後の言葉を求めないでしょう。

M WORDはこちらでご確認ください

また、彼女の無料マスタークラスでは、多くの素晴らしい洞察を得ることができます。