(اس جائزے میں ملحقہ لنکس شامل ہیں جس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کورس خریدتے ہیں تو میں کمیشن حاصل کرتا ہوں۔ تاہم، اس نے مجھے اس کے بارے میں اچھے اور برے کا اشتراک کرنے سے نہیں روکا۔ آپ میرا الحاق کا انکشاف یہاں پڑھ سکتے ہیں) .

اگر آپ نے توجہ نہیں دی ہے تو، دنیا ایک دباؤ والی جگہ ہے۔ کورونا وائرس کی وجہ سے معاشی بدحالی اور ہم سب کو گھر کا پابند بنانے کے ساتھ، یہ سب مکمل طور پر زبردست ہو سکتا ہے۔

تناؤ کے بہت سے منفی ذہنی اور جسمانی نتائج ہو سکتے ہیں۔

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، میں اپنے تناؤ کی سطح کو چند (ٹھیک دس) نشانوں سے نیچے لانے کے لیے کچھ تلاش کرنے کے لیے نکلا۔

اپنی جستجو میں، میں نے مراقبہ کو دیکھنا شروع کیا، جو صدیوں سے اس کی صلاحیتوں کے لیے یاد کیا جاتا رہا ہے کہ وہ پرسکون اور ماورائی شعور کی حالتیں۔

میں مراقبہ کی اپنی جستجو میں ایک الگ تھلگ پہاڑی چوٹی کی زیارت نہیں کر سکتا تھا، اس لیے میں نے مزید DIY طریقہ اختیار کرنے کا فیصلہ کیا۔

یہ ٹھیک ہے، میں آن لائن کلاسز کے لیے گیا .

اس کے ذریعے، مجھے The M Word: Mindvalley کے ذریعے پیش کردہ ایک مراقبہ کی ماسٹر کلاس سیریز ملی۔ یہ ایک بہت ہی زبردست سیریز ہے جو 21ویں صدی کے لیے عملی مراقبہ پیش کرتی ہے۔

M Word کیا ہے؟

M Word ایک 33 روزہ کورس ہے جسے Emily Fletcher اور Mindvalley نے 20- کے قریب ڈیزائن کیا ہے۔ منٹ کے مراقبہ کے حصے جن کا مقصد صبح میں مکمل ہونا ہے۔

کورس ہی (کوسٹ) کو دو حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے: پہلا حصہ وہ ہے جہاں ایملی آپ کو اپنا ایممددگار۔

جب آپ مراقبہ شروع کریں گے تو کھوئے ہوئے اور الجھے ہوئے محسوس کرنے کے بجائے، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کو ایک عقلمند دوست اس آنکھ کھولنے والے راستے پر لے جا رہا ہے۔

ایملی آپ کو دے گی۔ کیا کرنا ہے اور اسے کیسے کرنا ہے اس کے بارے میں اچھی طرح سے احساس ہے، خاص طور پر، 2 مراقبہ کے طریقوں پر عمل کر کے وہ آپ کو لے جاتی ہے۔

پہلی تکنیک خیالات کے آسمان میں بادلوں کی طرح ہونے کا خیال ہے۔ بادل موجود ہیں، لیکن وہ آسمان کے ساتھ ساتھ حرکت کرتے ہیں۔

ان کی طرح، جب آپ مراقبہ کر رہے ہوں تو آپ کے ذہن میں خیالات کا گزرنا ٹھیک ہے۔

اس سبق کو سمجھنا ایک بہت بڑا راحت بخش ہوگا۔ آپ میں سے بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ جب آپ کی مراقبہ کی مشق کے دوران خیالات بلبلا اٹھتے ہیں تو آپ پریشان ہو جاتے ہیں۔

دوسرا "نوٹنگ" کی تکنیک ہے۔ یہ بنیادی آئیڈیا ہے جذبات کو ٹھیک کرنے کے بجائے، آپ صرف یہ نوٹ کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ جذبات اور خود کے درمیان کچھ جگہ کو الگ کرنے کے لیے یہ ایک بہترین تکنیک ہے۔

میں ایملی کے بیلنسنگ بریتھ میڈیٹیشن کے بارے میں بھی زیادہ نہیں بول سکتا۔ مجھے یہ بہت پرسکون لگتا ہے، اور اس کا استعمال میرے ذہن کو موجودہ لمحے میں واپس آنے کی اجازت دیتا ہے۔

2) ایم ورڈ کے ڈھانچے والے فارمیٹ نے مجھے ایک اچھا معمول بنا لیا

کیونکہ روزانہ اسباق ہوتے ہیں۔ اور عمل کرنے کی مشقیں، یہ واقعی آپ کو مراقبہ کے لیے "لڑائی" میں لے جا سکتی ہے۔

یہ میرے لیے بہت مددگار تھا کیونکہ اس نے مجھے خود کو جوابدہ بنایا۔

یہ دو گنا تھا کہ، جتنے دن میں نے کیا، اتنا ہی میری حوصلہ افزائی ہوئی۔جاری رکھنے کے لیے ایملی نام کی ایک سمجھدار دوست۔

اور جتنے دن میں نے مراقبہ کی مشق کی، اسے کرنا اور یاد رکھنا اتنا ہی آسان ہوتا گیا۔

سچ میں، میں اسے ہر روز کرنا چاہتا تھا کیونکہ اس نے مجھے بنایا بہت بہتر محسوس کریں۔

اب، ایملی کی کئی تکنیکیں میرے لیے ایک مصدقہ عادت بن گئی ہیں۔

3) ابتدائی ذہن کے سبق نے میری ذہنیت کو بہت بہتر بنایا ہے

ایملی کی The Beginner's Mind کا سبق میرے لیے بہت بصیرت انگیز تھا۔ عملی طور پر، اس کا مطلب ہے کہ چیزوں کو جیسے وہ ہیں، اپنے اپنے تصورات پر تہہ لگائے بغیر قبول کرنا۔

ایملی نے مجھے یہ سمجھنے میں مدد کی کہ میرے پاس بہت سے منفی تصورات تھے جو میری روزمرہ کی زندگی کو بری طرح سے محدود کر رہے تھے۔

اور جب ذہن سازی اور مراقبہ کی بات آئی تو میں نے اس بارے میں پہلے سے تصورات کیے ہیں کہ کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں جس نے ایک شخص کے طور پر میری نشوونما کو محدود کر دیا ہے۔

لیکن میں نے یہ سیکھا کہ ہمارے دماغ میں مداخلت کیے بغیر ہماری توجہ کا بہاؤ، ہم اپنی مشق میں دماغ اور جسم کے ساتھ جڑنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

4) ایملی کی تعلیمات کی بدولت میری نیند بہتر ہوئی ہے

میں پوری طرح بے خوابی کا شکار ہوں زندگی اور ایک اہم وجہ جس کی وجہ سے میں ایم ورڈ کو شاٹ دینا چاہتا تھا وہ مراقبہ کی تکنیکوں کی وجہ سے ہے جسے وہ سونے سے پہلے استعمال کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔

اور مجھے بہت خوشی ہے کہ میں نے اسے جانے دیا ہے۔

بے خوابی کو دور کرنے کے لیے ایملی کی تکنیک میرے لیے بہت فائدہ مند رہی ہے۔ اس نے مجھے روزمرہ کے خیالات کی ٹرین کو ابھارنے میں مدد کی ہے۔آرام دہ ردعمل۔

ایملی نے مجھے یہ بھی سکھایا کہ نیند کے لیے مراقبہ سے اسی طرح رابطہ کیا جانا چاہیے جس طرح ہم دن کے وقت مراقبہ کے لیے آتے ہیں، آرام دہ توجہ اور جانے دینے کے رویے کے ساتھ۔

جب ہم جسم کو آرام کرنے کی اجازت دیں اور دماغ کو بہہ جانے دیں، ہم ایسا نرم، نرم انداز میں کرتے ہیں، جس میں زبردستی نیند لانے کی کوشش شامل نہیں ہوتی ہے۔

یہ واضح لگ سکتا ہے لیکن اس سے میری بہت مدد ہوئی ہے۔ رات کو آرام کرنے اور اچھی رات کی نیند لینے کا سودا۔

اس کی قیمت کتنی ہے؟

تکنیکی طور پر اس کورس کی قیمت $1095 ہے، لیکن ایسا لگتا ہے کہ یہ ہمیشہ $299 تک کم ہے۔

مجھے پوری طرح یقین نہیں ہے کہ آیا یہ Jos. A. بینک کی صورتحال ہے، جہاں نشان زد قیمت ہمیشہ معیاری قیمت ہوتی ہے اور زیادہ قیمت مارکیٹنگ کی چال ہے، لیکن $299 وہ قیمت ہے جسے آپ رسائی کے لیے ادا کریں گے۔ اس 33 دن کے کورس میں۔

تنقیدی طور پر، آپ کو 10 دن کی رقم واپس کرنے کی گارنٹی ملتی ہے۔ یہ ایک بہت اچھا سودا ہے؛ آپ پورے کورس کا تقریباً ایک تہائی حصہ مکمل کر سکتے ہیں، اور پھر بھی اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کے لیے نہیں ہے تو اپنی رقم واپس لے سکتے ہیں۔

اس نچلے درجے کے عزم نے مجھے کورس کو آزمانے کا فیصلہ کرتے وقت واقعی سکون پہنچایا۔ . اگر مجھے یہ پسند نہیں آیا، تو میں ہمیشہ چھوڑ سکتا ہوں اور اپنے پیسے واپس لے سکتا ہوں!

کیا یہ آپ کے پیسے کے قابل ہے؟

اگر آپ ایک پیشہ ور، گائیڈڈ میڈیٹیشن ماسٹر کلاس کی تلاش کر رہے ہیں ایک ماہ، آپ ایک دن میں 10 روپے سے کم دیکھ رہے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ کو زندگی کے لیے مواد تک رسائی حاصل ہوتی ہے۔ تو تم کر سکتے ہواس کا حوالہ دیتے رہیں۔

کیا آپ کو سائن اپ کرنا چاہئے؟ یہ واقعی آپ کی ضروریات، آپ کی مالی صورتحال اور آپ کے عزم کی سطح پر منحصر ہے۔

اگر، مثال کے طور پر، آپ کی پریشانی "اوہ خدا، میرے پاس مسلسل پیسہ ختم ہو رہا ہے" سے آتا ہے، تو شاید یہ مراقبہ masterclass آپ کے لیے نہیں ہے۔

اگر، دوسری طرف، آپ طرز زندگی میں تبدیلی کی تلاش کر رہے ہیں (مراقبہ بہترین ہے جب آپ کی زندگی میں مستقل طور پر ضم ہو جائے)، اور آپ مزید سکون لانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ , آپ کی سوچ کے لیے منظم نقطہ نظر، پھر ہاں — یہ یقینی طور پر آپ کے پیسے کے قابل ہے۔

M ورڈ کے مفت ماسٹرکلاس کو مفت چیک کریں

M Word کو کیا چیز مختلف بناتی ہے؟

ایک بار پھر، دی ایم ورڈ کے زبردست فروخت ہونے والے نکات میں سے ایک اس کا عزم ہے کہ "ہم سب مل کر شروع کرتے ہیں، ہم سب مل کر ذہنیت کو ختم کرتے ہیں۔" یہ ایک اسٹینڈ آؤٹ فیچر ہے۔

اس کے ساتھ، آپ کو آفیشل ایم ورڈ سوشل میڈیا (فیس بک) گروپس تک رسائی حاصل ہوتی ہے، جہاں شرکاء اپنے تجربات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں اور ایک دوسرے کی مدد کر سکتے ہیں۔

ایم ورڈ کا دوسرا بڑا حریف دراصل ایک اور ایملی فلیچر پروگرام ہے جسے زیوا آن لائن کہتے ہیں۔ ZivaOnline 21ویں صدی کے مراقبہ کے اسی طرز کا 15 روزہ کورس ہے، جسے 10-25 منٹ کے مائیکرو لرننگ اسباق میں تقسیم کیا گیا ہے۔

ZivaOnline کی کل قیمت $399 ہے۔

جب میں نے اسے پہلے پڑھا، مجھے چند بار پلکیں جھپکنا پڑیں۔ آدھے سے بھی کم دنوں کے لیے 100 ڈالر زیادہ؟ میں اسے سمجھ نہیں پایا۔

میں تب سےیہ دریافت کرنے کے لیے کچھ کھودنے کی کوشش کی کہ The M Word یہ سیکھنے کے بارے میں ہے کہ مراقبہ کیسے کیا جائے اور پھر رہنمائی کی گئی تصویر کشی کی جائے۔ ZivaOnline ذہن سازی، مراقبہ، اور اظہار پر توجہ مرکوز کرتا ہے + اس میں کچھ اور تجربات ہیں (جیسے ایملی کے ساتھ ماہانہ کوچنگ کالز)۔

سچ میں، ایسا لگتا ہے کہ یہ بہت سا مواد ہے۔ The M Word کے ساتھ، آپ کو اس میں سے زیادہ ملتا ہے اور اس کی قیمت کم ہوتی ہے۔

یہ ایک جیت ہے۔

Pros

M Word کے ساتھ، آپ کو مراقبہ ملتا ہے جو حقیقت پر مرکوز ہوتا ہے۔ نتائج یہ ایک عملی اور مفید کورس ہے جو مابعد الطبیعاتی کی طرف نہیں بڑھتا بلکہ اس کی بنیاد اس بات پر رکھتا ہے کہ یہ آپ کی زندگی اور آپ کے تعلقات کو کیسے بہتر بنا سکتا ہے۔

سچ میں، اگر آپ یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ مراقبہ صحیح طریقے سے کرنا ہے اور آپ چاہتے ہیں کہ ذہن سازی کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں لاگو کریں، پھر یہ کورس بہت مدد کرے گا۔

اس کے اوپری حصے میں، مجھے یہ پسند ہے:

• مواد کی مقدار۔ 33 دن ایک بہترین کورس کی لمبائی ہے جو آپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں مراقبہ کو مکمل طور پر شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے
• اسباق کی لمبائی۔ 10-20 منٹ ایک چھوٹا سا عہد ہے۔
• مراقبہ کی جو تکنیکیں آپ سیکھتے ہیں وہ مراقبہ کرنے کا طریقہ سیکھنے میں واقعی مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
• مراقبہ کی خصوصی نوعیت۔ یہ متاثر کن ہے کہ یہ خاص طور پر صبح کے لیے ہے! اس طرح، یہ آپ کو اپنے دن کو پرائم کرنے میں مدد کرتا ہے
• ایملی فلیچر کے زیر اہتمام ویبینرز
• ہمیشہ کے لیے مواد تک رسائی (یا کم از کم انٹرنیٹ تکمرتا ہے)۔
• مراقبہ خاص طور پر ان افراد کے لیے تیار کیا گیا ہے جو اپنی زندگیوں میں مثبت تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں
• کورس کی تقسیم شدہ نوعیت آپ کو اس بات کی اجازت دیتی ہے کہ اس کو عملی استعمال میں لانے سے پہلے مراقبہ کی بنیاد بنا سکیں۔

Cons

میرے سب سے بڑے ہینگ اپس میں سے ایک دراصل ایم ورڈ کا سب سے بڑا سیلنگ پوائنٹ ہے: یہ 21ویں صدی کی مارکیٹنگ ہے۔

ایملی کہتی ہیں "یہ اس کے لیے نہیں ہے راہب" جو ٹھیک ہے، لیکن یہ مراقبہ کی طویل اور خوبصورت تاریخ کو نقصان پہنچاتا ہے جس پر مختلف عقائد رکھنے والے مرد اور عورتیں ہزاروں سالوں سے مشق کر رہے ہیں۔ خوبصورتی اور مراقبہ کو بطور "یہ مجھے کیا پیش کر سکتا ہے؟" خود دوا کی شکل. اگر آپ مجھ سے پوچھیں تو یہ قدرے خود غرض ہے۔

اس کی مارکیٹنگ میں، "میں دنیا کے لیے کیسے بہتر ہو سکتا ہوں؟" کے بارے میں کچھ نہیں ہے۔ یہ ہے کہ "میں مراقبہ کے ذریعے اپنی تنخواہ کیسے بڑھا سکتا ہوں؟"

جی ہاں، مراقبہ بہت علاج اور طاقتور ہو سکتا ہے، لیکن "جو آپ چاہتے ہیں اسے حاصل کرنے" کے طریقے کے طور پر اس پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ مکمل طور پر ایک عنصر کو ختم کر دیتے ہیں۔ مراقبہ جو "آپ سب سے اہم چیز نہیں ہیں" پر مرکوز ہے۔ یہ حیرت کی بات ہے کہ یہ خوبصورت معنی چھین لیا جائے گا۔

دیکھیں، کورس مراقبہ کے لیے ایک بہترین پرائمر ہے۔ میں نے اس سے بے حد لطف اٹھایا اور اپنے دوستوں کو اس کی سفارش کرتا رہا ہوں۔

لیکن اس سے مراقبہ کی تاریخ کے بارے میں جاننے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو ہمیشہ اس پر توجہ کیوں نہیں دینی چاہئےآپ خود۔

میرا فیصلہ: کیا M Word اس کے قابل ہے؟

M Word جیسے کورس کے ساتھ، پیرامیٹرز کی وضاحت کرنا ضروری ہے۔

اگر آپ 20 منٹ کے ٹکڑوں میں مراقبہ کی بنیادی باتیں سیکھنا چاہتے ہیں تو کیا M Word کی قیمت 300 ڈالر ہے؟ جہنم ہاں۔

کیا ایم ورڈ اینٹی ایجنگ ایڈ کے طور پر اس کے قابل ہے؟ نمبر

کیا یہ آپ کو کائنات کے ساتھ بات چیت کرنے میں مدد کرے گا؟ تسلیم نہیں. یہ اس کا مقصد نہیں ہے۔

M Word عملی مراقبہ کے ذریعے آپ کو بااختیار بنانے کے بارے میں ہے۔ اسباق عملی، پرسکون، اچھی ساخت، اور بہت مددگار ہیں۔

33 دن کے مواد کے ساتھ ساتھ ایملی نے خود میزبان ویبینرز کے ساتھ، آپ کے پاس خود کو بہتر بنانے کے لیے مراقبہ کی مضبوط بنیاد بنانے کے لیے کافی مواد موجود ہے۔

جب $1095 کی درج قیمت کے مقابلے میں، $299 کی فروخت بہت اچھی لگتی ہے۔ جب آپ انٹرنیٹ + لائبریری پر دستیاب مفت، عملی مراقبہ کے مشورے کے مقابلے میں $299 کا وزن کرتے ہیں، تو یہ یقینی بات نہیں بن جاتی ہے۔

واقعی، یہ اس پر منحصر ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ کیوریٹڈ، پرسکون کورس جو روزانہ کا مواد پیش کرتا ہو، براہ راست آپ تک پہنچایا جائے، تو آپ کو M Word پسند آئے گا۔

اگر، دوسری طرف، آپ کو مراقبہ کے ذریعے معلوم کرنے میں خوشی ہو گی۔ مزید DIY ماڈل، پھر آپ نہیں چاہیں گے کہ The M Word کا آخری لفظ ہو۔

یہاں M ورڈ چیک کریں

متبادل طور پر، آپ اس سے مفت میں بہت سی زبردست بصیرتیں حاصل کر سکتے ہیں۔ یہاں ماسٹرکلاس۔

ان پہلے 17 دنوں میں، آپ سیکھتے ہیں:

• مراقبہ کی بنیادی باتیں
• مراقبہ کی اہمیت
• مراقبہ کی حیاتیات
• تناؤ کے ساتھ اپنے تعلقات کو کیسے منظم کریں
• آوارہ ذہن کو کیسے پرسکون کریں
• اپنے اندر خاموشی کیسے شامل کریں عجیب دن۔

دوسرا حصہ، جسے وہ "اپنی زندگی کو بلند کرنا" کہتی ہے آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مراقبہ کے فوائد کو نافذ کرنے کے بارے میں ہے۔

یہ اوپر کی سطح پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے۔ روزمرہ کے چیلنجوں کا تصور کرنا، اور ان سے نمٹنے کے لیے مراقبہ کا استعمال سیکھنا۔

یہ حصہ 16 دن چلتا ہے۔

کورس خود سال بھر میں کئی بار شروع ہوتا ہے۔

آپ کا کورس دیر سے شروع کرنے (اور پکڑنے) یا بعد کی تاریخ میں کورس کرنے کے لیے ادائیگی کرنے کا خیرمقدم ہے، لیکن آپ ایملی کی کیوریٹ شدہ اپ ڈیٹس اور پیغامات براہ راست آپ کو بھیجنے کا فائدہ کھو دیں گے۔

چیک کریں یہاں ایم ورڈ سے باہر

انسٹرکٹر کون ہے؟

ایملی فلیچر ایم ورڈ کی تخلیق کار ہیں۔ وہ انسٹرکٹر بھی ہیں (جو کہ ایک اچھی خصوصیت ہے — تخلیق کار کا استاد ہونا بہت اچھا ہے)۔

ایملی زیوا میڈیٹیشن کی بانی اور سٹریس لیس، اکمپلش مور کی مصنفہ ہیں۔

سچ پوچھیں تو، اس کی بیک اسٹوری وہ ہے جس نے مجھے The M Word کو آزمانے میں دلچسپی لی۔

مراقبہ کا ماسٹر بننے سے پہلے، اس نے براڈ وے کے طور پر 10 سال کام کیا۔اداکارہ۔

اس سے پہلے کے بہت سے لوگوں کی طرح، براڈوے نے اس پر اپنا اثر ڈالا۔ وہ بے خوابی، توانائی کی کمی، اور بے حد بے چینی کا شکار تھی۔

حیرت انگیز طور پر وہ ایک شو کے لیے کم از کم 3 کرداروں کے لیے مطالعہ کرتی تھی، یہ جانے بغیر کہ وہ اسٹیج پر قدم رکھنے سے پہلے کون سا کردار پیش کرے گی۔

سمجھا جاتا ہے کہ یہ تناؤ خود کو پریشانی کے طور پر ظاہر کرتا ہے جس کی وجہ سے وہ اداس محسوس کرتی ہے۔

اپنے ایک شو کے دوران، وہ ایک اور اداکارہ سے مل گئی جو پانچ حصوں کے لیے کم پڑھ رہی تھی۔

جب ایملی نے اس سے پوچھا پرسکون رہنے کا راز، اداکارہ نے جواب دیا: "مراقبہ۔"

اور اس کا سفر شروع ہوا۔

برسوں بعد ایملی اب مراقبہ کی ایک مصدقہ ماہر اور گوگل جیسی بڑی کمپنیوں کی مراقبہ کی مشیر ہے۔

مراقبہ نے اس کے لیے کام کیا ہے، اور اب وہ اسے دنیا کے سامنے لانے کے لیے پرعزم ہے۔

درحقیقت، مراقبہ نے اس پر اتنا گہرا اثر ڈالا کہ وہ سوچنے لگی کہ ہر کوئی مراقبہ کیوں نہیں کر رہا ہے۔

لیکن اسے جلد ہی پتہ چلا کہ مراقبہ کا روایتی انداز زیادہ تر کے لیے آسان نہیں ہے اور یقینی طور پر ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہے۔

اور یہی وہ چیز ہے جس کی وجہ سے وہ The M Word تخلیق کرنے میں کامیاب ہوئی – ایک قابل رسائی مراقبہ کی قسم جس سے کوئی بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

M Word کس کے لیے ہے؟

ایملی نے واضح کیا: اس کا مراقبہ "راہب مراقبہ" نہیں ہے۔ اس کا مراقبہ ہر روز، 21ویں صدی کے لوگوں کے لیے ہے۔

یہ مراقبہ ان لوگوں کے لیے ہے جو اپنے دماغ کو پرسکون کرنا سیکھنا چاہتے ہیں، بغیرگھنٹوں خاموش بیٹھنا۔

M Word آپ کو مراقبہ کی تیز اور آسان تکنیک سکھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو آپ کے دماغ کو پرسکون کرتی ہے، آپ کے تناؤ کو کم کرتی ہے اور آپ کو زیادہ سوچنے سے روکتی ہے۔

ہر سبق کے ساتھ دیرپا رہتا ہے۔ ایک دن میں 10-20 منٹ تک اور 33 دنوں میں تشکیل پاتے ہوئے، M Word کھلے ذہن رکھنے والے افراد کے لیے ہے جو اپنے روزمرہ کے معمولات میں زندگی بدل دینے والی مراقبہ کی تکنیکوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں۔ جیسے:

• اضطراب کو کم کرنا
• جنسی زندگی کو بہتر بنانا
• تناؤ کا انتظام
• درد شقیقہ کی شدت میں کمی
• بے خوابی کو کم کرنا
• ADHD علامات کو کم کرنا
• اداسی پر قابو پانا
• موجود ہونا

لیکن یہ ہے جو مجھے اس مراقبہ کورس کے بارے میں سب سے زیادہ پسند تھا:

یہ کرتا ہے "کائنات کے ساتھ ایک ہونا" یا "کشش کا قانون" جیسے عناصر پر وعدہ یا توجہ مرکوز نہ کریں۔

ایم ورڈ انا کو تحلیل کرنے کے بارے میں نہیں ہے، ایک ہمیشہ سے موجود زندگی کی طاقت سے جڑنا، یا زیادہ مابعد الطبیعاتی عناصر۔

اس کے بجائے، یہ بہت زیادہ عملی ہے۔ یہ مراقبہ کی مناسب تکنیکوں کے ساتھ آپ کی مجموعی ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے بارے میں ہے جو آپ روزانہ استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ کا معیار زندگی بہتر ہو۔

یہ خود کو بہتر بنانا ہے، دن میں 20 منٹ۔

تو، اگر آپ ایک اعلی دباؤ والی نوکری سے نمٹ رہے ہیں، یا شاید آپ کو متعدد بچوں کی سماجی زندگیوں میں توازن رکھنا ہوگا + ایک ابھرتے ہوئے اسٹینڈ اپ کامیڈین کی حیثیت سے آپ کی اپنی ہلچل، اور آپ محسوس کر رہے ہیںتناؤ آپ کو بے عملی کے مقام تک لے جا رہا ہے، پھر M Word مراقبہ شاید آپ کے لیے بہت موزوں ہے۔

ذہنیت اور مشرقی فلسفے کی حکمت پر مبنی سائٹ، لائف چینج کے بانی کے طور پر، مجھے اس میں خاص طور پر دلچسپی تھی۔ مائنڈ ویلی سے کورس۔

اگرچہ زندگی کی تبدیلی کے بہت سے قارئین ذہن سازی میں دلچسپی رکھتے ہیں، لیکن وہ اکثر شکایت کرتے ہیں کہ مراقبہ کی مشق کرنا مشکل اور بورنگ ہے – کم از کم روایتی معنوں میں۔

لیکن ایملی فلیچر نے تبدیلی کی مراقبہ کی مشق کرنے کے لیے، اسے جدید زندگی کے ساتھ مزید رابطے میں لانا۔

کورس میں آپ کو کیا ملے گا اس کے بارے میں جاننے کے لیے، ایملی کی مفت ماسٹر کلاس دیکھیں۔

اس سے آپ کو ایک اس بات کا خیال کہ ایملی کیسے پڑھاتی ہے اور اگر آپ کورس کے لیے سائن اپ کرتے ہیں تو آپ کو کیا ملے گا۔

ایم ورڈز مفت ماسٹرکلاس مفت چیک کریں

کلاسز کیا ہوتی ہیں؟

آپ بعد میں شروع کر سکتے ہیں، یا ہر کسی کی طرح انہیں ایک ہی وقت میں لیے بغیر شروع کر سکتے ہیں، لیکن کورس کا مقصد ایک مخصوص تاریخ پر شروع کرنا ہے جو Mindvalley مقرر کرتی ہے۔

یہ آپ پر منحصر ہے اور کس قسم کا آپ سیکھنے والے ہیں۔ اگر آپ سولو ٹائپ آپریٹر ہیں تو آپ اپنی پسند کی تاریخ پر یہ کام کر سکتے ہیں۔

لیکن اگر آپ آن لائن چیٹ ڈسکشن میں دوسروں سے بات چیت کرنا چاہتے ہیں۔فارمیٹ کریں جو ایک ہی شیڈول پر کورس کر رہے ہیں، پھر آپ مائنڈ ویلی کی مقرر کردہ تاریخوں پر کورس کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

کلاسز کی لمبائی 20 منٹ تک ہوتی ہے، اور وہ پچھلے اسباق (خاص طور پر) پر بنتی ہیں۔ پہلے حصہ میں) مراقبہ کے لیے ایک مضبوط بنیاد بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے۔

ابتدائی طور پر، یہ اسباق زیادہ پیچیدہ اسباق جیسے تصورات کی طرف جانے سے پہلے مناسب سانس لینے کی طرح آسان ہوسکتے ہیں۔

I ذیل میں جو کچھ میں نے تفصیل سے سیکھا ہے اس میں جائیں۔

تنقیدی طور پر، کورس ختم ہونے کے بعد آپ کے لیے تمام مواد دستیاب ہوتا ہے۔ ایک بار جب آپ اسے حاصل کر لیتے ہیں، یہ آپ کا ہے۔

تاہم، جب آپ کورس کر رہے ہوتے ہیں، آپ کو صرف ان مواد تک رسائی حاصل ہوتی ہے جو آپ کو ایملی کی طرف سے دی گئی ہیں۔ وہ مناسب رفتار سے سیکھنے میں پختہ یقین رکھتی ہے۔

میں نے واقعی سست ہونے اور ہر ممکنہ معلومات کو ایک ساتھ پیش نہ کرنے کی تعریف کی۔ یہ اپنے سیکھنے اور سکھانے میں ذہن سازی کرتا ہے، جیسا کہ اسے ہونا چاہیے۔

یہاں M لفظ چیک کریں

کورس میں کون سا مواد شامل ہے

M لفظ کو دو مختلف حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ حصے دونوں حصوں میں بہت زیادہ مواد موجود ہے، اس لیے میں ہر سیکشن میں جو کچھ سیکھا اس کا خلاصہ کرنے جا رہا ہوں تاکہ آپ کو اندازہ ہو سکے کہ اگر آپ کورس کرتے ہیں تو آپ کیا سیکھیں گے۔

کورس خود 33 ویڈیو اسباق، ایک ورک بک، ایملی کے ساتھ پہلے سے ریکارڈ شدہ سوال و جواب کے سیشنز، اور ایملی کے ساتھ چار گائیڈڈ مراقبہ کے ساتھ آتا ہے۔

حصہ 1: اوپرآپ کی مراقبہ کی مشق کو برابر کرنا

یہ پہلا حصہ آپ کی صبح کی مشق میں انسٹال کرنے کے لیے M Word تکنیکوں کی ایک سیریز کے ذریعے قدم بہ قدم گائیڈ کا احاطہ کرتا ہے۔

یہ سیکشن 17 دنوں تک چلتا ہے، ہر روز ایک ویڈیو سبق کے ساتھ۔

یہاں آپ کیا سیکھتے ہیں:

- سب سے پہلے، ہمیں آپ کے تعلقات اور تناؤ کے تئیں رویہ کو منظم کرنے کے لیے کچھ مفید اشارے ملتے ہیں۔ میں نے اس بارے میں بہت کچھ سیکھا کہ تناؤ آپ کی زندگی میں کس طرح ظاہر ہو سکتا ہے، اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

- ایملی ایک تکنیک سکھاتی ہیں جسے The Balance Breath Meditation کہتے ہیں۔ یہ سیکھنے کی ایک بہترین تکنیک ہے۔ درحقیقت، جب سے میں نے یہ کورس کیا ہے میں اسے روزانہ استعمال کر رہا ہوں۔ میں نے اسے بہت پرسکون اور آج کے لیے ایک بہترین کِک اسٹارٹ پایا۔

– ایملی ایک سادہ پریکٹس پر بھی بات کرتی ہے جو آپ کے ذہن کو موجودہ لمحے میں واپس لانے میں مدد کرتی ہے، چاہے آپ کچھ بھی کر رہے ہوں۔ یہ سب آپ کے حواس کو چالو کرنے کے بارے میں ہے۔ میں سچ کہوں گا، میں اس تکنیک کو استعمال کرنا بھول گیا ہوں، لیکن جب آپ اسے کرنا یاد کرتے ہیں، تو یہ یقینی طور پر آپ کی ذہنی بیداری کو متحرک کر سکتا ہے۔

- ایک سبق بھی ہے جہاں ایملی ایک "سست شخص کی مراقبہ" جو آپ کو واضح بیداری کی حالت میں آسان بنا سکتا ہے۔ اگر آپ اس قسم کے شخص ہیں جو مراقبہ کے دوران بور ہو جاتا ہے، تو یہ آپ کے لیے ہے۔

- آپ بغیر کوشش کے خاموشی کی تکنیک کے بارے میں بھی جانیں گے۔ یہ ایک زبردست، تیز، اور آسان مراقبہ کی تکنیک ہے جو آپ کی چمکتی ہوئی بیداری کو فوری طور پر کم کرتی ہے۔ یہ آپ کو قابل بناتا ہے۔آپ جو بھی کام کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے۔ اگر آپ ADHD کا شکار ہیں، تو یہ خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

- آپ "ابتدائی ذہن" کے بارے میں بھی سیکھتے ہیں۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ یہ کیا ہے، تو یہ ایک ذہنیت ہے جو آپ کو پہلی بار کچھ دیکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ آپ کے تجسس کو جگاتا ہے اور آپ کے دماغ کو کھولتا ہے۔

- یہاں ایک مفید "لو بم" تکنیک بھی ہے جو کہ 2 منٹ کی ایک سادہ مشق ہے جو خود پر یقین کرنے اور آپ کے اعتماد کو بڑھانے کے لیے بنائی گئی ہے۔

میں ذاتی طور پر اس تکنیک کی طرح، اور یہ ان لوگوں کے لیے بہت کارآمد ثابت ہو سکتی ہے جو خود اعتمادی کے مسائل سے دوچار ہیں۔

- یہ سیکشن آپ کے دن میں خاموشی داخل کرنے کے لیے ایک اور ذہن ساز تکنیک پر بھی بات کرتا ہے۔ زندگی

ہیکس اسپرٹ سے متعلقہ کہانیاں:

یہ سیکشن 16 دن تک رہتا ہے۔

میں نے جو کچھ سیکھا وہ یہ ہے:

- یہ سیکشن کچھ بہت اچھا سکھاتا ہے۔ حقیقی زندگی کے مسائل پر قابو پانے کے بارے میں زندگی کا مشورہ۔ انتہائی عملی، اور آپ کی پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی کے لیے مفید۔

- ایملی آپ کے خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے بریتھ ورک اور پاور پوز پریکٹس کو استعمال کرنے کے طریقے پر تبادلہ خیال کرتی ہے۔ ان کو آزمانے میں مزہ آیا، اور میں نے کئی سائنسی مطالعات سے پڑھا ہے کہ یہ حقیقی زندگی میں کارآمد ثابت ہو سکتے ہیں، لیکن میں نے ابھی تک ان طریقوں کو آزمانا ہے۔پیشہ ورانہ ملاقات۔

- ایملی ہمیں آپ کے مستقبل کا تصور کرنے کے لیے ایک تصور کے ذریعے بھی لے جاتی ہے۔ یقینی طور پر واضح طور پر مسلط کرنے والی مشق جو میرے خیال میں بہت سارے لوگوں کو کارآمد ثابت ہوگی۔ اس نے میری زندگی میں کیا اہم ہے اور مجھے کس چیز پر کام کرنے کی ضرورت ہے اس کے بارے میں میرے ذہن میں کچھ خیالات پیدا کرنے میں میری مدد کی۔

- اس سیکشن میں ایک زبردست ویڈیو بھی ہے جہاں ایملی ہمارے دماغ کی لڑائی یا پرواز کے محرکات کے بارے میں بات کرتی ہے۔ آپ تناؤ کو نظرانداز کرنے کے لیے کچھ خامیاں استعمال کر سکتے ہیں۔

- اس سیکشن میں میری پسندیدہ ویڈیو جسمانی احساس کی مشق ہے جو ایملی ہمیں دکھاتی ہے۔ یہ آپ کو اپنے جسم میں تناؤ کے کسی بھی ذریعہ کی نشاندہی کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے آپ سے ذہنی طور پر رابطے میں رہنے میں مدد کرے گا۔

- ایملی آپ کو سونے سے پہلے استعمال کرنے کے لیے مراقبہ کی تکنیک کا اشتراک بھی کرتی ہے۔ جس لمحے میں نے یہ سیکھا میں نے سونے سے پہلے اسے آزمایا اور میں یقینی طور پر ہر بار زیادہ جلدی سو گیا۔ اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں، تو یہ سیکھنے اور کوشش کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔

- ایملی آپ کی زندگی میں جذباتی ڈیٹاکس کے نظام پر بھی بات کرتی ہے۔ یہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی میں کوئی چیز آپ کو سست کر رہی ہے۔

ایم ورڈ کا مفت ماسٹر کلاس مفت چیک کریں

The M Word سے میرے 4 اہم نکات

1) میں نے مراقبہ کی کچھ عمدہ تکنیکیں سیکھی ہیں جنہوں نے میرے روزمرہ کے معمولات کو بدل دیا ہے

اگر آپ مراقبہ میں نئے ہیں تو میں M-Word کی سفارش نہیں کرسکتا کافی ہے۔

ایملی جو رہنمائی مراقبہ اور ویڈیوز فراہم کرتی ہے۔