(Гэты агляд утрымлівае партнёрскія спасылкі, што азначае, што я зарабляю камісію, калі вы купляеце курс. Аднак гэта не перашкодзіла мне падзяліцца добрымі і дрэннымі ў ім. Вы можаце прачытаць маё паведамленне аб партнёрскай інфармацыі тут) .

Калі вы не заўважылі, свет - месца стрэсу. У сувязі з тым, што каранавірус выклікае эканамічныя ўзрушэнні і прымушае ўсіх нас прыкуваць дамоў, усё гэта можа быць цалкам ашаламляльным.

Стрэс можа мець шмат негатыўных псіхічных і фізічных наступстваў.

Прымаючы гэта на ўвазе, я узяўся шукаць тое, што знізіць мой узровень стрэсу на некалькі (ок дзесяць) прыступак.

У маіх пошуках я пачаў правяраць медытацыю, якая на працягу стагоддзяў была вядомая сваёй здольнасцю выклікаць спакой і трансцэндэнтальнасць станы свядомасці.

Я не мог здзейсніць паломніцтва на ізаляваную вяршыню гары ў пошуках медытацыі, таму я вырашыў выбраць больш самастойны падыход.

Правільна, я хадзіў на онлайн-заняткі .

Дзякуючы гэтаму, я знайшоў The M Word: серыю майстар-класаў па медытацыі, якую прапануе Mindvalley. Гэта даволі пераканаўчая серыя, якая прапануе практычную медытацыю для 21-га стагоддзя.

Што такое The M Word?

M Word - гэта 33-дзённы курс, распрацаваны Эмілі Флетчар і Mindvalley каля 20-х гадоў. сегменты хвіліннай медытацыі, якія трэба прайсці раніцай.

Сам курс (квэст) падзелены на дзве часткі: у першай частцы Эмілі вучыць вас сваёй Мкарысна.

Замест таго, каб адчуваць сябе згубленым і разгубленым, калі вы пачынаеце медытацыю, вы адчуеце, што вас вядзе па гэтым адкрываючым вочы шляху мудрым сябрам.

Эмілі дасць вам добрае разуменне таго, што рабіць і як гэта рабіць, у прыватнасці, выконваючы 2 практыкі медытацыі, праз якія яна вас правядзе.

Першая тэхніка - гэта думка, што думкі падобныя на хмары ў небе. Аблокі ёсць, але яны рухаюцца па небе.

Гэта нармальна, калі ў вас у галаве падчас медытацыі праходзяць думкі.

Разуменне гэтага ўрока прынясе вялікую палёгку многім з вас, хто адчувае, што псуецца, калі думкі ўспыхваюць падчас практыкі медытацыі.

Па-другое, гэта тэхніка «адзнакі». Гэта асноўная ідэя: замест таго, каб зацыклівацца на эмоцыях, вы проста адзначаеце, што вы адчуваеце. Гэта выдатная тэхніка, каб падзяліць прастору паміж эмоцыямі і сабой.

Я таксама не магу казаць дастаткова высока пра медытацыю балансавання дыхання Эмілі. Я лічу, што гэта вельмі супакойвае, і яго выкарыстанне дазваляе майму розуму вярнуцца да цяперашняга моманту.

2) Структураваны фармат M Word прывёў мяне ў добрую руціну

Таму што ёсць штодзённыя ўрокі і практыкі, якія трэба выканаць, гэта сапраўды можа прывесці вас да "захопу" для медытацыі.

Гэта было вельмі карысна для мяне, таму што прымусіла мяне трымаць сябе адказным.

Гэта было ў два разы што, чым больш дзён я рабіў, тым больш мяне падбадзёрваўмудры сябар па імі Эмілі, каб працягнуць.

І чым больш дзён я займаўся медытацыяй, тым лягчэй станавілася гэта рабіць і запамінаць.

Шчыра кажучы, я хацеў рабіць гэта кожны дзень, таму што гэта прымушала мяне адчуваю сябе нашмат лепш.

Цяпер некалькі прыёмаў Эмілі сталі для мяне сертыфікаванай звычкай.

3) Урок "Розум для пачаткоўцаў" значна палепшыў маё мысленне

Эмілі Урок "Розум пачаткоўца" быў для мяне вельмі праніклівым. На практыцы гэта азначае прымаць рэчы такімі, якія яны ёсць, без напластавання на нашых уласных прадузятасцях.

Эмілі дапамагла мне зразумець, што ў мяне было шмат негатыўных уяўленняў, якія сур'ёзна абмяжоўвалі маё паўсядзённае жыццё.

І калі справа дайшла да ўважлівасці і медытацыі, у мяне былі прадузятасці наконт таго, што працуе, а што не, што абмежавала мой рост як асобы.

Але я даведаўся, што наш розум не перашкаджае паток нашай увагі, мы можам засяродзіцца на сувязі з розумам і целам у нашай практыцы.

4) Мой сон палепшыўся дзякуючы вучэнням Эмілі

Я ўвесь час пакутаваў ад бессані жыццё, і адна з галоўных прычын, па якой я хацеў паспрабаваць The M Word, - гэта метады медытацыі, якія яна раіць выкарыстоўваць перад сном.

І я вельмі рады, што паспрабаваў.

Тэхніка Эмілі для зняцця бессані была для мяне надзвычай карыснай. Гэта дапамагло мне разарваць ланцуг паўсядзённых думак, каб выклікацьрэакцыя рэлаксацыі.

Эмілі таксама навучыла мяне, што да медытацыі для сну трэба падыходзіць гэтак жа, як мы падыходзім да медытацыі на працягу дня, з расслабленай засяроджанасцю і стаўленнем адпускання.

Калі мы дазваляем целе расслабіцца і дазваляем розуму адцягнуцца, мы робім гэта мяккім, пяшчотным спосабам, які не ўключае ў сябе спробы прымусова заснуць.

Гэта можа здацца відавочным, але мне гэта вельмі дапамагло здзелка, каб расслабіцца ўначы і добра выспацца.

Колькі гэта каштуе?

Тэхнічна курс каштуе 1095 долараў, але, здаецца, ён заўсёды зніжаецца да 299 долараў.

Я не зусім упэўнены, што гэта сітуацыя з Jos. A. Bank, дзе зніжаная цана заўсёды з'яўляецца стандартнай цаной, а больш высокая - гэта маркетынгавы трук, але 299 долараў - гэта цана, якую вы заплаціце за доступ на гэты 33-дзённы курс.

Важна тое, што вы атрымліваеце 10-дзённую гарантыю вяртання грошай. Гэта даволі дзіўная здзелка; вы можаце прайсці прыблізна да траціны ўсяго курса і ўсё роўна атрымаць свае грошы назад, калі лічыце, што гэта не для вас.

Гэты больш нізкі ўзровень абавязацельстваў сапраўды супакоіў мяне, калі я вырашыў паспрабаваць курс . Калі б мне гэта не падабалася, я заўсёды мог кінуць і вярнуць свае грошы!

Ці варта гэта вашых грошай?

Калі вы шукаеце прафесійны майстар-клас па медытацыі з кіраўніцтвам на працягу больш чым у месяц, вы атрымліваеце менш за 10 баксаў у дзень.

Акрамя таго, вы атрымліваеце доступ да матэрыялаў на ўсё жыццё. Такім чынам, вы можацепрацягвайце звяртацца да гэтага.

Вам варта зарэгістравацца? Гэта сапраўды залежыць ад вашых патрэбаў, вашага фінансавага становішча і ўзроўню вашых абавязацельстваў.

Калі, напрыклад, ваша трывога зыходзіць ад «о Божа, у мяне пастаянна заканчваюцца грошы», то, магчыма, гэтая медытацыя майстар-клас не для вас.

Калі, з іншага боку, вы жадаеце змяніць лад жыцця (медытацыя лепш за ўсё, калі яе паслядоўна інтэграваць у ваша жыццё), і хочаце прынесці больш спакою , структураваны падыход да вашага мыслення, тады так — гэта, безумоўна, варта вашых грошай.

ПАГЛЯДЗІЦЕ БЯСПЛАТНЫ МАЙСТАР-КЛАС АД M WORD

Чым адрозніваецца The M Word?

Зноў жа, адным з выдатных пунктаў продажу The M Word з'яўляецца яго прыхільнасць менталітэту «мы ўсе пачынаем разам, мы ўсе заканчваем разам». Гэта асаблівая асаблівасць.

Разам з гэтым вы атрымліваеце доступ да афіцыйных груп M Word у сацыяльных сетках (Facebook), дзе ўдзельнікі могуць распавядаць пра свой вопыт і дапамагаць адзін аднаму.

іншым галоўным канкурэнтам The M Word з'яўляецца іншая праграма Эмілі Флетчар пад назвай ZivaOnline. ZivaOnline - гэта 15-дзённы курс падобнага стылю медытацыі 21-га стагоддзя, разбіты на 10-25-хвілінныя ўрокі мікранавучання.

Агульны кошт ZivaOnline складае 399 долараў.

Калі Я ўпершыню гэта прачытаў, мне давялося некалькі разоў міргнуць. На 100 долараў больш за менш чым палову дзён? Я не разумеў гэтага.

Я з тых часоўтрохі пашукаў, каб даведацца, што M Word - гэта тое, як навучыцца медытаваць, а затым рабіць кіраваныя візуалізацыі. ZivaOnline засяроджваецца на ўважлівасці, медытацыі і маніфестацыі + у яго ёсць яшчэ некаторыя практычныя ўражанні (напрыклад, штомесячныя трэніроўкі з самой Эмілі).

Шчыра кажучы, здаецца, што шмат аднолькавага кантэнту. З The M Word вы атрымліваеце больш і каштуе менш.

Гэта выйгрыш.

Плюсы

З The M Word вы атрымліваеце медытацыю, якая засяроджваецца на рэальным вынікі. Гэта практычны і карысны курс, які не скіроўвае да метафізікі, а абапіраецца на тое, як ён можа палепшыць ваша жыццё і адносіны.

Шчыра кажучы, калі вы хочаце навучыцца правільна медытаваць і хочаце укараніце ўважлівасць у сваё паўсядзённае жыццё, тады гэты курс вельмі дапаможа.

Акрамя таго, мне вельмі падабаецца:

• Колькасць кантэнту. 33 дні - гэта вялікая працягласць курса, які дазваляе вам цалкам уключыць медытацыю ў свой распарадак дня
• Працягласць урокаў. 10-20 хвілін - гэта невялікае абавязацельства.
• Тэхнікі медытацыі, якія вы вывучаеце, сапраўды дапамагаюць навучыцца медытаваць.
• Спецыяльны характар ​​медытацыі. Уражвае, што гэта менавіта на раніцу! Такім чынам, гэта дапаможа вам напоўніць свой дзень
• Вэбінары, якія праводзіць Эмілі Флетчар
• Доступ да змесціва на працягу вечнасці (ці, прынамсі, да Інтэрнэтупамірае).
• Медытацыя, спецыяльна падрыхтаваная для асоб, якія жадаюць унесці пазітыўныя змены ў сваё жыццё
• Раздвоены характар ​​курса дазваляе вам стварыць аснову медытацыі, перш чым прасоўваць яе ў практычныя прымяненні.

Супраць

Адным з маіх самых вялікіх завісанняў з'яўляецца самая галоўная перавага The M Word: гэта маркетынг 21-га стагоддзя.

Эмілі кажа, што "гэта не для манахі», што добра, але гэта аказвае мядзведжую паслугу доўгай і прыгожай гісторыі медытацыі, якую мужчыны і жанчыны розных веравызнанняў практыкуюць тысячы гадоў. прыгажосці і ставіцца да медытацыі як да «што яна можа мне прапанаваць?» форма самалячэння. Калі вы спытаеце мяне, гэта крыху эгаістычна.

У яго маркетынгу няма нічога пра тое, "як я магу стаць лепшым для свету?". Гэта "як я магу павялічыць свой заробак з дапамогай медытацыі?"

Так, медытацыя можа быць вельмі лячэбнай і моцнай, але, засяроджваючыся на ёй як на спосабе "атрымаць тое, што вы хочаце", вы цалкам выдаляеце элемент медытацыя, якая засяроджваецца на тым, што «вы не самае галоўнае». Дзіўна, што гэта прыгожае значэнне было пазбаўлена.

Глядзіце, курс - выдатны пачатковец для медытацыі. Мне гэта вельмі спадабалася, і я раю сваім сябрам.

Але гэта можа дапамагчы даведацца пра гісторыю медытацыі і пра тое, чаму не заўсёды варта засяроджвацца насябе.

Мой вердыкт: ці варты M Word?

Для такога курса, як The M Word, важна вызначыць параметры.

Ці каштуе The M Word 300 долараў, калі вы хочаце вывучыць асновы медытацыі за 20-хвілінныя адрэзкі часу? Чорт вазьмі, так.

Ці варты The M Word як дапаможнік супраць старэння? Не.

Ці дапаможа гэта вам мець зносіны з сусветам? Праўда, не. Гэта не яго мэта.

M Word - гэта даць вам магчымасці праз практычную медытацыю. Урокі практычныя, заспакаяльныя, добра структураваныя і вельмі карысныя.

З 33 днямі кантэнту разам з вэбінарамі, якія праводзіць сама Эмілі, у вас ёсць дастаткова кантэнту для стварэння моцнай асновы для медытацыі для самаўдасканалення.

Калі параўноўваць з паказанай цаной у 1095 долараў, распродаж у 299 долараў здаецца выдатным. Калі вы ўзважваеце 299 долараў супраць мноства бясплатных практычных парад па медытацыі, даступных у інтэрнэце і бібліятэцы, гэта становіцца менш надзейнай рэччу.

Сапраўды, гэта залежыць ад таго, што вы хочаце. Калі вы хочаце падрыхтаваны, спакойны курс, які прапануе штодзённыя матэрыялы, якія дастаўляюцца непасрэдна вам, то вам спадабаецца M Word.

Калі, з іншага боку, вы шчаслівыя разабрацца ў медытацыі праз больш мадэляў DIY, тады вы не захочаце, каб апошняе слова было за The M Word.

ПАГЛЯДЗІЦЕ M WORD ТУТ

У якасці альтэрнатывы вы можаце атрымаць шмат выдатных ідэй ад яе бясплатна майстар-клас тут.

У гэтыя першыя 17 дзён вы даведаецеся:

• Асновы медытацыі
• важнасць медытацыі
• Біялогія медытацыі
• Як кіраваць сваімі адносінамі са стрэсам
• Як супакоіць блукаючы розум
• Як дадаць цішыні ў ваш шалёны дзень.

Другая частка, якую яна называе "павышэнне ўзроўню вашага жыцця", датычыцца прымянення пераваг медытацыі ў вашым паўсядзённым жыцці.

Гэта павышэнне ўзроўню больш засяроджваецца на візуалізацыя паўсядзённых праблем і навучанне таму, як выкарыстоўваць медытацыю для іх барацьбы.

Гэтая частка доўжыцца 16 дзён.

Сам курс пачынаецца некалькі разоў на працягу года.

Вы больш чым можаце пачаць курс са спазненнем (і нагнаць упушчанае) або заплаціць за праходжанне курса пазней, але вы страціце карысць ад таго, што падабраныя Эмілі абнаўленні і паведамленні будуць адпраўляцца непасрэдна вам.

ПРАВЕРЫЦЬ РАСКРЫЦЬ M WORD ТУТ

Хто інструктар?

Эмілі Флетчар з'яўляецца стваральнікам The M Word. Яна таксама з'яўляецца інструктарам (што з'яўляецца прыемнай рысай — выдатна, што настаўнікам з'яўляецца стваральнік).

Эмілі з'яўляецца заснавальніцай медытацыі Ziva і аўтарам кнігі «Менш стрэсу, дасягнення больш».

Шчыра кажучы, яе перадгісторыя - гэта тое, што сапраўды зацікавіла мяне паспрабаваць The M Word.

Перш чым стаць майстрам медытацыі, яна 10 гадоў працавала на Брадвеіактрыса.

Як і многім да яе, Брадвей пацярпеў ад яе. Яна пакутавала ад бессані, недахопу энергіі і надзвычайнага ўзроўню трывогі.

Дзіўна, што яна вывучала як мінімум 3 персанажаў для шоу, не ведаючы, якога персанажа яна будзе адлюстроўваць, перш чым выйсці на сцэну.

Зразумела, гэты стрэс выяўляўся ў выглядзе трывогі, з-за якой яна адчувала сябе няшчаснай.

Падчас аднаго са сваіх шоу яна сутыкнулася з іншай актрысай, якая здымалася ў пяці ролях.

Калі Эмілі спытала яе Сакрэт захавання спакою, актрыса адказала: "медытацыя".

І яе падарожжа пачалося.

Праз гады Эмілі стала сертыфікаваным экспертам па медытацыі і дарадцам па медытацыі такіх буйных кампаній, як Google.

Медытацыя спрацавала на яе, і цяпер яна поўная рашучасці данесці яе да свету.

Насамрэч, медытацыя аказала на яе такі моцны ўплыў, што яна здзівілася, чаму не ўсе медытуюць.

Але яна хутка выявіла, што традыцыйны стыль медытацыі нялёгкі для большасці і, безумоўна, не ўсім падыходзіць.

І менавіта гэта прывяло яе да стварэння The M Word – даступнага тып медытацыі, які можа прынесці карысць кожнаму.

Для каго прызначана The M Word?

Эмілі ясна дае зразумець: яе медытацыя не з'яўляецца «медытацыяй манаха». Яе медытацыя для людзей 21-га стагоддзя на кожны дзень.

Гэтая медытацыя для людзей, якія жадаюць навучыцца супакойваць свой розум, негадзінамі сядзець у цішыні.

M Word распрацаваны, каб навучыць вас хуткім і простым метадам медытацыі, якія супакойваюць ваш розум, зніжаюць стрэс і пазбаўляюць вас ад празмерных думак.

З кожным урокам, які доўжыцца ад 10-20 хвілін у дзень і структураваны на працягу 33 дзён, M Word прызначаны для адкрытых людзей, якія жадаюць дадаць у сваю паўсядзённую руціну метады медытацыі, якія змяняюць жыццё.

Тэхнікі медытацыі, якім вучыць Эмілі, накіраваны на рэчы напрыклад:

• Зніжэнне трывожнасці
• Паляпшэнне сэксуальнага жыцця
• Кіраванне стрэсам
• Зніжэнне інтэнсіўнасці мігрэні
• Памяншэнне бессані
• Памяншэнне сімптомаў СДВГ
• Пераадоленне смутку
• Быць прысутным

Але вось што мне больш за ўсё спадабалася ў гэтым курсе медытацыі:

Гэта не абяцайце і не засяроджвайцеся на такіх элементах, як «станаўленне адзінства з сусветам» або «Закон прыцягнення».

Слова М не пра растварэнне эга, злучэнне з пастаянна прысутнай жыццёвай сілай або больш метафізічных элементаў.

Замест гэтага гэта значна больш практычна. Гаворка ідзе аб паляпшэнні вашага агульнага псіхічнага і фізічнага здароўя з дапамогай правільных метадаў медытацыі, якія вы можаце выкарыстоўваць штодня, каб палепшыць якасць вашага жыцця.

Гэта самаўдасканаленне, 20 хвілін у дзень.

Такім чынам, калі вы маеце справу з напружанай працай, або, магчыма, вам трэба збалансаваць сацыяльнае жыццё некалькіх дзяцей + вашу ўласную мітусню ў якасці пачаткоўца стэндап-коміка, і вы адчуваеце, штострэс перапаўняе вас да кропкі бяздзейнасці, тады медытацыя M Word, верагодна, выдатна падыходзіць для вас.

Як заснавальнік Life Change, сайта аб уважлівасці і мудрасці ўсходняй філасофіі, я быў асабліва зацікаўлены ў гэтым курс ад Mindvalley.

Хоць многія чытачы Life Change цікавяцца ўважлівасцю, яны часта скардзяцца, што займацца медытацыяй складана і сумна - прынамсі ў традыцыйным сэнсе.

Але Эмілі Флетчар ператварае тое, як каб практыкаваць медытацыю, уносячы яе ў большы кантакт з сучасным жыццём.

Каб даведацца пра тое, што вы атрымаеце на курсе, праверце бясплатны майстар-клас Эмілі.

Гэта дасць вам уяўленне пра тое, як Эмілі выкладае і што вы атрымаеце, калі зарэгіструецеся на курс.

ПАГЛЯДЗІЦЕ БЯСПЛАТНЫ МАЙСТАР-КЛАС М WORD'S БЯСПЛАТНА

Як бываюць заняткі?

Заняткі пабудаваны так, што ўсе адпраўляюцца ў падарожжа разам.

Пад гэтым я маю на ўвазе, што заняткі тэхнічна пачынаюцца ў пэўную дату і заканчваюцца праз 33 дні.

Вы можаце пачаць пазней або пачаць, не прымаючы іх у той жа час, што і ўсе астатнія, але курс плануецца пачаць у канкрэтную дату, якую ўстанаўлівае Mindvalley.

Вы вырашаеце, які тып вучань вы. Калі вы сольны аператар, то вы маглі б зрабіць гэта ў любы дзень, які хочаце.

Але калі вы хочаце мець зносіны з іншымі ў інтэрактыўным чацефармату, якія праходзяць курс па такім жа раскладзе, то вы можаце выбраць правядзенне курса ў даты, устаноўленыя Mindvalley.

Заняткі доўжацца да 20 хвілін і грунтуюцца на папярэдніх уроках (у прыватнасці у першай частцы), каб дапамагчы вам стварыць трывалую аснову для медытацыі.

На самым пачатку гэтыя ўрокі могуць быць такімі ж простымі, як правільнае дыханне, перш чым перайсці да больш складаных урокаў, такіх як візуалізацыі.

I падрабязна апісваю тое, што я даведаўся ніжэй.

Крытычна важна, што ўвесь матэрыял даступны вам пасля заканчэння курса. Як толькі вы атрымаеце яго, ён стане вашым.

Аднак падчас праходжання курса вы маеце доступ толькі да тых матэрыялаў, якія вам дала Эмілі. Яна цвёрда верыць у навучанне ў належным тэмпе.

Я вельмі цаніў, што мяне запавольваюць і не даюць усёй магчымай інфармацыі адначасова. Ён уважлівы ў навучанні і выкладанні, як і павінна быць.

ПАГЛЯДЗІЦЕ ТУТ СЛОВО M

Які змест ахоплівае курс

Слова M падзелена на два розныя раздзелы. У абодвух раздзелах ёсць велізарная колькасць зместу, таму я збіраюся абагульніць тое, што я даведаўся ў кожным раздзеле, каб вы маглі зразумець, што вы даведаецеся, калі пройдзеце курс.

Курс сам пастаўляецца з 33 відэаўрокамі, рабочым сшыткам, загадзя запісанымі сесіямі пытанняў і адказаў з Эмілі і чатырма медытацыямі з Эмілі.

Частка 1: Уверхвыраўноўванне вашай практыкі медытацыі

Гэты першы раздзел ахоплівае пакрокавае кіраўніцтва па шэрагу тэхнік M Word, якія можна выкарыстоўваць у ранішняй практыцы.

Гэты раздзел разлічаны на 17 дзён з відэаўрокам кожны дзень.

Вось што вы даведаецеся:

– Па-першае, мы атрымаем некалькі карысных падказак, як кіраваць вашымі адносінамі і стаўленнем да стрэсу. Я шмат даведаўся пра тое, як стрэс можа выяўляцца ў вашым жыцці і што вы можаце з гэтым зрабіць.

– Эмілі выкладае тэхніку пад назвай "Медытацыя балансавання дыхання". Гэта выдатная тэхніка для вывучэння. На самай справе, я выкарыстоўваю яго штодня, так як я ўзяў гэты курс. Я знайшоў гэта вельмі супакойваючым і выдатным стартам для дня.

– Эмілі таксама распавядае пра простую практыку, якая дапамагае вярнуць ваш розум у цяперашні момант, незалежна ад таго, што вы робіце. Гэта ўсё аб актывацыі вашых пачуццяў. Шчыра кажучы, я забыўся выкарыстаць гэтую тэхніку, але калі вы памятаеце пра яе, яна, безумоўна, можа актывізаваць вашу ўважлівасць.

– Ёсць таксама ўрок, дзе Эмілі вучыць “лянівага чалавека медытацыя», якая можа палегчыць вас у стан дакладнай дасведчанасці. Калі вы з тых людзей, якім становіцца сумна падчас медытацыі, гэты варыянт для вас.

– Вы таксама даведаецеся пра тэхніку цішыні без намаганняў. Гэта выдатная, хуткая і простая тэхніка медытацыі, якая дазваляе імгненна патушыць ваша мігатлівае ўсведамленне. Гэта дазваляе вамкаб засяродзіцца на той задачы, якую вы выконваеце. Калі вы пакутуеце ад СДВГ, гэта можа быць асабліва карысна.

– Вы таксама даведаецеся пра «розум пачаткоўца». Калі вы не ведаеце, што гэта такое, гэта мысленне, якое дазваляе ўбачыць нешта ўпершыню. Гэта выклікае вашу цікаўнасць і адкрывае ваш розум.

– Ёсць таксама карысная тэхніка «Бомба кахання», якая ўяўляе сабой простую 2-хвілінную практыку, каб паверыць у сябе і павысіць вашу ўпэўненасць.

Я асабіста падабаецца гэтая тэхніка, і яна можа быць вельмі карыснай для тых, хто мае праблемы з самаацэнкай.

– У гэтым раздзеле таксама абмяркоўваецца яшчэ адна ўважлівая тэхніка, каб унесці ў ваш дзень цішыню.

Частка 2 — Павышэнне ўзроўню вашага жыццё

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

Цяпер, калі мы вывучылі шмат тэхнік медытацыі і ўважлівых практык, 2-е у раздзеле распавядаецца больш аб выкарыстанні ўважлівасці ў паўсядзённых сітуацыях для паляпшэння жыцця.

Гэты раздзел доўжыцца 16 дзён.

Вось што я даведаўся:

– Гэты раздзел вучыць некатораму выдатнаму жыццёвыя парады аб тым, як пераадолець праблемы ў рэальным жыцці. Вельмі практычны і карысны для прафесійнага і асабістага жыцця.

– Эмілі распавядае, як выкарыстоўваць дыхальную тэхніку і практыку ў сілавых позах, каб павысіць упэўненасць у сабе. Было весела паспрабаваць іх, і я чытаў з некалькіх навуковых даследаванняў, што яны могуць быць карыснымі ў рэальным жыцці, але я яшчэ не паспрабаваў гэтыя практыкі, перш чымпрафесійная сустрэча.

– Эмілі таксама праводзіць нас праз візуалізацыю, каб прадставіць вашу будучыню. Безумоўна, практыка, якая навязвае яснасць, і я думаю, што многім людзям спатрэбіцца. Гэта дапамагло мне сфармуляваць некаторыя думкі ў маёй галаве аб тым, што важна ў маім жыцці і над чым мне трэба працаваць.

– У гэтым раздзеле таксама ёсць выдатнае відэа, дзе Эмілі распавядае пра трыгеры барацьбы або ўцёкаў нашага розуму і пра тое, як вы можаце выкарыстоўваць пэўныя шчыліны, каб абыйсці стрэс.

– Маё любімае відэа ў гэтым раздзеле — практыка «Адчуванне цела», якую паказвае нам Эмілі. Гэта дапаможа вам вызначыць любую крыніцу стрэсу ў вашым целе, а таксама ўсвядомлена пагутарыць з самім сабой.

– Эмілі таксама дзеліцца тэхнікай медытацыі, якую можна выкарыстоўваць перад сном. У той момант, калі я даведаўся пра гэта, я паспрабаваў гэта перад сном, і кожны раз я дакладна засынаў хутчэй. Калі вы пакутуеце ад бессані, магчыма, гэтаму варта навучыцца і паспрабаваць.

– Эмілі таксама распавядае пра сістэму эмацыйнай дэтоксікацыі ў вашым жыцці. Гэта можа быць карысна, калі вы адчуваеце, што ў жыцці вас нешта тармозіць.

ПАГЛЯДЗІЦЕ БЯСПЛАТНЫ МАЙСТАР-КЛАС АД M WORD

Мае 4 ключавыя высновы з The M Word

1) Я навучыўся некалькім цудоўным метадам медытацыі, якія змянілі мой распарадак дня

Калі вы пачатковец у медытацыі, я не магу рэкамендаваць M-Word дастаткова.

Кіраваная медытацыя і відэа, якія прапануе Эмілі, - гэта так