(Aquesta revisió conté enllaços d'afiliats, la qual cosa significa que guanyo una comissió si compres el curs. Tanmateix, això no em va impedir compartir-ne el bo i el dolent. Podeu llegir la meva declaració d'afiliats aquí) .

Per si no t'has adonat, el món és un lloc estressant. Amb el Coronavirus que està causant trastorns econòmics i que ens fa a tots confinats a casa, tot pot ser completament aclaparador.

L'estrès pot tenir moltes conseqüències físiques i mentals negatives.

Tenint això en compte, jo em vaig proposar trobar alguna cosa per reduir els meus nivells d'estrès uns quants (deu) osques.

En la meva recerca, vaig començar a comprovar la meditació, que s'ha conegut durant segles per les seves habilitats per induir la calma i la transcendencia. estats de consciència.

No vaig poder pelegrinar a un cim d'una muntanya aïllada en la meva recerca de meditació, així que em vaig decidir per un enfocament més de bricolatge.

Així és, vaig anar a classes en línia. .

A través d'això, vaig trobar The M Word: una sèrie de classes magistrals de meditació que s'ofereix a Mindvalley. És una sèrie força convincent que ofereix meditació pràctica per al segle XXI.

Què és The M Word?

The M Word és un curs de 33 dies dissenyat per Emily Fletcher i Mindvalley al voltant dels 20- segments de meditació minuts que s'han de completar al matí.

El curs en si (la recerca) es divideix en dues parts: la primera part és on l'Emily t'ensenya la seva Mútil.

En lloc de sentir-te perdut i confós quan comencis a meditar, et sentiràs com si un amic sàviu et condueix per aquest camí que t'obre els ulls.

L'Emily et donarà una bona idea de què fer i com fer-ho, en particular, seguint 2 pràctiques de meditació que et porta a través.

La primera tècnica és la idea que els pensaments siguin com núvols al cel. Els núvols són allà, però es mouen pel cel.

Com aquests, està bé que els pensaments passen pel cap mentre esteu meditant.

Entendre aquesta lliçó serà un gran alleujament. per a molts de vosaltres que sentiu que us esteu enganxant quan els pensaments surten durant la vostra pràctica de meditació.

La segona és la tècnica de "notar". Aquesta és la idea bàsica d'en comptes de fixar-vos en una emoció, simplement observeu el que sentiu. Aquesta és una tècnica fantàstica per separar una mica d'espai entre les emocions i el jo.

Tampoc puc parlar prou de la meditació d'Emily Balancing Breath. El trobo molt tranquil i utilitzar-lo permet que la meva ment torni enrere en el moment present.

2) El format estructurat M Word em va portar a una rutina agradable

Perquè hi ha lliçons diàries. i pràctiques per dur a terme, realment us pot portar en una "ratxa" de meditació.

Això va ser molt útil per a mi perquè em va fer responsable.

Va ser doble. que, com més dies feia, més m'animavauna sàvia amiga anomenada Emily per continuar.

I com més dies practicava la meditació, més fàcil era de fer i recordar.

Sincerament, volia fer-ho cada dia perquè em feia em sento molt millor.

Ara, diverses de les tècniques d'Emily s'han convertit en un hàbit certificat per a mi.

3) La lliçó de la ment del principiant va millorar molt la meva mentalitat

La d'Emily la lliçó sobre The Beginner's Mind va ser molt perspicaç per a mi. A la pràctica, vol dir acceptar les coses tal com són, sense posar cap a les nostres pròpies idees preconcebudes.

L'Emily em va ajudar a entendre que tenia molts prejudicis negatius que limitaven molt el meu dia a dia.

I quan es tracta de mindfulness i meditació, he tingut idees preconcebudes sobre què funciona i què no, fet que ha limitat el meu creixement com a persona.

Però ho vaig aprendre sense que la nostra ment interrompés. el flux de la nostra atenció, podem centrar-nos a connectar amb la ment i el cos dins de la nostra pràctica.

4) El meu son ha millorat gràcies als ensenyaments d'Emily

He patit insomni tota la meva vida. vida i una de les principals raons per les quals volia provar The M Word és per les tècniques de meditació que ella aconsella utilitzar abans de dormir.

I estic molt contenta d'haver-hi provat.

La tècnica de l'Emily per alleujar l'insomni m'ha estat molt beneficiosa. M'ha ajudat a trencar el tren dels pensaments quotidians per evocar elresposta de relaxació.

L'Emily també em va ensenyar que la meditació per dormir s'hauria d'abordar de la mateixa manera que ens apropem a la meditació durant el dia, amb un enfocament relaxat i una actitud de deixar anar.

Quan fem permetre que el cos es relaxi i permetre que la ment es vagi a la deriva, ho fem d'una manera suau i suau, que no impliqui intentar forçar el son.

Això pot semblar obvi, però m'ha ajudat molt. tracte per relaxar-se a la nit i dormir bé.

Quant costa?

Tècnicament el curs costa 1095 $, però sembla que sempre es redueix a 299 $.

No estic del tot segur si es tracta d'una situació de Jos. A. Bank, on el preu rebaixat sempre és el preu estàndard i el més alt és un truc de màrqueting, però 299 $ és el preu que pagareu per accedir a aquest curs de 33 dies.

Críticament, obteniu una garantia de devolució de 10 dies. Aquesta és una oferta força increïble; pots completar aproximadament un terç de tot el curs i, tot i així, recuperar els diners si creus que no és per a tu.

Aquest nivell de compromís més baix em va tranquil·litzar realment quan decideixo provar el curs. . Si no m'agradava, sempre podria deixar de fumar i recuperar els meus diners!

Val la pena els vostres diners?

Si busqueu una classe magistral de meditació guiada i professional durant més de al mes, busques menys de 10 dòlars al dia.

A més, tens accés als materials per a tota la vida. Per tant tu potssegueix consultant-hi.

T'has d'inscriure? Realment depèn de les teves necessitats, de la teva situació financera i del teu nivell de compromís.

Si, per exemple, la teva ansietat prové de "Oh Déu, m'estic sense diners constantment", aleshores potser aquesta meditació. La classe magistral no és per a tu.

Si, en canvi, estàs buscant un canvi d'estil de vida (la meditació és millor quan s'integra constantment a la teva vida) i estàs buscant aportar més calma. , enfocament estructurat del vostre pensament, aleshores sí; sens dubte val la pena els vostres diners.

CONSULTA LA CLASSE MASTER GRATUÏTA DE LA M WORD

Què fa que The M Word sigui diferent?

Un cop més, un dels grans punts de venda de The M Word és el seu compromís amb la mentalitat "tots comencem junts, tots acabem junts". Aquesta és una característica destacada.

Amb això, tens accés als grups oficials de xarxes socials de M Word (Facebook), on els participants poden parlar de les seves experiències i ajudar-se mútuament.

Els Un altre gran competidor de The M Word és en realitat un altre programa d'Emily Fletcher anomenat ZivaOnline. ZivaOnline és un curs de 15 dies d'un estil similar de meditació del segle XXI, dividit en lliçons de microaprenentatge de 10-25 minuts.

El preu total de ZivaOnline és de 399 $.

Quan Ho vaig llegir per primera vegada, vaig haver de parpellejar unes quantes vegades. 100 dòlars més per menys de la meitat dels dies? No ho vaig entendre.

Des de llavorshe investigat per descobrir que The M Word tracta d'aprendre a meditar i després fer visualitzacions guiades. ZivaOnline se centra en l'atenció plena, la meditació i la manifestació + té algunes experiències més pràctiques (com trucades mensuals de coaching amb la mateixa Emily).

Sincerament, sembla que és molt del mateix contingut. Amb The M Word, en obtens més i costa menys.

Això és una victòria.

Avantages

Amb The M Word, aconsegueixes una meditació centrada en la realitat. resultats. És un curs pràctic i útil que no s'orienta cap al metafísic, sinó que el manté basat en com pot millorar la teva vida i les teves relacions.

Sincerament, si vols aprendre a meditar correctament i vols implementeu l'atenció plena a la vostra vida diària, aleshores aquest curs us ajudarà molt.

A més, m'agrada molt:

• La quantitat de contingut. 33 dies és una gran durada del curs que et permet incorporar plenament la meditació a la teva rutina diària
• La durada de les lliçons. Entre 10 i 20 minuts és un petit compromís.
• Les tècniques de meditació que aprens són realment útils per aprendre a meditar.
• La naturalesa especialitzada de la meditació. És impressionant que això sigui específicament per al matí! D'aquesta manera, us ajudarà a preparar el vostre dia
• Seminaris web organitzats per Emily Fletcher
• Accés al contingut durant una eternitat (o almenys fins a Internetmor).
• Meditació específicament seleccionada per a persones que volen fer canvis positius en les seves vides
• La naturalesa bifurcada del curs us permet crear una base de meditació abans d'empènyer-la en aplicacions pràctiques.

Contres

Un dels meus problemes més grans és en realitat el principal argument de venda de The M Word: és el màrqueting del segle XXI.

Emily diu "això no és per a monjos”, la qual cosa està bé, però fa un mal servei a la llarga i bella història de la meditació que homes i dones de diferents religions han estat practicant durant milers d'anys.

La paraula M elimina aquesta interconnexió. bellesa i tracta la meditació com un "què em pot oferir?" forma d'automedicació. És una mica egoista si em preguntes.

En el seu màrqueting, no hi ha res sobre "com puc ser millor per al món?". És "com puc augmentar el meu sou mitjançant la meditació?"

Sí, la meditació pot ser molt terapèutica i poderosa, però centrant-nos-hi com una manera d'"aconseguir el que voleu", elimineu completament un element de meditació que se centra en "tu no ets el més important". És sorprenent que aquest bell significat s'eliminés.

Mira, el curs és una gran introducció a la meditació. Em va agradar molt i l'he estat recomanant als meus amics.

Però pot ajudar a conèixer la història de la meditació i per què no us heu de centrar sempre entu mateix.

El meu veredicte: val la pena la M Word?

Amb un curs com The M Word, és important definir els paràmetres.

La paraula M val 300 dòlars si voleu aprendre els conceptes bàsics de la meditació en 20 minuts de temps? L'infern, sí.

Val la pena The M Word com a ajuda contra l'envelliment? No.

T'ajudarà a comunicar-te amb l'univers? És cert que no. Aquest no és el seu objectiu.

La paraula M tracta d'apoderar-te mitjançant la meditació pràctica. Les lliçons són pràctiques, calmants, ben estructurades i molt útils.

Amb 33 dies de contingut juntament amb seminaris web organitzats per la mateixa Emily, teniu un contingut ampli per construir una base sòlida de meditació per a la millora personal.

En comparació amb el preu indicat de 1095 dòlars, la venda de 299 dòlars sembla fantàstica. Quan peseu 299 dòlars en comparació amb tones de consells de meditació pràctics i gratuïts disponibles a Internet + a la biblioteca, esdevé una cosa menys segura.

En realitat, depèn del que vulgueu. Si vols aquest curs curat i tranquil que ofereix material diari, lliurat directament a tu, t'encantarà la M Word.

Si, d'altra banda, estàs encantat d'esbrinar la meditació mitjançant un més model de bricolatge, no voldreu que The M Word tingui l'última paraula.

CONSULTA LA M WORD AQUÍ

Com a alternativa, podeu obtenir molts coneixements fantàstics d'ella gratuïtament. classe magistral aquí.

En aquests primers 17 dies, aprens:

• Els fonaments de la meditació
• Els importància de la meditació
• La biologia de la meditació
• Com gestionar la teva relació amb l'estrès
• Com calmar una ment errant
• Com afegir quietud a la teva ment dia frenètic.

La segona part, que ella anomena "augmentar el nivell de la teva vida", tracta d'implementar els beneficis de la meditació a la teva vida quotidiana.

Aquest nivell superior se centra més en visualitzar els reptes quotidians i aprendre a utilitzar la meditació per evitar-los.

Aquesta part dura 16 dies.

El curs en si comença diverses vegades al llarg de l'any.

Us convidem a començar el curs tard (i a posar-vos al dia) o a pagar per fer-lo més endavant, però perdràs l'avantatge que t'envien directament les actualitzacions i els missatges d'Emily.

CONSULTA. FORMA LA M WORD AQUÍ

Qui és l'instructor?

Emily Fletcher és la creadora de The M Word. També és la instructora (que és una característica agradable, genial que el creador sigui la professora).

Emily és la fundadora de Ziva Meditation i l'autora de Stress Less, Accomplish More.

Per ser sincer, la seva història de fons és el que realment em va interessar a provar The M Word.

Abans de convertir-se en mestra de la meditació, va treballar durant 10 anys com a Broadway.actriu.

Com molts abans que ella, Broadway li va passar factura. Va patir insomni, manca d'energia i un nivell aclaparador d'ansietat.

Increïblement, estudiaria almenys 3 personatges per a un espectacle sense saber quin personatge interpretaria abans de pujar a l'escenari.

És comprensible que aquest estrès es va manifestar com una ansietat que la va fer sentir miserable.

Durant un dels seus espectacles, es va topar amb una altra actriu que estava estudiant durant cinc parts.

Quan l'Emily li va preguntar. el secret per mantenir la calma, l'actriu va respondre: "meditació".

I va començar el seu viatge.

Anys més tard, l'Emily és ara experta certificada en meditació i assessora de meditació de grans empreses com Google.

La meditació li ha funcionat, i ara està decidida a portar-la al món.

De fet, la meditació va tenir un efecte tan profund en ella que es va preguntar per què tothom no meditava.

Però ràpidament va descobrir que l'estil tradicional de meditació no és fàcil per a la majoria i, definitivament, no s'adapta a tothom.

I això és el que la va portar a crear The M Word, un instrument accessible tipus de meditació del qual qualsevol pot beneficiar-se.

Per a qui va The M Word?

Emily deixa clar: la seva meditació no és "meditació de monjos". La seva meditació és per a cada dia, gent del segle XXI.

Aquesta meditació és per a persones que volen aprendre a calmar la seva ment, senseassegut en silenci durant hores.

La paraula M està dissenyada per ensenyar-te tècniques de meditació fàcils i ràpides que calmen la teva ment, redueixen l'estrès i impedeixen que et pensis massa.

Amb cada lliçó dura. de 10 a 20 minuts al dia i s'estructura en 33 dies, M Word és per a persones amb una ment oberta que volen afegir tècniques de meditació que canvien la vida a la seva rutina diària.

Les tècniques de meditació que ensenya l'Emily estan orientades a coses. com:

• Disminuir l'ansietat
• Millorar la vida sexual
• Gestionar l'estrès
• Disminuir la intensitat de la migranya
• Reduir l'insomni
• Reduir els símptomes del TDAH
• Superar la tristesa
• Estar present

Però això és el que més m'ha agradat d'aquest curs de meditació:

És no prometre ni centrar-se en elements com "fer-se un amb l'univers" o "La llei de l'atracció".

La paraula M no tracta de la dissolució de l'ego, la connexió amb una força vital sempre present, o elements més metafísics.

En canvi, és molt més pràctic. Es tracta de millorar la teva salut mental i física en general amb tècniques de meditació adequades que pots utilitzar diàriament perquè la teva qualitat de vida millori.

És una millora personal, 20 minuts al dia.

Per tant, si estàs tractant amb una feina d'alta pressió, o potser has d'equilibrar la vida social de diversos nens i la teva pròpia pressa com a còmic de stand up en aparició, i ho sents.L'estrès t'està aclaparant fins al punt de la inacció, aleshores la meditació de M Word és probablement una bona opció per a tu.

Com a fundador de Life Change, un lloc sobre mindfulness i saviesa de la filosofia oriental, m'interessava especialment això curs de Mindvalley.

Si bé molts lectors de Life Change estan interessats en l'atenció plena, sovint es queixen que practicar la meditació és difícil i avorrit, almenys en el sentit tradicional.

Però Emily Fletcher transforma com per practicar la meditació, posant-la més en contacte amb la vida moderna.

Per obtenir un cop d'ull al que obtindràs al curs, fes una ullada a la classe magistral gratuïta d'Emily.

Això et donarà un cop d'ull. idea de com ensenya l'Emily i què obtindràs si t'inscrius al curs.

CONSULTA LA CLASSE MÀSTER GRATUÏTA DE LA M WORD

Com són les classes?

Les classes s'estructuren de manera que tothom vagi junts.

Això vull dir que les classes comencen tècnicament en una data determinada i acaben 33 dies després.

Pots començar més tard, o començar sense fer-los al mateix temps que tots els altres, però el curs està pensat per començar en una data concreta que estableixi Mindvalley.

Depèn de tu i de quin tipus. d'aprenent que ets. Si sou un operador en solitari, potser us anirà bé fer-ho a la data que vulgueu.

Però si voleu comunicar-vos amb altres persones en una discussió de xat en líniaformat que estan fent el curs amb el mateix horari, llavors podeu optar per fer el curs en les dates que Mindvalley estableixi.

Les classes tenen una durada de fins a 20 minuts i es basen en les lliçons anteriors (especialment a la primera part) per ajudar-vos a crear una base sòlida per a la meditació.

Al principi, aquestes lliçons poden ser tan senzilles com una respiració adequada abans de passar a lliçons més complicades, com ara visualitzacions.

I. aprofundeix en el que he après amb detall a continuació.

Críticament, tot el material està disponible per a tu un cop acaba el curs. Un cop ho aconsegueixes, és teu.

No obstant això, mentre fas el curs, només tens accés als materials que t'han donat l'Emily. Creu fermament en l'aprenentatge a un ritme adequat.

Vaig apreciar molt que s'alenteixin i no se'ls presenten totes les dades possibles alhora. És conscient en el seu aprenentatge i ensenyament, com hauria de ser.

CONSULTA LA PARAULA M AQUÍ

Quin contingut tracta el curs

La paraula M es divideix en dos diferents seccions. Hi ha una gran quantitat de contingut en ambdues seccions, així que resumiré el que he après a cada secció perquè us pugueu fer una idea del que aprendreu si feu el curs.

El curs. inclou 33 lliçons de vídeo, un quadern de treball, sessions de preguntes i preguntes pregravades amb l'Emily i quatre meditacions guiades amb l'Emily.

Part 1: amunt.anivellar la teva pràctica de meditació

Aquesta primera secció cobreix una guia pas a pas a través d'una sèrie de tècniques de M Word per instal·lar a la teva pràctica matinal.

Aquesta secció té una durada de 17 dies, amb una lliçó de vídeo cada dia.

Això és el que aprens:

– En primer lloc, obtenim alguns consells útils per gestionar la teva relació i actitud davant l'estrès. Vaig aprendre moltes coses sobre com es pot manifestar l'estrès a la teva vida i què pots fer-hi.

– L'Emily ensenya una tècnica anomenada The Balancing Breath Meditation. Aquesta és una gran tècnica per aprendre. De fet, l'he fet servir diàriament des que vaig fer aquest curs. M'ha semblat molt calmant i un excel·lent inici del dia.

– L'Emily també parla d'una pràctica senzilla que t'ajuda a tornar la ment al moment present, independentment del que facis. Es tracta d'activar els teus sentits. Seré sincer, m'he oblidat d'utilitzar aquesta tècnica, però quan recordeu fer-ho, segur que pot activar la vostra consciència conscient.

– També hi ha una lliçó on l'Emily ensenya a una "persona mandrosa". meditació” que us pot facilitar a un estat de consciència puntual. Si ets el tipus de persona que s'avorreix durant la meditació, aquesta és la teva.

– També aprendràs la tècnica del silenci sense esforç. Aquesta és una tècnica de meditació fantàstica, ràpida i fàcil per apagar a l'instant la vostra consciència parpellejant. Et permetper centrar-vos en qualsevol tasca que esteu fent. Si pateixes TDAH, això pot ser especialment beneficiós.

– També aprens sobre “la ment del principiant”. Si no saps què és això, és una mentalitat que et permet veure alguna cosa per primera vegada. Desperta la teva curiositat i t'obre la ment.

– També hi ha una tècnica útil "Love Bomb" que és una pràctica senzilla de 2 minuts dissenyada per creure en tu mateix i augmentar la teva confiança.

Jo personalment agrada aquesta tècnica, i podria ser molt útil per a aquells amb problemes d'autoestima.

– En aquesta secció també es parla d'una altra tècnica conscient per injectar quietud en el vostre dia.

Part 2: anivellar el vostre nivell. vida

Històries relacionades de Hackspirit:

Ara que hem après moltes tècniques de meditació i pràctiques conscients, el 2n La secció parla més sobre l'ús de l'atenció plena en situacions quotidianes per millorar la teva vida.

Aquesta secció té una durada de 16 dies.

Així és el que he après:

– Aquesta secció ensenya algunes coses genials. consells de la vida sobre com superar problemes de la vida real. Molt pràctic i útil per a la teva vida professional i personal.

– L'Emily explica com utilitzar la respiració i la pràctica de la postura de poder per augmentar la teva autoconfiança. Va ser divertit provar-los, i he llegit de diversos estudis científics que podrien ser útils a la vida real, però encara estic per provar aquestes pràctiques abans d'unreunió professional.

– L'Emily també ens porta a través d'una visualització per imaginar el teu futur. Sens dubte, una pràctica que imposa claredat que crec que molta gent trobarà útil. M'ha ajudat a estructurar alguns pensaments a la meva ment sobre què és important a la meva vida i en què he de treballar.

– També hi ha un gran vídeo en aquesta secció on l'Emily parla sobre els desencadenants de la lluita o la fugida de la nostra ment i com pots fer servir determinades llacunes per evitar l'estrès.

– El meu vídeo preferit d'aquesta secció és la pràctica Body-Feeling que ens mostra l'Emily. T'ajudarà a identificar qualsevol font d'estrès al teu cos, així com a posar-te en contacte amb tu mateix.

– L'Emily també comparteix una tècnica de meditació per utilitzar abans de dormir. En el moment en què vaig aprendre això ho vaig provar abans de dormir i definitivament em vaig adormir més ràpidament cada vegada. Si pateixes insomni, potser val la pena aprendre i provar-ho.

– L'Emily també parla d'un sistema de desintoxicació emocional a la teva vida. Això pot ser útil si creieu que hi ha alguna cosa que us frena la vida.

CONSULTA LA CLASSE MASTER GRATUÏTA DE LA M WORD

Els meus 4 punts clau de The M Word

1) He après algunes tècniques de meditació fantàstiques que han canviat la meva rutina diària

Si ets nou a la meditació, no puc recomanar M-Word prou.

La meditació guiada i els vídeos que ofereix l'Emily són així