(এই পৰ্যালোচনাত এফিলিয়েট লিংক আছে যাৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি পাঠ্যক্ৰমটো কিনিলে মই কমিচন আদায় কৰো। কিন্তু ই মোক ইয়াৰ ভাল আৰু বেয়াখিনি শ্বেয়াৰ কৰাত বাধা দিয়া নাছিল। আপুনি ইয়াত মোৰ এফিলিয়েট প্ৰকাশ পঢ়িব পাৰে) .

যদি আপুনি লক্ষ্য কৰা নাই, তেন্তে পৃথিৱীখন এখন মানসিক চাপৰ ঠাই। ক'ৰ'না ভাইৰাছে অৰ্থনৈতিক উত্তাল পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি কৰি আমাক সকলোকে ঘৰতে আবদ্ধ কৰি ৰখাৰ লগে লগে এই সকলোবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে আৱৰি ধৰিব পাৰে।

মানসিক চাপৰ ফলত বহুত নেতিবাচক মানসিক আৰু শাৰীৰিক পৰিণতি হ'ব পাৰে।

এই কথা মনত ৰাখি মই... মোৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা কেইটামান (ঠিক আছে দহটা) স্তৰ হ্ৰাস কৰিবলৈ কিবা এটা বিচাৰিবলৈ ওলাইছিলো।

মোৰ অভিযানত মই ধ্যান-ধাৰণা পৰীক্ষা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ, যিটো শান্ত আৰু অতিক্ৰমণীয় প্ৰৰোচিত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে শতিকাজুৰি উল্লেখযোগ্য

মই ধ্যান-ধাৰণাৰ সন্ধানত এটা বিচ্ছিন্ন পাহাৰৰ শিখৰলৈ তীৰ্থযাত্ৰা কৰিব নোৱাৰিলোঁ, গতিকে মই অধিক DIY পদ্ধতিৰ সিদ্ধান্ত ল'লোঁ।

ঠিক আছে, মই অনলাইন ক্লাছৰ বাবে গৈছিলো .

তাৰ জৰিয়তে মই দ্য এম ৱৰ্ড: মাইণ্ডভেলীৰ জৰিয়তে আগবঢ়োৱা এটা মেডিটেচন মাষ্টাৰক্লাছ ছিৰিজ পাইছিলোঁ। 'এইটো এটা যথেষ্ট বাধ্যতামূলক ধাৰাবাহিক যিয়ে একবিংশ শতিকাৰ বাবে ব্যৱহাৰিক ধ্যান-ধাৰণা আগবঢ়ায়।

এম ৱৰ্ড কি?

এম ৱৰ্ড হৈছে এমিলি ফ্লেচাৰ আৰু মাইণ্ডভেলিয়ে প্ৰায় ২০- ৰাতিপুৱা সম্পূৰ্ণ কৰিবলগীয়া মিনিটৰ ধ্যান খণ্ডসমূহ।

পাঠ্যক্ৰমটো নিজেই (অন্বেষণ) দুটা ভাগত ভাগ কৰা হৈছে: প্ৰথম খণ্ডটো হ'ল য'ত এমিলিয়ে আপোনাক তাইৰ এমসহায়ক।

আপুনি ধ্যান আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত হেৰুৱা আৰু বিভ্ৰান্ত অনুভৱ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপোনাক এই চকু মুদা কুলিৰ ভাও ধৰা পথত এজন জ্ঞানী বন্ধুৱে লৈ গৈছে।

এমিলিয়ে আপোনাক দিব কি কৰিব লাগে আৰু কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা ভাল জ্ঞান, বিশেষকৈ, তাই আপোনাক ২টা ধ্যান পদ্ধতি অনুসৰণ কৰি।

প্ৰথম কৌশলটো হ'ল চিন্তাবোৰ আকাশৰ ডাৱৰৰ দৰে হোৱাৰ ধাৰণা। ডাৱৰবোৰ আছে, কিন্তু আকাশৰ কাষেৰে গতি কৰে।

সেইবোৰৰ দৰেই ধ্যান কৰি থাকোঁতে মনত চিন্তাবোৰ সোমাই যোৱাটো ঠিকেই আছে।

এই পাঠটো বুজিলে এক বৃহৎ সকাহ হ’ব আপোনালোকৰ বহুতৰে বাবে যিয়ে আপোনাৰ ধ্যান অনুশীলনৰ সময়ত চিন্তাবোৰ বুদবুদ হৈ উঠা যেন অনুভৱ কৰে।

দ্বিতীয়টো হ'ল “নোট কৰা” কৌশল। এইটোৱেই হৈছে মৌলিক ধাৰণা যে কোনো আৱেগৰ ওপৰত আবদ্ধ হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কেৱল আপুনি অনুভৱ কৰা কথাখিনি লক্ষ্য কৰে। আৱেগ আৰু আত্মাৰ মাজত কিছু ঠাই পৃথক কৰিবলৈ এইটো এটা ভাল কৌশল।

মইও এমিলিৰ বেলেন্সিং ব্ৰেথ মেডিটেচনৰ বিষয়ে যথেষ্ট উচ্চভাৱে ক’ব নোৱাৰো। মই ইয়াক অতি শান্ত কৰা বুলি বিবেচনা কৰোঁ, আৰু ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰিলে মোৰ মনটোৱে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোত পিছলৈ ঘূৰি আহিব পাৰে।

2) এম ৱৰ্ডৰ গঠনমূলক ফৰ্মেটে মোক এটা সুন্দৰ ৰুটিনত সোমাই দিলে

কাৰণ দৈনন্দিন পাঠ আছে ' যে, যিমানেই দিন কৰিলোঁ সিমানেই উৎসাহিত হ’লোঁ৷এমিলি নামৰ এগৰাকী জ্ঞানী বন্ধুৱে আগবাঢ়ি যাবলৈ।

আৰু যিমানেই দিন ধৰি ধ্যান অভ্যাস কৰিলোঁ সিমানেই ইয়াক কৰাটো আৰু মনত ৰখাটো সহজ হৈ পৰিল।

সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে মই প্ৰতিদিনে কৰিব বিচাৰিছিলো কাৰণ ই মোক সৃষ্টি কৰিছিল

এতিয়া, এমিলিৰ কেইবাটাও কৌশল মোৰ বাবে এটা প্ৰমাণিত অভ্যাসত পৰিণত হৈছে।

3) বিগিনাৰছ মাইণ্ডৰ পাঠটোৱে মোৰ মানসিকতাক বহুখিনি বৃদ্ধি কৰিলে

এমিলিৰ দ্য বিগিনাৰ্ছ মাইণ্ডৰ পাঠটো মোৰ বাবে অতি অন্তৰ্দৃষ্টিসম্পন্ন আছিল। কাৰ্যক্ষেত্ৰত ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল কথাবোৰ যিদৰে আছে, আমাৰ নিজৰ পূৰ্বধাৰণাৰ ওপৰত স্তৰিত নোহোৱাকৈ গ্ৰহণ কৰা।

এমিলিয়ে মোক বুজিবলৈ সহায় কৰিলে যে মোৰ বহুতো নেতিবাচক পূৰ্বধাৰণা আছিল যিয়ে মোৰ দৈনন্দিন জীৱনক গুৰুতৰভাৱে সীমিত কৰি ৰাখিছিল।<৩>

আৰু যেতিয়া মাইণ্ডফুলনেছ আৰু মেডিটেচনৰ কথা আহিছিল, তেতিয়া কি কাম কৰে আৰু কি নকৰে সেই সম্পৰ্কে মোৰ পূৰ্বধাৰণা আছিল যিয়ে মোৰ ব্যক্তি হিচাপে বৃদ্ধি সীমিত কৰি ৰাখিছে।

কিন্তু মই সেইটো আমাৰ মনটোৱে বাধা নিদিয়াকৈয়ে শিকিলোঁ আমাৰ মনোযোগৰ প্ৰবাহ, আমি আমাৰ অনুশীলনৰ ভিতৰত মন আৰু শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰো।

4) এমিলিৰ শিক্ষাৰ বাবে মোৰ টোপনি উন্নত হৈছে

মই গোটেইখিনি অনিদ্ৰাত ভুগিছো জীৱন আৰু মই দ্য এম ৱৰ্ডক এটা শ্বট দিব বিচৰাৰ এটা মূল কাৰণ হ'ল তাই শুই উঠাৰ আগতে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া ধ্যান কৌশল।

আৰু মই অতি আনন্দিত যে মই ইয়াক এটা চেষ্টা কৰিছো।

অনিদ্ৰাৰ পৰা উপশম পোৱা এমিলিৰ কৌশল মোৰ বাবে অত্যন্ত উপকাৰী হৈছে। ই মোক দৈনন্দিন চিন্তাৰ ৰেলখন ভাঙি উদগনি দিবলৈ সহায় কৰিছেrelaxation response.

এমিলিয়ে মোক এইটোও শিকাইছিল যে টোপনিৰ বাবে ধ্যান কৰাটো আমি দিনৰ ভাগত ধ্যান কৰা ধৰণেৰে কাষ চাপিব লাগে, শিথিল মনোযোগ আৰু এৰি দিয়াৰ মনোভাৱৰ সৈতে।

যেতিয়া আমি... শৰীৰক শিথিল হ'বলৈ দিয়ক আৰু মনটোক আঁতৰি যাবলৈ দিয়ক, আমি কোমল, কোমল ধৰণেৰে কৰো, যাৰ লগত জোৰকৈ টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰাটো জড়িত নহয়।

এইটো স্পষ্ট যেন লাগিব পাৰে কিন্তু ই মোক বহুত সহায় কৰিছে ৰাতি জিৰণি ল'বলৈ আৰু ভাল টোপনি ল'বলৈ চুক্তিবদ্ধ হওক।

ইয়াৰ খৰচ কিমান?

কাৰিকৰীভাৱে পাঠ্যক্ৰমটোৰ দাম $1095, কিন্তু ইয়াক সদায় $299 লৈ চিহ্নিত কৰা যেন লাগে।

এইটো এটা জোছ এ বেংকৰ পৰিস্থিতি নেকি, য'ত মাৰ্কড ডাউন প্ৰাইচ সদায় ষ্টেণ্ডাৰ্ড প্ৰাইচ আৰু বেছিটো এটা মাৰ্কেটিং গিমিক, কিন্তু $299 হৈছে আপুনি প্ৰৱেশৰ বাবে দিবলগীয়া মূল্য এই ৩৩ দিনীয়া পাঠ্যক্ৰমটোলৈ।

সমালোচনাত্মকভাৱে, আপুনি ১০ দিনীয়া ধন ঘূৰাই দিয়াৰ নিশ্চয়তা পাব। এইটো এটা যথেষ্ট ভয়ংকৰ চুক্তি; আপুনি গোটেই পাঠ্যক্ৰমটোৰ প্ৰায় এক তৃতীয়াংশলৈকে সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰে, আৰু তথাপিও যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে ই আপোনাৰ বাবে নহয় তেন্তে আপোনাৰ ধন ঘূৰাই পাব।

এই নিম্ন স্তৰৰ প্ৰতিশ্ৰুতিয়ে মোক সঁচাকৈয়ে পাঠ্যক্ৰমটো চেষ্টা কৰাৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ সময়ত নিশ্চিন্ত কৰি তুলিছিল . যদি মই ভাল নাপাওঁ, তেন্তে মই সদায় চাকৰি এৰিব পাৰিলোঁহেঁতেন আৰু মোৰ ধন ঘূৰাই পাব পাৰিলোঁহেঁতেন!

আপোনাৰ টকাৰ মূল্য আছেনে?

যদি আপুনি অতিৰিক্ত সময়ৰ বাবে এজন পেছাদাৰী, গাইডেড মেডিটেচন মাষ্টাৰক্লাছ বিচাৰিছে এমাহত, আপুনি দিনটোত ১০ টকাতকৈও কম টকা চাইছে।

প্লাছ, আপুনি আজীৱন সামগ্ৰীসমূহৰ প্ৰৱেশ লাভ কৰে। গতিকে পাৰে

আপুনি চাইন আপ কৰিব লাগেনে? ই সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ প্ৰয়োজন, আপোনাৰ আৰ্থিক অৱস্থা আৰু আপোনাৰ প্ৰতিশ্ৰুতিৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

যদি, উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ উদ্বেগ “অ’ ভগৱান, মোৰ অহৰহ টকা শেষ হৈ গৈ আছে,” তেন্তে হয়তো এই ধ্যান মাষ্টাৰক্লাছ আপোনাৰ বাবে নহয়।

যদি, আনহাতে, আপুনি জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন বিচাৰিছে (ধ্যান-ধাৰণা আপোনাৰ জীৱনৰ সৈতে ধাৰাবাহিকভাৱে সংযুক্ত হ'লেই উত্তম), আৰু আপুনি অধিক শান্তি আনিবলৈ বিচাৰিছে , আপোনাৰ চিন্তাধাৰাৰ প্ৰতি গাঁথনিগত পদ্ধতি, তেন্তে হয় — এইটো নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ ধনৰ যোগ্য।

M WORD ৰ বিনামূলীয়া মাষ্টাৰক্লাছ বিনামূলীয়াকৈ চাওক

The M Word কিহৰ বাবে পৃথক?

আকৌ, দ্য এম ৱৰ্ডৰ এটা ডাঙৰ বিক্ৰীৰ বিন্দু হ’ল “আমি সকলোৱে একেলগে আৰম্ভ কৰোঁ, আমি সকলোৱে একেলগে শেষ কৰোঁ” মানসিকতাৰ প্ৰতি ইয়াৰ দায়বদ্ধতা। এইটো এটা ষ্টেণ্ডআউট বৈশিষ্ট্য।

ইয়াৰ লগতে আপুনি অফিচিয়েল এম ৱৰ্ড ছ'চিয়েল মিডিয়া (ফেচবুক) গ্ৰুপসমূহৰ প্ৰৱেশাধিকাৰ পাব, য'ত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে তেওঁলোকৰ অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে ক'ব পাৰে আৰু ইজনে সিজনক সহায় কৰিব পাৰে।

এই... এম ৱৰ্ডৰ আন এটা প্ৰধান প্ৰতিযোগী আচলতে জিভাঅনলাইন নামৰ আন এটা এমিলি ফ্লেচাৰ প্ৰগ্ৰেম। জিভাঅনলাইন হৈছে একবিংশ শতিকাৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ একে ধৰণৰ শৈলীৰ ১৫ দিনীয়া পাঠ্যক্ৰম, যিটো ১০-২৫ মিনিটৰ মাইক্ৰ’-লাৰ্নিং পাঠত বিভক্ত কৰা হৈছে।

জিভাঅনলাইনৰ মুঠ মূল্য ৩৯৯ ডলাৰ।

কেতিয়া... প্ৰথমে সেইটো পঢ়িলোঁ, কেইবাবাৰো চকু টিপিয়াব লগা হ’ল। আধা দিনতকৈ কম সময়ৰ বাবে ১০০ ডলাৰ বেছি? মই বুজি পোৱা নাছিলো।

তেতিয়াৰ পৰা বুজিছোএম ৱৰ্ডত ধ্যান কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিব লাগে আৰু তাৰ পিছত গাইড ভিজুৱেলাইজেচন কৰা হৈছে বুলি আৱিষ্কাৰ কৰিবলৈ কিছু খন্দা কাম কৰিলোঁ। জিভাঅনলাইনে মাইণ্ডফুলনেছ, মেডিটেচন, আৰু প্ৰকাশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে + ইয়াৰ আৰু কিছুমান হেণ্ডছ-অন অভিজ্ঞতা আছে (যেনে এমিলিৰ সৈতে নিজেই মাহেকীয়া কোচিং কল)।

সঁচা কথা ক'বলৈ গ'লে, ই একে বিষয়বস্তুৰ বহুত যেন লাগে। The M Word ৰ সহায়ত আপুনি ইয়াৰ অধিক পায় আৰু ইয়াৰ খৰচ কম।

সেয়া এটা জয়।

Pros

The M Word ৰ সৈতে, আপুনি বাস্তৱত গুৰুত্ব দিয়া ধ্যান পায় ফলাফল. ই এটা ব্যৱহাৰিক আৰু উপযোগী পাঠ্যক্ৰম যিয়ে আধ্যাত্মিক দিশলৈ ঠেলি নিদিয়ে কিন্তু ই আপোনাৰ জীৱন আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্ক কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ৰাখে।

সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে, যদি আপুনি সঠিকভাৱে ধ্যান কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিব বিচাৰে আৰু আপুনি বিচাৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত মাইণ্ডফুলনেছ প্ৰয়োগ কৰক, তেতিয়া এই পাঠ্যক্ৰমে বহুত সহায় কৰিব।

তাৰ ওপৰত, মই সঁচাকৈয়ে ভাল পাওঁ:

• সামগ্ৰীৰ পৰিমাণ। ৩৩ দিন এটা ডাঙৰ পাঠ্যক্ৰমৰ দৈৰ্ঘ্য যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ধ্যান সম্পূৰ্ণৰূপে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে
• পাঠৰ দৈৰ্ঘ্য। ১০-২০ মিনিট এটা সৰু প্ৰতিশ্ৰুতি।
• আপুনি শিকি অহা ধ্যান কৌশলবোৰ ধ্যান কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিবলৈ সঁচাকৈয়ে সহায়ক।
• ধ্যান-ধাৰণৰ বিশেষ প্ৰকৃতি। এইটো বিশেষভাৱে ৰাতিপুৱাৰ বাবে হোৱাটো আকৰ্ষণীয়! এইদৰে, ই আপোনাক আপোনাৰ দিনটো প্ৰাইম কৰাত সহায় কৰে
• এমিলি ফ্লেচাৰৰ দ্বাৰা আয়োজিত ৱেবিনাৰ
• অনন্তকালৰ বাবে (বা অন্ততঃ ইণ্টাৰনেটলৈকে) বিষয়বস্তুৰ প্ৰৱেশমৃত্যু হয়)।
• যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ জীৱনত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে বিশেষভাৱে সংৰক্ষিত ধ্যান
• পাঠ্যক্ৰমৰ দ্বিবিভাজিত প্ৰকৃতিয়ে আপোনাক ব্যৱহাৰিক প্ৰয়োগলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে এটা ধ্যান ভেটি সৃষ্টি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

বিৰোধ

মোৰ এটা ডাঙৰ হেং-আপ আচলতে The M Word ৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ বিক্ৰীৰ বিন্দু: ই একবিংশ শতিকাৰ বিপণন।

এমিলিয়ে কয় “এইটো বাবে নহয় সন্ন্যাসী,” যিটো ঠিকেই আছে, কিন্তু ই বিভিন্ন ধৰ্মৰ পুৰুষ-মহিলাই হাজাৰ হাজাৰ বছৰ ধৰি অনুশীলন কৰি অহা ধ্যান-ধাৰণাৰ দীঘলীয়া আৰু সুন্দৰ ইতিহাসৰ এক ধৰণৰ অৱহেলা কৰে।

এম শব্দই এই আন্তঃসংযোগীতাক আঁতৰাই পেলায় সৌন্দৰ্য্য আৰু ধ্যানক “ই মোক কি দিব পাৰে?” আত্মচিকিৎসাৰ ৰূপ। মোক সুধিলে ই অলপ স্বাৰ্থপৰ।

ইয়াৰ বিপণনত “মই পৃথিৱীৰ বাবে কেনেকৈ ভাল হ’ব পাৰো?” ই হৈছে “মই ধ্যান-ধাৰণাৰ জৰিয়তে মোৰ দৰমহা কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰো?”

হয়, ধ্যান অতি চিকিৎসামূলক আৰু শক্তিশালী হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াক “আপুনি যি বিচাৰে তাকে পোৱা”ৰ উপায় হিচাপে মনোনিৱেশ কৰিলে, আপুনি ইয়াৰ এটা উপাদান সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰাই পেলায় ধ্যান যিয়ে “আপুনি আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা নহয়।” এই সুন্দৰ অৰ্থটো আঁতৰাই পেলোৱাটো আচৰিত কথা৷

চাওক, পাঠ্যক্ৰমটো ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে এক ডাঙৰ প্ৰাইমাৰ৷ মই ইয়াক অতিশয় ভাল পাইছিলোঁ আৰু বন্ধুসকলক পৰামৰ্শ দি আহিছো।

কিন্তু ধ্যান-ধাৰণাৰ ইতিহাস আৰু আপুনি সদায় কিয় মনোনিৱেশ কৰিব নালাগে সেই বিষয়ে জানিবলৈ ই সহায় কৰিব পাৰে

মোৰ ৰায়: এম শব্দৰ মূল্য আছেনে?

The M Word ৰ দৰে পাঠ্যক্ৰমৰ সৈতে, প্ৰাচলসমূহ সংজ্ঞায়িত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

যদি আপুনি ২০ মিনিটৰ সময়ত ধ্যান-ধাৰণাৰ মূল কথাবোৰ শিকিব বিচাৰে তেন্তে The M Word ৰ মূল্য ৩০০ ডলাৰ নেকি? হেল হয়।

The M Word ৰ মূল্য বয়স বৃদ্ধি বিৰোধী সহায়ক হিচাপে? নহয়।

ই আপোনাক বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাত সহায় কৰিবনে? স্বীকাৰ্য্য যে নহয়। সেইটো ইয়াৰ লক্ষ্য নহয়।

এম শব্দটো হৈছে ব্যৱহাৰিক ধ্যান-ধাৰণাৰ জৰিয়তে আপোনাক শক্তিশালী কৰা। পাঠসমূহ ব্যৱহাৰিক, শান্ত কৰা, ভালদৰে গঠন কৰা, আৰু অতি সহায়ক।

এমিলিয়ে নিজেই আয়োজন কৰা ৱেবিনাৰৰ সৈতে ৩৩ দিনৰ বিষয়বস্তুৰ সৈতে, আত্ম-উন্নতিৰ বাবে ধ্যান-ধাৰণৰ এক শক্তিশালী ভেটি গঢ়ি তুলিবলৈ আপোনাৰ ওচৰত যথেষ্ট বিষয়বস্তু আছে।

১০৯৫ ডলাৰৰ তালিকাভুক্ত মূল্যৰ তুলনাত ২৯৯ ডলাৰৰ বিক্ৰীটো বৰ ভাল যেন লাগে। যেতিয়া আপুনি ইণ্টাৰনেট + লাইব্ৰেৰীত উপলব্ধ টন টন বিনামূলীয়া, ব্যৱহাৰিক ধ্যান পৰামৰ্শৰ বিপৰীতে ২৯৯ ডলাৰ ওজন কৰে, তেতিয়া ই নিশ্চিত কথা কম হৈ পৰে।

সঁচাকৈয়ে, ই আপুনি কি বিচাৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। যদি আপুনি সেই কিউৰেট কৰা, শান্ত পাঠ্যক্ৰমটো বিচাৰে যিয়ে দৈনিক সামগ্ৰী প্ৰদান কৰে, আপোনাৰ ওচৰলৈ পোনপটীয়াকৈ ডেলিভাৰী কৰা হয়, তেন্তে আপুনি এম শব্দটো ভাল পাব।

যদি, আনহাতে, আপুনি ক অধিক DIY মডেল, তেতিয়া আপুনি নিবিচাৰিব যে The M Word ৰ শেষ শব্দটো থাকিব।

ইয়াত M WORD চাওক

নতুবা নতুবা, আপুনি তাইৰ পৰা বিনামূলীয়াকৈ বহুত ভাল অন্তৰ্দৃষ্টি পাব পাৰে ইয়াত মাষ্টাৰক্লাছ।

এই প্ৰথম ১৭ দিনত আপুনি শিকে:

• ধ্যানৰ মূল কথা
• The... ধ্যানৰ গুৰুত্ব
• ধ্যানৰ জীৱবিজ্ঞান
• চাপৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব
• বিচৰণকাৰী মন এটাক কেনেকৈ শান্ত কৰিব পাৰি
• আপোনাৰ মাজত কেনেকৈ নিস্তব্ধতা যোগ কৰিব পাৰি frantic day.

দ্বিতীয় খণ্ড, যাক তাই “আপোনাৰ জীৱনক আপ-লেভেলিং” বুলি কয়, সেয়া হৈছে ধ্যান-ধাৰণাৰ সুবিধাসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্যকৰী কৰাৰ বিষয়ে।

এই আপ-লেভেলিঙে অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে দৈনন্দিন প্ৰত্যাহ্বানসমূহৰ কল্পনা কৰা, আৰু ধ্যান কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে শিকিব লাগে।

এই অংশটো ১৬ দিন চলি থাকে।

পাঠ্যক্ৰমটো নিজেই বছৰটোৰ ভিতৰত কেইবাটাও ভিন্ন সময়ত আৰম্ভ হয়।

আপুনি পাঠ্যক্ৰমটো দেৰিকৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ (আৰু ধৰিবলৈ) বা পিছৰ তাৰিখত পাঠ্যক্ৰমটো কৰিবলৈ ধন দিবলৈ অধিক আদৰণি জনোৱা হৈছে, কিন্তু আপুনি এমিলিৰ কিউৰেট কৰা আপডেট আৰু বাৰ্তাসমূহ আপোনাক পোনপটীয়াকৈ প্ৰেৰণ কৰাৰ সুবিধা হেৰুৱাই পেলায়।

পৰীক্ষা কৰক OUT THE M WORD HERE

প্ৰশিক্ষক কোন?

এমিলি ফ্লেচাৰ হৈছে The M Word ৰ সৃষ্টিকৰ্তা। তেখেতে প্ৰশিক্ষক (যিটো এটা ভাল বৈশিষ্ট্য — সৃষ্টিকৰ্তাক শিক্ষক হোৱাটো বৰ ভাল)।

এমিলি জিভা মেডিটেচনৰ প্ৰতিষ্ঠাপক আৰু ষ্ট্ৰেছ লেছ, একমলিচ ম'ৰৰ লেখিকা।

সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে তাইৰ বেকষ্ট’ৰীটোৱেই মোক সঁচাকৈয়ে দ্য এম ৱৰ্ডক চেষ্টা কৰি চাবলৈ আগ্ৰহী কৰি তুলিছিল।

ধ্যান-ধাৰণাৰ মাষ্টাৰ হোৱাৰ আগতে তাই ১০ বছৰ ব্ৰডৱে হিচাপে কাম কৰিছিলঅভিনেত্ৰী।

তেওঁৰ আগৰ বহুতৰে দৰে ব্ৰডৱেইও তাইৰ ওপৰত ক্ষতিসাধন কৰিলে। তাই অনিদ্ৰা, শক্তিৰ অভাৱ, আৰু অতিশয় উদ্বেগৰ মাত্ৰাত ভুগিছিল।

আচৰিতভাৱে তাই মঞ্চত ভৰি দিয়াৰ আগতে কোনটো চৰিত্ৰক অভিনয় কৰিব নাজানি এটা শ্ব'ৰ বাবে কমেও ৩টা চৰিত্ৰৰ বাবে অধ্যয়ন কৰিছিল।

বুজিব পাৰি এই মানসিক চাপে নিজকে উদ্বেগ হিচাপে প্ৰকাশ কৰিছিল যিয়ে তাইক দুৰ্বিষহ অনুভৱ কৰিছিল।

তেওঁৰ এটা শ্ব'ৰ সময়ত তেওঁৰ লগত আন এগৰাকী অভিনেত্ৰীৰ সন্মুখীন হৈছিল যিয়ে পাঁচটা অংশৰ বাবে অনডাৰষ্টাডি কৰি আছিল।

যেতিয়া এমিলিয়ে তেওঁক সুধিছিল শান্ত হৈ থকাৰ ৰহস্য, অভিনেত্ৰীগৰাকীয়ে উত্তৰ দিলে: “ধ্যান।”

আৰু তাইৰ যাত্ৰা আৰম্ভ হ’ল।

বছৰ বছৰ পিছত এমিলি এতিয়া গুগলৰ দৰে ডাঙৰ কোম্পানীসমূহৰ এগৰাকী প্ৰমাণিত ধ্যান বিশেষজ্ঞ আৰু ধ্যান উপদেষ্টা।

ধ্যান-ধাৰণে তাইৰ বাবে কাম কৰিছে, আৰু এতিয়া তাই ইয়াক পৃথিৱীলৈ আনিবলৈ বদ্ধপৰিকৰ।

আচলতে ধ্যান-ধাৰণে তাইৰ ওপৰত ইমানেই গভীৰ প্ৰভাৱ পেলাইছিল যে তাই ভাবিছিল যে সকলোৱে কিয় ধ্যান কৰা নাই।

কিন্তু তাই সোনকালে গম পালে যে পৰম্পৰাগত ধ্যান শৈলী বেছিভাগৰে বাবে সহজ নহয় আৰু নিশ্চিতভাৱে সকলোৰে বাবে উপযোগী নহয়।

আৰু এইটোৱেই তাইক দ্য এম ৱৰ্ড সৃষ্টি কৰিবলৈ বাধ্য কৰাইছিল – এটা সুলভ ধ্যান ধ্যান যিটোৰ পৰা যিকোনো ব্যক্তিয়ে উপকৃত হ'ব পাৰে।

The M Word কাৰ বাবে?

এমিলিয়ে স্পষ্ট কৰি দিছে: তাইৰ ধ্যান “সন্যাসী ধ্যান” নহয়। তাইৰ ধ্যান প্ৰতিদিনে, একবিংশ শতিকাৰ মানুহৰ বাবে।

এই ধ্যান এনেকুৱা মানুহৰ বাবে যিসকলে নিজৰ মনটোক শান্ত কৰিবলৈ শিকিব বিচাৰে, অবিহনে...ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা নিৰৱে বহি থকা।

এম ৱৰ্ড আপোনাক দ্ৰুত আৰু সহজ ধ্যান কৌশল শিকাবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাৰ মনক শান্ত কৰে, আপোনাৰ মানসিক চাপ কমায়, আৰু আপোনাক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাত বাধা দিয়ে।

প্ৰতিটো পাঠ স্থায়ী হোৱাৰ লগে লগে দিনটোত ১০-২০ মিনিটৰ পৰা আৰু ৩৩ দিনৰ ভিতৰত গঠন কৰা এম ৱৰ্ড মুকলি মনৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে যিয়ে নিজৰ দৈনন্দিন জীৱনত জীৱন সলনি কৰা ধ্যান কৌশল যোগ কৰিব বিচাৰে।

এমিলিয়ে শিকোৱা ধ্যান কৌশলে বস্তুবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যেনে:

• উদ্বেগ হ্ৰাস কৰা
• যৌন জীৱন উন্নত কৰা
• চাপ পৰিচালনা কৰা
• মাইগ্ৰেইনৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰা
• অনিদ্ৰা হ্ৰাস কৰা
• এডিএইচডিৰ লক্ষণ হ্ৰাস কৰা
• দুখ অতিক্ৰম কৰা
• উপস্থিত থকা

কিন্তু এই ধ্যান পাঠ্যক্ৰমটোৰ বিষয়ে মই যিটো আটাইতকৈ ভাল পাইছিলোঁ সেয়া হ'ল:

ই হয় “ব্ৰহ্মাণ্ডৰ সৈতে এক হোৱা” বা “আকৰ্ষণৰ নিয়ম”ৰ দৰে উপাদানৰ প্ৰতি প্ৰতিশ্ৰুতি বা মনোনিৱেশ কৰা নহয়।

এম শব্দটো ইগোৰ বিলুপ্তিৰ বিষয়ে নহয়, চিৰবৰ্তিত জীৱন শক্তিৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰা বা... অধিক আধ্যাত্মিক উপাদান।

তাৰ পৰিৱৰ্তে ই বহুত বেছি ব্যৱহাৰিক। ই হৈছে আপুনি দৈনিক ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা সঠিক ধ্যান কৌশলৰ দ্বাৰা আপোনাৰ সামগ্ৰিক মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰা যাতে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড উন্নত হয়।

এয়া আত্ম-উন্নতি, দিনটোত ২০ মিনিট।

গতিকে, যদি... আপুনি এটা উচ্চ চাপৰ চাকৰিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি আছে, বা হয়তো আপুনি একাধিক শিশুৰ সামাজিক জীৱন + এজন উদীয়মান ষ্টেণ্ড আপ কমেডিয়ান হিচাপে আপোনাৰ নিজৰ কাষৰ হুলস্থুলৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব, আৰু আপুনি সেইটো অনুভৱ কৰিছেমানসিক চাপে আপোনাক নিষ্ক্ৰিয়তাৰ পৰ্যায়লৈকে আগুৰি ধৰিছে, তেন্তে এম ৱৰ্ড ধ্যান হয়তো আপোনাৰ বাবে এক উত্তম উপযুক্ত।

মাইণ্ডফুলনেছ আৰু পূব দৰ্শনৰ জ্ঞানৰ ওপৰত এটা চাইট লাইফ চেঞ্জৰ প্ৰতিষ্ঠাপক হিচাপে মই এই বিষয়ে বিশেষভাৱে আগ্ৰহী আছিলো লাইফ চেঞ্জৰ বহু পাঠকে মাইণ্ডফুলনেছৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হ'লেও তেওঁলোকে প্ৰায়ে অভিযোগ কৰে যে ধ্যান অনুশীলন কৰাটো কঠিন আৰু বিৰক্তিকৰ – অন্ততঃ পৰম্পৰাগত অৰ্থত।

কিন্তু এমিলি ফ্লেচাৰে কেনেকৈ ৰূপান্তৰিত কৰে ধ্যান অভ্যাস কৰিবলৈ, ইয়াক আধুনিক জীৱনৰ সৈতে অধিক সংস্পৰ্শলৈ আনিবলৈ।

আপুনি পাঠ্যক্ৰমত কি পাব তাৰ এটা স্নিক পিকৰ বাবে, এমিলিৰ বিনামূলীয়া মাষ্টাৰক্লাছ চাওক।

এইটোৱে আপোনাক এটা... এমিলিয়ে কেনেকৈ পঢ়ায় আৰু আপুনি পাঠ্যক্ৰমত চাইন আপ কৰিলে কি পাব তাৰ ধাৰণা।

M WORD ৰ বিনামূলীয়া মাষ্টাৰক্লাছ বিনামূলীয়াকৈ চাওক

ক্লাছসমূহ কেনেকুৱা?

ক্লাছবোৰ এনেদৰে গঠন কৰা হয় যাতে সকলোৱে একেলগে যাত্ৰাত যায়।

তাৰ দ্বাৰা মই বুজাব বিচাৰিছো যে ক্লাছবোৰ কাৰিকৰীভাৱে এটা নিৰ্দিষ্ট তাৰিখত আৰম্ভ হয় আৰু তাৰ পিছত ৩৩ দিনৰ পিছত শেষ হয়।

আপুনি পিছত আৰম্ভ কৰিব পাৰে, বা আন সকলোৰে দৰে একে সময়তে সেইবোৰ নোলোৱাকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, কিন্তু পাঠ্যক্ৰমটো মাইণ্ডভেলিয়ে নিৰ্ধাৰণ কৰা এটা বিশেষ তাৰিখত আৰম্ভ কৰাৰ উদ্দেশ্যেৰে।

এয়া আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল আৰু কি ধৰণৰ আপুনি শিকাৰুৰ। যদি আপুনি এজন একক-ধৰণৰ অপাৰেটৰ তেন্তে আপুনি যি তাৰিখত ভাল পায় সেইটো কৰিলে ভাল হ’ব পাৰে।

কিন্তু যদি আপুনি অনলাইন আড্ডাৰ আলোচনাত আনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব বিচাৰেফৰ্মেটত যিসকলে একে সময়সূচীত পাঠ্যক্ৰম গ্ৰহণ কৰিছে, তেন্তে আপুনি মাইণ্ডভেলিয়ে নিৰ্ধাৰণ কৰা তাৰিখত পাঠ্যক্ৰমটো কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

ক্লাছসমূহ ২০ মিনিটলৈকে দীঘল হয়, আৰু ই পূৰ্বৰ পাঠসমূহৰ ওপৰত নিৰ্মাণ কৰে (বিশেষকৈ প্ৰথম খণ্ডত) আপোনাক ধ্যান-ধাৰণৰ বাবে এটা কঠিন ভেটি তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিবলৈ।

আৰম্ভণিতে, এই পাঠসমূহ অধিক জটিল পাঠ যেনে দৃশ্যায়নলৈ যোৱাৰ আগতে সঠিক উশাহ-নিশাহৰ দৰেই সহজ হ'ব পাৰে।

I মই শিকি অহা কথাখিনি তলত বিতংভাৱে চাওক।

সমালোচনাত্মকভাৱে, সকলো সামগ্ৰী পাঠ্যক্ৰম শেষ হোৱাৰ পিছত আপোনাৰ বাবে উপলব্ধ। এবাৰ আপুনি পালে, ই আপোনাৰ।

অৱশ্যে, আপুনি পাঠ্যক্ৰমটো কৰি থকাৰ সময়ত, আপুনি কেৱল এমিলিয়ে আপোনাক দিয়া সামগ্ৰীসমূহৰহে প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে। তাই সঠিক গতিৰে শিকাৰ ওপৰত দৃঢ় বিশ্বাসী৷

মই সঁচাকৈয়ে শলাগ লৈছিলো যে লেহেমীয়া কৰা হৈছিল আৰু একেলগে প্ৰতিটো সম্ভাৱ্য তথ্য উপস্থাপন কৰা হোৱা নাছিল৷ ইয়াৰ শিক্ষণ আৰু পাঠদানত ই মননশীল, যিদৰে হ'ব লাগে।

ইয়াত M শব্দটো চাওক

পাঠ্যক্ৰমটোৱে কি বিষয়বস্তু সামৰি লৈছে

এম শব্দটো দুটা বেলেগ বেলেগত পৃথক কৰা হৈছে শিতানসমূহ। দুয়োটা খণ্ডতে বিপুল পৰিমাণৰ বিষয়বস্তু আছে, গতিকে প্ৰতিটো খণ্ডতে শিকি অহা কথাখিনিৰ সাৰাংশ দিম যাতে আপুনি পাঠ্যক্ৰমটো ল’লে কি শিকিব তাৰ ধাৰণা ল’ব পাৰে।

পাঠ্যক্ৰম ইয়াৰ সৈতে ৩৩টা ভিডিঅ' পাঠ, এটা ৱৰ্কবুক, এমিলিৰ সৈতে পূৰ্ব-ৰেকৰ্ডিং কৰা প্ৰশ্নোত্তৰ অধিবেশন, আৰু এমিলিৰ সৈতে চাৰিটা গাইডেড মেডিটেচন আছে।

১ম খণ্ড: ওপৰলৈআপোনাৰ ধ্যান অনুশীলন সমতল কৰা

এই প্ৰথম বিভাগে আপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ অনুশীলনত সংস্থাপন কৰিবলৈ M Word কৌশলৰ এটা শৃংখলাৰ মাজেৰে এটা স্তৰ-দ্বাৰা-পদক্ষেপ গাইড সামৰি লয়।

এই শিতানটো ১৭ দিনৰ বাবে চলিব, প্ৰতিদিনে এটা ভিডিঅ’ পাঠৰ সৈতে।

আপুনি কি শিকে:

– প্ৰথমতে, আমি আপোনাৰ সম্পৰ্ক আৰু মানসিক চাপৰ প্ৰতি মনোভাৱ পৰিচালনা কৰিবলৈ কিছুমান সহজলভ্য ইংগিত পাওঁ। মই বহুত শিকিলোঁ যে মানসিক চাপে আপোনাৰ জীৱনত কেনেকৈ প্ৰকাশ পাব পাৰে, আৰু ইয়াৰ বাবে আপুনি কি কৰিব পাৰে।

– এমিলিয়ে দ্য বেলেন্সিং ব্ৰেথ মেডিটেচন নামৰ এটা কৌশল শিকাই। এইটো এটা ডাঙৰ কৌশল শিকিবলৈ। আচলতে এই পাঠ্যক্ৰমটো লোৱাৰ পৰাই মই ইয়াক দৈনিক ব্যৱহাৰ কৰি আহিছো। মই ইয়াক অতি শান্ত কৰা আৰু দিনটোৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট কিকষ্টাৰ্ট বুলি পাইছো।

– এমিলিয়ে এটা সহজ অনুশীলনৰ বিষয়েও আলোচনা কৰে যিয়ে আপোনাৰ মনটোক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোলৈ ঘূৰাই অনাত সহায় কৰে, আপুনি যিয়েই নকৰক কিয়। ইয়াৰ সকলোবোৰেই হৈছে আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়বোৰ সক্ৰিয় কৰা। মই সঁচা কথা ক’ম, এই কৌশলটো ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পাহৰিলোঁ, কিন্তু যেতিয়া আপুনি এইটো কৰিবলৈ মনত পেলায়, তেতিয়া ই আপোনাৰ মনন সচেতনতাক নিশ্চয় সক্ৰিয় কৰিব পাৰে।

– এটা পাঠও আছে য’ত এমিলিয়ে এজন “এলেহুৱা মানুহৰ... ধ্যান” যিয়ে আপোনাক পিনপইণ্ট সচেতনতাৰ অৱস্থালৈ সহজ কৰি তুলিব পাৰে। যদি আপুনি ধ্যান-ধাৰণাৰ সময়ত বিৰক্ত হোৱা ধৰণৰ ব্যক্তি, তেন্তে এইজন আপোনাৰ বাবে।

– আপুনি এফ’ৰ্টলেছ চাইলেন্স কৌশলৰ বিষয়েও জানিব পাৰিব। এইটো এটা ডাঙৰ, দ্ৰুত, আৰু সহজ ধ্যান কৌশল আপোনাৰ টিপটিপিয়া সজাগতাক নিমিষতে ডুবাই ৰাখিবলৈ। ই আপোনাক সক্ষম কৰেআপুনি যি কাম কৰি আছে তাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ। যদি আপুনি এডিএইচডিত আক্ৰান্ত, তেন্তে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

– আপুনি “নবীনৰ মন”ৰ বিষয়েও শিকে। যদি আপুনি নাজানে যে সেইটো কি, তেন্তে ই এনে এক মানসিকতা যিয়ে আপোনাক প্ৰথমবাৰৰ বাবে কিবা এটা চাবলৈ সুবিধা দিয়ে। ই আপোনাৰ কৌতুহলৰ জুই জ্বলাই দিয়ে আৰু আপোনাৰ মনটো মুকলি কৰে।

– ইয়াৰ উপৰিও এটা উপযোগী “লাভ বম” কৌশল আছে যিটো হৈছে নিজকে বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা ২ মিনিটৰ এটা সহজ অনুশীলন।

মই ব্যক্তিগতভাৱে এই কৌশলটোৰ দৰে, আৰু ই আত্মসন্মানৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে অতি উপযোগী হ'ব পাৰে।

– এই অংশত আপোনাৰ দিনটোত নিস্তব্ধতা সোমাবলৈ আন এটা মননশীল কৌশলৰ বিষয়েও আলোচনা কৰা হৈছে।

২য় খণ্ড – আপোনাৰ... life

Hackspirit ৰ পৰা সম্পৰ্কিত কাহিনী:

এতিয়া আমি বহুত ধ্যান কৌশল আৰু মাইণ্ডফুল অনুশীলন শিকিছো, ২য় শিতানত আপোনাৰ জীৱন উন্নত কৰিবলৈ দৈনন্দিন পৰিস্থিতিত মাইণ্ডফুলনেছ ব্যৱহাৰ কৰাৰ বিষয়ে অধিক কথা কোৱা হৈছে।

এই শিতানটো ১৬ দিনৰ বাবে চলি থাকে।

মই যি শিকিলোঁ সেয়া ইয়াত আছে:

– এই শিতানে কিছুমান ডাঙৰ শিক্ষা দিয়ে বাস্তৱ জীৱনৰ সমস্যা কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে জীৱনৰ পৰামৰ্শ। অতি ব্যৱহাৰিক, আৰু আপোনাৰ পেছাদাৰী আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ বাবে উপযোগী।

– এমিলিয়ে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিবলৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম আৰু শক্তিৰ ভংগীমাৰ অনুশীলন কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰে। এইবোৰ চেষ্টা কৰি মজা লাগিছিল, আৰু কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নৰ পৰা পঢ়িছো যে বাস্তৱ জীৱনত এইবোৰ উপযোগী হ’ব পাৰে, কিন্তু মই এতিয়াও এইবোৰ চেষ্টা কৰা নাই কপেছাদাৰী বৈঠক।

– এমিলিয়ে আপোনাৰ ভৱিষ্যত কল্পনা কৰিবলৈ আমাক এটা দৃশ্যায়নৰ মাজেৰেও লৈ যায়। নিশ্চিতভাৱে এটা স্পষ্টতা আৰোপ কৰা প্ৰথা যিটো মই ভাবো বহুতে উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিব। ই মোক মোৰ জীৱনত কি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কিহৰ ওপৰত কাম কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে মোৰ মনত কিছুমান চিন্তা গঠন কৰাত সহায় কৰিলে।

– এই শিতানত এটা ডাঙৰ ভিডিঅ’ও আছে য’ত এমিলিয়ে আমাৰ মনৰ যুঁজ বা উৰণৰ ট্ৰিগাৰ আৰু কেনেকৈ কৰাৰ বিষয়ে কয় আপুনি মানসিক চাপ বাইপাছ কৰিবলৈ কিছুমান সুৰুঙা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

– এই শিতানত মোৰ প্ৰিয় ভিডিঅ'টো হৈছে এমিলিয়ে আমাক দেখুওৱা শৰীৰ-অনুভৱ অনুশীলন। ই আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰৰ যিকোনো মানসিক চাপৰ উৎস চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব, লগতে নিজৰ সৈতে মননশীলভাৱে যোগাযোগ কৰিবলৈ সহায় কৰিব।

– এমিলিয়ে টোপনিৰ আগতে ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া এটা ধ্যান কৌশলও শ্বেয়াৰ কৰে। এই কথা গম পোৱাৰ লগে লগে মই শুই উঠাৰ আগতে চেষ্টা কৰিলোঁ আৰু নিশ্চিতভাৱে প্ৰতিবাৰেই অধিক সোনকালে টোপনি গ’ল। যদি আপুনি অনিদ্ৰাত আক্ৰান্ত, তেন্তে এইটো শিকিবলৈ আৰু চেষ্টা কৰাৰ যোগ্য হ’ব পাৰে।

– এমিলিয়ে আপোনাৰ জীৱনত আৱেগিক বিষমুক্তকৰণৰ বাবে এটা ব্যৱস্থাৰ বিষয়েও আলোচনা কৰে। এইটো সহায়ক হ'ব পাৰে যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি জীৱনত আপোনাক লেহেমীয়া কৰা কিবা এটা পাইছে।

CHECK OUT THE M WORD'S FREE MASTERCLASS FREE

The M Word

1) মই কিছুমান ডাঙৰ ধ্যান কৌশল শিকিছো যিয়ে মোৰ দৈনন্দিন ৰুটিন সলনি কৰিছে

যদি আপুনি ধ্যান-ধাৰণাত নতুন, তেন্তে মই M-Word ৰ পৰামৰ্শ দিব নোৱাৰো যথেষ্ট।

এমিলিয়ে প্ৰদান কৰা নিৰ্দেশিত ধ্যান আৰু ভিডিঅ'সমূহ তেনেকুৱাই