(Cet article contient des liens d'affiliation, ce qui signifie que je reçois une commission si vous achetez le cours. Cependant, cela ne m'a pas empêché de partager les bons et les mauvais côtés de ce cours. Vous pouvez lire ma déclaration d'affiliation ici).

Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, le monde est un endroit stressant. Avec le Coronavirus qui provoque des bouleversements économiques et nous oblige à rester à la maison, tout cela peut être complètement accablant.

Le stress peut avoir de nombreuses conséquences mentales et physiques négatives.

C'est dans cet esprit que je me suis mise en quête d'un moyen de faire baisser mon niveau de stress de quelques (dix) crans.

Dans ma quête, j'ai commencé à m'intéresser à la méditation, connue depuis des siècles pour sa capacité à induire des états de conscience calmes et transcendants.

Je ne pouvais pas me rendre en pèlerinage au sommet d'une montagne isolée dans ma quête de méditation, j'ai donc opté pour une approche plus bricolée.

C'est vrai, j'ai opté pour des cours en ligne.

C'est ainsi que j'ai découvert The M Word, une série de cours de maître sur la méditation proposée par Mindvalley. Il s'agit d'une série très intéressante qui propose une méditation pratique pour le 21e siècle.

Qu'est-ce que le mot M ?

The M Word est un cours de 33 jours conçu par Emily Fletcher et Mindvalley autour de segments de méditation de 20 minutes à effectuer le matin.

Le cours lui-même (la quête) est divisé en deux parties : la première partie est celle où Emily vous enseigne son style de méditation M Word, qu'elle appelle " élever le niveau de votre méditation ".

Au cours de ces 17 premiers jours, vous apprenez :

• Les bases de la méditation
• L'importance de la méditation
• La biologie de la méditation
• Comment gérer sa relation avec le stress
• Comment calmer un esprit errant
• Comment ajouter du calme à votre journée frénétique.

La deuxième partie, qu'elle appelle "up-leveling your life", concerne la mise en œuvre des bienfaits de la méditation dans votre vie quotidienne.

Ce niveau supérieur se concentre davantage sur la visualisation des défis quotidiens et sur l'apprentissage de la méditation pour les éviter.

Cette partie dure 16 jours.

Le cours lui-même commence à plusieurs reprises au cours de l'année.

Vous pouvez tout à fait commencer le cours plus tard (et rattraper votre retard) ou payer pour suivre le cours à une date ultérieure, mais vous perdez l'avantage de recevoir directement les mises à jour et les messages d'Emily.

CONSULTEZ LE MOT M ICI

Qui est l'instructeur ?

Emily Fletcher est la créatrice de The M Word. Elle en est également l'instructrice (ce qui est une caractéristique intéressante - il est bon que la créatrice soit l'instructrice).

Emily est la fondatrice de Ziva Meditation et l'auteur de Stress Less, Accomplish More.

Pour être honnête, c'est son histoire qui m'a donné envie d'essayer The M Word.

Avant de devenir un maître de la méditation, elle a travaillé pendant 10 ans comme actrice à Broadway.

Comme beaucoup d'autres avant elle, Broadway lui a fait payer un lourd tribut : insomnie, manque d'énergie et un niveau d'anxiété écrasant.

Il est étonnant de constater qu'elle étudiait au moins trois personnages pour un spectacle sans savoir lequel avant de monter sur scène.

Ce stress s'est traduit par une anxiété qui l'a rendue malheureuse.

Lors d'un de ses spectacles, elle a rencontré une autre actrice qui doublait pour cinq rôles.

Lorsqu'Emily lui a demandé quel était son secret pour rester calme, l'actrice a répondu : "la méditation".

Et son voyage a commencé.

Des années plus tard, Emily est devenue experte certifiée en méditation et conseillère en méditation auprès de grandes entreprises telles que Google.

La méditation a fonctionné pour elle, et elle est maintenant déterminée à la faire connaître au monde entier.

En fait, la méditation a eu un effet si profond sur elle qu'elle s'est demandé pourquoi tout le monde ne méditait pas.

Mais elle a rapidement découvert que le style traditionnel de méditation n'est pas facile pour la plupart des gens et qu'il ne convient certainement pas à tout le monde.

C'est ce qui l'a amenée à créer The M Word, un type de méditation accessible à tous.

À qui s'adresse le mot M ?

Emily précise que sa méditation n'est pas une "méditation de moine", mais qu'elle s'adresse à des personnes du XXIe siècle qui vivent au quotidien.

Cette méditation s'adresse aux personnes qui souhaitent apprendre à calmer leur esprit, sans pour autant s'asseoir en silence pendant des heures.

Le Mot M est conçu pour vous enseigner des techniques de méditation rapides et faciles qui calment votre esprit, réduisent votre stress et vous empêchent de trop penser.

Chaque leçon dure de 10 à 20 minutes par jour et est structurée sur 33 jours. M Word s'adresse aux personnes ouvertes d'esprit qui souhaitent ajouter à leur routine quotidienne des techniques de méditation qui changeront leur vie.

Les techniques de méditation enseignées par Emily visent des objectifs tels que :

• Diminution de l'anxiété
• Améliorer la vie sexuelle
• Gérer le stress
• Diminution de l'intensité de la migraine
• Réduire l'insomnie
• Réduction des symptômes du TDAH
• Surmonter la tristesse
• Être présent

Mais voici ce que j'ai le plus aimé dans ce cours de méditation :

Il ne promet pas et ne se concentre pas sur des éléments tels que "ne faire qu'un avec l'univers" ou "la loi de l'attraction".

Le mot M ne concerne pas la dissolution de l'ego, la connexion avec une force vitale omniprésente ou des éléments plus métaphysiques.

Il s'agit d'améliorer votre santé mentale et physique globale grâce à des techniques de méditation appropriées que vous pouvez utiliser quotidiennement afin d'améliorer votre qualité de vie.

C'est de l'auto-amélioration, 20 minutes par jour.

Donc, si vous avez un travail sous pression, ou si vous devez équilibrer la vie sociale de vos enfants et votre propre activité d'humoriste en herbe, et que vous sentez que le stress vous submerge au point de ne plus agir, alors la méditation M Word est probablement faite pour vous.

En tant que fondatrice de Life Change, un site sur la pleine conscience et la sagesse de la philosophie orientale, j'ai été particulièrement intéressée par ce cours de Mindvalley.

Si de nombreux lecteurs de Life Change s'intéressent à la pleine conscience, ils se plaignent souvent que la pratique de la méditation est difficile et ennuyeuse - du moins au sens traditionnel du terme.

Mais Emily Fletcher transforme la pratique de la méditation en l'adaptant à la vie moderne.

Pour avoir un avant-goût de ce que vous obtiendrez dans ce cours, consultez la masterclass gratuite d'Emily.

Cela vous donnera une idée de la façon dont Emily enseigne et de ce que vous obtiendrez si vous vous inscrivez au cours.

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Comment se déroulent les cours ?

Les cours sont structurés de manière à ce que tout le monde fasse le voyage ensemble.

Je veux dire par là que les cours commencent techniquement à une certaine date et se terminent 33 jours plus tard.

Vous pouvez commencer plus tard, ou commencer sans prendre les cours en même temps que tout le monde, mais le cours est destiné à être commencé à une date particulière fixée par Mindvalley.

Cela dépend de vous et du type d'apprenant que vous êtes. Si vous êtes un opérateur solitaire, vous pouvez très bien le faire à la date qui vous convient.

Mais si vous souhaitez communiquer avec d'autres personnes dans un format de discussion en ligne qui suivent le cours au même moment, vous pouvez choisir de suivre le cours aux dates fixées par Mindvalley.

Les cours durent jusqu'à 20 minutes et s'appuient sur les leçons précédentes (en particulier dans la première partie) pour vous aider à construire une base solide pour la méditation.

Au début, ces leçons peuvent être aussi simples qu'une bonne respiration avant de passer à des leçons plus compliquées telles que la visualisation.

Je détaille ci-dessous ce que j'ai appris.

Il est important de noter que l'ensemble du matériel est disponible après la fin du cours et qu'il vous appartient une fois que vous l'avez obtenu.

Cependant, pendant que vous suivez le cours, vous n'avez accès qu'au matériel qui vous a été fourni par Emily, qui croit fermement à l'importance d'apprendre à un rythme approprié.

J'ai vraiment apprécié que l'on ralentisse le rythme et que l'on ne me présente pas toutes les informations possibles d'un seul coup. L'apprentissage et l'enseignement sont attentifs, comme il se doit.

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Contenu du cours

Le cours The M Word est divisé en deux sections différentes. Le contenu de ces deux sections est très vaste, c'est pourquoi je vais résumer ce que j'ai appris dans chaque section afin que vous puissiez vous faire une idée de ce que vous apprendrez si vous suivez le cours.

Le cours lui-même comprend 33 leçons vidéo, un cahier d'exercices, des séances de questions-réponses préenregistrées avec Emily et quatre méditations guidées avec Emily.

Partie 1 : Améliorer votre pratique de la méditation

Cette première section propose un guide étape par étape à travers une série de techniques M Word à mettre en place dans votre pratique matinale.

Cette section s'étend sur 17 jours, avec une leçon vidéo par jour.

Voici ce que vous apprendrez :

- J'ai beaucoup appris sur la façon dont le stress peut se manifester dans votre vie et sur ce que vous pouvez faire pour y remédier.

- Emily enseigne une technique appelée "Balancing Breath Meditation". C'est une excellente technique à apprendre. En fait, je l'utilise quotidiennement depuis que j'ai suivi ce cours. Je trouve que c'est très apaisant et que cela permet de bien démarrer la journée.

- Emily parle également d'une pratique simple qui aide à ramener l'esprit au moment présent, peu importe ce que l'on fait. Il s'agit d'activer ses sens. Je serai honnête, j'ai déjà oublié d'utiliser cette technique, mais lorsqu'on s'en souvient, elle peut certainement activer la conscience de l'esprit.

- Il y a aussi une leçon où Emily enseigne une "méditation du paresseux" qui peut vous amener à un état de conscience précis. Si vous êtes du genre à vous ennuyer pendant la méditation, celle-ci est pour vous.

- Vous apprendrez également la technique du silence sans effort. Il s'agit d'une excellente technique de méditation, rapide et facile, qui permet d'éteindre instantanément votre conscience vacillante. Elle vous permet de vous concentrer sur la tâche que vous êtes en train d'accomplir. Si vous souffrez de TDAH, cette technique peut s'avérer particulièrement bénéfique.

- Vous apprenez également ce qu'est "l'esprit du débutant". Si vous ne savez pas ce que c'est, il s'agit d'un état d'esprit qui vous permet de voir quelque chose pour la toute première fois. Cela éveille votre curiosité et vous ouvre l'esprit.

- Il existe également une technique utile, la "Love Bomb", qui est une pratique simple de 2 minutes destinée à croire en soi et à renforcer sa confiance.

J'aime personnellement cette technique, et elle pourrait être très utile pour les personnes ayant des problèmes d'estime de soi.

- Cette section aborde également une autre technique de pleine conscience permettant d'intégrer le calme dans votre journée.

Partie 2 - Améliorer votre vie

Articles connexes de Hackspirit :

Maintenant que nous avons appris un grand nombre de techniques de méditation et de pratiques de pleine conscience, la deuxième section traite davantage de l'utilisation de la pleine conscience dans des situations quotidiennes afin d'améliorer votre vie.

Cette section dure 16 jours.

Voici ce que j'ai appris :

- Cette section donne de précieux conseils sur la manière de surmonter les problèmes de la vie réelle. Très pratique, elle est utile pour votre vie professionnelle et personnelle.

- C'était amusant d'essayer ces pratiques, et j'ai lu dans plusieurs études scientifiques qu'elles pourraient être utiles dans la vie réelle, mais je n'ai pas encore essayé ces pratiques avant une réunion professionnelle.

- Emily nous propose également une visualisation de notre avenir. Il s'agit d'une pratique qui impose la clarté et qui, je pense, sera utile à beaucoup de gens. Elle m'a aidé à structurer mes pensées sur ce qui est important dans ma vie et sur ce sur quoi je dois travailler.

- Cette section contient également une excellente vidéo dans laquelle Emily parle des déclencheurs de combat ou de fuite de notre esprit et de la manière dont vous pouvez utiliser certaines failles pour contourner le stress.

- Ma vidéo préférée dans cette section est la pratique du ressenti corporel qu'Emily nous montre. Elle vous aidera à identifier toute source de stress dans votre corps, ainsi qu'à entrer en contact avec vous-même en pleine conscience.

- Emily partage également une technique de méditation à utiliser avant de dormir. Dès que j'ai appris cette technique, je l'ai essayée avant de dormir et je me suis endormie plus rapidement à chaque fois. Si vous souffrez d'insomnie, cela vaut la peine d'apprendre et d'essayer cette technique.

- Emily présente également un système de désintoxication émotionnelle dans votre vie, qui peut s'avérer utile si vous avez l'impression que quelque chose vous ralentit dans la vie.

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Mes 4 principaux enseignements de The M Word

1) J'ai appris d'excellentes techniques de méditation qui ont changé ma routine quotidienne.

Si vous êtes novice en matière de méditation, je ne saurais trop vous recommander M-Word.

La méditation guidée et les vidéos proposées par Emily sont très utiles.

Au lieu de vous sentir perdu et confus lorsque vous commencerez à méditer, vous aurez l'impression d'être guidé par un ami sage sur ce chemin qui vous ouvrira les yeux.

Emily vous donnera une bonne idée de ce qu'il faut faire et comment le faire, en particulier en suivant deux pratiques de méditation qu'elle vous propose.

La première technique consiste à considérer les pensées comme des nuages dans le ciel. Les nuages sont là, mais ils se déplacent le long du ciel.

De même, il n'y a pas de mal à ce que des pensées vous traversent l'esprit pendant que vous méditez.

La compréhension de cette leçon sera un grand soulagement pour beaucoup d'entre vous qui ont l'impression de se tromper lorsque des pensées surgissent pendant leur pratique de la méditation.

La deuxième technique est celle de la "notation". L'idée de base est qu'au lieu de se fixer sur une émotion, on note simplement ce que l'on ressent. C'est une excellente technique pour faire de la place entre les émotions et soi.

Je ne saurais trop recommander la Méditation de la respiration équilibrante d'Emily, que je trouve très apaisante et qui permet à mon esprit de revenir à l'instant présent.

2) Le format structuré de M Word m'a permis de m'installer dans une routine agréable.

Grâce aux leçons et aux pratiques quotidiennes, il est possible de se mettre dans le bain de la méditation.

Cela m'a été très utile car cela m'a permis de me responsabiliser.

En effet, plus je faisais de jours, plus une amie sage nommée Emily m'encourageait à continuer.

Et plus je pratiquais la méditation, plus il devenait facile de la faire et de s'en souvenir.

Honnêtement, je voulais le faire tous les jours parce que je me sentais tellement mieux.

Aujourd'hui, plusieurs des techniques d'Emily sont devenues une habitude certifiée pour moi.

3) La leçon sur l'esprit du débutant a considérablement amélioré mon état d'esprit.

La leçon d'Emily sur l'esprit du débutant a été très instructive pour moi. En pratique, cela signifie accepter les choses telles qu'elles sont, sans y ajouter nos propres idées préconçues.

Emily m'a aidé à comprendre que j'avais beaucoup d'idées préconçues négatives qui limitaient considérablement ma vie quotidienne.

En ce qui concerne la pleine conscience et la méditation, j'avais des idées préconçues sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, ce qui a limité ma croissance en tant que personne.

Mais j'ai appris que si notre esprit n'interrompt pas le flux de notre attention, nous pouvons nous concentrer sur la connexion avec l'esprit et le corps dans notre pratique.

4) Mon sommeil s'est amélioré grâce aux enseignements d'Emily

J'ai souffert d'insomnie toute ma vie et l'une des principales raisons pour lesquelles j'ai voulu essayer The M Word, c'est à cause des techniques de méditation qu'elle conseille d'utiliser avant de dormir.

Et je suis très heureuse d'avoir tenté l'expérience.

La technique d'Emily pour soulager l'insomnie m'a été extrêmement bénéfique. Elle m'a aidée à briser le train des pensées quotidiennes pour évoquer la réponse de relaxation.

Emily m'a également appris que la méditation pour le sommeil doit être abordée de la même manière que la méditation pendant la journée, avec une concentration détendue et une attitude de lâcher-prise.

Lorsque nous permettons au corps de se détendre et à l'esprit de s'endormir, nous le faisons d'une manière douce, sans essayer de forcer le sommeil.

Cela peut paraître évident, mais cela m'a beaucoup aidé à me détendre le soir et à passer une bonne nuit de sommeil.

Combien cela coûte-t-il ?

Techniquement, le cours coûte 1095 $, mais il semble qu'il soit toujours réduit à 299 $.

Je ne sais pas s'il s'agit d'une situation à la Jos. A. Bank, où le prix réduit est toujours le prix standard et le prix plus élevé est un gadget de marketing, mais 299 $ est le prix que vous paierez pour accéder à ce cours de 33 jours.

Il est important de noter que vous bénéficiez d'une garantie de remboursement de 10 jours, ce qui est très avantageux : vous pouvez suivre jusqu'à un tiers de la formation et vous faire rembourser si vous estimez qu'elle n'est pas faite pour vous.

Ce faible niveau d'engagement m'a vraiment mis à l'aise lorsque j'ai décidé d'essayer le cours. Si je ne l'aimais pas, je pouvais toujours l'abandonner et me faire rembourser !

Le jeu en vaut-il la chandelle ?

Si vous cherchez une classe de maître de méditation guidée professionnelle pour plus d'un mois, vous devrez débourser moins de 10 dollars par jour.

De plus, vous avez accès au matériel à vie, ce qui vous permet de vous y référer en permanence.

Cela dépend de vos besoins, de votre situation financière et de votre niveau d'engagement.

Si, par exemple, votre anxiété provient du fait que vous vous dites "oh mon Dieu, je manque constamment d'argent", alors ce cours de méditation n'est peut-être pas fait pour vous.

Si, en revanche, vous souhaitez changer de mode de vie (la méditation est plus efficace lorsqu'elle est intégrée de manière cohérente dans votre vie) et que vous cherchez à adopter une approche plus calme et plus structurée de votre pensée, alors oui, cet outil en vaut vraiment la peine.

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Qu'est-ce qui rend The M Word différent ?

Une fois encore, l'un des grands arguments de vente de The M Word est son engagement en faveur de la mentalité "nous commençons tous ensemble, nous finissons tous ensemble", ce qui est une caractéristique remarquable.

En outre, vous avez accès aux groupes officiels de M Word sur les médias sociaux (Facebook), où les participants peuvent parler de leurs expériences et s'entraider.

L'autre grand concurrent de The M Word est en fait un autre programme d'Emily Fletcher appelé ZivaOnline. ZivaOnline est un cours de 15 jours d'un style similaire de méditation du 21e siècle, divisé en leçons de micro-apprentissage de 10 à 25 minutes.

Le prix total de ZivaOnline est de 399 $.

Lorsque j'ai lu cela pour la première fois, j'ai dû cligner des yeux plusieurs fois. 100 dollars de plus pour moins de la moitié des jours ? je n'ai pas compris.

ZivaOnline se concentre sur la pleine conscience, la méditation et la manifestation et propose des expériences plus pratiques (comme des appels de coaching mensuels avec Emily elle-même).

Honnêtement, on a l'impression que le contenu est souvent le même, alors qu'avec The M Word, on en a plus et ça coûte moins cher.

C'est une victoire.

Pour

Il s'agit d'un cours pratique et utile qui ne s'oriente pas vers la métaphysique, mais qui reste centré sur la façon dont la méditation peut améliorer votre vie et vos relations.

Honnêtement, si vous voulez apprendre à méditer correctement et à mettre en œuvre la pleine conscience dans votre vie quotidienne, ce cours vous sera d'une grande aide.

De plus, j'aime beaucoup :

• La quantité de contenu. 33 jours est une durée de cours idéale qui vous permet d'intégrer pleinement la méditation dans votre routine quotidienne.
• La durée des leçons, de 10 à 20 minutes, est un engagement modeste.
• Les techniques de méditation que vous apprenez sont vraiment utiles pour apprendre à méditer.
• La nature spécialisée de la méditation. Il est impressionnant que cette méditation soit spécifique au matin ! De cette façon, elle vous aide à démarrer votre journée.
• Webinaires animés par Emily Fletcher
• Accès au contenu pour l'éternité (ou du moins jusqu'à ce que l'internet meure).
• Méditation spécialement conçue pour les personnes qui souhaitent apporter des changements positifs dans leur vie.
• La nature bifurquée du cours vous permet de créer une base de méditation avant de la pousser vers des applications pratiques.

Cons

L'une de mes plus grandes réticences est en fait le principal argument de vente de The M Word : il s'agit d'un marketing du 21e siècle.

Emily dit "ce n'est pas pour les moines", ce qui est très bien, mais cela ne rend pas service à la longue et belle histoire de la méditation que des hommes et des femmes de diverses confessions pratiquent depuis des milliers d'années.

Le mot "M" supprime cette beauté interconnectée et traite la méditation comme une forme d'automédication "qu'est-ce que cela peut m'apporter ? c'est un peu égoïste si vous voulez mon avis.

Dans son marketing, il n'est pas question de "comment être meilleur pour le monde", mais plutôt de "comment augmenter mon salaire grâce à la méditation".

Oui, la méditation peut être très thérapeutique et puissante, mais en la considérant comme un moyen d'"obtenir ce que vous voulez", vous supprimez complètement un élément de la méditation qui met l'accent sur le fait que "vous n'êtes pas la chose la plus importante".

Le cours est une excellente introduction à la méditation. Je l'ai énormément apprécié et je l'ai recommandé à mes amis.

Mais il peut être utile de connaître l'histoire de la méditation et de savoir pourquoi il ne faut pas toujours se concentrer sur soi-même.

Mon verdict : le mot M en vaut-il la peine ?

Avec un cours comme The M Word, il est important de définir les paramètres.

The M Word vaut-il 300 dollars si vous souhaitez apprendre les bases de la méditation en 20 minutes ? Oui, bien sûr.

Le mot M vaut-il la peine d'être utilisé comme aide anti-âge ? Non.

Est-ce qu'il vous aidera à communier avec l'univers ? Certes, non. Ce n'est pas son but.

Les leçons sont pratiques, apaisantes, bien structurées et très utiles.

Avec 33 jours de contenu et des webinaires animés par Emily elle-même, vous avez amplement de quoi construire une base solide de méditation pour l'amélioration de soi.

En comparaison avec le prix affiché de 1095 $, la vente de 299 $ semble excellente. Mais si l'on compare ces 299 $ à des tonnes de conseils pratiques et gratuits sur la méditation disponibles sur Internet et à la bibliothèque, on se rend compte qu'il ne s'agit pas d'une affaire gagnée d'avance.

Si vous voulez un cours calme et bien structuré qui vous offre du matériel quotidien, livré directement à vous, alors vous aimerez le M Word.

Si, en revanche, vous préférez découvrir la méditation par le biais d'un modèle plus bricolé, vous ne voudrez pas que The M Word ait le dernier mot.

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