(Questa recensione contiene link di affiliazione, il che significa che guadagno una commissione se acquistate il corso. Tuttavia, questo non mi ha impedito di condividere i pregi e i difetti del corso. Potete leggere la mia informativa sulle affiliazioni qui).

Se non ve ne siete accorti, il mondo è un posto stressante. Con il Coronavirus che ha causato sconvolgimenti economici e ci ha costretti a stare a casa, tutto ciò può essere completamente travolgente.

Lo stress può avere molte conseguenze negative a livello mentale e fisico.

Per questo motivo, mi sono messa alla ricerca di qualcosa che abbassasse i miei livelli di stress di qualche (ok dieci) tacca.

Nel corso della mia ricerca, ho iniziato a informarmi sulla meditazione, che da secoli è nota per la sua capacità di indurre stati di coscienza calmi e trascendentali.

Non potendo andare in pellegrinaggio su una montagna isolata per cercare la meditazione, ho deciso di adottare un approccio più fai-da-te.

Esatto, ho scelto i corsi online.

Ho così scoperto The M Word: una serie di masterclass di meditazione offerte da Mindvalley. È una serie piuttosto interessante che offre una meditazione pratica per il XXI secolo.

Che cos'è la parola M?

The M Word è un corso di 33 giorni ideato da Emily Fletcher e Mindvalley che prevede segmenti di meditazione di 20 minuti da completare al mattino.

Il corso stesso (la ricerca) è diviso in due parti: la prima parte è quella in cui Emily insegna il suo stile di meditazione M Word, che lei chiama "elevazione della meditazione".

In questi primi 17 giorni si impara:

• Le basi della meditazione
• L'importanza della meditazione
• La biologia della meditazione
• Come gestire il rapporto con lo stress
• Come calmare la mente errante
• Come aggiungere tranquillità alla vostra giornata frenetica.

La seconda parte, che l'autrice chiama "up-leveling your life", riguarda l'implementazione dei benefici della meditazione nella vita di tutti i giorni.

Questo livello superiore si concentra maggiormente sulla visualizzazione delle sfide quotidiane e sull'apprendimento di come usare la meditazione per affrontarle.

Questa parte dura 16 giorni.

Il corso stesso inizia in diversi periodi dell'anno.

Potete benissimo iniziare il corso in ritardo (e recuperare) o pagare per seguire il corso in un secondo momento, ma perderete il vantaggio di avere gli aggiornamenti e i messaggi curati di Emily inviati direttamente a voi.

SCOPRI LA PAROLA M QUI

Chi è l'istruttore?

Emily Fletcher è la creatrice di The M Word e ne è anche l'istruttrice (una bella caratteristica: è bello che il creatore sia anche l'insegnante).

Emily è la fondatrice di Ziva Meditation e l'autrice di Stress Less, Accomplish More.

Ad essere onesti, la sua storia è ciò che mi ha davvero interessato nel provare The M Word.

Prima di diventare un maestro di meditazione, ha lavorato per 10 anni come attrice a Broadway.

Come molti altri prima di lei, Broadway le ha fatto pagare il conto: ha sofferto di insonnia, mancanza di energia e un livello di ansia spropositato.

Incredibilmente studiava per almeno 3 personaggi per uno spettacolo senza sapere quale personaggio avrebbe interpretato prima di salire sul palco.

Comprensibilmente, questo stress si è manifestato con un'ansia che l'ha fatta sentire infelice.

Durante uno dei suoi spettacoli, si è imbattuta in un'altra attrice che stava facendo da sostituto per cinque parti.

Quando Emily le ha chiesto il segreto per mantenere la calma, l'attrice ha risposto: "La meditazione".

E il suo viaggio è iniziato.

Anni dopo, Emily è ora un'esperta certificata di meditazione e consulente di meditazione per grandi aziende come Google.

La meditazione ha funzionato per lei e ora è determinata a portarla nel mondo.

In effetti, la meditazione ha avuto un effetto così profondo su di lei che si è chiesta perché tutti non meditassero.

Ma ha subito scoperto che lo stile di meditazione tradizionale non è facile per la maggior parte e sicuramente non è adatto a tutti.

È questo che l'ha portata a creare The M Word, un tipo di meditazione accessibile a tutti.

A chi è rivolta la parola M?

Emily lo dice chiaramente: la sua meditazione non è una "meditazione da monaco", ma è per le persone di tutti i giorni, del XXI secolo.

Questa meditazione è rivolta a chi vuole imparare a calmare la propria mente, senza stare seduto in silenzio per ore.

The M Word è stato progettato per insegnare tecniche di meditazione facili e veloci che calmano la mente, riducono lo stress e impediscono di pensare troppo.

Ogni lezione dura dai 10 ai 20 minuti al giorno ed è strutturata in 33 giorni. M Word è rivolto a persone di mentalità aperta che vogliono aggiungere alla loro routine quotidiana tecniche di meditazione che cambiano la vita.

Le tecniche di meditazione che Emily insegna mirano a cose come:

• Riduzione dell'ansia
• Migliorare la vita sessuale
• Gestione dello stress
• Riduzione dell'intensità dell'emicrania
• Ridurre l'insonnia
• Riduzione dei sintomi dell'ADHD
• Superare la tristezza
• Essere presenti

Ma ecco cosa mi è piaciuto di più di questo corso di meditazione:

Non promette né si concentra su elementi come "diventare un tutt'uno con l'universo" o "la Legge dell'Attrazione".

La Parola M non riguarda la dissoluzione dell'ego, la connessione con una forza vitale sempre presente o elementi più metafisici.

Si tratta invece di migliorare la salute mentale e fisica generale con tecniche di meditazione adeguate da utilizzare quotidianamente, in modo da migliorare la qualità della vita.

Si tratta di auto-miglioramento, 20 minuti al giorno.

Quindi, se avete a che fare con un lavoro ad alta pressione, o se dovete bilanciare la vita sociale di più figli e la vostra attività secondaria di cabarettista in erba, e sentite che lo stress vi sta sopraffacendo fino a farvi perdere le forze, allora la meditazione M Word è probabilmente adatta a voi.

Come fondatrice di Life Change, un sito sulla mindfulness e sulla saggezza delle filosofie orientali, ero particolarmente interessata a questo corso di Mindvalley.

Sebbene molti lettori di Life Change siano interessati alla mindfulness, spesso si lamentano che praticare la meditazione è difficile e noioso, almeno nel senso tradizionale del termine.

Ma Emily Fletcher trasforma il modo di praticare la meditazione, rendendolo più adatto alla vita moderna.

Per avere un assaggio di ciò che vi aspetta nel corso, date un'occhiata alla masterclass gratuita di Emily.

Questo vi darà un'idea di come Emily insegna e di cosa otterrete se vi iscrivete al corso.

SCOPRI LA MASTERCLASS GRATUITA DI THE M WORD

Come sono le lezioni?

Le lezioni sono strutturate in modo che tutti facciano il viaggio insieme.

Con questo intendo dire che tecnicamente le lezioni iniziano in una certa data e finiscono 33 giorni dopo.

È possibile iniziare più tardi, o iniziare senza seguire il corso nello stesso momento di tutti gli altri, ma il corso è pensato per essere iniziato in una data particolare stabilita da Mindvalley.

Dipende da voi e dal tipo di allievo che siete. Se siete un operatore solitario, allora potreste essere in grado di farlo alla data che preferite.

Ma se volete comunicare con altri in un formato di discussione via chat online che stanno seguendo lo stesso programma, allora potreste scegliere di seguire il corso nelle date stabilite da Mindvalley.

Le lezioni hanno una durata massima di 20 minuti e si basano sulle lezioni precedenti (in particolare sulla prima parte) per aiutarvi a creare una solida base per la meditazione.

All'inizio, queste lezioni possono essere semplici come la respirazione corretta, prima di passare a lezioni più complicate come le visualizzazioni.

Di seguito illustro in dettaglio ciò che ho imparato.

Inoltre, tutto il materiale è disponibile anche dopo la fine del corso: una volta ottenuto, è vostro.

Tuttavia, mentre si segue il corso, si ha accesso solo ai materiali forniti da Emily, che crede fermamente nell'apprendimento a un ritmo adeguato.

Ho apprezzato molto il fatto di essere stata rallentata e di non aver ricevuto tutte le informazioni possibili in una volta sola. È attento all'apprendimento e all'insegnamento, come dovrebbe essere.

SCOPRI LA PAROLA M QUI

Quali sono i contenuti del corso

Il corso M Word è suddiviso in due diverse sezioni, entrambe ricche di contenuti, per cui vi riassumo ciò che ho imparato in ciascuna di esse, in modo che possiate farvi un'idea di ciò che imparerete seguendo il corso.

Il corso comprende 33 lezioni video, un libro di lavoro, sessioni di domande e risposte preregistrate con Emily e quattro meditazioni guidate con Emily.

Parte 1: Aumentare il livello della vostra pratica di meditazione

Questa prima sezione è una guida passo-passo attraverso una serie di tecniche di M Word da installare nella vostra pratica mattutina.

Questa sezione dura 17 giorni, con una videolezione al giorno.

Ecco cosa si impara:

- Per prima cosa, ci fornisce alcuni suggerimenti utili per gestire il vostro rapporto e il vostro atteggiamento nei confronti dello stress. Ho imparato molto su come lo stress può manifestarsi nella vostra vita e su cosa potete fare al riguardo.

- Emily insegna una tecnica chiamata "Meditazione del respiro equilibrato". Si tratta di una tecnica fantastica da imparare, che io uso quotidianamente da quando ho frequentato il corso, trovandola molto calmante e un ottimo inizio di giornata.

- Emily parla anche di una semplice pratica che aiuta a riportare la mente nel momento presente, indipendentemente da ciò che si sta facendo. Si tratta di attivare i sensi. Sarò sincera, ho dimenticato di usare questa tecnica, ma quando ci si ricorda di farlo, può certamente attivare la consapevolezza.

- C'è anche una lezione in cui Emily insegna una "meditazione per pigri" che può facilitare l'entrata in uno stato di consapevolezza puntuale. Se siete il tipo di persona che si annoia durante la meditazione, questa è per voi.

- Imparerete anche la tecnica del Silenzio senza sforzo, un'ottima tecnica di meditazione facile e veloce per spegnere istantaneamente la vostra consapevolezza tremolante, permettendovi di concentrarvi su qualsiasi compito stiate svolgendo. Se soffrite di ADHD, questa tecnica può essere particolarmente utile.

- Si impara anche a conoscere la "mente del principiante". Se non sapete cos'è, si tratta di una mentalità che vi permette di vedere qualcosa per la prima volta, accende la vostra curiosità e apre la vostra mente.

- C'è anche un'utile tecnica "Love Bomb", una semplice pratica di 2 minuti pensata per credere in se stessi e aumentare la fiducia in se stessi.

Personalmente mi piace questa tecnica, che potrebbe essere molto utile per chi ha problemi di autostima.

- In questa sezione si parla anche di un'altra tecnica mindful per introdurre la quiete nella giornata.

Parte 2 - Aumentare il livello di vita

Storie correlate da Hackspirit:

Ora che abbiamo imparato molte tecniche di meditazione e pratiche mindful, la seconda sezione parla di come utilizzare la mindfulness nelle situazioni quotidiane per migliorare la propria vita.

Questa sezione dura 16 giorni.

Ecco cosa ho imparato:

- In questa sezione vengono dati ottimi consigli di vita su come superare i problemi della vita reale, molto pratici e utili per la vita professionale e personale.

- Emily parla di come utilizzare il lavoro sul respiro e una pratica di pose di forza per aumentare la fiducia in se stessi. È stato divertente provarle e ho letto da diversi studi scientifici che potrebbero essere utili nella vita reale, ma devo ancora provare queste pratiche prima di un incontro professionale.

- Emily ci accompagna anche in una visualizzazione per immaginare il vostro futuro. È sicuramente una pratica che impone chiarezza e che credo sia utile a molte persone. Mi ha aiutato a strutturare alcuni pensieri nella mia mente su ciò che è importante nella mia vita e su ciò su cui devo lavorare.

- In questa sezione c'è anche un ottimo video in cui Emily parla dei fattori scatenanti della nostra mente e di come si possano utilizzare alcune scappatoie per aggirare lo stress.

- Il mio video preferito di questa sezione è la pratica del Body-Feeling che ci mostra Emily, che vi aiuterà a identificare qualsiasi fonte di stress nel vostro corpo e a entrare in contatto con voi stessi in modo consapevole.

- Emily condivide anche una tecnica di meditazione da usare prima di dormire. Appena l'ho imparata, l'ho provata prima di dormire e ogni volta mi sono addormentata più rapidamente. Se soffrite di insonnia, vale la pena di impararla e provarla.

- Emily parla anche di un sistema di disintossicazione emotiva della vostra vita, che può essere utile se sentite che qualcosa vi rallenta nella vita.

SCOPRI LA MASTERCLASS GRATUITA DI THE M WORD

I miei 4 punti di forza di La parola M

1) Ho imparato alcune tecniche di meditazione che hanno cambiato la mia routine quotidiana.

Se siete nuovi alla meditazione, non posso che consigliarvi M-Word.

Le meditazioni guidate e i video che Emily mette a disposizione sono molto utili.

Invece di sentirvi persi e confusi quando iniziate a meditare, vi sentirete come se foste guidati da un amico saggio lungo questo sentiero che apre gli occhi.

Emily vi darà una buona idea di cosa fare e di come farlo, in particolare seguendo le due pratiche di meditazione che vi farà seguire.

La prima tecnica è l'idea che i pensieri siano come le nuvole nel cielo: le nuvole ci sono, ma si muovono lungo il cielo.

Come questi, è giusto che i pensieri passino per la mente mentre si medita.

La comprensione di questa lezione sarà un enorme sollievo per molti di voi che hanno la sensazione di sbagliare quando i pensieri affiorano durante la pratica della meditazione.

La seconda è la tecnica dell'"annotazione", che consiste nell'idea di base di non fissarsi su un'emozione, ma di annotare semplicemente ciò che si prova. Si tratta di un'ottima tecnica per separare un po' di spazio tra le emozioni e il sé.

Non parlerò mai abbastanza della Meditazione di Bilanciamento del Respiro di Emily: la trovo molto calmante e l'uso di questa meditazione permette alla mia mente di tornare al momento presente.

2) Il formato strutturato di M Word mi ha fatto entrare in una routine piacevole.

Poiché ci sono lezioni e pratiche quotidiane da intraprendere, può davvero farvi entrare in una "striscia" di meditazione.

Questo mi è stato molto utile perché mi ha reso responsabile.

Il motivo è duplice: più giorni facevo, più venivo incoraggiata da una saggia amica di nome Emily a continuare.

E più giorni praticavo la meditazione, più diventava facile da fare e da ricordare.

Sinceramente, volevo farlo ogni giorno perché mi faceva sentire molto meglio.

Ora, molte delle tecniche di Emily sono diventate per me un'abitudine certificata.

3) La lezione sulla mente del principiante ha migliorato molto la mia mentalità.

La lezione di Emily su La mente del principiante è stata molto illuminante per me. In pratica, significa accettare le cose così come sono, senza aggiungere i nostri preconcetti.

Emily mi ha aiutato a capire che avevo molti preconcetti negativi che limitavano fortemente la mia vita quotidiana.

E quando si trattava di mindfulness e meditazione, avevo dei preconcetti su ciò che funziona e ciò che non funziona, il che ha limitato la mia crescita come persona.

Ma ho imparato che senza che la nostra mente interrompa il flusso della nostra attenzione, possiamo concentrarci sulla connessione con la mente e il corpo all'interno della nostra pratica.

4) Il mio sonno è migliorato grazie agli insegnamenti di Emily

Soffro di insonnia da sempre e uno dei motivi principali per cui ho voluto provare The M Word sono le tecniche di meditazione che l'autrice consiglia di utilizzare prima di dormire.

E sono molto contento di averci provato.

La tecnica di Emily per alleviare l'insonnia mi è stata estremamente utile: mi ha aiutato a spezzare il treno dei pensieri quotidiani per evocare la risposta di rilassamento.

Emily mi ha anche insegnato che la meditazione per il sonno dovrebbe essere affrontata nello stesso modo in cui si affronta la meditazione durante il giorno, con una concentrazione rilassata e un atteggiamento di lasciarsi andare.

Quando permettiamo al corpo di rilassarsi e alla mente di addormentarsi, lo facciamo in modo dolce e delicato, senza cercare di forzare il sonno.

Può sembrare ovvio, ma mi ha aiutato molto a rilassarmi di notte e a dormire bene.

Quanto costa?

Tecnicamente il corso costa 1095 dollari, ma sembra che sia sempre scontato a 299 dollari.

Non so se si tratta di una situazione simile a quella della Jos. A. Bank, in cui il prezzo scontato è sempre quello standard e quello più alto è un espediente di marketing, ma 299 dollari è il prezzo che pagherete per accedere a questo corso di 33 giorni.

Inoltre, è prevista una garanzia di rimborso di 10 giorni, un'offerta davvero straordinaria: potete completare fino a circa un terzo dell'intero corso e riavere indietro i vostri soldi se ritenete che non faccia per voi.

Questo basso livello di impegno mi ha messo a mio agio quando ho deciso di provare il corso: se non mi piaceva, potevo sempre abbandonarlo e riavere i miei soldi!

Vale la pena di spendere soldi?

Se state cercando una masterclass di meditazione professionale e guidata per più di un mese, avete a disposizione meno di 10 dollari al giorno.

Inoltre, avrete accesso ai materiali per tutta la vita, così potrete continuare a consultarli.

Dipende dalle vostre esigenze, dalla vostra situazione finanziaria e dal vostro livello di impegno.

Se, ad esempio, la vostra ansia deriva dal "Oddio, sono sempre a corto di soldi", allora forse questa masterclass di meditazione non fa per voi.

Se invece volete cambiare stile di vita (la meditazione è migliore se integrata in modo coerente nella vostra vita) e volete adottare un approccio più calmo e strutturato ai vostri pensieri, allora sì, vale la pena spendere questo denaro.

SCOPRI LA MASTERCLASS GRATUITA DI THE M WORD

Cosa rende diverso The M Word?

Anche in questo caso, uno dei punti di forza di The M Word è l'impegno verso la mentalità "iniziamo tutti insieme, finiamo tutti insieme", una caratteristica che spicca.

Inoltre, si ha accesso ai gruppi ufficiali di M Word sui social media (Facebook), dove i partecipanti possono parlare delle loro esperienze e aiutarsi a vicenda.

L'altro grande concorrente di The M Word è in realtà un altro programma di Emily Fletcher, ZivaOnline, un corso di 15 giorni con uno stile simile di meditazione del XXI secolo, suddiviso in micro lezioni di 10-25 minuti.

Il prezzo totale di ZivaOnline è di 399 dollari.

Quando l'ho letto per la prima volta, ho dovuto sbattere le palpebre un paio di volte. 100 dollari in più per meno della metà dei giorni? Non l'ho capito.

Da allora ho scoperto che The M Word consiste nell'imparare a meditare e poi a fare visualizzazioni guidate. ZivaOnline si concentra sulla mindfulness, sulla meditazione e sulla manifestazione e offre alcune esperienze più pratiche (come le chiamate mensili di coaching con Emily stessa).

Onestamente, sembra che si tratti dello stesso contenuto, mentre con The M Word se ne ottiene di più e costa meno.

È una vittoria.

Pro

Con The M Word si ottiene una meditazione che si concentra su risultati reali, un corso pratico e utile che non tende al metafisico, ma si concentra sul modo in cui può migliorare la vita e le relazioni.

Onestamente, se volete imparare a meditare correttamente e volete implementare la mindfulness nella vostra vita quotidiana, questo corso vi aiuterà molto.

Inoltre, mi piace molto:

• La quantità di contenuti. 33 giorni è un'ottima durata del corso che permette di incorporare completamente la meditazione nella propria routine quotidiana.
• La durata delle lezioni, 10-20 minuti, è un piccolo impegno.
• Le tecniche di meditazione apprese sono davvero utili per imparare a meditare.
• La natura specialistica della meditazione: è impressionante che sia specifica per la mattina! In questo modo, aiuta a preparare la giornata.
• Webinar tenuti da Emily Fletcher
• Accesso ai contenuti per l'eternità (o almeno fino alla morte di Internet).
• Meditazione specificamente curata per le persone che desiderano apportare cambiamenti positivi alla propria vita.
• La natura biforcuta del corso consente di creare una base di meditazione prima di passare alle applicazioni pratiche.

Contro

Una delle mie più grandi difficoltà è in realtà il più grande punto di forza di The M Word: è il marketing del 21° secolo.

Emily dice che "questo non è per i monaci", il che va bene, ma in un certo senso rende un cattivo servizio alla lunga e bellissima storia della meditazione che uomini e donne di varie fedi praticano da migliaia di anni.

La parola M elimina questa bellezza interconnessa e tratta la meditazione come una forma di auto-medicina del tipo "cosa mi può offrire?". È un po' egoista, secondo me.

Nel suo marketing non si parla di "come posso essere migliore per il mondo?", ma di "come posso aumentare il mio stipendio attraverso la meditazione?".

Sì, la meditazione può essere molto terapeutica e potente, ma concentrandosi su di essa come un modo per "ottenere ciò che si vuole", si elimina completamente un elemento della meditazione che si concentra su "tu non sei la cosa più importante". è sorprendente che questo bellissimo significato venga eliminato.

Il corso è un'ottima base per la meditazione, mi è piaciuto moltissimo e l'ho consigliato ai miei amici.

Ma può essere utile conoscere la storia della meditazione e il motivo per cui non ci si deve sempre concentrare su se stessi.

Il mio verdetto: la parola M vale la pena?

Con un corso come The M Word, è importante definire i parametri.

La parola M vale 300 dollari se volete imparare le basi della meditazione in 20 minuti di tempo? Certo che sì.

La parola M vale come aiuto anti-invecchiamento? No.

Vi aiuterà a entrare in comunione con l'universo? Certamente no, non è questo il suo obiettivo.

Le lezioni sono pratiche, tranquillizzanti, ben strutturate e molto utili.

Con 33 giorni di contenuti e i webinar tenuti da Emily stessa, avrete a disposizione un'ampia gamma di contenuti per costruire una solida base di meditazione per l'auto-miglioramento.

Se confrontato con il prezzo di listino di 1095 dollari, il prezzo di vendita di 299 dollari sembra ottimo. Se si confrontano i 299 dollari con le tonnellate di consigli pratici e gratuiti sulla meditazione disponibili su Internet e in biblioteca, il prezzo diventa meno sicuro.

Se volete un corso curato e calmo, che offra materiale quotidiano, consegnato direttamente a voi, allora amerete M Word.

Se invece siete felici di scoprire la meditazione attraverso un modello più fai-da-te, allora non vorrete che The M Word abbia l'ultima parola.

SCOPRI LA PAROLA M QUI

In alternativa, potete trarre molti spunti dalla sua masterclass gratuita qui.